Hoe wordt het beter dan dit?

Access Consciousness Coachen zonder praten

Nooit!

1993… het lijkt een eeuwigheid geleden. Op 26 oktober van dat jaar was ik betrokken bij een auto-ongeluk. Op die avond realiseerde ik niet dat mijn leven er totaal anders uit zou gaan zien. Nooit meer zware dingen dragen. Nooit meer in drukke ruimtes vertoeven. Nooit meer naar een concert gaan. Nooit… dat woord bestaat niet in mijn woordenboek, gelukkig!

Terrasje pakken?

Ik zat een half jaar volledig in de ziektewet. Een half jaar van doorzetten. Een half jaar pijn aan mijn nek, moeite met mijn hoofd overeind houden.

Een whiplash zeiden ze maar wat houdt dat in?

Achteraf weet ik dat het ‘onzichtbaar letsel’ is. Gewoon boodschappen doen en te horen krijgen van: “Goh, maar je loopt hier wel.”

Ach… een momentopname. De mensen die dat zeggen wisten niet dat ik net daarvoor een paar uur overdag (!) had geslapen.

Alle begrip van mijn kant dus voor mijn burn-out coachees… “Goh, je zit wel op terras?!”

Ja maar je ziet niet dat de betreffende persoon daarvoor heel wat opzij moet zetten om iets leuks te kunnen doen. Maar dit terzijde…

Access Consciousness Coachen zonder praten

Zeg nooit nooit!

Terug naar mijn whiplash. Ik voelde meteen dat ik alles ter verbetering aan moest pakken wat ik kon. Vanaf dat moment werd dat ook een mantra in mijn leven. Hoe kan ik mijn leven leuker / mooier maken?

Waarschijnlijk is mijn achtergrond hier ook onderdeel van. Mijn ouders overleden allebei jong (moeder 48 jaar, vader 53 jaar).

Iemand moet tegen mij niet zeggen dat ik iets nooit meer kan. Ik zie dat als uitdaging om een weg te vinden zodat ik het gewoon WEL weer kan.

Dit bleek ook later na een schouderoperatie. De orthopeed zei dat ik nooit meer zou kunnen kiten… wat denk je? 2 jaar later deed ik een downwinder van 11 kilometer 😉

Hard work pays off

Het klinkt zo gemakkelijk maar dat is het allesbehalve. Ook ik heb knoerhard gewerkt om op het punt te komen waar ik nu sta. Het stopt nooit, het is een continu proces. Werken aan je gezondheid is sowieso een belangrijk punt. Je blijft niet jong dus ook al heb je niks serieus onder de leden dan is het toch belangrijk om een je gezondheid te werken in verband met het ouder worden.

Ik zeg express gezondheid. Je body and mind zijn 1. Eet jij ongezond dan maakt je dat sloom, minder actief, je gaat meer zitten of op de bankhangen en daarmee zet je ook je brein ‘vast’. Door te bewegen komt je niet alleen je lichaam maar ook je brein in actiestand. Je energie gaat stromen.

Voor mij was het ‘hard’ work omdat ik geloof dat ik zelf de macht heb om mijn lichaam te herstellen.

Zoektocht

Ook in mijn werk kijk ik altijd hoe ik kan verbeteren. Zo liep ik er in mijn coaching regelmatig tegenaan dat ik voelde dat ik niet tot de kern kwam bij coachees. Niet voor niets kwam Access Consciousness ineens op mijn pad.

Access Consciousness, toegang tot het bewustzijn.

Ik ging blanco naar de opleidingsdag voor Access Bars. Ik had mij niet ingelezen, niks. Ik voelde aan alles dat dit het was.

Wauw, dit is het! Coachen zonder praten… Eindelijk heb ik toegang tot de kern van de coachees waar ik voorheen er soms niet doorheen kon prikken. Niet alles hoeft uitgesproken te worden. Soms zijn dingen ook moeilijk onder woorden te brengen, dat is niet langer nodig.

Kringetje is rond

Die ene dag was niet alleen voor mij maar ook voor de vele mensen die ik ondertussen al heb mogen behandelen lifechanging. Ze kunnen hun vinger niet precies leggen op wat ik doe maar ze voelen zich zoveel beter, lichter, rustiger etc. Dat is voldoende om regelmatig terug te komen. Er is geen schema voor hoevaak je terug moet komen. Het ligt eraan hoe jij je voelt, wat er speelt in je leven maar ook wat er collectief speelt.

Het mooiste op die 1e cursusdag vond ik de hamvraag van Access Consciousness: Hoe wordt het beter dan dit? Laat dat al jaren mijn lijfspreuk zijn!

Uitbreiding

Na 3 jaar vele behandelingen te hebben gegeven vond ik het tijd voor een bijscholing. Leergierig en nieuwsgierig dat ik ben, wil ik bijblijven qua nieuwe ontwikkelingen. Zo heb ik onlangs de Access Bars behandeling uitgebreid met een paar body processen. Vandaar dat ik het sindsdien op social media niet meer heb over een Bars sessie of Bars behandeling maar een Access Consciousness behandeling. Niet om interessant te doen maar om de lading beter te dekken 😉

Access Consciousness Coachen zonder praten

Jij maakt het verschil

Voor jou is het misschien lastig om de verschillen tussen de behandelingen te zien. Meestal kies ik welke ik ga geven. Ik voel wat jouw lijf nodig heeft. Natuurlijk leg ik graag wat de verschillende uitwerkingen zijn.

Bij Access Bars werk ik puur op je hoofd. De punten die ik zacht aanraak zijn stuk voor stuk verbonden aan levensthema’s. Denk hierbij o.a. vreugde, verdriet etc. Van die thema’s haal ik de ‘overbodige lading’. Zie het als een reset.

De body processen, die ik geef werken op:

  1. Uit je hoofd meer in je lijf komen. Goed voor mensen, die veel denken, piekeren, malende gedachten hebben.
  2. Lichamelijk trauma, fysieke gesteldheden of aandoeningen in het lichaam.
  3. alles rondom corona. De gevoelens, gedachten en/of emoties die jij hebt t.a.v. het virus, de quarantaine, het vaccineren, het testen etc. Deze behandeling helpt je ook het herstelproces te versnellen.

Woon jij niet in Zeeuws-Vlaanderen kijk dan gerust op de algemene website van Access Consciousness om te kijken naar een practitioner bij jou in de buurt.

Droomleven

Ik vraag mij af hoe jij in je leven staat. Heb jij ook een lijfspreuk? Natuurlijk hoop ik dat ik je met deze blog aan het denken heb gezet: “Hoe kan jouw leven mooier of beter worden?”.

Schroom niet om bij vragen/opmerkingen contact met mij op te nemen.

Via onderstaande knop kan je meer lezen op mijn website wat Access Consiousness inhoud en wat de (mogelijke) effecten van een behandeling zijn.

Ik ga op reis en neem mee: mezelf!

stress, spanning of een burn-out maken dat je extra wordt geconfronteerd met jezelf

Midweek

Ik wilde ertussen uit. Gewoon even weg. Ik slaap thuis, ik eet thuis, ik werk thuis en ik ontspan thuis… ik wilde een paar dagen een andere omgeving. De zee heeft op mij een grote aantrekkingskracht en al jaren roep ik dat ik naar Vlieland wil. Waarom? Geen idee. Ik boekte en ging vorige week op reis.

Reisgezelschap

Vooraf aan mijn reis waren de vragen ‘met wie’ ik ging niet van de lucht. Ondertussen heb ik al zo vaak alleen gereisd dat het voor mijn geen big deal meer is. Natuurlijk is het leuker om samen met iemand te gaan, zeker met mijn man. Bij dat laatste sta ik niet lang stil. Ik accepteer onze situatie en maak er op mijn manier het beste van. 

Het antwoord op de veelgestelde vraag was dus: mezelf!

Erop uit!

Alleen reizen wordt als moeilijker en ongezelliger gezien dan het is. Als je alleen reist heb je nooit de discussie over wat te gaan doen. Je kunt doen wat je zelf wilt. Heb je geen zin dan blijf je thuis. Zo simpel is het.

De eerste keer vond ik het vooral ook niet leuk. In de loop van de jaren zie ik meer voordelen. Zo heb ik altijd aanspraak. Ongelofelijk maar waar ik ook maar alleen kom er is altijd wel iemand die een praatje maakt.

Zelf spreek je waarschijnlijk ook niet snel een koppel aan of een gezelschap. Iemand alleen is makkelijker aanspreekbaar.

Voor degene die motivatie zoekt om alleen op reis te gaan. Hier zijn nog 5 redenen.

Eenzaam

Iemand die eenzaam is, heeft weinig of geen familie en vrienden. Dat is wel heel wat anders dan alleenzijn of alleen reizen. Al reis ik alleen, ik ben niet eenzaam. Er is regelmatig contact met het ‘thuisfront’: Maastricht, Amsterdam of de Filipijnen.

Buiten bewegen

Tijdens een stuk alleen wandelen kan je zo lekker je gedachten ordenen. Soms werkt dat meditatiever dan op een kussentje in de lotushouding zitten. Buiten bewegen maakt dat je uit je normale omgeving ‘stapt’ en dus ook de vicieuze cirkel van je denken doorbreekt. Je hebt gemiddeld 70.000 gedachten per dag. Het ergste is dat je 75% van die gedachten vorige week ook had. Kan je nagaan dat er flink gewandeld kan worden om die gedachten op een rij te krijgen.

Wat ik overigens weleens doe als ik echt over iets na wil denken: voordat ik vertrek mijn ‘probleem’ invoelen en waarop ik antwoord wil hebben. Tijdens de wandeling laat ik het volledig los. Ik denk er niet aan. Gegarandeerd dat onderweg al het antwoord wordt ingegeven.

stress, spanning of een burn-out maken dat je extra wordt geconfronteerd met jezelf

Wie neem jij mee op reis?

Eigenlijk heb ik die reis maar als voorbeeld genomen. Die reis is een mooie inhaker omdat hij symbool staat voor je leven.

Kan jij alleen leven? Kan jij het leven alleen aan? Natuurlijk red je jezelf. De momenten dat het erop aan komt, lukt het dan nog steeds als je bijvoorbeeld ziek bent of op een andere manier op jezelf aangewezen bent? Of is jouw ‘drukdoen’ een vlucht?

Als je het tegenwoordig niet druk hebt of zo niet noemt dan wordt er raar naar je gekeken. Ik zeg standaard dat mijn werk lekker loopt. Ik verdeel mijn werk goed dus ik heb het niet druk.

Wat ik vaak zie bij de mensen die ik begeleid is dat ze altijd druk zijn geweest met amper tijd voor zichzelf. Ze zetten zichzelf op de laatste plaats. Ergens waren ze ‘bang’ voor zichzelf. De stress loopt op, er komen spanningen bij en dan ineens is er die burn-out. Je bent over je grens gegaan. Niet zo’n klein beetje ook. 

Een burn-out bouw je in 5 jaar (!!!) op.

Als je dát punt bereikt kan je niks meer. Je hebt het niet meer druk. Je kan niet meer weglopen voor jezelf. Bám je krijgt 2 dingen tegelijk op je bordje. En niet de minste.

Confrontatie

Geen meningsverschillen. Geen keuzestress over wat de 1 wilt en wat de ander. De confrontatie zit hem in jezelf. Je wordt echt met jezelf geconfronteerd als al het andere wegvalt.

Persoonlijk moet ik altijd een beetje lachen om mensen die bijvoorbeeld naar Thailand gaan om zichzelf te vinden… leuk op vakantie maar hoe zet je dat dan om in je normale leven in Nederland? Volgens mij moet je gewoon altijd jezelf uitvinden en met jezelf dealen, dat is een continu proces: persoonlijke groei of ontwikkeling.

stress, spanning of een burn-out maken dat je extra wordt geconfronteerd met jezelf

Gratis hulp voor jou

Dat continu proces kan soms voor vuurwerk zorgen in je hoofd. Kortsluiting. Dan lukt het even niet. De spanning of stress in je leven loopt op en je krijgt het even ‘niet op een rijtje’. Dat is vervelend genoeg. 

Ik krijg veel vrouwen die vastlopen in een burn-out. Wees dat voor! Het genezingsproces duurt aanzienlijk langer als je eenmaal in een burn-out zit. Trek op tijd aan de bel.

Ik help graag en omdat ik er in mijn werk zoveel mee in aanraking kom, bied ik een gratis videocall met mij aan waarin ik jou 5 persoonlijke praktische tips geef voor Meer Rust in je Hoofd. Die Rust heb je nodig om op te laden. Bij een (bijna) burn-out ben je leeg. Het is dan zaak dat je weet hoe jij je emmertje weer eenvoudig kan vullen.

Je hebt niet voor niets tot hier gelezen. 

Je bent geïnteresseerd. 

Klik op de knop hieronder voor meer informatie of in te schrijven.

Opgeruimd staat netjes

prikkels prikkelverwerking overprikkeling blog rust in je hoofd

Hoeveel kan jij hebben?

Het is zomer in Nederland en als het lekker weer is dan zitten we massaal buiten. Gezellig de barbecue aan, vrienden uitnodigen en samen eten en drinken.

Iedereen heeft wel zo’n buurvrouw of buurman die nét iets te hard praat. Je hoofd staat al op springen na een dag hard werken. Het enige wat je nu wilt is rust in je hoofd. Je kan echt geen extra prikkels verdragen. Je hebt last van overprikkeling. Het enige wat jìj nodig hebt is prikkelmanagement, zodat jij die íets te luidde buurman of buurvrouw nog kan verdragen na een dag werken.

Waar komen al die prikkels vandaan?

Kijk eens naar hoe ons leven de laatste 20 jaar is veranderd. Het mobieltje, je gsm of tegenwoordig gewoon ‘je telefoon’ bestaat al 20 jaar. De commerciële uitbating van de gsm begon al in 1991 in Finland. Daarna is de ontwikkeling in een sneltreinvaart gegaan. Rond 2000 had bijna elke Nederlander en Belg een mobiele telefoon.

Waren we voorheen nog afhankelijk van de krant, de roddelende buurvrouw of post om nieuws te horen te krijgen dan is dat nu verleden tijd. A la minuut 24 uur per dag hebben we nieuws beschikbaar.

Zo ontstond in 2002 de eerste echte social media zoals wij die nu kennen in de vorm van Friendster.com.

Met alleen al deze ontwikkelingen is het aantal te verwerken prikkels mee gegroeid. Mogelijk krijg jij nog meer prikkels te verwerken want ook op ander vlak hebben de ontwikkelingen niet stil gestaan.

Maar wat zijn prikkels eigenlijk?

Ik vond een paar definities van het woord ‘prikkel’:

  • Iets dat een reactie veroorzaakt of veroorzaakt heeft, bijvoorbeeld een aanraking.
  • een ‘boodschap’ die de in- en/of uitwendige factoren naar je zintuigen sturen. Je zintuigen zijn: gezichtsvermogen, gehoor, reukzin, smaakzin en voelen.

Via je zintuigen komen de prikkels bij je ‘binnen’.

prikkels prikkelverwerking overprikkeling blog rust in je hoofd

Holbewoner

Intern

Ik neem je even mee naar de oertijd. De tijd waar we uiteindelijk van afstammen en waar de oorsprong van ons bestaan vandaan komt. In die tijd, zo visualiseer ik dat, woonden we in een hol. Heel basic. De man ging uit jagen om zijn gezin van eten te voorzien. Zijn vrouw bleef in het hol en zorgde voor de kinderen en bereidde hetgeen de man mee terug bracht van zijn jacht.

So far so good.

In het hol was alles bekend, vertrouwd en veilig.

Extern

Op het moment dat je het hol uitstapte kreeg je te maken met externe prikkels. Prikkels die apart verwerkt moesten worden. Als je voelde dat het genoeg was dan stapte je terug je hol in en sloot je de deur achter je dicht en kwamen er geen nieuwe prikkels meer bij.

Hoe ‘raakt’ het je?

Je hebt een basis aan maximum aantal prikkels, die je kan verwerken.

Oftewel zintuiglijke prikkelverwerking. Zintuiglijke prikkelverwerking is het vermogen om informatie uit je lichaam en jouw omgeving via de zintuigen op te nemen, te verwerken en daarop te reageren met een gepaste reactie. Het gaat om het samenspel tussen informatie die binnenkomt en verwerkt wordt en de reactie daarop. Een mooie samenwerking tussen zintuigen en hersenen. Hier kan je meer lezen over zintuiglijke prikkelverwerking.

Je kan tot een bepaalde grens een hoeveelheid aan prikkels verwerken. Door de massa aan prikkels is het lastig om je ervoor af te sluiten. Bewustwording van die prikkels is stap 1. Stap 2 is: voor welke prikkels sluit je jezelf dan af? Je hebt zoveel keuze dat je niet meer kan kiezen. Je bent ‘overweldigd’. Je krijgt een overdosis.

Prik mij maar lek

Klachten

Typische klachten die bij overprikkeling horen zijn: vermoeidheid, hoofdpijn, hartkloppingen, onzekerheid, minder goed kunnen concentreren, gespannen spieren en humeurig.

Gevoel

Bij overprikkeling heb je het gevoel constant ‘aan’ te staan. Je mag niks missen. Je zit overal bovenop. Je kan moeilijk ontspannen. Je hebt een gejaagd gevoel wat zelfs ’s nachts doorgaat waardoor je minder slaapt.

Chaos in je hoofd, Rust in je hoofd, overprikkeling, blog

Jij bent de baas 

Yes, ein-de-lijk ben je CEO oftewel de baas. Jij kan zelf beslissen welke prikkels je binnen laat komen. Als je hier bewust mee aan de slag gaat heet dat prikkelmanagement.

Prikkelmanagement gaat over keuzes maken, zelf de controle houden en balans brengen in wát je werkelijk wilt doen en wát je moet doen. Zo maak je al een hele bewuste keuze.

De stekker eruit

Naast prikkelmanagement, welke prikkels je wel of niet toelaat kan je op zoek gaan naar een manier om je prikkels te verwerken. Welke manier past bij jou? Stem af op jezelf of zoals ik het altijd zeg ‘check in bij jezelf’, wat voor gevoel krijg je erbij? Wat lijkt jou een goede manier om je prikkels te verwerken?

Opladen

Zolang jij in die overdosis zit, is het lastig voor je. Een helpende hand in de vorm van iemand die jou helpt orde te scheppen in de chaos is dan wenselijk. Een Marie Kondo maar dan voor je hoofd 😉 Al veel coachees hielp ik op weg. In 4 weken tijd kregen we de boel al een eind op orde. De basis was er. Tot nu toe zijn alle deelnemers aan mijn trajecten dik tevreden en daar geniet ik van.

Springstof

Heb jij een hoofd wat op springen staat? Laat mij je helpen voordat de boel ontploft.

Ik kijk persoonlijk naar jouw situatie. Mijn trajecten zijn geen one-size-fits-all.

Ook houd ik het zo praktisch mogelijk.

Uit eigen ervaring weet ik dat moeilijke, lastig in te plannen oefeningen al snel verstoffen.

Ik houd van een simpele en directe aanpak.

Klik hieronder op de knop om vrijblijvend met mij te sparren om te kijken of ik jou kan helpen.

Deel de ‘Prik van de kaktus’ uit

prikkels van buitenaf

Straf

Blauwe pyjama met stropdas en alles weten, dat is in het kort de omschrijving van Meneer Kaktus. Meneer Kaktus speelde de hoofdrol in een televisieprogramma voor kinderen tussen 1986 en 1993. Meneer Kaktus adviseerde de kinderen in een liedje om lekker hun eigen ding te doen, jezelf te zijn, en als er iemand een opmerking over zou maken raadde hij aan die persoon de ‘Prik van de Kaktus’ te geven als ‘straf’. Ongeacht de prikkels van buitenaf voelen en doen wat goed voelt voor jezelf, dat was zijn boodschap.

Prik

Hoe dicht sta jij momenteel bij jezelf? Wat ik bedoel met deze vraag: wat voor gevoel roept hetgeen waarmee je nu mee bezig bent, bijvoorbeeld je werk, nu op? Hoe vaak sta je stil bij wat je voelt?

Je verandert, je ontwikkelt je constant dus die baan die misschien 5 jaar geleden bij jou paste, stelt nu voor jou weinig meer voor. Je hebt geen of weinig uitdaging meer.

Je werk is maar een voorbeeld. Hoe gaat het verder in je leven? Waarom doe je de dingen die je doet? Mogelijk omdat het zo ‘hoort’. Het kan ook zijn dat je regelmatig een opmerking krijgt omdat je dingen anders aanpakt en je daarom doet zoals je het ziet gebeuren in je omgeving. In dat geval staat het ver van je af, is het niet wat jij voor ogen hebt. Dat betekent dat jij je constant aanpast. Hoera: Jìj mag de prik van de kaktus uit gaan delen!

prikkels van buitenaf

Wie laat jij binnen?

Er zijn zoveel prikkels waar we dagelijks aan openstaan. Ook zonder dat je hoog sensitief bent kan je last hebben van overprikkeling.

Je hebt amper je ogen open of de eerste prikkels krijg je al binnen via de berichtjes op het lock screen van je telefoon. Daarna check je je mail en social media.

Lees hier het effect van je mobieltje op je brein is.

Wauw, je wordt meteen overladen met prikkels van buitenaf. Stilstaan bij jezelf is wel het laatste waar je op dat moment aan denkt. Je laat je beïnvloeden zonder dat je het zelf in de gaten hebt. Onbewust sla je dingen op en neem je ze mee in je eigen leven.

Stop!

Je leven is een halt toegeroepen sinds begin 2020, de start van de pandemie.

Je echte sociale leven is teruggebracht naar minimaal. Misschien dat je juist vervanging daarvoor zoekt in social media. Enerzijds is het daarvoor bedoeld. Anderzijds is het een ‘ander’ sociaal leven, waar over het algemeen alleen mooie plaatjes en heugelijke feiten worden gedeeld.

Ook het teamsporten werd gestopt. Jij mist niet alleen het samen sporten met je teamgenoten maar ook die o zo belangrijke 3e helft loop je mooi mis.

Waarschijnlijk werk je momenteel thuis in plaats van op kantoor met je collega’s. Huisgenoten zijn ook meer op huis aangewezen wat onrustig is je werk gefocust te kunnen doen.

JIJ

Terug naar jou. Bovenstaande heeft allemaal te maken met wat er buiten jou en jouw innerlijke wereld afspeelt. Wil je persoonlijk groeien dan is het goed om naar ‘binnen’ te kijken. Je niks aan te trekken van wat er over je wordt gezegd. Gewoon die ‘prik van de kaktus’ uitdelen 😉

Het is niet zo zwaar als dat het misschien lijkt. Het gaat om voelen. Stilstaan bij of iets goed voor jou aanvoelt. Stilstaan of iets (nog) bij je past op dit moment. Een mooie tool, die je hiervoor in kan zetten is meditatie. Het levert je in elk geval o.a. meer rust in je hoofd op.   

Als je jezelf toelaat om regelmatig uit te checken, niet je afleiding te zoeken in social media of iets dergelijks. Je geen prikkels van buitenaf meer toelaat dan pas word je jezelf bewust van hoe je leven daadwerkelijk wordt beïnvloed.

Holbewoner

Vaak gebruik ik onze afkomst als holbewoner. Dat is waar het leven van je voorvaderen mogelijk ooit begon. Dat hol was een veilige plek. Alleen als je er woonde kwam je binnen. Anders niet. Er kwamen gèèn prikkels van buitenaf binnen. Het leven was simpel. Je kreeg pas prikkels van buitenaf binnen als je ook letterlijk en figuurlijk naar buiten stapte.

Snap je mijn verontwaardiging over het al in bed checken van je telefoon? Je bent nog in je ‘hol’, je safe place en je krijgt je eerste prikkels ’s morgens al te verduren. Dan is het niet raar dat jij altijd het gevoel hebt ‘aan’ te staan en onrustig in je hoofd bent.

Bring me back

Er is een weg terug voor je. Zeker weten. Al meer dan een jaar bied ik een gratis videocall aan met mij, waarin ik jou 5 praktische en persoonlijke tips voor Meer Rust in je Hoofd. Op de eerste woensdag van de maand kies ik uit de inschrijvingen 2 gegadigden. Het gesprek is geheel vrijblijvend.

Juist omdat ik naar jouw persoonlijke verhaal luister kan ik de tips zo praktisch mogelijk voor je maken wat het gesprek waardevol maakt.

Klik op de knop hieronder om in te schrijven.

LOSBOL

Met zelfkennis tijdens meditatie aan de slag gaan

Van druk naar druk

Wie had dat gedacht dat je eind 2019 er niet bij hoorde als je het niet druk had. Het leek wel of iedereen in je omgeving op zoek was naar hoe je het beste kon omgaan met stress. Je liep tegen je grenzen aan maar wist onmogelijk hoe je uit die ratrace kon stappen.

Ondertussen heeft ‘druk’ een andere betekenis gekregen. Het heeft niet zozeer meer te maken met druk in de zin van activiteiten te maken maar ‘druk in je hoofd’ door onder andere het thuiswerken en de beperkingen die opgelegd zijn door de overheid.  

Ongeacht over welke ‘druk’ het ook gaat neem ik je graag mee naar waarom rust en grenzen stellen belangrijk voor je zijn.

Rugzak

Tot 2008 was ik stresskip nummer 1. Ik had al een behoorlijke rugzak met levenservaring. Daarnaast droeg ik de wereld op mijn nek. Nachten kon ik wakker liggen van iemand anders zorgen. Gelukkig vertelde een vriendin van mij een keer een anekdote dat je je zorgen op het slaapkamermatje, heel ouderwets, moest leggen voor het slapen. De volgende ochtend kon je ze dan weer oppakken.

Taken

Gelukkig kwam mijn leven in rustiger vaarwater. Denk niet dat ik me verveel. Als expatvrouw heb je nog iets meer taken te vervullen. Ik werkte niet omdat mijn man meer dan dubbele uren werkte. Thuis kwam alles op mij neer en thuis is ook het land van herkomst dus het huis dat wij aanhielden in Nederland en de sociale contacten met vrienden en familie.

Taal

Dat buitenland zorgde er ook voor dat ik me nog meer kon richten op yoga en mindfulness. Zoals ik in mijn vorige blog al schreef is yoga meer dan suf wat stretchen. Ik houd me aan de Yoga Sutra’s van Patanjali en daarmee kom ik bij ‘Limb’ nummer 2 de Niyama’s, de leefregels die betrekking op jezelf hebben.

De benamingen van de limbs, de subregels, zijn in sankriet, een heilige cultuurtaal die toehoort aan een zekere sociale elite. It’s only a name. Ik neem je gewoon in het nederlands verder mee.

Jij

Deze tweede groep leefregels, niyama’s is meervoud, heeft betrekking op jou. Op jezelf. Ook deze wil ik stuk voor stuk langsgaan en er dieper op inhaken. Ik beschrijf ze op mijn manier maar voel je vrij om verder te zoeken op internet. Kijk bijvoorbeeld op de website van EkhartYoga wat daarover de niyama’s wordt geschreven.

De meest gezonde manier van ademhalen: de neusademhaling

Operatie stofwolk

De eerste van de 5 subleefregels is Zuiverheid

Je denkt waarschijnlijk meteen aan elke dag douchen. Dat valt er inderdaad ook onder maar er is meer dan de buitenkant. Ook het zuiveren van je binnenkant hoort erbij. Zoals voldoende water drinken en verse groente en fruit eten.

Van buiten naar binnen maak je de weg naar je hoofd. Je hoofd kan je zuiver houden door geen kwaad te spreken en je gedachten zuiver te houden. Als laatste valt ook het zuiverhouden van je huis eronder. Een goede reden om de stofzuiger te pakken en wees eerlijk een opgeruimd huis is een opgeruimd hoofd.

Het perfecte plaatje

Wat zou je misschien graag hebben gezien dat je leven anders liep of zou lopen. Het eerste zoals je leven liep is in de verleden tijd. Dat is geweest en daar kan je niets aan veranderen. De andere: hoe je leven zou lopen daar kan je verandering in aanbrengen. Weetje, soms is er niet eens een grote verandering nodig. Denk aan een groot vrachtschip. Als dat maar een fractie van de koers afwijkt dan heeft dat op de grote afstand dat het moet afleggen een groot effect.

Wees dankbaar voor wat je op je bordje hebt gekregen in je leven. Ja, ook voor de lastige dingen die je te verwerken hebt gekregen. Zie ze als leerpunten, het zijn jouw kansen om persoonlijk te groeien.

Zo kan ik nu zonder moeite terugkijken op het jong overlijden van mijn ouders. Het heeft mij gemaakt tot een zelfstandige krachtige vrouw.

De tweede van de subleefregels is Tevredenheid. Tevredenheid kan je linken aan dankbaarheid. Beiden zijn jouw connectie met het hier en nu. Je bent nù tevreden of dankbaar. Het nù zorgt ervoor dat je niet langer terugkijkt of ver vooruit kijkt. Je maakt nù het beste van je leven.

“Strive for progress… not perfection”

Yoga gaat niet over het uiteindelijk in een bepaalde pose kunnen komen. Het gaat over de weg er naartoe.

Ondanks dat dit ‘losjes’ klinkt is het wel goed om voor jezelf doelen te stellen. Het punt is hoe je met het uiteindelijke resultaat omgaat.

Als jij met toewijding en consequent hebt gedaan wat je kan en je ultieme doel niet hebt gehaald, wees dan trots op jezelf. Meer zat er dan niet in voor je.

Het gaat erom dat je bewust bent van de doelen, die je zelf hebt gesteld. Die bewustwording vind je door Bewegen, hardlopen / wandelen / Yoga, Ademhalingstechnieken te combineren met Mindfulness. Deze drie komen aanbod in het 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject

Hiermee zijn we bij sub nummer 3, namelijk Discipline.

Aangenaam je te leren kennen

De eerste indruk is bepalend. Persoonlijk houd ik wel van een stevige handdruk. Vervelend tijdens een kennismaking is dat vaak beide personen tegelijk hun naam zeggen. Ik kom er tijdens het gesprek vaak op terug omdat ik graag iemand persoonlijk aanspreek. Wat nog interessanter is om iemand ècht te leren kennen. Het gaat mij niet om het ‘omhulsel’ maar om de ziel, je diepste kern.

Hoe goed ken jij jezelf? Wat doe je om jezelf beter te leren kennen? Ben jij je bewust van je beperkende gedachten? Wat doe je om je ervan te bevrijden?

Wauw, die vierde subleefregel gaat diep: Zelfkennis. Hoe mooi is het om hiermee tijdens meditatie aan de slag te gaan. Wie weet vind je diep in jezelf je wel mooier dan het omhulsel, wat je lichaam is.

Met zelfkennis tijdens meditatie aan de slag gaan

Intern conflict

Ohjee, heb jij soms ook ruzie met jezelf? Je weet, je voelt dat iets op een bepaalde manier moet maar toch ‘vind’ jij dat het anders moet. Je vecht net zolang tot je beseft dat het echt niet op de manier gaat lukken zoals jij vond dat het moest gaan. Een ander voorbeeld: je hebt tijd voor jezelf nodig maar helaas doet je gezin een beroep op je.

Ik neem aan dat je precies weet wat ik bedoel. Neem het moment dat je hetgeen jij vond loslaat en je het doet zoals je in eerste instantie werd ingegeven. 

Wat een rust en ruimte biedt dat, dat toegeven of overgeven zonder egoïstisch te zijn.

Zo ben ik beland bij sub nummer 5, Overgave. Je hoofd kan het soms nog zo mooi bedenken maar onderschat je intuïtie niet. Je intuïtie, het weten zonder denken. Jij bent onderdeel van een groter geheel het universum. Het universum weet precies wat goed is voor jou. Het heeft het beste voor met jou. Geef jezelf hieraan over.

Is dat jurkje waar je je oog op had laten vallen uitverkocht in jouw maat? Dan wacht er een mooier jurkje of het was een impuls aankoop, wat betekent dat je later beseft dat je het waarschijnlijk weinig gedragen zou hebben.

Oplaadpunt

De kaders, de leefregels in dit geval, geven je houvast in je leven. Ze geven je rust want je stelt duidelijke grenzen. Die duidelijkheid maakt dat jij niet langer over hetgeen waarop de leefregels betrekking hebben na hoeft te denken. In mijn vorige blog nam ik je al mee naar de eerste 5 leefregels namelijk de Yama’s.

Je bent een hele dag in de weer. Je hoofd draait overuren. Jouw rust kan je vergelijken met het opladen van je telefoon. Vergelijk het uitvallen van je telefoon met een burn-out…

Om dat laatste te voorkomen is het goed om vroegtijdig aan de bel te trekken.  1x per maand selecteer ik 2 gegadigden voor een gratis vrijblijvend gesprek waarin ik 5 persoonlijke praktische tips geef voor meer rust in jouw leven.

Klik op de knop hieronder als je in aanmerking wilt komen.

WAT DOE JIJ NOU?

Je puberdochter in de bocht…

Net nu jij vol goede voornemens aan een nieuwe week bent begonnen. Een nieuwe week met nieuwe kansen. Eindelijk gaat het gebeuren. En je gaat je door niemand van de wijs laten brengen. De voorgaande keren lukte het niet om vol te houden. Wat je ook probeerde, het lukte je gewoon niet. Elke keer gebeurde er iets wat jouw aandacht eerst nodig had waardoor het weer verslofte…

Ik hoor je denken…

Ik hoor je hersens kraken…

Ik hoor de radartjes in je hoofd draaien…

Makkie denk je, die heeft het over lijnen…

Nope, daar heb ik het niet over.

Maar over wat dan wel?

Ik weet gewoon dat je nu alweer vanalles aan het bedenken bent. Daarnaast heb je waarschijnlijk nog andere gedachten: ohjee wat zei die collega ook alweer? Dat was ook niet leuk…de volgende keer ga ik anders reageren. Ga ik gewoon zeggen waar het op staat. En hup dan springen je gedachten alweer naar het volgende. Of je aandacht wordt opgeslokt door iets anders.

Wat ga je eten?

Wat voor boodschappen haal ik?

Wanneer ga ik sporten?

Wanneer heb ik tijd om met mijn vriendin af te spreken?

Ik noem nog maar even een aantal dingen die in je hoofd opkomen. En waar je niks meedoet dus ze blijven misschien wel dagelijks of vaker terug in je hoofd komen.

Je hebt het ermee gehad

Eigenlijk is het ergste nog dat het ’s nachts doorgaat. Nee, erger. Die gedachten ’s nachts gaan malen, je zit in een vicieuze cirkel. Van iets wat hé-le-maal geen probleem is, maak jij een probleem… in je hoofd… en vandaar uit ga je verder denken… verder malen.

HELLUP!!!

Je wilt dit niet langer. Je bent allang niet meer de gezellige, goedlachse, ontspannen moeder, die je altijd wilde zijn. In plaats daarvan ben je chagrijnig van het niet slapen, humeurig en gestresst.

Maar hé wat kan je eraan doen? Zo ben je nu eenmaal… Je moeder had het ook…

Je hebt weleens iets gelezen in een tijdschrift dat MEDITEREN kan helpen. Jeetje joh, je gaat toch niet een uur in de lotushouding op een matje zitten elke ochtend?

Je slaapt al amper dus dat extra uurtje lekker liggen laat je jezelf niet afnemen voor zoiets zweverigs?!

Ondertussen ploeter je jezelf door de dagen heen en op een dag stapt die puberdochter binnen als je net gesetteld bent om te gaan MEDITEREN…

Wat is MEDITEREN?

Grappig genoeg komt de Dikke van Dalen met twee verschillende definities van hetzelfde woord met als verschil zelfstandig naamwoord en werkwoord.

me·di·ta·tie (de; v; meervoud: meditaties, meditatiën)

*

overpeinzing, bespiegeling

&

me·di·te·ren (mediteerde, heeft gemediteerd)

*

zich concentreren op zijn innerlijk; diep nadenken 

Anyway het komt erop neer dat je jezelf beter leert kennen. Je richt je blik naar binnen, op jezelf. Je geeft zo min mogelijk aandacht aan je gedachten om meer rust in je hoofd te krijgen want dàt is wat je wilt.

Stop die gedachten!

En heey dat lukt niet zomaar. Die gedachten zijn als heen en weer springende aapjes in je hoofd. Is de ene gedachte net weg dan springt de volgende alweer voor de dag.  Daarom vind ik het zo mooi dat meditatie in het engels meditation practise heet. Meditatie beoefening… oefenen… ja want het lukt niet meteen. En per dag kan het ook enorm verschillen of het lukt om geen aandacht aan je gedachten te geven.

Meditatie mogelijkheden

Elke start is moeilijk en vooral daarna het volhouden. Door de jaren heen, ik ben nu 9 jaar yoga docent, heb ik mezelf al heel wat technieken eigen gemaakt. Werkelijk van alles heb ik geprobeerd. Ook weet ik ondertussen welke techniek voor mij persoonlijk bij welke stemming, werkt. Ondertussen heb ik al heel wat vrouwen mogen helpen een start te maken met MEDITEREN. 

Starten met MEDITEREN

Mediteren komt in het 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject, terug. In het 4-weeks (online) 1-op-1 Mindful Fit & Ontspannen traject maak je op een laagdrempelige manier een begin met mediteren, dit zónder matje en nìet in de lotushouding.

Daarnaast is het mogelijk om een traject ‘op maat’ in onderling overleg met mij samen te stellen. Gewoon ook 1-op-1 maar dan met de volledige focus op Mediteren. Vaak wordt de combinatie met een gezonde Ademhaling gemaakt maar die keuze is volledig aan jou.

Door (buiten) te bewegen tijdens het traject maak je kennis met het gevoel hoe lekker het is om even aan de thuissituatie te ontsnappen. Thuis is voor veel vrouwen toch de omgeving waarin altijd een beroep op je gedaan kan worden. Door te bewegen zet je de energie in je lichaam in beweging wat doorwerkt op mentaal vlak. Hierdoor kan de vicieuze gedichtencirkel waarin je zit doorbroken worden.

Het mindfulness stuk zorgt voor bewustwording en dat je meer gaat leven in het ‘hier en nu’.

Je ademhaling verbind je met het ‘hier en nu’ en je leert de meest gezonde manier van ademhalen.

Hoe pak je het aan?

Met alle huidige COVID-19 perikelen is het belangrijk om naar buiten te (blijven) gaan. Ongeacht het weer. Slecht weer bestaat niet, een verkeerde kleding keuze wel 🙂 Naar buiten gaan onder alle weersomstandigheden maakt dat jij weerbaarder in het leven staat.

In elk geval is het belangrijk om te blijven bewegen.

Daarnaast is voldoende rust nemen ook belangrijk. Rust in de vorm van slapen maar ook o.a. te mediteren. De scheidslijn tussen werk en thuis is dunner nu je thuis werkt met als gevaar dat je hoofd ‘aan’ blijft staan. Door regelmatig te mediteren kan je je hoofd tussendoor overdag even rust geven.

Oh je vindt de term ‘mediteren’ te zweverig klinken? Noem het dan gewoon ‘een moment voor jezelf’ waarin je reflecteert op jezelf of kijkt of jouw leven is zoals jij het wilt.

Oh je gaat het zelf proberen? Prima. Bedenk waarom het alle vorige keren niet is gelukt om het vol te houden.

Juist mijn hulp en tips & tricks maken dat je het je nu wèl gaat lukken 🙂 Je wilt nu toch écht die gezellige, goedlachse, ontspannen moeder worden?

Wil je meer weten over het 4-weeks (online) 1-op-1 traject? Klik dan hieronder op de knop.

Breng KLEUR in je leven

De seizoenen en jouw humeur

In de herfstvakantie ben je waarschijnlijk naar het bos geweest. Heb je ervan genoten?

Vorige week liep ik in het Vondelpark. Wat word ik altijd blij van de herfstkleuren. En dan is de herfst niet eens mijn favoriete seizoen. Ik ben echt een zomertype maar de kleuren van de herfst geven mij een warm gevoel.

Vroeger had ik in oktober altijd een dip nog vòòr het vallen van de bladeren. Tegenwoordig heb ik er gelukkig geen last meer van.

Heb jij bepaalde gevoelens bij een seizoen? Bijvoorbeeld voorjaarsmoeheid is er ook zo één.

De herfstkleuren zijn onlosmakelijk verbonden aan het meer in huis zijn. De gezelligheid en de warmte. Dat naar binnen keren mag je ook vertalen naar jezelf. Tijd maken om voor jezelf te zorgen, die rust te pakken waar je naar smacht of even gewoon niks doen, ‘uit’ staan.

De kleur van je kleding

Hoe veilig is zwart

Kleuren zeggen veel over jou. Een paar jaren geleden alweer droeg ik alleen maar zwarte kleding. Het was makkelijk want het matcht altijd en het kleedt lekker af.

Wat dat zwart over mij zei? In die tijd zat ik echt totaal niet lekker in mijn vel. De wereld om mij heen zag ik door een grijze, grauwe bril. Het liefst kroop ik weg. Achteraf gezien nam ik ook geen initiatief om een andere wending aan mijn leven te geven. Wel klagen maar geen actie…

Ik zocht even voor jou op waar de kleur zwart onder andere voor staat: dood, rebellie, duisternis, ellende, einde, elegantie, mysterie, wraak en ondergang.

Grappig dat ‘elegantie’ ertussen staat want als ik tegenwoordig voor een zwart kledingstuk kies dan is het om die reden.

Jouw persoonlijke voorkeur voor de kleur van je kleding

Bij welke kleur(en) qua kleding voel jij het lekkerste? Intuïtief weet je gewoon welke kleur(en) jou het beste staat. Het past bij jou persoonlijkheid. Ook merk je misschien het effect van een bepaalde kleur van je kleding op je stemming. Het is leuk om te lezen wat de kleuren, die je draagt, zeggen over jou. 

Mijn haat-liefde-verhouding met geel

Wat je mij niet snel zal zien dragen is de kleur geel. Heel lang had ik echt een antipathie tegen die kleur. En jongens, gele bloemen: afschuwelijk! Behalve dan zonnebloemen dan komt toch dat zomertype om de hoek kijken;) 

Die antipathie is gelukkig verdwenen en als ik dan naar de beschrijving van de kleur geel kijk: energie, vreugde, geestkracht, luchtigheid en lichtheid van het bestaan, macht, vuur, transformatie, ego dan haal ik hier meteen uit waar de schoen wrong in mijn ‘zwarte donkere duistere’ tijd. 

Het effect van jouw voorkeurskleur op je leven

 Mijn energieniveau was beneden peil. Ik sleepte mezelf door de dag. Luchtigheid en lichtheid van het bestaan? Het leven was loodzwaar en ik zag alleen maar ellende.

 

Verandering van kleur

De omslag

Wanneer en hoe precies de omslag bij mij kwam? Dat was een combinatie van de ‘juiste’ tijd en de mensen tegenkomen die mij dat duwtje gaven. Nu geloof ik er ook in dat er altijd kansen aan je voorbij komen maar dat je ze als je er niet klaar voor bent gewoon niet ziet. Je bent er klaar voor of je staat er voor open of niet. Het is aan jou is om ze te grijpen.

Jouw omslag?

Tegenwoordig ben ik voor veel vrouwen degene die hun dat duwtje mag geven. Deze krachtige vrouwen zitten in een mindere periode van hun leven. Het is hun allemaal even te veel. De balans tussen inspanning en ontspanning zijn ze kwijt. Ik wijs niet graag naar één bepaalde gebeurtenis. 

Ik zie het leven als een emmer en als het ‘water’ aan het randje staat dan is er maar één trigger nodig om in een burn-out of een depressie te raken. 

De vrouwen, die ik aantrek zijn stuk voor stuk powervrouwen, het type niet lullen maar poetsen. Maar ook die hebben een emmertje wat als ze niet voldoende rust of ontspanning pakken vol raakt. Ik help ze in eerste instantie meer te luisteren naar hun lichaam,  zodat ze signalen oppikken. Verder werk ik vooral doelgericht, praktisch en persoonlijk. Kortom binnen een zo’n kort mogelijke tijd en gebruik oplossingen waarmee ze lange tijd vooruit kunnen.

Je leven leiden vanuit Rust en Ontspanning

Oplossingen waarmee ook jij rust in je leven kan creëren waardoor je ontspannen in het leven leert staan en initiatief neemt om jouw leven in te richten zoals jij dat wilt.

Het 4-weeks 1-op-1 Mindful Fit & Ontspannen traject breng ik met een vleugje humor om kleur aan te brengen en jou luchtig in het leven te leren staan.

Het traject is een combinatie van (buiten) Bewegen, yoga/hardlopen/wandelen (de keuze is aan jou), Ademhalingstechnieken en Mindfulness.

Waarom (buiten) bewegen positief werkt:

  1. Je stapt uit de (thuis)situatie waar altijd een beroep op je gedaan kan worden. 
  2. Je bent buiten wat gezond is en door je regelmatig bloot te stellen aan de weerelementen word je weerbaarder
  3. Door lichamelijk te bewegen zet je de energie in je lichaam in beweging en doorbreek je de mentale vicieuze cirkel
  4. Ik leer je bewegen ter ontspanning / zonder doel omdat jij al een hele dag aan allerlei doelen moet voldoen. 

>> Tijdens het traject krijg je mijn 24/7 support.

>> In onderling overleg plannen we onze wekelijkse afspraak. 

>> Zoals gebruikelijk mail ik een samenvatting van de lesstof en de oefeningen.

Wil jij meer kleur in je leven met Minder Stress en Meer Energie, zodat je vanuit Rust en Ontspanning je leven kan leiden in plaats van lijden?

Klik op de knop voor meer informatie of om aan te melden. 

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 30 oktober 2020 en is op 19 januari 2021 geactualiseerd.

C*V*D-19 PROOF

Oortjes in en samen op afstand lopen

In de aanbieding: een waslijst met klusjes

Vreselijk van die klusjes die op je liggen wachten. Echt van die klusjes dat je denkt ‘wat moet ik ermee’ en ‘waar begin ik?’. Je kent ze vast wel 😉

Zo had ik ondertussen een waslijst verzameld. Zo fout natuurlijk want daar ga je tegenop zien als een berg. In je hoofd wordt het ook alleen maar erger.

Ook in mijn werk heb ik dat soort klusjes. Naast het coachen vind ik het leuk om zelf mijn website te bouwen en op de hoogte te zijn en blijven van alle snufjes op Instagram en Facebook. Vorige week vrijdag was ik er klaar mee en ja serieus op vrijdagmiddag begon ik aan één van de klussen. Normaal gesproken zou die klus in mijn hoofd al uitgegroeid zijn tot een weektraject. 

Tegenwoordig begin ik bij het begin.

Half de middag ging ik naar beneden voor een break.

Vervolgens waren er 2 helpdesk calls nodig.

Manmanman… wat een traject.

Oortjes in en samen op afstand lopen

Opgelucht

Welke klussen zijn ondertussen in jouw hoofd uitgegroeid tot het formaat onoverkomelijk?

En dan die momenten dat je denkt de oplossing gevonden te hebben en je test het zonder het gewenste resultaat: Vreselijk.

Met hoofdpijn als gevolg.

Op het moment dat je denkt dat een oplossing gewoon tè simpel is en het blijkt te werken….

Die euforie!

Whooooo

Wat een energie krijg je daarvan.

Dat is dan ook wel nodig want door je zorgen te maken, die klus groter te maken in je hoofd dan dat ie daadwerkelijk is verspeel je zoveel (negatieve) energie.

Mijn verhaal eindigt met een goed begin van mijn weekend. De klus kon ik afvinken op mijn lijst.

Drukte in je hoofd

Besef jij hoeveel gedachten jij per dag hebt? Ongeacht wat voor gedachten. Het zijn er veertig- tot zestigduizend!

Iedereen heeft gedachten…

Ook die boeddhistische monnik die een hele dag in meditatie zit.

Als je door op de volgende link te klikken leest wat er onder de term ‘gedachte’ valt dan begrijp je beter waar je hoofd zich een hele dag mee bezig houdt: https://www.encyclo.nl/begrip/gedachte

Ik hoor vaak ’zet je gedachten stil’. Volgens mij kan dat niet. Er zit gaan aan/uit-knop aan. Het gaat om hoeveel aandacht je eraan geeft. En of je grip op je gedachten hebt. Ga je helemaal mee in je gedachten? Of ben je in staat om jezelf ‘toe te spreken’ en jezelf op andere gedachten te brengen, dat laatste letterlijk en figuurlijk. Ben je in staat om orde aan te brengen in die warboel van gedachten?

Zoals bij mijn klus ben ik niet tot het formaat van de gedachte ‘onoverkomelijk’ gekomen. Vroeger zou ik daar binnen de kortste keren bij aanbeland zijn. Nu niet meer, gelukkig. Ik heb daarvoor een hele weg bewandeld met veel yoga en mindfulnessoefeningen. 

Tem je gedachten

De jaren die ik erin gestopt hebt om op dit punt te komen, wil ik jou besparen. Daar heb je gewoonweg geen tijd voor. Je hebt al zoveel andere dingen te doen. Maar je wilt wel van die gedachten af en niet meer meegesleurd worden in die negatieve gedachten.

Ik zweer bij de combinatie (buiten) bewegen, hardlopen/wandelen/yoga, mindfulness- en ademhalingsoefeningen. Stilzitten is totaal niet mijn ding en ik geloof ook dat als jij vast zit in een bepaalde gedachtestroom jij er alleen uit kan komen door lijfelijk in beweging te komen. Body en Mind zijn één!

De ontwikkelingen van afgelopen week, de aangescherpte maatregelen, geven een extra druk op jouw normaal al drukke leven. Het is extra opletten geblazen! Ik hoor van de vrouwen rondom mij dat zij hiermee worstelen. Een hele dag nadenken of wat ze willen doen verantwoord is en hoe het zo hygiënisch mogelijk kan, niet alleen voor zichzelf maar ook voor hun gezin en andere mensen in hun omgeving. En daar komen dan zeker weer extra gedachten bij om de hoek kijken. Je hoofd draait overuren!

Als je leven op rolletjes loopt en in balans is dan ziet het er zo anders uit.

Ben je nieuwsgierig geworden hoe ik dit tegenwoordig aanpak? Hoe ik jou een weg van jàren met het uitproberen van de meest praktische oefeningen kan besparen?

3 kwartier per maand!

Elke maand geef ik een social Walk&Mindful talk. Drie kwartier neem ik jou mee op pad. Jij kan hardlopen of wandelen. Al wandelend praat ik je bij over een bepaald onderwerp en onderweg doen we yoga- en mindfulnessoefeningen gerelateerd aan dat onderwerp. 

Lees meer over de social Walk&Mindful talk door op deze link te klikken: https://mindfulnessatelier.nl/social-walkmindful-talk/

De social Walk&Mindful talk is een eenvoudige manier om kennis te maken met mijn manier van werken en met mij. Steeds meer vrouwen, die al bekend met mij en mijn manier van werken zijn gebruiken de social Walk&Mindful talk als stok achter de deur. Als reMINDer! 

Voor mij telt ook dat jij je totaal geen zorgen hoeft te maken of het wel coronaproof is, dat scheelt al kopzorgen 😉  Iedere deelneemster loopt in haar eigen omgeving. Het woord ‘social’ staat voor social distancing én dat we verbonden zijn via social media, de besloten facebook groep.

Elke derde zaterdag van de maand geef ik een social Walk&Mindful talk. Van 8.30 tot ongeveer 9.15 uur ga ik live in de besloten facebook groep en kan jij meewandelen of hardlopen.

Ik zet de details voor jou op een rij:

Datum: 3e zaterdag van de maand 

Tijd: 8.30 – 9.15 uur

Kosten: 7,50 euro per keer

Thema: elke maand een ander thema wat past bij de actuele situatie.

Zo’n social Walk&Mindful talk is 3 in 1:

  1. Tijd voor jezelf
  2. Lekker buiten
  3. Bewegen  

En een goede start van je weekend!

Klik op de knop hieronder om aan te melden.

Een ster 🌟 in het denken voor een ander

Denken

Omg je kent het wel iemand zegt iets tegen je, je ziet de blik erbij en ja hoor de radartjes in je hoofd gaan draaien:

  • Wat bedoelt ze?
  • Waaraan denkt ze?
  • Hoezo?
  • Waarom?

Stel je voor je hebt iets aan je uiterlijk. Laat ik een pukkel als voor de hand liggend voorbeeld nemen. Geen ieniemienie maar zo één die rood ziet en die je voelt trekken. Je hebt het gevoel dat iedereen die je tegenkomt alleen maar naar die pukkel kijkt en niet naar jou.

Een ander voorbeeld: het gaat even iets minder met je; je emmertje loopt langzaam over… Daar loop je toch niet mee te koop? Je hoort de roddel in je hoofd al rond gonzen.

Wàààt zij?

Dat mèèèèèn je?!

WERKELIJK?!

Nee, dan ontken je nog liever dan dát. 

Je hoofd

Maar weet je dat speelt allemaal in je hoofd af. Soms in een fractie van een seconde!

Stel je voor dat die ander in je hoofd zou kunnen ‘kijken’… ze zou je wellicht vierkant uitlachen.

Ook zijn die gedachten, die je voor die ander in je hoofd bedenkt niet positief. Er kleeft een minpunt voor jezelf aan.

Waar haal je dát notabene vandaan?

Je produceert die onzin in je eigen hoofd.

Ja, echt!

Ik kan het niet mooier maken…..

Of toch wel?

Let vandaag maar eens op hoe je gedachten werken. Je ziet iets en meteen schieten er allerlei gedachten door je hoofd. Vaak volgt er ook meteen een oordeel:

  • Dat is leuk.
  • Wat stom zeg!
  • Hmm dat ziet er raar uit.
  • Wat mooi!

Een gedachte is een ruim begrip.

Oefening

Ik wil graag dat je een kleine oefening doet. Een kleine oefening van 5 minuten. Langer niet! Je gaat gewoon iets doen en 5 minuten lang ga je in de neutrale stand.

Wat ik daarmee bedoel?

Je gedachten zet je in de neutrale stand dus terwijl je gewoon iets alledaags doet mag je niet oordelen. Het komt er dan op neer dat je alleen maar dingen observeert en er niets over hoef te bedenken. Lekker makkelijk! Easy! Toch? Laat je mij eerlijk weten hoe dat ging?

Mijn hoofd, jouw hoofd

Ooit was ik ook meester in het denken voor een ander. Als vrouw is je inlevings- en aanpassingsvermogen groot.

Gelukkig is dat in de loop van de tijd veranderd. Mijn opleiding tot yoga- en mindful run instructeur hebben hieraan voornamelijk bijgedragen. Ook veel lezen over mindset en oefenen…oefenen…oefenen…

Tegenwoordig is het lekker rustig in mijn hoofd.

En nu help ik jou graag grip te krijgen op onder andere die gedachten. Er zit geen stopknop op, helaas. Oòk heb ik geen overnight-quick-fix….

Uit het proces wat ik zelf heb doorlopen heb ik de beste tips, tricks en oefeningen in mijn 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject beschreven. 

Wil je van mij gratis persoonlijke tips voor Meer Rust in je Hoofd dan kan je inschrijven voor een vrijblijvende videocall. Een keer per maand, op de eerste woensdag, kies ik 2 gegadigden uit de inschrijvingen.

Klik hieronder op de knop voor meer informatie of om in te schrijven.

Waar liggen jouw Rootssssss?

Zwart/wit foto’s

Wat leuk die kinderfotochallenges de afgelopen weken. Lekker smullen van hoe die vriend(in) er toen uitzag. Maar hoe leuk is het om zelf terug in je fotoboeken te duiken en herinneringen op te halen. Die kleren, die de mensen tòen droegen. Voor jezelf was het misschien heerlijk om bij bepaalde foto’s het moment terug te halen, die geur, de muziek etc. 

Nu heb je mooi de tijd ervoor om in die stoffige vergeten foto albums te duiken en urenlang jezelf erin te verliezen of de verhalen aan je kinderen te vertellen. Zo ging dat tenminste bij mij. Wat mijn dochters grappig vonden dat halverwege mijn baby album ik al 4 jaar was…. Tja het was de tijd nog van de fotorolletjes. Mijn ouders waren geen fotografen in de dop. Het kwam regelmatig voor dat er foto’s gemaakt werden zonder dat er een rolletje in het fototoestel zat. Of het rolletje zat er al te lang in waardoor de foto’s een rode gloed hadden. En op de ‘gelukte’ foto’s kwam het voor dat we of geen voeten hadden of een half hoofd….  

 

“Soms moet je gewoon accepteren dat dingen niet meer zo worden als ze waren.

Tijden veranderen.

Beweeg lekker mee.”

 

 

Wieg

Je foto album geeft ook een beeld van hoe je bent opgegroeid. Waar heeft je wieg gestaan? In de stad of in een dorp? In een grote familie of in een klein gezin? 

Mijn wieg heeft in Zeeuws-Vlaanderen gestaan, in Zaamslag. Een kerkelijk dorp met kwalitatieve winkels, die nog steeds bestaan. Als ik in Nederland ben, ga ik er altijd nog naar de bakker en de slager. Het is fijn om even terug te gaan naar het vertrouwde, even lekker plat Zeeuws te kunnen praten en waar de ‘oude garde’ mijn familie etc kennen. Het is er echt nog een ons-kent-ons-mentaliteit.

Als je woont in de omgeving waar je bent geboren en getogen is dat lekker vertrouwd en dan is er altijd familie en/of zijn er vrienden in de buurt. Mocht je zijn weggetrokken voor je werk/partner of je bent ‘blijven hangen’ in je studentenstad dan heb je een heel nieuw leven op moeten bouwen. Had of heb je heimwee? Ga je nog weleens terug? Hoe voelt dat om terug te zijn? 

Mijn schakelaar

Mensen vragen mij weleens of ik dat in het buitenland niet mis. Eigenlijk niet die anonimiteit heeft ook weer zo zijn voordelen. Juist die mix door heen en weer te reizen maken mijn leven uitdagend en afwisselend. Ik zet de schakelaar makkelijk om.

Ik haalde het ‘plat praten’, dialect spreken, al aan. Hoe is dat bij jou? Als je bent vertrokken heb jij een ‘andere’ taal leren spreken? Soms is het even schakelen maar naar verloop van tijd ben je dat nieuwe dialect ook weer eigen. Ik verloochen daarin ik mijn afkomst niet en brabbel lekker Zeeuws door mijn ABN heen.

Verleden

Maar waaruit bestond je leven verder? Wat voor sport deed je bijvoorbeeld als kind of later als tiener? Doe je dat nog? 

Ik zat vroeger op gym en nu loop ik graag hard en doe yoga.

Verleden en heden

Eigenlijk heeft alles met wat er vroeger in je leven was te maken met hoe en wat je nu bent. Vrouwen lijken vaak op hun moeder. Wat voor vrouw was ze? Lijk je echt op haar? Rondom mij hoor ik steeds meer vrouwen die zeggen ‘oh dat had mijn moeder ook dus dat heeft geen zin om dat te gaan veranderen’. Is dat zo? Ik denk dat je die cirkel kan doorbreken. Voor jezelf en voor je kinderen want jij bent hùn voorbeeld.

 

 

“Om iets te krijgen wat je nog nooit had, moet je iets doen wat je nog nooit deed.”

 

 

Mindful Run / Mindful Walk

Mijn weg

Persoonlijk ben ik altijd op zoek naar verbetering. Niks is mij te gek of ik heb het geprobeerd.

Na 5 jaar in het buitenland gewoond te hebben, waarvan ik 2 jaar yoga heb gegeven in Amerika kwam ik terug in Nederland. Na verloop van tijd liep ik tegen Mindful Run aan en werd ik instructeur.

De mix, hardlopen/wandelen en mindfulness, was het helemaal voor mij. Het lesgeven vond ik super leuk om andere vrouwen te inspireren en motiveren.

Binnen een aantal maanden merkte ik ook dat ik veel minder migraine had en minder astma aanvallen door de gezonde ademhaling die bij dit concept hoort.

Hetgeen ik zo leuk vond om te doen leverde ook nog gezondheidsvoordelen voor mij op. Hiermee kon ik mijn deelnemers alleen maar enthousiaster inspireren en motiveren om door te zetten.

Ik vertrek

Helaas viel vorig jaar het doek min of meer voor mij omdat mijn man en ik weer naar het buitenland vertrokken. Al snel maakte ik mijn eigen online programma’s die meer gericht zijn op rust (in je hoofd), tijd voor jezelf en bewustwording. Wel startte ik met Mindful Run the Philippines en gaf verschillende clinics en bleef ik actief in de landelijke instructeursgroep van Mindful Run Nederland. 

Eigen koers

Onlangs, september 2021, zegde ik Mindful Run vaarwel. Ik vaar mijn eigen koers. Ondertussen heb ik zoveel aan persoonlijke groei en ontwikkeling gedaan, dat ik op eigen benen ga staan. Naast dat ik vooral werk aan rust (in je hoofd), tijd voor jezelf en bewustwording, heb ik er mindset aan toegevoegd. Met die laatste staat of valt alles. Het wíllen veranderen…

 

 

 

Monkey Mind

Terug naar jou: misschien pieker je nù nòg meer dan normaal. Die gedachten springen als een gek door je hoofd:

 

‘It’s like a jungle sometimes’.

 

Je concentratie lijdt eronder en je hyperventileert van de stress. ’s Nachts is plafondstaren je grootste bezigheid…

Jùist nu heb je behoefte aan begeleiding en actief bezig zijn. 

Hulp

In mijn 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject leer je op een eenvoudige manier om grip te krijgen op die gedachten en hoe je gezond kunt ademhalen, waardoor jij Meer Energie hebt en Minder Stress ervaart.

Hoe gaat het in zijn werk?

Met dit online programma help ik je eenvoudig door middel van videobellen.

We gaan beiden bewegen, hardlopen / wandelen / yoga, in ons eigen omgeving.

Tijdens de sessie vertel ik jou de informatie en doen we samen de oefeningen. Natuurlijk krijg je zoals gebruikelijk achteraf ook een mail als naslagwerk met daarin de les en de oefeningen nogmaals uitgelegd. 

Mijn roots

Zo begon ik vier jaar geleden als mindful run instructeur en ben ik nu na een jaar ‘radiostilte’ terug bij mijn ROOTS. 

Ondertussen volgden al veel vrouwen met positief resultaat het 4-weeks Mindful Fit & Ontspannen traject

Ik verwelkom je van harte en kan niet wachten om jou te helpen naar een leven met Minder Gedachten en Meer Rust.

Klik op onderstaande knop voor meer informatie.

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 21 april 2020 en is op 22 december 2021 geactualiseerd met nieuwe informatie over het 4-weeks (online) 1-op-1 Mindful Fit & Ontspannen traject.

Ben je onder invloed?

Vreugde verdriet bewustwording acceptatie

Vrolijk

Normaal gesproken ben ik positief ingesteld en altijd in voor een grap. Mijn levensmotto is ‘there’s no problem, it’s a challenge’. Maar als ik het druk heb of een beetje gestressed ben dan voel ik dat ik ‘strak’ ben. Grapjes kan ik dan moeilijker verdragen of ik zie de lol er niet bepaald van in. Hoe dat komt? Ik ben dan òf gefocussed bezig om een bepaald doel te halen òf ik ben moe en niet fit. 

Jong

Zoals velen weten is mijn jonge leven niet over rozen gegaan. Om op je 24e zonder ouders verder te moeten leven, is moeilijk. Ondanks dat ik veel lieve mensen om mij heb miste ik die onvoorwaardelijke liefde en het begrip zonder iets te hoeven zeggen of uitleggen. 

Ik was jong en zat vol plannen met mijn vriend, die ondertussen al 26 jaar mijn man is. We trouwden, we kochten ons eerste huis en de meiden kwamen. Ik ging door…met af en toe een moment van verdriet om het gebeurde.

Tot ik rond mijn 37e mezelf tegenkwam. Ik zat in de put en huilde veel. 

Verdriet

Ik gunde mezelf de tijd om het verdriet een plekje te geven en gelukkig hielpen gesprekken bij de psycholoog mij er bovenop. Op aanraden hebben we als gezin die periode met een ritueel afgesloten. Mooi om dat mijn dochters ook mee te kunnen geven, dat verdriet er mág zijn en je tijd mag nemen om dat te verwerken. 

Vreugde verdriet bewustwording acceptatie

Màg het er zijn?

Tegenwoordig vraag ik mezelf weleens af of gebeurtenissen er nog mogen zijn.

Nadat er een baby is geboren wil de jonge moeder zo snel mogelijk terug op haar oude gewicht en terug in shape zijn. Bij mij was de norm 9 maanden zwanger, 9 maanden ontzwangeren en dat klopte ook. Ik was voor de eerste verjaardag terug op gewicht. Niet dat het mij echt boeide want ik had een gezonde baby gekregen!

Over een maand is het Kerst. We zijn al volop in de voorbereidingen. Hoe snel na Kerst ruim je de kerstboom op? Alsof het geen Kerst is geweest. Is dan die kerststress voor niets geweest?!

Vreugde

In mijn werk als coach komen vreugde en verdriet aanbod. We denken dat vreugde er mag zijn en dat het algemeen aanvaard is. 

Stel je voor dat je iemand op straat tegenkomt die nogal uitbundig vrolijk is. Wat denk je op dat moment? ‘Kan het iets minder?’ of ‘is ie dronken of onder invloed?’ 

Nu ben ik behoorlijk luidruchtig als ik de slappelach heb en dat màg er zijn want dat hoort bij mij! 

malende gedachten geven stress door je ademhaling krijg je grip op je gedachten en je stress

Hoe is dat bij jou?

Wil jij meer ‘stilstaan’ in je drukke leven? Hoe voel jij jezelf op een gemiddelde dag? Blij? Down? Gestressed? Strak? Ergens tussenin?

Sta je er wel stil bij hoe jij jezelf voelt? Neem jij de tijd om verdriet of een teleurstelling een plekje te geven of juist te genieten van iets leuks? Hoe vaak lach je uitbundig? Of wanneer ben je gewoon IN het moment?

Luister jij naar de signalen van je lijf? Of ga je eraan voorbij en ga je door met rennen en vliegen? Ondanks dat je om je heen mensen ‘om ziet vallen’ met een burn out. Dat kan jou ook gebeuren….

Door meer vanuit je gevoel te leven en minder na te denken maak je al een grote stap naar een bewuster leven.

Voor mij is het omslagpunt naar een bewuster leven gekomen door hardlopen te combineren met mindfulness. Ook ik liep mezelf voorbij, was ‘s avonds moe, ik ging voorbij aan de signalen van mijn lijf en was zeker niet te vrolijkste thuis. Veel vrouwen zie ik met hetzelfde strugglen. Ze hebben geen tijd om bij zichzelf stil te staan. Ze worden volledig ‘opgeëist’ door het werk, het gezin en de huishouding, waar hun humeur op den duur behoorlijk onder gaat leiden.

Om een weg te vinden naar tijd voor mezelf en een bewuste invulling ervan heb ik een behoorlijke zoektocht afgelegd en dat is het voor iedereen. Om jou te helpen heb ik de meest praktische oefeningen, tips en ideeën samengevat in mijn 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject, waarin ik je op weg help naar een leven met Meer Rust & Ontspanning. Lekker laagdrempelig en 1-op-1 zodat de oefeningen etc makkelijk in te passen zijn in jouw leven.

Daarnaast ben ik tijdens het traject 24/7 bereikbaar voor jou. 

Klik hieronder op de knop voor meer informatie over het traject.

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 3 december 2019 en is op 25 maart 2022 geactualiseerd.

Wat je zegt ben je zelf!

zelfbeeld

Vroeger

Als klein meisje was ik vaak ziek en na een serieuze longontsteking, waarvoor ik 6 weken in het ziekenhuis lag, bracht ik de winters snotterend en benauwd door. Op school was ik een middelmatige leerling. Mijn moeder naaide graag en zo waren mijn jurken van eigen makelarij. Blij was ik met elk stuk want breed hadden we het thuis niet.

Ook was ik bang, bang voor alles wat maar een beetje afweek van het normale. Op vakantie had ik heimwee. Zelfs mét ouders. Niet dat ik huilde maar ik ging naarmate de vakantie verstreek steeds minder eten. 

En zo groeide ongemerkt het beeld in mijn hoofd dat ik een ‘tutje’ was…..

Zelfbeeld

Tegenwoordig ‘ben ik, die ik ben’. Ik sta niet echt stil bij mijn zelfbeeld; hoe ik denk over mezelf. Tot ik vorige week twee keer te horen kreeg dat ik zo STOER ben. Ik dacht: “Huh, gaat dit over mij?” Het betrof twee verschillende redenen waarom de personen in kwestie mij stoer vonden: het (alleen) reizen en het kiteboarden.

zelfbeeld

 

Nadenken

Hoe zie jij jezelf? Stel je het beeld dat je hebt van jezelf regelmatig bij of is het ook ‘verouderd’ omdat je er weinig bij stilstaat? Kan jij je leven voorstellen zonder al te veel na te denken

Maak jij je zorgen? Helpt het de situatie veranderen? 

Zorgen maken is óók een vorm van angst; je bent bang dat er iets gebeurt. En het kost energie, veel energie. 

Waar angst oorspronkelijk voor bedoeld is? Om op je hoede te zijn….op je hoede om aangevallen te worden door een beer of een tijger….dat was vroeger….daar hoef je tegenwoordig niet meer bang voor te zijn. 

 

Mijn hulptroep

Mindfulness bracht mij zover….doen wat ik wil en/of kan doen, loslaten wat mij niet dient zoals die angst, accepteren van zaken/situaties en niet teveel nadenken door ‘in’ het moment leven. Dit maakt dat ik met een open blik nieuwe avonturen aanga vanuit rust en vertrouwen.

 

 

“If you’re searching for that one person that will change your life, take a look in the mirror.”

 

 

zelfbeeld

Verandering

Ook ik heb teveel nagedacht en mezelf zorgen gemaakt maar ik kwam erachter dat het niet hielp en het mij energie kostte die ik liever voor andere, leuke, dingen gebruik.

Met mijn ervaringen en de praktische oefeningen, die mij zover hebben gebracht help ik jou graag naar een leven met Minder Gedachten en Meer Rust tijdens mijn 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject. 

Momenteel is er geen wachtlijst voor het traject. Je kunt zo snel als jij wilt starten.

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 18 november 2019 en is op 8 maart 2022 geactualiseerd.

Kun jij jezelf goed uitdrukken?

Stabieler balans yoga mindfulness

Taal

Nu ik weer in het buitenland woon lijkt het of ik gevoeliger ben voor taal. Hoe druk je het beste uit wat je bedoelt? Soms is dat niet altijd even gemakkelijk. Zeker als het om gevoelszaken gaat, is dat gemakkelijker om in je moedertaal te doen dan in een andere taal. 

Door soms een kleine nuance aan te brengen, komt iets al heel anders over. Als je met iemand (face-to-face) praat is het makkelijker om die nuances over te brengen dan in een geschreven tekst. Als je een tekst leest ligt het er vaak aan in wat voor stemming dat je zelf bent hoe je de tekst interpreteert. Een tekst is plat en er komt weinig gevoel bij kijken. 

Stopwoord

Wat mij de laatste tijd opvalt is dat er aan bepaalde woorden zoveel wordt opgehangen. Het zijn stopwoorden geworden, waarbij het gevoel wordt gegeven dat je er aan moet ‘voldoen’ om erbij te horen. 

Druk

Is het je al opgevallen dat iedereen het druk heeft? Druk op het werk, druk met het thuisfront, druk want we gaan op vakantie, druk want we zijn net terug van vakantie….enz. 

Als ik het lees voel ik bijna de ‘druk’ op mijn schouders 😉 De stress spat ervan af!

Wanneer heb je dan tijd voor iets spontaans? En vanuit de mindfulness kant bekeken: wanneer ben je ‘druk’ met NU? En wanneer ben je ‘druk’ met ontspannen? 

Je zal mij niet snel horen zeggen dat ik druk ben in plaats daarvan zeg ik dat ik lekker bezig ben of dat ik productief ben. Het woordje ‘druk’ associeer ik met stress en als het altijd met alles druk hebt, sta je dan constant stijf van de stress?

 

Stabieler balans yoga mindfulness

Genieten

Een veel gelezen commentaar op een foto op social media van een feestje of een vakantie is: ‘geniet ervan’ of nog korter ‘geniet’. Uit automatisme reageer ik ook vaak zo maar leggen we daarmee de persoon in kwestie niet iets op? Bijvoorbeeld dat hij of zij het persé leuk moet hebben? Bovendien heeft die persoon het hoogstwaarschijnlijk leuk want anders zou hij of zij de foto niet posten. Voor mij is ‘in het moment’ zijn en mezelf ‘gewoon’ of ‘vredig’ voelen voldoende. 

Even

Zo valt mij op dat ik vaak zeg dat ik dit of dat ‘even’ doe. Daarmee lijkt het of ik iets snel tussendoor doe. Ik let er nu op omdat het niet goed aanvoelt, dat ik dat zeg. Net of iets of iemand niet mijn volle aandacht waard is en dat ik er geen tijd voor wil maken. 

Dagelijkse leven

Ik vergelijk het leven altijd met de zee. Zolang je in je comfortzone blijft dan heb je te maken met ups-and-downs; dan kabbelt de zee. De ene keer zijn de golven hoger dan de andere keer.

Zodra je buiten je comfortzone gaat, wordt de zee wilder, de golven worden hoger.

Daarmee begrijp ik helemaal dat het gebruik van de stopwoorden voor mensen, die op dat moment het leven anders ervaren, heel beladen over kunnen komen. 

 

Stabieler balans yoga mindfulness

Balans

Ongeacht wie, wat of waar je bent, krijg je te maken met ups-and-downs. Hoe kan je zelf zorgen voor een stabieler leven? Voor mij is ommekeer gekomen door yoga en mindfulness te gaan beoefenen, dit heeft gezorgd voor meer balans in mijn leven. 

Als ik mezelf uit balans voel dan weet ik dat het tijd is om mezelf even terug te trekken op mijn yogamat. Om helemaal in balans te komen loop ik eerst hard of ik wandel eerst en doe dan yoga of mindfulness oefeningen. 

Traject

Voor mij is het een zoektocht geweest naar die juiste balans en dat is het voor bijna iedereen. Nu ik die heb gevonden deel ik, die graag met jou in mijn 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject.

Tijdens onze wekelijkse sessies bewegen we samen. Jij in jouw omgeving, ik in de mijne. Aan jou de keuze hoe: wandelen,  hardlopen of yoga.  We combineren dit met ademhalingstechnieken en mindfulness. Zodat jij jezelf energieker voelt en weet hoe je balans in je leven kunt brengen waardoor je jezelf rustiger voelt. 

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 31 oktober 2019 en is op 8 maart 2022 geactualiseerd.

Sta jij je ‘mannetje’?

assertief rijden in het Filipijnse verkeer

Kom ik naar jou of kom jij naar mij?

Wat doe jij als je in een ruimte bent met allemaal vreemde mensen? Lukt het je dan om bij jezelf te blijven, ‘je mannetje te staan’?

Hoe voel je jezelf? Kan jij vanuit rust rondkijken of voel je jezelf opgelaten?

Stap jij op iemand af die je niet kent om een praatje te maken of wacht je af tot er iemand naar jou toe komt?

‘Doe maar gewoon dan doe je al gek genoeg’

Persoonlijk ben ik niet iemand die meteen op iedereen afstapt. Ik ben afwachtend. Als ik terugkijk naar waar ik vandaan kom, is dit te verklaren. Allebei mijn ouders waren ook niet haantje de voorste en daarbij de zeeuwse mentaliteit ‘doe maar gewoon dan doe je al gek genoeg’ opgeteld, maakt dat ik mezelf behouden opstel. 

Dit betekent niet dat ik mezelf wegcijfer. Dat is weer iets heel anders. Ik kan alleen goed functioneren als ik regelmatig tijd voor mezelf neem om tot rust te komen neem. Als introvert heb ik die rust nodig. Rust in mijn hoofd geeft rust in mijn leven.

Waarom zou je niet de rust, tijd voor jezelf, pakken? Om de gunst van een ander? Het kost je dan energie. Als je op tijd ‘me-time’ inplant heb je juist weer meer energie om tijd in iets of iemand anders te steken. Kwaliteit boven kwantiteit.

rustig blijven in de drukte van alledag: yoga

‘Vrije tijd’ 

Als expatvrouw en thuisblijfmoeder heb ik wel moeten leren om tijd voor mezelf te maken. Voordat je het weet wordt je dag door allerlei dagelijkse beslommeringen opgeslokt

Het is lastig om die tijd voor jezelf te vinden. Het blijkt namelijk dat ‘buiten de deur werken’ een goed excuus is en algemeen wordt aanvaard. Dat je als thuisblijfmoeder gewoon even ‘vrije tijd’ wilt, blijkt van een hele andere orde te zijn. Je werkt toch ‘niet’ dus je hebt toch alle tijd van de wereld voor jezelf?!

Schaduwverlichting

Dat ik tijd voor mezelf maak is niet van vandaag of gisteren. Het is een traject geweest. Toen mijn dochters klein waren en mijn man in het buitenland werkte, was ik alleen maar aan het zorgen. Daardoor raakte ik mezelf kwijt. Mijn schoonzus attendeerde mij op een trainingsweekend ‘schaduwverlichting’.  Het werd een heel bijzonder weekend.

Door de oefeningen bleek dat de andere deelnemers allemaal in hun ‘licht’ stonden, hun goede kanten kende, en ik, als enige van de groep, in mijn ‘schaduw’ stond. Dit betekende dat ik meer aandacht besteedde aan mijn mindere kanten. Het werd een leuke uitdaging voor de trainers want dát kwam niet vaak voor. 

Het blijft ‘werk in uitvoering’ maar sindsdien ben ik mezelf ervan bewust en weet ik hoe ik meer in mijn ‘licht’ kan gaan staan. Mede door met mindfulness bezig te zijn heb ik ondertussen mijn plek onder de zon aardig gevonden 😉 

assertief rijden in het Filipijnse verkeer

Verhuizing 

Door deel te nemen aan het Filipijnse verkeer werd ik gewezen op het feit dat ik mijn plek op mag eisen. Hoe? 

Verkeersregels zijn er (bijna) niet. Er is eigenlijk maar één regel: voorrang nemen in plaats van geven, vooral assertief rijden.

Er zijn zoveel mensen, er zijn zoveel auto’s. Als je er één of twee voor laat gaan dan wil heel de rij voorrang. 

Waarom zou die andere weggebruiker zich niet aan mij aan moeten passen en ik wel aan hem? Net als in het echte leven. Waarom zou jij ten koste van iets of iemand anders de tijd voor jezelf moeten laten schieten? 

Verwar assertief zijn niet met egoïstisch. Assertief zijn betekent weerbaar, dat je voor jezelf op komt. Bij egoïstisch denk je allèèn aan je eigen voordeel.

Meer Energie = Meer Ontspannen

Maar terug naar jou: ‘You can’t pour from an empty cup.’

Die tijd voor jezelf en je rust pakken kan door bijvoorbeeld lekker naar buiten te gaan, te gaan wandelen of hardlopen, zonder prestatiedoel. Graag voeg ik er nog mindfulness en ademhalingstechnieken aan toe, waardoor je nog meer kan genieten en je energiek thuiskomt. Je rustpakken doe je op deze manier actief zodat jouw energie blijft stromen.

Naar Buiten gaan zorgt ervoor dat je weerbaarder wordt omdat je in aanraking komt met de weerselementen. Ga dus ook vooral bij ‘minder’ weer naar buiten.  Lees mijn blog over slecht weer.

Door Mindfulness leef je in het hier en nu en vergroot je je bewustwording. Je ziet jouw leven helderder waardoor je tot bepaalde inzichten komt.

Een gezonde ademhaling zorgt ervoor dat je Meer Energie overhoudt en Minder last hebt van Stress.

Vooral vrouwen vinden het lastig om tijd voor zichzelf te maken. Al veel mocht ik er begeleiden. Weet je, in het vliegtuig moet je niet voor niks eerst het zuurstofmasker bij jezelf op doen voordat je iemand anders mag helpen.

Hoe is dat bij jou? Laat jij je ‘afspraak met jezelf’ voor tijd voor jezelf koste wat kost staan of doe je snel concessies ten koste van jezelf? Mocht het laatste het geval zijn dan help ik jou graag ‘je mannetje te staan’.

In het 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject help ik jou naar een fitter leven door samen te bewegen met onderweg Mindfulness oefeningen en Ademhalingstechnieken.

Tijd voor jezelf, persoonlijke groei, buitenzijn, bewegen en bewustwording staan centraal in deze 4 weken. Het programma vullen we in onderling overleg in zodat het vooral persoonlijk en praktisch voor jou is.

Als je minder last hebt van gedachten dan hou je meer energie over voor leuke dingen en kan je beter ontspannen.

Klik op de knop hieronder voor meer informatie over het 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject.

 

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 5 september 2019 en is op 22 september 2021 geactualiseerd met nieuwe informatie over het 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject.

 

Hoe overleef ik de feestdagen!

feestdagen stress stressvrij ademhaling
 

Witte Kerst

Jaren geleden besloten mijn man en ik al om niet meer mee te doen aan de feestdagenstress. Vanaf toen brengen we de feestdagen niet meer in Nederland door. Deze beslissing kwam als expatfamilie niet uit de lucht vallen. Het beeld dat het koud moet zijn tijdens de feestdagen is een overtuiging. Een aantal keren waren we sowieso in het buitenland in een tropisch klimaat en een witte Kerst hadden wij op een mooi wit zandstrand:)  Pas later werd mij duidelijk hoe je door het instrument dat je altijd bij je hebt namelijk je ademhaling eenvoudig grip kunt krijgen op je stress, niet alleen op de feestdagenstress of kerststress…

 

De organisatie rondom de feestdagen

Het idee dat iedereen zichzelf gek laten maken tijdens de feestdagen, Kerst en Oud- en Nieuwjaar, de dagelijkse boodschappen gaan gewoon door, het kerstmenu samenstellen, het versturen van de kerstkaarten en de vraag met wie en wanneer je de feestdagen door gaat brengen, maakt dat je amper aan jezelf toekomt.

feestdagen stress stressvrij ademhaling

 

 

Het zijn maar gedachten

Confronterend maar goed om te weten is, dat de al de sores die je bij de feestdagen verzint alleen maar in jouw gedachten spelen. Vaak krijg ik als reactie ‘maar het hoort’ zo. Wat hoort zo?

Niemand zegt bijvoorbeeld dat het kerstmenu uit 5-gangen moet bestaan. Je kan het jezelf zo moeilijk en makkelijk maken als dat je zelf wilt.

En wie uit te nodigen is tweeledig: wie WIL er komen en wie KAN er komen. Niet iedereen heeft zin om 3 dagen, kerstavond ook meegerekend, overal naartoe te vliegen.

Ooit gedacht aan de feestdagen stress bij de allerkleinsten onder ons? Ik in elk geval niet maar misschien hebben zij nog wel extra stress want ik nam in mijn ‘stress’ Sinterklaas nog niet mee. Dusja er heerst onder onze kleine medemens zeker pepernotenkoorts en kerststress

Weg met Feestdagenstress: Rust in je Hoofd

Rustige Kerst

Om tijdens deze dagen van zogenaamde rust (want we zijn toch vrij?) en bezinning vervolgens geen moment rustig thuis te kunnen zijn, daar heeft niet iedereen zin in. Een ander punt is dat velen worden opgeslokt door familie en kinderen en zodra er een echtscheiding bij komt dan wordt het al helemaal een gepuzzel om alle gezinsleden bij elkaar te krijgen.

Adem in, Adem uit

Gelukkig hebben we in al deze hectiek onze ademhaling bij ons. Gewoon even een moment teruggaan met je aandacht naar je ademhaling. Dus even weggaan van die chaotische gedachten en focussen op je neusademhaling.

Wat geeft dat een rust….En omdat je je ademhaling altijd bij je hebt kun je het overal doen: zelfs tijdens het wachten in de rij bij de supermarkt. Dit legde ik uit tijdens mijn tv-optreden bij JenZ TV  Daarna kijk je net even iets anders tegen je kerstbeslommeringen aan.

Kerstkransjes

Al is het nu pas juni voor je het weet liggen de kerstkransjes alweer in de winkel en beginnen voor jou het hoofdbreken over het invullen van de decembermaand. Het hoofdbreken, je hoofd dat het al zo druk heeft met allerlei (malende) gedachten. Het blijft een strijd om grip op je gedachten te krijgen, om rust in je hoofd te creëren.

Elke maand kan je kans maken op een gratis vrijblijvend videocall met mij waarin ik jou 5 persoonlijke praktische tips geef voor meer Rust in je Hoofd. Uit de aanmeldingen kies ik op de eerste woensdag van de maand 2 gegadigden.

Klik op de knop hieronder om in te schrijven.

Je kan de kerststress maar beter voor zijn dit jaar en anders start jouw zomervakantie goed voorbereid 😉 

 

Update: deze blog verscheen voor het eerst op 14 december 2017 en is op 1 juni 2021 geactualiseerd.

Voor en na – van verkoudheid tot migraine naar klachtenvrij

Hardlopen op Neusademhaling

 

Voor:

Als kind waren de maanden met de “R” voor mij de minst leuke. Elke winter was het raak met een reeks van klachten van verkoudheid naar bronchitis en zelfs verschillende longontstekingen. Gelukkig overgroeide ik deze misère maar daar kwam migraine voor in de plaats. Tijdens de aanvallen, die 3 à 4 dagen duurden, wilde ik het liefst in de donker vertoeven.

De migraine werd rond mijn 35e aangevuld met astma. Verkoudheden met ontstekingen in mijn holtes waren zeker in de winterperiode aan de orde van de dag. Ik sponsorde het bekende papierenzakdoekenmerk rijkelijk. Een neusoperatie bleek de oplossing voor mijn verkoudheden. De astma en migraine bleven…..

 

Hardlopen op Neusademhaling

Na:

Tja, wat bedoel ik met nà? Eind 2016 zag ik op Facebook de opleiding tot Mindful Run instructeur. Een vereiste was kennis van hardlopen en/of yoga. Ik had in de USA mijn yoga docenten opleiding gedaan en hardlopen deed ik op dat moment al zo’n 20 jaar.

 

Mindful Run instructeurs opleiding

Zo gezegd zo gedaan ik startte met de cursus. Tijdens de cursus werd er een ‘mooie’ belofte gedaan: de neusademhaling, die zou allerlei vage klachten doen verdwijnen.

Mindful Run heeft een uniek samenwerkingsverband met Buteijko Nederland.

Als nuchter Zeeuws meisje geldt ‘eerst zien dan geloven’. Er slechter van worden kan niet dus hup aan de neusademhaling.

 

 

Hardlopen Mindfulness Ademhalingstechnieken

 

Hoera voor een gezonde ademhaling

Die neusademhaling is wel even wennen moet ik eerlijk zeggen. Ongeveer een jaar na mijn eerste kennismaking met de neusademhaling kon ik overtuigd zeggen: HET WERKT SUPER!

Mijn astma-aanvallen zijn geleden van de tijd VOOR mijn switch naar de neusademhaling en migraine-aanvallen had ik een jaar later nog zelden en zijn ondertussen ook helemaal verdewenen.

Je hoort mij niet zeggen dat bij iedereen het effect van de ommezwaai naar de neusademhaling zo groot is maar het is zeker het proberen waard. De mensen, die door de jaren heen bij mij op cursus zijn geweest, dat zijn er heel wat, zijn stuk voor stuk positief.

 

Wat kan een gezonde ademhaling voor jou betekenen?

Ondertussen ben ik mezelf verder aan het verdiepen in een gezonde ademhaling. Je ademhaling is de enige tool die dìrect effect heeft op hoe jij je voelt. Een gezonde ademhaling is essentieel voor het functioneren van jouw lijf tot op celniveau aan toe.

Wil je weten hoe ik je eenvoudig binnen 4 weken kan helpen naar een leven met Minder Stress en Meer Ontspanning klik dan hieronder om naar het 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject te gaan.

 

Het is een wonder

Wat ik achteraf gezien heel wonderbaarlijk vind, is dat ik ondanks mijn astma en migraine altijd ben blijven hardlopen. Ok, het ging met tussenpozen want de winter bleek niet mijn beste vriend, maar elke keer startte ik opnieuw. Ook dat is verleden tijd, ik loop gewoon door….op neusademhaling….. 🙂

 

 

 

Update:

Deze blog verscheen voor het eerst op 2 november 2017 en is op 3 mei 2021 geactualiseerd met nieuwe informatie over de voordelen van een gezonde ademhaling.

Chat openen
Hulp nodig of vragen?
Hoi! Hoe kan ik je helpen?