Welkom in de YOGA-keuken

Stråla Yoga beweeg vanuit je kern op de beweging van je ademhaling

Het algemene beeld

Heeft yoga niet het beeld van uren in de lotushouding zweverig zitten doen? Ondertussen mag duidelijk zijn dat, dat zeker niet het geval is. Dit beeld is gebaseerd op aannames en conditioneringen. Heb jij dit beeld dan nodig ik je van harte uit om een keer mee te komen doenJ

In deze blog neem ik je graag mee en geef ik jou een kijkje in mijn YOGA-keuken.

Sport

Voor mij is sport net als ademen en gezond eten een manier om mijn lijf zo gezond mogelijk te houden. Als ik niet sport dan voel ik mezelf een plumpudding (is dit een bestaand woord?). Door te sporten voel ik mezelf sterker. Niet alleen lichamelijk maar ook mentaal.

Buiten sporten

Voeg er een flinke snuf ‘buiten’ aan toe en mijn ‘recept’ is geslaagd. Ik spreek voor mezelf maar ik zie ook hoe goed het doet bij de vrouwen, die ik begeleid. Het bewegen hoeft niet perse super fanatiek te zijn een half uur wandelen is ook bewegen. Meteen ben je ook lekker buiten. Kijk maar eens wat het buitenzijn met je doet.

Ten eerste de andere omgeving. Het groen van de natuur werkt positief op je stemming. Vergeet zeker niet het buiten bewegen in ‘slecht weer’. Het slechte weer, regen en kou, maken dat jij weerbaarder wordt. Oef zo ver had je misschien nog niet nagedacht maar juist die laatste factor is belangrijk in mijn werk als coach.

Welkom in de Yoga jungle

Vroeger deed je aan yoga. Yoga was yoga, klaar. Tegenwoordig is dat niet meer zo. Er zijn zoveel verschillende soorten Yoga. Als iemand vraagt wat voor yoga ik geef, is doorgaans mijn antwoord ‘Marja Yoga’.

Ik geloof namelijk niet zo in al die soort yoga. Iedereen die yoga geeft gooit er zijn of haar eigen sausje over.

Overigens vind ik persoonlijk Yoga geen sport. Yoga gaat verder, het werkt door op je bewustwording en is meer dan spieren stretchen. Heel je lichaam, spieren, meridianen en weefsel wordt gestretcht.

Ik deed mijn opleiding in Vinayasana Krama. Ik voegde er oosterse zienswijzen bij, die ik meekreeg tijdens mijn 2 jaar in Thailand en afgelopen zomer vulde ik mijn kennis nog aan met Stråla Yoga.

Ook ben ik niet die 20-jarige superflexibele yogajuf, die kan overigens motiverend maar ook demotiverend werken…

Ik ben gewoon een vijftiger en dat zie ik terug in de deelnemers die ik aantrek.

Stråla Yoga

Al jaren volgde ik Tara Stiles. Toen ik in Amerika woonde kwam ik haar online ‘tegen’ en ik voelde meteen een klik. Ondertussen heeft zij Tai Chi, Qigong en traditionele Chinese en Japanse medische wetenschap aan Yoga toegevoegd om mensen van hun stress af te helpen en makkelijk te leren bewegen door de uitdagingen die het leven jou biedt . Haar ideeën over Yoga  stroken precies met hoe ik Yoga zie: beweeg zonder dat het moeite kost op jouw manier en volg je gevoel en je ademhaling.

 

Stråla Yoga beweeg vanuit je kern op de beweging van je ademhaling

 

Zoektocht naar… jezelf

Als jij dingen doet, die je niet leuk vindt of niet bij je passen dan kost dat heel veel energie. Ik stel het me altijd zo voor: je hebt 1 pot energie per dag, die je kan gebruiken.

Doe je dingen die je leuk vindt dan gaat die pot minder snel en niet tot op de bodem leeg dan dat je dingen doet tegen je gevoel in. Je bent dan sneller op de bodem en het kost je steeds meer moeite om die pot te vullen.

Alleen slapen is niet voldoende om die pot te vullen, die gedachte wil ik meteen de wereld uit helpen. Overdag rustmomenten inplannen raad ik sowieso aan. Je telefoon laadt je ook tussendoor op.

Weten zónder nadenken

Je denkt en beredeneert een hele dag. Veel van je werk doe je met je brein. Niet gek dat je ‘weg’ bent van je gevoel.

Je gevoel dat wéét zònder nadenken. Je gevoel dat weet zonder nadenken wat goed voor jou is.

Met je brein kan je bedenken dat iets goed voor je is maar als dat tegen je gevoel ingaat, ondanks dat jij dat op dat moment niet voelt, gaat dit wel ten koste van je energie. Je lichaam geeft dit overigens wel aan. Het zal signalen afgeven, dit kan o.a. spanning, pijntjes, kwaaltjes etc. zijn.

Ken je lijf

Als jij je namelijk meer afstemt op jezelf dan pik je eerder die signalen van je lijf op. Op die manier hoeft je lichaam niet te schreeuwen of nog erger helemaal de stekker eruit te trekken.

Daar komt Yoga om de hoek kijken. Yoga verbindt je met je gevoel, je hart, je intuïtie of je kern, hoe je het ook wilt noemen.

Stråla Yoga beweeg vanuit je kern op de beweging van je ademhaling

Waar sta jij voor?

Al jaren werk ik met de combinatie buiten bewegen, hardlopen of wandelen, ademhalingstechnieken en mindfulness, waaronder Yoga. Ik zoek altijd naar verbetering en zie dat er behoefte is om meer vanuit je gevoel te leven. Zijn we niet van onszelf afgedreven. Weet jij waar je voor staat? Sta jij daar dagelijks bij stil? Zonder de media of andere mensen hierin een rol te laten spelen.

Ontspannen

Jouw kern is waar ik met jou naartoe wil. Gewoon door met gemak te bewegen op jouw ademhaling. Jouw bewustwording groeit en je gaat meer vanuit je gevoel leven. Minder krampachtig wat je meer rust oplevert, zodat je vaker kan ontspannen.

(buiten)

Zo zet ik buiten vanaf nu tussen haakjes en wordt het (buiten) bewegen: Hardlopen, Wandelen òf YOGA. Om te coachen geloof ik in beweging. Om de energie in jou in beweging te zetten waardoor de maalstroom aan gedachten wordt doorbroken.

Deze toevoeging van Yoga aan het bewegen maakt mijn traject het neusje van de zalm.

Kom met een hoofdvol gedachten, stress en/of spanning op je yogamat en stap er lichter vanaf.

Kies jouw optie qua bewegen als je met mij het 4-weeks 1-op-1 Mindful Fit & Ontspannen traject aan wilt gaan.

Klik op de knop hieronder voor meer info

LOSBOL

Met zelfkennis tijdens meditatie aan de slag gaan

Van druk naar druk

Wie had dat gedacht dat je eind 2019 er niet bij hoorde als je het niet druk had. Het leek wel of iedereen in je omgeving op zoek was naar hoe je het beste kon omgaan met stress. Je liep tegen je grenzen aan maar wist onmogelijk hoe je uit die ratrace kon stappen.

Ondertussen heeft ‘druk’ een andere betekenis gekregen. Het heeft niet zozeer meer te maken met druk in de zin van activiteiten te maken maar ‘druk in je hoofd’ door onder andere het thuiswerken en de beperkingen die opgelegd zijn door de overheid.  

Ongeacht over welke ‘druk’ het ook gaat neem ik je graag mee naar waarom rust en grenzen stellen belangrijk voor je zijn.

Rugzak

Tot 2008 was ik stresskip nummer 1. Ik had al een behoorlijke rugzak met levenservaring. Daarnaast droeg ik de wereld op mijn nek. Nachten kon ik wakker liggen van iemand anders zorgen. Gelukkig vertelde een vriendin van mij een keer een anekdote dat je je zorgen op het slaapkamermatje, heel ouderwets, moest leggen voor het slapen. De volgende ochtend kon je ze dan weer oppakken.

Taken

Gelukkig kwam mijn leven in rustiger vaarwater. Denk niet dat ik me verveel. Als expatvrouw heb je nog iets meer taken te vervullen. Ik werkte niet omdat mijn man meer dan dubbele uren werkte. Thuis kwam alles op mij neer en thuis is ook het land van herkomst dus het huis dat wij aanhielden in Nederland en de sociale contacten met vrienden en familie.

Taal

Dat buitenland zorgde er ook voor dat ik me nog meer kon richten op yoga en mindfulness. Zoals ik in mijn vorige blog al schreef is yoga meer dan suf wat stretchen. Ik houd me aan de Yoga Sutra’s van Patanjali en daarmee kom ik bij ‘Limb’ nummer 2 de Niyama’s, de leefregels die betrekking op jezelf hebben.

De benamingen van de limbs, de subregels, zijn in sankriet, een heilige cultuurtaal die toehoort aan een zekere sociale elite. It’s only a name. Ik neem je gewoon in het nederlands verder mee.

Jij

Deze tweede groep leefregels, niyama’s is meervoud, heeft betrekking op jou. Op jezelf. Ook deze wil ik stuk voor stuk langsgaan en er dieper op inhaken. Ik beschrijf ze op mijn manier maar voel je vrij om verder te zoeken op internet. Kijk bijvoorbeeld op de website van EkhartYoga wat daarover de niyama’s wordt geschreven.

De meest gezonde manier van ademhalen: de neusademhaling

Operatie stofwolk

De eerste van de 5 subleefregels is Zuiverheid

Je denkt waarschijnlijk meteen aan elke dag douchen. Dat valt er inderdaad ook onder maar er is meer dan de buitenkant. Ook het zuiveren van je binnenkant hoort erbij. Zoals voldoende water drinken en verse groente en fruit eten.

Van buiten naar binnen maak je de weg naar je hoofd. Je hoofd kan je zuiver houden door geen kwaad te spreken en je gedachten zuiver te houden. Als laatste valt ook het zuiverhouden van je huis eronder. Een goede reden om de stofzuiger te pakken en wees eerlijk een opgeruimd huis is een opgeruimd hoofd.

Het perfecte plaatje

Wat zou je misschien graag hebben gezien dat je leven anders liep of zou lopen. Het eerste zoals je leven liep is in de verleden tijd. Dat is geweest en daar kan je niets aan veranderen. De andere: hoe je leven zou lopen daar kan je verandering in aanbrengen. Weetje, soms is er niet eens een grote verandering nodig. Denk aan een groot vrachtschip. Als dat maar een fractie van de koers afwijkt dan heeft dat op de grote afstand dat het moet afleggen een groot effect.

Wees dankbaar voor wat je op je bordje hebt gekregen in je leven. Ja, ook voor de lastige dingen die je te verwerken hebt gekregen. Zie ze als leerpunten, het zijn jouw kansen om persoonlijk te groeien.

Zo kan ik nu zonder moeite terugkijken op het jong overlijden van mijn ouders. Het heeft mij gemaakt tot een zelfstandige krachtige vrouw.

De tweede van de subleefregels is Tevredenheid. Tevredenheid kan je linken aan dankbaarheid. Beiden zijn jouw connectie met het hier en nu. Je bent nù tevreden of dankbaar. Het nù zorgt ervoor dat je niet langer terugkijkt of ver vooruit kijkt. Je maakt nù het beste van je leven.

“Strive for progress… not perfection”

Yoga gaat niet over het uiteindelijk in een bepaalde pose kunnen komen. Het gaat over de weg er naartoe.

Ondanks dat dit ‘losjes’ klinkt is het wel goed om voor jezelf doelen te stellen. Het punt is hoe je met het uiteindelijke resultaat omgaat.

Als jij met toewijding en consequent hebt gedaan wat je kan en je ultieme doel niet hebt gehaald, wees dan trots op jezelf. Meer zat er dan niet in voor je.

Het gaat erom dat je bewust bent van de doelen, die je zelf hebt gesteld. Die bewustwording vind je door Bewegen, hardlopen / wandelen / Yoga, Ademhalingstechnieken te combineren met Mindfulness. Deze drie komen aanbod in het 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject

Hiermee zijn we bij sub nummer 3, namelijk Discipline.

Aangenaam je te leren kennen

De eerste indruk is bepalend. Persoonlijk houd ik wel van een stevige handdruk. Vervelend tijdens een kennismaking is dat vaak beide personen tegelijk hun naam zeggen. Ik kom er tijdens het gesprek vaak op terug omdat ik graag iemand persoonlijk aanspreek. Wat nog interessanter is om iemand ècht te leren kennen. Het gaat mij niet om het ‘omhulsel’ maar om de ziel, je diepste kern.

Hoe goed ken jij jezelf? Wat doe je om jezelf beter te leren kennen? Ben jij je bewust van je beperkende gedachten? Wat doe je om je ervan te bevrijden?

Wauw, die vierde subleefregel gaat diep: Zelfkennis. Hoe mooi is het om hiermee tijdens meditatie aan de slag te gaan. Wie weet vind je diep in jezelf je wel mooier dan het omhulsel, wat je lichaam is.

Met zelfkennis tijdens meditatie aan de slag gaan

Intern conflict

Ohjee, heb jij soms ook ruzie met jezelf? Je weet, je voelt dat iets op een bepaalde manier moet maar toch ‘vind’ jij dat het anders moet. Je vecht net zolang tot je beseft dat het echt niet op de manier gaat lukken zoals jij vond dat het moest gaan. Een ander voorbeeld: je hebt tijd voor jezelf nodig maar helaas doet je gezin een beroep op je.

Ik neem aan dat je precies weet wat ik bedoel. Neem het moment dat je hetgeen jij vond loslaat en je het doet zoals je in eerste instantie werd ingegeven. 

Wat een rust en ruimte biedt dat, dat toegeven of overgeven zonder egoïstisch te zijn.

Zo ben ik beland bij sub nummer 5, Overgave. Je hoofd kan het soms nog zo mooi bedenken maar onderschat je intuïtie niet. Je intuïtie, het weten zonder denken. Jij bent onderdeel van een groter geheel het universum. Het universum weet precies wat goed is voor jou. Het heeft het beste voor met jou. Geef jezelf hieraan over.

Is dat jurkje waar je je oog op had laten vallen uitverkocht in jouw maat? Dan wacht er een mooier jurkje of het was een impuls aankoop, wat betekent dat je later beseft dat je het waarschijnlijk weinig gedragen zou hebben.

Oplaadpunt

De kaders, de leefregels in dit geval, geven je houvast in je leven. Ze geven je rust want je stelt duidelijke grenzen. Die duidelijkheid maakt dat jij niet langer over hetgeen waarop de leefregels betrekking hebben na hoeft te denken. In mijn vorige blog nam ik je al mee naar de eerste 5 leefregels namelijk de Yama’s.

Je bent een hele dag in de weer. Je hoofd draait overuren. Jouw rust kan je vergelijken met het opladen van je telefoon. Vergelijk het uitvallen van je telefoon met een burn-out…

Om dat laatste te voorkomen is het goed om vroegtijdig aan de bel te trekken.  1x per maand selecteer ik 2 gegadigden voor een gratis vrijblijvend gesprek waarin ik 5 persoonlijke praktische tips geef voor meer rust in jouw leven.

Klik op de knop hieronder als je in aanmerking wilt komen.

Breng KLEUR in je leven

De seizoenen en jouw humeur

In de herfstvakantie ben je waarschijnlijk naar het bos geweest. Heb je ervan genoten?

Vorige week liep ik in het Vondelpark. Wat word ik altijd blij van de herfstkleuren. En dan is de herfst niet eens mijn favoriete seizoen. Ik ben echt een zomertype maar de kleuren van de herfst geven mij een warm gevoel.

Vroeger had ik in oktober altijd een dip nog vòòr het vallen van de bladeren. Tegenwoordig heb ik er gelukkig geen last meer van.

Heb jij bepaalde gevoelens bij een seizoen? Bijvoorbeeld voorjaarsmoeheid is er ook zo één.

De herfstkleuren zijn onlosmakelijk verbonden aan het meer in huis zijn. De gezelligheid en de warmte. Dat naar binnen keren mag je ook vertalen naar jezelf. Tijd maken om voor jezelf te zorgen, die rust te pakken waar je naar smacht of even gewoon niks doen, ‘uit’ staan.

De kleur van je kleding

Hoe veilig is zwart

Kleuren zeggen veel over jou. Een paar jaren geleden alweer droeg ik alleen maar zwarte kleding. Het was makkelijk want het matcht altijd en het kleedt lekker af.

Wat dat zwart over mij zei? In die tijd zat ik echt totaal niet lekker in mijn vel. De wereld om mij heen zag ik door een grijze, grauwe bril. Het liefst kroop ik weg. Achteraf gezien nam ik ook geen initiatief om een andere wending aan mijn leven te geven. Wel klagen maar geen actie…

Ik zocht even voor jou op waar de kleur zwart onder andere voor staat: dood, rebellie, duisternis, ellende, einde, elegantie, mysterie, wraak en ondergang.

Grappig dat ‘elegantie’ ertussen staat want als ik tegenwoordig voor een zwart kledingstuk kies dan is het om die reden.

Jouw persoonlijke voorkeur voor de kleur van je kleding

Bij welke kleur(en) qua kleding voel jij het lekkerste? Intuïtief weet je gewoon welke kleur(en) jou het beste staat. Het past bij jou persoonlijkheid. Ook merk je misschien het effect van een bepaalde kleur van je kleding op je stemming. Het is leuk om te lezen wat de kleuren, die je draagt, zeggen over jou. 

Mijn haat-liefde-verhouding met geel

Wat je mij niet snel zal zien dragen is de kleur geel. Heel lang had ik echt een antipathie tegen die kleur. En jongens, gele bloemen: afschuwelijk! Behalve dan zonnebloemen dan komt toch dat zomertype om de hoek kijken;) 

Die antipathie is gelukkig verdwenen en als ik dan naar de beschrijving van de kleur geel kijk: energie, vreugde, geestkracht, luchtigheid en lichtheid van het bestaan, macht, vuur, transformatie, ego dan haal ik hier meteen uit waar de schoen wrong in mijn ‘zwarte donkere duistere’ tijd. 

Het effect van jouw voorkeurskleur op je leven

 Mijn energieniveau was beneden peil. Ik sleepte mezelf door de dag. Luchtigheid en lichtheid van het bestaan? Het leven was loodzwaar en ik zag alleen maar ellende.

 

Verandering van kleur

De omslag

Wanneer en hoe precies de omslag bij mij kwam? Dat was een combinatie van de ‘juiste’ tijd en de mensen tegenkomen die mij dat duwtje gaven. Nu geloof ik er ook in dat er altijd kansen aan je voorbij komen maar dat je ze als je er niet klaar voor bent gewoon niet ziet. Je bent er klaar voor of je staat er voor open of niet. Het is aan jou is om ze te grijpen.

Jouw omslag?

Tegenwoordig ben ik voor veel vrouwen degene die hun dat duwtje mag geven. Deze krachtige vrouwen zitten in een mindere periode van hun leven. Het is hun allemaal even te veel. De balans tussen inspanning en ontspanning zijn ze kwijt. Ik wijs niet graag naar één bepaalde gebeurtenis. 

Ik zie het leven als een emmer en als het ‘water’ aan het randje staat dan is er maar één trigger nodig om in een burn-out of een depressie te raken. 

De vrouwen, die ik aantrek zijn stuk voor stuk powervrouwen, het type niet lullen maar poetsen. Maar ook die hebben een emmertje wat als ze niet voldoende rust of ontspanning pakken vol raakt. Ik help ze in eerste instantie meer te luisteren naar hun lichaam,  zodat ze signalen oppikken. Verder werk ik vooral doelgericht, praktisch en persoonlijk. Kortom binnen een zo’n kort mogelijke tijd en gebruik oplossingen waarmee ze lange tijd vooruit kunnen.

Je leven leiden vanuit Rust en Ontspanning

Oplossingen waarmee ook jij rust in je leven kan creëren waardoor je ontspannen in het leven leert staan en initiatief neemt om jouw leven in te richten zoals jij dat wilt.

Het 4-weeks 1-op-1 Mindful Fit & Ontspannen traject breng ik met een vleugje humor om kleur aan te brengen en jou luchtig in het leven te leren staan.

Het traject is een combinatie van (buiten) Bewegen, yoga/hardlopen/wandelen (de keuze is aan jou), Ademhalingstechnieken en Mindfulness.

Waarom (buiten) bewegen positief werkt:

  1. Je stapt uit de (thuis)situatie waar altijd een beroep op je gedaan kan worden. 
  2. Je bent buiten wat gezond is en door je regelmatig bloot te stellen aan de weerelementen word je weerbaarder
  3. Door lichamelijk te bewegen zet je de energie in je lichaam in beweging en doorbreek je de mentale vicieuze cirkel
  4. Ik leer je bewegen ter ontspanning / zonder doel omdat jij al een hele dag aan allerlei doelen moet voldoen. 

>> Tijdens het traject krijg je mijn 24/7 support.

>> In onderling overleg plannen we onze wekelijkse afspraak. 

>> Zoals gebruikelijk mail ik een samenvatting van de lesstof en de oefeningen.

Wil jij meer kleur in je leven met Minder Stress en Meer Energie, zodat je vanuit Rust en Ontspanning je leven kan leiden in plaats van lijden?

Klik op de knop voor meer informatie of om aan te melden. 

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 30 oktober 2020 en is op 19 januari 2021 geactualiseerd.

OP = OP!

Type

Wat voor type ben jij:

A. Altijd enthousiast en in voor iets nieuws?

B. Ik houd vast aan mijn vaste routine?

Goed nieuws als je voor A koos. Blijf vooral doorlezen!

Sorry type B je mag verder lezen maar je begrijpt waarschijnlijk type A niet en daarover gaat deze blog: niets is type A namelijk te gek.

Begrijp mij niet verkeerd want gelukkig dat jij bestaat. Yin en Yang, positief en negatief, tegenstelling houden elkaar in balans want met alleen maar enthousiastelingen zou het een gekkenhuis worden hier op aarde.

But back…to type A

Bij jou als enthousiasteling is het glas over het algemeen halfvol. Je ziet alles zitten. Voor elk probleem is er een oplossing.

Mijn levensmotto is: ‘There’s no problem, it’s a challenge’, is ook jou op je lijf geschreven.

Wat past er nog meer bij jou als type A:

Alles is mogelijk. 

Alles is leuk. 

Overal het beste van maken.

Alles zien zitten…

Maar weet je lieve enthousiasteling met je onuitputbare interesse voor nieuwe dingen, nieuwe ervaringen, nieuwe uitspattingen, dit heeft zijn keerzijde. Doordat jij van ‘high naar high’ leeft, kan dit ook je valkuil zijn. Een grote valkuil.

Die highs maken dat jij hoog in je energie zit. Dat je bijna overal energie van krijgt maar… die energie is eindig… en door jezelf op te trekken aan steeds weer de volgende high, lever je op den duur in op je energieniveau.

En dan ineens is het op!

Done!

Finito!

Completo!

Dan is die burn out onvermijdelijk… een burn out kan je herkennen!

Mijn verhaal

That’s my story… En dit is waar ik op dit moment van schrijven sta. Van de week moest ik al ‘s middags anderhalf uur bijtanken om de avond ‘te halen’ want ja er stond mij nog iets superleuks te doen. De volgende dag nog even doorbijten en vanaf zaterdagmiddag zou voor de rest van het weekend de stekker eruit gaan.

Lekker verstandelijk benaderd… helemaal top… zeker als je als coach je coachées leert meer vanuit hun hart te handelen en balans te houden tussen inspanning en ontspanning. Die kreeg ik dus gespiegeld en het universum regelde het zo voor mij dat mijn activiteit op zaterdagochtend geannuleerd moest worden vanwege mogelijk onweer (absoluut een ‘no-go’) en ik eerder dan gedacht aan mijn rust kon beginnen. Ook weet ik dat ik na een rustig weekend weer ‘on fire’ ben omdat ik niet continu door blijf gaan en luister naar de signalen van mijn lichaam. 

Jouw verhaal

Herken je iets in bovenstaande? Hoe is dat bij jou? Ben jij je bewust van je grenzen?  Trek jij de stekker er weleens uit bij jezelf? Of zeg je sociale afspraken af omdat je gewoon even bij wilt tanken? 

Ik ben benieuwd of jij erin kan berusten als je lichaam aangeeft dat het (even) ‘op’ is. Of je dit kan Loslaten en Accepteren, twee pijlers van Mindfulness volgens Jon Kabatt Zinn. Als jij maar door blijft rammen dan ligt een burn out op de loer. Die energie is niet oneindig. Elke keer dat jij toch maar weer doorgaat lever je in tot je op de bodem van je energie emmer bent belandt. Je krijgt jezelf zelfs met een weekend rust niet opgelapt. Je hebt langere tijd nodig dat is de prijs van continu doorgaan en over je grenzen gaan. 

Wat nu?

Om mij heen zie ik veel vrouwen maar doorgaan omdat ‘het moet’, ze passen zichzelf aan en willen voldoen aan een perfect plaatje. Zo werkt het helaas niet. Trap op de rem van je leven, bouw oplaadmomenten in je dag en / of je week.

In de drie jaar dat ik ondertussen als coach werk heb ik al heel veel vrouwen geholpen met een (bijna) burn out. Voorkomen is beter dan genezen is de les die ik uit al die ervaringen met die vrouwen heb geleerd. Juist daarbij past het 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject.  

De tools die ik gebruik: Bewegen, wandelen, hardlopen of yoga combineren met Ademhalingstechnieken en Mindfulness, maken dat jij weer Rust en Ontspanning ervaart in je leven.

 

De kracht van je ademhaling

Juist uit die laatste, je ademhaling, kan je veel halen: Meer Energie & Minder Stress ervaren. De combi maakt dat je daarnaast bewuster in je leven staat. Kritischer wordt en niet enthousiast overal maar meer instapt.

Merk jij dat je tegen jouw grenzen aanloopt? Dat je steeds vaker gedurende de dag voelt dat je moe bent? Misschien heb je vaker hoofdpijn dan normaal of merk je aan iets anders in je lichaam, pijntjes/stijfheid, dat het niet lekker gaat. Allemaal signalen dat je het beter rustiger aan kan doen. Die lat mag (tijdelijk) minder hoog gelegd worden. 

Graag help ik jou daarbij. In 4 weken tijd  coach ik jou naar een leven met MINDER STRESS & MEER ENERGIE.

Hoe fijn is dat?

Tijdens het samen bewegen, jij kiest wandelen, hardlopen of yoga, coach ik jou persoonlijk met praktische en doeltreffende tips en tricks. Natuurlijk krijg je zoals gebruikelijk achteraf een mail zodat je alles rustig na kan lezen.

Na het volgen van het 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject:

  • Voel jij je fitter
  • Heb je meer energie
  • Ervaar je minder stress
  • Zie jij sporten weer als ontspanning
  • Weet je hoe jij met stress om kunt gaan
  • Kan jij jezelf beter concentreren
  • Accepteer je situaties makkelijker zonder dat je je hoofd erover hoeft te breken.

De kosten bedragen 250 euro voor het complete individuele programma. Een reguliere coach rekent al gauw 75 euro per uur. Ik kijk niet op de klok. Wat je die sessie nodig hebt, dat geef ik je.

Je kan op ieder gewenst moment starten.

Wil jij een leven met:

  • Meer Energie
  • Minder Stress
  • Meer Focus
  • Meer ontspanning?

Ben jij altijd al jaloers geweest op die vrouwen, die relaxt alle ballen in de lucht houden? Dat kan jij ook! Ik verwelkom je van harte om die rustige energieke vrouw te worden die je graag wilt zijn.

S L A P P E L A C H

slappelach, ontspanning, stressvrij

Strak van de spanning

Op het moment dat jij nog een hele waslijst af te werken hebt, geeft er iemand commentaar op je werk.

Je ONTPLOFT

Bam 💥

Het schiet je compleet verkeerd.

Je was zo gericht op het afwerken van je lijst en dan durft er iemand te zeggen dat je je werk niet goed hebt gedaan.

Dat gericht afwerken vertaalde zich in een enorme spanning in je hoofd en je lijf.

Op dat soort momenten kàn je gewoonweg niet ‘normaal’ reageren.

En wat kijk je uit naar het moment dat je eindelijk weer eens kan ontspannen

Dit staat compleet haaks op waar ik het met je over wil hebben, namelijk de SLAPPELACH.

Hoevaak heb jij de slappelach? Kan je je dat moment nog herinneren?

Ik heb het regelmatig… als ik begin dan kan heel de buurt meegenieten, jongens toch ik vind het HEERLIJK.

Lachen is gezond!

Weet je dat we gemiddeld maar zes minuten per dag lachen en ter vergelijking: een kind lacht 400 keer per dag.

Wat een chaggie boel!

Even terug naar jou. Gewoon lachen okè, dat breng je nog wel op. Lach je dan alleen met je gezicht? Voor de vorm? Of met heel je lijf? VOEL je de blijdschap ook echt?

Voor de slappelach is meer nodig. Je hebt daarvoor al dopamine en endorfine nodig, stofjes die je blij maken. Nee, die kan je niet online bestellen… je hebt ze als je jezelf blij en ontspannen voelt. Als er dan iets gebeurt, bijvoorbeeld je ziet iemand struikelen dan kom je niet meer bij van het lachen. Je kan werkelijk niet stoppen…

Een paar feiten op een rij:

  • 10 minuten lachen staat gelijk aan 10 minuten op de loopband lopen. Het is maar wat je leuker vindt…
  • Volgens de Dikke van Dalen is de slappe lach krijgen een onbedwingbare lachbui krijgen
  • Bij de slappe lach zenden je hersenen te weinig signalen uit naar je spieren. Daardoor heb je je lichaam niet meer goed onder controle en kan je niet stoppen met lachen
  • Evolutionair gezien is de slappelach bedoeld om sociale binding aan te gaan. Bij apen is lachen daar nog steeds voor bedoeld. Voor mensen is lachen vooral heel erg leuk. Het maakt ons blij en is bovendien gezond.

Dat laatste dat lachen/de slappelach ons blij en gezond maakt, daar wil ik nog even op inhaken. Volgens de boeken verbetert lachen je slaapkwaliteit, je pijngrens wordt verhoogd en het is goed voor je algehele stemming. Daarnaast geeft het je longen een enorme oppepper. Als je namelijk flink de slappelach hebt dan heb je geen tijd om in te ademen en lach je je longen helemaal leeg. Daardoor raak je flink wat afvalstoffen kwijt. (bron)

Ontspanning

Hoe ontspannen en blij voel jij jezelf op dit moment? Hoe krijg je die spanning uit je hoofd en je lijf? Je hebt al zoveel ballen in de lucht te houden en (te) weinig tijd.

In mijn hectische expatleven is het zaak dat ik efficiënt met mijn tijd omga. Daarom kies ik voor oefeningen die eenvoudig en simpel in te passen zijn in mijn dagelijkse leven en die ook voor jou makkelijk inpasbaar zijn.

Wil jij je leven niet langer laten beheersen door anderen; wil je zelf bepalen wat je doet, op een ontspannen manier en zonder egoïstisch te zijn? 

In mijn 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject help ik je graag naar een bewuster rustiger leven. Zodat je jij die relaxte fitte moeder wordt, die je altijd al wilde zijn. 

Gedurende 4 weken coach ik jou persoonlijk en geef ik jou praktische, doeltreffende tips en tricks die passen bij jouw situatie (geen one size fitts all). 

Ook ben ik voor jou tijdens het traject 24/7 bereikbaar.

Oh enne mocht die slappelach op een ongewenst moment inkicken of je moet ècht stoppen met lachen dan is ie helaas door de verminderde controle over je lichaam moeilijk om te stoppen.

Je bent gewaarschuwd 😉

Maar de beste manier om te stoppen is om je aandacht op iets anders richten, bijvoorbeeld op je ademhaling of op een minder leuke gedachte.

Daarmee heb je meteen 1 van de tools, de ademhaling, waarmee ik werk bij zijn kladden 😉

Hoe verder?

Terug naar jouw situatie:

Ben jij opzoek naar verandering, wil je rust in je hoofd en niet langer geleefd worden door je omgeving?

Waarom ik gekozen heb voor de tools die ik gebruik namelijk Bewegen, hardlopen / wandelen / yoga, Ademhalingstechnieken en Mindfulness. Door te bewegen zet je de energie in je lijf ook in beweging, waardoor je de vicieuze (gedachten)cirkel doorbreekt. Je ademhaling verbind je met het hier en nu. Verleden en toekomst doen (nog) niet mee of niet meer. Alles wat telt is nù. De mindfulnessoefeningen zorgen ervoor dat jouw bewustwording groter wordt en je beter wordt in voelen (weg uit je hoofd met al die gekmakende gedachten).

Klik op de knop hieronder voor meer informatie over het 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject.

Waar liggen jouw Rootssssss?

Zwart/wit foto’s

Wat leuk die kinderfotochallenges de afgelopen weken. Lekker smullen van hoe die vriend(in) er toen uitzag. Maar hoe leuk is het om zelf terug in je fotoboeken te duiken en herinneringen op te halen. Die kleren, die de mensen tòen droegen. Voor jezelf was het misschien heerlijk om bij bepaalde foto’s het moment terug te halen, die geur, de muziek etc. 

Nu heb je mooi de tijd ervoor om in die stoffige vergeten foto albums te duiken en urenlang jezelf erin te verliezen of de verhalen aan je kinderen te vertellen. Zo ging dat tenminste bij mij. Wat mijn dochters grappig vonden dat halverwege mijn baby album ik al 4 jaar was…. Tja het was de tijd nog van de fotorolletjes. Mijn ouders waren geen fotografen in de dop. Het kwam regelmatig voor dat er foto’s gemaakt werden zonder dat er een rolletje in het fototoestel zat. Of het rolletje zat er al te lang in waardoor de foto’s een rode gloed hadden. En op de ‘gelukte’ foto’s kwam het voor dat we of geen voeten hadden of een half hoofd….  

 

“Soms moet je gewoon accepteren dat dingen niet meer zo worden als ze waren.

Tijden veranderen.

Beweeg lekker mee.”

 

 

Wieg

Je foto album geeft ook een beeld van hoe je bent opgegroeid. Waar heeft je wieg gestaan? In de stad of in een dorp? In een grote familie of in een klein gezin? 

Mijn wieg heeft in Zeeuws-Vlaanderen gestaan, in Zaamslag. Een kerkelijk dorp met kwalitatieve winkels, die nog steeds bestaan. Als ik in Nederland ben, ga ik er altijd nog naar de bakker en de slager. Het is fijn om even terug te gaan naar het vertrouwde, even lekker plat Zeeuws te kunnen praten en waar de ‘oude garde’ mijn familie etc kennen. Het is er echt nog een ons-kent-ons-mentaliteit.

Als je woont in de omgeving waar je bent geboren en getogen is dat lekker vertrouwd en dan is er altijd familie en/of zijn er vrienden in de buurt. Mocht je zijn weggetrokken voor je werk/partner of je bent ‘blijven hangen’ in je studentenstad dan heb je een heel nieuw leven op moeten bouwen. Had of heb je heimwee? Ga je nog weleens terug? Hoe voelt dat om terug te zijn? 

Mijn schakelaar

Mensen vragen mij weleens of ik dat in het buitenland niet mis. Eigenlijk niet die anonimiteit heeft ook weer zo zijn voordelen. Juist die mix door heen en weer te reizen maken mijn leven uitdagend en afwisselend. Ik zet de schakelaar makkelijk om.

Ik haalde het ‘plat praten’, dialect spreken, al aan. Hoe is dat bij jou? Als je bent vertrokken heb jij een ‘andere’ taal leren spreken? Soms is het even schakelen maar naar verloop van tijd ben je dat nieuwe dialect ook weer eigen. Ik verloochen daarin ik mijn afkomst niet en brabbel lekker Zeeuws door mijn ABN heen.

Verleden

Maar waaruit bestond je leven verder? Wat voor sport deed je bijvoorbeeld als kind of later als tiener? Doe je dat nog? 

Ik zat vroeger op gym en nu loop ik graag hard en doe yoga.

Verleden en heden

Eigenlijk heeft alles met wat er vroeger in je leven was te maken met hoe en wat je nu bent. Vrouwen lijken vaak op hun moeder. Wat voor vrouw was ze? Lijk je echt op haar? Rondom mij hoor ik steeds meer vrouwen die zeggen ‘oh dat had mijn moeder ook dus dat heeft geen zin om dat te gaan veranderen’. Is dat zo? Ik denk dat je die cirkel kan doorbreken. Voor jezelf en voor je kinderen want jij bent hùn voorbeeld.

 

 

“Om iets te krijgen wat je nog nooit had, moet je iets doen wat je nog nooit deed.”

 

 

Mindful Run / Mindful Walk

Mijn weg

Persoonlijk ben ik altijd op zoek naar verbetering. Niks is mij te gek of ik heb het geprobeerd.

Na 5 jaar in het buitenland gewoond te hebben, waarvan ik 2 jaar yoga heb gegeven in Amerika kwam ik terug in Nederland. Na verloop van tijd liep ik tegen Mindful Run aan en werd ik instructeur.

De mix, hardlopen/wandelen en mindfulness, was het helemaal voor mij. Het lesgeven vond ik super leuk om andere vrouwen te inspireren en motiveren.

Binnen een aantal maanden merkte ik ook dat ik veel minder migraine had en minder astma aanvallen door de gezonde ademhaling die bij dit concept hoort.

Hetgeen ik zo leuk vond om te doen leverde ook nog gezondheidsvoordelen voor mij op. Hiermee kon ik mijn deelnemers alleen maar enthousiaster inspireren en motiveren om door te zetten.

Ik vertrek

Helaas viel vorig jaar het doek min of meer voor mij omdat mijn man en ik weer naar het buitenland vertrokken. Al snel maakte ik mijn eigen online programma’s die meer gericht zijn op rust (in je hoofd), tijd voor jezelf en bewustwording. Wel startte ik met Mindful Run the Philippines en gaf verschillende clinics en bleef ik actief in de landelijke instructeursgroep van Mindful Run Nederland. 

Eigen koers

Onlangs, september 2021, zegde ik Mindful Run vaarwel. Ik vaar mijn eigen koers. Ondertussen heb ik zoveel aan persoonlijke groei en ontwikkeling gedaan, dat ik op eigen benen ga staan. Naast dat ik vooral werk aan rust (in je hoofd), tijd voor jezelf en bewustwording, heb ik er mindset aan toegevoegd. Met die laatste staat of valt alles. Het wíllen veranderen…

 

 

 

Monkey Mind

Terug naar jou: misschien pieker je nù nòg meer dan normaal. Die gedachten springen als een gek door je hoofd:

 

‘It’s like a jungle sometimes’.

 

Je concentratie lijdt eronder en je hyperventileert van de stress. ’s Nachts is plafondstaren je grootste bezigheid…

Jùist nu heb je behoefte aan begeleiding en actief bezig zijn. 

Hulp

In mijn 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject leer je op een eenvoudige manier om grip te krijgen op die gedachten en hoe je gezond kunt ademhalen, waardoor jij Meer Energie hebt en Minder Stress ervaart.

Hoe gaat het in zijn werk?

Met dit online programma help ik je eenvoudig door middel van videobellen.

We gaan beiden bewegen, hardlopen / wandelen / yoga, in ons eigen omgeving.

Tijdens de sessie vertel ik jou de informatie en doen we samen de oefeningen. Natuurlijk krijg je zoals gebruikelijk achteraf ook een mail als naslagwerk met daarin de les en de oefeningen nogmaals uitgelegd. 

Mijn roots

Zo begon ik vier jaar geleden als mindful run instructeur en ben ik nu na een jaar ‘radiostilte’ terug bij mijn ROOTS. 

Ondertussen volgden al veel vrouwen met positief resultaat het 4-weeks Mindful Fit & Ontspannen traject

Ik verwelkom je van harte en kan niet wachten om jou te helpen naar een leven met Minder Gedachten en Meer Rust.

Klik op onderstaande knop voor meer informatie.

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 21 april 2020 en is op 22 december 2021 geactualiseerd met nieuwe informatie over het 4-weeks (online) 1-op-1 Mindful Fit & Ontspannen traject.

Ben je onder invloed?

Vreugde verdriet bewustwording acceptatie

Vrolijk

Normaal gesproken ben ik positief ingesteld en altijd in voor een grap. Mijn levensmotto is ‘there’s no problem, it’s a challenge’. Maar als ik het druk heb of een beetje gestressed ben dan voel ik dat ik ‘strak’ ben. Grapjes kan ik dan moeilijker verdragen of ik zie de lol er niet bepaald van in. Hoe dat komt? Ik ben dan òf gefocussed bezig om een bepaald doel te halen òf ik ben moe en niet fit. 

Jong

Zoals velen weten is mijn jonge leven niet over rozen gegaan. Om op je 24e zonder ouders verder te moeten leven, is moeilijk. Ondanks dat ik veel lieve mensen om mij heb miste ik die onvoorwaardelijke liefde en het begrip zonder iets te hoeven zeggen of uitleggen. 

Ik was jong en zat vol plannen met mijn vriend, die ondertussen al 26 jaar mijn man is. We trouwden, we kochten ons eerste huis en de meiden kwamen. Ik ging door…met af en toe een moment van verdriet om het gebeurde.

Tot ik rond mijn 37e mezelf tegenkwam. Ik zat in de put en huilde veel. 

Verdriet

Ik gunde mezelf de tijd om het verdriet een plekje te geven en gelukkig hielpen gesprekken bij de psycholoog mij er bovenop. Op aanraden hebben we als gezin die periode met een ritueel afgesloten. Mooi om dat mijn dochters ook mee te kunnen geven, dat verdriet er mág zijn en je tijd mag nemen om dat te verwerken. 

Vreugde verdriet bewustwording acceptatie

Màg het er zijn?

Tegenwoordig vraag ik mezelf weleens af of gebeurtenissen er nog mogen zijn.

Nadat er een baby is geboren wil de jonge moeder zo snel mogelijk terug op haar oude gewicht en terug in shape zijn. Bij mij was de norm 9 maanden zwanger, 9 maanden ontzwangeren en dat klopte ook. Ik was voor de eerste verjaardag terug op gewicht. Niet dat het mij echt boeide want ik had een gezonde baby gekregen!

Over een maand is het Kerst. We zijn al volop in de voorbereidingen. Hoe snel na Kerst ruim je de kerstboom op? Alsof het geen Kerst is geweest. Is dan die kerststress voor niets geweest?!

Vreugde

In mijn werk als coach komen vreugde en verdriet aanbod. We denken dat vreugde er mag zijn en dat het algemeen aanvaard is. 

Stel je voor dat je iemand op straat tegenkomt die nogal uitbundig vrolijk is. Wat denk je op dat moment? ‘Kan het iets minder?’ of ‘is ie dronken of onder invloed?’ 

Nu ben ik behoorlijk luidruchtig als ik de slappelach heb en dat màg er zijn want dat hoort bij mij! 

malende gedachten geven stress door je ademhaling krijg je grip op je gedachten en je stress

Hoe is dat bij jou?

Wil jij meer ‘stilstaan’ in je drukke leven? Hoe voel jij jezelf op een gemiddelde dag? Blij? Down? Gestressed? Strak? Ergens tussenin?

Sta je er wel stil bij hoe jij jezelf voelt? Neem jij de tijd om verdriet of een teleurstelling een plekje te geven of juist te genieten van iets leuks? Hoe vaak lach je uitbundig? Of wanneer ben je gewoon IN het moment?

Luister jij naar de signalen van je lijf? Of ga je eraan voorbij en ga je door met rennen en vliegen? Ondanks dat je om je heen mensen ‘om ziet vallen’ met een burn out. Dat kan jou ook gebeuren….

Door meer vanuit je gevoel te leven en minder na te denken maak je al een grote stap naar een bewuster leven.

Voor mij is het omslagpunt naar een bewuster leven gekomen door hardlopen te combineren met mindfulness. Ook ik liep mezelf voorbij, was ‘s avonds moe, ik ging voorbij aan de signalen van mijn lijf en was zeker niet te vrolijkste thuis. Veel vrouwen zie ik met hetzelfde strugglen. Ze hebben geen tijd om bij zichzelf stil te staan. Ze worden volledig ‘opgeëist’ door het werk, het gezin en de huishouding, waar hun humeur op den duur behoorlijk onder gaat leiden.

Om een weg te vinden naar tijd voor mezelf en een bewuste invulling ervan heb ik een behoorlijke zoektocht afgelegd en dat is het voor iedereen. Om jou te helpen heb ik de meest praktische oefeningen, tips en ideeën samengevat in mijn 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject, waarin ik je op weg help naar een leven met Meer Rust & Ontspanning. Lekker laagdrempelig en 1-op-1 zodat de oefeningen etc makkelijk in te passen zijn in jouw leven.

Daarnaast ben ik tijdens het traject 24/7 bereikbaar voor jou. 

Klik hieronder op de knop voor meer informatie over het traject.

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 3 december 2019 en is op 25 maart 2022 geactualiseerd.

Kun jij jezelf goed uitdrukken?

Stabieler balans yoga mindfulness

Taal

Nu ik weer in het buitenland woon lijkt het of ik gevoeliger ben voor taal. Hoe druk je het beste uit wat je bedoelt? Soms is dat niet altijd even gemakkelijk. Zeker als het om gevoelszaken gaat, is dat gemakkelijker om in je moedertaal te doen dan in een andere taal. 

Door soms een kleine nuance aan te brengen, komt iets al heel anders over. Als je met iemand (face-to-face) praat is het makkelijker om die nuances over te brengen dan in een geschreven tekst. Als je een tekst leest ligt het er vaak aan in wat voor stemming dat je zelf bent hoe je de tekst interpreteert. Een tekst is plat en er komt weinig gevoel bij kijken. 

Stopwoord

Wat mij de laatste tijd opvalt is dat er aan bepaalde woorden zoveel wordt opgehangen. Het zijn stopwoorden geworden, waarbij het gevoel wordt gegeven dat je er aan moet ‘voldoen’ om erbij te horen. 

Druk

Is het je al opgevallen dat iedereen het druk heeft? Druk op het werk, druk met het thuisfront, druk want we gaan op vakantie, druk want we zijn net terug van vakantie….enz. 

Als ik het lees voel ik bijna de ‘druk’ op mijn schouders 😉 De stress spat ervan af!

Wanneer heb je dan tijd voor iets spontaans? En vanuit de mindfulness kant bekeken: wanneer ben je ‘druk’ met NU? En wanneer ben je ‘druk’ met ontspannen? 

Je zal mij niet snel horen zeggen dat ik druk ben in plaats daarvan zeg ik dat ik lekker bezig ben of dat ik productief ben. Het woordje ‘druk’ associeer ik met stress en als het altijd met alles druk hebt, sta je dan constant stijf van de stress?

 

Stabieler balans yoga mindfulness

Genieten

Een veel gelezen commentaar op een foto op social media van een feestje of een vakantie is: ‘geniet ervan’ of nog korter ‘geniet’. Uit automatisme reageer ik ook vaak zo maar leggen we daarmee de persoon in kwestie niet iets op? Bijvoorbeeld dat hij of zij het persé leuk moet hebben? Bovendien heeft die persoon het hoogstwaarschijnlijk leuk want anders zou hij of zij de foto niet posten. Voor mij is ‘in het moment’ zijn en mezelf ‘gewoon’ of ‘vredig’ voelen voldoende. 

Even

Zo valt mij op dat ik vaak zeg dat ik dit of dat ‘even’ doe. Daarmee lijkt het of ik iets snel tussendoor doe. Ik let er nu op omdat het niet goed aanvoelt, dat ik dat zeg. Net of iets of iemand niet mijn volle aandacht waard is en dat ik er geen tijd voor wil maken. 

Dagelijkse leven

Ik vergelijk het leven altijd met de zee. Zolang je in je comfortzone blijft dan heb je te maken met ups-and-downs; dan kabbelt de zee. De ene keer zijn de golven hoger dan de andere keer.

Zodra je buiten je comfortzone gaat, wordt de zee wilder, de golven worden hoger.

Daarmee begrijp ik helemaal dat het gebruik van de stopwoorden voor mensen, die op dat moment het leven anders ervaren, heel beladen over kunnen komen. 

 

Stabieler balans yoga mindfulness

Balans

Ongeacht wie, wat of waar je bent, krijg je te maken met ups-and-downs. Hoe kan je zelf zorgen voor een stabieler leven? Voor mij is ommekeer gekomen door yoga en mindfulness te gaan beoefenen, dit heeft gezorgd voor meer balans in mijn leven. 

Als ik mezelf uit balans voel dan weet ik dat het tijd is om mezelf even terug te trekken op mijn yogamat. Om helemaal in balans te komen loop ik eerst hard of ik wandel eerst en doe dan yoga of mindfulness oefeningen. 

Traject

Voor mij is het een zoektocht geweest naar die juiste balans en dat is het voor bijna iedereen. Nu ik die heb gevonden deel ik, die graag met jou in mijn 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject.

Tijdens onze wekelijkse sessies bewegen we samen. Jij in jouw omgeving, ik in de mijne. Aan jou de keuze hoe: wandelen,  hardlopen of yoga.  We combineren dit met ademhalingstechnieken en mindfulness. Zodat jij jezelf energieker voelt en weet hoe je balans in je leven kunt brengen waardoor je jezelf rustiger voelt. 

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 31 oktober 2019 en is op 8 maart 2022 geactualiseerd.

Hardlopen en Mindfulness: een GOUDEN duo!

hardlopen of wandelen zonder prestatiedruk geeft ontspanning

Waarom ben jij ooit begonnen met sporten? 

Waarom ik voor hardlopen koos?

Bij mij was het echt een kwestie van tijd. Een sportschoolrooster paste destijds niet bij mijn situatie. Nu kon ik mijn hardloopschoenen aandoen en was ik weg. Eerlijk gezegd deed ik in het begin mijn rondje als het donker was. Lange leve de korte dagen!

Jaren heb ik 5 kilometer gelopen, dat vond ik mooi en dat was prima te combineren met alle andere dingen zoals het huishouden en een baan. Daarnaast had ik astma en geloofde ik dat ik alleen maar in een vast tempo kon lopen. Ook dacht ik, dat als ik in zou schrijven voor een loopje, mij dat al zoveel stress op zou leveren dat ik spontaan in een astma aanval zou raken. Voortschrijdend inzicht en heel wat overtuigingen minder, leiden ertoe dat ik nu moeiteloos meedoe aan loopjes en ik mijn tempo’s makkelijk kan afwisselen.

Mijn keerpunt

Wat daaraan ten grondslag heeft gelegen? Het keerpunt is bij mij duidelijk te markeren en dat was na mijn Mindful Run instructeursopleiding.

Ik ging aan de slag met de neusademhaling en dat was voor mij een echte openbaring. Naast de voordelen van de neusademhaling, kon onderweg ‘spelen’ met mijn ademhaling. Waarom zou ik zoveel ademen? Dat is helemaal niet nodig. 

De kern van het Mindful (hard)lopen zit ‘m in het lopen zonder prestatiedoel, zodat (hard)lopen weer ontspanning wordt. 

hardlopen of wandelen zonder prestatiedruk geeft ontspanning

 

Een doel halen versus mindful hardlopen

Momenteel word ik gecoacht in het hardlopen naar mijn eerste subtropische halve marathon. Menigeen zal nu denken: wat? Je hebt het net over geen prestatiedoel hebben…

Al snel nadat ik hier op de Filipijnen kwam wonen had ik door dat alles uit mezelf moest komen. Dat is soms best vermoeiend. Bovendien was ik uitgekeken op mijn standaard hardloopschema. Ik kende mijn coach en vroeg haar mij de komende tijd bij te staan. Zij maakt mijn schema en ik doe braaf wat erop voor die dag opstaat. Elke week hebben we contact, zodat dingen waar ik tegenaan loop meteen aangepakt kunnen worden. Hoe kan je dan toch een prestatie leveren en mindful blijven? Ik geloof erin dat je wel je grenzen moet blijven verleggen anders word je lui. Belangrijk hierbij is, dat je hierbij wel naar je lichaam blijft luisteren. Ik ga niet tot het gaatje. Als het mijn dag niet is dan draai ik net zo gemakkelijk om en probeer het de volgende dag opnieuw. 

Hardlopen of wandelen zonder prestatiedoel combineren met mindfulness geeft ontspanning

Ontspanning

Op je werk en op school moeten we allerlei doelen halen en thuis ben je druk met je sociale leven. Waarom ben je ooit gaan sporten? Dat was toch ter ontspanning? Ik denk dat je daaraan voorbijgaat door jezelf een hoog gegrepen doel op te leggen. Wanneer heb je dan echt tijd om te ontspannen?

Op basis van mijn ervaringen: een druk leven combineren met (hard)lopen als tijd voor jezelf  om te ontspannen schreef ik een 4-weeks (online) Mindful Fit & Ontspannen traject, waarbij wandelen, hardlopen of yoga gecombineerd wordt met ademhalingstechnieken en mindfulness. In 4 coaching sessies  neem ik je mee op weg naar een fitter en ontspannen leven, waarbij jij grip krijgt op je stress en je leven.

Klik op de knop hieronder voor uitgebreide informatie.

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 18 september 2019 en is op 17 november 2021 geactualiseerd.

Sta jij je ‘mannetje’?

assertief rijden in het Filipijnse verkeer

Kom ik naar jou of kom jij naar mij?

Wat doe jij als je in een ruimte bent met allemaal vreemde mensen? Lukt het je dan om bij jezelf te blijven, ‘je mannetje te staan’?

Hoe voel je jezelf? Kan jij vanuit rust rondkijken of voel je jezelf opgelaten?

Stap jij op iemand af die je niet kent om een praatje te maken of wacht je af tot er iemand naar jou toe komt?

‘Doe maar gewoon dan doe je al gek genoeg’

Persoonlijk ben ik niet iemand die meteen op iedereen afstapt. Ik ben afwachtend. Als ik terugkijk naar waar ik vandaan kom, is dit te verklaren. Allebei mijn ouders waren ook niet haantje de voorste en daarbij de zeeuwse mentaliteit ‘doe maar gewoon dan doe je al gek genoeg’ opgeteld, maakt dat ik mezelf behouden opstel. 

Dit betekent niet dat ik mezelf wegcijfer. Dat is weer iets heel anders. Ik kan alleen goed functioneren als ik regelmatig tijd voor mezelf neem om tot rust te komen neem. Als introvert heb ik die rust nodig. Rust in mijn hoofd geeft rust in mijn leven.

Waarom zou je niet de rust, tijd voor jezelf, pakken? Om de gunst van een ander? Het kost je dan energie. Als je op tijd ‘me-time’ inplant heb je juist weer meer energie om tijd in iets of iemand anders te steken. Kwaliteit boven kwantiteit.

rustig blijven in de drukte van alledag: yoga

‘Vrije tijd’ 

Als expatvrouw en thuisblijfmoeder heb ik wel moeten leren om tijd voor mezelf te maken. Voordat je het weet wordt je dag door allerlei dagelijkse beslommeringen opgeslokt

Het is lastig om die tijd voor jezelf te vinden. Het blijkt namelijk dat ‘buiten de deur werken’ een goed excuus is en algemeen wordt aanvaard. Dat je als thuisblijfmoeder gewoon even ‘vrije tijd’ wilt, blijkt van een hele andere orde te zijn. Je werkt toch ‘niet’ dus je hebt toch alle tijd van de wereld voor jezelf?!

Schaduwverlichting

Dat ik tijd voor mezelf maak is niet van vandaag of gisteren. Het is een traject geweest. Toen mijn dochters klein waren en mijn man in het buitenland werkte, was ik alleen maar aan het zorgen. Daardoor raakte ik mezelf kwijt. Mijn schoonzus attendeerde mij op een trainingsweekend ‘schaduwverlichting’.  Het werd een heel bijzonder weekend.

Door de oefeningen bleek dat de andere deelnemers allemaal in hun ‘licht’ stonden, hun goede kanten kende, en ik, als enige van de groep, in mijn ‘schaduw’ stond. Dit betekende dat ik meer aandacht besteedde aan mijn mindere kanten. Het werd een leuke uitdaging voor de trainers want dát kwam niet vaak voor. 

Het blijft ‘werk in uitvoering’ maar sindsdien ben ik mezelf ervan bewust en weet ik hoe ik meer in mijn ‘licht’ kan gaan staan. Mede door met mindfulness bezig te zijn heb ik ondertussen mijn plek onder de zon aardig gevonden 😉 

assertief rijden in het Filipijnse verkeer

Verhuizing 

Door deel te nemen aan het Filipijnse verkeer werd ik gewezen op het feit dat ik mijn plek op mag eisen. Hoe? 

Verkeersregels zijn er (bijna) niet. Er is eigenlijk maar één regel: voorrang nemen in plaats van geven, vooral assertief rijden.

Er zijn zoveel mensen, er zijn zoveel auto’s. Als je er één of twee voor laat gaan dan wil heel de rij voorrang. 

Waarom zou die andere weggebruiker zich niet aan mij aan moeten passen en ik wel aan hem? Net als in het echte leven. Waarom zou jij ten koste van iets of iemand anders de tijd voor jezelf moeten laten schieten? 

Verwar assertief zijn niet met egoïstisch. Assertief zijn betekent weerbaar, dat je voor jezelf op komt. Bij egoïstisch denk je allèèn aan je eigen voordeel.

Meer Energie = Meer Ontspannen

Maar terug naar jou: ‘You can’t pour from an empty cup.’

Die tijd voor jezelf en je rust pakken kan door bijvoorbeeld lekker naar buiten te gaan, te gaan wandelen of hardlopen, zonder prestatiedoel. Graag voeg ik er nog mindfulness en ademhalingstechnieken aan toe, waardoor je nog meer kan genieten en je energiek thuiskomt. Je rustpakken doe je op deze manier actief zodat jouw energie blijft stromen.

Naar Buiten gaan zorgt ervoor dat je weerbaarder wordt omdat je in aanraking komt met de weerselementen. Ga dus ook vooral bij ‘minder’ weer naar buiten.  Lees mijn blog over slecht weer.

Door Mindfulness leef je in het hier en nu en vergroot je je bewustwording. Je ziet jouw leven helderder waardoor je tot bepaalde inzichten komt.

Een gezonde ademhaling zorgt ervoor dat je Meer Energie overhoudt en Minder last hebt van Stress.

Vooral vrouwen vinden het lastig om tijd voor zichzelf te maken. Al veel mocht ik er begeleiden. Weet je, in het vliegtuig moet je niet voor niks eerst het zuurstofmasker bij jezelf op doen voordat je iemand anders mag helpen.

Hoe is dat bij jou? Laat jij je ‘afspraak met jezelf’ voor tijd voor jezelf koste wat kost staan of doe je snel concessies ten koste van jezelf? Mocht het laatste het geval zijn dan help ik jou graag ‘je mannetje te staan’.

In het 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject help ik jou naar een fitter leven door samen te bewegen met onderweg Mindfulness oefeningen en Ademhalingstechnieken.

Tijd voor jezelf, persoonlijke groei, buitenzijn, bewegen en bewustwording staan centraal in deze 4 weken. Het programma vullen we in onderling overleg in zodat het vooral persoonlijk en praktisch voor jou is.

Als je minder last hebt van gedachten dan hou je meer energie over voor leuke dingen en kan je beter ontspannen.

Klik op de knop hieronder voor meer informatie over het 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject.

 

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 5 september 2019 en is op 22 september 2021 geactualiseerd met nieuwe informatie over het 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject.

 

LEEF je mooiste leven!

Waar had je gedacht nu te staan?

Ga even 20 jaar terug in de tijd. Waar had jij toen gedacht nu te staan? Klopt waar je nu staat in je leven met wat je toen in gedachten had? Doe je het werk wat je toen wilde? Wat voor andere ideeën had je qua reizen, gezin? 

Als dat niet zo is hoe komt dat dan? Waardoor is je leven anders gelopen?  

Mijn pad

Volgens verwachting ben ik secretaresse geworden, ik trouwde en kreeg twee mooie dochters, dit ging nog allemaal zoals ik had bedacht. 

De verhuizing naar het buitenland kwam in mijn plan niet voor maar zou ik voor geen goud hebben willen missen. 

Alleen terug naar Nederland gaan met de meiden vond ik minder. Zo liep ik tegen de Road Map to Success and Happiness van Michael Pilarczyk aan en deed ik mee aan één van de eerste sessies. Duidelijke antwoorden op zijn vragen had ik niet. Wat ik wel wist was dat ik  op een punt in mijn leven stond waar ik helemaal niet wilde zijn. Ik was absoluut niet happy en daar kwamen nog wat lichamelijke ongemakken bij waardoor ik twee keer binnen een jaar een pittige operatie moest ondergaan. Maar toch op dat moment dat ik mezelf inschreef zag ik dat er iets moest veranderen en dat ik de enige persoon was die dat in gang kon zetten.  

Anderhalf jaar later zag mijn leven er al heel anders uit. Ik was ondertussen Mindful Run instructeur en daarmee maakte ik van mijn hobby’s, yoga, wandelen en hardlopen, mijn beroep. Dit voelt niet als werk, het is puur genieten.

mindfulness, hardlopen

Situatieschets

Qua leeftijd, vijftiger, voel ik mezelf een ‘inbetweener’, zoals ik het zelf noem: met kinderen, die op kamers wonen maar nog financieel afhankelijk zijn en ouders, die nog zelfstandig wonen maar die meer aandacht vragen. Niet meteen in de zin van hulp in de huishouding maar meer op organisatorisch vlak, bijvoorbeeld wat betreft verzekeringen of gsm gebruik.

Momenteel heb ik een mooi leven in de Filippijnen. Het klimaat vind ik heerlijk, de mensen zijn lief, mijn man heeft het goed naar zijn zin op zijn werk…niet onbelangrijk want dat is de reden dat we naar hier verhuisd zijn. Mijn dochters moeten missen (die kwamen toch al niet meer elk weekend naar huis) en  Mindful Run Terneuzen achter mij moest laten waren de enige offers die ik voor deze verhuizing heb moeten brengen. Maar ‘trust the process’ ik voelde dat er wel weer iets anders op mijn pad zou komen. Wat? Dat wist ik niet. Maar al snel na de verhuizing begon het te kriebelen en ontstond er een idee. Ik wilde vanuit de Filipijnen in Nederland blijven coachen dus bood online coaching een uitkomst. 

Wat is er nodig voor een mooi leven? 

Misschien denk je meteen aan die hangmat onder een palmboom. Als je elke dag in die hangmat zou liggen dan verveelt dat op den duur ook. 

Voor mij bestaat een mooi leven uit nieuwe dingen ontdekken of een nieuwe sport/activiteit proberen.

Blijf je uitdagen en verbazen! Ook reizen verrijkt je leven enorm. De contacten onderweg zijn onbetaalbaar. 

Wie kan jouw leven mooier maken?

Hierop is maar 1 antwoord mogelijk: JIJzelf! Jij beslist zelf over wat je doet, dit heet persoonlijk leiderschap. De leiding nemen over jouw eigen leven.

Het is makkelijk om iemand of iets anders als ‘schuldige’ aan te wijzen. Maak eens zoals je vroeger onherroepelijk wel hebt gedaan een pistool van je hand. Je wijsvinger wijst naar voor, naar iets of iemand anders, je duim wijst omhoog, de middenweg, en drie (!!!) vingers wijzen naar jezelf.

Ben jij op een punt in je leven dat je denkt hier moet iets veranderen, hier moet verandering in komen dan help ik je graag. Online coaching op een tijd dat het voor jouw schikt. Tijdens het 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject help ik je door middel van bewegen, hardlopen/wandelen/yoga, gecombineerd met mindfulness en ademhalingstechnieken. Het contact blijft niet beperkt tot onze wekelijkse afspraken. Tijdens het traject kan je mij 24/7 bij mij terecht.

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 22 augustus 2019 en is op 2 februari 2022 geactualiseerd.

Waar sta jij?

Ademhaling verandering gevolg balans

Kleur in je leven

Extra kleur in je leven

Ben je druk met alle ballen in de lucht te houden en plof je ‘s avonds uitgeteld neer op de bank? Of heb je je leven lekker op de rails en voel je jezelf helemaal lekker in balans? Ook kan je leven rustig voortkabbelen hebben. Dan kan je misschien wel wat kleur in je leven gebruiken.

Ademhaling verandering gevolg balans

De foto

De foto vond ik tekenend voor bovenstaande tekst! Ik leg het uit: het asfalt voor degene, die druk en uitgeteld is. Het groene gras voor als je wat kleur kunt gebruiken en de bloemetjes als je lekker in balans bent.

Jouw antwoorden

Is je antwoord op vraag 2 een ‘ja’ dan zou ik bijna zeggen ‘niks aan veranderen’. Alhoewel een uitdaging wel vernieuwend kan zijn omdat je niet in een sleur wilt raken.
Als je antwoord op vraag 1 of 3 positief was dan kan je jezelf de volgende vragen stellen:

~ Laat je je leven zo voortkabbelen? 

Of:

~ Neem je initiatief om iets te veranderen?


Vaak hoor ik mensen zuchten en klagen over hun leven. Ik vraag mezelf dan af of ze iets hebben gedaan om verandering in gang te zetten. Een andere insteek is om de situatie te accepteren zoals die is. Het is waar je voor kiest.

Prikkel tot verandering

Sneeuwbaleffect

Veranderingen hoeven niet groot te zijn. Soms is iets kleins al voldoende.
Een idee kan zijn een keer een nieuwe sport proberen of een ander soort training. Dat geeft een prikkel in je lijf omdat je lijf denkt ‘hé, wat gaan we nu doen, dat ben ik niet gewend’.


Mijn sneeuwbal;)

Zelf krijg ik inspiratie door een keer een andere sport te doen of een ander soort training. Het werkt zo verfrissend. Zoals ik tijdens Healthy Fest onder andere heb deel genomen aan de workshop van de Wendy’s Disq Club. Heftig maar heel leuk om te doen.

Mijn hardlooprondes zien er tegenwoordig anders uit omdat ik ze combineer met ademhalingstechnieken en mindfulness. Niks zweverigs aan, gewoon met twee voeten op de grond. Daarnaast telt mee, dat je mogelijk nieuwe mensen ontmoet en door je nieuwe activiteit gespreksstof hebt en nieuwe ervaringen uit kan wisselen.

Je ademhaling als tool
Wist je dat een verandering in je ademhaling al een groot effect kan hebben op je energieniveau? Waardoor je leven er ineens heel anders uit kan zien en je ‘s avonds niet uitgeteld op de bank neervalt maar dat je juist nog puf hebt om iets te ondernemen bijvoorbeeld om te gaan sporten. 


Wat ik ervoor deed

Als yoga-instructeur werd mijn ademhaling al een belangrijke tool. De kennis, die ik aangeboden kreeg over de Buteyko-methode, als Mindful Run instructeur deed mijn ogen nog verder openen. De verdiepingscursus door een Buteyko gecertificeerde collega instructeur was een logisch gevolg.

Vorig jaar volg rondde ik de cursus Breathwork Biohacker van Kasper van der Meulen af. Nòg meer ademhalingstechnieken en nog meer mogelijkheden om mijn coachees te helpen.

Ik krijg er alleen maar meer lucht en energie van 🙂

Wat kan het voor jou betekenen

80% van de bevolking ademt te veel, dat betekent dat je meer inspanning levert dan dat nodig is. Het is niet raar dat jij ’s avonds moe neer ploft op de bank. Je verspeelt je energie.

Wil je meer weten over een gezonde ademhaling of wil je je (hard)loopronde, wandeling of yogasessie afwisselen met ademhalingstechnieken en mindfulness door middel van online coaching?

Klik op onderstaande knop voor meer informatie over het 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject. 

 

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 11 juli 2019 en is op 12 januari 2022 geactualiseerd met nieuwe informatie over een gezonde ademhaling.

 

Hoe overleef ik de feestdagen!

feestdagen stress stressvrij ademhaling
 

Witte Kerst

Jaren geleden besloten mijn man en ik al om niet meer mee te doen aan de feestdagenstress. Vanaf toen brengen we de feestdagen niet meer in Nederland door. Deze beslissing kwam als expatfamilie niet uit de lucht vallen. Het beeld dat het koud moet zijn tijdens de feestdagen is een overtuiging. Een aantal keren waren we sowieso in het buitenland in een tropisch klimaat en een witte Kerst hadden wij op een mooi wit zandstrand:)  Pas later werd mij duidelijk hoe je door het instrument dat je altijd bij je hebt namelijk je ademhaling eenvoudig grip kunt krijgen op je stress, niet alleen op de feestdagenstress of kerststress…

 

De organisatie rondom de feestdagen

Het idee dat iedereen zichzelf gek laten maken tijdens de feestdagen, Kerst en Oud- en Nieuwjaar, de dagelijkse boodschappen gaan gewoon door, het kerstmenu samenstellen, het versturen van de kerstkaarten en de vraag met wie en wanneer je de feestdagen door gaat brengen, maakt dat je amper aan jezelf toekomt.

feestdagen stress stressvrij ademhaling

 

 

Het zijn maar gedachten

Confronterend maar goed om te weten is, dat de al de sores die je bij de feestdagen verzint alleen maar in jouw gedachten spelen. Vaak krijg ik als reactie ‘maar het hoort’ zo. Wat hoort zo?

Niemand zegt bijvoorbeeld dat het kerstmenu uit 5-gangen moet bestaan. Je kan het jezelf zo moeilijk en makkelijk maken als dat je zelf wilt.

En wie uit te nodigen is tweeledig: wie WIL er komen en wie KAN er komen. Niet iedereen heeft zin om 3 dagen, kerstavond ook meegerekend, overal naartoe te vliegen.

Ooit gedacht aan de feestdagen stress bij de allerkleinsten onder ons? Ik in elk geval niet maar misschien hebben zij nog wel extra stress want ik nam in mijn ‘stress’ Sinterklaas nog niet mee. Dusja er heerst onder onze kleine medemens zeker pepernotenkoorts en kerststress

Weg met Feestdagenstress: Rust in je Hoofd

Rustige Kerst

Om tijdens deze dagen van zogenaamde rust (want we zijn toch vrij?) en bezinning vervolgens geen moment rustig thuis te kunnen zijn, daar heeft niet iedereen zin in. Een ander punt is dat velen worden opgeslokt door familie en kinderen en zodra er een echtscheiding bij komt dan wordt het al helemaal een gepuzzel om alle gezinsleden bij elkaar te krijgen.

Adem in, Adem uit

Gelukkig hebben we in al deze hectiek onze ademhaling bij ons. Gewoon even een moment teruggaan met je aandacht naar je ademhaling. Dus even weggaan van die chaotische gedachten en focussen op je neusademhaling.

Wat geeft dat een rust….En omdat je je ademhaling altijd bij je hebt kun je het overal doen: zelfs tijdens het wachten in de rij bij de supermarkt. Dit legde ik uit tijdens mijn tv-optreden bij JenZ TV  Daarna kijk je net even iets anders tegen je kerstbeslommeringen aan.

Kerstkransjes

Al is het nu pas juni voor je het weet liggen de kerstkransjes alweer in de winkel en beginnen voor jou het hoofdbreken over het invullen van de decembermaand. Het hoofdbreken, je hoofd dat het al zo druk heeft met allerlei (malende) gedachten. Het blijft een strijd om grip op je gedachten te krijgen, om rust in je hoofd te creëren.

Elke maand kan je kans maken op een gratis vrijblijvend videocall met mij waarin ik jou 5 persoonlijke praktische tips geef voor meer Rust in je Hoofd. Uit de aanmeldingen kies ik op de eerste woensdag van de maand 2 gegadigden.

Klik op de knop hieronder om in te schrijven.

Je kan de kerststress maar beter voor zijn dit jaar en anders start jouw zomervakantie goed voorbereid 😉 

 

Update: deze blog verscheen voor het eerst op 14 december 2017 en is op 1 juni 2021 geactualiseerd.

Voor en na – van verkoudheid tot migraine naar klachtenvrij

Hardlopen op Neusademhaling

 

Voor:

Als kind waren de maanden met de “R” voor mij de minst leuke. Elke winter was het raak met een reeks van klachten van verkoudheid naar bronchitis en zelfs verschillende longontstekingen. Gelukkig overgroeide ik deze misère maar daar kwam migraine voor in de plaats. Tijdens de aanvallen, die 3 à 4 dagen duurden, wilde ik het liefst in de donker vertoeven.

De migraine werd rond mijn 35e aangevuld met astma. Verkoudheden met ontstekingen in mijn holtes waren zeker in de winterperiode aan de orde van de dag. Ik sponsorde het bekende papierenzakdoekenmerk rijkelijk. Een neusoperatie bleek de oplossing voor mijn verkoudheden. De astma en migraine bleven…..

 

Hardlopen op Neusademhaling

Na:

Tja, wat bedoel ik met nà? Eind 2016 zag ik op Facebook de opleiding tot Mindful Run instructeur. Een vereiste was kennis van hardlopen en/of yoga. Ik had in de USA mijn yoga docenten opleiding gedaan en hardlopen deed ik op dat moment al zo’n 20 jaar.

 

Mindful Run instructeurs opleiding

Zo gezegd zo gedaan ik startte met de cursus. Tijdens de cursus werd er een ‘mooie’ belofte gedaan: de neusademhaling, die zou allerlei vage klachten doen verdwijnen.

Mindful Run heeft een uniek samenwerkingsverband met Buteijko Nederland.

Als nuchter Zeeuws meisje geldt ‘eerst zien dan geloven’. Er slechter van worden kan niet dus hup aan de neusademhaling.

 

 

Hardlopen Mindfulness Ademhalingstechnieken

 

Hoera voor een gezonde ademhaling

Die neusademhaling is wel even wennen moet ik eerlijk zeggen. Ongeveer een jaar na mijn eerste kennismaking met de neusademhaling kon ik overtuigd zeggen: HET WERKT SUPER!

Mijn astma-aanvallen zijn geleden van de tijd VOOR mijn switch naar de neusademhaling en migraine-aanvallen had ik een jaar later nog zelden en zijn ondertussen ook helemaal verdewenen.

Je hoort mij niet zeggen dat bij iedereen het effect van de ommezwaai naar de neusademhaling zo groot is maar het is zeker het proberen waard. De mensen, die door de jaren heen bij mij op cursus zijn geweest, dat zijn er heel wat, zijn stuk voor stuk positief.

 

Wat kan een gezonde ademhaling voor jou betekenen?

Ondertussen ben ik mezelf verder aan het verdiepen in een gezonde ademhaling. Je ademhaling is de enige tool die dìrect effect heeft op hoe jij je voelt. Een gezonde ademhaling is essentieel voor het functioneren van jouw lijf tot op celniveau aan toe.

Wil je weten hoe ik je eenvoudig binnen 4 weken kan helpen naar een leven met Minder Stress en Meer Ontspanning klik dan hieronder om naar het 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject te gaan.

 

Het is een wonder

Wat ik achteraf gezien heel wonderbaarlijk vind, is dat ik ondanks mijn astma en migraine altijd ben blijven hardlopen. Ok, het ging met tussenpozen want de winter bleek niet mijn beste vriend, maar elke keer startte ik opnieuw. Ook dat is verleden tijd, ik loop gewoon door….op neusademhaling….. 🙂

 

 

 

Update:

Deze blog verscheen voor het eerst op 2 november 2017 en is op 3 mei 2021 geactualiseerd met nieuwe informatie over de voordelen van een gezonde ademhaling.

Chat openen
Hulp nodig of vragen?
Hoi! Hoe kan ik je helpen?