Mijn bezem laat ik thuis

Richting geven aan je leven door Rust te creëren

Daar komt die bezem vandaan

Al jaren ben ik bezig met Mindfulness en Yoga. Als ik weleens iets probeer uit te leggen aan mijn man, een techneut in hart en nieren, dan vraagt hij altijd waar ik mijn bezem heb gelaten. Zoals veel mensen denken staat spiritualiteit gelijk aan zweverigheid.

Ik ben een nuchtere zeeuwse zo uit de klei getrokken en in mijn coaching is aarden, leven vanuit je gevoel wat rust in je hoofd oplevert mijn voornaamste bezigheid. Dus mijn bezem laat ik thuis!

Vlieg je mee?

Wat is zweverigheid nu eigenlijk. Het is spreektaal voor spiritualiteit maar wat het daadwerkelijk inhoudt? 

Ik heb het even voor je opgezocht in google en ik liep tegen deze beschrijvingen aan:

  • zweverig (van denkbeelden) goedbedoeld, maar erg vaag 
  • Duizelig
  • Licht in het hoofd
  • Vaag 

Ik denk dat vooral dat ‘vage’ maakt dat spiritualiteit als zweverig wordt gezien. Al zijn er genoeg onderzoeken naar gedaan en is er concreet bewijs dat niet alles van spiritualiteit vaag is.

Wat mij betreft is zweverigheid dat je allerlei verhaaltjes of scenario’s in je hoofd verzint. Om een voorbeeld te noemen: er wordt snel gezegd “Hij zal wel dit of dat…” terwijl er totaal geen aanwijzingen zijn dat het daadwerkelijk zo zal gaan. Een andere waar mijn nekhaar van overeind gaat staan is: “dusja dan denk ik dat…” Dit soort zinnetjes zijn nietszeggend… in elk geval niet op de waarheid of de realiteit gebaseerd.

Landen op Moeder Aarde

Ik neem je mee op spiritueel pad. Wat is spiritualiteit eigenlijk? Dit zijn een paar omschrijvingen:

  • Innerlijk geestesleven 
  • Zielenleven 
  • de richting en inrichting van je leven met een intuïtieve levensstijl. 
  • onstoffelijkheid, geestigheid

Spiri wiri

Het ‘vage’ om die term te gebruiken zit hem vooral in de 2e en 4e omschrijving. De eerste en de 3e zijn voor mij duidelijk. Deze drukken ook precies uit hoe ik spiritualiteit gebruik. 

Rust in je Hoofd

Het innerlijk geestesleven is cruciaal om rust in je hoofd te krijgen. Juist deze is ook verwant aan zweverigheid. Het ligt er net aan wat je doet met je innerlijk geestesleven. In mijn coaching leer ik je het in te zetten voor meer rust in je hoofd, wat  betekent dat je ook meer rust in je leven krijgt.

Blij!

Van de derde word ik helemaal blij: “de richting en inrichting van je leven met een intuïtieve levensstijl”. Een hele dag is jouw brein aan het werk voor je. Het helpt je met je werk als je geen creatieve baan hebt. Maar mogelijk ben je er in doorgeslagen. And trust me: je bent niet alleen. Je leeft compleet ‘uit je hoofd’. Je leeft compleet op je verstand… ver weg van je gevoel. Ook als jij een pijntje voelt, ga je bedenken wat je eraan kan doen. Je ‘vergeet’ te voelen dat het mogelijk komt door de stress of spanning van de afgelopen tijd. De oplossing zit simpelweg in rustiger aandoen. Wat doe jij? Je neemt een pilletje tegen je pijn en gaat door. Je negeert het signaal van je lichaam dat het rust nodig heeft en zo gaat het van kwaad tot erger…

Je hart weet wat je hoofd niet kan bedenken

Even terug naar de intuïteve levensstijl.

Intuïtie heeft alles te maken met je gevoel. Je hart en je gevoel weten wat je hersens niet hadden kunnen bedenken. Je gevoel is er… gewoon zonder na te hoeven denken. Door meer vanuit je gevoel te gaan leven krijgt je hoofd vanzelf rust, dit en meer voordelen van intuïtief leven en werken

 Zo simpel is het maar doorgaans is het niet zo makkelijk.

Richting geven aan je leven door Rust te creëren

Balans

Luister natuurlijk heb je je brein nodig anders zou je dit niet kunnen lezen en lang leve de techniek dat ik deze blog online kan plaatsen. Voor jezelf is het van belang om een balans te vinden tussen wanneer je uit je gevoel leeft en wanneer je je brein aan het werk zet.

In de praktijk

Graag laat ik je aan de hand van een recent voorval in mijn leven zien hoe ik omga met spiritualiteit en het leven vanuit mijn gevoel.

Roze wolk

Afgelopen tijd had ik namelijk op 1 grote roze wolk kunnen zitten door de geboorte van mijn kleindochter. Jij hebt vast ook wel een soortgelijke situatie. Dat kan ook een bruiloft of een ander heuglijk feit zijn waardoor je helemaal in de gloria bent.

Bewust genieten!

Toch ben ik ‘gewoon’ met 2 voeten op de grond blijven staan. Ik genoot van de momenten met mijn kleindochter. Ik was duidelijk ‘in’ het moment aanwezig. Bewust genieten! Die momenten maakten mij dankbaar. Dankbaarheid maakt je leven positiever en je verbindt je met het moment dus je bent niet aan het nadenken over wat er is gebeurd of wat er gaat gebeuren.

Zo bewust ìn het moment zijn maakt dat je geen spijt van iets hebt of krijgt. Spijt wordt juist veroorzaakt door iets vanuit je verstand te doen terwijl je gevoel je eigenlijk zegt het andere te doen.

Rust in je Hoofd door te mediteren

Stappen zetten

Bewust in het moment zijn door je gevoel in te schakelen kan lastig zijn als je gewend bent om over alles na te denken en alles te beredeneren. Heel eenvoudig kan ik je daarmee helpen. Al in 4 weken kan je grote stappen maken en zal je na afloop Minder Gedachten hebben Meer kunnen Ontspannen, waardoor je jezelf Fit voelt.

De balans vinden tussen leven vanuit je verstand en je gevoel is onderdeel van het traject. 

Zij gingen jou voor

Zo heb ik al coachees gehad met hele diverse klachten: van stress en spanning tot paniekaanvallen en angststoornissen. Stuk voor stuk waren ze verbaasd dat met hele simpele tips, tricks en praktische oefeningen ze zo’n betere kwaliteit van hun leven kregen.

Nu jij

Ook jou help ik graag. Twijfel je en wil je met mij overleggen of het 4-weekse traject iets voor jou is, reageer dan eenvoudig op deze blog dan neem ik contact op om te bellen.

Ook voor degenen die het 4-weekse traject hebben doorlopen en meer willen weten over het 6-weekse vervolgtraject gewoon op deze blog reageren dan neem contact met je op.

Klik hieronder op de knop voor meer informatie over het 4-weeks Mindful Fit & Ontspannen traject.

Opgeruimd staat netjes

prikkels prikkelverwerking overprikkeling blog rust in je hoofd

Hoeveel kan jij hebben?

Het is zomer in Nederland en als het lekker weer is dan zitten we massaal buiten. Gezellig de barbecue aan, vrienden uitnodigen en samen eten en drinken.

Iedereen heeft wel zo’n buurvrouw of buurman die nét iets te hard praat. Je hoofd staat al op springen na een dag hard werken. Het enige wat je nu wilt is rust in je hoofd. Je kan echt geen extra prikkels verdragen. Je hebt last van overprikkeling. Het enige wat jìj nodig hebt is prikkelmanagement, zodat jij die íets te luidde buurman of buurvrouw nog kan verdragen na een dag werken.

Waar komen al die prikkels vandaan?

Kijk eens naar hoe ons leven de laatste 20 jaar is veranderd. Het mobieltje, je gsm of tegenwoordig gewoon ‘je telefoon’ bestaat al 20 jaar. De commerciële uitbating van de gsm begon al in 1991 in Finland. Daarna is de ontwikkeling in een sneltreinvaart gegaan. Rond 2000 had bijna elke Nederlander en Belg een mobiele telefoon.

Waren we voorheen nog afhankelijk van de krant, de roddelende buurvrouw of post om nieuws te horen te krijgen dan is dat nu verleden tijd. A la minuut 24 uur per dag hebben we nieuws beschikbaar.

Zo ontstond in 2002 de eerste echte social media zoals wij die nu kennen in de vorm van Friendster.com.

Met alleen al deze ontwikkelingen is het aantal te verwerken prikkels mee gegroeid. Mogelijk krijg jij nog meer prikkels te verwerken want ook op ander vlak hebben de ontwikkelingen niet stil gestaan.

Maar wat zijn prikkels eigenlijk?

Ik vond een paar definities van het woord ‘prikkel’:

  • Iets dat een reactie veroorzaakt of veroorzaakt heeft, bijvoorbeeld een aanraking.
  • een ‘boodschap’ die de in- en/of uitwendige factoren naar je zintuigen sturen. Je zintuigen zijn: gezichtsvermogen, gehoor, reukzin, smaakzin en voelen.

Via je zintuigen komen de prikkels bij je ‘binnen’.

prikkels prikkelverwerking overprikkeling blog rust in je hoofd

Holbewoner

Intern

Ik neem je even mee naar de oertijd. De tijd waar we uiteindelijk van afstammen en waar de oorsprong van ons bestaan vandaan komt. In die tijd, zo visualiseer ik dat, woonden we in een hol. Heel basic. De man ging uit jagen om zijn gezin van eten te voorzien. Zijn vrouw bleef in het hol en zorgde voor de kinderen en bereidde hetgeen de man mee terug bracht van zijn jacht.

So far so good.

In het hol was alles bekend, vertrouwd en veilig.

Extern

Op het moment dat je het hol uitstapte kreeg je te maken met externe prikkels. Prikkels die apart verwerkt moesten worden. Als je voelde dat het genoeg was dan stapte je terug je hol in en sloot je de deur achter je dicht en kwamen er geen nieuwe prikkels meer bij.

Hoe ‘raakt’ het je?

Je hebt een basis aan maximum aantal prikkels, die je kan verwerken.

Oftewel zintuiglijke prikkelverwerking. Zintuiglijke prikkelverwerking is het vermogen om informatie uit je lichaam en jouw omgeving via de zintuigen op te nemen, te verwerken en daarop te reageren met een gepaste reactie. Het gaat om het samenspel tussen informatie die binnenkomt en verwerkt wordt en de reactie daarop. Een mooie samenwerking tussen zintuigen en hersenen. Hier kan je meer lezen over zintuiglijke prikkelverwerking.

Je kan tot een bepaalde grens een hoeveelheid aan prikkels verwerken. Door de massa aan prikkels is het lastig om je ervoor af te sluiten. En voor welke prikkels sluit je jezelf dan af? Je hebt zoveel keuze dat je niet meer kan kiezen. Je bent ‘overweldigd’. Je krijgt een overdosis.

Prik mij maar lek

Klachten

Typische klachten die bij overprikkeling horen zijn: vermoeidheid, hoofdpijn, hartkloppingen, onzekerheid, minder goed kunnen concentreren, gespannen spieren en humeurig.

Gevoel

Bij overprikkeling heb je het gevoel constant ‘aan’ te staan. Je mag niks missen. Je zit overal bovenop. Je kan moeilijk ontspannen. Je hebt een gejaagd gevoel wat zelfs ’s nachts doorgaat waardoor je minder slaapt.

 

 

Chaos in je hoofd, Rust in je hoofd, overprikkeling, blog

Jij bent de baas 

Yes, ein-de-lijk ben je CEO oftewel de baas. Jij kan zelf beslissen welke prikkels je binnen laat komen. Als je hier bewust mee aan de slag gaat heet dat prikkelmanagement.

Prikkelmanagement gaat over keuzes maken, zelf de controle houden en balans brengen in wát je werkelijk wilt doen en wát je moet doen. Zo maak je al een hele bewuste keuze.

De stekker eruit

Naast prikkelmanagement, welke prikkels je wel of niet toelaat kan je op zoek gaan naar een manier om je prikkels te verwerken. Welke manier past bij jou? Stem af op jezelf of zoals ik het altijd zeg ‘check in bij jezelf’, wat voor gevoel krijg je erbij? Wat lijkt jou een goede manier om je prikkels te verwerken?

Opladen

Zolang jij in die overdosis zit, is het lastig voor je. Een helpende hand in de vorm van iemand die jou helpt orde te scheppen in de chaos is dan wenselijk. Een Marie Kondo maar dan voor je hoofd 😉 Al veel coachees hielp ik op weg. In 4 weken tijd kregen we de boel al een eind op orde. De basis was er. Tot nu toe zijn alle deelnemers aan mijn trajecten dik tevreden en daar geniet ik van.

Springstof

Heb jij een hoofd wat op springen staat? Laat mij je helpen voordat de boel ontploft.

Ik kijk persoonlijk naar jouw situatie. Mijn trajecten zijn geen one-size-fits-all.

Ook houd ik het zo praktisch mogelijk.

Uit eigen ervaring weet ik dat moeilijke, lastig in te plannen oefeningen al snel verstoffen.

Ik houd van een simpele en directe aanpak.

Klik hieronder op de knop om vrijblijvend met mij te sparren om te kijken of ik jou kan helpen.

Deel de ‘Prik van de kaktus’ uit

Straf

Blauwe pyjama met stropdas en alles weten, dat is in het kort de omschrijving van Meneer Kaktus. Meneer Kaktus speelde de hoofdrol in een televisieprogramma voor kinderen tussen 1986 en 1993. Meneer Kaktus adviseerde de kinderen in een liedje om lekker hun eigen ding te doen, jezelf te zijn, en als er iemand een opmerking over zou maken raadde hij aan die persoon de ‘Prik van de Kaktus’ te geven als ‘straf’. Ongeacht de prikkels van buitenaf voelen en doen wat goed voelt voor jezelf, dat was zijn boodschap.

Prik

Hoe dicht sta jij momenteel bij jezelf? Wat ik bedoel met deze vraag: wat voor gevoel roept hetgeen waarmee je nu mee bezig bent, bijvoorbeeld je werk, nu op? Hoe vaak sta je stil bij wat je voelt?

Je verandert, je ontwikkelt je constant dus die baan die misschien 5 jaar geleden bij jou paste, stelt nu voor jou weinig meer voor. Je hebt geen of weinig uitdaging meer.

Je werk is maar een voorbeeld. Hoe gaat het verder in je leven? Waarom doe je de dingen die je doet? Mogelijk omdat het zo ‘hoort’. Het kan ook zijn dat je regelmatig een opmerking krijgt omdat je dingen anders aanpakt en je daarom doet zoals je het ziet gebeuren in je omgeving. In dat geval staat het ver van je af, is het niet wat jij voor ogen hebt. Dat betekent dat jij je constant aanpast. Hoera: Jìj mag de prik van de kaktus uit gaan delen!

prikkels van buitenaf

Wie laat jij binnen?

Er zijn zoveel prikkels waar we dagelijks aan openstaan. Ook zonder dat je hoog sensitief bent kan je last hebben van overprikkeling.

Je hebt amper je ogen open of de eerste prikkels krijg je al binnen via de berichtjes op het lock screen van je telefoon. Daarna check je je mail en social media.

Lees hier het effect van je mobieltje op je brein is.

Wauw, je wordt meteen overladen met prikkels van buitenaf. Stilstaan bij jezelf is wel het laatste waar je op dat moment aan denkt. Je laat je beïnvloeden zonder dat je het zelf in de gaten hebt. Onbewust sla je dingen op en neem je ze mee in je eigen leven.

Stop!

Je leven is een halt toegeroepen sinds begin 2020, de start van de pandemie.

Je echte sociale leven is teruggebracht naar minimaal. Misschien dat je juist vervanging daarvoor zoekt in social media. Enerzijds is het daarvoor bedoeld. Anderzijds is het een ‘ander’ sociaal leven, waar over het algemeen alleen mooie plaatjes en heugelijke feiten worden gedeeld.

Ook het teamsporten werd gestopt. Jij mist niet alleen het samen sporten met je teamgenoten maar ook die o zo belangrijke 3e helft loop je mooi mis.

Waarschijnlijk werk je momenteel thuis in plaats van op kantoor met je collega’s. Huisgenoten zijn ook meer op huis aangewezen wat onrustig is je werk gefocust te kunnen doen.

JIJ

Terug naar jou. Bovenstaande heeft allemaal te maken met wat er buiten jou en jouw innerlijke wereld afspeelt. Wil je persoonlijk groeien dan is het goed om naar ‘binnen’ te kijken. Je niks aan te trekken van wat er over je wordt gezegd. Gewoon die ‘prik van de kaktus’ uitdelen 😉

Het is niet zo zwaar als dat het misschien lijkt. Het gaat om voelen. Stilstaan bij of iets goed voor jou aanvoelt. Stilstaan of iets (nog) bij je past op dit moment. Een mooie tool, die je hiervoor in kan zetten is meditatie. Het levert je in elk geval o.a. meer rust in je hoofd op.   

Als je jezelf toelaat om regelmatig uit te checken, niet je afleiding te zoeken in social media of iets dergelijks. Je geen prikkels van buitenaf meer toelaat dan pas merk je hoe je leven daadwerkelijk juist wordt beïnvloed.

Holbewoner

Vaak gebruik ik onze afkomst als holbewoner. Dat is waar het leven van je voorvaderen mogelijk ooit begon. Dat hol was een veilige plek. Alleen als je er woonde kwam je binnen. Anders niet. Er kwamen gèèn prikkels van buitenaf binnen. Het leven was simpel. Je kreeg pas prikkels van buitenaf binnen als je ook letterlijk en figuurlijk naar buiten stapte.

Snap je mijn verontwaardiging over het al in bed checken van je telefoon? Je bent nog in je ‘hol’, je safe place en je krijgt je eerste prikkels ’s morgens al te verduren. Dan is het niet raar dat jij altijd het gevoel hebt ‘aan’ te staan en onrustig in je hoofd bent.

Bring me back

Er is een weg terug voor je. Zeker weten. Al ruim een half jaar kan je inschrijven voor een gratis videocall met mij met 5 praktische en persoonlijke tips voor meer rust in je hoofd. Op de eerste woensdag van de maand kies ik uit de inschrijvingen 2 gegadigden. Het gesprek is geheel vrijblijvend.

Juist omdat ik naar jouw persoonlijke verhaal luister kan ik de tips zo praktisch mogelijk voor je maken wat het gesprek waardevol maakt.

Klik op de knop hieronder om in te schrijven.

LOSBOL

Met zelfkennis tijdens meditatie aan de slag gaan

Van druk naar druk

Wie had dat gedacht dat je eind 2019 er niet bij hoorde als je het niet druk had. Het leek wel of iedereen in je omgeving op zoek was naar hoe je het beste kon omgaan met stress. Je liep tegen je grenzen aan maar wist onmogelijk hoe je uit die ratrace kon stappen.

Ondertussen heeft ‘druk’ een andere betekenis gekregen. Het heeft niet zozeer meer te maken met druk in de zin van activiteiten te maken maar ‘druk in je hoofd’ door onder andere het thuiswerken en de beperkingen die opgelegd zijn door de overheid.  

Ongeacht over welke ‘druk’ het ook gaat neem ik je graag mee naar waarom rust en grenzen stellen belangrijk voor je zijn.

 

Rugzak

Tot 2008 was ik stresskip nummer 1. Ik had al een behoorlijke rugzak met levenservaring. Daarnaast droeg ik de wereld op mijn nek. Nachten kon ik wakker liggen van iemand anders zorgen. Gelukkig vertelde een vriendin van mij een keer een anekdote dat je je zorgen op het slaapkamermatje, heel ouderwets, moest leggen voor het slapen. De volgende ochtend kon je ze dan weer oppakken.

 

Taken

Gelukkig kwam mijn leven in rustiger vaarwater. Denk niet dat ik me verveel. Als expatvrouw heb je nog iets meer taken te vervullen. Ik werkte niet omdat mijn man meer dan dubbele uren werkte. Thuis kwam alles op mij neer en thuis is ook het land van herkomst dus het huis dat wij aanhielden in Nederland en de sociale contacten met vrienden en familie.

 

Taal

Dat buitenland zorgde er ook voor dat ik me nog meer kon richten op yoga en mindfulness. Zoals ik in mijn vorige blog al schreef is yoga meer dan suf wat stretchen. Ik houd me aan de Yoga Sutra’s van Patanjali en daarmee kom ik bij ‘Limb’ nummer 2 de Niyama’s, de leefregels die betrekking op jezelf hebben.

De benamingen van de limbs, de subregels, zijn in sankriet, een heilige cultuurtaal die toehoort aan een zekere sociale elite. It’s only a name. Ik neem je gewoon in het nederlands verder mee.

 

Jij

Deze tweede groep leefregels, niyama’s is meervoud, heeft betrekking op jou. Op jezelf. Ook deze wil ik stuk voor stuk langsgaan en er dieper op inhaken. Ik beschrijf ze op mijn manier maar voel je vrij om verder te zoeken op internet. Kijk bijvoorbeeld op de website van EkhartYoga wat daarover de niyama’s wordt geschreven.

De meest gezonde manier van ademhalen: de neusademhaling

Operatie stofwolk

De eerste van de 5 subleefregels is Zuiverheid.

Je denkt waarschijnlijk meteen aan elke dag douchen. Dat valt er inderdaad ook onder maar er is meer dan de buitenkant. Ook het zuiveren van je binnenkant hoort erbij. Zoals voldoende water drinken en verse groente en fruit eten.

Van buiten naar binnen maak je de weg naar je hoofd. Je hoofd kan je zuiver houden door geen kwaad te spreken en je gedachten zuiver te houden. Als laatste valt ook het zuiverhouden van je huis eronder. Een goede reden om de stofzuiger te pakken en wees eerlijk een opgeruimd huis is een opgeruimd hoofd.

 

Het perfecte plaatje

Wat zou je misschien graag hebben gezien dat je leven anders liep of zou lopen. Het eerste zoals je leven liep is in de verleden tijd. Dat is geweest en daar kan je niets aan veranderen. De andere: hoe je leven zou lopen daar kan je verandering in aanbrengen. Weetje, soms is er niet eens een grote verandering nodig. Denk aan een groot vrachtschip. Als dat maar een fractie van de koers afwijkt dan heeft dat op de grote afstand dat het moet afleggen een groot effect.

Wees dankbaar voor wat je op je bordje hebt gekregen in je leven. Ja, ook voor de lastige dingen die je te verwerken hebt gekregen. Zie ze als leerpunten, het zijn jouw kansen om persoonlijk te groeien.

Zo kan ik nu zonder moeite terugkijken op het jong overlijden van mijn ouders. Het heeft mij gemaakt tot een zelfstandige krachtige vrouw.

De tweede van de subleefregels is Tevredenheid. Tevredenheid kan je linken aan dankbaarheid. Beiden zijn jouw connectie met het hier en nu. Je bent nù tevreden of dankbaar. Het nù zorgt ervoor dat je niet langer terugkijkt of ver vooruit kijkt. Je maakt nù het beste van je leven.

 

“Strive for progress… not perfection”

Yoga gaat niet over het uiteindelijk in een bepaalde pose kunnen komen. Het gaat over de weg er naartoe.

Ondanks dat dit ‘losjes’ klinkt is het wel goed om voor jezelf doelen te stellen. Het punt is hoe je met het uiteindelijke resultaat omgaat.

Als jij met toewijding en consequent hebt gedaan wat je kan en je ultieme doel niet hebt gehaald, wees dan trots op jezelf. Meer zat er dan niet in voor je.

Het gaat erom dat je bewust bent van de doelen, die je zelf hebt gesteld. Die bewustwording vind je door Yoga/Mindfulness en/of Ademhalingsoefeningen te doen. Deze drie komen aanbod in de 4-weekse online 1-op-1 Mindful Run / Mindful Walk cursus .

Hiermee zijn we bij sub nummer 3, namelijk Discipline.

 

Aangenaam je te leren kennen

De eerste indruk is bepalend. Persoonlijk houd ik wel van een stevige handdruk. Vervelend tijdens een kennismaking is dat vaak beide personen tegelijk hun naam zeggen. Ik kom er tijdens het gesprek vaak op terug omdat ik graag iemand persoonlijk aanspreek. Wat nog interessanter is om iemand ècht te leren kennen. Het gaat mij niet om het ‘omhulsel’ maar om de ziel, je diepste kern.

Hoe goed ken jij jezelf? Wat doe je om jezelf beter te leren kennen? Ben jij je bewust van je beperkende gedachten? Wat doe je om je ervan te bevrijden?

Wauw, die vierde subleefregel gaat diep: Zelfkennis. Hoe mooi is het om hiermee tijdens meditatie aan de slag te gaan. Wie weet vind je diep in jezelf je wel mooier dan het omhulsel, wat je lichaam is.

Met zelfkennis tijdens meditatie aan de slag gaan

Intern conflict

Ohjee, heb jij soms ook ruzie met jezelf? Je weet, je voelt dat iets op een bepaalde manier moet maar toch ‘vind’ jij dat het anders moet. Je vecht net zolang tot je beseft dat het echt niet op de manier gaat lukken zoals jij vond dat het moest gaan.

Ik neem aan dat je precies weet wat ik bedoel. Neem het moment dat je hetgeen jij vond loslaat en je het doet zoals je in eerste instantie werd ingegeven.

Wat een ruimte biedt dat, dat toegeven of overgeven.

Zo ben ik beland bij sub nummer 5, Overgave. Je hoofd kan het soms nog zo mooi bedenken maar onderschat je intuïtie niet. Je intuïtie, het weten zonder denken. Jij bent onderdeel van een groter geheel het universum. Het universum weet precies wat goed is voor jou. Het heeft het beste voor met jou. Geef jezelf hieraan over.

Is dat jurkje waar je je oog op had laten vallen uitverkocht in jouw maat? Dan wacht er een mooier jurkje of het was een impuls aankoop, wat betekent dat je later beseft dat je het waarschijnlijk weinig gedragen zou hebben.

Oplaadpunt

De kaders, de leefregels in dit geval, geven je houvast in je leven. Ze geven je rust want je stelt duidelijke grenzen. Die duidelijkheid maakt dat jij niet langer over hetgeen waarop de leefregels betrekking hebben na hoeft te denken.

Je bent een hele dag in de weer. Je hoofd draait overuren. Jouw rust kan je vergelijken met het opladen van je telefoon. Vergelijk het uitvallen van je telefoon met een burn-out…

Om dat laatste te voorkomen is het goed om vroegtijdig aan de bel te trekken.  1x per maand selecteer ik 2 gegadigden voor een gratis vrijblijvend gesprek waarin ik 5 persoonlijke praktische tips geef voor meer rust in jouw leven.

Klik op de knop hieronder als je in aanmerking wilt komen.

Grenspaal

grenzen stellen

Nieuw begin

Sinds deze week geef ik ‘Start met Yoga’ workshops. Het thuiszijn en aangewezen zijn op een beperkte kring van sociale contacten maakt dat er meer tijd is om naar binnen te keren. Je wordt je ervan bewust dat het leven zoals het eind 2019 was voorlopig niet terugkomt. Bovendien wil je niet meer terug want je was klaar met het stressvolle leven. Vrouwen vroegen mij om deze workshops te gaan geven. Ze hebben er behoefte aan. Ze zoeken naar rust, meer bewustzijn en persoonlijke groei.

Hoe zweverig is yoga?

In de volksmond wordt yoga gezien als zweverig. Qua zweverigheid denk ik juist dat mensen die yoga beoefenen minder zweverig zijn. Zweverigheid heeft naar mijn mening te maken met ‘in je hoofd’ zitten, veel in gedachten zitten en weinig in het hier en nu leven.

Yogi’s zijn meer met hun gevoel bezig. Je gevoel wat vanuit je hart komt. Je gevoel dat ‘weet zonder nadenken’ wat goed voor jou is.

Juist dat gevoel is jouw connectie met wat er nu speelt, heel aards en down-to-earth.

Suf wat spieren stretchen?!

Tijdens een yogales stretch je inderdaad je spieren maar je versterkt ze ook. Een yoga-pose, zoals een yoga-oefening, ook wel wordt genoemd, kan je zo zwaar maken als je zelf wilt. Gewoon met je eigen lichaam dus zònder gewichtjes of andere hulpmiddelen. Probeer je armen maar eens 1 minuut op schouderhoogte gestrekt te houden, spierballen gegarandeerd!

Niet alleen spieren worden gestretcht, yogaposes werken ook door op het mentale vlak.

Yoga = meer

Wat velen niet weten is dat yoga meer is dan bovengenoemde poses. Volgens de Yoga Sutras van Patanjali, het 8-voudige yoga pad van Patanjali, bestaat het beoefenen van yoga uit 8 delen. Wil je hierover meer in detail lezen dan kan dit door op deze link te klikken: https://en.wikipedia.org/wiki/Yoga_Sutras_of_Patanjali  Om het behapbaar te houden neem ik je mee naar de eerste van de 8.

Yama’s… you say what?!

Zoals gezegd neem ik je nu mee naar de eerste van het 8-voudige yoga pad. De eerste is een leefregel. Maar hé de titel suggereert een meervoud. Hoe zit dat? Deze leefregel is op gesplist in nog eens 5 kleinere stukjes, dat verklaar het.

De Yama’s, de leefregel met zijn 5 subleefregels zijn gericht op je medemens, op de mensen in je omgeving en waarmee je in aanraking komt. Algemeen houdt deze regel in dat je aardig en respectvol naar je medemens bent. Deze subregels hebben stuk voor stuk te maken met jouw houding richting mensen om je heen.

Hoe stel je jezelf op?

De 5 Yama’s liggen eigenlijk voor de hand voor de meeste mensen. De eerste is dat je geen geweld mag gebruiken. Onder geweld kan je hier ook mondeling geweld verstaan zoals schelden of vloeken bijvoorbeeld. Nou ja bij iedereen schiet er weleens een verkeerd woord uit zijn/haar mond. Momenteel hoor ik om mij heen dat de lontjes nogal kort zijn en er om het minste geringste wordt gescholden. Dit valt dus onder deze leefregel. Wat je jezelf af kan vragen is wat het schelden je oplevert? Ik begrijp dat je te maken hebt met frustraties. Zeker nu de sportscholen dichtzijn kan je niet lekker ontladen in de fitness. Zoek een andere manier om met je frustraties om te gaan. Als omstander bij zo’n ‘onnodige’ scheldpartij hoef je niemand te veroordelen. Vraag liever wat er werkelijk aan de hand is. Wat er speelt in iemands leven. Zo kom je misschien te weten wat er onder die frustratie zit, wat de werkelijk oorzaak is. Alleen jouw volledige aandacht kan al verandering in de hele situatie brengen.

Je liegt dat je stinkt…

Wat ik mij herinner over liegen is dat er achter de titel nog een klein zinnetje kwam… Afijn de tweede subregel van de Yama’s is de waarheid spreken. Waarom zou je liegen? Het brengt je alleen maar in verlegenheid als de waarheid uit komt en dan voel je je alleen maar slechter. 9 van de 10 keer komt de waarheid toch uit…

Wie steelt is een dief

Vaak denk je bij stelen aan iets materieels. In deze moderne tijd met social media komt het voor dat mensen je tekst van een post kopiëren. Naar mijn mening valt dit ook onder stelen. Kijk dat je met een post iemand inspireert en hij/zij hierover een eigen post schrijft is een ander verhaal.

Uitgeblust?!

Hoe lekker is het om op de bank neer te ploffen na een lange dag werken? Je hebt echt alles gegeven die dag. Sta je op zo’n moment stil bij ‘aan wat je alles hebt gegeven’? Wat ik bedoel is: ben jij je ervan bewust of je je energie op de juiste manier hebt gebruikt? Dit is namelijk de volgende leefregel. ‘Pick your battles’ is een mooi betekenisvol gezegde. Als jij alles hebt gegeven aan iets wat minder belangrijk is dan ben je inderdaad op, het heeft je leeggezogen.

Als jij je energie gebruikt voor iets wat betekenisvol is en je daarna moe voelt dan is dat compleet anders. Je kan eenvoudig door rust te nemen opladen en doordat je je energie betekenisvol hebt ingezet krijg je weer nieuwe energie.

Dat wil ik ook!

Je zag online een leuk jurkje maar je budget liet het je niet toe om het te kopen. Nu heeft je vriendin het gekocht. Oh man wat ben je jaloers.

‘Vrij zijn van hebzucht’ is de laatste van de 5 Yama’s.

Kan jij op zo’n jaloersmoment jouw leven in perspectief plaatsen? Wat heb jij dat jouw vriendin niet heeft? Ieder besteed zijn budget op basis van zijn of haar behoeften en prioriteiten.

Positief

Dit waren de 5 Yama’s uitgebreid toegelicht. Ik heb ze vertaald naar hoe toepasselijk ze kunnen zijn in jouw leven en op jouw medemens.

Wij, vrouwen, zijn al vaak meer gericht op de mensen om ons heen dan. Meestal zorg je eerste goed voor een ander en dan pas voor jezelf.

Het werkt juist andersom: als jij goed voor jezelf zorgt, kan je nòg beter voor de mensen om je heen zorgen. Vandaar dat het belangrijk is om je grenzen duidelijk aan te geven en te bewaken.

Deze periode, de winter, keer je je waarschijnlijk meer naar binnen. Met name in de huidige situatie ben je al meer op jezelf en een kleinere kring om je heen aangewezen.

Hoe mooi is het om deze periode te gebruiken om te werken aan bewustwording en persoonlijke groei. Zo haal je iets positiefs uit deze ‘crisis’.

 

grenzen stellen

Tijd voor jezelf

Sinds de lockdown hoor ik vrouwen om mij heen zeggen dat ze minder tijd voor zichzelf hebben. Ze zijn meer thuis en dat is juist de plek waar er altijd een beroep op je gedaan kan worden. De partner en/of kinderen zijn meer thuis en op deze manier sta jij meer dan ooit constant ‘aan’. Het is dan goed om duidelijk je grenzen aan te geven en te bewaken.

Juist die grenzen leer je zelf kennen, herkennen en bewaken tijdens het doen van yogaposes. Die lichamelijke grenzen kan je spiegelen naar je mentale grenzen en andersom.

Verdiep je

Loop jij letterlijk en figuurlijk tegen je grenzen aan dan wil dat heel wat meer zeggen dan alleen dat feit an sich. Je mag op onderzoek uit als je je verder in jezelf wilt verdiepen. Je mag je ‘in’ jezelf keren.

Bij die verdiepingsslag help ik jou graag. In mijn 8-weeks programma leer je meer over je grenzen en de bewustwording ervan. Ook leer je meer achtergrondinformatie over Yoga en Mindfulness. Tijdens de coachingscalls bespreken we waar jij persoonlijk tegenaan loopt en duiken we samen de diepte in.

Vrouwen die jou voorgingen en volmondig in het 8-weeks 1op1 Yoga/Mindfulness traject stapten hadden spijt deze stap niet eerder gezet te hebben. Ze omschreven dit traject als helder, praktisch en doeltreffend.

Wil jij die relaxte moeder worden, die leeft voor haar gezin en de mensen in haar directe omgeving maar eerst goed voor zichzelf zorgt?

Wil je niet langer te pas en te onpas je geduld verliezen. Als jij ontspant dan heeft dat zeker effect op jouw gezin.

Lees wat het 8-weeks coachingstraject inhoudt door hieronder op de knop te klikken.

Waar een WIL is, is een WEG

Hèt onderwerp voor de eerste maandag in januari 

Op zo’n eerste maandag in januari kan het bijna niet anders over goede voornemens of doelen die je wilt halen dit jaar, gaan.

Manmanman, ik doe er niet aan. Het is punt 1 niet mindful om vooruit te kijken en punt 2 als ik iets wil dan doe ik het meteen of zodra het mogelijk is.

Maar toch wil ik je iets meegeven. Iets waar je mogelijk nù, met je goede voornemens of doelen voor dit jaar, iets aan hebt want natuurlijk wil jij je doel halen of je goede voornemens volhouden.

 

Hoe diep is jouw verlangen?

Leef jezelf even compleet in, ga helemaal naar hetgeen je wilt: je goede voornemens of je doel. 

Je ziet levendig voor je hoe jouw leven eruit ziet als je het hebt gehaald. Vervolgens ga je na wat het verschil is met je leven nu. Wat is het concrete verschil? Weegt het verschil op tegen de moeite die je ervoor moet doen om het te kunnen halen of bereiken? Als het antwoord ja is dan is dat verschil een mooie motivatie. Schrijf die op voor jezelf. Heb je een minder moment dan kan je dit teruglezen. Op deze manier motiveer je jezelf om door te zetten.

 

De prijs

Bij prijs denk je waarschijnlijk meteen aan wat het kost qua geld. Daar heb ik het in dit geval niet over.

Wat ik bedoel is hoeveel moeite moet je doen om te kunnen bereiken wat je voor ogen hebt? Alles heeft een prijs in wat voor vorm dan ook. Blijf je telkens realiseren waarvoor je het doet, houd je doel of voornemen voor ogen. Teken het of print het uit en hang het op een goed zichtbare plek. Teken desnoods ook de weg naar je doel toe uit. Die weg is realistisch gezien niet zonder hobbels dus calculeer (kleine) terugval(len) in. 

Een doel zonder plan is slechts een wens

Een concreet plan uitschrijven om je doel te bereiken, is het beste. Je hebt dan duidelijk inzicht wanneer er wat moet gebeuren om je doel te bereiken.

Blijf steeds realistisch! Weet je bijvoorbeeld dat het in een bepaalde periode lastig wordt om jezelf aan je voornemen of je pad naar je doel te houden, hou er dan rekening mee.

Maak je doel ook niet te groot. Je hoeft niet meteen de hele berg te beklimmen. Je kan ook van bergkam naar bergkam werken. Met elk stapje vooruit kom je dichter bij je doel. Daarom is het misschien zelfs verstandig om je doel in stukjes te hakken, dat maakt het behapbaar. Als je dan elke keer ‘viert’ als je een subdoel hebt gehaald dan hou je er lol in voor jezelf.

Bij het niet halen van je subdoel is de teleurstelling kleiner. Je hebt niet het gevoel dat je compleet gefaald hebt in het behalen van je doel. Je valt ‘maar’ 1 niveau terug.

 

Inspiratie

Onlangs keek ik naar de documentaire Wilskracht van Wiggert Meerman, te zien via Youtube. Hierin laat hij zien hoe diep je kàn gaan als je iets ècht wilt.

Hij gaat in deze docu 3 dagen mee met jongens die bij de Commando’s willen. Lichamelijk wordt het uiterste van hen gevergd. 

De moraal is dat op den duur je hoofd denkt iets niet te kunnen. Maar als je geen keuze hebt dan het gewoon te doèn, dan ga je. Als je namelijk opgeeft weet je zeker dat je niet wordt toegelaten tot de commandotroepen. 

Dus hoe graag wil jij je doel bereiken? Wat heb je ervoor over?

 

Reallife

Hoe kan jij dit nu inzetten in jouw leven? Eigenlijk bepaalt de mate waarin jij gedreven bent om je doel te halen of het je gaat lukken. Denk je bij voorbaat al dat het je niet gaat lukken of dat het te zwaar wordt dan is je inzet daar ook naar met alle gevolgen vandien…

Uit mijn leven gegrepen

Zo wou ik al heel lang een nieuwjaarsduik nemen. Al 12 jaar vier ik de feestdagen in een tropisch oord en dat telt naar mijn maatstaven niet als ècht. 

Dit jaar, gedreven door de omstandigheden, was mijn kans. Op 1 januari lukte het niet maar gisteren wel.

Ondanks dat ik behoorlijk wat ervaring met kou heb: een kuur in het IceLab in Thailand en een ijsbad volgens de Wim Hof methode, blijft het een uitdaging.

Als ik mijn doel hoog had ingezet dan was dat kopje ondergaan geweest maar dat deed ik niet. Mijn doel was tot de schouders nat worden. Na de eerste keer in het water te zijn geweest was ik net niet helemaal tevreden. Ik overweeg dan duidelijk: ga ik naar huis met het nèt-niet-gevoel of ga ik nog een keer voor de volle mep. Dat laatste deed ik. Wie weet hoelang het duurt voordat ik weer een nieuwjaarsduik in Nederland kan nemen. Het gevoel van dode tenen nam ik op de koop toe, dat was de prijs die ik in dit geval betaalde.

 

Hulp

Ik ging niet alleen. In mijn geval bij zo’n actie denk je sneller “ach het is te koud, ik kan het niet.” Wat deed ik om dit te voorkomen? Ik sprak met iemand af. Op deze manier had ik een stok achter de deur. Samen sta je sterk en zeg je punt 1 minder snel af en punt 2 je laat je minder snel kennen.

In jouw geval kan het helpen je te laten coachen. Een coach kan zorgen voor die stok achter de deur maar kan jou ook helpen om je doel in behapbare subdoelen te hakken en je te voorzien van tips en tricks om die te behalen. En het belangrijkste je successen samen met je viert!

 

Jouw mindset

Hoe sta jij tegenover jouw doel. Dit is een cruciaal punt. Hoe diep is jouw verlangen om het halen. 

Houd in je achterhoofd dat je geen doel kan bereiken zonder ‘pijn’ te lijden, zonder er moeite voor te doen. Hoe dan ook het kost je energie en inzet.

Het klinkt misschien hard maar kort door de bocht komt het hierop neer: 

heb je er niet hetgeen voor over wat er voor nodig is om je doel te bereiken dan wìl je het niet graag genoeg. 

Jouw WILSKRACHT is doorslaggevend bij het bereiken van je doel of het volhouden van je goede voornemen!

Klik op knop hieronder als je mijn hulp in wilt roepen.

Hoe overleef ik de kou en regen als ik in de winter buiten ga wandelen of hardlopen?

Oeiii dat was even wennen. Afgelopen week gaf ik na anderhalf jaar weer een keer een workshop ’s avonds. Bovendien regende het pijpenstelen. Dat was even schakelen. Even terug in de tijd want in de drie jaar dat ik dagelijks buiten les in gaf in Nederland, heb ik de nodige lessen geleerd wat betreft kleding en buiten bewegen, wandelen of hardlopen.

Buiten bewegen

Mogelijk zie je er tegenop om naar buiten te gaan als je door het raam kijkt. Deze tijd van het jaar ziet het er grijs en vochtig uit. Dan ga je toch niet voor de lol naar buiten als je lekker bij de verwarming kan zitten?

Toch is het wel aan te raden. Door naar buiten te gaan ontspan je beter. De groene omgeving maakt dat jij helder kan nadenken en je jezelf beter kan concentreren. De verse zuurstof in je longen helpt aan het herstel met het contact met jezelf, met je gevoel. 

Door de coronacrisis zijn we nog meer op onszelf aangewezen. Het kan zijn dat jij ‘in je hoofd’ gaat zitten, teveel nadenkt wat tot piekeren of malende gedachten kan leiden. Door naar buiten te gaan gaat er een frisse wind door je hoofd. Ook wordt je lichamelijk sterker want jezelf blootstellen aan de weerelementen maakt jou weerbaarder en je zelfvertrouwen groeit.

Een doel aan je wandeling of hardloopronde koppelen maakt dat er een bepaalde druk op ligt. Je moet al zoveel. Laat je doel varen, stap naar buiten en voel hoe jouw lichaam reageert op je beweging, geniet van de omgeving en ontspan.

Het weer

Onspan ook bij koud en regenachtig weer. Je bent geneigd om dan je schouders op te trekken en je hoofd iets naar voren te buigen: te schuilen in je kraag of capuchon. 

Het weerbericht kijken is echt een no-go… Meer dan drie jaar heb ik buiten les gegeven in Nederland. Op al die jaren ben ik slechts drie keer tot op mijn huid nat geregend op een dag. Meestal klopte de voorspelling niet. 

Bovendien ook dat grijze grauwe weer dat je door het raam ziet valt meestal mee. Achter de wolken schijnt de zon en buiten ervaar je meer zonlicht. Ja, ook deze tijd van het jaar. 

Het weerbericht zegt niets over hoe jij het weer ervaart. De laatste jaren geeft het weerbericht ook een gevoelstemperatuur aan maar dan nog steeds, is het jouw beleving. 

 

Kleding

Die beleving is afhankelijk van jouw kleding. Als je in de winter naar buiten gaat in zomerkleding dan weet je (bijna) zeker dat je het koud gaat hebben.

Mijn coach zei altijd: “Slecht weer bestaat niet, een verkeerde kledingkeuze wel”. Denk er maar eens over na.

Voor het bepalen van je kleding is de mate waarin jij actief wilt zijn ook een punt. Ga jij lekker slenteren dan heb je veel dikkere kleding nodig deze tijd van het jaar dan dat jij stevig gaat wandelen of gaat hardlopen. Hoe sneller je gaat, hoe dunner je kleding geldt in dit geval.

Naast je tempo is het ook van belang vooraf te bedenken of je echt alleen gaat lopen of dat je nog oefeningen gaat doen onderweg of over hekjes of iets dergelijks gaat klimmen. Als je nog andere activiteiten gaat doen onderweg is kleding waarin je vrij kan bewegen wel zo lekker… en scheur je niet halverwege dat hekje uit je broek ;).

Tips

Wat ik vooral geleerd heb tijdens mijn jaren buiten les geven is laagjes kleding dragen. Vooral de bovenste laag moet ook nog handig te ‘vervoeren’ zijn voor het geval je het te warm krijgt. Dus een dikke winterjas bind je niet zo makkelijk om je middel als een wind- en waterdicht jackje, wat je eventueel over een iets minder dikke winterjas aan kan trekken.

Neem altijd een sjaal of een buff mee. Deze kan je om je nek doen maar ook rond je hoofd mocht je koude oren of een koud voorhoofd krijgen.

Voor hardlopen geldt als indicatie voor je kleding de huidige temperatuur +10 graden. Sinds ik deze regel toepas, heb ik het nooit meer te koud of te warm gehad. 

Bij regen vind ik het persoonlijk lekker om een pet op te hebben zodat de regen niet meteen in mijn gezicht slaat.

Ga je ergens een eindje rijden van je huis wandelen of hardlopen dan raad ik je aan om een paar droge sokken en schoenen in de auto mee te nemen.

 

Excuus

Weerhield de winterperiode je tot nu toe van buiten bewegen dan hoop ik dat ik je met deze blog tot buiten bewegen heb gezet. Natuurlijk help ik je graag en kan ik jouw stok achter de deur zijn om meer plezier in het buiten bewegen te krijgen. De vierweekse online 1-op-1 Mindful Run of Mindful Walk cursus is een combinatie van buiten bewegen met Mindfulness en Ademhalingstechnieken. De mindfulness is laagdrempelig en zonder zweverigheid. Je leert de meest gezonde manier van ademhalen. Je ademhaling verbindt je met het hier en nu, dat is al een stukje mindfulness an sich. Jouw investering in deze cursus is ongeveer anderhalf uur per week en 145 euro. Klik hieronder op de knop om een bericht te sturen voor meer info. 

WAT DOE JIJ NOU?

Je puberdochter in de bocht…

Net nu jij vol goede voornemens aan een nieuwe week bent begonnen. Een nieuwe week met nieuwe kansen. Eindelijk gaat het gebeuren. En je gaat je door niemand van de wijs laten brengen. De voorgaande keren lukte het niet om vol te houden. Wat je ook probeerde, het lukte je gewoon niet. Elke keer gebeurde er iets wat jouw aandacht eerst nodig had waardoor het weer verslofte…

Ik hoor je denken…

Ik hoor je hersens kraken…

Ik hoor de radartjes in je hoofd draaien…

Makkie denk je, die heeft het over lijnen…

Nope, daar heb ik het niet over.

Maar over wat dan wel?

Ik weet gewoon dat je nu alweer vanalles aan het bedenken bent. Daarnaast heb je waarschijnlijk nog andere gedachten: ohjee wat zei die collega ook alweer? Dat was ook niet leuk…de volgende keer ga ik anders reageren. Ga ik gewoon zeggen waar het op staat. En hup dan springen je gedachten alweer naar het volgende. Of je aandacht wordt opgeslokt door iets anders.

Wat ga je eten?

Wat voor boodschappen haal ik?

Wanneer ga ik sporten?

Wanneer heb ik tijd om met mijn vriendin af te spreken?

Ik noem nog maar even een aantal dingen die in je hoofd opkomen. En waar je niks meedoet dus ze blijven misschien wel dagelijks of vaker terug in je hoofd komen.

Je hebt het ermee gehad

Eigenlijk is het ergste nog dat het ’s nachts doorgaat. Nee, erger. Die gedachten ’s nachts gaan malen, je zit in een vicieuze cirkel. Van iets wat hé-le-maal geen probleem is, maak jij een probleem… in je hoofd… en vandaar uit ga je verder denken… verder malen.

HELLUP!!!

Je wilt dit niet langer. Je bent allang niet meer de gezellige, goedlachse, ontspannen moeder, die je altijd wilde zijn. In plaats daarvan ben je chagrijnig van het niet slapen, humeurig en gestresst.

Maar hé wat kan je eraan doen? Zo ben je nu eenmaal… Je moeder had het ook…

Je hebt weleens iets gelezen in een tijdschrift dat MEDITEREN kan helpen. Jeetje joh, je gaat toch niet een uur in de lotushouding op een matje zitten elke ochtend?

Je slaapt al amper dus dat extra uurtje lekker liggen laat je jezelf niet afnemen voor zoiets zweverigs?!

Ondertussen ploeter je jezelf door de dagen heen en op een dag stapt die puberdochter binnen als je net gesetteld bent om te gaan MEDITEREN…

Wat is MEDITEREN?

Grappig genoeg komt de Dikke van Dalen met twee verschillende definities van hetzelfde woord met als verschil zelfstandig naamwoord en werkwoord. Klik op de link om het zelf te checken: https://www.vandale.nl/gratis-woordenboek/nederlands/betekenis/mediteren#.YCK8SS1x-1s

me·di·ta·tie (de; v; meervoud: meditaties, meditatiën)

*

overpeinzing, bespiegeling

&

me·di·te·ren (mediteerde, heeft gemediteerd)

*

zich concentreren op zijn innerlijk; diep nadenken 

Anyway het komt erop neer dat je jezelf beter leert kennen. Je richt je blik naar binnen, op jezelf. Je geeft zo min mogelijk aandacht aan je gedachten om meer rust in je hoofd te krijgen want dàt is wat je wilt.

En heey dat lukt niet zomaar. Die gedachten zijn als heen en weer springende aapjes in je hoofd. Is de ene gedachte net weg dan springt de volgende alweer voor de dag.  Daarom vind ik het zo mooi dat meditatie in het engels meditation practise heet. Meditatie beoefening… oefenen… ja want het lukt niet meteen. En per dag kan het ook enorm verschillen of het lukt om geen aandacht aan je gedachten te geven.

Elke start is moeilijk en vooral daarna het volhouden. Door de jaren heen, ik ben nu 9 jaar yoga docent, heb ik mezelf al heel wat technieken eigen gemaakt. Werkelijk vanalles heb ik geprobeerd. Ook weet ik ondertussen welke techniek voor mij persoonlijk bij welke stemming, werkt. Ondertussen heb ik al heel wat vrouwen mogen helpen een start te maken met MEDITEREN. 

Starten met MEDITEREN

Mediteren komt in zowel yoga als in de Mindful Run/Walk cursus, terug. In de 4-weekse online 1-op-1 Mindful Run/Walk cursus maken we op een laagdrempelige manier een begin met mediteren, dit zónder matje en nìet in de lotushouding.

Door buiten te bewegen tijdens de cursus maak je kennis met het gevoel hoe lekker het is om even aan de thuissituatie te ontsnappen. Thuis is voor veel vrouwen toch de omgeving waarin altijd een beroep op je gedaan kan worden. Door weg te gaan uit die omgeving ‘doorbreek’ je voor even het gevoel altijd maar klaar te moeten staan voor je gezin. Het stuk mindfulness zorgt voor bewustwording en dat je meer gaat leven in het ‘hier en nu’. Je ademhaling verbind je met het ‘hier en nu’ en je leert de meest gezonde manier van ademhalen.

Hoe pak je het aan?

Met alle huidige COVID-19 perikelen is het belangrijk om naar buiten te (blijven) gaan. Ongeacht het weer. Slecht weer bestaat niet, een verkeerde kleding keuze wel 🙂 Naar buiten gaan onder alle weersomstandigheden maakt dat jij weerbaarder in het leven staat. Daarnaast is voldoende rust nemen ook belangrijk. Rust in de vorm van slapen maar ook o.a. te mediteren. De scheidslijn tussen werk en thuis is dunner nu je thuis werkt met als gevaar dat je hoofd ‘aan’ blijft staan. Door regelmatig te mediteren kan je je hoofd tussendoor overdag even rust geven.

Oh je gaat het zelf proberen? Prima. Bedenk waarom het alle vorige keren niet is gelukt om het vol te houden. Juist die tips & tricks maken dat je het je nu wèl gaat lukken 🙂 Je wilt nu toch écht die gezellige, goedlachse, ontspannen moeder worden?

Wil je meer weten over de 4-weekse online 1-op-1 cursus? Klik dan hieronder op de knop.

Breng KLEUR in je leven

De natuur

In de herfstvakantie ben je waarschijnlijk naar het bos geweest. Heb je ervan genoten?

Vorige week liep ik in het Vondelpark. Wat word ik altijd blij van de herfstkleuren. En dan is de herfst niet eens mijn favoriete seizoen. Ik ben echt een zomertype maar de kleuren van de herfst geven mij een warm gevoel.

Vroeger had ik in oktober altijd een dip nog vòòr het vallen van de bladeren. Tegenwoordig heb ik er gelukkig geen last meer van.

Heb jij bepaalde gevoelens bij een seizoen? Bijvoorbeeld voorjaarsmoeheid is er ook zo één.

De herfstkleuren zijn onlosmakelijk verbonden aan het meer in huis zijn. De gezelligheid en de warmte. Dat naar binnen keren mag je ook vertalen naar jezelf. Tijd maken om voor jezelf te zorgen, die rust te pakken waar je naar smacht of even gewoon niks doen, ‘uit’ staan.

 

Kledingkeuze

Kleuren zeggen veel over jou. Een paar jaren geleden alweer droeg ik alleen maar zwarte kleding. Het was makkelijk want het matched altijd en het kleed lekker af.

Wat dat zwart over mij zei? In die tijd zat ik echt totaal niet lekker in mijn vel. De wereld om mij heen zag ik door een grijs en grauwe bril. Het liefst kroop ik weg. Achteraf gezien nam ik ook geen initiatief om een andere wending aan mijn leven te geven. Wel klagen maar geen actie…

Ik zocht even voor jou op waar de kleur zwart onder andere voor staat: dood, rebellie, duisternis, ellende, einde, elegantie, mysterie, wraak en ondergang.

Grappig dat ‘elegantie’ ertussen staat want als ik tegenwoordig voor een zwart kledingstuk kies dan is het om die reden.

Bij welke kleur(en) qua kleding voel jij het lekkerste? Intuïtief weet je gewoon welke kleur(en) jou het beste staat. Het past bij jou persoonlijkheid. Ook merk je misschien het effect van een bepaalde kleur van je kleding op je stemming. Het is leuk om te lezen wat de kleuren, die je draagt, zeggen over jou: https://gezonderleven.com/wat-zeggen-de-kleuren-die-je-draagt/

Wat je mij niet snel zal zien dragen is de kleur geel. Heel lang had ik echt een antipathie tegen die kleur. En jongens, gele bloemen: afschuwelijk! Behalve dan zonnebloemen dan komt toch dat zomertype om de hoek kijken;) 

Die antipathie is gelukkig verdwenen en als ik dan naar de beschrijving van de kleur geel kijk: energie, vreugde, geestkracht, luchtigheid en lichtheid van het bestaan, macht, vuur, transformatie, ego dan haal ik hier meteen uit waar de schoen wrong in mijn ‘zwarte donkere duistere’ tijd. 

Mijn energieniveau was beneden peil. Ik sleepte mezelf door de dag. Luchtigheid en lichtheid van het bestaan? Het leven was loodzwaar en ik zag alleen maar ellende.

Verandering van kleur

Wanneer en hoe precies de omslag bij mij kwam? Dat was een combinatie van de ‘juiste’ tijd en de mensen tegenkomen die mij dat duwtje gaven. Nu geloof ik er ook in dat er altijd kansen aan je voorbij komen maar dat je ze als je er niet klaar voor bent gewoon niet ziet. Je bent er klaar voor of je staat er voor open of niet. Het is aan jou is om ze te grijpen.

Tegenwoordig ben ik voor veel vrouwen degene die hun dat duwtje mag geven. Ze zitten in een mindere periode in hun leven. Het is hun allemaal even te veel. Ik wijs niet graag naar één bepaalde gebeurtenis. 

Ik zie het leven als een emmer en als het ‘water’ aan het randje staat dan is er maar één trigger nodig om in een burn out of een depressie te raken. 

De vrouwen, die ik aantrek zijn stuk voor stuk powervrouwen, het type niet lullen maar poetsen. Maar ook die hebben een emmertje wat als ze niet voldoende rust of ontspanning pakken vol raakt. Ik help ze binnen een korte tijd met oplossingen waarmee ze lange tijd vooruit kunnen.

Oplossingen waarmee ook jij rust in je leven kan creëren waardoor je ontspannen in het leven leert staan en initiatief neemt om jouw leven in te richten zoals jij dat wilt.

De 4-weekse 1-op-1 Mindful Run of Mindful Walk cursus breng ik met een vleugje humor om kleur aan te brengen en jou luchtig in het leven te leren staan.

De cursus is een combinatie van Buiten Bewegen, hardlopen/wandelen, Mindfulness & Ademhalingstechnieken.

Waarom buiten bewegen positief werkt:

  1. Je stapt uit de (thuis)situatie waar altijd een beroep op je gedaan kan worden. 
  2. Je bent buiten wat gezond is en door je regelmatig bloot te stellen aan de weerelementen word je weerbaarder
  3. Ik leer Je bewegen ter ontspanning / zonder doel omdat jij al een hele dag aan allerlei doelen moet voldoen. 

Hoe gaat de cursus in zijn werk:

👉we video bellen 

👉na het videobellen bepaal je zelf wanneer je die dag naar buiten gaat en de oefeningen doet

👉Daarna bellen we weer om de oefeningen en de lesstof na te bespreken en eventuele vragen kunnen dan beantwoord worden

👉dan mail ik een samenvatting van de lesstof en de oefeningen

Wil jij een kleurrijker leven met Minder Stress en Meer Energie? Klik op de knop voor meer informatie of om aan te melden. 

C*V*D-19 PROOF

Oortjes in en samen op afstand lopen

In de aanbieding: een waslijst met klusjes

Vreselijk van die klusjes die op je liggen wachten. Echt van die klusjes dat je denkt ‘wat moet ik ermee’ en ‘waar begin ik?’. Je kent ze vast wel 😉

Zo had ik ondertussen een waslijst verzameld. Zo fout natuurlijk want daar ga je tegenop zien als een berg. In je hoofd wordt het ook alleen maar erger.

Ook in mijn werk heb ik dat soort klusjes. Naast het coachen vind ik het leuk om zelf mijn website te bouwen en op de hoogte te zijn en blijven van alle snufjes op Instagram en Facebook. Vorige week vrijdag was ik er klaar mee en ja serieus op vrijdagmiddag begon ik aan één van de klussen. Normaal gesproken zou die klus in mijn hoofd al uitgegroeid zijn tot een weektraject. 

Tegenwoordig begin ik bij het begin.

Half de middag ging ik naar beneden voor een break.

Vervolgens waren er 2 helpdesk calls nodig.

Manmanman… wat een traject.

Oortjes in en samen op afstand lopen

Opgelucht

Welke klussen zijn ondertussen in jouw hoofd uitgegroeid tot het formaat onoverkomelijk?

En dan die momenten dat je denkt de oplossing gevonden te hebben en je test het zonder het gewenste resultaat: Vreselijk.

Met hoofdpijn als gevolg.

Op het moment dat je denkt dat een oplossing gewoon tè simpel is en het blijkt te werken….

Die euforie!

Whooooo

Wat een energie krijg je daarvan.

Dat is dan ook wel nodig want door je zorgen te maken, die klus groter te maken in je hoofd dan dat ie daadwerkelijk is verspeel je zoveel (negatieve) energie.

Mijn verhaal eindigt met een goed begin van mijn weekend. De klus kon ik afvinken op mijn lijst.

Drukte in je hoofd

Besef jij hoeveel gedachten jij per dag hebt? Ongeacht wat voor gedachten. Het zijn er veertig- tot zestigduizend!

Iedereen heeft gedachten…

Ook die boeddhistische monnik die een hele dag in meditatie zit.

Als je door op de volgende link te klikken leest wat er onder de term ‘gedachte’ valt dan begrijp je beter waar je hoofd zich een hele dag mee bezig houdt: https://www.encyclo.nl/begrip/gedachte

Ik hoor vaak ’zet je gedachten stil’. Volgens mij kan dat niet. Er zit gaan aan/uit-knop aan. Het gaat om hoeveel aandacht je eraan geeft. En of je grip op je gedachten hebt. Ga je helemaal mee in je gedachten? Of ben je in staat om jezelf ‘toe te spreken’ en jezelf op andere gedachten te brengen, dat laatste letterlijk en figuurlijk. Ben je in staat om orde aan te brengen in die warboel van gedachten?

Zoals bij mijn klus ben ik niet tot het formaat van de gedachte ‘onoverkomelijk’ gekomen. Vroeger zou ik daar binnen de kortste keren bij aanbeland zijn. Nu niet meer, gelukkig. Ik heb daarvoor een hele weg bewandeld met veel yoga en mindfulnessoefeningen. 

Tem je gedachten

De jaren die ik erin gestopt hebt om op dit punt te komen, wil ik jou besparen. Daar heb je gewoonweg geen tijd voor. Je hebt al zoveel andere dingen te doen. Maar je wilt wel van die gedachten af en niet meer meegesleurd worden in die negatieve gedachten.

Ik zweer bij de combinatie buiten bewegen, hardlopen/wandelen, mindfulness-, yoga- en ademhalingsoefeningen. Stilzitten is totaal niet mijn ding en ik geloof ook dat als jij vast zit in een bepaalde gedachtestroom jij er alleen uit kan komen door lijfelijk in beweging te komen. Body en Mind zijn één!

De ontwikkelingen van afgelopen week, de aangescherpte maatregelen, geven een extra druk op jouw normaal al drukke leven. Het is extra opletten geblazen! Ik hoor van de vrouwen rondom mij dat zij hiermee worstelen. Een hele dag nadenken of wat ze willen doen verantwoord is en hoe het zo hygiënisch mogelijk kan, niet alleen voor zichzelf maar ook voor hun gezin en andere mensen in hun omgeving. En daar komen dan zeker weer extra gedachten bij om de hoek kijken. Je hoofd draait overuren!

Ben je nieuwsgierig geworden hoe ik dit tegenwoordig aanpak? Hoe ik jou een weg van jàren met het uitproberen van de meest praktische oefeningen kan besparen?

3 kwartier per maand!

Elke maand geef ik een social Walk&Mindful talk. Drie kwartier neem ik jou mee op pad. Jij kan hardlopen of wandelen. Al wandelend praat ik je bij over een bepaald onderwerp en onderweg doen we yoga- en mindfulnessoefeningen gerelateerd aan dat onderwerp. 

Lees meer over de social Walk&Mindful talk door op deze link te klikken: https://mindfulnessatelier.nl/social-walkmindful-talk/

De social Walk&Mindful talk is een eenvoudige manier om kennis te maken met mijn manier van werken en met mij. Steeds meer vrouwen, die al bekend met mij en mijn manier van werken zijn gebruiken de social Walk&Mindful talk als stok achter de deur. Als reMINDer! 

Voor mij telt ook dat jij je totaal geen zorgen hoeft te maken of het wel coronaproof is, dat scheelt al kopzorgen 😉  Iedere deelneemster loopt in haar eigen omgeving. Het woord ‘social’ staat voor social distancing én dat we verbonden zijn via social media, de besloten facebook groep.

Elke derde zaterdag van de maand geef ik een social Walk&Mindful talk. Van 8.30 tot ongeveer 9.15 uur ga ik live in de besloten facebook groep en kan jij meewandelen of hardlopen.

Ik zet de details voor jou op een rij:

Datum: 3e zaterdag van de maand 

Tijd: 8.30 – 9.15 uur

Kosten: 7,50 euro per keer

Thema: elke maand een ander thema wat past bij de actuele situatie.

Zo’n social Walk&Mindful talk is 3 in 1:

  1. Tijd voor jezelf
  2. Lekker buiten
  3. Bewegen  

En een goede start van je weekend!

Klik op de knop hieronder om aan te melden.

OP = OP!

Type

Wat voor type ben jij:

A. Altijd enthousiast en in voor iets nieuws?

B. Ik houd vast aan mijn vaste routine?

Goed nieuws als je voor A koos. Blijf vooral doorlezen!

Sorry type B je mag verder lezen maar je begrijpt waarschijnlijk type A niet en daarover gaat deze blog: niets is type A namelijk te gek.

Begrijp mij niet verkeerd want gelukkig dat jij bestaat. Yin en Yang, positief en negatief, tegenstelling houden elkaar in balans want met alleen maar enthousiastelingen zou het een gekkenhuis worden hier op aarde.

But back…to type A

Bij jou als enthousiasteling is het glas over het algemeen halfvol. Je ziet alles zitten. Voor elk probleem is er een oplossing.

Mijn levensmotto is: ‘There’s no problem, it’s a challenge’, is ook jou op je lijf geschreven.

Wat past er nog meer bij jou als type A:

Alles is mogelijk. 

Alles is leuk. 

Overal het beste van maken.

Alles zien zitten…

Maar weet je lieve enthousiasteling met je onuitputbare interesse voor nieuwe dingen, nieuwe ervaringen, nieuwe uitspattingen, dit heeft zijn keerzijde. Doordat jij van ‘high naar high’ leeft, kan dit ook je valkuil zijn. Een grote valkuil.

Die highs maken dat jij hoog in je energie zit. Dat je bijna overal energie van krijgt maar… die energie is eindig… en door jezelf op te trekken aan steeds weer de volgende high, lever je op den duur in op je energieniveau.

En dan ineens is het op!

Done!

Finito!

Completo!

Dan is die burn out onvermijdelijk… hoe je een burn out kan herkennen lees je door op deze link te klikken: https://www.psyned.nl/burnout/

Mijn verhaal

That’s my story… En dit is waar ik op dit moment van schrijven sta. Van de week moest ik al ‘s middags anderhalf uur bijtanken om de avond ‘te halen’ want ja er stond mij nog iets superleuks te doen. De volgende dag nog even doorbijten en vanaf zaterdagmiddag zou voor de rest van het weekend de stekker eruit gaan.

Lekker verstandelijk benaderd… helemaal top… zeker als je als coach je coachées leert meer vanuit hun hart te handelen. Die kreeg ik dus gespiegeld en het universum regelde het zo voor mij dat mijn activiteit op zaterdagochtend geannuleerd moest worden vanwege mogelijk onweer (absoluut een ‘no-go’) en ik eerder dan gedacht aan mijn rust kon beginnen. Ook weet ik dat ik na een rustig weekend weer ‘on fire’ ben omdat ik niet continu door blijf gaan en luister naar de signalen van mijn lichaam. 

Jouw verhaal

Herken je iets in bovenstaande? Hoe is dat bij jou? Trek jij de stekker er weleens uit bij jezelf? Of zeg je sociale afspraken af omdat je gewoon even bij wilt tanken? 

Ik ben benieuwd of jij erin kan berusten als je lichaam aangeeft dat het (even) ‘op’ is. Of je dit kan Loslaten en Accepteren, twee pijlers van Mindfulness volgens Jon Kabatt Zinn. Als jij maar door blijft rammen dan ligt een burn out op de loer. Die energie is niet oneindig. Elke keer dat jij toch maar weer doorgaat lever je in tot je op de bodem van je energie emmer bent belandt. Je krijgt jezelf zelfs met een weekend rust niet opgelapt. Je hebt langere tijd nodig dat is de prijs van continu doorgaan en over je grenzen gaan. 

Wat nu?

Om mij heen zie ik veel vrouwen maar doorgaan omdat ‘het moet’, ze denken dat ze onmisbaar zijn en willen voldoen aan een perfect plaatje. Zo werkt het helaas niet. Trap op de rem van je leven, bouw oplaadmomenten in je dag en / of je week.

In de drie jaar dat ik ondertussen als coach werk heb ik al heel veel vrouwen geholpen met een (bijna) burn out. Voorkomen is beter dan genezen is de les die ik uit al die ervaringen met die vrouwen heb geleerd. Juist daarbij past de 4-weekse 1-op-1 online Mindful Run/Walk cursus mooi. 

Wandelen/Hardlopen combineren met Mindfulness & Ademhalingstechnieken.

 

De kracht van je ademhaling

Juist uit die laatste, je ademhaling, kan je veel halen: Meer Energie & Minder Stress ervaren. De combi maakt dat je daarnaast bewuster in je leven staat. Kritischer wordt en niet enthousiast overal maar meer instapt.

Merk jij dat je tegen jouw grenzen aanloopt? Dat je steeds vaker gedurende de dag voelt dat je moe bent? Misschien heb je vaker hoofdpijn dan normaal of merk je aan iets anders in je lichaam, pijntjes/stijfheid, dat het niet lekker gaat. Allemaal signalen dat je het beter rustiger aan kan doen. Die lat mag (tijdelijk) minder hoog gelegd worden. 

Graag help ik jou daarbij. In 4 weken tijd  coach ik jou naar een leven met MINDER STRESS & MEER ENERGIE.

Hoe fijn is dat?

Met dit online programma help ik je eenvoudig door middel van videobellen. In onderling overleg spreken we de dag en tijd af.

Tijdens deze afspraak nemen we de informatie en oefeningen door. Die dag ga je op een tijdstip dat het voor jou uitkomt naar buiten om hard te lopen of te wandelen en doe je de oefeningen. Na terugkomst videobellen we opnieuw om te evalueren. Natuurlijk krijg je zoals gebruikelijk achteraf ook een mail zodat je alles rustig na kan lezen.

Na het volgen van 4-weekse 1-op-1 Online Mindful Run of Mindful Walk cursus:

  • Voel jij je fitter
  • Heb je meer energie
  • Ervaar je minder stress
  • Zie jij sporten weer als ontspanning
  • Weet je hoe jij met stress om kunt gaan
  • Kan jij jezelf beter concentreren
  • Accepteer je situaties makkelijker zonder dat je je hoofd erover hoeft te breken.

Werkwijze

Hoe het programma er stapsgewijs uitziet:

  • We video bellen
  • na het videobellen bepaal je zelf wanneer je die dag naar buiten gaat en de oefeningen doet
  • nadat je buiten bent geweest videobellen we weer om de oefeningen en de lesstof na te bespreken en kan je eventuele vragen meteen stellen
  • Na het tweede belmoment ontvang je een mail met een samenvatting van de lesstof en de oefeningen.

De kosten bedragen 145 euro voor het complete individuele programma. Je kan op ieder gewenst moment starten.

Wil jij een leven met:

  • Meer Energie
  • Minder Stress
  • Meer Focus
  • Meer ontspanning?

Ben jij altijd al jaloers geweest op die vrouwen, die relaxt alle ballen in de lucht houden? Dat kan jij ook! Ik verwelkom je van harte om die rustige energieke vrouw te worden die je graag wilt zijn.

Oude doos

Anti-rimpel crème

De anti-rimpel crème ken jij vast wel en je maakt er mogelijk dankbaar gebruik van. Dat gezond eten ook bijdraagt aan de toestand van je huid is ook wel algemeen bekend. Wist je dat stress een grote rol speelt bij het krijgen van rimpels?

Oh man…

Die crème smeren en dat gezond eten oké, die lukken je wel. Maar hoe pak je jouw stress aan?

Je bent zo oud als dat je jezelf voelt. Hoe oud voel jij jezelf meestal?

Je hebt vast net als ik van die dagen dat je jezelf toch echt 80 voelt. Bij mij zijn die dagen gelukkig op 1 hand te tellen. 

Ik voel mezelf met mijn 50 jaren energieker dan toen ik 30 was. Mijn positieve instelling en mijn zoektocht naar hoe ik mijn leven kan verbeteren hebben mij dat gebracht.

Even een throwback naar vorig weekend: het Kitegirls Come Together evenement. 

Super leuk…

Maar…

Gedachten

Vooraf namen mijn gedachten een loopje met mij… en trok ik mijn leeftijd in twijfel. 

“Het zijn vast allemaal jonkies, kom ik daar als oude doos”

“Zij kunnen het beter dan ik want ze hebben geen angst”

Deze gedachten kreeg ik teruggespiegeld:

De gemiddelde Kitegirl, die ik ondertussen ken na diverse evenementen, is iets ouder.

Tijdens de masterclass van She Flies over Facing Fears vonden we juist herkenning bij elkaar. ‘De jonkies’ voelen ook altijd spanning voor een kitesessie…gezonde spanning dan he?!

Kitegirls zijn vrouwelijk, ze hoeven niet ‘one of the guys’ te zijn. We zetten onze vrouwelijk kracht in om te doen wat we leuk vinden namelijk kiten. Wij willen kennisnemen van alle info die voor handen is. Dit bleek ook uit het grote aantal deelnemers aan de masterclasses.

Na de injury prevention masterclass stonden we braaf op het strand onze warming up te doen. Het kiten zelf doen we op ons gevoel. 

Even jouw geheugen opfrissen met betrekking tot het weer van vorig weekend: STORM.

Ik vloog lekker uit mijn comfortzone want ik had nog nooit gekite bij zoveel wind. Ik voel mezelf nu ook echt een ‘stormrider’. Want dat doet het met je als je buiten je comfortzone iets doet en je fixt het.

That feeling!

Je voelt je zoveel krachtiger. 

Daarnaast is er ruimte voor vrouwelijkheid. Mijn haar is altijd een dingetje maar dat kan ik makkelijk loslaten maar heerlijk is wel dat ik permanente make up heb en sinds kort mijn wimpers laat liften. Dus mijn oogmake up is ‘on point’.

Ohja en die ‘gekke gedachten’ over mijn leeftijd kreeg ik afgelopen week teruggespiegeld. Ik werd benaderd door She Flies om mijn verhaal in hun community te delen om als voorbeeld te dienen voor leeftijdgenoten. 

 Klik hier om het artikel te lezen (het is in het engels… just saying 😉

OMdenken: I love it!

Alignment

Een mooi inzicht wat ik kreeg tijdens het varen in de storm is die alignment met je materiaal, je kite en je board. Als alles ‘past’ dan lukt het! Heb je een te grote kite dan vlieg je letterlijk en figuurlijk uit de bocht. Past de afmeting van je board niet dan vaar je minder lekker.

Precies zoals in het dagelijkse leven. Als een factor in jouw leven niet goed voelt dan ‘vlieg’ je minder lekker. Kijk in je leven wat je aan kunt passen zodat het wel goed voelt. Soms is een kleine aanpassing al voldoende. Vechten tegen iets wat niet goed voelt kost heel veel energie, die kan je beter inzetten voor leuke dingen.

Zoals bijvoorbeeld die stress, die niet goed voor jouw huid is maar ook zijn weerslag op jouw gezondheid, jouw weerstand, heeft.

Meestal probeer je vanalles dan gaat het een tijdje iets beter en na verloop van tijd verzand je terug in jouw oude gewoontes en ben je terug bij af. Je bent er klaar mee en je wilt er definitief mee af rekenen.

Hell Mrs. Stresskip nummer 1 is hier aan het woord. Het was een hele weg voor mij om het tot mindful coach te maken. 

But I made it!

En weet je ik ken al die valkuilen stuk voor stuk…

Dus ik tackle ze direct bij jou.

En nee je hoeft het niet tot mindful coach te maken, mag wel 😉 Je wilt rust in je hoofd en je leven. Meer Genieten & Minder Zorgen (maken) daar droom je van.

Hello!

Een hele laagdrempelige manier om kennis te maken met mij en mijn manier van werken is met een💥social Walk&Mindful talk💥 mee te lopen. Ik wil jou persoonlijk leren kennen en tijdens deze Walk deel ik mijn verhaal, mijn manier van werken en geef ik je maandelijks praktische tips, die je eenvoudig in jouw dagelijkse leven kan toepassen. 

Hoe gaat het in zijn werk?

Eén keer per maand ga ik 3 kwartier mindful wandelen en ‘live’ in een besloten facebookgroep om jou te motiveren, inspireren en te begeleiden. Jij kan op jouw tempo en bij jou in de buurt wandelen of hardlopen. Onderweg doen we een aantal Mindfulness-/Yoga-oefeningen.

Door mee te doen heb je meteen een stok achter de deur om tijd voor jezelf te maken. Je rondje wandelen of hardlopen heb je ook meteen ‘in the pocket’. Bovendien leer je dat mindfulness helemaal niet zweverig hoeft te zijn en leer jij door middel van eenvoudige yoga oefeningen te stretchen en jouw grenzen kennen.

Drie in één krijg je van mij:

  • Meer rust leven/je hoofd
  • Buiten bewegen
  • Tijd voor jezelf

Als laatste een paar praktische punten:

  • Elke derde zaterdag van de maand
  • Tijd: 8.30 – 9.15 uur
  • Wat je nodig hebt is een Facebook account.
  • De kosten zijn 7,50 euro (live meelopen/geen replay beschikbaar). 
  • Aanmelden kan eenvoudig door hieronder op de knop te klikken (daarna stuur ik je een betaallink en laat ik je toe tot de besloten facebookgroep).

Klik hier als je meer informatie wilt lezen over de ‘social Walk & Mindful talk’

Deze maandelijkse mindful wandelingen zijn een mooie reMINDer voor jou om in te checken bij jezelf. Ben je nog ‘on track’ of sta je stijf van de stress? Gun jezelf deze waardevolle drie kwartier per maand om op een ontspannen manier met jouw alledaagse sores om te kunnen gaan.

Klik hieronder ook de knop om aan te melden.

S L A P P E L A C H

Strak van de spanning

Op het moment dat jij nog een hele waslijst af te werken hebt, geeft er iemand commentaar op je werk.

Je ONTPLOFT

Bam 💥

Het schiet je compleet verkeerd.

Je was zo gericht op het afwerken van je lijst en dan durft er iemand te zeggen dat je je werk niet goed hebt gedaan.

Dat gericht afwerken vertaalde zich in een enorme spanning in je hoofd en je lijf.

Op dat soort momenten kàn je gewoonweg niet ‘normaal’ reageren.

En wat kijk je uit naar het moment dat je eindelijk weer eens kan ontspannen

Dit staat compleet haaks op waar ik het met je over wil hebben, namelijk de SLAPPELACH.

Hoevaak heb jij de slappelach? Kan je je dat moment nog herinneren?

Ik heb het regelmatig… als ik begin dan kan heel de buurt meegenieten, jongens toch ik vind het HEERLIJK.

Lachen is gezond!

Weet je dat we gemiddeld maar zes minuten per dag lachen en ter vergelijking: een kind lacht 400 keer per dag.

Wat een chaggie boel!

Even terug naar jou. Gewoon lachen okè, dat breng je nog wel op. Lach je dan alleen met je gezicht? Voor de vorm? Of met heel je lijf? VOEL je de blijdschap ook echt?

Voor de slappelach is meer nodig. Je hebt daarvoor al dopamine en endorfine nodig, stofjes die je blij maken. Nee, die kan je niet online bestellen… je hebt ze als je jezelf blij en ontspannen voelt. Als er dan iets gebeurt, bijvoorbeeld je ziet iemand struikelen dan kom je niet meer bij van het lachen. Je kan werkelijk niet stoppen…

Een paar facts op een rij:

  • 10 minuten lachen staat gelijk aan 10 minuten op de loopband lopen. Het is maar wat je leuker vindt…
  • Volgens de Dikke van Dalen is de slappe lach krijgen een onbedwingbare lachbui krijgen
  • Bij de slappe lach zenden je hersenen te weinig signalen uit naar je spieren. Daardoor heb je je lichaam niet meer goed onder controle en kan je niet stoppen met lachen
  • Evolutionair gezien is de slappelach bedoeld om sociale binding aan te gaan. Bij apen is lachen daar nog steeds voor bedoeld. Voor mensen is lachen vooral heel erg leuk. Het maakt ons blij en is bovendien gezond.

Dat laatste dat lachen/de slappelach ons blij en gezond maakt, daar wil ik nog even op inhaken. Volgens de boeken verbetert lachen je slaapkwaliteit, je pijngrens wordt verhoogd en het is goed voor je algehele stemming. Daarnaast geeft het je longen een enorme oppepper. Als je namelijk flink de slappelach hebt dan heb je geen tijd om in te ademen en lach je je longen helemaal leeg. Daardoor raak je flink wat afvalstoffen kwijt. (bron: https://vijftigenmeer.nl/slappe-lach/ )

Ontspanning

Hoe ontspannen en blij voel jij jezelf op dit moment? Hoe krijg je die spanning uit je hoofd en je lijf? Je hebt al zoveel ballen in de lucht te houden en (te) weinig tijd.

In mijn hectische expatleven is het zaak dat ik efficiënt met mijn tijd omga. Daarom kies ik voor oefeningen die eenvoudig en simpel in te passen zijn in mijn dagelijkse leven en die ook voor jou makkelijk inpasbaar zijn.

Wil jij je leven niet langer laten beheersen door anderen; wil je zelf bepalen wat je doet, op een ontspannen manier en zonder egoïstisch te zijn?

Ontdek tijdens mijn gratis Pak de Regie over jouw leven-challenge hoe jij eenvoudig én op een ontspannen manier je leven kan leiden op jouw voorwaarden.

Wat houdt de gratis Pak de Regie over jouw leven-challenge in? 3 dagen, maandag 3 t/m woensdag 5 augustus neem ik je al wandelend 3 kwartier, start om 8.30 u, mee op pad. Elke dag praat ik je onderweg bij over een thema, die achtergrondinformatie is belangrijk om te snappen waarom we bepaalde mindfulness & yoga- oefeningen onderweg doen.

Kan je niet op de genoemde dagen/tijd? Via de besloten facebookgroep kan je de sessie terugkijken en de wandeling/hardloopronde later doen.

Oh enne mocht die slappelach op een ongewenst moment inkicken of je moet ècht stoppen met lachen dan is ie helaas door de verminderde controle over je lichaam moeilijk om te stoppen.

Je bent gewaarschuwd 😉

Maar de beste manier om te stoppen is om je aandacht op iets anders richten, bijvoorbeeld op je ademhaling of op een minder leuke gedachte.

Hoe verder?

Terug naar jouw situatie:

Ben jij opzoek naar verandering, wil je rust in je hoofd en niet langer geleefd worden door je omgeving?

Door naar buiten te gaan stap je letterlijk uit de thuissituatie waar te pas en te onpas een beroep op je wordt gedaan. Het wandelen/hardlopen maakt dat je sporten èn buitenzijn combineert. De mindfulness- en yoga-oefeningen zorgen ervoor dat jouw bewustwording groter wordt en je beter wordt in voelen (weg uit je hoofd met al die gekmakende gedachten).

Klik op de knop hieronder voor meer info of om je aan te melden voor deze gratis Pak de Regie over jouw leven-challenge!

Een ster 🌟 in het denken voor een ander

Denken

Omg je kent het wel iemand zegt iets tegen je, je ziet de blik erbij en ja hoor de radartjes in je hoofd gaan draaien:

  • Wat bedoelt ze?
  • Waaraan denkt ze?
  • Hoezo?
  • Waarom?

Stel je voor je hebt iets aan je uiterlijk. Laat ik een pukkel als voor de hand liggend voorbeeld nemen. Geen ieniemienie maar zo één die rood ziet en die je voelt trekken. Je hebt het gevoel dat iedereen die je tegenkomt alleen maar naar die pukkel kijkt en niet naar jou.

Een ander voorbeeld: het gaat even iets minder met je; je emmertje loopt langzaam over… Daar loop je toch niet mee te koop? Je hoort de roddel in je hoofd al rond gonzen.

Wàààt zij?

Dat mèèèèèn je?!

WERKELIJK?!

Nee, dan ontken je nog liever dan dát. 

Je hoofd

Maar weet je dat speelt allemaal in je hoofd af. Soms in een fractie van een seconde!

Stel je voor dat die ander in je hoofd zou kunnen ‘kijken’… ze zou je wellicht vierkant uitlachen.

Ook zijn die gedachten, die je voor die ander in je hoofd bedenkt niet positief. Er kleeft een minpunt voor jezelf aan.

Waar haal je dát notabene vandaan?

Je produceert die onzin in je eigen hoofd.

Ja, echt!

Ik kan het niet mooier maken…..

Of toch wel?

Let vandaag maar eens op hoe je gedachten werken. Je ziet iets en meteen schieten er allerlei gedachten door je hoofd. Vaak volgt er ook meteen een oordeel:

  • Dat is leuk.
  • Wat stom zeg!
  • Hmm dat ziet er raar uit.
  • Wat mooi!

Een gedachte is een ruim begrip. Klik hier om te lezen wat er o.a. onder het begrip ‘gedachte’ valt.

Oefening

Ik wil graag dat je een kleine oefening doet. Een kleine oefening van 5 minuten. Langer niet! Je gaat gewoon iets doen en 5 minuten lang ga je in de neutrale stand.

Wat ik daarmee bedoel?

Je gedachten zet je in de neutrale stand dus terwijl je gewoon iets alledaags doet mag je niet oordelen. Het komt er dan op neer dat je alleen maar dingen observeert en er niets over hoef te bedenken. Lekker makkelijk! Easy! Toch? Laat je mij eerlijk weten hoe dat ging?

Mijn hoofd, jouw hoofd

Ooit was ik ook meester in het denken voor een ander.

Gelukkig is dat in de loop van de tijd veranderd. Mijn opleiding tot yoga- en mindful run instructeur hebben hieraan voornamelijk bijgedragen. Ook veel lezen over mindset en oefenen…oefenen…oefenen…

Tegenwoordig is het lekker rustig in mijn hoofd.

En nu help ik jou graag grip te krijgen op onder andere die gedachten. Er zit geen stopknop op, helaas. Oòk heb ik geen overnight-quick-fix….

Uit het proces wat ik zelf heb doorlopen heb ik de beste tips, tricks en oefeningen in mijn LeeF-programma ‘Pak de regie’ beschreven. Tijdens de 1-op-1 coaching licht ik ze graag toe en tijdens de masterclasses duik ik er nog dieper op in. 

Het programma duurt 3 maanden. Ik deel mijn best werkende oefeningen niet zomaar. Ik wil dat je het echt in je leven integreert. Ik lever geen half werk. 

Wat kan je verwachten?

Tijdens het programma leer je om meer vanuit je gevoel te leven zónder nadenken, wat je rust in je hoofd oplevert. De yoga helpt je jouw lichaam kennen met zijn kunnen en beperkingen.

Je neemt kennis van de basis van mindfulness en hoe je dit eenvoudig toe kan passen in je dagelijkse leven.

Ik leer je nieuwe technieken op het gebied van de ademhaling en meditaties en wanneer je ze in kunt zetten.

Al deze tools helpen je de regie van je leven in handen te nemen en beter je grenzen aan te geven / te bewaken.  Bovendien houd je meer energie over om thuis en op je werk alle ballen op een speelse manier in de lucht te houden en om ontspannen in het leven te staan. 

Deze week start het programma. Momenteel heb ik nog maar plaats voor 1 deelnemer. Vooraf vindt er een match call plaats. 

Klik hieronder op de knop voor meer informatie

Ben jij een BarbaMaMa?

Tijd voor het gezin

Toen mijn dochters nog klein waren studeerde mijn man naast zijn 40-urige baan. Zelf werkte ik naast het moederschap ook. Hoe deden we dat? Een kwestie van een strakke planning. Geloof mij in het weekend hadden we ook tijd voor elkaar en om iets leuks te doen.

Heb jij tijd om met je gezin iets te ondernemen in het weekend? Zo nee, zou je dat wel willen en hoe denk je hierin verandering te kunnen brengen?

Natuurlijk was ik super trots toen mijn man het zuurverdiende papiertje op zak had. Hij had er heel wat uren voor op zolder zitten studeren.

Moeders zijn favoriet

Toch voelde het ook een stukje van mij…Waarom? Ik zorgde dat hij als hij thuis kwam meteen kon eten en naar boven kon om te gaan studeren. Ik hield de planning strak, ook als hij soms even wou relaxen met de meiden. Zoiets vraagt concessies van beide kanten. 

Dat zie ik om mij heen ook gebeuren. Als er (kleine)kinderen zijn dan kan niet zomaar alles. Zeker zoiets als een studie of een cursus. Dat doe je niet alleen dat is een samenspel tussen partners. 

Het is meestal moeder de vrouw die het meeste inlevert. Hoe vaak roepen kinderen als eerste om hun vader? Ondanks de papa-dagen etc blijft de moeder favoriet 😉

Ach ja, waarom zouden we onze kids niet even helpen. Waar je mee bezig bent kan je later ook doen of afmaken.

BarbaMaMa

Zo komt het dat je op den duur amper meer tijd voor jezelf hebt. Zijn het niet je kinderen die een beroep op je doen naast je werk dan zijn het je (schoon)ouders wel. Ze wonen nog op zichzelf maar roepen vaker je hulp in op digitaal gebied. Ze willen in contact blijven met hun (klein)kinderen door te Whatsappen etc.

Herinner je de familie Barbapapa nog? Voor het gemak vergeleek ik mezelf op den duur met BarbaMaMa. Haar lichaam kon ze in allerlei mogelijk en onmogelijke figuren en bochten wringen.

Kijk eens naar jezelf. Ben jij een Barbamama? Wring jij jezelf in allerlei bochten om tijd voor jezelf te hebben. Even helemaal niks te moeten? Zelfs niet na moeten denken?

Gewoon rust…òòk in je hoofd.

Uiteindelijk werd ik thuisblijfmoeder en daarmee verbeterde mijn situatie niet. Ik had geen excuus om mezelf terug te trekken. Dag èn nacht (tieners, you know). Tot ik besefte dat het zo niet langer kon. Sinds ik de omslag heb gemaakt en mijn rust/tijd voor mezelf pak ben ik een leukere moeder. Het buiten bewegen maakt dat ik letterlijk uit de thuis situatie stap en ik voel mezelf fitter door het bewegen. Lekker efficiënt twee in één.

Meer Rust & Bewegen in 5 weken

Allerlei oefeningen, tips & tricks heb ik zelf geprobeerd. De beste heb ik samengebracht in mijn programma ‘Meer Rust & Bewegen in 5 weken’.

Door buiten Bewegen te combineren met Yoga & Mindfulness word je jezelf meer bewust van wat je wilt en door krijg je grip je op je stress.

Het programma volg je online, je kunt op elk gewenst moment starten, in je eigen tijd doen en op je eigen tempo. Je houdt onbeperkt toegang tot de motivaties. Tevens krijg je toegang tot de besloten facebookgroep waarin ervaringen etc worden gedeeld en waarin ik regelmatig masterclasses geef.

Na het volgen van ‘Meer rust & bewegen in 5 weken’:

  • Voel jij jezelf energieker
  • Ervaar je meer rust (in je hoofd)
  • Ga je fitter door het leven

Wil jij:

  • Tijd voor jezelf?
  • Weg van het stressvolle leven?
  • Niet meer geleefd worden door je agenda?
  • Niet meer na een lange drukke dag uitgeteld op de bank neer ploffen?
  • niet meer ‘volledig opgaan’ in je werk, je gezin en je huishouden?

Ik geef je tips & tricks die jou inspireren en motiveren om meer rust in jouw leven te creëren door te gaan bewegen en waardoor jij die fitte, relaxte en energieke vrouw wordt, die je graag wilt zijn!

Klik op onderstaande knop voor meer informatie of laat hieronder een bericht achter.

Ben jij degene die je dènkt te zijn?

Een directeur in pak, een keurig verzorgde secretaresse…je kent ze wel de prototypes.

Ongeacht welk vak je uitvoert: voldoe jij aan het beeld van het prototype of geef je het je eigen invulling? 

Yogajuf

Een paar weken geleden keek ik naar Jinek. Ik weet niet eens meer over welk onderwerp het precies ging maar ineens viel de term ‘op een blaadje sla kauwende yoga juf’. Ik ben yoga-instructeur voor de lezers die dat nog niet wisten. 

Ping…. ik was wakker en bij de les…. ik voelde mij bijna (!) persoonlijk aangesproken.

Tjongejonge, die kwam ff binnen!

 

Dat kan twee dingen betekenen:

  1. ik ben zo’n op een blaadje sla kauwende yoga juf

of

  1. ik ben absoluut het tegenovergestelde

Jij hebt ook vast wel iets, dat kan een eigenschap of gewoonte zijn van iemand in je omgeving, waar jij je vreselijk aan stoort. Ook in dat geval geldt het bovenstaande of jij bent ook zo of juist absoluut niet. 

Zelfbeeld

Vaak zeggen mensen hoe ze over je denken en dan denk je waarschijnlijk ‘ik? Nee dat gaat niet over mij’. Dat komt omdat jij een heel ander beeld over jezelf in je hoofd hebt. 

Wat is ‘zelfbeeld’ eigenlijk? Volgens de Dikke van Dale is het beeld dat iemand van zichzelf heeft. Zo simpel is het.

Het is dus niet het beeld dat je ziet als je in de spiegel kijkt. Vaak berust je zelfbeeld op (een) conditionering(en), dit is informatie uit het verleden, die ervoor zorgt dat je nu bepaald gedrag vertoont op basis van die informatie uit het verleden.

En dat laatste klopt in mijn geval helemaal. Vroeger was ik een ‘middelmootje’ en hoorde ik niet bij de ‘popiejopies’ van de klas. Ik viel (volgens mij) onder de tutjes van de klas. Dat beeld is in mijn hoofd blijven hangen

Nog voor de opmerking in Jinek zei mijn coach dat ik niet voldeed aan het prototype yoga instructeur. Ze vond mij een juist een stoere nuchtere yoga juf. 

En ja ik dacht: ‘Gaat dit over mij?’

Ga eens bij jezelf na hoe jij jezelf ziet… wat is jouw zelfbeeld? Heeft dat beeld te maken met je jongere versie of is het real life?

Van de week ging hardlopen en vielen de puzzelstukjes in elkaar. 

Nee ik ga er niet bewust over nadenken. Ik ga gewoon lekker lopen, ik kijk wat om mij heen en ineens schiet zo’n inzicht dan door mijn gedachten. 

Maar terug naar mijn verhaal.



Bijgesteld zelfbeeld

In mijn hoofd ben ik nog dat tuttige meisje wat vaak tegen haar zin een jurkje aan moest met haar haar in een zijscheiding…..

Maar ondertussen ben ik een volwassen vrouw, wat heet ik ben gewoon gezond en wel 50, die de wereld over reist alsof ze binnen Nederland de trein neemt, met een bedrijf, die hardlopen en yoga als hobby’s heeft maar haar ultieme ontspanning vindt in kiten. En ook nog het lef heeft om nieuwe dingen te ambiëren zoals golfsurfen…

Hell yeah: that’s me!

Ongelofelijk dat ik er in mijn hoofd zo naast zat. En ja dat bijgestelde zelfbeeld is best nog even wennen…

Verandering

Hoe is dat bij jou als je iets in je leven veranderd? Ben je meteen helemaal ‘om’ of heb je tijd nodig om te switchen? 

De eerste keren dat je iets veranderd gaat het vaak nog wel eens mis. Na een paar keer denk je eraan op het moment dat je het op de oude manier doet en gaandeweg denk je er steeds beter op tijd aan, dat heet bewustwording.

Gelukkig ben je hierin niet alleen. Als Mindful Run / Mindful Walk instructeur heb ik gedurende 3 jaar live en sinds een jaar online veel mensen op weg geholpen naar meer bewustwording. Gewoon lekker down to earth, nuchter en vooral niet zweverig want heey kijk naar wat anderen over mij zeggen…

In de 4-weekse 1-op-1 online Mindful Run / Mindful Walk cursus coach ik je graag naar een leven met meer bewustwording, Meer Energie & Minder Stress. 

Ik ga alleen met je aan de slag als je echt wilt, als je klaar bent voor verandering, no nonsense en door weer en wind.

Ben jij klaar om af te rekenen met stress en 0-energie of blijf je door jakkeren en een hele dag zeggen dat je zo moe bent?

It’s up to you…

Klik onderstaande knop voor meer informatie.



 

 

 

Waar liggen jouw Rootssssss?

Zwart/wit foto’s

Wat leuk die kinderfotochallenges de afgelopen weken. Lekker smullen van hoe die vriend(in) er toen uitzag. Maar hoe leuk is het om zelf terug in je fotoboeken te duiken en herinneringen op te halen. Die kleren, die de mensen tòen droegen. Voor jezelf was het misschien heerlijk om bij bepaalde foto’s het moment terug te halen, die geur, de muziek etc. 

Nu heb je mooi de tijd ervoor om in die stoffige vergeten foto albums te duiken en urenlang jezelf erin te verliezen of de verhalen aan je kinderen te vertellen. Zo ging dat tenminste bij mij. Wat mijn dochters grappig vonden dat halverwege mijn baby album ik al 4 jaar was…. Tja het was de tijd nog van de fotorolletjes. Mijn ouders waren geen fotografen in de dop. Het kwam regelmatig voor dat er foto’s gemaakt werden zonder dat er een rolletje in het fototoestel zat. Of het rolletje zat er al te lang in waardoor de foto’s een rode gloed hadden. En op de ‘gelukte’ foto’s kwam het voor dat we of geen voeten hadden of een half hoofd…. 

 

 

 

“Soms moet je gewoon accepteren dat dingen niet meer zo worden als ze waren. Tijden veranderen. Beweeg lekker mee.”

 

 

Wieg

Je foto album geeft ook een beeld van hoe je bent opgegroeid. Waar heeft je wieg gestaan? In de stad of in een dorp? In een grote familie of in een klein gezin? 

Mijn wieg heeft in Zeeuws-Vlaanderen gestaan, in Zaamslag. Een kerkelijk dorp met kwalitatieve winkels, die nog steeds bestaan. Als ik in Nederland ben, ga ik er altijd nog naar de bakker en de slager. Het is fijn om even terug te gaan naar het vertrouwde, even lekker plat te kunnen praten en waar de ‘oude garde’ mijn familie etc kennen. Het is er echt nog een ‘ons kent ons’ mentaliteit.

Als je woont in de omgeving waar je bent geboren en getogen is dat lekker vertrouwd en dan is er altijd familie en/of zijn er vrienden in de buurt. Mocht je zijn weggetrokken voor je werk/partner of je bent ‘blijven hangen’ in je studentenstad dan heb je een heel nieuw leven op moeten bouwen. Had of heb je heimwee? Ga je nog weleens terug? Hoe voelt dat om terug te zijn? 

Mensen vragen mij weleens of ik dat in het buitenland niet mis. Eigenlijk niet die anonimiteit heeft ook weer zo zijn voordelen. Juist die mix door heen en weer te reizen maken mijn leven uitdagend en afwisselend. Ik zet de schakelaar makkelijk om.

Ik haalde het ‘plat praten’, dialect spreken, al aan. Hoe is dat bij jou? Als je bent vertrokken heb jij een ‘andere’ taal leren spreken? Soms is het even schakelen maar naar verloop van tijd ben je dat nieuwe dialect ook weer eigen. Ik verloochen daarin ik mijn afkomst niet en brabbel lekker Zeeuws door mijn ABN heen.

Maar waaruit bestond je leven verder? Wat voor sport deed je bijvoorbeeld als kind of later als tiener? Doe je dat nog? 

Ik zat vroeger op gym en nu loop ik graag hard en doe yoga.

Eigenlijk heeft alles met wat er vroeger in je leven was te maken met hoe en wat je nu bent. Vrouwen lijken vaak op hun moeder. Wat voor vrouw was ze? Lijk je echt op haar? Rondom mij hoor ik steeds meer vrouwen die zeggen ‘oh dat had mijn moeder ook dus dat heeft geen zin om dat te gaan veranderen’. Is dat zo? Ik denk dat je die cirkel kan doorbreken. Voor jezelf en voor je kinderen want jij bent hùn voorbeeld.

 

“Om iets te krijgen wat je nog nooit had, moet je iets doen wat je nog nooit deed.”

 

Mindful Run / Mindful Walk

Persoonlijk ben ik altijd op zoek naar verbetering. Niks is mij te gek of ik heb het geprobeerd. Na 5 jaar in het buitenland gewoond te hebben, waarvan ik 2 jaar yoga heb gegeven in Amerika kwam ik terug in Nederland. Na verloop van tijd liep ik tegen Mindful Run aan en werd ik instructeur. Die mix, hardlopen/wandelen en mindfulness, was het helemaal voor mij. Het lesgeven vond ik super leuk om andere vrouwen te inspireren en motiveren. Binnen een aantal maanden merkte ik ook dat ik veel minder migraine had en minder astma aanvallen. Hetgeen ik zo leuk vond om te doen leverde ook nog gezondheidsvoordelen voor mij op. Hiermee kon ik mijn deelnemers alleen maar enthousiaster inspireren en motiveren om door te zetten.

Helaas viel vorig jaar het doek min of meer voor mij omdat mijn man en ik weer naar het buitenland vertrokken. Al snel maakte ik mijn eigen online programma’s die meer gericht zijn op rust (in je hoofd), tijd voor jezelf en mindfulness. Wel startte ik met Mindful Run the Philippines en gaf verschillende clinics en bleef ik actief in de instructeursgroep. 

Door het corona-virus mogen er momenteel geen groepscursussen gegeven worden en daarop heeft Mindful Run Nederland het volgende bedacht. Ze hebben een nieuwe 4-weekse 1-op-1 Online Mindful Run of Mindful Walk cursus Individueel ontwikkelt om toch aan de vraag te kunnen voldoen. 

 

 

 

Misschien pieker je nù nòg meer dan normaal. Die gedachten springen als een gek door je hoofd:

‘It’s like a jungle sometimes’.

Je concentratie lijdt eronder en je hyperventileert van de stress. ’s Nachts is plafondstaren je grootste bezigheid…

Jùist nu heb je behoefte aan begeleiding en actief bezig zijn. 

In deze 4-weekse cursus leer je op een eenvoudige manier om grip te krijgen op die gedachten en hoe je gezond kunt ademhalen, waardoor jij Meer Energie hebt en Minder Stress ervaart. Met dit online programma help ik je eenvoudig door middel van videobellen. We nemen de informatie en oefeningen door. Die dag ga je op een tijdstip dat het voor jou uitkomt naar buiten om hard te lopen of te wandelen en doe je de oefeningen. Na terugkomst videobellen we opnieuw om na te bespreken. Natuurlijk krijg je zoals gebruikelijk achteraf ook een mail als naslagwerk met daarin de les en de oefeningen nogmaals uitgelegd. 

Zo begon ik vier jaar geleden als mindful run instructeur en ben ik nu na een jaar ‘radiostilte’ terug bij mijn ROOTS. 

Ik verwelkom je van harte en kan niet wachten om jou te helpen naar een leven met Minder Stress en Meer Energie.

Klik op onderstaande knop voor meer informatie.

Vluchten kan niet meer

Fantasie

We zitten vast….met z’n allen….met z’n allen aan huis gekluisterd. Hoe bizar klinkt dat. 

Toen ik mezelf als kind het jaar 2000 voorstelde. Ja, ik draai al wat jaren mee 😉 Dan was mijn beeld erbij dat de mensen er heel futoristisch uit zouden zien met zilveren pakken aan en auto’s als ruimteschepen.

Herinner jij je nog hoe je het jaar 2000 voor je zag? Het mag ook een ander jaar zijn… Misschien heb je er op school nog wel een opstel over moeten schrijven. Hoe zag jij het voor je? En is het ook daadwerkelijk uitgekomen? 

Bij het jaar 2020 konden we ons helemaal niks voorstellen…laat staan dat we konden bedenken dat we rond zouden lopen met mondkapjes op, plastic handschoenen en regencapes aan om ons te beschermen tegen een virus wat notabene door mensen ontwikkeld (gekweekt) is.

 

Ontwikkeling in de bescherming tegen HET virus

Aan ons als moeders de taak om ons gezin tegen besmetting van het virus te beschermen. Wie had dat gedacht dat dit ooit op je takenlijstje erbij zou komen?

Grappig voor zover dat het grappig te noemen is natuurlijk, dat ik de ontwikkeling qua bescherming op de voet kon volgen omdat ik net deze weken nogal wat gereisd heb. Het begon eind februari met de mondkapjes. Nu woon ik in Azië waar sommigen altijd al met een mondkapje oplopen maar de overigen om ze gemakshalve over een kam te scheren bij het minste geringste een mondkapje opzet. 

Ruim tien dagen later vloog ik terug en daar was de volgende bescherming: de handschoenen. En niet een paar nee twee: eerst een paar latex – en daarover heen een paar plastic handschoenen. 

En nu twee weken later spotte ik al een hele groep mensen met regencapes aan. Ik vroeg mezelf af of het echt gewoon regencapes waren of dat een of andere slimmerik een commerciële actie aan heeft gekoppeld en gewone regencapes verkoopt onder het mom van menselijke beschermhoes tegen het coronavirus….zo slecht vond ik de gedachte nog niet want jeetje wat een slag is dit voor de ondernemers. Van de een op de andere dag je zaak voor 3 weken  moeten sluiten….. aan de andere kant zie ik juist daar ook kansen…..en ik zie al hele creatieve ideeën uitgevoerd worden.

Ongebruikelijke lege straten in de Filipijnen

Terug naar de basis

Ik las van de week de quote: it’s like Mother Earth grounded us. Zou het werkelijk zo zijn? Dat zij ons wakker schudt? Om ons te wijzen op het feit dat we terug naar de basis moeten? Naar ons gezin of in wat voor samenstelling je ook samenwoont…. Ons afsluiten voor alle afleidingen? Meer tijd maken om ons weer dieper te verbinden met de mensen in onze naaste omgeving of om het nog verder door te trekken tijd maken om ons te verbinden met onszelf. Of klinkt dat zweverig? Ik zal het anders zeggen: dat je tijd maakt om je huidige leven grondig onder de loep neemt. Waar sta je op dit moment in je leven? Hoe zie je de toekomst? Wat zou je anders willen en wat voelt of vindt je juist lekker gaan?  

Misschien bedoelt Moeder Aarde ook wel dat we oplossingen meer in onszelf moeten zoeken. Bij het minste of geringste pijntje neem je al snel een paracetomol en bij keelpijn een keelpastille. Mogelijk wil je lichaam je iets anders duidelijk maken. Dat het rust nodig heeft omdat het even teveel van het goede is geweest of iets anders.

 

Extra beroep

Op jou als moeder wordt in deze dagen een extra beroep gedaan. Je wilt je gezin of andere mensen in je naaste omgeving bescherming tegen besmetting door gezond te eten en misschien extra schoon te maken etc Ook is ineens iedereen thuis. Je bent totaal uit je routine, je hebt extra stress en misschien ben je bang, dit alles is een extra aanslag op jouw immuunsysteem. Je moet er toch niet aandenken dat juist jij het virus opvat?! Jij als spil van je gezin. 

Ik zie zoveel moeders om mij heen nu moeite hebben met deze extra stress. Hoe kan je jezelf dan ‘beschermen’? Of juist als er een besmetting in je omgeving is, heb je te dealen met extra zorg en wil je jezelf niet in gevaar brengen. 

Al meer dan tien jaar lees ik alles wat los en vast zit over mindfulness en mindset. Daarnaast ben ik yoga docent en Mindful Run instructeur en heb ik een mooie ontwikkeling doorgemaakt van stresskip naar mindfulcoach.

Door met mijn gezin in Amerika, Thailand en nu in de Filipijnen gewoond te hebben, heb ik al heel wat ontberingen op mijn pad gehad. In Amerika kregen we de orkaan ‘Ike’ over ons heen, Thailand waren er de gevechten met de Red- en Yellowshirts en nu in de Filipijnen wonen we maar 40 kilometer van de vulkaan Taal vandaan.

Op basis van bovenstaande ervaringen maakte ik in het afgelopen jaar praktische programma’s en heb ik een module uit mijn laatste programma Mindful in Balans zo bewerkt dat ik jou er nu eenvoudig mee kan helpen om de rust te bewaren en je basiskennis mee te geven zodat je ook echt snapt waarom de oefeningen werken. 

De module is eenvoudig te volgen via je tablet of je telefoon. Je kunt alle oefeningen achter elkaar doen maar je kunt ook elke dag een onderdeel doen. Bovendien blijft de module altijd beschikbaar voor jou. 

Persoonlijk vind ik het zo fijn dat ik jou nu kan helpen en waarde kan toevoegen aan je leven dat ik de Basismodule Mindful in Balans tegen een speciale prijs aanbiedt namelijk voor 17,50 i.p.v. 37,50 euro. 

Klik op deze link om de module meteen aan te vragen: https://mindfulnessatelier.nl/product/move&bemindfulvirtualcoaching/basismodule-mindful-in-balans/

Toegang tot deze module is tot 11 april aan te vragen. Mocht je nog willen sparren of het echt iets voor jou is dan kan je hieronder een bericht achterlaten. Ik reageer dan binnen 24 uur.

Klik op deze link voor meer info: https://mindfulnessatelier.nl/mindful-in-balans-programma/

Het moederschap als bijbaantje

Moederschap

Droomde jij als jong meisje ook van een leven zoals jouw moeder dat had? Een man en paar kinderen om voor te zorgen, het huishouden en dat was het wel. In mijn beleving had mijn moeder een super relaxt leven. Dat de werkelijkheid anders was dat zag je als kind niet. 

Op het moment dat ik zwanger was van mijn oudste dochter, 24 jaar geleden, bleven vrouwen meer en meer werken als ze hun kindje hadden gekregen. Ik werkte destijds bij een bank en na mijn zwangerschapsverlof kwam de eerste reorganisatieronde. Ze waren bang dat ik niet echt winstgevend meer voor ze zou zijn dus ik werd in een groep geplaatst die zichzelf moesten bewijzen.

Moet jij jezelf ook bewijzen als werkende moeder? Voel je dat er meer druk op je uitgeoefend wordt? Voel jij jezelf schuldig als je je werk een keer moet bellen om vrij te vragen omdat je kindje ziek is?

 

Fulltime moeder

Ik heb gewerkt van de dag dat ik geslaagd was tot op de dag dat wij als gezin naar het buitenland vertrokken. Het zal je niet verbazen dat ik een behoorlijke omslag heb moeten maken toen ik stopte met werken. Ik vond het lastig om mijn ontslag in te dienen want ik had het gevoel dat ik daarmee een stukje ‘vrijheid’ opgaf omdat ik volledig financieel afhankelijk werd van mijn man. 

Het voordeel was dat ik er 100% voor mijn meiden kon zijn. Het leven in het buitenland maakte ook dat we enorm op elkaar waren aangewezen waardoor wij een hechte band hebben. 

 

 

Het werd voor mij hardwerken toen ik met twee pubers terug in Nederland ging wonen en mijn man in Saudi-Arabie werkte. Alle puberbuien kreeg ik over mij heen. En wat was ik blij dat ik niet werkte. Ik had alle tijd om er voor ze te zijn en om zo rustig mogelijk met hun pubergrillen om te gaan.

De tijd dat mijn dochters naar school waren gebruikte ik om mezelf te verdiepen in mindfulness en mindset. Destijds heb ik de basis gelegd voor wat ik nu doe: jou helpen naar meer rust (in je hoofd), bewegen en grip op je leven krijgen.

Mijn expatleven is nog steeds niet rustig te noemen. Naast mijn werk, het wonen en werken in een nieuwe cultuur is het behoorlijk hectisch. Bovendien wil ik er ook zijn voor mijn dochters ondanks dat ze zelfstandig zijn.

Om mij heen zie ik veel vrouwen, die moeite hebben om grip op hun leven te krijgen. Die ‘geleefd worden’ door hun gezin. Door mijn kennis in de vorm van programma’s te gieten help ik jou naar een leven waarvan jijzelf de touwtjes in handen hebt. 

 

 

 

Werken en het moederschap combineren 

Heel veel respect heb ik voor de moeders, die hun werk combineren met het opvoeden van hun (puber)kinderen. Onderschat het moederschap niet. Het moederschap is geen baantje wat je er zomaar bij doet. Het is belangrijk voor jou als moeder om tijd voor jezelf te maken en balans te houden door de touwtjes van je eigen leven in handen te nemen. 

Mindfulness leert je in het hier en nu te leven en bewuster in het leven te staan waardoor jij dingen beter kan relativeren. Het relativeren helpt je rustig te blijven bijvoorbeeld tijdens een puberbui. De tijd voor jezelf zorgt ervoor dat je even afstand kan nemen van de situatie. 

In mijn 5-weeks ‘Mindful in Balans’ programma krijg naast de wekelijkse mindfulness les ook 5 weken lang elke week 1-op-1 coaching omdat ‘balans in je leven’ voor iedereen anders is. 

Het programma kan je gewoon op je telefoon, iPad of computer volgen. De oefeningen zijn praktisch en eenvoudig uit te voeren. Het kost je ongeveer een uurtje tijd per les; een uur me-time per week! Bovendien kan je zelf bepalen wanneer en waar je de oefeningen uitvoert, of je ze in één keer achter elkaar uitvoert of verspreid door de week. En ik garandeer je, dat uurtje per week is het meer dan waard!

Na het volgen van het ‘Mindful in BALANS’programma:

  • leef je meer vanuit je gevoel zonder na te denken, wat je rust in je hoofd oplevert
  • leef je bewuster waardoor je meer kan relativeren
  • ken je jouw lichaam met zijn kunnen en beperkingen
  • weet jij hoe je jezelf een peptalk kan geven en kan motiveren
  • weet jij meer over mindfulness en hoe je dit kan eenvoudig toe kan passen in je dagelijkse leven
  • ken jij nieuwe technieken op het gebied van de ademhaling en meditaties en wanneer je ze in kunt zetten, waardoor je meer balans in je leven creëert
  • ben je meer in balans, weet je hoe je de balans kan houden in je leven en heb je meer energie om thuis en op je werk alle ballen op een speelse manier in de lucht te houden

Wil jij:

  • een leven zonder zorgen? Zonder piekeren?
  • weten hoe je balans in je leven krijgt èn kunt houden?
  • jezelf minder laten afleiden?
  • de touwtjes van jouw leven zelf weer in handen hebben? 
  • meer weten over mindfulness in combinatie met buiten bewegen
  • een duidelijke no-nonsens aanpak?
  • meer praktische achtergrondinformatie over mindfulness?
  • jezelf een schop onder je kont geven om dingen mogelijk te maken?

Het programma start op 9 maart 2020 en er is plaats voor maximaal 8 deelnemers.

Ik geef je tips & tricks die jou inspireren en motiveren om die rustige en gebalanceerde vrouw/moeder te worden, die je graag wilt zijn.

Klik op de knop hieronder voor meer informatie

Is je mind ‘set’ of flexibel?

Goede voornemens

Hoe is het met jouw goede voornemens? Lukt het nog om ze vol te houden? Waarom begin je op 1 januari? Of juist na de zomervakantie? Waarom niet op een andere, willekeurige dag in het jaar?

Opvoeding

Het zijn van die dingen die je als ‘vanzelf’ worden meegegeven tijdens je opvoeding. Je pikt ze op en omdat iedereen zich eraan houdt, doe jij dat ook. Gewoon zonder nadenken. Aan hoeveel meer van dit soort dingen doe je mee? Zo ongemerkt. Let er maar eens op. Vraag jezelf vaker af waarom je de dingen die je doet op die manier doet. Doe je het op die manier omdat je dat bijvoorbeeld zo van je moeder hebt overgenomen? Of omdat je het zelf zo hebt bedacht?

Nieuwe inzichten

Als geboren en getogen plattelandsmeisje past mijn ‘keurslijf’ allang niet meer. Door het reizen, het wonen in verschillende culturen heb ik al heel wat nieuwe andere inzichten opgedaan waardoor ik nieuwe gewoontes heb overgenomen en overtuigingen heb losgelaten of bijgesteld. Van bang meisje met een:

Why is this happening to me” houding

leef ik nu met het idee:

What is this trying to teach me?

Welke rol speel jij?

Door je les uit dingen die jou gebeuren te trekken ga je uit je slachtofferrol, waarin je kruipt door jezelf af te vragen waarom iets bij jou gebeurt. Door iets wat je meemaakt of als je iets ‘overkomt’ als les of leerpunt te zien verandert heel je houding en je mindset. Het klinkt positiever en daarmee kost het ook minder energie. 

Daarnaast kan je er een leerpunt uithalen, zodat het je niet blijft achtervolgen. Misschien heb je al gemerkt dat een soortgelijke gebeurtenissen gebeuren en als je je dan elke keer blijft afvragen waarom het juist jou overkomt dan blijft het zich herhalen. Door ervan te leren doorbreek je die vicieuze cirkel en krijg je grip op de situatie.

mijn ‘spiegelpaleis’

Spiegelpaleis

Toen mijn man en ik hier op de Filipijnen arriveerden hadden we eerst een muf, donker huis. Onze zoektocht bracht ons een straat verder. Op dat moment konden we niets anders vinden dan een huis met overal spiegels. Ik noem het mijn ‘spiegelpaleis’. Het huis is verder prima alleen word ik een hele dag met mezelf geconfronteerd. En dat heb ik al geweten maar ik ga het niet uit de weg, al is het niet makkelijk, omdat ik weet dat ik er alleen maar door kan groeien. Nu besef ik dat ik oplossingen en/of antwoorden nog teveel buiten mezelf zocht en dat ze juist in mezelf zitten. 

Hoe is dat bij jou? Zou jij iets aan je leven willen veranderen? Is jouw leven in balans? In balans qua werk en privé? In balans qua zorgen voor de mensen om je heen en voor jezelf? Sta je er bij stil? Herken jij dingen die jou ‘overkomen’? Neem je de tijd om erbij stil te staan of ga je gewoon op automatische piloot verder? 

Een aantal jaren geleden vroeg ik mezelf vaak af waarom juist mij dingen overkwamen. Ondertussen ben ik heel wat jaren verder en sta ik meer stil bij de dingen die ik doe en waarom ik ze doe door mindfulness en yoga te combineren met buiten bewegen.

Om mij heen zie ik steeds meer vrouwen die meer stilstaan bij zichzelf. Naast al het zorgen zien ze het belang van tijd voor zichzelf in. Niet egoïstisch bedoelt maar juist om nog beter te kunnen zorgen maar ook zodat hun leven meer in balans is. 

Ben jij zo’n vrouw, die meer uit het leven wilt halen? Die door mindfulness, yoga en coaching zich verder wilt ontwikkelen ondanks dat je niet stil hebt gestaan. Je voelt dat er meer is. Je wilt meer uit het leven halen. Meer genieten. Juist voor jou is mijn ‘Mindful in BALANS’ programma. 

Hoe ziet het ‘Mindful in BALANS’ programma eruit?

Het programma duurt 5 weken. Gedurende die 5 weken ontvang je 1x per week een les van ongeveer een uur per e-mail en is er tevens 1x per week 1-op-1 coaching

De wekelijkse les kan je voor jezelf doen wanneer het jou uitkomt. Het kost je ongeveer een uurtje tijd per les; een uur me-time per week! Ook kan je bijvoorbeeld elke dag een onderdeel doen. 

De wekelijkse coachingscall kan hierbij een stok achter de deur zijn.

Tijdens de 1-op-1 coaching gedurende de 5 weken is er elke week een contactmoment om te bespreken waar jij die week tegen aan loopt zodat ik je kan helpen om alles zo goed mogelijk in balans te houden. Eventueel kunnen aangepaste oefeningen in verband met een blessure besproken worden. Maar ook kan je zelf een bepaald onderwerp aangeven waarin jij gecoacht wilt worden, dat kan op het gebied van hardlopen of wandelen zijn maar ook op persoonlijk vlak. 

Wil jij:

  • een leven zonder zorgen? Zonder piekeren?
  • weten hoe je balans in je leven krijgt èn kunt houden?
  • jezelf minder laten afleiden?
  • meer weten over mindfulness
  • een no-nonsens aanpak?
  • meer praktische achtergrondinformatie over mindfulness?
  • jezelf een schop onder je kont geven om dingen mogelijk te maken?

Na het volgen van het ‘Mindful in BALANS’programma:

  • leef je meer vanuit je gevoel zonder na te denken, wat je rust in je hoofd oplevert
  • ken je jouw lichaam met zijn kunnen en beperkingen
  • weet jij hoe je jezelf een peptalk kan geven en kan motiveren
  • weet jij meer over mindfulness en hoe je dit kan eenvoudig toe kan passen in je dagelijkse leven
  • ken jij nieuwe technieken op het gebied van de ademhaling en meditaties en wanneer je ze in kunt zetten, waardoor je meer balans in je leven creëert
  • ben je als persoon meer in balans, weet je hoe je die balans kan behouden in je leven en heb je meer energie om thuis en op je werk alle ballen op een speelse manier in de lucht te houden

De kosten voor het complete coachingsprogramma is 375 euro p.p. Het programma start op 9 maart 2020 en er is plaats voor maximaal 8 deelnemers.

Ik geef je tips & tricks die jou inspireren en motiveren om die rustige en gebalanceerde vrouw/moeder te worden, die je graag wilt zijn.

Klik op deze link om aan te melden: https://mindfulnessatelier.nl/product/move&bemindfulvirtualcoaching/mindful-in-balans/

Word je eigen cheerleader!

 

 

Hoevaak kijk jij in de spiegel? ‘s Morgens om je haar of je make-up te doen of tijdens het tandenpoetsen? ‘s Avonds bij het schoonmaken van je gezicht of tandenpoetsen? Hoe kijk je naar jezelf? Kritisch? Kijk je gewoon, observeer je zonder te oordelen? Kijk je jezelf aan? 

Kijk jezelf eens diep in de ogen. Doe het maar eens. Zonder mening te hebben. Je kijkt gewoon en that’s it. 

Dat doe je waarschijnlijk nooit of niet vaak. Je kijkt meestal gericht bijvoorbeeld naar dat pukkeltje of rimpeltje en of er geen etensresten meer tussen je tanden zitten. 

Die gedachte dat je ‘er moe uitziet’ of ‘over een nieuw ontdekte rimpel’ dagje meteen loslaten.

 

 

 

We zijn zo gewend om een mening te hebben. Waarom zou je een oordeel over vanalles moeten hebben? Dodelijk vermoeiend lijkt mij want dat betekent dat je hoofd overuren draait. Gewoon kijken of observeren geeft al een hoop rust in je hoofd. 

Hoevaak ‘praat’ jij in je hoofd tegen jezelf? Meestal zijn dat geen positieve gesprekken…. Iets in de trant van “Wat denken ze wel niet van mij?” Of “Dat jurkje staat mij echt niet”. Buig die gedachten eens om naar iets positiefs over jezelf “Ik zeg waar ik voor sta ongeacht wat anderen van mij denken” of “dat jurkje staat mij heel leuk”. 

Vind je dat raar? Fake it until you make it. Doe net alsof je er in gelooft tot je bijvoorbeeld daadwerkelijk ziet dat dat jurkje je echt wel flateert. 

Hoe reageer je op een vriendin die iets lastigs moet doen? Je zal haar waarschijnlijk geruststellen en haar zeggen dat ze zich geen zorgen hoeft te maken en het gewoon moet doen. 

Word je eigen beste vriendin en geef jezelf die peptalk!

 

 

 

Stel je voor je moet op een dag iets lastigs doen bijvoorbeeld een presentatie geven. Praat dan tegen jezelf in de vorm van “ik kan dit, ik geef deze presentatie moeiteloos”. 

Denk in de tegenwoordige tijd, doe net of het nu al zover is, en gebruik nooit het woordje ‘niet’. 

Zo’n peptalk wordt affirmeren genoemd. Je stuurt hiermee energie het universum in en het universum ‘verstaat’ het woordje niet, niet (dat is een lastige maar je begrijpt wat ik bedoel). Mocht je dus het woordje ‘niet’ in je peptalk gebruiken dan denkt het universum juist dat je het wel wilt en bereik je het omgekeerde van hetgeen je wilt. Dit klinkt misschien zweverig maar dit is zoals het werkt.

Wil je je peptalk kracht bijzetten? Doe dit dan voor de spiegel en kijk jezelf diep in de ogen. Ik geef toe het is best ‘vreemd’ de eerste keer. Maar zo word je wel je eigen cheerleader!

 

Het klikt niet!

Kennismaken

Je gaat iets drinken met vriendin en zij neemt iemand mee. De kennis van je vriendin stelt zich aan je voor en je voelt het meteen: zij is absoluut niet jouw type. Het gesprek komt moeizaam op gang en uit alles blijkt jullie hebben geen klik

Of die nieuwe collega. In je team verloopt alles vlekkeloos maar door de toegenomen werkzaamheden is uitbreiding nodig. Er wordt een nieuwe collega aangenomen en op haar eerste dag stelt ze zich aan je voor. Meteen staat iets in haar je niet aan. Je collega’s vinden haar meteen heel aardig en binnen korte tijd heeft ze haar plek in het team gevonden en is ze populair, behalve bij jou…..

Match

Als Mindful Run instructeur en coach heb ik al met veel mensen te maken gehad en gelukkig heb ik nog altijd leuke voornamelijk vrouwen gehad om mee te werken. Nu kiezen die vrouwen mij uit en waarschijnlijk niet alleen om wat ik doe maar ook om wie ik ben, hoe ik dingen aanpak en in het leven sta.

Die klik is heel belangrijk. Zeker bij 1-op-1 coaching. Hoe kan ik goed coachen als ik mijn bedenkingen bij iemand heb en omgedraaid hoe kan je iets aannemen van een coach waarbij je jezelf niet kunt zijn omdat je geen klik voelt. 

Onlangs ving ik een gesprek op over het algemene beeld van een coach. Daaruit bleek dat een coach wordt gezien als iemand die je traint, aanzet of instrueert tot een bepaalde actie. In bepaalde mate is dat ook zo maar in dit gesprek kwam naar voren dat de coach ‘met een zweepje’ achter iemand aanzat, de coachee ging min of meer gedwongen buiten haar comfortzone. Enigszins verbaasd ben ik afgehaakt en heb ik het gesprek niet verder gevolgd. 

“Coaching is unlocking a person’s potential to maximize their growth.”

Mijn eigen ervaring en zoals ik zelf te werk ga als coach onderschrijven dit beeld absoluut niet. Natuurlijk wil je samen iets bereiken. In overleg stel je doelen op, die je binnen een bepaalde periode wilt behalen. Ik zie het als mijn taak om mijn coachee te prikkelen (niet te pushen!), overzicht te scheppen en om te doseren. Soms moet ik juist op de rem te trappen als ik denk dat iemand te snel gaat, teveel of te grote stappen wil maken, dit om bijvoorbeeld terugval in een bepaald patroon of een blessure op sportgebied te voorkomen. 

Bewegen

Het reizen in de maand november bracht mij veel inspiratie. Nu hoef je niet speciaal te reizen om op dat punt te komen maar door in beweging te blijven, zorg je ervoor dat je niet ‘vast’ gaat zitten in je hoofd en door naar buiten te gaan stap je letterlijk en figuurlijk ‘uit’ de situatie wat verfrissend werkt en een ander beeld op de situatie kan geven. 

Dat is de reden dat ik buiten bewegen en coaching combineer. De coaching doe ik via WhatsApp call en vervolgens vraag ik mijn coachee om te gaan wandelen of hardlopen, zodat ze letterlijk uit de omgeving stappen waarin altijd een beroep op ze wordt gedaan. Weg van alle sores, zodat ze zich volledig op zichzelf kunnen richten en kunnen ontspannen.

Vooraf aan een 1-op-1 coachingstraject heb ik altijd eerst een zogenaamde een match call om te kijken of er een klik is. In januari heb ik plaats voor maximaal twee 1-op-1 coachingstrajecten. Mocht je interesse hebben voor een matchcall klik dan op deze link: https://mindfulnessatelier.nl/contact/

Blog: Ben je onder invloed?

Vrolijk

Normaal gesproken ben ik positief ingesteld en altijd in voor een grap. Mijn levensmotto is ‘there’s no problem, it’s a challenge’. Maar als ik het druk heb of een beetje gestressed ben dan voel ik dat ik ‘strak’ ben. Grapjes kan ik dan moeilijker verdragen of ik zie de lol er niet bepaald van in. Hoe dat komt? Ik ben dan òf gefocussed bezig om een bepaald doel te halen òf ik ben moe en niet fit. 

Jong

Zoals velen weten is mijn jonge leven niet over rozen gegaan. Om op je 24e zonder ouders verder te moeten leven, is moeilijk. Ondanks dat ik veel lieve mensen om mij heb miste ik die onvoorwaardelijke liefde en het begrip zonder iets te hoeven zeggen of uitleggen. 

Ik was jong en zat vol plannen met mijn vriend, die ondertussen al 26 jaar mijn man is. We trouwden, we kochten ons eerste huis en de meiden kwamen. Ik ging door…met af en toe een moment van verdriet om het gebeurde.

Tot ik rond mijn 37e mezelf tegenkwam. Ik zat in de put en huilde veel. 

Verdriet

Ik gunde mezelf de tijd om het verdriet een plekje te geven en gelukkig hielpen gesprekken bij de psycholoog mij er bovenop. Op aanraden hebben we als gezin die periode met een ritueel afgesloten. Mooi om dat mijn dochters ook mee te kunnen geven, dat verdriet er mág zijn en je tijd mag nemen om dat te verwerken. 

Màg het er zijn?

Tegenwoordig vraag ik mezelf weleens af of gebeurtenissen er nog mogen zijn.

Nadat er een baby is geboren wil de jonge moeder zo snel mogelijk terug op haar oude gewicht en terug in shape zijn. Bij mij was de norm 9 maanden zwanger, 9 maanden ontzwangeren en dat klopte ook. Ik was voor de eerste verjaardag terug op gewicht. Niet dat het mij echt boeide want ik had een gezonde baby gekregen!

Over een maand is het Kerst. We zijn al volop in de voorbereidingen. Hoe snel na Kerst ruim je de kerstboom op? Alsof het geen Kerst is geweest. Is dan die kerststress voor niets geweest?!

Vreugde

In mijn werk als coach komen vreugde en verdriet aanbod. We denken dat vreugde er mag zijn en dat het algemeen aanvaard is. 

Stel je voor dat je iemand op straat tegenkomt die nogal uitbundig vrolijk is. Wat denk je op dat moment? ‘Kan het iets minder?’ of ‘is ie dronken of onder invloed?’ 

Nu ben ik behoorlijk luidruchtig als ik de slappelach heb en dat màg er zijn want dat hoort bij mij! 

Hoe is dat bij jou? Wil jij meer ‘stilstaan’ in je drukke leven? Hoe voel jij jezelf op een gemiddelde dag? Blij? Down? Gestressed? Strak? Ergens tussenin?

Sta je er wel stil bij hoe jij jezelf voelt? Neem jij de tijd om verdriet of een teleurstelling een plekje te geven of juist te genieten van iets leuks? Hoevaak lach je uitbundig? Of wanneer ben je gewoon IN het moment?

Luister jij naar de signalen van je lijf? Of ga je eraan voorbij en ga je door met rennen en vliegen? Ondanks dat je om je heen mensen ‘om ziet vallen’ met een burn out. Dat kan jou ook gebeuren….

Door meer vanuit je gevoel te leven en minder na te denken maak je al een grote stap naar een bewuster leven.

Voor mij is het omslagpunt naar een bewuster leven gekomen door hardlopen te combineren met mindfulness. Ook ik liep mezelf voorbij, was ‘s avonds moe, ik ging voorbij aan de signalen van mijn lijf en was zeker niet te vrolijkste thuis. Veel vrouwen zie ik met hetzelfde strugglen. Ze hebben geen tijd om bij zichzelf stil te staan. Ze worden volledig ‘opgeëist’ door het werk, het gezin en de huishouding, waar hun humeur op den duur behoorlijk onder gaat leiden.

Om een weg te vinden naar tijd voor mezelf en een bewuste invulling ervan heb ik een behoorlijke zoektocht afgelegd en dat is het voor iedereen. Om jou te helpen heb ik de meest praktische oefeningen, tips en ideeën samengevat in de 10 motivaties van mijn ‘Meer RUST & BEWEGEN in 5 weken’ programma, waarin ik je op weg help naar een fitter leven. Lekker laagdrempelig zodat de oefeningen etc makkelijk in te passen zijn in jouw leven. De (hard)loopronde kan je zo groot en klein maken als dat jezelf wilt.

Het programma bestaat uit 10 motivaties, die ik jou per mail stuur. 

Daarnaast krijg je toegang tot de besloten facebookgroep, waarin ervaringen, tips & tricks gedeeld kunnen worden.

Het programma start op maandag 13 januari 2020. Klik voor meer informatie op deze link of stuur me een berichtje: https://mindfulnessatelier.nl/meer-rust-bewegen-in-5-weken/

Wat je zegt ben je zelf!

Vroeger

Als klein meisje was ik vaak ziek en na een serieuze longontsteking, waarvoor ik 6 weken in het ziekenhuis lag, bracht ik de winters snotterend en benauwd door. Op school was ik een middelmatige leerling. Mijn moeder naaide graag en zo waren mijn jurken van eigen makelarij. Blij was ik met elk stuk want breed hadden we het thuis niet.

Ook was ik bang, bang voor alles wat maar een beetje afweek van het normale. Op vakantie had ik heimwee. Zelfs mét ouders. Niet dat ik huilde maar ik ging naarmate de vakantie verstreek steeds minder eten. 

En zo groeide ongemerkt het beeld in mijn hoofd dat ik een ‘tutje’ was…..

Zelfbeeld

Tegenwoordig ‘ben ik, die ik ben’. Ik sta niet echt stil bij mijn zelfbeeld; hoe ik denk over mezelf. Tot ik vorige week twee keer te horen kreeg dat ik zo STOER ben. Ik dacht: “Huh, gaat dit over mij?” Het betrof twee verschillende redenen waarom de personen in kwestie mij stoer vonden: het (alleen) reizen en het kiteboarden.

Uit de oude doos: 6 jaar geleden

Mindfulness bracht mij zover….doen wat ik wil en/of kan doen, loslaten wat mij niet dient zoals die angst, accepteren van zaken/situaties en niet teveel nadenken door ‘in’ het moment leven. Dit maakt dat ik met een open blik nieuwe avonturen aanga vanuit rust en vertrouwen.

“If you’re searching for that one person that will change your life, take a look in the mirror.”

Nadenken

Hoe zie jij jezelf? Stel je het beeld dat je hebt van jezelf regelmatig bij of is het ook ‘verouderd’ omdat je er weinig bij stilstaat? Kan jij je leven voorstellen zonder al te veel na te denken

Maak jij je zorgen? Helpt het de situatie veranderen? 

Zorgen maken is óók een vorm van angst; je bent bang dat er iets gebeurd. En het kost energie, veel energie. 

Waar angst oorspronkelijk voor bedoeld is? Om op je hoede te zijn….op je hoede om aangevallen te worden door een roofdier….dat was vroeger….daar hoef je tegenwoordig niet meer bang voor te zijn. 

Verandering

Ook ik heb teveel nagedacht en mezelf zorgen gemaakt maar ik kwam erachter dat het niet hielp en het mij energie kostte die ik liever voor andere, leuke, dingen gebruik.

Mijn ervaringen en de praktische oefeningen, die mij zover hebben gebracht heb ik in een programma samengebracht.

Het programma MOVE&beMINDful duurt 5 weken, waarin je 10 motivaties van mij ontvangt met tips, ideeën en praktische oefeningen en is eenvoudig te volgen via je laptop of tablet.

Het programma gaat 13 januari 2020 van start. Wil je weten hoe het in zijn werk gaat? Klik voor meer informatie op deze link of stuur me een berichtje: https://mindfulnessatelier.nl/meer-rust-bewegen-in-5-weken/

Kun jij jezelf goed uitdrukken?

Taal

Nu ik weer in het buitenland woon lijkt het of ik gevoeliger ben voor taal. Hoe druk je het beste uit wat je bedoelt? Soms is dat niet altijd even gemakkelijk. Zeker als het om gevoelszaken gaat, is dat gemakkelijker om in je moedertaal te doen dan in een andere taal. 

Door soms een kleine nuance aan te brengen, komt iets al heel anders over. Als je met iemand (face-to-face) praat is het makkelijker om die nuances over te brengen dan in een geschreven tekst. Als je een tekst leest ligt het er vaak aan in wat voor stemming dat je zelf bent hoe je de tekst interpreteert. Een tekst is plat en er komt weinig gevoel bij kijken. 

Stopwoord

Wat mij de laatste tijd opvalt is dat er aan bepaalde woorden zoveel wordt opgehangen. Het zijn stopwoorden geworden, waarbij het gevoel wordt gegeven dat je er aan moet ‘voldoen’ om erbij te horen. 

Druk

Is het je al opgevallen dat iedereen het druk heeft? Druk op het werk, druk met het thuisfront, druk want we gaan op vakantie, druk want we zijn net terug van vakantie….enz. 

Als ik het lees voel ik bijna de ‘druk’ op mijn schouders 😉 De stress spat ervan af!

Wanneer heb je dan tijd voor iets spontaans? En vanuit de mindfulness kant bekeken: wanneer ben je ‘druk’ met NU? En wanneer ben je ‘druk’ met ontspannen? 

Je zal mij niet snel horen zeggen dat ik druk ben in plaats daarvan zeg ik dat ik lekker bezig ben of dat ik productief ben. Het woordje ‘druk’ associeer ik met stress en als het altijd met alles druk hebt, sta je dan constant stijf van de stress?

Genieten

Een veel gelezen commentaar op een foto op social media van een feestje of een vakantie is: ‘geniet ervan’ of nog korter ‘geniet’. Uit automatisme reageer ik ook vaak zo maar leggen we daarmee de persoon in kwestie niet iets op? Bijvoorbeeld dat hij of zij het persé leuk moet hebben? Bovendien heeft die persoon het hoogstwaarschijnlijk leuk want anders zou hij of zij de foto niet posten. Voor mij is ‘in het moment’ zijn en mezelf ‘gewoon’ of ‘vredig’ voelen voldoende. 

Even

Zo valt mij op dat ik vaak zeg dat ik dit of dat ‘even’ doe. Daarmee lijkt het of ik iets snel tussendoor doe. Ik let er nu op omdat het niet goed aanvoelt, dat ik dat zeg. Net of iets of iemand niet mijn volle aandacht waard is en dat ik er geen tijd voor wil maken. 

Dagelijkse leven

Ik vergelijk het leven altijd met de zee. Zolang je in je comfortzone blijft dan heb je te maken met ups-and-downs; dan kabbelt de zee. De ene keer zijn de golven hoger dan de andere keer.

Zodra je buiten je comfortzone gaat, wordt de zee wilder, de golven worden hoger.

Daarmee begrijp ik helemaal dat het gebruik van de stopwoorden voor mensen, die op dat moment het leven anders ervaren, heel beladen over kunnen komen. 

Balans

Ongeacht wie, wat of waar je bent, krijg je te maken met ups-and-downs. Hoe kan je zelf zorgen voor een stabieler leven? Voor mij is ommekeer gekomen door yoga en mindfulness te gaan beoefenen, dit heeft gezorgd voor meer balans in mijn leven. 

Als ik mezelf uit balans voel dan weet ik dat het tijd is om mezelf even terug te trekken op mijn yogamat. Om helemaal in balans te komen loop ik eerst hard of ik wandel eerst en doe dan yoga of mindfulness oefeningen. 

Programma

Voor mij is het een zoektocht geweest naar die juiste balans en dat is het voor bijna iedereen. Nu ik die heb gevonden deel ik, die graag met jou in mijn 10-motivatiesprogramma. 5 weken lang stuur ik jou twee keer per week een motivatie om naar buiten te gaan op een tijd dat het voor jou schikt om te wandelen of hard te lopen en dit te combineren met yoga en mindfulness, zonder zweverigheid, gewoon down-to-earth. Zodat jij jezelf energieker voelt en weet hoe je balans in je leven kunt brengen waardoor je jezelf rustiger voelt.  

Gedurende 5 weken stuur ik jou 10 motivaties om naar buiten te gaan, te wandelen of hardlopen, en yoga en/of mindfulness oefeningen. Je kunt het programma uitvoeren op een tijd die voor jou schikt en je wandel- of hardloopronde zo lang of zo kort maken als dat je zelf wilt. Het programma blijft nog 5 weken na afronding beschikbaar zodat je op het gemak nog dingen na kan lezen of bekijken en uitvoeren. Zodoende heb je ook tijdens de feestdagen nog toegang! Het programma start op maandag 4 november a.s. 

Klik voor meer informatie op deze link: https://mindfulnessatelier.nl/meer-rust-bewegen-in-5-weken/

Ik ben egoïstisch!

Zo dat is eruit….

Vind jij het lastig om nee te zeggen? Mijn levensmotto ‘there’s no problem, it’s a challenge’ en mijn enthousiasme nekken mij hierin.

Ja? Zeker weten?

Deze twee kenmerken van mij maken het lastig en vaak is mijn ‘ja’ eruit gefloept voor ik het weet. Een time-out inlassen helpt door te zeggen ‘ik denk erover na’ maar soms verzand ik ook weer in mijn ‘ja’s’.

Zo ook een paar weken geleden. Ik was druk met vanalles in mijn hoofd (ik ben ook maar een mens;) en had het zelf niet eens in de gaten.

In het bijzijn van mijn man zei ik op een vraag van iemand ‘ja’. Achteraf vroeg hij waarom ik ‘ja’ had gezegd. Eigenlijk wist ik dat hij de twijfel in mijn stem had gehoord, na zo’n 30 jaar samen ken je elkaar ook wat dat betreft 😉

Dat het onderwerp van de online module, die ik in diezelfde week volgde van mijn business coach over ‘nee’ zeggen ging, kon geen toeval zijn.  

En dat mijn hardloopcoach weer een paar dagen later een blog over ‘nee’ zeggen schreef, had ik het gevoel dat ik het wel genoeg ingepeperd had gekregen.

‘Ja’

Ongemerkt sluipt die ‘ja’ erin. Dat zal bij jou niet anders zijn. ‘Ach mam kan je ff…’ en jij denkt ‘achja, waarom ook niet. Ik lees later wel.’ Of wat je ook van plan was om voor jezelf te doen.

Daarom is het fijn dat je regelmatig wordt geattendeerd op tijd voor jezelf nemen. Ik help ik je graag met het vinden van een routine daarin.

Een ‘nee’ tegen een ander is een ‘ja’ tegen jezelf dus als je deze stelling omdraait: een ‘ja’ tegen een ander is een ‘nee’ tegen jezelf dan voelt ie al heel anders. Bij mij komt de stelling dan echt binnen. Hoe is dat bij jou?

Zeker als moeder ben je hele dagen aan het zorgen dat het thuis lekker draait en als je dan niet toekomt aan tijd voor jezelf, je weet wel die ‘ja’ tegen iemand anders…., dan eist dat op den duur toch z’n tol. Dat kan op verschillende manieren: je lichaam kan je een waarschuwing geven door middel van een verkoudheid of een griepje. Bij mij is het eerste teken mijn humeur dat eronder lijdt.

Zorg

Bovendien wie zegt jou dat je 24/7 klaar moet staan? Dat leg je jezelf op. Wat ik als een mooie verschuiving zie qua zorgtaak is dat de vaders meer voor de kinderen zorgen. Mijn haar ging vroeger, toen onze dochters klein waren, overeind staan als iemand aan mij vroeg of mijn man ‘de oppas’ had. Mijn antwoord daarop was: ‘Nee, hij is vader.’

Zelfzorg

Ondanks dat mijn man ‘vader is’, was hij nooit veel thuis dus kwamen alle taken thuis, naast mijn werk en vrijwilligerswerk, op mij neer. Dat maakt dat ik een behoorlijke zoektocht heb afgelegd van wat werkt en wat niet want het is wel de bedoeling dat je opgeladen nòg beter kan zorgen zonder egoïstisch te zijn.

Om jou te helpen heb ik beste tips op een rij gezet in de vorm van een 5-daagse ‘challenge’, namelijk gratis reMINDers ‘een moment voor jezelf’. Wil je meedoen? Klik dan op deze link: https://mindfulnessatelier.nl/5-daagse-een-moment-voor-jezelf-reminders/

Mijn zoektocht als ‘weegschaal’ naar BALANS

Verjaardag

Gisteren was het mijn verjaardag….hieperdepiep HOERA! Ik mocht Sarah verwelkomen. 

Van sterrenbeeld ben ik een weegschaal. Je zou denken dat je dan altijd IN balans bent….helaas niets is minder waar. Ik ben altijd aan het zoeken NAAR balans. Volgens wat er wordt geschreven over weegschalen klopt er wel het één en ander: ik hou van afwisseling en verschillende situaties en ik word blij van veranderingen, waar andere mensen juist van UIT balans raken. Wel een goeie vind ik dat weegschalen zeer intelligent zijn maar dat vaak verbergen achter hun lakse uiterlijk. Hier moet ik even stilletjes om lachen…

Wikken en wegen

Even terug naar het zoeken van balans. Jeetje vraag mij niet om zomaar iets willekeurigs te beslissen. Ik heb tijd nodig….. heel veel tijd. Man ik moet alle voors en tegens tegen elkaar afwegen. Weet je wat een werk dat is? En hoeveel tijd dat kost? Als je in mijn hoofd zou kunnen kijken dan word je doodmoe 😉 

Intuïtie

Gelukkig bestaat er ook nog zoiets als intuïtie en dat is al gebleken dat ik daarop kan vertrouwen. Als ik iets moet beslissen en mijn intuïtie fluistert een antwoord dan luister ik er meteen naar en zucht daarna van opluchting want dan weet ik dat mij een heel wik- en weegtraject bespaard is gebleven. Tja als mijn intuïtie mij in de steek laat dan kan je nog even wachten op mijn beslissing…..

Hoe staat het met jouw intuïtie? Durf je er op te vertrouwen? Doe je moeite het verder te ontwikkelen? Hele dagen zijn we bezig om alles te beredeneren. Alles moet tot in de puntjes bedacht en uitgewerkt worden. 

Linkerhersenhelft versus rechterhersenhelft

Je linkerhersenhelft zet je met bovenstaande constant aan het werk. Je linkerhersenhelft denkt en theoretiseert.

Daarentegen weet je rechterhersenhelft zonder denken. In je rechterhersenhelft huizen naast je intuïtie, je gevoelens, je gewaarwordingen en indrukken. Ook leg je met je rechterhersenhelft creatieve verbanden en kan je ruimtelijke processen doorzien.

Hoe je je rechterhersenhelft kan ontwikkelen? Gewoon door lekker creabea aan de slag te gaan. Kijk iedereen heeft zijn of haar kwaliteiten dus een Van Gogh hoef je niet te worden maar gewoon door tijdens het koken af te wijken van het recept door eens een andere ingrediënt toe te voegen of neem eens een andere weg naar je werk, de bakker of Albert Heijn!

Dit is een stukje basiskennis uit mijn MOVE&beMINDful Virtual Coachingsprogramma. Op 4 november start een nieuwe serie van dit programma.

Wil je meer info klik dan op deze link: https://mindfulnessatelier.nl/move-and-bemindful-virtual-coaching/

Even terug naar mijn leeftijd, 50! Voor velen is dit toch een leeftijd met een negatief tintje. Je krijgt meer rimpels en het verval treedt in.  Alles zakt behalve je tandvlees vind ik zelf altijd wel een leuke waar een waarheid in schuilt. Verder heb ik er geen moeite mee om deze, voor mij magische, leeftijd te halen. Mijn moeder is maar 48 jaar geworden. Als ik kijk wat mijn lijf te verduren heeft gekregen dan kan ik alleen maar heel blij zijn met het punt waarop ik nu sta. Volgens mijn osteopaat heb ik een moeilijk lijf en door de jaren heen heb ik ermee leren omgaan en ben ik blijven zoeken naar mogelijkheden om een gezonde leefstijl te creëren. 

Al jaren mediteer ik bijna dagelijks minstens 10 minuten maar ook andere tools zoals ademhalingsoefeningen, affirmeren en visualiseren helpen mij om stappen te maken naar een leven waarin die BALANS centraal staat. Ook ik ben gewoon moeder en vrouw van en het kost mij ook best moeite om de tijd, die ik nodig heb voor mezelf af te bakenen, om balans te creëren want voordat je weet zit je toch weer in de auto om dochterlief ergens heen te brengen…

De kennis, die ik tijdens mijn zoektocht naar die balans op heb gedaan, deel ik graag met je. Op basis van die kennis heb ik een verdiepingsprogramma geschreven en gericht op ‘down to earth’ mindfulness gecombineerd met wandelen of hardlopen, genaamd ‘beMINDful’

Een verdiepingsprogramma houdt in meer informatie en meer oefeningen. Gedurende vijf weken krijg je elke week van mij een complete les met oefeningen om te doen. Tevens is er elke week tijd voor 1-op-1 coaching.

Op 11 november start dit nieuwe programma.

Wil je meer informatie over mijn nieuwe programma klik dan op deze link: https://mindfulnessatelier.nl/mindful-in-balans-programma/

Hardlopen en Mindfulness: een GOUDEN duo!

Waarom ben jij ooit begonnen met (hard)lopen? 

Waarom hardlopen?

Bij mij was het echt een kwestie van tijd. Een sportschoolrooster paste destijds niet bij mijn situatie. Nu kon ik mijn hardloopschoenen aandoen en was ik weg. Eerlijk gezegd deed ik in het begin mijn rondje als het donker was. Lange leve de korte dagen!

Jaren heb ik 5 kilometer gelopen, dat vond ik mooi en dat was prima te combineren met alle andere dingen zoals het huishouden en een baan. Daarnaast had ik astma en geloofde ik dat ik alleen maar in een vast tempo kon lopen. Ook dacht ik, dat als ik in zou schrijven voor een loopje, mij dat al zoveel stress op zou leveren dat ik spontaan in een astma aanval zou raken. Voortschrijdend inzicht en heel wat overtuigingen minder, leiden ertoe dat ik nu moeiteloos meedoe aan loopjes en ik mijn tempo’s makkelijk kan afwisselen.

Mijn keerpunt

Wat daaraan ten grondslag heeft gelegen? Het keerpunt is bij mij duidelijk te markeren en dat was na mijn Mindful Run instructeursopleiding. Ik ging aan de slag met de neusademhaling en dat was voor mij een echte openbaring. Ik kon onderweg ‘spelen’ met mijn ademhaling. Waarom zou ik zoveel ademen? Dat is helemaal niet nodig. 

De kern van Mindful Run zit ‘m ook in het lopen zonder prestatiedoel, zodat (hard)lopen weer ontspanning wordt. 

Een prestatie leveren versus mindful hardlopen

Momenteel word ik gecoacht in het hardlopen naar mijn eerste subtropische halve marathon. Menigeen zal nu denken: wat? Je hebt het net over geen prestatiedoel hebben…

Al snel nadat ik hier op de Filipijnen kwam wonen had ik door dat alles uit mezelf moest komen. Dat is soms best vermoeiend. Bovendien was ik uitgekeken op mijn standaard hardloopschema. Ik kende mijn coach en vroeg haar mij de komende tijd bij te staan. Zij maakt mijn schema en ik doe braaf wat erop voor die dag opstaat. Elke week hebben we contact, zodat dingen waar ik tegenaan loop meteen aangepakt kunnen worden. Hoe kan je dan toch een prestatie leveren en mindful blijven? Ik geloof erin dat je wel je grenzen moet blijven verleggen anders word je lui. Belangrijk hierbij is, dat je hierbij wel naar je lichaam blijft luisteren. Ik ga niet tot het gaatje. Als het mijn dag niet is dan draai ik net zo gemakkelijk om en probeer het de volgende dag opnieuw. 

Ontspanning

Op je werk en op school moeten we allerlei doelen halen en thuis ben je druk met je sociale leven. Waarom zijn we ooit gaan hardlopen? Dat was toch ter ontspanning? Ik denk dat je daaraan voorbijgaat door jezelf een hoog gegrepen doel op te leggen. Wanneer heb je dan echt tijd om te ontspannen?   

Op basis van mijn ervaringen: een druk leven combineren met (hard)lopen als tijd voor jezelf  om te ontspannen heb ik een online programma geschreven, waarbij wandelen of hardlopen gecombineerd wordt met mindfulness. In 10 motivaties neem ik je mee op weg naar een rustiger leven. Binnenkort maak ik de nieuwe startdatum bekend. Wordt vervolgd!

Sta jij je ‘mannetje’?

Wat doe jij als je in een ruimte bent met allemaal vreemde mensen? Hoe voel je jezelf?

Juist in een groep kan jij jezelf als nieuwkomer behoorlijk alleen voelen. Hoe stel je jezelf op? Blijf je bij de gastvrouw/-heer plakken zodat je aanspraak hebt? Stap jij op iemand af die je niet kent om een praatje te maken of wacht je af tot er iemand naar jou toe komt? 

‘Doe maar gewoon dan doe je al gek genoeg’

Persoonlijk ben ik niet iemand die meteen op iedereen afstapt. Ik ben afwachtend. Als ik terugkijk naar waar ik vandaan kom, is dit te verklaren. Allebei mijn ouders waren ook niet haantje de voorste en daarbij de zeeuwse mentaliteit ‘doe maar gewoon dan doe je al gek genoeg’ opgeteld, maakt dat ik mezelf behouden opstel. 

Dit betekent niet dat ik mezelf wegcijfer. Dat is weer iets heel anders. Ik kan alleen goed functioneren als ik regelmatig tijd voor mezelf maak. Waarom zou je jezelf wegcijferen? Om de gunst van een ander? Ik denk dat het dan alleen maar energie kost. Als je op tijd ‘me-time’ inplant heb je juist weer meer energie om tijd in iets of iemand anders te steken. 

‘Vrije tijd’ 

Als expatvrouw en thuisblijfmoeder heb ik wel moeten leren om tijd voor mezelf te maken. Voordat je het weet wordt je dag door allerlei dagelijkse beslommeringen opgeslokt

Het is lastig om die tijd voor jezelf te vinden. Het blijkt namelijk dat ‘buiten de deur werken’ een goed excuus is en algemeen aanvaard. Dat je als thuisblijver gewoon even ‘vrije tijd’ wilt, blijkt van een hele andere orde te zijn. 

Schaduwverlichting

Dat ik tijd voor mezelf maak is niet van vandaag of gisteren. Het is een traject geweest. Toen de meiden nog kleiner waren en mijn man in het buitenland werkte, was ik alleen maar aan het zorgen. Daardoor raakte ik mezelf kwijt. Mijn schoonzus attendeerde mij op een trainingsweekend ‘schaduwverlichting’. Het werd een heel bijzonder weekend.

Door de oefeningen bleek dat iedereen in zijn ‘licht’ stond, zijn goede kanten kende, en ik, als enige van de groep, in mijn ‘schaduw’ stond. Dit betekende dat ik meer aandacht besteedde aan mijn mindere kanten. Het werd een leuke uitdaging voor de trainers want dát kwam niet vaak voor. 

Nu blijft het wel altijd een ‘dingetje’ maar sindsdien ben ik mezelf ervan bewust dat ik meer in mijn ‘licht’ moet gaan staan. Mede door met mindfulness bezig te zijn heb ik ondertussen mijn plek onder de zon aardig gevonden 😉 

Verhuizing 

Door deel te nemen aan het Filipijnse verkeer word ik dagelijks gewezen op het feit dat ik mijn plek op moet eisen. Hoe? 

Verkeersregels zijn er (bijna) niet. Er is eigenlijk maar één regel: voorrang nemen in plaats van geven. 

Er zijn zoveel mensen, er zijn zoveel auto’s. Als je er één of twee voor laat gaan dan wil heel de rij voorrang. 

Waarom zou die andere weggebruiker zich niet aan mij aan moeten passen en ik wel aan hem? Net als in het echte leven. Waarom zou jij ten koste van iets of iemand anders de tijd voor jezelf moeten laten schieten? Die tijd voor jezelf kan je bijvoorbeeld gebruiken om lekker naar buiten te gaan, te gaan wandelen of hardlopen. Graag voeg ik er nog mindfulness aan toe, waardoor je nog meer leert en/of kan genieten. 

Vanaf aanstaande maandag start mijn online 10-motivaties programma. Twee keer per week plan je voor jezelf een tijd in om naar buiten te gaan. Aan de hand van tips en oefeningen neem ik je mee en leer ik je meer over ademhalingstechnieken, mindfulness in combinatie met wandelen of hardlopen. 

Wil je meer weten? Klik dan op deze link: meer info

LEEF je mooiste leven!

Waar had je gedacht nu te staan?

Ga even 20 jaar terug in de tijd. Waar had jij toen gedacht nu te staan? Klopt waar je nu staat in je leven met wat je toen in gedachten had? Doe je het werk wat je toen wilde? Wat voor andere ideëen had je qua reizen, gezin? 

Als dat niet zo is hoe komt dat dan? Waardoor is je leven anders gelopen? 

Mijn pad

Volgens verwachting ben ik secretaresse geworden, ik trouwde en kreeg twee mooie dochters, dit ging nog allemaal zoals ik had bedacht. 

De verhuizing naar het buitenland kwam in mijn plan niet voor maar zou ik voor geen goud hebben willen missen. 

Alleen terug naar Nederland gaan met de meiden vond ik minder. Zo liep ik tegen de Road Map to Success and Happiness van Michael Pilarczyk aan en deed ik mee aan één van de eerste sessies. Duidelijke antwoorden op zijn vragen had ik niet. Wat ik wel wist was dat ik  op een punt in mijn leven stond waar ik helemaal niet wilde zijn. Ik was absoluut niet happy en daar kwamen nog wat lichamelijke ongemakken bij waardoor ik twee keer binnen een jaar een pittige operatie moest ondergaan. Maar toch op dat moment dat ik mezelf inschreef zag ik dat er iets moest veranderen en dat ik de enige persoon was die dat in gang kon zetten. 

Anderhalf jaar later zag mijn leven er al heel anders uit. Ik was ondertussen Mindful Run instructeur en daarmee maakte ik van mijn hobbies, yoga, wandelen en hardlopen, mijn beroep. Dit voelt niet als werk, het is puur genieten.

mindfulness, hardlopen

Qua leeftijd voel ik mezelf een ‘inbetweener’, zoals ik het zelf noem: met kinderen, die op kamers wonen maar nog financieel afhankelijk zijn en ouders, die nog zelfstandig wonen maar die meer aandacht vragen. Niet meteen in de zin van hulp in de huishouding maar meer op organisatorisch vlak, bijvoorbeeld wat betreft verzekeringen of gsm gebruik.

Momenteel heb ik een mooi leven in de Filippijnen. Het klimaat vind ik heerlijk, de mensen zijn lief, mijn man heeft het goed naar zijn zin op zijn werk…niet onbelangrijk want dat is de reden dat we naar hier verhuisd zijn.

mijn dochters moeten missen (die kwamen toch al niet meer elk weekend naar huis) en  Mindful Run Terneuzen achter mij moest laten waren de enige offers die ik voor deze verhuizing heb moeten brengen. Maar ‘trust the process’ ik voelde dat er wel weer iets anders op mijn pad zou komen. Wat? Dat wist ik niet. Maar al snel na de verhuizing begon het te kriebelen en ontstond er een idee. Dat idee werkte ik uit naar het MOVE&beMINDful Virtual Coaching 10-motivaties programma.

Wat is er nodig voor een mooi leven? 

Misschien denk je meteen aan die hangmat onder een palmboom. Als je elke dag in die hangmat zou liggen dan verveelt dat op den duur ook. 

Voor mij bestaat een mooi leven uit nieuwe dingen ontdekken of een nieuwe sport/activiteit te proberen.

Blijf je uitdagen en verbazen! Ook reizen verrijkt je leven enorm. De contacten onderweg zijn onbetaalbaar. 

Wie kan jouw leven mooier maken?

Hierop is maar 1 antwoord mogelijk: JIJzelf! Jij beslist zelf over wat je doet.

Het is makkelijk om iemand of iets anders als ‘schuldige’ aan te wijzen. Maak eens zoals je vroeger onherroepelijk wel hebt gedaan een pistool van je hand. Je wijsvinger wijst naar voor, naar iets of iemand anders, je duim wijst omhoog, de middenweg, en drie (!!!) vingers wijzen naar jezelf.

Ben jij op een punt in je leven dat je denkt hier moet iets veranderen, hier moet verandering in komen dan help ik je graag. Online coaching op een tijd dat het voor jouw schikt. Tijdens het MOVE&beMINDful Virtual Coachingsprogramma help ik je door middel van het 10-motivatiesprogramma waarbij bewegen wordt gecombineerd met mindfulness, heel down to earth dus zonder zweverigheid. Het contact blijft niet beperkt tot die 10 motivaties want kan je dagelijks contact met mij hebben. Wil je meer weten klik dan op deze link: meer info

Voor altijd VAKANTIE?!

vakantie stress

Vakantietijd?
Ben jij nog op je vakantie adres of ben je net terug van vakantie? Of misschien vertrek je later op vakantie. Was je toe aan vakantie? Had je het gehad met de dagelijkse sleur? Gelukkig ben je er nu even helemaal ‘uit’. 

Hoe vul jij je vakantie in?
Wat houdt ontspanning of vakantie voor jou in? Houd dat in dat je even geen verplichtingen hebt en gewoon doet wat je wilt doen en verder lekker gaat niksen. Of hou je juist van een actieve vakantie? Ben je dan in om een nieuwe activiteit te ondernemen of is gewoon hardlopen, wandelen of fietsen, net wat je gewend bent, genoeg? En dan de laptop van het werk. Of misschien heb je je mailbox van het werk wel op je telefoon geïnstalleerd, lekker makkelijk. Hoevaak check je je e-mail?

Ontspanning in het dagelijkse leven
De mate waarin je ‘toe’ bent aan je vakantie wordt volgens mij mede bepaald hoevaak je tijd maakt om te ontspannen in het dagelijkse leven. Maak jij als je het heel druk hebt, tijd om te gaan sporten? Of iets anders waardoor je even helemaal los komt van je werk? Vaak is dat wel het eerste wat erbij inschiet. Terwijl je het juist dàn zo nodig hebt. Bij mij komen de beste inzichten of ideëen juist terwijl ik helemaal los ben van mijn werk. Het is dan ook niet dat ik er stiekem toch aan denk maar meer dat het ineens door mijn hoofd flitst.

Helemaal los
Weet je dat als je je laptop meeneemt op vakantie of je blijft van alles op de hoogte in bijvoorbeeld whatsapp groepen, het daar dan vaak niet bij blijft. Onbewust lig je op het strand er toch over na te denken. Is dan naar het strand gaan nog ontspanning? Ik neem gemakshalve het strand maar als het meest voorkomende voorbeeld als ontspanning op vakantie maar vul gerust je eigen idee qua ontspanning in 😉 Natuurlijk hoop ik dat je zoveel mogelijk ‘los’ komt van social media en zeker van je werk e-mail of whatsapp groepen. 

En weer AAN
Meestal na tien tot veertien dagen ga je weer terug naar de realiteit en is het moment aangekomen om je vakantieparadijs te verlaten. Hoelang vantevoren ben jij bezig met ‘naar huis gaan’? En wanneer denk je weer aan je werk en alle andere beslommeringen? 

Vroeger zocht ik op vakantie de was al uit, zodat ik thuis de koffer maar open moest doen om meteen mijn eerste was aan te kunnen zetten. Het kwam er dus eigenlijk op neer dat ik op mijn laatste vakantiedag, bij het inpakken alweer ‘aan’ stond. Tegenwoordig is dat anders. We hebben het al meegemaakt dat de taxi al klaar stond om ons naar de luchthaven te brengen en wij de koffers nog aan het inpakken waren. Wat voor mij een eye-opener is om te zien hoe snel iemand weer in die ‘stress’ fase zit, is bij de bagageband. Ik zit vaak op een bankje op een afstand van de band. Door de benen van de mensen, de gestressten staan mijns insziens van voren zo dicht mogelijk bij de band, kan ik makkelijk mijn koffer aanzien komen. Tegen de tijd dat ik bij de bagageband ben, is mijn koffer bij mij aanbeland.

Niks geen stress, gewoon mijn koffer van de band pakken en naar huis!

Wil je meer weten over hoe je ontspannen je dagelijkse leven op kan pakken en het relaxte gevoel kan houden door bewegen (hardlopen of wandelen) te combineren met mindfulness, zonder zweverigheid, dan is het MOVE&beMINDful 10-motivaties online coachingsprogramma iets voor jou!

5 weken lang ontvang je 2x per week een motivatie met een tip of een oefening om tijdens je beweegmoment mee aan de slag te gaan. Hiervoor vraag ik je 2x per week een beweegmoment voor jezelf te plannen van ongeveer een half uur. Voor meer info klik op deze link: https://mindfulnessatelier.nl/move-and-bemindful-virtual-coaching/

Hoelang kan jij je vakantiegevoel vasthouden? Graag hoor ik het hieronder van je.

Coach de COACH

move&bemindful virtual coaching voor de combinatie van mindfulness hardlopen wandelen en online coaching
move&bemindful virtual coaching voor de combinatie van mindfulness hardlopen wandelen en online coaching

Na een dag hard werken kom je eindelijk thuis en je gaat meteen voor het eten zorgen. Na het eten wacht de afwas en ruim je nog wat op in huis. Dan is het tijd om lekker op de bank te gaan zitten. Zit je net lekker dan bedenk je dat je eigenlijk nog wel zou wat beweging kan gebruiken….Herkenbaar?

Wat is jouw knelpunt?

Vind jij het dan (soms) lastig om de deur uit te gaan om te gaan hardlopen of wandelen? Voelt het net of je over die drempel heen moet klimmen? 

Weet je waarom het voor jou lastig is om de deur uit te gaan? Ben je (te) moe? Is je hardloopronde of wandeling niet meer uitdagend? Is er een andere reden?

Dit was mijn knelpunt

Zo had ik door het nieuwe leven wat ik hier op de Filipijnen aan het opbouwen ben geen inspiratie om meer variatie in mijn hardlopen aan te brengen, waardoor ik mijn standaardschema aanhield. Mijn standaardschema was: drie keer per week hardlopen, waarvan één duurloop, één interval en een korte duurloop met een paar versnellingen. 

Op den duur vond ik mijn trainingen saai en voorspellend en verloor ik ook mijn motivatie. Het moment dat ik mezelf dàt realiseerde vond ik het tijd om een coach in te schakelen. Ja, een coach die mij als coach coacht 😉 Die mij gewoon even dat duwtje in mijn rug geeft, wat ik blijkbaar nodig had. Het mooie is dat ze mij niet alleen op hardloopgebied coacht maar ook op zakelijke vlak. 

Openstaan voor vernieuwing

Ik leef met de overtuiging dat je niet alles zelf hoeft te doen, te weten of te kunnen. Ieder heeft zijn/haar vakgebied en soms lukt het even niet alleen. Bovendien zit je soms zelf vast in een bepaalde denkwijze of in dit geval vast aan een standaard hardloopschema. Een coach brengt vanuit zijn of haar achtergrond (verbeter)punten in. Zaak is wel dat je openstaat voor vernieuwingen en/of mogelijke verbeteringen. Als je nooit iets nieuws probeert dan weet je niet of het werkt. 

Zo heb ik na mijn whiplash allerlei therapieën geprobeerd. Eén ervan was dertig tot veertig minuten rijden. Heen ging dat wel maar na de behandeling terugrijden was lastig. Gelukkig was de praktijk hierop voorbereid en hadden ze een bed staan, waarop ik een uur kon liggen voordat ik aan de terugweg begon. 

Een lotgenoot vertelde ik over de therapie en wat mijn vooruitgang was, waarop ze meteen mijn verhaal afkapte met een ‘dat kan ik niet’! 

Het is maar hoe je met dingen omgaat. Grijp je kans op verbetering aan of blijf je hangen in je pijn of demotivatie? 

Voor mij heeft die therapie de basis gelegd van waar ik nu sta en wat ik gelukkig weer allemaal kan. 

Zo ook met je hardloopronde of wandeling: sta je open voor een ander rondje of vernieuwing in de vorm van mindfulness toe te voegen?

Ik help je graag door middel van online coaching met betrekking tot je ademhaling, yoga, hardlopen en wandelen. Het 10-motivatiesprogramma MOVE&beMINDful start op 9 september 2019. 

Wil je meer informatie? Laat dan hieronder een bericht achter! 

Waar sta jij?

Ben je druk met alle ballen in de lucht te houden en plof je ‘s avonds uitgeteld neer op de bank? Of heb je je leven lekker op de rails en voel je jezelf helemaal lekker in balans? Ook kan je leven rustig voortkabbelen hebben. Dan kan je misschien wel wat kleur in je leven gebruiken.


Deze foto vond ik tekend voor bovenstaande! Het asfalt voor degene, die druk en uitgeteld is. Het groene gras voor als je wat kleur kunt gebruiken en de bloemetjes als je lekker in balans bent.


Is je antwoord op vraag 2 een ‘ja’ dan zou ik bijna zeggen ‘niks aan veranderen’. Alhoewel een uitdaging wel vernieuwend kan zijn omdat je niet in een sleur wilt raken.
Als je antwoord op vraag 1 of 3 positief was dan kan je jezelf de volgende vragen stellen:

~ Laat je je leven zo voortkabbelen? 

Of:

~ Neem je initiatief om iets te veranderen?


Vaak hoor ik mensen zuchten en klagen over hun leven. Ik vraag mezelf dan af of ze iets hebben gedaan om verandering in gang te zetten. Een andere insteek is om de situatie te accepteren zoals die is. Het is waar je voor kiest.


Veranderingen hoeven niet groot te zijn. Soms is iets kleins al voldoende.
Een idee kan zijn een keer een nieuwe sport proberen of een ander soort training. Dat geeft een prikkel in je lijf omdat je lijf denkt ‘hé, wat gaan we nu doen, dat ben ik niet gewend’.


Zelf krijg ik inspiratie door een een andere sport te doen of een ander soort training. Het werkt zo verfrissend.Zoals ik tijdens Healthy Fest onder andere heb deel genomen aan de workshop van de Wendy’s Disq Club. Heftig maar heel leuk om te doenMijn hardlooprondes zien er tegenwoordig anders uit omdat ik ze combineer met mindfulness en yoga. Niks zweverigs aan, gewoon met twee voeten op de grond.Daarnaast telt mee, dat je mogelijk nieuwe mensen ontmoet en door je nieuwe activiteit gespreksstof hebt en nieuwe ervaringen uit kan wisselen.


Wist je dat een verandering in je ademhaling al een groot effect kan hebben op je energieniveau? Waardoor je leven er ineens heel anders uit kan zien en je ‘s avonds niet uitgeteld op de bank neervalt maar dat je juist nog puf hebt om iets te ondernemen bijvoorbeeld om te gaan sporten. 


Als yoga-instructeur werd mijn ademhaling al een belangrijke tool. De kennis, die ik aangeboden kreeg over de Buteyko-methode, als Mindful Run instructeur deed mijn ogen nog verder openen. De verdiepingscursus door een Buteyko gecertificeerde collega instructeur was een logisch gevolg. Ik kreeg alleen maar meer lucht en energie 🙂


Wil je meer weten over een gezonde ademhaling of wil je je (hard)loopronde afwisselen met mindfulness en yoga door middel van online coaching? Laat hieronder dan een bericht achter. 

Ik zie, ik zie, wat jij niet ziet!

Oefening met zintuigen
Oefening met zintuigen

Dinner in the dark

Mijn man moest onlangs voor zijn werk een week op training. Een onderdeel van deze week was een ‘Dinner in the dark’. Bij het betreden van het restaurant door een zwart gordijn werd het aardedonker. Het was ook geen kwestie van wennen voor je ogen ook niet naar een paar minuten. Het was en bleef donker! Een snelcursus in leren loslaten en vertrouwen.

Voor alle duidelijkheid het bedienend personeel is blind.

 

Orde

Hoe kom je in een restaurant waar je absoluut niets kan zien dan bij je tafel? Gewoon je hand op de schouder van je voorganger leggen en zo in een rij de ober volgen, die de groep behendig naar hun tafel brengt. Vervolgens moet je gaan zitten. Op tast pak je je stoel maar hoe staat die? Eindelijk je zit.

Al pratend kom je erachter wie waar zit.

In bijna elke handeling zit een les van leren loslaten en vertrouwen. Zo zie je dat alleen al je zicht zo van invloed is op je leven.

 

Bestellen

Vervolgens komt de ober de bestelling opnemen. Hij vraagt wat je wilt drinken en iedereen begint door elkaar zijn of haar gewenste drankje door te geven. Normaal gesproken kijk je de kring rond wie er aan de beurt is.

Dit lost de ober op door de groep per persoon langs te gaan en door zijn hand op een ieder zijn/haar schouder te leggen. Zo weet je dat het jouw moment is om je bestelling door te geven.

 

Eten

Het eten is ook een verhaal apart.

Hoe weet je wat er op je bord ligt? Hoe weet je hoe je je vlees moet snijden? Ligt het recht of dwars op je bord? En hoe weet je dat je bord leeg is?

Zintuigen

Een onderdeel van het Mindful Fit & Ontspannen traject is blindlopen om te ervaren hoe het is om op een ander, die jou begeleid, te vertrouwen. Ondanks dat je ogen dichtzijn, heb je wel een beeld van waar je bent, eventuele obstakels en je ‘ziet’ schaduwen.

Tevens ervaar je dat als er een zintuig ‘uitvalt’ de andere zintuigen scherper worden.

Vrijheid

Niet kunnen loslaten, vasthouden aan een oude situatie, zorgt ervoor dat je lijdt. Je leeft in jouw oude werkelijkheid terwijl jouw nieuwe werkelijkheid al speelt in je leven. Dat maakt het dubbel en moeilijk. Je lijdt eronder, dit kost energie. Veel energie. Negatieve energie. Als je toch kan loslaten betekent dat, dat je je oude werkelijkheid loslaat en dat je klaar bent om de nieuwe situatie te accepteren en dat je vertrouwt dat het goed komt.

Op het moment dat je de nieuwe situatie accepteert, zie je de situatie niet meer zoals je bent maar zoals die echt is. De echte werkelijkheid wordt jouw werkelijkheid. Dat geeft ruimte en vrijheid.

 

Minder Gedachten Meer Rust

In het Mindful Fit & Ontspannen traject coach ik jou in 4 weken naar een fitter en ontspannender leven door buiten bewegen, wandelen / hardlopen, te combineren met Mindfulness en Ademhalingstechnieken.

 

Een onderdeel van Mindfulness is yoga. Voor jezelf kan je al een start maken met yoga-oefeningen die loslaten stimuleren

Na het 4-weeks Mindful Fit & Ontspannen traject heb jij Minder last je Gedachten en ervaar je Meer Rust!

 

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 23 mei 2018 en is op 7 september 2021 geactualiseerd. Met nieuwe informatie over het 4-weeks Mindful Fit & Ontspannen traject.

 

Hoe overleef ik de feestdagen!

 

Witte Kerst

Jaren geleden besloten mijn man en ik al om niet meer mee te doen aan de feestdagenstress. Vanaf toen brengen we de feestdagen niet meer in Nederland door. Deze beslissing kwam als expatfamilie niet uit de lucht vallen. Het beeld dat het koud moet zijn tijdens de feestdagen is een overtuiging. Een aantal keren waren we sowieso in het buitenland in een tropisch klimaat en een witte Kerst hadden wij op een mooi wit zandstrand:)  Pas later werd mij duidelijk hoe je door het instrument dat je altijd bij je hebt namelijk je ademhaling eenvoudig grip kunt krijgen op je stress, niet alleen op de feestdagenstress of kerststress…

 

De organisatie rondom de feestdagen

Het idee dat iedereen zichzelf gek laten maken tijdens de feestdagen, Kerst en Oud- en Nieuwjaar, de dagelijkse boodschappen gaan gewoon door, het kerstmenu samenstellen, het versturen van de kerstkaarten en de vraag met wie en wanneer je de feestdagen door gaat brengen, maakt dat je amper aan jezelf toekomt.

 

Het zijn maar gedachten

Confronterend maar goed om te weten is, dat de al de sores die je bij de feestdagen verzint alleen maar in jouw gedachten spelen. Vaak krijg ik als reactie ‘maar het hoort’ zo. Wat hoort zo?

Niemand zegt bijvoorbeeld dat het kerstmenu uit 5-gangen moet bestaan. Je kan het jezelf zo moeilijk en makkelijk maken als dat je zelf wilt.

En wie uit te nodigen is tweeledig: wie WIL er komen en wie KAN er komen. Niet iedereen heeft zin om 3 dagen, kerstavond ook meegerekend, overal naartoe te vliegen.

Ooit gedacht aan de feestdagen stress bij de allerkleinsten onder ons? Ik in elk geval niet maar misschien hebben zij nog wel extra stress want ik nam in mijn ‘stress’ Sinterklaas nog niet mee. Dusja er heerst onder onze kleine medemens zeker pepernotenkoorts en kerststress

Weg met Feestdagenstress: Rust in je Hoofd

Rustige Kerst

Om tijdens deze dagen van zogenaamde rust (want we zijn toch vrij?) en bezinning vervolgens geen moment rustig thuis te kunnen zijn, daar heeft niet iedereen zin in. Een ander punt is dat velen worden opgeslokt door familie en kinderen en zodra er een echtscheiding bij komt dan wordt het al helemaal een gepuzzel om alle gezinsleden bij elkaar te krijgen.

Adem in, Adem uit

Gelukkig hebben we in al deze hectiek onze ademhaling bij ons. Gewoon even een moment teruggaan met je aandacht naar je ademhaling. Dus even weggaan van die chaotische gedachten en focussen op je neusademhaling.

Wat geeft dat een rust….En omdat je je ademhaling altijd bij je hebt kun je het overal doen: zelfs tijdens het wachten in de rij bij de supermarkt. Dit legde ik uit tijdens mijn tv-optreden bij JenZ TV  Daarna kijk je net even iets anders tegen je kerstbeslommeringen aan.

Kerstkransjes

Al is het nu pas juni voor je het weet liggen de kerstkransjes alweer in de winkel en beginnen voor jou het hoofdbreken over het invullen van de decembermaand. Het hoofdbreken, je hoofd dat het al zo druk heeft met allerlei (malende) gedachten. Het blijft een strijd om grip op je gedachten te krijgen, om rust in je hoofd te creëren.

Elke maand kan je kans maken op een gratis vrijblijvend videocall met mij waarin ik jou 5 persoonlijke praktische tips geef voor meer Rust in je Hoofd. Uit de aanmeldingen kies ik op de eerste woensdag van de maand 2 gegadigden.

Klik op de knop hieronder om in te schrijven.

Je kan de kerststress maar beter voor zijn dit jaar en anders start jouw zomervakantie goed voorbereid 😉 

 

Update: deze blog verscheen voor het eerst op 14 december 2017 en is op 1 juni 2021 geactualiseerd.

Voor en na – van verkoudheid tot migraine naar klachtenvrij

Hardlopen op Neusademhaling

 

Voor:

Als kind waren de maanden met de “R” voor mij de minst leuke. Elke winter was het raak met een reeks van klachten van verkoudheid naar bronchitis en zelfs verschillende longontstekingen. Gelukkig overgroeide ik deze misère maar daar kwam migraine voor in de plaats. Tijdens de aanvallen, die 3 à 4 dagen duurden, wilde ik het liefst in de donker vertoeven.

De migraine werd rond mijn 35e aangevuld met astma. Verkoudheden met ontstekingen in mijn holtes waren zeker in de winterperiode aan de orde van de dag. Ik sponsorde het bekende papierenzakdoekenmerk rijkelijk. Een neusoperatie bleek de oplossing voor mijn verkoudheden. De astma en migraine bleven…..

 

Hardlopen op Neusademhaling

Na:

Tja, wat bedoel ik met nà? Eind 2016 zag ik op Facebook de opleiding tot Mindful Run instructeur. Een vereiste was kennis van hardlopen en/of yoga. Ik had in de USA mijn yoga docenten opleiding gedaan en hardlopen deed ik op dat moment al zo’n 20 jaar.

 

Mindful Run instructeurs opleiding

Zo gezegd zo gedaan ik startte met de cursus. Tijdens de cursus werd er een ‘mooie’ belofte gedaan: de neusademhaling, die zou allerlei vage klachten doen verdwijnen.

Mindful Run heeft een uniek samenwerkingsverband met Buteijko Nederland. Door hier te klikken kan je lezen wat deze methode exact inhoudt.

Als nuchter Zeeuws meisje geldt ‘eerst zien dan geloven’. Er slechter van worden kan niet dus hup aan de neusademhaling.

 

 

Hardlopen Mindfulness Ademhalingstechnieken

 

Hoera voor een gezonde ademhaling

Die neusademhaling is wel even wennen moet ik eerlijk zeggen. Ongeveer een jaar na mijn eerste kennismaking met de neusademhaling kon ik overtuigd zeggen: HET WERKT SUPER!

Mijn astma-aanvallen zijn geleden van de tijd VOOR mijn switch naar de neusademhaling en migraine-aanvallen had ik een jaar later nog zelden en zijn ondertussen ook helemaal verdewenen.

Je hoort mij niet zeggen dat bij iedereen het effect van de ommezwaai naar de neusademhaling zo groot is maar het is zeker het proberen waard. De mensen, die door de jaren heen bij mij op cursus zijn geweest, dat zijn er heel wat, zijn stuk voor stuk positief.

 

Wat kan een gezonde ademhaling voor jou betekenen?

Ondertussen ben ik mezelf verder aan het verdiepen in een gezonde ademhaling. Je ademhaling is de enige tool die dìrect effect heeft op hoe jij je voelt. Een gezonde ademhaling is essentieel voor het functioneren van jouw lijf tot op celniveau aan toe.

Wil je weten hoe ik je eenvoudig binnen 4 weken kan helpen naar een leven met Minder Stress en Meer Energie klik dan hier om naar de 4-weekse 1-op-1 online Mindful Run/Walk te gaan.

 

Het is een wonder

Wat ik achteraf gezien heel wonderbaarlijk vind, is dat ik ondanks mijn astma en migraine altijd ben blijven hardlopen. Ok, het ging met tussenpozen want de winter bleek niet mijn beste vriend, maar elke keer startte ik opnieuw. Ook dat is verleden tijd, ik loop gewoon door….op neusademhaling…..:)

 

 

Update:

Deze blog verscheen voor het eerst op 2 november 2017 en is op 3 mei 2021 geactualiseerd met nieuwe informatie over de voordelen van een gezonde ademhaling.