Ik stond laatst voor een poppenkraam

Zelfleiderschap Van denken naar voelen Intuïtie is weten zonder denken

Poppenkast

Ik herinner mij als de dag van gisteren dat als de poppenkast klaar stond op de lagere school, dat heel de klas al bij voorbaat blij was.

Wat gingen Jan Klaassen en Katrijn vandaag beleven? De politieman speelde ook altijd een prominente rol in het spel waarbij een achtervolging niet mocht ontbreken. De spanning in de klas was dan voelbaar.

Grappig is dat ik mij als kind eigenlijk nooit realiseerde wie er achter de poppenkast zat. Ik ‘geloofde’ dat de poppen echt waren.

Uitvoering

Het echte leven is soms net een poppenkast. De ene keer vervul je de ene rol en de andere keer weer een andere rol. Het lijkt wel of iemand anders de touwtjes over jouw leven in handen heeft.

Belangrijk is om bij jezelf na te gaan of de rol die je ‘speelt’ wel bij je past. Steeds vaker blijkt dat mensen met een burn-out een rol hebben gespeeld.

Letterlijk en figuurlijk maar achteraf blijkt dat die rol helemaal niet bij ze paste. Als zo’n rol niet bij je past dan zuigt die je leeg. Je krijgt er geen energie van. Het kóst je energie.

Hip & Hot

Voordat ik een blog ga schrijven, doe ik altijd eerst wat onderzoek op internet. Toen ik ‘zelfleiderschap’, wat ik als onderwerp voor deze blog koos, intypte kreeg ik al meteen allerlei cursussen om ermee aan de slag te gaan. Uit even verder zoeken bleek dat het vooral een term is die bedrijfsmatig veel wordt gebruikt. Zelfleiderschap in je werk, waaronder andere : het initiatief dat je neemt en de verbondenheid die je voelt, mee wordt bedoeld.

De basis

Graag houd ik het bij het persoonlijke vlak zoals ìk ermee in mijn werk te maken krijg. Zoals ik in de alinea ‘Uitvoering’ beschreef. Als de rol, die je speelt niet bij jou past dan geeft dat stress en spanning in je hoofd en lijf. Blijf je die rol langer uitvoeren dan kan dat een burn-out tot gevolg hebben. Gelukkig kan ik uit ervaring zeggen dat de meeste van de deelnemers aan mijn trajecten al bij stress en spanning aan de bel trekken.

 

Zelfleiderschap Van denken naar voelen Intuïtie is weten zonder denken

Lui

Van nature

Weet je als ik ga sporten vind ik het ook wel een keer makkelijk als iemand zegt dat ik bijvoorbeeld een arm op moet tillen. Iedereen heeft een bepaalde luiheid in zich. Dat is ons van nature ingegeven om energie te besparen voor het geval dat er gevaar dreigt en je die energie nodig hebt om te kunnen vechten of vluchten.

Voorkomen

Het gevaar valt tegenwoordig wel mee. Er lopen weinig beren rond in Nederland. Op zijn hoogst is het bijvoorbeeld handig als je net even een sprintje kan trekken als je bijna wordt aangereden.  

Mindset

Die luiheid, die van oudsher in jou zit kan je aanpakken. Het is een kwestie van herkennen, erkennen en aanpakken. Werk voor je mindset!

Touwtjes in handen

Het poppenkraam symboliseert het getouwtrek aan je door iedereen. De doelen die je op je werk moet halen dus je leidinggevende die aan je trekt, thuis wordt er van je verwacht dat het op rolletjes loopt en vergeet de sociale druk niet.

Je kent ook het liedje wel over het poppenkraam. De laatste regel van het refrein is: “ze deden allemaal zo”.

Hoe vaak doe jij wat de mensen in jouw omgeving van jou verwachten? Hoe vaak blijkt dat dat eigenlijk niet jouw ding is?

Als je authentiek bent dan geef je aan als iets niet bij je past. Door dit aan te geven blijf je bij je authentieke zelf en kost het jou geen energie. Jij bent de ‘manager’ over je eigen leven.

Om stevig te blijven staan is het belangrijk dat je precies weet wat goed voor je is. Dat bedenk je niet, dat voel je!

Maak het onmogelijke mogelijk

Even naar jouw leven. Hoe is het met jouw zelfleiderschap? Sta jij je mannetje? Weet jij precies wat je wilt? Of ben jij die excuustruus die vaak zegt: “dat wil ik òòit ook een keer doen? Achter welke smoes verschuil jij je in dat geval? Als iets écht onmogelijk is dan accepteer je dat of je zoek een alternatief wat wèl mogelijk is. Zelfleiderschap heeft ook een aantal valkuilen zoals je kan lezen via deze link. 

En voor alle duidelijkheid zelfleiderschap is voor iedereen. Het heeft niets te maken met leidinggeven.

Zelfleiderschap, Authentieke zelf, In verbinding met jezelf

Hulp

Zelf doen

Schroom niet om met hulp te vragen. Soms is het gewoon lastig om grip op je leven te hebben en te houden. De vrouwen die ik momenteel coach zijn stuk voor stuk sterke vrouwen met een behoorlijke rugzak. Ze ervaren op dit moment veel stress, spanning en zitten in een vicieuze cirkel van gedachten. Typisch dingen waardoor je de touwtjes van je leven niet zo stevig in je handen hebt.

Hun emmertje is vol. Op een praktische doeltreffende manier gaan we 4 weken aan de slag.

Na de 1e week gaven ze allemaal al aan dat ze verbetering voelen.

Je bent zo geneigd om, zoals je waarschijnlijk al heel je leven hebt gedaan, zoveel mogelijk zelf op te lossen. Je maakt het jezelf moeilijk.

Samen

Door mee te doen aan het 4-weeks 1:1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject heb jij Minder last van je Gedachten en ervaar je Meer Rust.

Je leert stressbestendig en energiezuinig met jezelf om te gaan. Buiten bewegen als ontspanning dus zónder doel. Gewoon Genieten precies waar Ontspannen voor is bedoeld.

Klik op de knop hieronder voor meer informatie over het 4-weeks 1:1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject.

Mijn bezem laat ik thuis

Richting geven aan je leven door Rust te creëren

Daar komt die bezem vandaan

Al jaren ben ik bezig met Mindfulness en Yoga. Als ik weleens iets probeer uit te leggen aan mijn man, een techneut in hart en nieren, dan vraagt hij altijd waar ik mijn bezem heb gelaten. Zoals veel mensen denken staat spiritualiteit gelijk aan zweverigheid.

Ik ben een nuchtere zeeuwse zo uit de klei getrokken en in mijn coaching is aarden, leven vanuit je gevoel wat rust in je hoofd oplevert mijn voornaamste bezigheid. Dus mijn bezem laat ik thuis!

Vlieg je mee?

Wat is zweverigheid nu eigenlijk. Het is spreektaal voor spiritualiteit maar wat het daadwerkelijk inhoudt? 

Ik heb het even voor je opgezocht in google en ik liep tegen deze beschrijvingen aan:

  • zweverig (van denkbeelden) goedbedoeld, maar erg vaag 
  • Duizelig
  • Licht in het hoofd
  • Vaag 

Ik denk dat vooral dat ‘vage’ maakt dat spiritualiteit als zweverig wordt gezien. Al zijn er genoeg onderzoeken naar gedaan en is er concreet bewijs dat niet alles van spiritualiteit vaag is.

Wat mij betreft is zweverigheid dat je allerlei verhaaltjes of scenario’s in je hoofd verzint. Om een voorbeeld te noemen: er wordt snel gezegd “Hij zal wel dit of dat…” terwijl er totaal geen aanwijzingen zijn dat het daadwerkelijk zo zal gaan. Een andere waar mijn nekhaar van overeind gaat staan is: “dusja dan denk ik dat…” Dit soort zinnetjes zijn nietszeggend… in elk geval niet op de waarheid of de realiteit gebaseerd.

Landen op Moeder Aarde

Ik neem je mee op spiritueel pad. Wat is spiritualiteit eigenlijk? Dit zijn een paar omschrijvingen:

  • Innerlijk geestesleven 
  • Zielenleven 
  • de richting en inrichting van je leven met een intuïtieve levensstijl. 
  • onstoffelijkheid, geestigheid

Spiri wiri

Het ‘vage’ om die term te gebruiken zit hem vooral in de 2e en 4e omschrijving. De eerste en de 3e zijn voor mij duidelijk. Deze drukken ook precies uit hoe ik spiritualiteit gebruik. 

Rust in je Hoofd

Het innerlijk geestesleven is cruciaal om rust in je hoofd te krijgen. Denk maar eens aan het aantal te verwerken prikkels. Het innerlijk geestesleven is juist verwant aan zweverigheid. Het ligt er net aan wat je doet met je innerlijk geestesleven. In mijn coaching leer ik je het in te zetten voor meer rust in je hoofd, wat  betekent dat je ook meer rust in je leven krijgt.

Blij!

Van de derde word ik helemaal blij: “de richting en inrichting van je leven met een intuïtieve levensstijl”. Een hele dag is jouw brein aan het werk voor je. Het helpt je met je werk als je geen creatieve baan hebt. Maar mogelijk ben je er in doorgeslagen. And trust me: je bent niet alleen. Je leeft compleet ‘uit je hoofd’. Je leeft compleet op je verstand… ver weg van je gevoel. Ook als jij een pijntje voelt, ga je bedenken wat je eraan kan doen. Je ‘vergeet’ te voelen dat het mogelijk komt door de stress of spanning van de afgelopen tijd. De oplossing zit simpelweg in rustiger aandoen. Wat doe jij? Je neemt een pilletje tegen je pijn en gaat door. Je negeert het signaal van je lichaam dat het rust nodig heeft en zo gaat het van kwaad tot erger…

Je hart weet wat je hoofd niet kan bedenken

Even terug naar de intuïtieve levensstijl.

Intuïtie heeft alles te maken met je gevoel. Je hart en je gevoel weten wat je hersens niet hadden kunnen bedenken. Je gevoel is er… gewoon zonder na te hoeven denken. Door meer vanuit je gevoel te gaan leven krijgt je hoofd vanzelf rust, dit en meer voordelen van intuïtief leven en werken

 Zo simpel is het maar doorgaans is het niet zo makkelijk.

Richting geven aan je leven door Rust te creëren

Balans

Luister natuurlijk heb je je brein nodig anders zou je dit niet kunnen lezen en lang leve de techniek dat ik deze blog online kan plaatsen. Voor jezelf is het van belang om een balans te vinden tussen wanneer je uit je gevoel leeft en wanneer je je brein aan het werk zet.

In de praktijk

Graag laat ik je aan de hand van een recent voorval in mijn leven zien hoe ik omga met spiritualiteit en het leven vanuit mijn gevoel.

Roze wolk

Afgelopen tijd had ik namelijk op 1 grote roze wolk kunnen zitten door de geboorte van mijn kleindochter. Jij hebt vast ook wel een soortgelijke situatie. Dat kan ook een bruiloft of een ander heuglijk feit zijn waardoor je helemaal in de gloria bent.

Bewust genieten!

Toch ben ik ‘gewoon’ met 2 voeten op de grond blijven staan. Ik genoot van de momenten met mijn kleindochter. Ik was duidelijk ‘in’ het moment aanwezig. Bewust genieten! Die momenten maakten mij dankbaar. Dankbaarheid maakt je leven positiever en je verbindt je met het moment dus je bent niet aan het nadenken over wat er is gebeurd of wat er gaat gebeuren.

Zo bewust ìn het moment zijn maakt dat je geen spijt van iets hebt of krijgt. Spijt wordt juist veroorzaakt door iets vanuit je verstand te doen terwijl je gevoel je eigenlijk zegt het andere te doen.

Rust in je Hoofd door te mediteren

Stappen zetten

Bewust in het moment zijn door je gevoel in te schakelen kan lastig zijn als je gewend bent om over alles na te denken en alles te beredeneren. Heel eenvoudig kan ik je daarmee helpen. Al in 4 weken kan je grote stappen maken en zal je na afloop Minder Gedachten hebben Meer kunnen Ontspannen, waardoor je jezelf Fit voelt.

De balans vinden tussen leven vanuit je verstand en je gevoel is onderdeel van het traject. 

Zij gingen jou voor

Zo heb ik al coachees gehad met hele diverse klachten: van stress en spanning tot paniekaanvallen en angststoornissen. Stuk voor stuk waren ze verbaasd dat met hele simpele tips, tricks en praktische oefeningen ze zo’n betere kwaliteit van hun leven kregen.

Nu jij

Ook jou help ik graag. Twijfel je en wil je met mij overleggen of het 4-weekse traject iets voor jou is, reageer dan eenvoudig op deze blog dan neem ik contact op om te bellen.

Ook voor degenen die het 4-weekse traject hebben doorlopen en meer willen weten over het 6-weekse vervolgtraject gewoon op deze blog reageren dan neem contact met je op.

Klik hieronder op de knop voor meer informatie over het 4-weeks Mindful Fit & Ontspannen traject.

Opgeruimd staat netjes

prikkels prikkelverwerking overprikkeling blog rust in je hoofd

Hoeveel kan jij hebben?

Het is zomer in Nederland en als het lekker weer is dan zitten we massaal buiten. Gezellig de barbecue aan, vrienden uitnodigen en samen eten en drinken.

Iedereen heeft wel zo’n buurvrouw of buurman die nét iets te hard praat. Je hoofd staat al op springen na een dag hard werken. Het enige wat je nu wilt is rust in je hoofd. Je kan echt geen extra prikkels verdragen. Je hebt last van overprikkeling. Het enige wat jìj nodig hebt is prikkelmanagement, zodat jij die íets te luidde buurman of buurvrouw nog kan verdragen na een dag werken.

Waar komen al die prikkels vandaan?

Kijk eens naar hoe ons leven de laatste 20 jaar is veranderd. Het mobieltje, je gsm of tegenwoordig gewoon ‘je telefoon’ bestaat al 20 jaar. De commerciële uitbating van de gsm begon al in 1991 in Finland. Daarna is de ontwikkeling in een sneltreinvaart gegaan. Rond 2000 had bijna elke Nederlander en Belg een mobiele telefoon.

Waren we voorheen nog afhankelijk van de krant, de roddelende buurvrouw of post om nieuws te horen te krijgen dan is dat nu verleden tijd. A la minuut 24 uur per dag hebben we nieuws beschikbaar.

Zo ontstond in 2002 de eerste echte social media zoals wij die nu kennen in de vorm van Friendster.com.

Met alleen al deze ontwikkelingen is het aantal te verwerken prikkels mee gegroeid. Mogelijk krijg jij nog meer prikkels te verwerken want ook op ander vlak hebben de ontwikkelingen niet stil gestaan.

Maar wat zijn prikkels eigenlijk?

Ik vond een paar definities van het woord ‘prikkel’:

  • Iets dat een reactie veroorzaakt of veroorzaakt heeft, bijvoorbeeld een aanraking.
  • een ‘boodschap’ die de in- en/of uitwendige factoren naar je zintuigen sturen. Je zintuigen zijn: gezichtsvermogen, gehoor, reukzin, smaakzin en voelen.

Via je zintuigen komen de prikkels bij je ‘binnen’.

prikkels prikkelverwerking overprikkeling blog rust in je hoofd

Holbewoner

Intern

Ik neem je even mee naar de oertijd. De tijd waar we uiteindelijk van afstammen en waar de oorsprong van ons bestaan vandaan komt. In die tijd, zo visualiseer ik dat, woonden we in een hol. Heel basic. De man ging uit jagen om zijn gezin van eten te voorzien. Zijn vrouw bleef in het hol en zorgde voor de kinderen en bereidde hetgeen de man mee terug bracht van zijn jacht.

So far so good.

In het hol was alles bekend, vertrouwd en veilig.

Extern

Op het moment dat je het hol uitstapte kreeg je te maken met externe prikkels. Prikkels die apart verwerkt moesten worden. Als je voelde dat het genoeg was dan stapte je terug je hol in en sloot je de deur achter je dicht en kwamen er geen nieuwe prikkels meer bij.

Hoe ‘raakt’ het je?

Je hebt een basis aan maximum aantal prikkels, die je kan verwerken.

Oftewel zintuiglijke prikkelverwerking. Zintuiglijke prikkelverwerking is het vermogen om informatie uit je lichaam en jouw omgeving via de zintuigen op te nemen, te verwerken en daarop te reageren met een gepaste reactie. Het gaat om het samenspel tussen informatie die binnenkomt en verwerkt wordt en de reactie daarop. Een mooie samenwerking tussen zintuigen en hersenen. Hier kan je meer lezen over zintuiglijke prikkelverwerking.

Je kan tot een bepaalde grens een hoeveelheid aan prikkels verwerken. Door de massa aan prikkels is het lastig om je ervoor af te sluiten. Bewustwording van die prikkels is stap 1. Stap 2 is: voor welke prikkels sluit je jezelf dan af? Je hebt zoveel keuze dat je niet meer kan kiezen. Je bent ‘overweldigd’. Je krijgt een overdosis.

Prik mij maar lek

Klachten

Typische klachten die bij overprikkeling horen zijn: vermoeidheid, hoofdpijn, hartkloppingen, onzekerheid, minder goed kunnen concentreren, gespannen spieren en humeurig.

Gevoel

Bij overprikkeling heb je het gevoel constant ‘aan’ te staan. Je mag niks missen. Je zit overal bovenop. Je kan moeilijk ontspannen. Je hebt een gejaagd gevoel wat zelfs ’s nachts doorgaat waardoor je minder slaapt.

Chaos in je hoofd, Rust in je hoofd, overprikkeling, blog

Jij bent de baas 

Yes, ein-de-lijk ben je CEO oftewel de baas. Jij kan zelf beslissen welke prikkels je binnen laat komen. Als je hier bewust mee aan de slag gaat heet dat prikkelmanagement.

Prikkelmanagement gaat over keuzes maken, zelf de controle houden en balans brengen in wát je werkelijk wilt doen en wát je moet doen. Zo maak je al een hele bewuste keuze.

De stekker eruit

Naast prikkelmanagement, welke prikkels je wel of niet toelaat kan je op zoek gaan naar een manier om je prikkels te verwerken. Welke manier past bij jou? Stem af op jezelf of zoals ik het altijd zeg ‘check in bij jezelf’, wat voor gevoel krijg je erbij? Wat lijkt jou een goede manier om je prikkels te verwerken?

Opladen

Zolang jij in die overdosis zit, is het lastig voor je. Een helpende hand in de vorm van iemand die jou helpt orde te scheppen in de chaos is dan wenselijk. Een Marie Kondo maar dan voor je hoofd 😉 Al veel coachees hielp ik op weg. In 4 weken tijd kregen we de boel al een eind op orde. De basis was er. Tot nu toe zijn alle deelnemers aan mijn trajecten dik tevreden en daar geniet ik van.

Springstof

Heb jij een hoofd wat op springen staat? Laat mij je helpen voordat de boel ontploft.

Ik kijk persoonlijk naar jouw situatie. Mijn trajecten zijn geen one-size-fits-all.

Ook houd ik het zo praktisch mogelijk.

Uit eigen ervaring weet ik dat moeilijke, lastig in te plannen oefeningen al snel verstoffen.

Ik houd van een simpele en directe aanpak.

Klik hieronder op de knop om vrijblijvend met mij te sparren om te kijken of ik jou kan helpen.

LOSBOL

Met zelfkennis tijdens meditatie aan de slag gaan

Van druk naar druk

Wie had dat gedacht dat je eind 2019 er niet bij hoorde als je het niet druk had. Het leek wel of iedereen in je omgeving op zoek was naar hoe je het beste kon omgaan met stress. Je liep tegen je grenzen aan maar wist onmogelijk hoe je uit die ratrace kon stappen.

Ondertussen heeft ‘druk’ een andere betekenis gekregen. Het heeft niet zozeer meer te maken met druk in de zin van activiteiten te maken maar ‘druk in je hoofd’ door onder andere het thuiswerken en de beperkingen die opgelegd zijn door de overheid.  

Ongeacht over welke ‘druk’ het ook gaat neem ik je graag mee naar waarom rust en grenzen stellen belangrijk voor je zijn.

Rugzak

Tot 2008 was ik stresskip nummer 1. Ik had al een behoorlijke rugzak met levenservaring. Daarnaast droeg ik de wereld op mijn nek. Nachten kon ik wakker liggen van iemand anders zorgen. Gelukkig vertelde een vriendin van mij een keer een anekdote dat je je zorgen op het slaapkamermatje, heel ouderwets, moest leggen voor het slapen. De volgende ochtend kon je ze dan weer oppakken.

Taken

Gelukkig kwam mijn leven in rustiger vaarwater. Denk niet dat ik me verveel. Als expatvrouw heb je nog iets meer taken te vervullen. Ik werkte niet omdat mijn man meer dan dubbele uren werkte. Thuis kwam alles op mij neer en thuis is ook het land van herkomst dus het huis dat wij aanhielden in Nederland en de sociale contacten met vrienden en familie.

Taal

Dat buitenland zorgde er ook voor dat ik me nog meer kon richten op yoga en mindfulness. Zoals ik in mijn vorige blog al schreef is yoga meer dan suf wat stretchen. Ik houd me aan de Yoga Sutra’s van Patanjali en daarmee kom ik bij ‘Limb’ nummer 2 de Niyama’s, de leefregels die betrekking op jezelf hebben.

De benamingen van de limbs, de subregels, zijn in sankriet, een heilige cultuurtaal die toehoort aan een zekere sociale elite. It’s only a name. Ik neem je gewoon in het nederlands verder mee.

Jij

Deze tweede groep leefregels, niyama’s is meervoud, heeft betrekking op jou. Op jezelf. Ook deze wil ik stuk voor stuk langsgaan en er dieper op inhaken. Ik beschrijf ze op mijn manier maar voel je vrij om verder te zoeken op internet. Kijk bijvoorbeeld op de website van EkhartYoga wat daarover de niyama’s wordt geschreven.

De meest gezonde manier van ademhalen: de neusademhaling

Operatie stofwolk

De eerste van de 5 subleefregels is Zuiverheid

Je denkt waarschijnlijk meteen aan elke dag douchen. Dat valt er inderdaad ook onder maar er is meer dan de buitenkant. Ook het zuiveren van je binnenkant hoort erbij. Zoals voldoende water drinken en verse groente en fruit eten.

Van buiten naar binnen maak je de weg naar je hoofd. Je hoofd kan je zuiver houden door geen kwaad te spreken en je gedachten zuiver te houden. Als laatste valt ook het zuiverhouden van je huis eronder. Een goede reden om de stofzuiger te pakken en wees eerlijk een opgeruimd huis is een opgeruimd hoofd.

Het perfecte plaatje

Wat zou je misschien graag hebben gezien dat je leven anders liep of zou lopen. Het eerste zoals je leven liep is in de verleden tijd. Dat is geweest en daar kan je niets aan veranderen. De andere: hoe je leven zou lopen daar kan je verandering in aanbrengen. Weetje, soms is er niet eens een grote verandering nodig. Denk aan een groot vrachtschip. Als dat maar een fractie van de koers afwijkt dan heeft dat op de grote afstand dat het moet afleggen een groot effect.

Wees dankbaar voor wat je op je bordje hebt gekregen in je leven. Ja, ook voor de lastige dingen die je te verwerken hebt gekregen. Zie ze als leerpunten, het zijn jouw kansen om persoonlijk te groeien.

Zo kan ik nu zonder moeite terugkijken op het jong overlijden van mijn ouders. Het heeft mij gemaakt tot een zelfstandige krachtige vrouw.

De tweede van de subleefregels is Tevredenheid. Tevredenheid kan je linken aan dankbaarheid. Beiden zijn jouw connectie met het hier en nu. Je bent nù tevreden of dankbaar. Het nù zorgt ervoor dat je niet langer terugkijkt of ver vooruit kijkt. Je maakt nù het beste van je leven.

“Strive for progress… not perfection”

Yoga gaat niet over het uiteindelijk in een bepaalde pose kunnen komen. Het gaat over de weg er naartoe.

Ondanks dat dit ‘losjes’ klinkt is het wel goed om voor jezelf doelen te stellen. Het punt is hoe je met het uiteindelijke resultaat omgaat.

Als jij met toewijding en consequent hebt gedaan wat je kan en je ultieme doel niet hebt gehaald, wees dan trots op jezelf. Meer zat er dan niet in voor je.

Het gaat erom dat je bewust bent van de doelen, die je zelf hebt gesteld. Die bewustwording vind je door Bewegen, hardlopen / wandelen / Yoga, Ademhalingstechnieken te combineren met Mindfulness. Deze drie komen aanbod in het 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject

Hiermee zijn we bij sub nummer 3, namelijk Discipline.

Aangenaam je te leren kennen

De eerste indruk is bepalend. Persoonlijk houd ik wel van een stevige handdruk. Vervelend tijdens een kennismaking is dat vaak beide personen tegelijk hun naam zeggen. Ik kom er tijdens het gesprek vaak op terug omdat ik graag iemand persoonlijk aanspreek. Wat nog interessanter is om iemand ècht te leren kennen. Het gaat mij niet om het ‘omhulsel’ maar om de ziel, je diepste kern.

Hoe goed ken jij jezelf? Wat doe je om jezelf beter te leren kennen? Ben jij je bewust van je beperkende gedachten? Wat doe je om je ervan te bevrijden?

Wauw, die vierde subleefregel gaat diep: Zelfkennis. Hoe mooi is het om hiermee tijdens meditatie aan de slag te gaan. Wie weet vind je diep in jezelf je wel mooier dan het omhulsel, wat je lichaam is.

Met zelfkennis tijdens meditatie aan de slag gaan

Intern conflict

Ohjee, heb jij soms ook ruzie met jezelf? Je weet, je voelt dat iets op een bepaalde manier moet maar toch ‘vind’ jij dat het anders moet. Je vecht net zolang tot je beseft dat het echt niet op de manier gaat lukken zoals jij vond dat het moest gaan. Een ander voorbeeld: je hebt tijd voor jezelf nodig maar helaas doet je gezin een beroep op je.

Ik neem aan dat je precies weet wat ik bedoel. Neem het moment dat je hetgeen jij vond loslaat en je het doet zoals je in eerste instantie werd ingegeven. 

Wat een rust en ruimte biedt dat, dat toegeven of overgeven zonder egoïstisch te zijn.

Zo ben ik beland bij sub nummer 5, Overgave. Je hoofd kan het soms nog zo mooi bedenken maar onderschat je intuïtie niet. Je intuïtie, het weten zonder denken. Jij bent onderdeel van een groter geheel het universum. Het universum weet precies wat goed is voor jou. Het heeft het beste voor met jou. Geef jezelf hieraan over.

Is dat jurkje waar je je oog op had laten vallen uitverkocht in jouw maat? Dan wacht er een mooier jurkje of het was een impuls aankoop, wat betekent dat je later beseft dat je het waarschijnlijk weinig gedragen zou hebben.

Oplaadpunt

De kaders, de leefregels in dit geval, geven je houvast in je leven. Ze geven je rust want je stelt duidelijke grenzen. Die duidelijkheid maakt dat jij niet langer over hetgeen waarop de leefregels betrekking hebben na hoeft te denken. In mijn vorige blog nam ik je al mee naar de eerste 5 leefregels namelijk de Yama’s.

Je bent een hele dag in de weer. Je hoofd draait overuren. Jouw rust kan je vergelijken met het opladen van je telefoon. Vergelijk het uitvallen van je telefoon met een burn-out…

Om dat laatste te voorkomen is het goed om vroegtijdig aan de bel te trekken.  1x per maand selecteer ik 2 gegadigden voor een gratis vrijblijvend gesprek waarin ik 5 persoonlijke praktische tips geef voor meer rust in jouw leven.

Klik op de knop hieronder als je in aanmerking wilt komen.

Hoe overleef ik de kou en regen als ik in de winter buiten ga wandelen of hardlopen?

goede kleding bij slecht weer

Les

Oeiii dat was even wennen. Afgelopen winter gaf ik na anderhalf jaar weer een keer een workshop ’s avonds. Bovendien regende het pijpenstelen. Dat was even schakelen. Even terug in de tijd want in de drie jaar dat ik dagelijks buiten les in gaf in Nederland, heb ik de nodige lessen geleerd wat betreft kleding en buiten bewegen, wandelen of hardlopen.

Buiten bewegen

Mogelijk zie je er tegenop om naar buiten te gaan als je door het raam kijkt. Deze tijd van het jaar ziet het er grijs en vochtig uit. Dan ga je toch niet voor de lol naar buiten als je lekker bij de verwarming kan zitten?

Tips om jùist bij ‘slecht’ weer naar buiten te gaan

Toch is het wel aan te raden. Door naar buiten te gaan ontspan je beter. De groene omgeving maakt dat jij helder kan nadenken en je jezelf beter kan concentreren. De verse zuurstof in je longen helpt aan het herstel met het contact met jezelf, met je gevoel. 

Door de gebeurtenissen van afgelopen jaar zijn we nog meer op onszelf aangewezen. Het kan zijn dat jij ‘in je hoofd’ gaat zitten, teveel nadenkt wat tot piekeren of malende gedachten kan leiden. Door naar buiten te gaan gaat er een frisse wind door je hoofd. Ook wordt je lichamelijk sterker want jezelf blootstellen aan de weerelementen maakt jou weerbaarder en je zelfvertrouwen groeit.

Hoe je door actieve rust kan ontspannen

Een doel aan je wandeling of hardloopronde koppelen maakt dat er een bepaalde druk op ligt. Je moet al zoveel. Laat je doel varen, stap naar buiten en voel hoe jouw lichaam reageert op je beweging, geniet van de omgeving en ontspant. Dit wordt ook wel actieve rust genoemd. Juist door te bewegen en er geen doel aan te hangen, maakt je lichaam energie aan in plaats van dat het bewegen jou energie kost.

Het weer

Ontspan ook bij koud en regenachtig weer. Je bent geneigd om dan je schouders op te trekken en je hoofd iets naar voren te buigen: te schuilen in je kraag of capuchon. 

Het weerbericht

Het weerbericht kijken is echt een no-go… Meer dan drie jaar heb ik buiten les gegeven in Nederland. Op al die jaren ben ik slechts drie keer tot op mijn huid nat geregend op een dag. Meestal klopte de voorspelling niet. 

Bovendien ook dat grijze grauwe weer dat je door het raam ziet valt meestal mee. Achter de wolken schijnt de zon en buiten ervaar je meer (zon)licht. Ja, ook deze tijd van het jaar. 

Jouw eigen weerbericht

Het weerbericht zegt niets over hoe jij het weer ervaart. De laatste jaren geeft het weerbericht ook een gevoelstemperatuur aan maar dan nog steeds, is het jouw beleving. Misschien ben je een koukleum of heb je het juist altijd warm.

goede kleding bij slecht weer

Kleding

Die beleving is afhankelijk van jouw kleding. Als je in de winter naar buiten gaat in zomerkleding dan weet je (bijna) zeker dat je het koud gaat hebben.

Ik zeg altijd: “Slecht weer bestaat niet, een verkeerde kledingkeuze wel”. Denk er maar eens over na.

Wat is bepalend voor het soort kleding dat bij het weertype past?

Voor het bepalen van je kleding is de mate waarin jij actief wilt zijn ook een punt. Ga jij lekker slenteren dan heb je veel dikkere kleding nodig deze tijd van het jaar dan dat jij stevig gaat wandelen of gaat hardlopen. Hoe sneller je gaat, hoe dunner je kleding geldt in dit geval.

Naast je tempo is het ook van belang vooraf te bedenken of je echt alleen gaat lopen of dat je nog oefeningen gaat doen onderweg of over hekjes of iets dergelijks gaat klimmen. Als je nog andere activiteiten gaat doen onderweg is kleding waarin je vrij kan bewegen wel zo lekker… en scheur je niet halverwege dat hekje uit je broek ;).

Extra tips

Tip 1: Basis- en toplaag

Wat ik vooral geleerd heb tijdens mijn jaren buiten les geven is laagjes kleding dragen. Wat de basislaag betreft kan je rekening houden met de buitentemperatuur.

Vooral de bovenste laag moet ook nog handig te ‘vervoeren’ zijn voor het geval je het te warm krijgt. Dus een dikke winterjas bind je niet zo makkelijk om je middel als een wind- en waterdicht jackje, wat je eventueel over een iets minder dikke winterjas aan kan trekken.

Tip 2: Handig om àltijd bij je te hebben

Neem altijd een sjaal of een buff mee. Deze kan je om je nek doen maar ook rond je hoofd mocht je koude oren of een koud voorhoofd krijgen.

Tip 3: Hardlopen

Voor hardlopen geldt als indicatie voor je kleding de huidige temperatuur +10 graden. Sinds ik deze regel toepas, heb ik het nooit meer te koud of te warm gehad. 

Tip 4: Regen

Bij regen vind ik het persoonlijk lekker om een pet op te hebben zodat de regen niet meteen in mijn gezicht slaat.

Tip 5: Als je niet vanuit huis vertrekt

Ga je ergens een eindje rijden van je huis wandelen of hardlopen dan raad ik je aan om een paar droge sokken en schoenen in de auto mee te nemen.

kledingadvies om buiten te sporten

Excuus

Weerhield de winterperiode je tot nu toe van buiten bewegen dan hoop ik dat ik je met deze blog tot buiten bewegen heb gezet. Natuurlijk help ik je graag en kan ik jouw stok achter de deur zijn om meer plezier in het buiten bewegen te krijgen, waardoor je Minder Stress of Spanning gaat ervaren.

Het 4-weeks (online) 1-op-1 Mindful Fit & Ontspannen traject is een combinatie van (buiten) bewegen, wandelen of hardlopen (ook yoga is een keuze maar dat doe je meestal binnen), met Mindfulness en Ademhalingstechnieken.

Waarom deze unieke combinatie

Het buiten bewegen maakt dat je weerbaarder wordt en positiever in het leven gaat staan.

Door mindfulness leef je in het ‘nu’ en vergroot je je bewustzijn.

Je leert de meest gezonde manier van ademhalen. Je ademhaling verbindt je met het hier en nu, dat is al een stukje mindfulness an sich.

Door deel te nemen aan het traject voel je je al snel fitter en minder gestresst.

Klik op de knop hieronder voor meer info over het Mindful Fit & Ontspannen traject.

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 8 december 2020 en is op 20 oktober 2021 geactualiseerd.

Breng KLEUR in je leven

De seizoenen en jouw humeur

In de herfstvakantie ben je waarschijnlijk naar het bos geweest. Heb je ervan genoten?

Vorige week liep ik in het Vondelpark. Wat word ik altijd blij van de herfstkleuren. En dan is de herfst niet eens mijn favoriete seizoen. Ik ben echt een zomertype maar de kleuren van de herfst geven mij een warm gevoel.

Vroeger had ik in oktober altijd een dip nog vòòr het vallen van de bladeren. Tegenwoordig heb ik er gelukkig geen last meer van.

Heb jij bepaalde gevoelens bij een seizoen? Bijvoorbeeld voorjaarsmoeheid is er ook zo één.

De herfstkleuren zijn onlosmakelijk verbonden aan het meer in huis zijn. De gezelligheid en de warmte. Dat naar binnen keren mag je ook vertalen naar jezelf. Tijd maken om voor jezelf te zorgen, die rust te pakken waar je naar smacht of even gewoon niks doen, ‘uit’ staan.

De kleur van je kleding

Hoe veilig is zwart

Kleuren zeggen veel over jou. Een paar jaren geleden alweer droeg ik alleen maar zwarte kleding. Het was makkelijk want het matcht altijd en het kleedt lekker af.

Wat dat zwart over mij zei? In die tijd zat ik echt totaal niet lekker in mijn vel. De wereld om mij heen zag ik door een grijze, grauwe bril. Het liefst kroop ik weg. Achteraf gezien nam ik ook geen initiatief om een andere wending aan mijn leven te geven. Wel klagen maar geen actie…

Ik zocht even voor jou op waar de kleur zwart onder andere voor staat: dood, rebellie, duisternis, ellende, einde, elegantie, mysterie, wraak en ondergang.

Grappig dat ‘elegantie’ ertussen staat want als ik tegenwoordig voor een zwart kledingstuk kies dan is het om die reden.

Jouw persoonlijke voorkeur voor de kleur van je kleding

Bij welke kleur(en) qua kleding voel jij het lekkerste? Intuïtief weet je gewoon welke kleur(en) jou het beste staat. Het past bij jou persoonlijkheid. Ook merk je misschien het effect van een bepaalde kleur van je kleding op je stemming. Het is leuk om te lezen wat de kleuren, die je draagt, zeggen over jou. 

Mijn haat-liefde-verhouding met geel

Wat je mij niet snel zal zien dragen is de kleur geel. Heel lang had ik echt een antipathie tegen die kleur. En jongens, gele bloemen: afschuwelijk! Behalve dan zonnebloemen dan komt toch dat zomertype om de hoek kijken;) 

Die antipathie is gelukkig verdwenen en als ik dan naar de beschrijving van de kleur geel kijk: energie, vreugde, geestkracht, luchtigheid en lichtheid van het bestaan, macht, vuur, transformatie, ego dan haal ik hier meteen uit waar de schoen wrong in mijn ‘zwarte donkere duistere’ tijd. 

Het effect van jouw voorkeurskleur op je leven

 Mijn energieniveau was beneden peil. Ik sleepte mezelf door de dag. Luchtigheid en lichtheid van het bestaan? Het leven was loodzwaar en ik zag alleen maar ellende.

 

Verandering van kleur

De omslag

Wanneer en hoe precies de omslag bij mij kwam? Dat was een combinatie van de ‘juiste’ tijd en de mensen tegenkomen die mij dat duwtje gaven. Nu geloof ik er ook in dat er altijd kansen aan je voorbij komen maar dat je ze als je er niet klaar voor bent gewoon niet ziet. Je bent er klaar voor of je staat er voor open of niet. Het is aan jou is om ze te grijpen.

Jouw omslag?

Tegenwoordig ben ik voor veel vrouwen degene die hun dat duwtje mag geven. Deze krachtige vrouwen zitten in een mindere periode van hun leven. Het is hun allemaal even te veel. De balans tussen inspanning en ontspanning zijn ze kwijt. Ik wijs niet graag naar één bepaalde gebeurtenis. 

Ik zie het leven als een emmer en als het ‘water’ aan het randje staat dan is er maar één trigger nodig om in een burn-out of een depressie te raken. 

De vrouwen, die ik aantrek zijn stuk voor stuk powervrouwen, het type niet lullen maar poetsen. Maar ook die hebben een emmertje wat als ze niet voldoende rust of ontspanning pakken vol raakt. Ik help ze in eerste instantie meer te luisteren naar hun lichaam,  zodat ze signalen oppikken. Verder werk ik vooral doelgericht, praktisch en persoonlijk. Kortom binnen een zo’n kort mogelijke tijd en gebruik oplossingen waarmee ze lange tijd vooruit kunnen.

Je leven leiden vanuit Rust en Ontspanning

Oplossingen waarmee ook jij rust in je leven kan creëren waardoor je ontspannen in het leven leert staan en initiatief neemt om jouw leven in te richten zoals jij dat wilt.

Het 4-weeks 1-op-1 Mindful Fit & Ontspannen traject breng ik met een vleugje humor om kleur aan te brengen en jou luchtig in het leven te leren staan.

Het traject is een combinatie van (buiten) Bewegen, yoga/hardlopen/wandelen (de keuze is aan jou), Ademhalingstechnieken en Mindfulness.

Waarom (buiten) bewegen positief werkt:

  1. Je stapt uit de (thuis)situatie waar altijd een beroep op je gedaan kan worden. 
  2. Je bent buiten wat gezond is en door je regelmatig bloot te stellen aan de weerelementen word je weerbaarder
  3. Door lichamelijk te bewegen zet je de energie in je lichaam in beweging en doorbreek je de mentale vicieuze cirkel
  4. Ik leer je bewegen ter ontspanning / zonder doel omdat jij al een hele dag aan allerlei doelen moet voldoen. 

>> Tijdens het traject krijg je mijn 24/7 support.

>> In onderling overleg plannen we onze wekelijkse afspraak. 

>> Zoals gebruikelijk mail ik een samenvatting van de lesstof en de oefeningen.

Wil jij meer kleur in je leven met Minder Stress en Meer Energie, zodat je vanuit Rust en Ontspanning je leven kan leiden in plaats van lijden?

Klik op de knop voor meer informatie of om aan te melden. 

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 30 oktober 2020 en is op 19 januari 2021 geactualiseerd.

C*V*D-19 PROOF

Oortjes in en samen op afstand lopen

In de aanbieding: een waslijst met klusjes

Vreselijk van die klusjes die op je liggen wachten. Echt van die klusjes dat je denkt ‘wat moet ik ermee’ en ‘waar begin ik?’. Je kent ze vast wel 😉

Zo had ik ondertussen een waslijst verzameld. Zo fout natuurlijk want daar ga je tegenop zien als een berg. In je hoofd wordt het ook alleen maar erger.

Ook in mijn werk heb ik dat soort klusjes. Naast het coachen vind ik het leuk om zelf mijn website te bouwen en op de hoogte te zijn en blijven van alle snufjes op Instagram en Facebook. Vorige week vrijdag was ik er klaar mee en ja serieus op vrijdagmiddag begon ik aan één van de klussen. Normaal gesproken zou die klus in mijn hoofd al uitgegroeid zijn tot een weektraject. 

Tegenwoordig begin ik bij het begin.

Half de middag ging ik naar beneden voor een break.

Vervolgens waren er 2 helpdesk calls nodig.

Manmanman… wat een traject.

Oortjes in en samen op afstand lopen

Opgelucht

Welke klussen zijn ondertussen in jouw hoofd uitgegroeid tot het formaat onoverkomelijk?

En dan die momenten dat je denkt de oplossing gevonden te hebben en je test het zonder het gewenste resultaat: Vreselijk.

Met hoofdpijn als gevolg.

Op het moment dat je denkt dat een oplossing gewoon tè simpel is en het blijkt te werken….

Die euforie!

Whooooo

Wat een energie krijg je daarvan.

Dat is dan ook wel nodig want door je zorgen te maken, die klus groter te maken in je hoofd dan dat ie daadwerkelijk is verspeel je zoveel (negatieve) energie.

Mijn verhaal eindigt met een goed begin van mijn weekend. De klus kon ik afvinken op mijn lijst.

Drukte in je hoofd

Besef jij hoeveel gedachten jij per dag hebt? Ongeacht wat voor gedachten. Het zijn er veertig- tot zestigduizend!

Iedereen heeft gedachten…

Ook die boeddhistische monnik die een hele dag in meditatie zit.

Als je door op de volgende link te klikken leest wat er onder de term ‘gedachte’ valt dan begrijp je beter waar je hoofd zich een hele dag mee bezig houdt: https://www.encyclo.nl/begrip/gedachte

Ik hoor vaak ’zet je gedachten stil’. Volgens mij kan dat niet. Er zit gaan aan/uit-knop aan. Het gaat om hoeveel aandacht je eraan geeft. En of je grip op je gedachten hebt. Ga je helemaal mee in je gedachten? Of ben je in staat om jezelf ‘toe te spreken’ en jezelf op andere gedachten te brengen, dat laatste letterlijk en figuurlijk. Ben je in staat om orde aan te brengen in die warboel van gedachten?

Zoals bij mijn klus ben ik niet tot het formaat van de gedachte ‘onoverkomelijk’ gekomen. Vroeger zou ik daar binnen de kortste keren bij aanbeland zijn. Nu niet meer, gelukkig. Ik heb daarvoor een hele weg bewandeld met veel yoga en mindfulnessoefeningen. 

Tem je gedachten

De jaren die ik erin gestopt hebt om op dit punt te komen, wil ik jou besparen. Daar heb je gewoonweg geen tijd voor. Je hebt al zoveel andere dingen te doen. Maar je wilt wel van die gedachten af en niet meer meegesleurd worden in die negatieve gedachten.

Ik zweer bij de combinatie (buiten) bewegen, hardlopen/wandelen/yoga, mindfulness- en ademhalingsoefeningen. Stilzitten is totaal niet mijn ding en ik geloof ook dat als jij vast zit in een bepaalde gedachtestroom jij er alleen uit kan komen door lijfelijk in beweging te komen. Body en Mind zijn één!

De ontwikkelingen van afgelopen week, de aangescherpte maatregelen, geven een extra druk op jouw normaal al drukke leven. Het is extra opletten geblazen! Ik hoor van de vrouwen rondom mij dat zij hiermee worstelen. Een hele dag nadenken of wat ze willen doen verantwoord is en hoe het zo hygiënisch mogelijk kan, niet alleen voor zichzelf maar ook voor hun gezin en andere mensen in hun omgeving. En daar komen dan zeker weer extra gedachten bij om de hoek kijken. Je hoofd draait overuren!

Als je leven op rolletjes loopt en in balans is dan ziet het er zo anders uit.

Ben je nieuwsgierig geworden hoe ik dit tegenwoordig aanpak? Hoe ik jou een weg van jàren met het uitproberen van de meest praktische oefeningen kan besparen?

3 kwartier per maand!

Elke maand geef ik een social Walk&Mindful talk. Drie kwartier neem ik jou mee op pad. Jij kan hardlopen of wandelen. Al wandelend praat ik je bij over een bepaald onderwerp en onderweg doen we yoga- en mindfulnessoefeningen gerelateerd aan dat onderwerp. 

Lees meer over de social Walk&Mindful talk door op deze link te klikken: https://mindfulnessatelier.nl/social-walkmindful-talk/

De social Walk&Mindful talk is een eenvoudige manier om kennis te maken met mijn manier van werken en met mij. Steeds meer vrouwen, die al bekend met mij en mijn manier van werken zijn gebruiken de social Walk&Mindful talk als stok achter de deur. Als reMINDer! 

Voor mij telt ook dat jij je totaal geen zorgen hoeft te maken of het wel coronaproof is, dat scheelt al kopzorgen 😉  Iedere deelneemster loopt in haar eigen omgeving. Het woord ‘social’ staat voor social distancing én dat we verbonden zijn via social media, de besloten facebook groep.

Elke derde zaterdag van de maand geef ik een social Walk&Mindful talk. Van 8.30 tot ongeveer 9.15 uur ga ik live in de besloten facebook groep en kan jij meewandelen of hardlopen.

Ik zet de details voor jou op een rij:

Datum: 3e zaterdag van de maand 

Tijd: 8.30 – 9.15 uur

Kosten: 7,50 euro per keer

Thema: elke maand een ander thema wat past bij de actuele situatie.

Zo’n social Walk&Mindful talk is 3 in 1:

  1. Tijd voor jezelf
  2. Lekker buiten
  3. Bewegen  

En een goede start van je weekend!

Klik op de knop hieronder om aan te melden.

OP = OP!

Type

Wat voor type ben jij:

A. Altijd enthousiast en in voor iets nieuws?

B. Ik houd vast aan mijn vaste routine?

Goed nieuws als je voor A koos. Blijf vooral doorlezen!

Sorry type B je mag verder lezen maar je begrijpt waarschijnlijk type A niet en daarover gaat deze blog: niets is type A namelijk te gek.

Begrijp mij niet verkeerd want gelukkig dat jij bestaat. Yin en Yang, positief en negatief, tegenstelling houden elkaar in balans want met alleen maar enthousiastelingen zou het een gekkenhuis worden hier op aarde.

But back…to type A

Bij jou als enthousiasteling is het glas over het algemeen halfvol. Je ziet alles zitten. Voor elk probleem is er een oplossing.

Mijn levensmotto is: ‘There’s no problem, it’s a challenge’, is ook jou op je lijf geschreven.

Wat past er nog meer bij jou als type A:

Alles is mogelijk. 

Alles is leuk. 

Overal het beste van maken.

Alles zien zitten…

Maar weet je lieve enthousiasteling met je onuitputbare interesse voor nieuwe dingen, nieuwe ervaringen, nieuwe uitspattingen, dit heeft zijn keerzijde. Doordat jij van ‘high naar high’ leeft, kan dit ook je valkuil zijn. Een grote valkuil.

Die highs maken dat jij hoog in je energie zit. Dat je bijna overal energie van krijgt maar… die energie is eindig… en door jezelf op te trekken aan steeds weer de volgende high, lever je op den duur in op je energieniveau.

En dan ineens is het op!

Done!

Finito!

Completo!

Dan is die burn out onvermijdelijk… een burn out kan je herkennen!

Mijn verhaal

That’s my story… En dit is waar ik op dit moment van schrijven sta. Van de week moest ik al ‘s middags anderhalf uur bijtanken om de avond ‘te halen’ want ja er stond mij nog iets superleuks te doen. De volgende dag nog even doorbijten en vanaf zaterdagmiddag zou voor de rest van het weekend de stekker eruit gaan.

Lekker verstandelijk benaderd… helemaal top… zeker als je als coach je coachées leert meer vanuit hun hart te handelen en balans te houden tussen inspanning en ontspanning. Die kreeg ik dus gespiegeld en het universum regelde het zo voor mij dat mijn activiteit op zaterdagochtend geannuleerd moest worden vanwege mogelijk onweer (absoluut een ‘no-go’) en ik eerder dan gedacht aan mijn rust kon beginnen. Ook weet ik dat ik na een rustig weekend weer ‘on fire’ ben omdat ik niet continu door blijf gaan en luister naar de signalen van mijn lichaam. 

Jouw verhaal

Herken je iets in bovenstaande? Hoe is dat bij jou? Ben jij je bewust van je grenzen?  Trek jij de stekker er weleens uit bij jezelf? Of zeg je sociale afspraken af omdat je gewoon even bij wilt tanken? 

Ik ben benieuwd of jij erin kan berusten als je lichaam aangeeft dat het (even) ‘op’ is. Of je dit kan Loslaten en Accepteren, twee pijlers van Mindfulness volgens Jon Kabatt Zinn. Als jij maar door blijft rammen dan ligt een burn out op de loer. Die energie is niet oneindig. Elke keer dat jij toch maar weer doorgaat lever je in tot je op de bodem van je energie emmer bent belandt. Je krijgt jezelf zelfs met een weekend rust niet opgelapt. Je hebt langere tijd nodig dat is de prijs van continu doorgaan en over je grenzen gaan. 

Wat nu?

Om mij heen zie ik veel vrouwen maar doorgaan omdat ‘het moet’, ze passen zichzelf aan en willen voldoen aan een perfect plaatje. Zo werkt het helaas niet. Trap op de rem van je leven, bouw oplaadmomenten in je dag en / of je week.

In de drie jaar dat ik ondertussen als coach werk heb ik al heel veel vrouwen geholpen met een (bijna) burn out. Voorkomen is beter dan genezen is de les die ik uit al die ervaringen met die vrouwen heb geleerd. Juist daarbij past het 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject.  

De tools die ik gebruik: Bewegen, wandelen, hardlopen of yoga combineren met Ademhalingstechnieken en Mindfulness, maken dat jij weer Rust en Ontspanning ervaart in je leven.

 

De kracht van je ademhaling

Juist uit die laatste, je ademhaling, kan je veel halen: Meer Energie & Minder Stress ervaren. De combi maakt dat je daarnaast bewuster in je leven staat. Kritischer wordt en niet enthousiast overal maar meer instapt.

Merk jij dat je tegen jouw grenzen aanloopt? Dat je steeds vaker gedurende de dag voelt dat je moe bent? Misschien heb je vaker hoofdpijn dan normaal of merk je aan iets anders in je lichaam, pijntjes/stijfheid, dat het niet lekker gaat. Allemaal signalen dat je het beter rustiger aan kan doen. Die lat mag (tijdelijk) minder hoog gelegd worden. 

Graag help ik jou daarbij. In 4 weken tijd  coach ik jou naar een leven met MINDER STRESS & MEER ENERGIE.

Hoe fijn is dat?

Tijdens het samen bewegen, jij kiest wandelen, hardlopen of yoga, coach ik jou persoonlijk met praktische en doeltreffende tips en tricks. Natuurlijk krijg je zoals gebruikelijk achteraf een mail zodat je alles rustig na kan lezen.

Na het volgen van het 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject:

  • Voel jij je fitter
  • Heb je meer energie
  • Ervaar je minder stress
  • Zie jij sporten weer als ontspanning
  • Weet je hoe jij met stress om kunt gaan
  • Kan jij jezelf beter concentreren
  • Accepteer je situaties makkelijker zonder dat je je hoofd erover hoeft te breken.

De kosten bedragen 250 euro voor het complete individuele programma. Een reguliere coach rekent al gauw 75 euro per uur. Ik kijk niet op de klok. Wat je die sessie nodig hebt, dat geef ik je.

Je kan op ieder gewenst moment starten.

Wil jij een leven met:

  • Meer Energie
  • Minder Stress
  • Meer Focus
  • Meer ontspanning?

Ben jij altijd al jaloers geweest op die vrouwen, die relaxt alle ballen in de lucht houden? Dat kan jij ook! Ik verwelkom je van harte om die rustige energieke vrouw te worden die je graag wilt zijn.

Ben jij een BarbaMaMa?

Aanpassen zelfzorg egoïstisch rust

Tijd voor het gezin

Toen mijn dochters nog klein waren studeerde mijn man naast zijn 40-urige baan. Zelf werkte ik naast het moederschap ook. Hoe deden we dat? Een kwestie van een strakke planning. Geloof mij in het weekend hadden we ook tijd voor elkaar en om iets leuks te doen.

Heb jij tijd om met je gezin iets te ondernemen in het weekend? Zo nee, zou je dat wel willen en hoe denk je hierin verandering te kunnen brengen?

Natuurlijk was ik super trots toen mijn man het zuurverdiende papiertje op zak had. Hij had er heel wat uren voor op zolder zitten studeren.

Moeders zijn favoriet

Toch voelde het ook een stukje van mij…Waarom? Ik zorgde dat hij als hij thuis kwam meteen kon eten en naar boven kon om te gaan studeren. Ik hield de planning strak, ook als hij soms even wou relaxen met de meiden. Zoiets vraagt concessies van beide kanten. 

Dat zie ik om mij heen ook gebeuren. Als er (kleine)kinderen zijn dan kan niet zomaar alles. Zeker zoiets als een studie of een cursus. Dat doe je niet alleen dat is een samenspel tussen partners. 

Het is meestal moeder de vrouw die het meeste inlevert. Hoe vaak roepen kinderen als eerste om hun vader? Ondanks de papa-dagen etc blijft de moeder favoriet 😉

Ach ja, waarom zouden we onze kids niet even helpen. Waar je mee bezig bent kan je later ook doen of afmaken.

Aanpassen zelfzorg egoïstisch rust

BarbaMaMa

Waar je goed in bent

Zo komt het dat je op den duur amper meer tijd voor jezelf hebt. Hoe drukker je het hebt, des te meer zorgen maak je je. Je hoofd loopt over.

Zijn het niet je kinderen die een beroep op je doen naast je werk dan zijn het je (schoon)ouders wel. Ze wonen nog op zichzelf maar ze roepen bijvoorbeeld vaker je hulp in op digitaal gebied. Ze willen in contact blijven met hun (klein)kinderen door te Whats appen etc.

Ook blijken moeders het goed te doen op de werkvloer. 

Aanpassingsvermogen

Herinner je de familie Barbapapa nog? Voor het gemak vergeleek ik mezelf op den duur met BarbaMaMa. Haar lichaam kon ze in allerlei mogelijk en onmogelijke figuren en bochten wringen.

Kijk eens naar jezelf. Ben jij een Barbamama? Wring jij jezelf in allerlei bochten om tijd voor jezelf te hebben. Even helemaal niks te moeten? Zelfs niet na moeten denken?

Gewoon rust…òòk in je hoofd.

Uiteindelijk werd ik thuisblijfmoeder en daarmee verbeterde mijn situatie niet. Ik had geen excuus om mezelf terug te trekken. Dag èn nacht (tieners, you know). Tot ik besefte dat het zo niet langer kon. Sinds ik de omslag heb gemaakt en mijn rust/tijd voor mezelf pak ben ik een leukere moeder. Het buiten bewegen maakt dat ik letterlijk uit de thuis situatie stap en ik voel mezelf fitter door het bewegen. Lekker efficiënt twee in één.

Aanpassen zelfzorg egoïstisch rust

Gratis videocall

Allerlei oefeningen, tips & tricks heb ik zelf geprobeerd. De beste heb ik samengebracht in mijn 4-weeks Mindful Fit & Ontspannen traject.

Ik begrijp dat het nogal een stap is voor je. Je hebt stress of je bent gespannen en dan leg je 4 weken je ziel en zaligheid in een onbekende coach’s handen.

Daarom bied ik een gratis videocall aan om met mij kennis te maken.

Inschrijven

Gedurende heel de maand kan je inschrijven. Op de eerste woensdag van de maand kies ik 2 gegadigden voor het gratis vrijblijvende gesprek.

Alternatief

Ben je niet 1 van de gelukkigen dan heb ik een passende oplossing. Ik help namelijk graag en ik wil dat je grip je op je stress, spanning of angst krijgt.

Het gesprek

Tijdens het gesprek geef ik persoonlijke tips & tricks voor Meer Rust in je Hoofd. Wist je dat je eerst Rust nodig hebt voordat je volledig kan ontspannen? Elke dag een paar rustmomenten pakken kan je vergelijken met het tussendoor opladen van je telefoon.

Klik op onderstaande knop voor meer informatie over de gratis videocall of meld je meteen aan.

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 1 juni 2020 en is op 29 december 2021 geactualiseerd met nieuwe informatie over de gratis videocall.

Vluchten kan niet meer

Fantasie

We zitten vast….met z’n allen….met z’n allen aan huis gekluisterd. Hoe bizar klinkt dat. 

Toen ik mezelf als kind het jaar 2000 voorstelde. Ja, ik draai al wat jaren mee 😉 Dan was mijn beeld erbij dat de mensen er heel futoristisch uit zouden zien met zilveren pakken aan en auto’s als ruimteschepen.

Herinner jij je nog hoe je het jaar 2000 voor je zag? Het mag ook een ander jaar zijn… Misschien heb je er op school nog wel een opstel over moeten schrijven. Hoe zag jij het voor je? En is het ook daadwerkelijk uitgekomen? 

Bij het jaar 2020 konden we ons helemaal niks voorstellen…laat staan dat we konden bedenken dat we rond zouden lopen met mondkapjes op, sommigen met plastic handschoenen en regencapes aan om ons te beschermen tegen een virus.

 

Ontwikkeling in de bescherming

Aan ons als moeders de taak om ons gezin tegen besmetting van het virus te beschermen. Wie had dat gedacht dat dit ooit op je takenlijstje erbij zou komen?

Grappig voor zover dat het grappig te noemen is natuurlijk, dat ik de ontwikkeling qua bescherming op de voet kon volgen omdat ik net deze weken nogal wat gereisd heb. Het begon eind februari met de mondkapjes. Nu woon ik in Azië waar sommigen altijd al met een mondkapje oplopen maar de overige mensen om ze gemakshalve over een kam te scheren bij het minste geringste een mondkapje opzet. 

Ruim tien dagen later vloog ik terug en daar was de volgende bescherming: de handschoenen. En niet een paar nee twee: eerst een paar latex – en daarover heen een paar plastic handschoenen. 

En nu twee weken later spotte ik al een hele groep mensen met regencapes aan. Ik vroeg mezelf af of het echt gewoon regencapes waren of dat een of andere slimmerik een commerciële actie aan heeft gekoppeld en gewone regencapes verkoopt onder het mom van menselijke beschermhoes tegen het coronavirus….zo slecht vond ik de gedachte nog niet want jeetje wat een slag is dit voor de ondernemers. Nu ik even rond ging neuzen op het www blijkt dat de Rijksoverheid er zelfs een speciale pagina over heeft gemaakt.

Dat terzijde, terug naar de ondernemers. Van de één op de andere dag je zaak voor langere tijd moeten sluiten….. aan de andere kant zie ik juist daar ook kansen…..en ik zie al hele creatieve ideeën uitgevoerd worden.

Ongebruikelijke lege straten in de Filipijnen

Terug naar de basis

Jouw kern

Ik las van de week de quote: it’s like Mother Earth grounded us. Zou het werkelijk zo zijn? Dat zij ons wakker schudt? Om ons te wijzen op het feit dat we terug naar de basis moeten? Naar ons gezin of in wat voor samenstelling je ook samenwoont…. Ons afsluiten voor alle afleidingen? Meer tijd maken om ons weer dieper te verbinden met de mensen in onze naaste omgeving of om het nog verder door te trekken tijd maken om ons te verbinden met onszelf. Of klinkt dat zweverig?

De oplossing zit in jou

Ik zal het anders zeggen: dat je tijd maakt om je huidige leven grondig onder de loep neemt. Waar sta je op dit moment in je leven? Hoe zie je de toekomst? Wat zou je anders willen en wat voelt of vindt je juist lekker gaan?  

Misschien bedoelt Moeder Aarde ook wel dat we oplossingen meer in onszelf moeten zoeken. Bij het minste of geringste pijntje neem je al snel een paracetomol en bij keelpijn een keelpastille. Mogelijk wil je lichaam je iets anders duidelijk maken. Dat het rust nodig heeft omdat het even teveel van het goede is geweest of iets anders.

Extra beroep

Op jou als moeder wordt in deze dagen een extra beroep gedaan. Je wilt je gezin of andere mensen in je naaste omgeving bescherming tegen besmetting door gezond te eten en misschien extra schoon te maken etc Ook is ineens iedereen thuis. Je bent totaal uit je routine, je hebt extra stress en misschien ben je bang, dit alles is een extra aanslag op jouw immuunsysteem. Je moet er toch niet aandenken dat juist jij het virus opvat?! Jij als spil van je gezin. 

Een zorg extra

Ik zie zoveel moeders om mij heen nu moeite hebben met deze extra stress. Hoe kan je jezelf dan ‘beschermen’? Of juist als er een besmetting in je omgeving is, heb je te dealen met extra zorg en wil je jezelf niet in gevaar brengen. 

De vertaling van ervaringen

Mijn extreme ervaringen

Al meer dan tien jaar verdiep ik mij in mindfulness en mindset. Daarnaast ben ik yoga docent en Mindful Run instructeur en heb ik een mooie ontwikkeling doorgemaakt van stresskip naar mindfulcoach. Graag zoek ik de grenzen van mijn comfort zone op. Zo zwem ik bijv. ’s winters in Nederland in zee.

Door met mijn gezin in Amerika, Thailand en nu in de Filipijnen gewoond te hebben, heb ik al heel wat ontberingen op mijn pad gehad. In Amerika kregen we de orkaan ‘Ike’ over ons heen, Thailand waren er de gevechten met de Red- en Yellowshirts en nu in de Filipijnen wonen we maar 40 kilometer van de vulkaan Taal vandaan.

Op basis van o.a.  bovenstaande ervaringen maakte ik in het afgelopen jaar een praktisch 4-weken 1-op-1 traject: Mindful Fit & Ontspannen.

Betekenis voor jouw ervaringen

Mijn ervaringen zijn extreem maar op basis daarvan kan ik jou helpen je rust te behouden in tijden van (hevige) stress.  

Persoonlijk vind ik het zo fijn dat ik jou nu kan helpen en waarde kan toevoegen aan je leven dat ik dit traject aanbied voor 250 euro. Hierin zitten 4 coachingssessies inbegrepen. Een reguliere coach rekent al snel 75 euro per sessie.  

In onderling overleg starten we jouw traject zo spoedig mogelijk.

Mocht je nog willen sparren of het echt iets voor jou is dan kan je hieronder een bericht achterlaten. Ik reageer dan binnen 24 uur.

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 23 maart 2020 en is op 3 maart 2022 geactualiseerd.

Het moederschap als bijbaantje

Moederschap

Droomde jij als jong meisje ook van een leven zoals jouw moeder dat had? Een man en paar kinderen om voor te zorgen, het huishouden en dat was het wel. In mijn beleving had mijn moeder een super relaxt leven. Dat de werkelijkheid anders was dat zag je als kind niet. 

Op het moment dat ik zwanger was van mijn oudste dochter, 24 jaar geleden, bleven vrouwen meer en meer werken als ze hun kindje hadden gekregen. Ik werkte destijds bij een bank en na mijn zwangerschapsverlof kwam de eerste reorganisatieronde. Ze waren bang dat ik niet echt winstgevend meer voor ze zou zijn dus ik werd in een groep geplaatst die zichzelf moesten bewijzen.

Moet jij jezelf ook bewijzen als werkende moeder? Voel je dat er meer druk op je uitgeoefend wordt? Voel jij jezelf schuldig als je je werk een keer moet bellen om vrij te vragen omdat je kindje ziek is?

Fulltime moeder

Ik heb gewerkt van de dag dat ik geslaagd was op de M.E.A.O., 1989, tot op de dag dat wij als gezin naar het buitenland, 2008, vertrokken.

Het zal je niet verbazen dat ik een behoorlijke omslag heb moeten maken toen ik stopte met werken. Ik vond het lastig om mijn ontslag in te dienen want ik had het gevoel dat ik daarmee een stukje ‘vrijheid’ opgaf omdat ik volledig financieel afhankelijk werd van mijn man. 

Het voordeel was dat ik er 100% voor mijn meiden kon zijn. Het leven in het buitenland maakte ook dat we enorm op elkaar waren aangewezen waardoor wij een hechte band hebben. 

 

De basis

Het werd voor mij hardwerken toen ik met twee pubers terug in Nederland ging wonen en mijn man in Saudi-Arabië werkte. Alle puberbuien kreeg ik over mij heen. En wat was ik blij dat ik niet werkte. 

Ik had alle tijd om er voor ze te zijn en om zo rustig mogelijk met hun pubergrillen om te gaan.

De tijd dat mijn dochters naar school waren gebruikte ik om mezelf te verdiepen in mindfulness en mindset.

Destijds heb ik de basis gelegd voor wat ik nu doe: jou helpen naar meer rust (in je hoofd), bewegen en grip op je leven krijgen.

Mijn expatleven is nog steeds niet rustig te noemen. Naast mijn werk, het wonen en werken in een nieuwe cultuur is het behoorlijk hectisch. Bovendien wil ik er voor mijn dochters zijn ook al zijn ze zelfstandig.

Om mij heen zie ik veel vrouwen, die moeite hebben om grip op hun leven te krijgen. Die ‘geleefd worden’ door hun gezin. Door mijn kennis in de vorm van programma’s te gieten help ik jou naar een leven waarvan jijzelf de touwtjes in handen hebt zonder dat je ook maar iemand tekort doet. Vaak doe je juist door voor iedereen te zorgen jezelf tekort. 

 

Werken en het moederschap combineren 

Heel veel respect heb ik voor de moeders, die hun werk combineren met het opvoeden van hun (puber)kinderen. Onderschat het moederschap niet. Het moederschap is geen baantje wat je er zomaar bij doet. Het is belangrijk voor jou als moeder om tijd voor jezelf te maken en balans te houden door de touwtjes van je eigen leven in handen te nemen. 

Mindfulness leert je in het hier en nu te leven en bewuster in het leven te staan waardoor jij dingen beter kan relativeren. Het relativeren helpt je rustig te blijven bijvoorbeeld tijdens een puberbui. De tijd voor jezelf zorgt ervoor dat je even afstand kan nemen van de situatie. 

In mijn 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject kan je sinds kort voor het beweegonderdeel ‘yoga’ kiezen naast ‘wandelen’ of ‘hardlopen’.

Yoga maakt je bewuster van je lichaam. Hoe het reageert op jou acties. Het leert je jouw grenzen kennen en aangeven.

Na het volgen van het Mindful Fit & Ontspannen traject:

  • leef je meer vanuit je gevoel zonder na te denken, wat je rust in je hoofd oplevert
  • leef je bewuster waardoor je meer kan relativeren
  • ken je jouw lichaam met zijn kunnen en beperkingen
  • weet jij hoe je jezelf een peptalk kan geven en kan motiveren
  • weet jij meer over mindfulness en hoe je dit kan eenvoudig toe kan passen in je dagelijkse leven
  • ken jij nieuwe technieken op het gebied van de ademhaling en meditaties en wanneer je ze in kunt zetten, waardoor je meer balans in je leven creëert
  • ben je meer in balans, weet je hoe je de balans kan houden in je leven en heb je meer energie om thuis en op je werk alle ballen op een speelse manier in de lucht te houden

Wil jij:

  • een leven zonder zorgen? Zonder piekeren?
  • weten hoe je balans in je leven krijgt èn kunt houden?
  • jezelf minder laten afleiden?
  • de touwtjes van jouw leven zelf weer in handen hebben? 
  • meer weten over mindfulness in combinatie met buiten bewegen
  • een duidelijke no-nonsens aanpak?
  • meer praktische achtergrondinformatie over mindfulness?
  • jezelf een schop onder je kont geven om dingen mogelijk te maken?

Het traject kan je in onderling overleg met mij zo spoedig mogelijk starten.

Samen bewegen we op de manier die jij hebt gekozen. Tijdens het bewegen coach ik jou en geef ik je tips & tricks die jou inspireren en motiveren om die rustige en gebalanceerde vrouw/moeder te worden, die je graag wilt zijn.

Klik op de knop hieronder voor meer informatie

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 2 maart 2020 en is op 27 februari 2022 geactualiseerd.

Wat je zegt ben je zelf!

zelfbeeld

Vroeger

Als klein meisje was ik vaak ziek en na een serieuze longontsteking, waarvoor ik 6 weken in het ziekenhuis lag, bracht ik de winters snotterend en benauwd door. Op school was ik een middelmatige leerling. Mijn moeder naaide graag en zo waren mijn jurken van eigen makelarij. Blij was ik met elk stuk want breed hadden we het thuis niet.

Ook was ik bang, bang voor alles wat maar een beetje afweek van het normale. Op vakantie had ik heimwee. Zelfs mét ouders. Niet dat ik huilde maar ik ging naarmate de vakantie verstreek steeds minder eten. 

En zo groeide ongemerkt het beeld in mijn hoofd dat ik een ‘tutje’ was…..

Zelfbeeld

Tegenwoordig ‘ben ik, die ik ben’. Ik sta niet echt stil bij mijn zelfbeeld; hoe ik denk over mezelf. Tot ik vorige week twee keer te horen kreeg dat ik zo STOER ben. Ik dacht: “Huh, gaat dit over mij?” Het betrof twee verschillende redenen waarom de personen in kwestie mij stoer vonden: het (alleen) reizen en het kiteboarden.

zelfbeeld

 

Nadenken

Hoe zie jij jezelf? Stel je het beeld dat je hebt van jezelf regelmatig bij of is het ook ‘verouderd’ omdat je er weinig bij stilstaat? Kan jij je leven voorstellen zonder al te veel na te denken

Maak jij je zorgen? Helpt het de situatie veranderen? 

Zorgen maken is óók een vorm van angst; je bent bang dat er iets gebeurt. En het kost energie, veel energie. 

Waar angst oorspronkelijk voor bedoeld is? Om op je hoede te zijn….op je hoede om aangevallen te worden door een beer of een tijger….dat was vroeger….daar hoef je tegenwoordig niet meer bang voor te zijn. 

 

Mijn hulptroep

Mindfulness bracht mij zover….doen wat ik wil en/of kan doen, loslaten wat mij niet dient zoals die angst, accepteren van zaken/situaties en niet teveel nadenken door ‘in’ het moment leven. Dit maakt dat ik met een open blik nieuwe avonturen aanga vanuit rust en vertrouwen.

 

 

“If you’re searching for that one person that will change your life, take a look in the mirror.”

 

 

zelfbeeld

Verandering

Ook ik heb teveel nagedacht en mezelf zorgen gemaakt maar ik kwam erachter dat het niet hielp en het mij energie kostte die ik liever voor andere, leuke, dingen gebruik.

Met mijn ervaringen en de praktische oefeningen, die mij zover hebben gebracht help ik jou graag naar een leven met Minder Gedachten en Meer Rust tijdens mijn 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject. 

Momenteel is er geen wachtlijst voor het traject. Je kunt zo snel als jij wilt starten.

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 18 november 2019 en is op 8 maart 2022 geactualiseerd.

Ik ben egoïstisch!

Rust moederrol zelfzorg tips

Zo dat is eruit….

Vind jij het lastig om nee te zeggen? Mijn levensmotto ‘there’s no problem, it’s a challenge’ en mijn enthousiasme nekken mij hierin.

Ja? Zeker weten?

Deze twee kenmerken van mij maken het lastig en vaak is mijn ‘ja’ eruit gefloept voor ik het weet. Een time-out inlassen helpt door te zeggen ‘ik denk erover na’ maar soms verzand ik ook weer in mijn ‘ja’s’.

Zo ook een paar weken geleden. Ik was druk met vanalles in mijn hoofd (ik ben ook maar een mens;) en had het zelf niet eens in de gaten.

In het bijzijn van mijn man zei ik op een vraag van iemand ‘ja’. Achteraf vroeg hij waarom ik ‘ja’ had gezegd. Eigenlijk wist ik dat hij de twijfel in mijn stem had gehoord, na zo’n 30 jaar samen ken je elkaar ook wat dat betreft 😉

Dat het onderwerp van de online module, die ik in diezelfde week volgde van mijn business coach over ‘nee’ zeggen ging, kon geen toeval zijn.  

En dat mijn hardloopcoach weer een paar dagen later een blog over ‘nee’ zeggen schreef, had ik het gevoel dat ik het wel genoeg ingepeperd had gekregen.

 

‘Ja’

Ongemerkt sluipt die ‘ja’ erin. Dat zal bij jou niet anders zijn. ‘Ach mam kan je ff…’ en jij denkt ‘achja, waarom ook niet. Ik lees later wel.’ Of wat je ook van plan was om voor jezelf te doen.

Daarom is het fijn dat je regelmatig wordt geattendeerd op tijd voor jezelf nemen. Naast sporten en voldoende slapen is het goed om overdag ook regelmatig even een pauze in te lassen. Tussendoor opladen zoals je bij je telefoon ook doet.

Ik help ik je graag met het vinden van een routine daarin.

Een ‘nee’ tegen een ander is een ‘ja’ tegen jezelf dus als je deze stelling omdraait: een ‘ja’ tegen een ander is een ‘nee’ tegen jezelf dan voelt ie al heel anders. Bij mij komt de stelling dan echt binnen. Hoe is dat bij jou?

Zeker als moeder ben je hele dagen aan het zorgen dat het thuis lekker draait en als je dan niet toekomt aan tijd voor jezelf, je weet wel die ‘ja’ tegen iemand anders…., dan eist dat op den duur toch z’n tol. Dat kan op verschillende manieren: je lichaam kan je een waarschuwing geven door middel van een verkoudheid of een griepje. Bij mij is het eerste teken mijn humeur dat eronder lijdt.

 

Zorg

Bovendien wie zegt jou dat je 24/7 klaar moet staan? Dat leg je jezelf op. 

Wat ik als een mooie verschuiving zie qua zorgtaak is dat de vaders meer voor de kinderen zorgen.

Mijn haar ging vroeger, toen onze dochters klein waren, overeind staan als iemand aan mij vroeg of mijn man ‘de oppas’ had. Mijn antwoord daarop was: ‘Nee, hij is vader.’

 

Zelfzorg

Ondanks dat mijn man ‘vader is’, was hij nooit veel thuis dus kwamen alle taken thuis, naast mijn werk en op school helpen, op mij neer. Dat maakt dat ik een behoorlijke zoektocht heb afgelegd van wat werkt en wat niet want het is wel de bedoeling dat je opgeladen nòg beter kan zorgen zonder egoïstisch te zijn.

Om jou te helpen heb ik kies ik elke maand op de eerste woensdag 2 gegadigden uit de aanmeldingen voor een gratis videocall met mij. In deze videocall geef ik jou persoonlijke tips voor meer Rust in je Hoofd.

 

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 16 oktober 2019 en is op 12 januari 2022 geactualiseerd.

Hardlopen en Mindfulness: een GOUDEN duo!

hardlopen of wandelen zonder prestatiedruk geeft ontspanning

Waarom ben jij ooit begonnen met sporten? 

Waarom ik voor hardlopen koos?

Bij mij was het echt een kwestie van tijd. Een sportschoolrooster paste destijds niet bij mijn situatie. Nu kon ik mijn hardloopschoenen aandoen en was ik weg. Eerlijk gezegd deed ik in het begin mijn rondje als het donker was. Lange leve de korte dagen!

Jaren heb ik 5 kilometer gelopen, dat vond ik mooi en dat was prima te combineren met alle andere dingen zoals het huishouden en een baan. Daarnaast had ik astma en geloofde ik dat ik alleen maar in een vast tempo kon lopen. Ook dacht ik, dat als ik in zou schrijven voor een loopje, mij dat al zoveel stress op zou leveren dat ik spontaan in een astma aanval zou raken. Voortschrijdend inzicht en heel wat overtuigingen minder, leiden ertoe dat ik nu moeiteloos meedoe aan loopjes en ik mijn tempo’s makkelijk kan afwisselen.

Mijn keerpunt

Wat daaraan ten grondslag heeft gelegen? Het keerpunt is bij mij duidelijk te markeren en dat was na mijn Mindful Run instructeursopleiding.

Ik ging aan de slag met de neusademhaling en dat was voor mij een echte openbaring. Naast de voordelen van de neusademhaling, kon onderweg ‘spelen’ met mijn ademhaling. Waarom zou ik zoveel ademen? Dat is helemaal niet nodig. 

De kern van het Mindful (hard)lopen zit ‘m in het lopen zonder prestatiedoel, zodat (hard)lopen weer ontspanning wordt. 

hardlopen of wandelen zonder prestatiedruk geeft ontspanning

 

Een doel halen versus mindful hardlopen

Momenteel word ik gecoacht in het hardlopen naar mijn eerste subtropische halve marathon. Menigeen zal nu denken: wat? Je hebt het net over geen prestatiedoel hebben…

Al snel nadat ik hier op de Filipijnen kwam wonen had ik door dat alles uit mezelf moest komen. Dat is soms best vermoeiend. Bovendien was ik uitgekeken op mijn standaard hardloopschema. Ik kende mijn coach en vroeg haar mij de komende tijd bij te staan. Zij maakt mijn schema en ik doe braaf wat erop voor die dag opstaat. Elke week hebben we contact, zodat dingen waar ik tegenaan loop meteen aangepakt kunnen worden. Hoe kan je dan toch een prestatie leveren en mindful blijven? Ik geloof erin dat je wel je grenzen moet blijven verleggen anders word je lui. Belangrijk hierbij is, dat je hierbij wel naar je lichaam blijft luisteren. Ik ga niet tot het gaatje. Als het mijn dag niet is dan draai ik net zo gemakkelijk om en probeer het de volgende dag opnieuw. 

Hardlopen of wandelen zonder prestatiedoel combineren met mindfulness geeft ontspanning

Ontspanning

Op je werk en op school moeten we allerlei doelen halen en thuis ben je druk met je sociale leven. Waarom ben je ooit gaan sporten? Dat was toch ter ontspanning? Ik denk dat je daaraan voorbijgaat door jezelf een hoog gegrepen doel op te leggen. Wanneer heb je dan echt tijd om te ontspannen?

Op basis van mijn ervaringen: een druk leven combineren met (hard)lopen als tijd voor jezelf  om te ontspannen schreef ik een 4-weeks (online) Mindful Fit & Ontspannen traject, waarbij wandelen, hardlopen of yoga gecombineerd wordt met ademhalingstechnieken en mindfulness. In 4 coaching sessies  neem ik je mee op weg naar een fitter en ontspannen leven, waarbij jij grip krijgt op je stress en je leven.

Klik op de knop hieronder voor uitgebreide informatie.

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 18 september 2019 en is op 17 november 2021 geactualiseerd.

Ik zie, ik zie, wat jij niet ziet!

loslaten vertrouwen stress ademhaling

Dinner in the dark

Mijn man moest onlangs voor zijn werk een week op training. Een onderdeel van deze week was een ‘Dinner in the dark’. Bij het betreden van het restaurant door een zwart gordijn werd het aardedonker. Het was ook geen kwestie van wennen voor je ogen ook niet naar een paar minuten. Het was en bleef donker! Een snelcursus in leren loslaten en vertrouwen.

Voor alle duidelijkheid het bedienend personeel is blind.

 

Orde

Hoe kom je in een restaurant waar je absoluut niets kan zien dan bij je tafel? Gewoon je hand op de schouder van je voorganger leggen en zo in een rij de ober volgen, die de groep behendig naar hun tafel brengt. Vervolgens moet je gaan zitten. Op tast pak je je stoel maar hoe staat die? Eindelijk je zit.

Al pratend kom je erachter wie waar zit.

In bijna elke handeling zit een les van leren loslaten en vertrouwen. Zo zie je dat alleen al je zicht zo van invloed is op je leven.

 

Bestellen

Vervolgens komt de ober de bestelling opnemen. Hij vraagt wat je wilt drinken en iedereen begint door elkaar zijn of haar gewenste drankje door te geven. Normaal gesproken kijk je de kring rond wie er aan de beurt is.

Dit lost de ober op door de groep per persoon langs te gaan en door zijn hand op een ieder zijn/haar schouder te leggen. Zo weet je dat het jouw moment is om je bestelling door te geven.

 

Eten

Het eten is ook een verhaal apart.

Hoe weet je wat er op je bord ligt? Hoe weet je hoe je je vlees moet snijden? Ligt het recht of dwars op je bord? En hoe weet je dat je bord leeg is?

loslaten vertrouwen stress ademhaling

Zintuigen

Een onderdeel van het Mindful Fit & Ontspannen traject is blindlopen om te ervaren hoe het is om op een ander, die jou begeleid, te vertrouwen. Ondanks dat je ogen dichtzijn, heb je wel een beeld van waar je bent, eventuele obstakels en je ‘ziet’ schaduwen.

Tevens ervaar je dat als er een zintuig ‘uitvalt’ de andere zintuigen scherper worden.

Vrijheid

Niet kunnen loslaten, vasthouden aan een oude situatie, zorgt ervoor dat je lijdt. Je leeft in jouw oude werkelijkheid terwijl jouw nieuwe werkelijkheid al speelt in je leven. Dat maakt het dubbel en moeilijk. Je lijdt eronder, dit kost energie. Veel energie. Negatieve energie. Als je toch kan loslaten betekent dat, dat je je oude werkelijkheid loslaat en dat je klaar bent om de nieuwe situatie te accepteren en dat je vertrouwt dat het goed komt.

Op het moment dat je de nieuwe situatie accepteert, zie je de situatie niet meer zoals je bent maar zoals die echt is. De echte werkelijkheid wordt jouw werkelijkheid. Dat geeft ruimte en vrijheid.

 

Minder Gedachten Meer Rust

In het Mindful Fit & Ontspannen traject coach ik jou in 4 weken naar een fitter en ontspannender leven door buiten bewegen, wandelen / hardlopen, te combineren met Mindfulness en Ademhalingstechnieken.

 

Een onderdeel van Mindfulness is yoga. Voor jezelf kan je al een start maken met yoga-oefeningen die loslaten stimuleren

Na het 4-weeks Mindful Fit & Ontspannen traject heb jij Minder last je Gedachten en ervaar je Meer Rust!

 

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 23 mei 2018 en is op 7 september 2021 geactualiseerd. Met nieuwe informatie over het 4-weeks Mindful Fit & Ontspannen traject.

 

Chat openen
Hulp nodig of vragen?
Hoi! Hoe kan ik je helpen?