Ik stond laatst voor een poppenkraam

Zelfleiderschap Van denken naar voelen Intuïtie is weten zonder denken

Poppenkast

Ik herinner mij als de dag van gisteren dat als de poppenkast klaar stond op de lagere school, dat heel de klas al bij voorbaat blij was.

Wat gingen Jan Klaassen en Katrijn vandaag beleven? De politieman speelde ook altijd een prominente rol in het spel waarbij een achtervolging niet mocht ontbreken. De spanning in de klas was dan voelbaar.

Grappig is dat ik mij als kind eigenlijk nooit realiseerde wie er achter de poppenkast zat. Ik ‘geloofde’ dat de poppen echt waren.

Uitvoering

Het echte leven is soms net een poppenkast. De ene keer vervul je de ene rol en de andere keer weer een andere rol. Het lijkt wel of iemand anders de touwtjes over jouw leven in handen heeft.

Belangrijk is om bij jezelf na te gaan of de rol die je ‘speelt’ wel bij je past. Steeds vaker blijkt dat mensen met een burn-out een rol hebben gespeeld.

Letterlijk en figuurlijk maar achteraf blijkt dat die rol helemaal niet bij ze paste. Als zo’n rol niet bij je past dan zuigt die je leeg. Je krijgt er geen energie van. Het kóst je energie.

Hip & Hot

Voordat ik een blog ga schrijven, doe ik altijd eerst wat onderzoek op internet. Toen ik ‘zelfleiderschap’, wat ik als onderwerp voor deze blog koos, intypte kreeg ik al meteen allerlei cursussen om ermee aan de slag te gaan. Uit even verder zoeken bleek dat het vooral een term is die bedrijfsmatig veel wordt gebruikt. Zelfleiderschap in je werk, waaronder andere : het initiatief dat je neemt en de verbondenheid die je voelt, mee wordt bedoeld.

De basis

Graag houd ik het bij het persoonlijke vlak zoals ìk ermee in mijn werk te maken krijg. Zoals ik in de alinea ‘Uitvoering’ beschreef. Als de rol, die je speelt niet bij jou past dan geeft dat stress en spanning in je hoofd en lijf. Blijf je die rol langer uitvoeren dan kan dat een burn-out tot gevolg hebben. Gelukkig kan ik uit ervaring zeggen dat de meeste van de deelnemers aan mijn trajecten al bij stress en spanning aan de bel trekken.

 

Zelfleiderschap Van denken naar voelen Intuïtie is weten zonder denken

Lui

Van nature

Weet je als ik ga sporten vind ik het ook wel een keer makkelijk als iemand zegt dat ik bijvoorbeeld een arm op moet tillen. Iedereen heeft een bepaalde luiheid in zich. Dat is ons van nature ingegeven om energie te besparen voor het geval dat er gevaar dreigt en je die energie nodig hebt om te kunnen vechten of vluchten.

Voorkomen

Het gevaar valt tegenwoordig wel mee. Er lopen weinig beren rond in Nederland. Op zijn hoogst is het bijvoorbeeld handig als je net even een sprintje kan trekken als je bijna wordt aangereden.  

Mindset

Die luiheid, die van oudsher in jou zit kan je aanpakken. Het is een kwestie van herkennen, erkennen en aanpakken. Werk voor je mindset!

Touwtjes in handen

Het poppenkraam symboliseert het getouwtrek aan je door iedereen. De doelen die je op je werk moet halen dus je leidinggevende die aan je trekt, thuis wordt er van je verwacht dat het op rolletjes loopt en vergeet de sociale druk niet.

Je kent ook het liedje wel over het poppenkraam. De laatste regel van het refrein is: “ze deden allemaal zo”.

Hoe vaak doe jij wat de mensen in jouw omgeving van jou verwachten? Hoe vaak blijkt dat dat eigenlijk niet jouw ding is?

Als je authentiek bent dan geef je aan als iets niet bij je past. Door dit aan te geven blijf je bij je authentieke zelf en kost het jou geen energie. Jij bent de ‘manager’ over je eigen leven.

Om stevig te blijven staan is het belangrijk dat je precies weet wat goed voor je is. Dat bedenk je niet, dat voel je!

Maak het onmogelijke mogelijk

Even naar jouw leven. Hoe is het met jouw zelfleiderschap? Sta jij je mannetje? Weet jij precies wat je wilt? Of ben jij die excuustruus die vaak zegt: “dat wil ik òòit ook een keer doen? Achter welke smoes verschuil jij je in dat geval? Als iets écht onmogelijk is dan accepteer je dat of je zoek een alternatief wat wèl mogelijk is. Zelfleiderschap heeft ook een aantal valkuilen zoals je kan lezen via deze link. 

En voor alle duidelijkheid zelfleiderschap is voor iedereen. Het heeft niets te maken met leidinggeven.

Zelfleiderschap, Authentieke zelf, In verbinding met jezelf

Hulp

Zelf doen

Schroom niet om met hulp te vragen. Soms is het gewoon lastig om grip op je leven te hebben en te houden. De vrouwen die ik momenteel coach zijn stuk voor stuk sterke vrouwen met een behoorlijke rugzak. Ze ervaren op dit moment veel stress, spanning en zitten in een vicieuze cirkel van gedachten. Typisch dingen waardoor je de touwtjes van je leven niet zo stevig in je handen hebt.

Hun emmertje is vol. Op een praktische doeltreffende manier gaan we 4 weken aan de slag.

Na de 1e week gaven ze allemaal al aan dat ze verbetering voelen.

Je bent zo geneigd om, zoals je waarschijnlijk al heel je leven hebt gedaan, zoveel mogelijk zelf op te lossen. Je maakt het jezelf moeilijk.

Samen

Door mee te doen aan het 4-weeks 1:1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject heb jij Minder last van je Gedachten en ervaar je Meer Rust.

Je leert stressbestendig en energiezuinig met jezelf om te gaan. Buiten bewegen als ontspanning dus zónder doel. Gewoon Genieten precies waar Ontspannen voor is bedoeld.

Klik op de knop hieronder voor meer informatie over het 4-weeks 1:1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject.

Grenspaal

grenzen stellen

Nieuw begin

Sinds deze week geef ik ‘Start met Yoga’ workshops. Het thuiszijn en aangewezen zijn op een beperkte kring van sociale contacten maakt dat er meer tijd is om naar binnen te keren. Je wordt je ervan bewust dat het leven zoals het eind 2019 was voorlopig niet terugkomt. Bovendien wil je niet meer terug want je was klaar met het stressvolle leven. Vrouwen vroegen mij om deze workshops te gaan geven. Ze hebben er behoefte aan. Ze zoeken naar rust, meer bewustzijn en persoonlijke groei.

Hoe zweverig is yoga?

In de volksmond wordt yoga gezien als zweverig. Qua zweverigheid denk ik juist dat mensen die yoga beoefenen minder zweverig zijn. Zweverigheid heeft naar mijn mening te maken met ‘in je hoofd’ zitten, veel in gedachten zitten en weinig in het hier en nu leven.

Yogi’s zijn meer met hun gevoel bezig. Je gevoel wat vanuit je hart komt. Je gevoel dat ‘weet zonder nadenken’ wat goed voor jou is.

Juist dat gevoel is jouw connectie met wat er nu speelt, heel aards en down-to-earth.

Suf wat spieren stretchen?!

Tijdens een yogales stretch je inderdaad je spieren maar je versterkt ze ook. Een yoga-pose, zoals een yoga-oefening, ook wel wordt genoemd, kan je zo zwaar maken als je zelf wilt. Gewoon met je eigen lichaam dus zònder gewichtjes of andere hulpmiddelen. Probeer je armen maar eens 1 minuut op schouderhoogte gestrekt te houden, spierballen gegarandeerd!

Niet alleen spieren worden gestretcht, yogaposes werken ook door in het dieper gelegen weefsel van je lichaam én op het mentale vlak.

Yoga = meer

Wat velen niet weten is dat yoga meer is dan bovengenoemde poses. Volgens de Yoga Sutras van Patanjali, het 8-voudige yoga pad van Patanjali, bestaat het beoefenen van yoga uit 8 delen.  Om het behapbaar te houden neem ik je in deze blog mee naar de eerste van de 8.

Yama’s… you say what?!

Zoals gezegd neem ik je nu mee naar de eerste van het 8-voudige yoga pad. De eerste is een leefregel. Maar hé de titel suggereert een meervoud. Hoe zit dat? Deze leefregel is op gesplist in nog eens 5 kleinere stukjes, dat verklaart het.

De Yama’s, de leefregel met zijn 5 subleefregels zijn gericht op je medemens, op de mensen in je omgeving en waarmee je in aanraking komt. Algemeen houdt deze regel in dat je aardig en respectvol naar je medemens bent. Deze subregels hebben stuk voor stuk te maken met jouw houding richting mensen om je heen.

In mijn volgende blog neem ik je mee naar de leefregels, de Niyama’s, die betrekking op jezelf hebben. Maar ik begin bij het begin dus eerst de Yama’s.

Hoe stel je jezelf op?

De 5 Yama’s liggen eigenlijk voor de hand voor de meeste mensen. De eerste is dat je geen geweld mag gebruiken. Onder geweld kan je hier ook mondeling geweld verstaan zoals schelden of vloeken bijvoorbeeld. Nou ja bij iedereen schiet er weleens een verkeerd woord uit zijn/haar mond. Momenteel hoor ik om mij heen dat de lontjes nogal kort zijn en er om de minste geringste reden wordt gescholden. Dit valt dus onder deze leefregel.

Wat je jezelf af kan vragen is wat het schelden je oplevert? Ik begrijp dat je te maken hebt met frustraties. Zeker nu de sportscholen dichtzijn kan je niet lekker ontladen in de fitness. Zoek een andere manier om met je frustraties om te gaan.

Als omstander bij zo’n ‘onnodige’ scheldpartij hoef je niemand te veroordelen. Vraag liever wat er werkelijk aan de hand is. Wat er speelt in iemands leven. Zo kom je misschien te weten wat er onder die frustratie zit, wat de werkelijk oorzaak is. Alleen jouw volledige aandacht kan al verandering in de hele situatie brengen.

Je liegt dat je stinkt…

Wat ik mij herinner over liegen is dat er achter de titel nog een klein zinnetje kwam… Afijn de tweede subregel van de Yama’s is de waarheid spreken. Waarom zou je liegen? Het brengt je alleen maar in verlegenheid als de waarheid uit komt en dan voel je je alleen maar slechter. 9 van de 10 keer komt de waarheid toch uit…

Wie steelt is een dief

Vaak denk je bij stelen aan iets materieels. In deze moderne tijd met social media komt het voor dat mensen je tekst van een post kopiëren. Naar mijn mening valt dit ook onder stelen. Kijk dat je met een post iemand inspireert en hij/zij hierover een eigen post schrijft is een ander verhaal.

Uitgeblust?!

Hoe lekker is het om op de bank neer te ploffen na een lange dag werken? Je hebt echt alles gegeven die dag. Sta je op zo’n moment stil bij ‘aan wat je alles hebt gegeven’? Wat ik bedoel is: ben jij je ervan bewust of je je energie op de juiste manier hebt gebruikt? Dit is namelijk de volgende leefregel.

‘Pick your battles’ is een mooi betekenisvol gezegde. Als jij alles hebt gegeven aan iets wat minder belangrijk is dan ben je inderdaad op, het heeft je leeggezogen.

Als jij je energie gebruikt voor iets wat betekenisvol is en je daarna moe voelt dan is dat compleet anders. Je kan eenvoudig door rust te nemen opladen en doordat je je energie betekenisvol hebt ingezet krijg je weer nieuwe energie.

Dat wil ik ook!

Je zag online een leuk jurkje maar je budget liet het je niet toe om het te kopen. Nu heeft je vriendin het gekocht. Oh man wat ben je jaloers.

‘Vrij zijn van hebzucht’ is de laatste van de 5 Yama’s.

Kan jij op zo’n jaloersmoment jouw leven in perspectief plaatsen? Wat heb jij dat jouw vriendin niet heeft? Ieder besteed zijn budget op basis van zijn of haar behoeften en prioriteiten.

Positief

Dit waren de 5 Yama’s uitgebreid toegelicht. Ik heb ze vertaald naar hoe toepasselijk ze kunnen zijn in jouw leven en op jouw medemens.

Wij, vrouwen, zijn al vaak meer gericht op de mensen om ons heen dan. Meestal zorg je eerste goed voor een ander en dan pas voor jezelf.

Het werkt juist andersom: als jij goed voor jezelf zorgt, kan je nòg beter voor de mensen om je heen zorgen. Vandaar dat het belangrijk is om je grenzen duidelijk aan te geven en te bewaken.

Deze periode, de winter, keer je je waarschijnlijk meer naar binnen. Met name in de huidige situatie ben je al meer op jezelf en een kleinere kring om je heen aangewezen.

Hoe mooi is het om deze periode te gebruiken om te werken aan bewustwording en persoonlijke groei. Zo haal je iets positiefs uit deze ‘crisis’.

grenzen stellen

Tijd voor jezelf

Sinds de lockdown hoor ik vrouwen om mij heen zeggen dat ze minder tijd voor zichzelf hebben. Ze zijn meer thuis en dat is juist de plek waar er altijd een beroep op je gedaan kan worden. De partner en/of kinderen zijn meer thuis en op deze manier sta jij meer dan ooit constant ‘aan’. Het is dan goed om duidelijk je grenzen aan te geven en te bewaken.

Juist die grenzen leer je zelf kennen, herkennen en bewaken tijdens het doen van yogaposes. Die lichamelijke grenzen kan je spiegelen naar je mentale grenzen en andersom.

Verdiep je

Loop jij letterlijk en figuurlijk tegen je grenzen aan dan wil dat heel wat meer zeggen dan alleen dat feit an sich. Je mag op onderzoek uit als je je verder in jezelf wilt verdiepen. Je mag je ‘in’ jezelf keren.

Bij die verdiepingsslag help ik jou graag. In mijn 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject leer je meer over je grenzen en de bewustwording ervan.

Vrouwen, die jou voorgingen, in het 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject hadden achteraf spijt deze stap niet eerder gezet te hebben. Ze omschreven dit traject als laagdrempelig, praktisch en doeltreffend.

Wil jij die relaxte moeder worden, die leeft voor haar gezin en de mensen in haar directe omgeving en zonder zichzelf te kort te doen?

Wil je niet langer te pas en te onpas je geduld verliezen. Als jij ontspant dan heeft dat effect op jouw gezin.

Lees wat het 4-weeks coachingstraject inhoudt door hieronder op de knop te klikken.

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 4 februari 2021 en is op 3 maart 2022 geactualiseerd.

Waar een WIL is, is een WEG

Hèt onderwerp voor de eerste maandag in januari 

Op zo’n eerste maandag in januari kan het bijna niet anders over goede voornemens of doelen die je wilt halen dit jaar, gaan.

Manmanman, ik doe er niet aan. Het is punt 1 niet mindful om vooruit te kijken en punt 2 als ik iets wil dan doe ik het meteen of zodra het mogelijk is.

Maar toch wil ik je iets meegeven. Iets waar je mogelijk nù, met je goede voornemens of doelen voor dit jaar, iets aan hebt want natuurlijk wil jij je doel halen of je goede voornemens volhouden.

 

Hoe diep is jouw verlangen?

Leef jezelf even compleet in, ga helemaal naar hetgeen je wilt: je goede voornemens of je doel. 

Je ziet levendig voor je hoe jouw leven eruit ziet als je het hebt gehaald. Vervolgens ga je na wat het verschil is met je leven nu. Wat is het concrete verschil? Weegt het verschil op tegen de moeite die je ervoor moet doen om het te kunnen halen of bereiken? Als het antwoord ja is dan is dat verschil een mooie motivatie. Schrijf die op voor jezelf. Heb je een minder moment dan kan je dit teruglezen. Op deze manier motiveer je jezelf om door te zetten.

 

De prijs

Bij prijs denk je waarschijnlijk meteen aan wat het kost qua geld. Daar heb ik het in dit geval niet over.

Wat ik bedoel is hoeveel moeite moet je doen om te kunnen bereiken wat je voor ogen hebt? Alles heeft een prijs in wat voor vorm dan ook. Blijf je telkens realiseren waarvoor je het doet, houd je doel of voornemen voor ogen. Teken het of print het uit en hang het op een goed zichtbare plek. Teken desnoods ook de weg naar je doel toe uit. Die weg is realistisch gezien niet zonder hobbels dus calculeer (kleine) terugval(len) in. 

Een doel zonder plan is slechts een wens

Een concreet plan uitschrijven om je doel te bereiken, is het beste. Je hebt dan duidelijk inzicht wanneer er wat moet gebeuren om je doel te bereiken.

Blijf steeds realistisch! Weet je bijvoorbeeld dat het in een bepaalde periode lastig wordt om jezelf aan je voornemen of je pad naar je doel te houden, hou er dan rekening mee.

Maak je doel ook niet te groot. Je hoeft niet meteen de hele berg te beklimmen. Je kan ook van bergkam naar bergkam werken. Met elk stapje vooruit kom je dichter bij je doel. Daarom is het misschien zelfs verstandig om je doel in stukjes te hakken, dat maakt het behapbaar. Als je dan elke keer ‘viert’ als je een subdoel hebt gehaald dan hou je er lol in voor jezelf.

Bij het niet halen van je subdoel is de teleurstelling kleiner. Je hebt niet het gevoel dat je compleet gefaald hebt in het behalen van je doel. Je valt ‘maar’ 1 niveau terug.

 

Inspiratie

Onlangs keek ik naar de documentaire Wilskracht van Wiggert Meerman, te zien via Youtube. Hierin laat hij zien hoe diep je kàn gaan als je iets ècht wilt.

Hij gaat in deze docu 3 dagen mee met jongens die bij de Commando’s willen. Lichamelijk wordt het uiterste van hen gevergd. 

De moraal is dat op den duur je hoofd denkt iets niet te kunnen. Maar als je geen keuze hebt dan het gewoon te doèn, dan ga je. Als je namelijk opgeeft weet je zeker dat je niet wordt toegelaten tot de commandotroepen. 

Dus hoe graag wil jij je doel bereiken? Wat heb je ervoor over?

 

Reallife

Hoe kan jij dit nu inzetten in jouw leven? Eigenlijk bepaalt de mate waarin jij gedreven bent om je doel te halen of het je gaat lukken. Denk je bij voorbaat al dat het je niet gaat lukken of dat het te zwaar wordt dan is je inzet daar ook naar met alle gevolgen vandien…

Uit mijn leven gegrepen

Zo wou ik al heel lang een nieuwjaarsduik nemen. Al 12 jaar vier ik de feestdagen in een tropisch oord en dat telt naar mijn maatstaven niet als ècht. 

Dit jaar, gedreven door de omstandigheden, was mijn kans. Op 1 januari lukte het niet maar gisteren wel.

Ondanks dat ik behoorlijk wat ervaring met kou heb: een kuur in het IceLab in Thailand en een ijsbad volgens de Wim Hof methode, blijft het een uitdaging.

Als ik mijn doel hoog had ingezet dan was dat kopje ondergaan geweest maar dat deed ik niet. Mijn doel was tot de schouders nat worden. Na de eerste keer in het water te zijn geweest was ik net niet helemaal tevreden. Ik overweeg dan duidelijk: ga ik naar huis met het nèt-niet-gevoel of ga ik nog een keer voor de volle mep. Dat laatste deed ik. Wie weet hoelang het duurt voordat ik weer een nieuwjaarsduik in Nederland kan nemen. Het gevoel van dode tenen nam ik op de koop toe, dat was de prijs die ik in dit geval betaalde.

 

Hulp

Ik ging niet alleen. In mijn geval bij zo’n actie denk je sneller “ach het is te koud, ik kan het niet.” Wat deed ik om dit te voorkomen? Ik sprak met iemand af. Op deze manier had ik een stok achter de deur. Samen sta je sterk en zeg je punt 1 minder snel af en punt 2 je laat je minder snel kennen.

In jouw geval kan het helpen je te laten coachen. Een coach kan zorgen voor die stok achter de deur maar kan jou ook helpen om je doel in behapbare subdoelen te hakken en je te voorzien van tips en tricks om die te behalen. En het belangrijkste je successen samen met je viert!

 

Jouw mindset

Hoe sta jij tegenover jouw doel. Dit is een cruciaal punt. Hoe diep is jouw verlangen om het halen. 

Houd in je achterhoofd dat je geen doel kan bereiken zonder ‘pijn’ te lijden, zonder er moeite voor te doen. Hoe dan ook het kost je energie en inzet.

Het klinkt misschien hard maar kort door de bocht komt het hierop neer: 

heb je er niet hetgeen voor over wat er voor nodig is om je doel te bereiken dan wìl je het niet graag genoeg. 

Jouw WILSKRACHT is doorslaggevend bij het bereiken van je doel of het volhouden van je goede voornemen!

Klik op knop hieronder als vrijblijvend contact met mij wilt om te sparren óf en hoe ik je eventueel zou kunnen helpen. 

Breng KLEUR in je leven

De seizoenen en jouw humeur

In de herfstvakantie ben je waarschijnlijk naar het bos geweest. Heb je ervan genoten?

Vorige week liep ik in het Vondelpark. Wat word ik altijd blij van de herfstkleuren. En dan is de herfst niet eens mijn favoriete seizoen. Ik ben echt een zomertype maar de kleuren van de herfst geven mij een warm gevoel.

Vroeger had ik in oktober altijd een dip nog vòòr het vallen van de bladeren. Tegenwoordig heb ik er gelukkig geen last meer van.

Heb jij bepaalde gevoelens bij een seizoen? Bijvoorbeeld voorjaarsmoeheid is er ook zo één.

De herfstkleuren zijn onlosmakelijk verbonden aan het meer in huis zijn. De gezelligheid en de warmte. Dat naar binnen keren mag je ook vertalen naar jezelf. Tijd maken om voor jezelf te zorgen, die rust te pakken waar je naar smacht of even gewoon niks doen, ‘uit’ staan.

De kleur van je kleding

Hoe veilig is zwart

Kleuren zeggen veel over jou. Een paar jaren geleden alweer droeg ik alleen maar zwarte kleding. Het was makkelijk want het matcht altijd en het kleedt lekker af.

Wat dat zwart over mij zei? In die tijd zat ik echt totaal niet lekker in mijn vel. De wereld om mij heen zag ik door een grijze, grauwe bril. Het liefst kroop ik weg. Achteraf gezien nam ik ook geen initiatief om een andere wending aan mijn leven te geven. Wel klagen maar geen actie…

Ik zocht even voor jou op waar de kleur zwart onder andere voor staat: dood, rebellie, duisternis, ellende, einde, elegantie, mysterie, wraak en ondergang.

Grappig dat ‘elegantie’ ertussen staat want als ik tegenwoordig voor een zwart kledingstuk kies dan is het om die reden.

Jouw persoonlijke voorkeur voor de kleur van je kleding

Bij welke kleur(en) qua kleding voel jij het lekkerste? Intuïtief weet je gewoon welke kleur(en) jou het beste staat. Het past bij jou persoonlijkheid. Ook merk je misschien het effect van een bepaalde kleur van je kleding op je stemming. Het is leuk om te lezen wat de kleuren, die je draagt, zeggen over jou. 

Mijn haat-liefde-verhouding met geel

Wat je mij niet snel zal zien dragen is de kleur geel. Heel lang had ik echt een antipathie tegen die kleur. En jongens, gele bloemen: afschuwelijk! Behalve dan zonnebloemen dan komt toch dat zomertype om de hoek kijken;) 

Die antipathie is gelukkig verdwenen en als ik dan naar de beschrijving van de kleur geel kijk: energie, vreugde, geestkracht, luchtigheid en lichtheid van het bestaan, macht, vuur, transformatie, ego dan haal ik hier meteen uit waar de schoen wrong in mijn ‘zwarte donkere duistere’ tijd. 

Het effect van jouw voorkeurskleur op je leven

 Mijn energieniveau was beneden peil. Ik sleepte mezelf door de dag. Luchtigheid en lichtheid van het bestaan? Het leven was loodzwaar en ik zag alleen maar ellende.

 

Verandering van kleur

De omslag

Wanneer en hoe precies de omslag bij mij kwam? Dat was een combinatie van de ‘juiste’ tijd en de mensen tegenkomen die mij dat duwtje gaven. Nu geloof ik er ook in dat er altijd kansen aan je voorbij komen maar dat je ze als je er niet klaar voor bent gewoon niet ziet. Je bent er klaar voor of je staat er voor open of niet. Het is aan jou is om ze te grijpen.

Jouw omslag?

Tegenwoordig ben ik voor veel vrouwen degene die hun dat duwtje mag geven. Deze krachtige vrouwen zitten in een mindere periode van hun leven. Het is hun allemaal even te veel. De balans tussen inspanning en ontspanning zijn ze kwijt. Ik wijs niet graag naar één bepaalde gebeurtenis. 

Ik zie het leven als een emmer en als het ‘water’ aan het randje staat dan is er maar één trigger nodig om in een burn-out of een depressie te raken. 

De vrouwen, die ik aantrek zijn stuk voor stuk powervrouwen, het type niet lullen maar poetsen. Maar ook die hebben een emmertje wat als ze niet voldoende rust of ontspanning pakken vol raakt. Ik help ze in eerste instantie meer te luisteren naar hun lichaam,  zodat ze signalen oppikken. Verder werk ik vooral doelgericht, praktisch en persoonlijk. Kortom binnen een zo’n kort mogelijke tijd en gebruik oplossingen waarmee ze lange tijd vooruit kunnen.

Je leven leiden vanuit Rust en Ontspanning

Oplossingen waarmee ook jij rust in je leven kan creëren waardoor je ontspannen in het leven leert staan en initiatief neemt om jouw leven in te richten zoals jij dat wilt.

Het 4-weeks 1-op-1 Mindful Fit & Ontspannen traject breng ik met een vleugje humor om kleur aan te brengen en jou luchtig in het leven te leren staan.

Het traject is een combinatie van (buiten) Bewegen, yoga/hardlopen/wandelen (de keuze is aan jou), Ademhalingstechnieken en Mindfulness.

Waarom (buiten) bewegen positief werkt:

  1. Je stapt uit de (thuis)situatie waar altijd een beroep op je gedaan kan worden. 
  2. Je bent buiten wat gezond is en door je regelmatig bloot te stellen aan de weerelementen word je weerbaarder
  3. Door lichamelijk te bewegen zet je de energie in je lichaam in beweging en doorbreek je de mentale vicieuze cirkel
  4. Ik leer je bewegen ter ontspanning / zonder doel omdat jij al een hele dag aan allerlei doelen moet voldoen. 

>> Tijdens het traject krijg je mijn 24/7 support.

>> In onderling overleg plannen we onze wekelijkse afspraak. 

>> Zoals gebruikelijk mail ik een samenvatting van de lesstof en de oefeningen.

Wil jij meer kleur in je leven met Minder Stress en Meer Energie, zodat je vanuit Rust en Ontspanning je leven kan leiden in plaats van lijden?

Klik op de knop voor meer informatie of om aan te melden. 

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 30 oktober 2020 en is op 19 januari 2021 geactualiseerd.

Oude doos

Anti-rimpel crème

De anti-rimpel crème ken jij vast wel en je maakt er mogelijk dankbaar gebruik van. Dat gezond eten ook bijdraagt aan de toestand van je huid is ook wel algemeen bekend. Wist je dat stress een grote rol speelt bij het krijgen van rimpels?

Oh man…

Die crème smeren en dat gezond eten oké, die lukken je wel. Maar hoe pak je jouw stress aan?

Je bent zo oud als dat je jezelf voelt. Hoe oud voel jij jezelf meestal?

Je hebt vast net als ik van die dagen dat je jezelf toch echt 80 voelt. Bij mij zijn die dagen gelukkig op 1 hand te tellen. 

Ik voel mezelf met mijn 50 jaren energieker dan toen ik 30 was. Mijn positieve instelling en mijn zoektocht naar hoe ik mijn leven kan verbeteren hebben mij dat gebracht.

Even een throwback naar vorig weekend: het Kitegirls Come Together evenement. 

Super leuk…

Maar…

Gedachten

Vooraf namen mijn gedachten een loopje met mij… en trok ik mijn leeftijd in twijfel. 

“Het zijn vast allemaal jonkies, kom ik daar als oude doos”

“Zij kunnen het beter dan ik want ze hebben geen angst”

Deze gedachten kreeg ik teruggespiegeld:

De gemiddelde Kitegirl, die ik ondertussen ken na diverse evenementen, is iets ouder.

Tijdens de masterclass van She Flies over Facing Fears vonden we juist herkenning bij elkaar. ‘De jonkies’ voelen ook altijd spanning voor een kitesessie…gezonde spanning dan he?!

Kitegirls zijn vrouwelijk, ze hoeven niet ‘one of the guys’ te zijn. We zetten onze vrouwelijk kracht in om te doen wat we leuk vinden namelijk kiten. Wij willen kennisnemen van alle info die voor handen is. Dit bleek ook uit het grote aantal deelnemers aan de masterclasses.

Na de injury prevention masterclass stonden we braaf op het strand onze warming up te doen. Het kiten zelf doen we op ons gevoel. 

Even jouw geheugen opfrissen met betrekking tot het weer van vorig weekend: STORM.

Ik vloog lekker uit mijn comfortzone want ik had nog nooit gekite bij zoveel wind. Ik voel mezelf nu ook echt een ‘stormrider’. Want dat doet het met je als je buiten je comfortzone iets doet en je fixt het.

That feeling!

Je voelt je zoveel krachtiger. 

Daarnaast is er ruimte voor vrouwelijkheid. Mijn haar is altijd een dingetje maar dat kan ik makkelijk loslaten maar heerlijk is wel dat ik permanente make up heb en sinds kort mijn wimpers laat liften. Dus mijn oogmake up is ‘on point’.

Ohja en die ‘gekke gedachten’ over mijn leeftijd kreeg ik afgelopen week teruggespiegeld. Ik werd benaderd door She Flies om mijn verhaal in hun community te delen om als voorbeeld te dienen voor leeftijdgenoten. 

 Klik hier om het artikel te lezen (het is in het engels… just saying 😉

OMdenken: I love it!

Alignment

Een mooi inzicht wat ik kreeg tijdens het varen in de storm is die alignment met je materiaal, je kite en je board. Als alles ‘past’ dan lukt het! Heb je een te grote kite dan vlieg je letterlijk en figuurlijk uit de bocht. Past de afmeting van je board niet dan vaar je minder lekker.

Precies zoals in het dagelijkse leven. Als een factor in jouw leven niet goed voelt dan ‘vlieg’ je minder lekker. Kijk in je leven wat je aan kunt passen zodat het wel goed voelt. Soms is een kleine aanpassing al voldoende. Vechten tegen iets wat niet goed voelt kost heel veel energie, die kan je beter inzetten voor leuke dingen.

Zoals bijvoorbeeld die stress, die niet goed voor jouw huid is maar ook zijn weerslag op jouw gezondheid, jouw weerstand, heeft.

Meestal probeer je vanalles dan gaat het een tijdje iets beter en na verloop van tijd verzand je terug in jouw oude gewoontes en ben je terug bij af. Je bent er klaar mee en je wilt er definitief mee af rekenen.

Hell Mrs. Stresskip nummer 1 is hier aan het woord. Het was een hele weg voor mij om het tot mindful coach te maken. 

But I made it!

En weet je ik ken al die valkuilen stuk voor stuk…

Dus ik tackle ze direct bij jou.

En nee je hoeft het niet tot mindful coach te maken, mag wel 😉 Je wilt rust in je hoofd en je leven. Meer Genieten & Minder Zorgen (maken) daar droom je van.

Hello!

Een hele laagdrempelige manier om kennis te maken met mij en mijn manier van werken is met een💥social Walk&Mindful talk💥 mee te lopen. Tijdens deze Walk deel ik mijn verhaal, mijn manier van werken en geef ik je maandelijks praktische tips, die je eenvoudig in jouw dagelijkse leven kan toepassen. 

Hoe gaat het in zijn werk?

Eén keer per maand ga ik 3 kwartier mindful wandelen en ‘live’ in een besloten facebookgroep om jou te motiveren, inspireren en te begeleiden. Jij kan op jouw tempo en bij jou in de buurt wandelen of hardlopen. Onderweg doen we een aantal Mindfulness-/Yoga-/Ademhalingsoefeningen.

Door mee te doen heb je meteen een stok achter de deur om tijd voor jezelf te maken. Je rondje wandelen of hardlopen heb je ook meteen ‘in the pocket’. Bovendien leer je dat mindfulness helemaal niet zweverig hoeft te zijn en leer jij door middel van eenvoudige yoga oefeningen te stretchen en jouw grenzen kennen.

Drie in één krijg je van mij:

  • Meer rust leven/je hoofd
  • Buiten bewegen
  • Tijd voor jezelf

Als laatste een paar praktische punten:

  • Elke derde zaterdag van de maand
  • Tijd: 8.30 – 9.15 uur
  • Wat je nodig hebt is een Facebook account.
  • De kosten zijn 7,50 euro (live meelopen/geen replay beschikbaar). 
  • Aanmelden kan eenvoudig door hieronder op de knop te klikken (daarna stuur ik je een betaallink en laat ik je toe tot de besloten facebookgroep).

Klik hier als je meer informatie wilt lezen over de ‘social Walk & Mindful talk’

Deze maandelijkse mindful wandelingen zijn een mooie reMINDer voor jou om in te checken bij jezelf. Ben je nog ‘on track’ of sta je stijf van de stress? Gun jezelf deze waardevolle drie kwartier per maand om op een ontspannen manier met jouw alledaagse sores om te kunnen gaan.

Klik hieronder ook de knop om aan te melden.

S L A P P E L A C H

slappelach, ontspanning, stressvrij

Strak van de spanning

Op het moment dat jij nog een hele waslijst af te werken hebt, geeft er iemand commentaar op je werk.

Je ONTPLOFT

Bam 💥

Het schiet je compleet verkeerd.

Je was zo gericht op het afwerken van je lijst en dan durft er iemand te zeggen dat je je werk niet goed hebt gedaan.

Dat gericht afwerken vertaalde zich in een enorme spanning in je hoofd en je lijf.

Op dat soort momenten kàn je gewoonweg niet ‘normaal’ reageren.

En wat kijk je uit naar het moment dat je eindelijk weer eens kan ontspannen

Dit staat compleet haaks op waar ik het met je over wil hebben, namelijk de SLAPPELACH.

Hoevaak heb jij de slappelach? Kan je je dat moment nog herinneren?

Ik heb het regelmatig… als ik begin dan kan heel de buurt meegenieten, jongens toch ik vind het HEERLIJK.

Lachen is gezond!

Weet je dat we gemiddeld maar zes minuten per dag lachen en ter vergelijking: een kind lacht 400 keer per dag.

Wat een chaggie boel!

Even terug naar jou. Gewoon lachen okè, dat breng je nog wel op. Lach je dan alleen met je gezicht? Voor de vorm? Of met heel je lijf? VOEL je de blijdschap ook echt?

Voor de slappelach is meer nodig. Je hebt daarvoor al dopamine en endorfine nodig, stofjes die je blij maken. Nee, die kan je niet online bestellen… je hebt ze als je jezelf blij en ontspannen voelt. Als er dan iets gebeurt, bijvoorbeeld je ziet iemand struikelen dan kom je niet meer bij van het lachen. Je kan werkelijk niet stoppen…

Een paar feiten op een rij:

  • 10 minuten lachen staat gelijk aan 10 minuten op de loopband lopen. Het is maar wat je leuker vindt…
  • Volgens de Dikke van Dalen is de slappe lach krijgen een onbedwingbare lachbui krijgen
  • Bij de slappe lach zenden je hersenen te weinig signalen uit naar je spieren. Daardoor heb je je lichaam niet meer goed onder controle en kan je niet stoppen met lachen
  • Evolutionair gezien is de slappelach bedoeld om sociale binding aan te gaan. Bij apen is lachen daar nog steeds voor bedoeld. Voor mensen is lachen vooral heel erg leuk. Het maakt ons blij en is bovendien gezond.

Dat laatste dat lachen/de slappelach ons blij en gezond maakt, daar wil ik nog even op inhaken. Volgens de boeken verbetert lachen je slaapkwaliteit, je pijngrens wordt verhoogd en het is goed voor je algehele stemming. Daarnaast geeft het je longen een enorme oppepper. Als je namelijk flink de slappelach hebt dan heb je geen tijd om in te ademen en lach je je longen helemaal leeg. Daardoor raak je flink wat afvalstoffen kwijt. (bron)

Ontspanning

Hoe ontspannen en blij voel jij jezelf op dit moment? Hoe krijg je die spanning uit je hoofd en je lijf? Je hebt al zoveel ballen in de lucht te houden en (te) weinig tijd.

In mijn hectische expatleven is het zaak dat ik efficiënt met mijn tijd omga. Daarom kies ik voor oefeningen die eenvoudig en simpel in te passen zijn in mijn dagelijkse leven en die ook voor jou makkelijk inpasbaar zijn.

Wil jij je leven niet langer laten beheersen door anderen; wil je zelf bepalen wat je doet, op een ontspannen manier en zonder egoïstisch te zijn? 

In mijn 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject help ik je graag naar een bewuster rustiger leven. Zodat je jij die relaxte fitte moeder wordt, die je altijd al wilde zijn. 

Gedurende 4 weken coach ik jou persoonlijk en geef ik jou praktische, doeltreffende tips en tricks die passen bij jouw situatie (geen one size fitts all). 

Ook ben ik voor jou tijdens het traject 24/7 bereikbaar.

Oh enne mocht die slappelach op een ongewenst moment inkicken of je moet ècht stoppen met lachen dan is ie helaas door de verminderde controle over je lichaam moeilijk om te stoppen.

Je bent gewaarschuwd 😉

Maar de beste manier om te stoppen is om je aandacht op iets anders richten, bijvoorbeeld op je ademhaling of op een minder leuke gedachte.

Daarmee heb je meteen 1 van de tools, de ademhaling, waarmee ik werk bij zijn kladden 😉

Hoe verder?

Terug naar jouw situatie:

Ben jij opzoek naar verandering, wil je rust in je hoofd en niet langer geleefd worden door je omgeving?

Waarom ik gekozen heb voor de tools die ik gebruik namelijk Bewegen, hardlopen / wandelen / yoga, Ademhalingstechnieken en Mindfulness. Door te bewegen zet je de energie in je lijf ook in beweging, waardoor je de vicieuze (gedachten)cirkel doorbreekt. Je ademhaling verbind je met het hier en nu. Verleden en toekomst doen (nog) niet mee of niet meer. Alles wat telt is nù. De mindfulnessoefeningen zorgen ervoor dat jouw bewustwording groter wordt en je beter wordt in voelen (weg uit je hoofd met al die gekmakende gedachten).

Klik op de knop hieronder voor meer informatie over het 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject.

Een ster 🌟 in het denken voor een ander

Denken

Omg je kent het wel iemand zegt iets tegen je, je ziet de blik erbij en ja hoor de radartjes in je hoofd gaan draaien:

  • Wat bedoelt ze?
  • Waaraan denkt ze?
  • Hoezo?
  • Waarom?

Stel je voor je hebt iets aan je uiterlijk. Laat ik een pukkel als voor de hand liggend voorbeeld nemen. Geen ieniemienie maar zo één die rood ziet en die je voelt trekken. Je hebt het gevoel dat iedereen die je tegenkomt alleen maar naar die pukkel kijkt en niet naar jou.

Een ander voorbeeld: het gaat even iets minder met je; je emmertje loopt langzaam over… Daar loop je toch niet mee te koop? Je hoort de roddel in je hoofd al rond gonzen.

Wàààt zij?

Dat mèèèèèn je?!

WERKELIJK?!

Nee, dan ontken je nog liever dan dát. 

Je hoofd

Maar weet je dat speelt allemaal in je hoofd af. Soms in een fractie van een seconde!

Stel je voor dat die ander in je hoofd zou kunnen ‘kijken’… ze zou je wellicht vierkant uitlachen.

Ook zijn die gedachten, die je voor die ander in je hoofd bedenkt niet positief. Er kleeft een minpunt voor jezelf aan.

Waar haal je dát notabene vandaan?

Je produceert die onzin in je eigen hoofd.

Ja, echt!

Ik kan het niet mooier maken…..

Of toch wel?

Let vandaag maar eens op hoe je gedachten werken. Je ziet iets en meteen schieten er allerlei gedachten door je hoofd. Vaak volgt er ook meteen een oordeel:

  • Dat is leuk.
  • Wat stom zeg!
  • Hmm dat ziet er raar uit.
  • Wat mooi!

Een gedachte is een ruim begrip.

Oefening

Ik wil graag dat je een kleine oefening doet. Een kleine oefening van 5 minuten. Langer niet! Je gaat gewoon iets doen en 5 minuten lang ga je in de neutrale stand.

Wat ik daarmee bedoel?

Je gedachten zet je in de neutrale stand dus terwijl je gewoon iets alledaags doet mag je niet oordelen. Het komt er dan op neer dat je alleen maar dingen observeert en er niets over hoef te bedenken. Lekker makkelijk! Easy! Toch? Laat je mij eerlijk weten hoe dat ging?

Mijn hoofd, jouw hoofd

Ooit was ik ook meester in het denken voor een ander. Als vrouw is je inlevings- en aanpassingsvermogen groot.

Gelukkig is dat in de loop van de tijd veranderd. Mijn opleiding tot yoga- en mindful run instructeur hebben hieraan voornamelijk bijgedragen. Ook veel lezen over mindset en oefenen…oefenen…oefenen…

Tegenwoordig is het lekker rustig in mijn hoofd.

En nu help ik jou graag grip te krijgen op onder andere die gedachten. Er zit geen stopknop op, helaas. Oòk heb ik geen overnight-quick-fix….

Uit het proces wat ik zelf heb doorlopen heb ik de beste tips, tricks en oefeningen in mijn 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject beschreven. 

Wil je van mij gratis persoonlijke tips voor Meer Rust in je Hoofd dan kan je inschrijven voor een vrijblijvende videocall. Een keer per maand, op de eerste woensdag, kies ik 2 gegadigden uit de inschrijvingen.

Klik hieronder op de knop voor meer informatie of om in te schrijven.

Ben jij degene die je dènkt te zijn?

Prototype of eigen invulling?

Een directeur in pak, een keurig verzorgde secretaresse…je kent ze wel de prototypes.

Ongeacht welk vak je uitvoert: voldoe jij aan het beeld van het prototype of geef je het je eigen invulling? 

Yogajuf

Een paar weken geleden keek ik naar Jinek. Ik weet niet eens meer over welk onderwerp het precies ging maar ineens viel de term ‘op een blaadje sla kauwende yoga juf’. Ik ben yoga-instructeur voor de lezers die dat nog niet wisten. 

Ping…. ik was wakker en bij de les…. ik voelde mij bijna (!) persoonlijk aangesproken.

Tjongejonge, die kwam ff binnen!

 

Dat kan twee dingen betekenen:

  1. ik ben zo’n op een blaadje sla kauwende yoga juf

of

  1. ik ben absoluut het tegenovergestelde

Jij hebt ook vast wel iets, dat kan een eigenschap of gewoonte zijn van iemand in je omgeving, waar jij je vreselijk aan stoort. Ook in dat geval geldt het bovenstaande of jij bent ook zo of juist absoluut niet. 

Zelfbeeld

Vaak zeggen mensen hoe ze over je denken en dan denk je waarschijnlijk ‘ik? Nee dat gaat niet over mij’. Dat komt omdat jij een heel ander beeld over jezelf in je hoofd hebt. 

Wat is ‘zelfbeeld’ eigenlijk? Volgens de Dikke van Dale is het beeld dat iemand van zichzelf heeft. Zo simpel is het.

Het is dus niet het beeld dat je ziet als je in de spiegel kijkt. Vaak berust je zelfbeeld op (een) conditionering(en), dit is informatie uit het verleden, die ervoor zorgt dat je nu bepaald gedrag vertoont op basis van die informatie uit het verleden.

En dat laatste klopt in mijn geval helemaal. Vroeger was ik een ‘middelmootje’ en hoorde ik niet bij de ‘popiejopies’ van de klas. Ik viel (volgens mij) onder de tutjes van de klas. Dat beeld is in mijn hoofd blijven hangen

Nog voor de opmerking in Jinek zei mijn coach dat ik niet voldeed aan het prototype yoga instructeur. Ze vond mij een juist een stoere nuchtere yoga juf. 

En ja ik dacht weer: ‘Gaat dit over mij?’

Ga eens bij jezelf na hoe jij jezelf ziet… wat is jouw zelfbeeld? Heeft dat beeld te maken met je jongere versie of is het real life?

Van de week ging hardlopen en vielen de puzzelstukjes in elkaar. 

Nee ik ga er niet bewust over nadenken. Ik ga gewoon lekker lopen, ik kijk wat om mij heen en ineens schiet zo’n inzicht dan door mijn gedachten. 

Maar terug naar mijn verhaal.



Bijgesteld zelfbeeld

In mijn hoofd ben ik nog dat tuttige meisje wat vaak tegen haar zin een jurkje aan moest met haar haar in een zijscheiding…..

Maar ondertussen ben ik een volwassen vrouw, wat heet ik ben gewoon gezond en wel 50, die de wereld over reist alsof ze binnen Nederland de trein neemt, met een bedrijf, die hardlopen en yoga als hobby’s heeft maar haar ultieme ontspanning vindt in kiten. En ook nog het lef heeft om nieuwe dingen te ambiëren zoals golfsurfen…

Hell yeah: that’s me!

Ongelofelijk dat ik er in mijn hoofd zo naast zat. En ja dat bijgestelde zelfbeeld is best nog even wennen…

Verandering

Hoe is dat bij jou als je iets in je leven veranderd? Ben je meteen helemaal ‘om’ of heb je tijd nodig om te switchen? 

De eerste keren dat je iets verandert gaat het vaak nog wel eens mis. Na een paar keer denk je eraan op het moment dat je het op de oude manier doet en gaandeweg denk je er steeds beter op tijd aan, dat heet bewustwording.

Gelukkig ben je hierin niet alleen. Als Mindful Run / Mindful Walk instructeur heb ik gedurende 3 jaar live en een paar jaar online veel mensen op weg geholpen naar meer bewustwording. Gewoon lekker down to earth, nuchter en vooral niet zweverig want heey kijk naar wat anderen over mij zeggen…

Onlangs lanceerde ik mij eigen 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject. Ik maakte dit traject op basis van mijn ervaringen van de afgelopen jaren.

Met alle plezier coach ik je naar een leven met meer bewustwording, Meer Energie & Minder Stress. 

Ik ga alleen met je aan de slag als je echt wilt, als je klaar bent voor verandering, no nonsense.

Ben jij klaar om af te rekenen met stress en 0-energie of blijf je door jakkeren en een hele dag zeggen dat je zo moe bent?

It’s up to you…

Klik onderstaande knop voor meer informatie over het 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject.



 

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 18 mei 2020 en is op 8 maart 2022 geactualiseerd.

Is je mind ‘set’ of flexibel?

Overtuigingen inzichten balans ontwikkelen

Goede voornemens

Hoe is het met jouw goede voornemens? Lukt het nog om ze vol te houden? Waarom begin je op 1 januari? Of juist na de zomervakantie? Waarom niet op een andere, willekeurige dag in het jaar?

Opvoeding

Het zijn van die dingen die je als ‘vanzelf’ worden meegegeven tijdens je opvoeding. Je pikt ze op en omdat iedereen zich eraan houdt, doe jij dat ook. Gewoon zonder nadenken. Aan hoeveel meer van dit soort dingen doe je mee? Zo ongemerkt. Let er maar eens op. Vraag jezelf vaker af waarom je de dingen die je doet op die manier doet. Doe je het op die manier omdat je dat bijvoorbeeld zo van je moeder hebt overgenomen? Of omdat je het zelf zo hebt bedacht?

Als geboren en getogen plattelandsmeisje past mijn ‘keurslijf’ allang niet meer. Door het reizen, het wonen in verschillende culturen heb ik al heel wat nieuwe andere inzichten opgedaan waardoor ik nieuwe gewoontes heb overgenomen en overtuigingen heb losgelaten of bijgesteld. Van bang meisje met een:

Why is this happening to me” houding

leef ik nu met het idee:

What is this trying to teach me?

Welke rol speel jij?

Door je les uit dingen die jou gebeuren te trekken ga je uit je slachtofferrol, waarin je kruipt door jezelf af te vragen waarom iets bij jou gebeurt. Door iets wat je meemaakt of als je iets ‘overkomt’ als les of leerpunt te zien verandert heel je houding en je mindset. Het klinkt positiever en daarmee kost het ook minder energie. 

Daarnaast kan je er een leerpunt uithalen, zodat het je niet blijft achtervolgen. Misschien heb je al gemerkt dat een soortgelijke gebeurtenissen gebeuren en als je je dan elke keer blijft afvragen waarom het juist jou overkomt dan blijft het zich herhalen. Door ervan te leren doorbreek je die vicieuze cirkel en krijg je grip op de situatie.

Overtuigingen inzichten balans ontwikkelen

Spiegelpaleis

Toen mijn man en ik hier op de Filipijnen arriveerden hadden we eerst een muf, donker huis. Onze zoektocht bracht ons een straat verder. Op dat moment konden we niets anders vinden dan een huis met overal spiegels. Ik noem het mijn ‘spiegelpaleis’. Het huis is verder prima alleen word ik de hele dag met mezelf geconfronteerd. En dat heb ik al geweten maar ik ga het niet uit de weg, al is het niet makkelijk, omdat ik weet dat ik er alleen maar door kan groeien. Nu besef ik dat ik oplossingen en/of antwoorden nog teveel buiten mezelf zocht en dat ze juist in mezelf zitten.

Weet je dat er zelfs een coachingsmethode is die met zelfconfrontatie werkt?

Jouw balans

Hoe is dat bij jou? Zou jij iets aan je leven willen veranderen? Is jouw leven in balans? In balans qua werk en privé? In balans qua zorgen voor de mensen om je heen en voor jezelf? Sta je er bij stil? Herken jij dingen die jou ‘overkomen’? Neem je de tijd om erbij stil te staan of ga je gewoon op automatische piloot verder? 

Een aantal jaren geleden vroeg ik mezelf vaak af waarom juist mij dingen overkwamen. Ondertussen ben ik heel wat jaren verder en sta ik meer stil bij de dingen die ik doe en waarom ik ze doe door mindfulness en ademhalingstechnieken te combineren met (buiten) bewegen.

Zelfzorg

Om mij heen zie ik steeds meer vrouwen die meer stilstaan bij zichzelf. Naast al het zorgen zien ze het belang van tijd voor zichzelf in. Niet egoïstisch bedoelt maar juist om nog beter te kunnen zorgen maar ook zodat hun leven meer in balans is. 

Ben jij zo’n vrouw, die meer uit het leven wilt halen? Die door mindful bewegen, wandelen / hardlopen of yoga, ademhalingstechnieken en coaching zich verder wilt ontwikkelen ondanks dat je niet stil hebt gestaan. Je voelt dat er meer is. Je wilt meer uit het leven halen. Meer genieten. Juist voor jou is mijn 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject. 

 

Overtuigingen inzichten balans ontwikkelen

Hoe ziet het 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject eruit?

Het traject duurt 4 weken. Gedurende die 4 weken spreken we 1x per week af en coach ik jou al samen bewegend. Jij kiest de beweegoptie, wandelen/hardlopen/yoga, die bij jou past, dit hoeft niet elke week dezelfde te zijn.

Tijdens de 1-op-1 coaching kan je bespreken waar je die week tegen aan loopt zodat ik je kan helpen met praktische degelijke tips & tricks om alles zo goed mogelijk in balans te houden.

Wil jij:

  • een leven zonder zorgen? Zonder piekeren?
  • weten hoe je balans in je leven krijgt èn kunt houden?
  • jezelf minder laten afleiden?
  • meer weten over mindfulness
  • een no-nonsens aanpak?
  • meer praktische achtergrondinformatie over mindfulness?
  • jezelf een schop onder je kont geven om dingen mogelijk te maken?

Na het volgen van het 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject:

  • leef je meer vanuit je gevoel zonder na te denken, wat je rust in je hoofd oplevert
  • ken je jouw lichaam met zijn kunnen en beperkingen
  • weet jij hoe je jezelf een peptalk kan geven en kan motiveren
  • ben je niet langer die excuustruus en heb je weer de leiding over jouw leven ipv dat je constant ‘in dienst’ van je gezin bent
  • ken jij nieuwe technieken op het gebied van de ademhaling en meditaties en wanneer je ze in kunt zetten, waardoor je meer rust en ruimte voor jezelf in je leven creëert
  • ben je als persoon meer in balans. Je doet geen dingen meer met de halve aandacht omdat je de regie over je leven hebt; je besteed bewust tijd aan dingen.

Ik geef je degelijke tips & tricks die jou inspireren en motiveren om die rustige en gebalanceerde vrouw/moeder te worden, die je graag wilt zijn.

 

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 4 februari 2020 en is op 25 februari 2022 geactualiseerd.

 

Word je eigen cheerleader!

Positieve leefstijl oefening peptalk

Spiegeltje… spiegeltje… aan de wand

Hoe vaak kijk jij in de spiegel? ‘s Morgens om je haar of je make-up te doen of tijdens het tandenpoetsen? ‘s Avonds bij het schoonmaken van je gezicht of tandenpoetsen? Hoe kijk je naar jezelf? Kritisch? Kijk je gewoon, observeer je zonder te oordelen? Kijk je jezelf aan? 

Kijk jezelf eens diep in de ogen. Doe het maar eens. Zonder mening te hebben. Je kijkt gewoon en that’s it. 

Dat doe je waarschijnlijk nooit of niet vaak. Je kijkt meestal gericht bijvoorbeeld naar dat pukkeltje of rimpeltje en of er geen etensresten meer tussen je tanden zitten. 

Die gedachte dat je ‘er moe uitziet’ of ‘over een nieuw ontdekte rimpel’ mag je meteen loslaten.

Positieve leefstijl oefening peptalk

Word je eigen beste vriendin

We zijn zo gewend om een mening te hebben. Waarom zou je een oordeel over van alles moeten hebben? Dodelijk vermoeiend lijkt mij want dat betekent dat je hoofd overuren draait. Gewoon kijken of observeren geeft al een hoop rust in je hoofd. 

Hoe vaak ‘praat’ jij in je hoofd tegen jezelf? Meestal zijn dat geen positieve gesprekken…. Iets in de trant van “Wat denken ze wel niet van mij?” Of “Dat jurkje staat mij echt niet”. Buig die gedachten eens om naar iets positiefs over jezelf “Ik zeg waar ik voor sta ongeacht wat anderen van mij denken” of “dat jurkje staat mij heel leuk”. 

Vind je dat raar? Fake it until you make it. Doe net alsof je er in gelooft tot je bijvoorbeeld daadwerkelijk ziet dat dat jurkje je echt wel flatteert. 

Hoe reageer je op een vriendin die iets lastigs moet doen? Je zal haar waarschijnlijk geruststellen en haar zeggen dat ze zich geen zorgen hoeft te maken en het gewoon moet doen. 

Word je eigen beste vriendin en geef jezelf die peptalk!

Confrontatie met jezelf

Je eigen beste vriendin worden voelt misschien als een ‘ver van je bed show’. Te vaak kom ik vrouwen tegen die zichzelf uit de weg gaan. Ze hebben een bepaald beeld of een bepaalde mening over zichzelf. Waarop is dat beeld gebaseerd en is dat reëel? Soms is jezelf uit de weggaan makkelijker dan de confrontatie aangaan.

Door jezelf uit de weg te gaan kom je steeds verder van jezelf af te staan. Je doet dingen die van je gevraagd worden of die ‘horen’. Je vraagt je niet af of ze bij je passen. Dit is hét basis scenario voor een burn-out. Dingen doen die niet bij je passen.

Positieve leefstijl oefening peptalk

3 stappen voor jouw persoonlijke peptalk

Stel je voor je moet op een dag iets lastigs doen bijvoorbeeld een presentatie geven. Praat dan tegen jezelf in de vorm van “ik kan dit, ik geef deze presentatie moeiteloos”. 

Denk in de tegenwoordige tijd, doe net of het nu al zover is, en gebruik nooit het woordje ‘niet’. 

Zo’n peptalk wordt affirmeren genoemd.

Je stuurt hiermee energie het universum in en het universum ‘verstaat’ het woordje niet, niet (dat is een lastige maar je begrijpt wat ik bedoel). Mocht je dus het woordje ‘niet’ in je peptalk gebruiken dan denkt het universum juist dat je het wel wilt en bereik je het omgekeerde van hetgeen je wilt. Dit klinkt misschien lastig maar dit is wel hoe het werkt.

Wil je je peptalk kracht bijzetten? Doe dit dan voor de spiegel en kijk jezelf diep in de ogen. Ik geef toe het is best ‘vreemd’ de eerste keer. Maar zo word je wel je eigen cheerleader!

I do it my way

Met zulke eenvoudige oefeningen coach ik jou. Ik coach geen groepen alleen 1-op-1 omdat iedereen anders is en in een andere situatie zit. Mijn doel is om jou zo persoonlijk en doeltreffend mogelijk te helpen naar een leven waarin Ruimte is voor Rust, Meer Ontspanning en Minder Stress.

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 17 januari 2020 en is op 9 februari 2022 geactualiseerd.

Het klikt niet!

Kennismakingscall klik coach coachee

Kennismaken

Je gaat iets drinken met vriendin en zij neemt iemand mee. De kennis van je vriendin stelt zich aan je voor en je voelt het meteen: zij is absoluut niet jouw type. Het gesprek komt moeizaam op gang en uit alles blijkt jullie hebben geen klik

Of die nieuwe collega. In je team verloopt alles vlekkeloos maar door de toegenomen werkzaamheden is uitbreiding nodig. Er wordt een nieuwe collega aangenomen en op haar eerste dag stelt ze zich aan je voor. Meteen staat iets in haar je niet aan. Je collega’s vinden haar meteen heel aardig en binnen korte tijd heeft ze haar plek in het team gevonden en is ze populair, behalve bij jou…..

Kennismakingscall klik coach coachee

Match

Als Mindful Run instructeur en coach heb ik al met veel mensen te maken gehad en gelukkig heb ik nog altijd leuke voornamelijk vrouwen gehad om mee te werken. Nu kiezen die vrouwen mij uit en waarschijnlijk niet alleen om wat ik doe maar ook om wie ik ben, hoe ik dingen aanpak en in het leven sta.

Die klik is heel belangrijk. Zeker bij 1-op-1 coaching. Hoe kan ik goed coachen als ik mijn bedenkingen bij iemand heb en omgedraaid hoe kan je iets aannemen van een coach waarbij je jezelf niet kunt zijn omdat je geen klik voelt. 

Onlangs ving ik een gesprek op over het algemene beeld van een coach. Daaruit bleek dat een coach wordt gezien als iemand die je traint, aanzet of instrueert tot een bepaalde actie. In bepaalde mate is dat ook zo maar in dit gesprek kwam naar voren dat de coach ‘met een zweepje’ achter iemand aanzat, de coachee ging min of meer gedwongen buiten haar comfortzone. Enigszins verbaasd ben ik afgehaakt en heb ik het gesprek niet verder gevolgd. 

“Coaching is unlocking a person’s potential to maximize their growth.”

Mijn eigen ervaring en zoals ik zelf te werk ga als coach onderschrijven dit beeld absoluut niet. Natuurlijk wil je samen iets bereiken. In overleg stel je doelen op die passen bij de coachee, die je binnen een bepaalde periode wilt behalen. Ik zie het als mijn taak om mijn coachee te prikkelen (niet te pushen!), overzicht te scheppen en om te doseren. Soms moet ik juist op de rem te trappen als ik denk dat iemand te snel gaat, teveel of te grote stappen wil maken, dit om bijvoorbeeld terugval in een bepaald patroon of een blessure op sportgebied te voorkomen. Een coach houdt op bepaalde momenten de coachee een spiegel voor om blinde vlekken, de valkuil(en), te laten zien.

Kennismakingscall klik coach coachee

Bewegen

Het reizen in de maand november bracht mij veel inspiratie. Nu hoef je niet speciaal te reizen om op dat punt te komen maar door in beweging te blijven, zorg je ervoor dat je niet ‘vast’ gaat zitten in je hoofd en door naar buiten te gaan stap je letterlijk en figuurlijk ‘uit’ de situatie wat verfrissend werkt en een ander beeld op de situatie kan geven. 

Dat is de reden dat ik (buiten) bewegen en coaching combineer. De (online) coaching doe ik via WhatsApp call en vervolgens gaat de coachee samen met mij bewegen, hardlopen/wandelen/yoga, zodat ze letterlijk uit de omgeving beweegt, waarin altijd een beroep op ze wordt gedaan. Weg van alle sores, zodat ze zich volledig op zichzelf kan richten en kan ontspannen.

Vooraf aan een 1-op-1 coachingstraject heb ik altijd eerst een kennismakingscall om te kijken of er een klik is.

 

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 17 december 2019 en is op 29 maart 2022 geactualiseerd.

Ik ben egoïstisch!

Rust moederrol zelfzorg tips

Zo dat is eruit….

Vind jij het lastig om nee te zeggen? Mijn levensmotto ‘there’s no problem, it’s a challenge’ en mijn enthousiasme nekken mij hierin.

Ja? Zeker weten?

Deze twee kenmerken van mij maken het lastig en vaak is mijn ‘ja’ eruit gefloept voor ik het weet. Een time-out inlassen helpt door te zeggen ‘ik denk erover na’ maar soms verzand ik ook weer in mijn ‘ja’s’.

Zo ook een paar weken geleden. Ik was druk met vanalles in mijn hoofd (ik ben ook maar een mens;) en had het zelf niet eens in de gaten.

In het bijzijn van mijn man zei ik op een vraag van iemand ‘ja’. Achteraf vroeg hij waarom ik ‘ja’ had gezegd. Eigenlijk wist ik dat hij de twijfel in mijn stem had gehoord, na zo’n 30 jaar samen ken je elkaar ook wat dat betreft 😉

Dat het onderwerp van de online module, die ik in diezelfde week volgde van mijn business coach over ‘nee’ zeggen ging, kon geen toeval zijn.  

En dat mijn hardloopcoach weer een paar dagen later een blog over ‘nee’ zeggen schreef, had ik het gevoel dat ik het wel genoeg ingepeperd had gekregen.

 

‘Ja’

Ongemerkt sluipt die ‘ja’ erin. Dat zal bij jou niet anders zijn. ‘Ach mam kan je ff…’ en jij denkt ‘achja, waarom ook niet. Ik lees later wel.’ Of wat je ook van plan was om voor jezelf te doen.

Daarom is het fijn dat je regelmatig wordt geattendeerd op tijd voor jezelf nemen. Naast sporten en voldoende slapen is het goed om overdag ook regelmatig even een pauze in te lassen. Tussendoor opladen zoals je bij je telefoon ook doet.

Ik help ik je graag met het vinden van een routine daarin.

Een ‘nee’ tegen een ander is een ‘ja’ tegen jezelf dus als je deze stelling omdraait: een ‘ja’ tegen een ander is een ‘nee’ tegen jezelf dan voelt ie al heel anders. Bij mij komt de stelling dan echt binnen. Hoe is dat bij jou?

Zeker als moeder ben je hele dagen aan het zorgen dat het thuis lekker draait en als je dan niet toekomt aan tijd voor jezelf, je weet wel die ‘ja’ tegen iemand anders…., dan eist dat op den duur toch z’n tol. Dat kan op verschillende manieren: je lichaam kan je een waarschuwing geven door middel van een verkoudheid of een griepje. Bij mij is het eerste teken mijn humeur dat eronder lijdt.

 

Zorg

Bovendien wie zegt jou dat je 24/7 klaar moet staan? Dat leg je jezelf op. 

Wat ik als een mooie verschuiving zie qua zorgtaak is dat de vaders meer voor de kinderen zorgen.

Mijn haar ging vroeger, toen onze dochters klein waren, overeind staan als iemand aan mij vroeg of mijn man ‘de oppas’ had. Mijn antwoord daarop was: ‘Nee, hij is vader.’

 

Zelfzorg

Ondanks dat mijn man ‘vader is’, was hij nooit veel thuis dus kwamen alle taken thuis, naast mijn werk en op school helpen, op mij neer. Dat maakt dat ik een behoorlijke zoektocht heb afgelegd van wat werkt en wat niet want het is wel de bedoeling dat je opgeladen nòg beter kan zorgen zonder egoïstisch te zijn.

Om jou te helpen heb ik kies ik elke maand op de eerste woensdag 2 gegadigden uit de aanmeldingen voor een gratis videocall met mij. In deze videocall geef ik jou persoonlijke tips voor meer Rust in je Hoofd.

 

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 16 oktober 2019 en is op 12 januari 2022 geactualiseerd.

Mijn zoektocht als ‘weegschaal’ naar BALANS

balans stress rust

Verjaardag

Gisteren was het mijn verjaardag….hieperdepiep HOERA! Ik mocht Sarah verwelkomen. 

Van sterrenbeeld ben ik een weegschaal. Je zou denken dat je dan altijd IN balans bent….helaas niets is minder waar. Ik ben altijd aan het zoeken NAAR balans. Volgens wat er wordt geschreven over weegschalen klopt er wel het één en ander: ik hou van afwisseling en verschillende situaties en ik word blij van veranderingen, waar andere mensen juist van UIT balans raken. Wel een goeie vind ik dat weegschalen zeer intelligent zijn maar dat vaak verbergen achter hun lakse uiterlijk. Hier moet ik even stilletjes om lachen…

Wikken en wegen

Even terug naar het zoeken van balans. Jeetje vraag mij niet om zomaar iets willekeurigs te beslissen. Ik heb tijd nodig….. heel veel tijd. Man ik moet alle voors en tegens tegen elkaar afwegen. Weet je wat een werk dat is? En hoeveel tijd dat kost? Als je in mijn hoofd zou kunnen kijken dan word je doodmoe 😉 

 

 

balans stress rust

Intuïtie

Gelukkig bestaat er ook nog zoiets als intuïtie en dat is al gebleken dat ik daarop kan vertrouwen. Als ik iets moet beslissen en mijn intuïtie fluistert een antwoord dan luister ik er meteen naar en zucht daarna van opluchting want dan weet ik dat mij een heel wik- en weegtraject bespaard is gebleven. Tja als mijn intuïtie mij in de steek laat dan kan je nog even wachten op mijn beslissing…..

Hoe staat het met jouw intuïtie? Durf je er op te vertrouwen? Doe je moeite het verder te ontwikkelen? Hele dagen zijn we bezig om alles te beredeneren. Alles moet tot in de puntjes bedacht en uitgewerkt worden. 

Linker- versus rechterhersenhelft

Je linkerhersenhelft zet je met bovenstaande constant aan het werk. Je linkerhersenhelft denkt en theoretiseert.

Daarentegen weet je rechterhersenhelft zonder denken. In je rechterhersenhelft huizen naast je intuïtie, je gevoelens, je gewaarwordingen en indrukken. Ook leg je met je rechterhersenhelft creatieve verbanden en kan je ruimtelijke processen doorzien.

Hoe je je rechterhersenhelft kan ontwikkelen? Gewoon door lekker creabea aan de slag te gaan. Kijk iedereen heeft zijn of haar kwaliteiten dus een Van Gogh hoef je niet te worden maar gewoon door tijdens het koken af te wijken van het recept door eens een andere ingrediënt toe te voegen of neem eens een andere weg naar je werk, de bakker of Albert Heijn!

Dit is een stukje basiskennis uit het 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject.

 

 

balans stress rust

 

Jippie ik ben ál 50

Even terug naar mijn leeftijd, 50! Voor velen is dit toch een leeftijd met een negatief tintje. Je krijgt meer rimpels en het verval treedt in.  Alles zakt behalve je tandvlees vind ik zelf altijd wel een leuke waar een waarheid in schuilt. Verder heb ik er geen moeite mee om deze, voor mij magische, leeftijd te halen. Mijn moeder is maar 48 jaar geworden. Als ik kijk wat mijn lijf te verduren heeft gekregen dan kan ik alleen maar heel blij zijn met het punt waarop ik nu sta. Volgens mijn osteopaat heb ik een moeilijk lijf en door de jaren heen heb ik ermee leren omgaan en ben ik blijven zoeken naar mogelijkheden om een gezonde leefstijl te creëren. 

Scherp blijven op balans

Al jaren mediteer ik bijna dagelijks minstens 10 minuten maar ook andere tools zoals ademhalingsoefeningen, affirmeren en visualiseren helpen mij om stappen te maken naar een leven waarin die BALANS centraal staat. Ook ik ben gewoon moeder en vrouw van en het kost mij ook best moeite om de tijd, die ik nodig heb voor mezelf af te bakenen, om balans te creëren want voordat je weet zit ik bijvoorbeeld toch weer in de auto om dochterlief ergens heen te brengen…

 

 

balans stress rust

Bonus bij Yoga

De kennis, die ik tijdens mijn zoektocht naar die balans op heb gedaan, deel ik graag met je. Op basis van die kennis heb ik onlangs de optie Yoga aan het item Bewegen, naast Wandelen en Hardlopen, van het Mindful Fit & Ontspannen traject toegevoegd.  

Als je voor Yoga kiest dan krijg je nog 5 extra modules van mij, die je zelf kan doen, met basiskennis over Yoga. In deze modules tref je meer informatie en meer oefeningen aan. Gedurende de 4 weken van het traject kan je de modules doorlopen in je eigen tijd en tempo en eventueel tijdens de coaching vragen stellen.  Elke module bestaat uit een complete les met oefeningen om te doen. 

Je kan al zo snel als mogelijk starten met het traject. 

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 3 oktober 2019 en is op 16 februari 2022 geactualiseerd.

LEEF je mooiste leven!

Waar had je gedacht nu te staan?

Ga even 20 jaar terug in de tijd. Waar had jij toen gedacht nu te staan? Klopt waar je nu staat in je leven met wat je toen in gedachten had? Doe je het werk wat je toen wilde? Wat voor andere ideeën had je qua reizen, gezin? 

Als dat niet zo is hoe komt dat dan? Waardoor is je leven anders gelopen?  

Mijn pad

Volgens verwachting ben ik secretaresse geworden, ik trouwde en kreeg twee mooie dochters, dit ging nog allemaal zoals ik had bedacht. 

De verhuizing naar het buitenland kwam in mijn plan niet voor maar zou ik voor geen goud hebben willen missen. 

Alleen terug naar Nederland gaan met de meiden vond ik minder. Zo liep ik tegen de Road Map to Success and Happiness van Michael Pilarczyk aan en deed ik mee aan één van de eerste sessies. Duidelijke antwoorden op zijn vragen had ik niet. Wat ik wel wist was dat ik  op een punt in mijn leven stond waar ik helemaal niet wilde zijn. Ik was absoluut niet happy en daar kwamen nog wat lichamelijke ongemakken bij waardoor ik twee keer binnen een jaar een pittige operatie moest ondergaan. Maar toch op dat moment dat ik mezelf inschreef zag ik dat er iets moest veranderen en dat ik de enige persoon was die dat in gang kon zetten.  

Anderhalf jaar later zag mijn leven er al heel anders uit. Ik was ondertussen Mindful Run instructeur en daarmee maakte ik van mijn hobby’s, yoga, wandelen en hardlopen, mijn beroep. Dit voelt niet als werk, het is puur genieten.

mindfulness, hardlopen

Situatieschets

Qua leeftijd, vijftiger, voel ik mezelf een ‘inbetweener’, zoals ik het zelf noem: met kinderen, die op kamers wonen maar nog financieel afhankelijk zijn en ouders, die nog zelfstandig wonen maar die meer aandacht vragen. Niet meteen in de zin van hulp in de huishouding maar meer op organisatorisch vlak, bijvoorbeeld wat betreft verzekeringen of gsm gebruik.

Momenteel heb ik een mooi leven in de Filippijnen. Het klimaat vind ik heerlijk, de mensen zijn lief, mijn man heeft het goed naar zijn zin op zijn werk…niet onbelangrijk want dat is de reden dat we naar hier verhuisd zijn. Mijn dochters moeten missen (die kwamen toch al niet meer elk weekend naar huis) en  Mindful Run Terneuzen achter mij moest laten waren de enige offers die ik voor deze verhuizing heb moeten brengen. Maar ‘trust the process’ ik voelde dat er wel weer iets anders op mijn pad zou komen. Wat? Dat wist ik niet. Maar al snel na de verhuizing begon het te kriebelen en ontstond er een idee. Ik wilde vanuit de Filipijnen in Nederland blijven coachen dus bood online coaching een uitkomst. 

Wat is er nodig voor een mooi leven? 

Misschien denk je meteen aan die hangmat onder een palmboom. Als je elke dag in die hangmat zou liggen dan verveelt dat op den duur ook. 

Voor mij bestaat een mooi leven uit nieuwe dingen ontdekken of een nieuwe sport/activiteit proberen.

Blijf je uitdagen en verbazen! Ook reizen verrijkt je leven enorm. De contacten onderweg zijn onbetaalbaar. 

Wie kan jouw leven mooier maken?

Hierop is maar 1 antwoord mogelijk: JIJzelf! Jij beslist zelf over wat je doet, dit heet persoonlijk leiderschap. De leiding nemen over jouw eigen leven.

Het is makkelijk om iemand of iets anders als ‘schuldige’ aan te wijzen. Maak eens zoals je vroeger onherroepelijk wel hebt gedaan een pistool van je hand. Je wijsvinger wijst naar voor, naar iets of iemand anders, je duim wijst omhoog, de middenweg, en drie (!!!) vingers wijzen naar jezelf.

Ben jij op een punt in je leven dat je denkt hier moet iets veranderen, hier moet verandering in komen dan help ik je graag. Online coaching op een tijd dat het voor jouw schikt. Tijdens het 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject help ik je door middel van bewegen, hardlopen/wandelen/yoga, gecombineerd met mindfulness en ademhalingstechnieken. Het contact blijft niet beperkt tot onze wekelijkse afspraken. Tijdens het traject kan je mij 24/7 bij mij terecht.

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 22 augustus 2019 en is op 2 februari 2022 geactualiseerd.

Voor altijd VAKANTIE?!

Vakantie vakantiestress ontspannen ademhaling

Vakantietijd?


Ben jij nog op je vakantie adres of ben je net terug van vakantie? Of misschien vertrek je later op vakantie. Was je toe aan vakantie? Had je het gehad met de dagelijkse sleur? Gelukkig ben je er nu even helemaal ‘uit’. 

Hoe vul jij je vakantie in?


Wat houdt ontspanning of vakantie voor jou in? Houd dat in dat je even geen verplichtingen hebt en gewoon doet wat je wilt doen en verder lekker gaat niksen. Of hou je juist van een actieve vakantie? Ben je dan in om een nieuwe activiteit te ondernemen of is gewoon hardlopen, wandelen of fietsen, net wat je gewend bent, genoeg? En dan de laptop van het werk. Of misschien heb je je mailbox van het werk wel op je telefoon geïnstalleerd, lekker makkelijk. Hoevaak check je je e-mail?

Ontspanning in het dagelijkse leven


De mate waarin je ‘toe’ bent aan je vakantie wordt volgens mij mede bepaald hoevaak je tijd maakt om te ontspannen in het dagelijkse leven. Maak jij als je het heel druk hebt, tijd om te gaan sporten? Of iets anders waardoor je even helemaal los komt van je werk? Vaak is dat wel het eerste wat erbij inschiet. Terwijl je het juist dàn zo nodig hebt. Bij mij komen de beste inzichten of ideeën juist terwijl ik helemaal los ben van mijn werk. Het is dan ook niet dat ik er stiekem toch aan denk maar meer dat het ineens door mijn hoofd flitst.

 

Vakantie vakantiestress ontspannen ademhaling

 

Helemaal los


Weet je dat als je je laptop meeneemt op vakantie of je blijft van alles op de hoogte in bijvoorbeeld whatsapp groepen, het daar dan vaak niet bij blijft. Onbewust lig je op het strand er toch over na te denken. Is dan naar het strand gaan nog ontspanning? Ik neem gemakshalve het strand maar als het meest voorkomende voorbeeld als ontspanning op vakantie maar vul gerust je eigen idee qua ontspanning in 😉 Natuurlijk hoop ik dat je zoveel mogelijk ‘los’ komt van social media en zeker van je werk e-mail of whatsapp groepen. 

En weer AAN


Meestal na tien tot veertien dagen ga je weer terug naar de realiteit en is het moment aangekomen om je vakantieparadijs te verlaten. Hoelang vantevoren ben jij bezig met ‘naar huis gaan’? En wanneer denk je weer aan je werk en alle andere beslommeringen? 

Vroeger zocht ik op vakantie de was al uit, zodat ik thuis de koffer maar open moest doen om meteen mijn eerste was aan te kunnen zetten. Het kwam er dus eigenlijk op neer dat ik op mijn laatste vakantiedag, bij het inpakken alweer ‘aan’ stond. Tegenwoordig is dat anders. We hebben het al meegemaakt dat de taxi al klaar stond om ons naar de luchthaven te brengen en wij de koffers nog aan het inpakken waren. Wat voor mij een eye-opener is om te zien hoe snel iemand weer in die ‘stress’ fase zit, is bij de bagageband. Ik zit vaak op een bankje op een afstand van de band. Door de benen van de mensen, de gestressten staan mijns insziens van voren zo dicht mogelijk bij de band, kan ik makkelijk mijn koffer aanzien komen. Tegen de tijd dat ik bij de bagageband ben, is mijn koffer bij mij aanbeland.

Niks geen stress, gewoon mijn koffer van de band pakken en naar huis!

Vakantie vakantiestress ontspannen ademhaling

Dagelijkse portie ontspanning

Wil je meer weten over hoe je ontspannen je dagelijkse leven op kan pakken en het relaxte gevoel kan houden door bewegen (hardlopen, wandelen of yoga) te combineren met ademhalingstechnieken en mindfulness, dan is het 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject iets voor jou!

4 weken lang gaan we samen (online) op pad. Tijdens onze afspraak bewegen we samen ongeveer een uur tot anderhalf uur en coach ik jou op persoonlijk vlak.

Natuurlijk ontvang je daarna van mij een samenvatting met de belangrijkste besproken punten. Klik hieronder op de knop voor meer info over het 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject.

 

Hoelang kan jij je vakantiegevoel vasthouden? Graag hoor ik het hieronder van je.

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 8 augustus 2019 en is op 2 februari 2022 geactualiseerd.

Coach de COACH

mindfulcoaching 1op1coaching

Jouw motivatie

Na een dag hard werken kom je eindelijk thuis en je gaat meteen voor het eten zorgen. Na het eten wacht de afwas en ruim je nog wat op in huis. Dan is het tijd om lekker op de bank te gaan zitten. Zit je net lekker dan bedenk je dat je eigenlijk nog wel zou wat beweging kan gebruiken….Herkenbaar?

Wat is jouw knelpunt?

Vind jij het dan (soms) lastig om de deur uit te gaan om te gaan hardlopen of wandelen? Voelt het net of je over die drempel heen moet klimmen? 

Weet je waarom het voor jou lastig is om de deur uit te gaan? Ben je (te) moe? Is je hardloopronde of wandeling niet meer uitdagend? Is er een andere reden?

Dit was mijn knelpunt

Zo had ik door het nieuwe leven wat ik hier op de Filipijnen aan het opbouwen ben geen inspiratie om meer variatie in mijn hardlopen aan te brengen, waardoor ik mijn standaardschema aanhield. Mijn standaardschema was: drie keer per week hardlopen, waarvan één duurloop, één interval en een korte duurloop met een paar versnellingen. 

Op den duur vond ik mijn trainingen saai en voorspellend en verloor ik ook mijn motivatie. Het moment dat ik mezelf dàt realiseerde vond ik het tijd om een coach in te schakelen. Ja, een coach die mij als coach coacht 😉 Die mij gewoon even dat duwtje in mijn rug geeft, wat ik blijkbaar nodig had. Het mooie is dat ze mij op hardloopgebied coacht en dat het effect heeft op zakelijke vlak. 

 

mindfulcoaching 1op1coaching

Openstaan voor vernieuwing

Sta jij open?

Ik leef met de overtuiging dat je niet alles zelf hoeft te doen, te weten of te kunnen. Ieder heeft zijn/haar vakgebied en soms lukt het even niet alleen. Bovendien zit je soms zelf vast in een bepaalde denkwijze of in dit geval vast aan een standaard hardloopschema. Een coach brengt vanuit zijn of haar achtergrond (verbeter)punten in. Zaak is wel dat je openstaat voor vernieuwingen en/of mogelijke verbeteringen. Als je nooit iets nieuws probeert dan weet je niet of het werkt. 

Gooi de deur niet zo maar dicht

Zo heb ik na mijn whiplash allerlei therapieën geprobeerd. Eén ervan was dertig tot veertig minuten rijden. Heen ging dat wel maar na de behandeling terugrijden was lastig. Gelukkig was de praktijk hierop voorbereid en hadden ze een bed staan, waarop ik een uur kon liggen voordat ik aan de terugweg begon. 

Een lotgenoot vertelde ik over de therapie en wat mijn vooruitgang was, waarop ze meteen mijn verhaal afkapte met een ‘dat kan ik niet’! 

Het is maar hoe je met dingen omgaat. Grijp je kans op verbetering aan of blijf je hangen in je pijn of demotivatie? 

Voor mij heeft die therapie de basis gelegd van waar ik nu sta en wat ik gelukkig weer allemaal kan. 

Een kleine verandering kan een groot effect hebben

Zo ook met je hardloopronde of wandeling: sta je open voor een ander rondje of vernieuwing in de vorm van ademhalingstechnieken en mindfulness toe te voegen?

Disclaimer: meedoen kàn effect hebben op de rest van je leven 😉 Een gezonde ademhaling kan namelijk zorgen dat je meer energie overhoudt. Mindfulness zorgt voor bewustwording en het leven in het hier en nu waardoor jij je minder zorgen zult maken, wat rust in je hoofd oplevert.

Ik help je graag door middel van (online) coaching met betrekking tot je ademhaling, yoga, hardlopen en wandelen. 

Mijn 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject is een laagdrempelig doeltreffend persoonlijk coachingstraject waardoor jij Minder last hebt van Stress en Meer Energie overhoudt voor belangrijke dingen in jouw leven. 

Wil je meer informatie? Klik dan hieronder op de knop! 

 

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 25 juli 2019 en is op 9 februari 2022 geactualiseerd.

Chat openen
Hulp nodig of vragen?
Hoi! Hoe kan ik je helpen?