Hoe wordt het beter dan dit?

Access Consciousness Coachen zonder praten

Nooit!

1993… het lijkt een eeuwigheid geleden. Op 26 oktober van dat jaar was ik betrokken bij een auto-ongeluk. Op die avond realiseerde ik niet dat mijn leven er totaal anders uit zou gaan zien. Nooit meer zware dingen dragen. Nooit meer in drukke ruimtes vertoeven. Nooit meer naar een concert gaan. Nooit… dat woord bestaat niet in mijn woordenboek, gelukkig!

Terrasje pakken?

Ik zat een half jaar volledig in de ziektewet. Een half jaar van doorzetten. Een half jaar pijn aan mijn nek, moeite met mijn hoofd overeind houden.

Een whiplash zeiden ze maar wat houdt dat in?

Achteraf weet ik dat het ‘onzichtbaar letsel’ is. Gewoon boodschappen doen en te horen krijgen van: “Goh, maar je loopt hier wel.”

Ach… een momentopname. De mensen die dat zeggen wisten niet dat ik net daarvoor een paar uur overdag (!) had geslapen.

Alle begrip van mijn kant dus voor mijn burn-out coachees… “Goh, je zit wel op terras?!”

Ja maar je ziet niet dat de betreffende persoon daarvoor heel wat opzij moet zetten om iets leuks te kunnen doen. Maar dit terzijde…

Zeg nooit nooit!

Terug naar mijn whiplash. Ik voelde meteen dat ik alles ter verbetering aan moest pakken wat ik kon. Vanaf dat moment werd dat ook een mantra in mijn leven. Hoe kan ik mijn leven leuker / mooier maken?

Waarschijnlijk is mijn achtergrond hier ook onderdeel van. Mijn ouders overleden allebei jong (moeder 48 jaar, vader 53 jaar).

Iemand moet tegen mij niet zeggen dat ik iets nooit meer kan. Ik zie dat als uitdaging om een weg te vinden zodat ik het gewoon WEL weer kan.

Dit bleek ook later na een schouderoperatie. De orthopeed zei dat ik nooit meer zou kunnen kiten… wat denk je? 2 jaar later deed ik een downwinder van 11 kilometer 😉

Hard work pays off

Het klinkt zo gemakkelijk maar dat is het allesbehalve. Ook ik heb knoerhard gewerkt om op het punt te komen waar ik nu sta. Het stopt nooit, het is een continu proces. Werken aan je gezondheid is sowieso een belangrijk punt. Je blijft niet jong dus ook al heb je niks serieus onder de leden dan is het toch belangrijk om een je gezondheid te werken in verband met het ouder worden.

Ik zeg express gezondheid. Je body and mind zijn 1. Eet jij ongezond dan maakt je dat sloom, minder actief, je gaat meer zitten of op de bankhangen en daarmee zet je ook je brein ‘vast’. Door te bewegen komt je niet alleen je lichaam maar ook je brein in actiestand. Je energie gaat stromen.

Voor mij was het ‘hard’ work omdat ik geloof dat ik zelf de macht heb om mijn lichaam te herstellen.

Zoektocht

Ook in mijn werk kijk ik altijd hoe ik kan verbeteren. Zo liep ik er in mijn coaching regelmatig tegenaan dat ik voelde dat ik niet tot de kern kwam bij coachees. Niet voor niets kwam Access Consciousness ineens op mijn pad.

Access Consciousness, toegang tot het bewustzijn.

Ik ging blanco naar de opleidingsdag voor Access Bars. Ik had mij niet ingelezen, niks. Ik voelde aan alles dat dit het was.

Wauw, dit is het! Coachen zonder praten… Eindelijk heb ik toegang tot de kern van de coachees waar ik voorheen er soms niet doorheen kon prikken. Niet alles hoeft uitgesproken te worden. Soms zijn dingen ook moeilijk onder woorden te brengen, dat is niet langer nodig.

Kringetje is rond

Die ene dag was niet alleen voor mij maar ook voor de vele mensen die ik ondertussen al heb mogen behandelen lifechanging. Ze kunnen hun vinger niet precies leggen op wat ik doe maar ze voelen zich zoveel beter, lichter, rustiger etc. Dat is voldoende om regelmatig terug te komen. Er is geen schema voor hoevaak je terug moet komen. Het ligt eraan hoe jij je voelt, wat er speelt in je leven maar ook wat er collectief speelt.

Het mooiste op die 1e cursusdag vond ik de hamvraag van Access Consciousness: Hoe wordt het beter dan dit? Laat dat al jaren mijn lijfspreuk zijn!

Uitbreiding

Na 3 jaar vele behandelingen te hebben gegeven vond ik het tijd voor een bijscholing. Leergierig en nieuwsgierig dat ik ben, wil ik bijblijven qua nieuwe ontwikkelingen. Zo heb ik onlangs de Access Bars behandeling uitgebreid met een paar body processen. Vandaar dat ik het sindsdien op social media niet meer heb over een Bars sessie of Bars behandeling maar een Access Consciousness behandeling. Niet om interessant te doen maar om de lading beter te dekken 😉

Jij maakt het verschil

Voor jou is het misschien lastig om de verschillen tussen de behandelingen te zien. Meestal kies ik welke ik ga geven. Ik voel wat jouw lijf nodig heeft. Natuurlijk leg ik graag wat de verschillende uitwerkingen zijn.

Bij Access Bars werk ik puur op je hoofd. De punten die ik zacht aanraak zijn stuk voor stuk verbonden aan levensthema’s. Denk hierbij o.a. vreugde, verdriet etc. Van die thema’s haal ik de ‘overbodige lading’. Zie het als een reset.

De body processen, die ik geef werken op:

Uit je hoofd meer in je lijf komen. Goed voor mensen, die veel denken, piekeren, malende gedachten hebben.
Lichamelijk trauma, fysieke gesteldheden of aandoeningen in het lichaam.
alles rondom corona. De gevoelens, gedachten en/of emoties die jij hebt t.a.v. het virus, de quarantaine, het vaccineren, het testen etc. Deze behandeling helpt je ook het herstelproces te versnellen.

Woon jij niet in Zeeuws-Vlaanderen kijk dan gerust op de algemene website van Access Consciousness om te kijken naar een practitioner bij jou in de buurt.

Droomleven

Ik vraag mij af hoe jij in je leven staat. Heb jij ook een lijfspreuk? Natuurlijk hoop ik dat ik je met deze blog aan het denken heb gezet: “Hoe kan jouw leven mooier of beter worden?”.

Schroom niet om bij vragen/opmerkingen contact met mij op te nemen.

Via onderstaande knop kan je meer lezen op mijn website wat Access Consiousness inhoud en wat de (mogelijke) effecten van een behandeling zijn.

6 oktober 202130 september 2022

Ik stond laatst voor een poppenkraam

Zelfleiderschap Van denken naar voelen Intuïtie is weten zonder denken

Poppenkast

Ik herinner mij als de dag van gisteren dat als de poppenkast klaar stond op de lagere school, dat heel de klas al bij voorbaat blij was.

Wat gingen Jan Klaassen en Katrijn vandaag beleven? De politieman speelde ook altijd een prominente rol in het spel waarbij een achtervolging niet mocht ontbreken. De spanning in de klas was dan voelbaar.

Grappig is dat ik mij als kind eigenlijk nooit realiseerde wie er achter de poppenkast zat. Ik ‘geloofde’ dat de poppen echt waren.

Uitvoering

Het echte leven is soms net een poppenkast. De ene keer vervul je de ene rol en de andere keer weer een andere rol. Het lijkt wel of iemand anders de touwtjes over jouw leven in handen heeft.

Belangrijk is om bij jezelf na te gaan of de rol die je ‘speelt’ wel bij je past. Steeds vaker blijkt dat mensen met een burn-out een rol hebben gespeeld.

Letterlijk en figuurlijk maar achteraf blijkt dat die rol helemaal niet bij ze paste. Als zo’n rol niet bij je past dan zuigt die je leeg. Je krijgt er geen energie van. Het kóst je energie.

Hip & Hot

Voordat ik een blog ga schrijven, doe ik altijd eerst wat onderzoek op internet. Toen ik ‘zelfleiderschap’, wat ik als onderwerp voor deze blog koos, intypte kreeg ik al meteen allerlei cursussen om ermee aan de slag te gaan. Uit even verder zoeken bleek dat het vooral een term is die bedrijfsmatig veel wordt gebruikt. Zelfleiderschap in je werk, waaronder andere : het initiatief dat je neemt en de verbondenheid die je voelt, mee wordt bedoeld.

De basis

Graag houd ik het bij het persoonlijke vlak zoals ìk ermee in mijn werk te maken krijg. Zoals ik in de alinea ‘Uitvoering’ beschreef. Als de rol, die je speelt niet bij jou past dan geeft dat stress en spanning in je hoofd en lijf. Blijf je die rol langer uitvoeren dan kan dat een burn-out tot gevolg hebben. Gelukkig kan ik uit ervaring zeggen dat de meeste van de deelnemers aan mijn trajecten al bij stress en spanning aan de bel trekken.

Lui

Van nature

Weet je als ik ga sporten vind ik het ook wel een keer makkelijk als iemand zegt dat ik bijvoorbeeld een arm op moet tillen. Iedereen heeft een bepaalde luiheid in zich. Dat is ons van nature ingegeven om energie te besparen voor het geval dat er gevaar dreigt en je die energie nodig hebt om te kunnen vechten of vluchten.

Voorkomen

Het gevaar valt tegenwoordig wel mee. Er lopen weinig beren rond in Nederland. Op zijn hoogst is het bijvoorbeeld handig als je net even een sprintje kan trekken als je bijna wordt aangereden.

Mindset

Die luiheid, die van oudsher in jou zit kan je aanpakken. Het is een kwestie van herkennen, erkennen en aanpakken. Werk voor je mindset!

Touwtjes in handen

Het poppenkraam symboliseert het getouwtrek aan je door iedereen. De doelen die je op je werk moet halen dus je leidinggevende die aan je trekt, thuis wordt er van je verwacht dat het op rolletjes loopt en vergeet de sociale druk niet.

Je kent ook het liedje wel over het poppenkraam. De laatste regel van het refrein is: “ze deden allemaal zo”.

Hoe vaak doe jij wat de mensen in jouw omgeving van jou verwachten? Hoe vaak blijkt dat dat eigenlijk niet jouw ding is?

Als je authentiek bent dan geef je aan als iets niet bij je past. Door dit aan te geven blijf je bij je authentieke zelf en kost het jou geen energie. Jij bent de ‘manager’ over je eigen leven.

Om stevig te blijven staan is het belangrijk dat je precies weet wat goed voor je is. Dat bedenk je niet, dat voel je!

Maak het onmogelijke mogelijk

Even naar jouw leven. Hoe is het met jouw zelfleiderschap? Sta jij je mannetje? Weet jij precies wat je wilt? Of ben jij die excuustruus die vaak zegt: “dat wil ik òòit ook een keer doen? Achter welke smoes verschuil jij je in dat geval? Als iets écht onmogelijk is dan accepteer je dat of je zoek een alternatief wat wèl mogelijk is. Zelfleiderschap heeft ook een aantal valkuilen zoals je kan lezen via deze link.

En voor alle duidelijkheid zelfleiderschap is voor iedereen. Het heeft niets te maken met leidinggeven.

Hulp

Zelf doen

Schroom niet om met hulp te vragen. Soms is het gewoon lastig om grip op je leven te hebben en te houden. De vrouwen die ik momenteel coach zijn stuk voor stuk sterke vrouwen met een behoorlijke rugzak. Ze ervaren op dit moment veel stress, spanning en zitten in een vicieuze cirkel van gedachten. Typisch dingen waardoor je de touwtjes van je leven niet zo stevig in je handen hebt.

Hun emmertje is vol. Op een praktische doeltreffende manier gaan we 4 weken aan de slag.

Na de 1^e week gaven ze allemaal al aan dat ze verbetering voelen.

Je bent zo geneigd om, zoals je waarschijnlijk al heel je leven hebt gedaan, zoveel mogelijk zelf op te lossen. Je maakt het jezelf moeilijk.

Samen

Door mee te doen aan het 4-weeks 1:1 ADEM je Fit & Ontspannen traject heb jij Minder last van je Gedachten en ervaar je Meer Rust.

Je leert stressbestendig en energiezuinig met jezelf om te gaan. Buiten bewegen als ontspanning dus zónder doel. Gewoon Genieten precies waar Ontspannen voor is bedoeld.

Klik op de knop hieronder voor meer informatie over het 4-weeks 1:1 ADEM je Fit & Ontspannen traject.

11 augustus 202130 september 2022

Mijn bezem laat ik thuis

Richting geven aan je leven door Rust te creëren

Daar komt die bezem vandaan

Al jaren ben ik bezig met Mindfulness en Yoga. Als ik weleens iets probeer uit te leggen aan mijn man, een techneut in hart en nieren, dan vraagt hij altijd waar ik mijn bezem heb gelaten. Zoals veel mensen denken staat spiritualiteit gelijk aan zweverigheid.

Ik ben een nuchtere zeeuwse zo uit de klei getrokken en in mijn coaching is aarden, leven vanuit je gevoel wat rust in je hoofd oplevert mijn voornaamste bezigheid. Dus mijn bezem laat ik thuis!

Vlieg je mee?

Wat is zweverigheid nu eigenlijk. Het is spreektaal voor spiritualiteit maar wat het daadwerkelijk inhoudt?

Ik heb het even voor je opgezocht in google en ik liep tegen deze beschrijvingen aan:

zweverig (van denkbeelden) goedbedoeld, maar erg vaag
Duizelig
Licht in het hoofd
Vaag

Ik denk dat vooral dat ‘vage’ maakt dat spiritualiteit als zweverig wordt gezien. Al zijn er genoeg onderzoeken naar gedaan en is er concreet bewijs dat niet alles van spiritualiteit vaag is.

Wat mij betreft is zweverigheid dat je allerlei verhaaltjes of scenario’s in je hoofd verzint. Om een voorbeeld te noemen: er wordt snel gezegd “Hij zal wel dit of dat…” terwijl er totaal geen aanwijzingen zijn dat het daadwerkelijk zo zal gaan. Een andere waar mijn nekhaar van overeind gaat staan is: “dusja dan denk ik dat…” Dit soort zinnetjes zijn nietszeggend… in elk geval niet op de waarheid of de realiteit gebaseerd.

Landen op Moeder Aarde

Ik neem je mee op spiritueel pad. Wat is spiritualiteit eigenlijk? Dit zijn een paar omschrijvingen:

Innerlijk geestesleven
Zielenleven
de richting en inrichting van je leven met een intuïtieve levensstijl.
onstoffelijkheid, geestigheid

Spiri wiri

Het ‘vage’ om die term te gebruiken zit hem vooral in de 2e en 4e omschrijving. De eerste en de 3e zijn voor mij duidelijk. Deze drukken ook precies uit hoe ik spiritualiteit gebruik.

Rust in je Hoofd

Het innerlijk geestesleven is cruciaal om rust in je hoofd te krijgen. Denk maar eens aan het aantal te verwerken prikkels. Het innerlijk geestesleven is juist verwant aan zweverigheid. Het ligt er net aan wat je doet met je innerlijk geestesleven. In mijn coaching leer ik je het in te zetten voor meer rust in je hoofd, wat betekent dat je ook meer rust in je leven krijgt.

Blij!

Van de derde word ik helemaal blij: “de richting en inrichting van je leven met een intuïtieve levensstijl”. Een hele dag is jouw brein aan het werk voor je. Het helpt je met je werk als je geen creatieve baan hebt. Maar mogelijk ben je er in doorgeslagen. And trust me: je bent niet alleen. Je leeft compleet ‘uit je hoofd’. Je leeft compleet op je verstand… ver weg van je gevoel. Ook als jij een pijntje voelt, ga je bedenken wat je eraan kan doen. Je ‘vergeet’ te voelen dat het mogelijk komt door de stress of spanning van de afgelopen tijd. De oplossing zit simpelweg in rustiger aandoen. Wat doe jij? Je neemt een pilletje tegen je pijn en gaat door. Je negeert het signaal van je lichaam dat het rust nodig heeft en zo gaat het van kwaad tot erger…

Je hart weet wat je hoofd niet kan bedenken

Even terug naar de intuïtieve levensstijl.

Intuïtie heeft alles te maken met je gevoel. Je hart en je gevoel weten wat je hersens niet hadden kunnen bedenken. Je gevoel is er… gewoon zonder na te hoeven denken. Door meer vanuit je gevoel te gaan leven krijgt je hoofd vanzelf rust, dit en meer voordelen van intuïtief leven en werken

Zo simpel is het maar doorgaans is het niet zo makkelijk.

Balans

Luister natuurlijk heb je je brein nodig anders zou je dit niet kunnen lezen en lang leve de techniek dat ik deze blog online kan plaatsen. Voor jezelf is het van belang om een balans te vinden tussen wanneer je uit je gevoel leeft en wanneer je je brein aan het werk zet.

In de praktijk

Graag laat ik je aan de hand van een recent voorval in mijn leven zien hoe ik omga met spiritualiteit en het leven vanuit mijn gevoel.

Roze wolk

Afgelopen tijd had ik namelijk op 1 grote roze wolk kunnen zitten door de geboorte van mijn kleindochter. Jij hebt vast ook wel een soortgelijke situatie. Dat kan ook een bruiloft of een ander heuglijk feit zijn waardoor je helemaal in de gloria bent.

Bewust genieten!

Toch ben ik ‘gewoon’ met 2 voeten op de grond blijven staan. Ik genoot van de momenten met mijn kleindochter. Ik was duidelijk ‘in’ het moment aanwezig. Bewust genieten! Die momenten maakten mij dankbaar. Dankbaarheid maakt je leven positiever en je verbindt je met het moment dus je bent niet aan het nadenken over wat er is gebeurd of wat er gaat gebeuren.

Zo bewust ìn het moment zijn maakt dat je geen spijt van iets hebt of krijgt. Spijt wordt juist veroorzaakt door iets vanuit je verstand te doen terwijl je gevoel je eigenlijk zegt het andere te doen.

Stappen zetten

Bewust in het moment zijn door je gevoel in te schakelen kan lastig zijn als je gewend bent om over alles na te denken en alles te beredeneren. Heel eenvoudig kan ik je daarmee helpen. Al in 4 weken kan je grote stappen maken en zal je na afloop Minder Gedachten hebben Meer kunnen Ontspannen, waardoor je jezelf Fit voelt.

De balans vinden tussen leven vanuit je verstand en je gevoel is onderdeel van het traject.

Zij gingen jou voor

Zo heb ik al coachees gehad met hele diverse klachten: van stress en spanning tot paniekaanvallen en angststoornissen. Stuk voor stuk waren ze verbaasd dat met hele simpele tips, tricks en praktische oefeningen ze zo’n betere kwaliteit van hun leven kregen.

Nu jij

Ook jou help ik graag. Twijfel je en wil je met mij overleggen of het 4-weekse traject iets voor jou is, reageer dan eenvoudig op deze blog dan neem ik contact op om te bellen.

Klik hieronder op de knop voor meer informatie over het 4-weeks ADEM je Fit & Ontspannen traject.

20 juli 20211 februari 2022

Opgeruimd staat netjes

prikkels prikkelverwerking overprikkeling blog rust in je hoofd

Hoeveel kan jij hebben?

Het is zomer in Nederland en als het lekker weer is dan zitten we massaal buiten. Gezellig de barbecue aan, vrienden uitnodigen en samen eten en drinken.

Iedereen heeft wel zo’n buurvrouw of buurman die nét iets te hard praat. Je hoofd staat al op springen na een dag hard werken. Het enige wat je nu wilt is rust in je hoofd. Je kan echt geen extra prikkels verdragen. Je hebt last van overprikkeling. Het enige wat jìj nodig hebt is prikkelmanagement, zodat jij die íets te luidde buurman of buurvrouw nog kan verdragen na een dag werken.

Waar komen al die prikkels vandaan?

Kijk eens naar hoe ons leven de laatste 20 jaar is veranderd. Het mobieltje, je gsm of tegenwoordig gewoon ‘je telefoon’ bestaat al 20 jaar. De commerciële uitbating van de gsm begon al in 1991 in Finland. Daarna is de ontwikkeling in een sneltreinvaart gegaan. Rond 2000 had bijna elke Nederlander en Belg een mobiele telefoon.

Waren we voorheen nog afhankelijk van de krant, de roddelende buurvrouw of post om nieuws te horen te krijgen dan is dat nu verleden tijd. A la minuut 24 uur per dag hebben we nieuws beschikbaar.

Zo ontstond in 2002 de eerste echte social media zoals wij die nu kennen in de vorm van Friendster.com.

Met alleen al deze ontwikkelingen is het aantal te verwerken prikkels mee gegroeid. Mogelijk krijg jij nog meer prikkels te verwerken want ook op ander vlak hebben de ontwikkelingen niet stil gestaan.

Maar wat zijn prikkels eigenlijk?

Ik vond een paar definities van het woord ‘prikkel’:

Iets dat een reactie veroorzaakt of veroorzaakt heeft, bijvoorbeeld een aanraking.
een ‘boodschap’ die de in- en/of uitwendige factoren naar je zintuigen sturen. Je zintuigen zijn: gezichtsvermogen, gehoor, reukzin, smaakzin en voelen.

Via je zintuigen komen de prikkels bij je ‘binnen’.

Holbewoner

Intern

Ik neem je even mee naar de oertijd. De tijd waar we uiteindelijk van afstammen en waar de oorsprong van ons bestaan vandaan komt. In die tijd, zo visualiseer ik dat, woonden we in een hol. Heel basic. De man ging uit jagen om zijn gezin van eten te voorzien. Zijn vrouw bleef in het hol en zorgde voor de kinderen en bereidde hetgeen de man mee terug bracht van zijn jacht.

So far so good.

In het hol was alles bekend, vertrouwd en veilig.

Extern

Op het moment dat je het hol uitstapte kreeg je te maken met externe prikkels. Prikkels die apart verwerkt moesten worden. Als je voelde dat het genoeg was dan stapte je terug je hol in en sloot je de deur achter je dicht en kwamen er geen nieuwe prikkels meer bij.

Hoe ‘raakt’ het je?

Je hebt een basis aan maximum aantal prikkels, die je kan verwerken.

Oftewel zintuiglijke prikkelverwerking. Zintuiglijke prikkelverwerking is het vermogen om informatie uit je lichaam en jouw omgeving via de zintuigen op te nemen, te verwerken en daarop te reageren met een gepaste reactie. Het gaat om het samenspel tussen informatie die binnenkomt en verwerkt wordt en de reactie daarop. Een mooie samenwerking tussen zintuigen en hersenen. Hier kan je meer lezen over zintuiglijke prikkelverwerking.

Je kan tot een bepaalde grens een hoeveelheid aan prikkels verwerken. Door de massa aan prikkels is het lastig om je ervoor af te sluiten. Bewustwording van die prikkels is stap 1. Stap 2 is: voor welke prikkels sluit je jezelf dan af? Je hebt zoveel keuze dat je niet meer kan kiezen. Je bent ‘overweldigd’. Je krijgt een overdosis.

Prik mij maar lek

Klachten

Typische klachten die bij overprikkeling horen zijn: vermoeidheid, hoofdpijn, hartkloppingen, onzekerheid, minder goed kunnen concentreren, gespannen spieren en humeurig.

Gevoel

Bij overprikkeling heb je het gevoel constant ‘aan’ te staan. Je mag niks missen. Je zit overal bovenop. Je kan moeilijk ontspannen. Je hebt een gejaagd gevoel wat zelfs ’s nachts doorgaat waardoor je minder slaapt.

Jij bent de baas

Yes, ein-de-lijk ben je CEO oftewel de baas. Jij kan zelf beslissen welke prikkels je binnen laat komen. Als je hier bewust mee aan de slag gaat heet dat prikkelmanagement.

Prikkelmanagement gaat over keuzes maken, zelf de controle houden en balans brengen in wát je werkelijk wilt doen en wát je moet doen. Zo maak je al een hele bewuste keuze.

De stekker eruit

Naast prikkelmanagement, welke prikkels je wel of niet toelaat kan je op zoek gaan naar een manier om je prikkels te verwerken. Welke manier past bij jou? Stem af op jezelf of zoals ik het altijd zeg ‘check in bij jezelf’, wat voor gevoel krijg je erbij? Wat lijkt jou een goede manier om je prikkels te verwerken?

Opladen

Zolang jij in die overdosis zit, is het lastig voor je. Een helpende hand in de vorm van iemand die jou helpt orde te scheppen in de chaos is dan wenselijk. Een Marie Kondo maar dan voor je hoofd 😉 Al veel coachees hielp ik op weg. In 4 weken tijd kregen we de boel al een eind op orde. De basis was er. Tot nu toe zijn alle deelnemers aan mijn trajecten dik tevreden en daar geniet ik van.

Springstof

Heb jij een hoofd wat op springen staat? Laat mij je helpen voordat de boel ontploft.

Ik kijk persoonlijk naar jouw situatie. Mijn trajecten zijn geen one-size-fits-all.

Ook houd ik het zo praktisch mogelijk.

Uit eigen ervaring weet ik dat moeilijke, lastig in te plannen oefeningen al snel verstoffen.

Ik houd van een simpele en directe aanpak.

Klik hieronder op de knop om vrijblijvend met mij te sparren om te kijken of ik jou kan helpen.

19 april 202131 maart 2022

LOSBOL

Met zelfkennis tijdens meditatie aan de slag gaan

Van druk naar druk

Wie had dat gedacht dat je eind 2019 er niet bij hoorde als je het niet druk had. Het leek wel of iedereen in je omgeving op zoek was naar hoe je het beste kon omgaan met stress. Je liep tegen je grenzen aan maar wist onmogelijk hoe je uit die ratrace kon stappen.

Ondertussen heeft ‘druk’ een andere betekenis gekregen. Het heeft niet zozeer meer te maken met druk in de zin van activiteiten te maken maar ‘druk in je hoofd’ door onder andere het thuiswerken en de beperkingen die opgelegd zijn door de overheid.

Ongeacht over welke ‘druk’ het ook gaat neem ik je graag mee naar waarom rust en grenzen stellen belangrijk voor je zijn.

Rugzak

Tot 2008 was ik stresskip nummer 1. Ik had al een behoorlijke rugzak met levenservaring. Daarnaast droeg ik de wereld op mijn nek. Nachten kon ik wakker liggen van iemand anders zorgen. Gelukkig vertelde een vriendin van mij een keer een anekdote dat je je zorgen op het slaapkamermatje, heel ouderwets, moest leggen voor het slapen. De volgende ochtend kon je ze dan weer oppakken.

Taken

Gelukkig kwam mijn leven in rustiger vaarwater. Denk niet dat ik me verveel. Als expatvrouw heb je nog iets meer taken te vervullen. Ik werkte niet omdat mijn man meer dan dubbele uren werkte. Thuis kwam alles op mij neer en thuis is ook het land van herkomst dus het huis dat wij aanhielden in Nederland en de sociale contacten met vrienden en familie.

Taal

Dat buitenland zorgde er ook voor dat ik me nog meer kon richten op yoga en mindfulness. Zoals ik in mijn vorige blog al schreef is yoga meer dan suf wat stretchen. Ik houd me aan de Yoga Sutra’s van Patanjali en daarmee kom ik bij ‘Limb’ nummer 2 de Niyama’s, de leefregels die betrekking op jezelf hebben.

De benamingen van de limbs, de subregels, zijn in sankriet, een heilige cultuurtaal die toehoort aan een zekere sociale elite. It’s only a name. Ik neem je gewoon in het nederlands verder mee.

Jij

Deze tweede groep leefregels, niyama’s is meervoud, heeft betrekking op jou. Op jezelf. Ook deze wil ik stuk voor stuk langsgaan en er dieper op inhaken. Ik beschrijf ze op mijn manier maar voel je vrij om verder te zoeken op internet. Kijk bijvoorbeeld op de website van EkhartYoga wat daarover de niyama’s wordt geschreven.

Operatie stofwolk

De eerste van de 5 subleefregels is Zuiverheid

Je denkt waarschijnlijk meteen aan elke dag douchen. Dat valt er inderdaad ook onder maar er is meer dan de buitenkant. Ook het zuiveren van je binnenkant hoort erbij. Zoals voldoende water drinken en verse groente en fruit eten.

Van buiten naar binnen maak je de weg naar je hoofd. Je hoofd kan je zuiver houden door geen kwaad te spreken en je gedachten zuiver te houden. Als laatste valt ook het zuiverhouden van je huis eronder. Een goede reden om de stofzuiger te pakken en wees eerlijk een opgeruimd huis is een opgeruimd hoofd.

Het perfecte plaatje

Wat zou je misschien graag hebben gezien dat je leven anders liep of zou lopen. Het eerste zoals je leven liep is in de verleden tijd. Dat is geweest en daar kan je niets aan veranderen. De andere: hoe je leven zou lopen daar kan je verandering in aanbrengen. Weetje, soms is er niet eens een grote verandering nodig. Denk aan een groot vrachtschip. Als dat maar een fractie van de koers afwijkt dan heeft dat op de grote afstand dat het moet afleggen een groot effect.

Wees dankbaar voor wat je op je bordje hebt gekregen in je leven. Ja, ook voor de lastige dingen die je te verwerken hebt gekregen. Zie ze als leerpunten, het zijn jouw kansen om persoonlijk te groeien.

Zo kan ik nu zonder moeite terugkijken op het jong overlijden van mijn ouders. Het heeft mij gemaakt tot een zelfstandige krachtige vrouw.

De tweede van de subleefregels is Tevredenheid. Tevredenheid kan je linken aan dankbaarheid. Beiden zijn jouw connectie met het hier en nu. Je bent nù tevreden of dankbaar. Het nù zorgt ervoor dat je niet langer terugkijkt of ver vooruit kijkt. Je maakt nù het beste van je leven.

“Strive for progress… not perfection”

Yoga gaat niet over het uiteindelijk in een bepaalde pose kunnen komen. Het gaat over de weg er naartoe.

Ondanks dat dit ‘losjes’ klinkt is het wel goed om voor jezelf doelen te stellen. Het punt is hoe je met het uiteindelijke resultaat omgaat.

Als jij met toewijding en consequent hebt gedaan wat je kan en je ultieme doel niet hebt gehaald, wees dan trots op jezelf. Meer zat er dan niet in voor je.

Het gaat erom dat je bewust bent van de doelen, die je zelf hebt gesteld. Die bewustwording vind je door Bewegen, hardlopen / wandelen / Yoga, Ademhalingstechnieken te combineren met Mindfulness. Deze drie komen aanbod in het 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject

Hiermee zijn we bij sub nummer 3, namelijk Discipline.

Aangenaam je te leren kennen

De eerste indruk is bepalend. Persoonlijk houd ik wel van een stevige handdruk. Vervelend tijdens een kennismaking is dat vaak beide personen tegelijk hun naam zeggen. Ik kom er tijdens het gesprek vaak op terug omdat ik graag iemand persoonlijk aanspreek. Wat nog interessanter is om iemand ècht te leren kennen. Het gaat mij niet om het ‘omhulsel’ maar om de ziel, je diepste kern.

Hoe goed ken jij jezelf? Wat doe je om jezelf beter te leren kennen? Ben jij je bewust van je beperkende gedachten? Wat doe je om je ervan te bevrijden?

Wauw, die vierde subleefregel gaat diep: Zelfkennis. Hoe mooi is het om hiermee tijdens meditatie aan de slag te gaan. Wie weet vind je diep in jezelf je wel mooier dan het omhulsel, wat je lichaam is.

Intern conflict

Ohjee, heb jij soms ook ruzie met jezelf? Je weet, je voelt dat iets op een bepaalde manier moet maar toch ‘vind’ jij dat het anders moet. Je vecht net zolang tot je beseft dat het echt niet op de manier gaat lukken zoals jij vond dat het moest gaan. Een ander voorbeeld: je hebt tijd voor jezelf nodig maar helaas doet je gezin een beroep op je.

Ik neem aan dat je precies weet wat ik bedoel. Neem het moment dat je hetgeen jij vond loslaat en je het doet zoals je in eerste instantie werd ingegeven.

Wat een rust en ruimte biedt dat, dat toegeven of overgeven zonder egoïstisch te zijn.

Zo ben ik beland bij sub nummer 5, Overgave. Je hoofd kan het soms nog zo mooi bedenken maar onderschat je intuïtie niet. Je intuïtie, het weten zonder denken. Jij bent onderdeel van een groter geheel het universum. Het universum weet precies wat goed is voor jou. Het heeft het beste voor met jou. Geef jezelf hieraan over.

Is dat jurkje waar je je oog op had laten vallen uitverkocht in jouw maat? Dan wacht er een mooier jurkje of het was een impuls aankoop, wat betekent dat je later beseft dat je het waarschijnlijk weinig gedragen zou hebben.

Oplaadpunt

De kaders, de leefregels in dit geval, geven je houvast in je leven. Ze geven je rust want je stelt duidelijke grenzen. Die duidelijkheid maakt dat jij niet langer over hetgeen waarop de leefregels betrekking hebben na hoeft te denken. In mijn vorige blog nam ik je al mee naar de eerste 5 leefregels namelijk de Yama’s.

Je bent een hele dag in de weer. Je hoofd draait overuren. Jouw rust kan je vergelijken met het opladen van je telefoon. Vergelijk het uitvallen van je telefoon met een burn-out…

Om dat laatste te voorkomen is het goed om vroegtijdig aan de bel te trekken. 1x per maand selecteer ik 2 gegadigden voor een gratis vrijblijvend gesprek waarin ik 5 persoonlijke praktische tips geef voor meer rust in jouw leven.

Klik op de knop hieronder als je in aanmerking wilt komen.

4 januari 202131 maart 2022

Waar een WIL is, is een WEG

Hèt onderwerp voor de eerste maandag in januari

Op zo’n eerste maandag in januari kan het bijna niet anders over goede voornemens of doelen die je wilt halen dit jaar, gaan.

Manmanman, ik doe er niet aan. Het is punt 1 niet mindful om vooruit te kijken en punt 2 als ik iets wil dan doe ik het meteen of zodra het mogelijk is.

Maar toch wil ik je iets meegeven. Iets waar je mogelijk nù, met je goede voornemens of doelen voor dit jaar, iets aan hebt want natuurlijk wil jij je doel halen of je goede voornemens volhouden.

Hoe diep is jouw verlangen?

Leef jezelf even compleet in, ga helemaal naar hetgeen je wilt: je goede voornemens of je doel.

Je ziet levendig voor je hoe jouw leven eruit ziet als je het hebt gehaald. Vervolgens ga je na wat het verschil is met je leven nu. Wat is het concrete verschil? Weegt het verschil op tegen de moeite die je ervoor moet doen om het te kunnen halen of bereiken? Als het antwoord ja is dan is dat verschil een mooie motivatie. Schrijf die op voor jezelf. Heb je een minder moment dan kan je dit teruglezen. Op deze manier motiveer je jezelf om door te zetten.

De prijs

Bij prijs denk je waarschijnlijk meteen aan wat het kost qua geld. Daar heb ik het in dit geval niet over.

Wat ik bedoel is hoeveel moeite moet je doen om te kunnen bereiken wat je voor ogen hebt? Alles heeft een prijs in wat voor vorm dan ook. Blijf je telkens realiseren waarvoor je het doet, houd je doel of voornemen voor ogen. Teken het of print het uit en hang het op een goed zichtbare plek. Teken desnoods ook de weg naar je doel toe uit. Die weg is realistisch gezien niet zonder hobbels dus calculeer (kleine) terugval(len) in.

Een doel zonder plan is slechts een wens

Een concreet plan uitschrijven om je doel te bereiken, is het beste. Je hebt dan duidelijk inzicht wanneer er wat moet gebeuren om je doel te bereiken.

Blijf steeds realistisch! Weet je bijvoorbeeld dat het in een bepaalde periode lastig wordt om jezelf aan je voornemen of je pad naar je doel te houden, hou er dan rekening mee.

Maak je doel ook niet te groot. Je hoeft niet meteen de hele berg te beklimmen. Je kan ook van bergkam naar bergkam werken. Met elk stapje vooruit kom je dichter bij je doel. Daarom is het misschien zelfs verstandig om je doel in stukjes te hakken, dat maakt het behapbaar. Als je dan elke keer ‘viert’ als je een subdoel hebt gehaald dan hou je er lol in voor jezelf.

Bij het niet halen van je subdoel is de teleurstelling kleiner. Je hebt niet het gevoel dat je compleet gefaald hebt in het behalen van je doel. Je valt ‘maar’ 1 niveau terug.

Inspiratie

Onlangs keek ik naar de documentaire Wilskracht van Wiggert Meerman, te zien via Youtube. Hierin laat hij zien hoe diep je kàn gaan als je iets ècht wilt.

Hij gaat in deze docu 3 dagen mee met jongens die bij de Commando’s willen. Lichamelijk wordt het uiterste van hen gevergd.

De moraal is dat op den duur je hoofd denkt iets niet te kunnen. Maar als je geen keuze hebt dan het gewoon te doèn, dan ga je. Als je namelijk opgeeft weet je zeker dat je niet wordt toegelaten tot de commandotroepen.

Dus hoe graag wil jij je doel bereiken? Wat heb je ervoor over?

Reallife

Hoe kan jij dit nu inzetten in jouw leven? Eigenlijk bepaalt de mate waarin jij gedreven bent om je doel te halen of het je gaat lukken. Denk je bij voorbaat al dat het je niet gaat lukken of dat het te zwaar wordt dan is je inzet daar ook naar met alle gevolgen vandien…

Uit mijn leven gegrepen

Zo wou ik al heel lang een nieuwjaarsduik nemen. Al 12 jaar vier ik de feestdagen in een tropisch oord en dat telt naar mijn maatstaven niet als ècht.

Dit jaar, gedreven door de omstandigheden, was mijn kans. Op 1 januari lukte het niet maar gisteren wel.

Ondanks dat ik behoorlijk wat ervaring met kou heb: een kuur in het IceLab in Thailand en een ijsbad volgens de Wim Hof methode, blijft het een uitdaging.

Als ik mijn doel hoog had ingezet dan was dat kopje ondergaan geweest maar dat deed ik niet. Mijn doel was tot de schouders nat worden. Na de eerste keer in het water te zijn geweest was ik net niet helemaal tevreden. Ik overweeg dan duidelijk: ga ik naar huis met het nèt-niet-gevoel of ga ik nog een keer voor de volle mep. Dat laatste deed ik. Wie weet hoelang het duurt voordat ik weer een nieuwjaarsduik in Nederland kan nemen. Het gevoel van dode tenen nam ik op de koop toe, dat was de prijs die ik in dit geval betaalde.

Hulp

Ik ging niet alleen. In mijn geval bij zo’n actie denk je sneller “ach het is te koud, ik kan het niet.” Wat deed ik om dit te voorkomen? Ik sprak met iemand af. Op deze manier had ik een stok achter de deur. Samen sta je sterk en zeg je punt 1 minder snel af en punt 2 je laat je minder snel kennen.

In jouw geval kan het helpen je te laten coachen. Een coach kan zorgen voor die stok achter de deur maar kan jou ook helpen om je doel in behapbare subdoelen te hakken en je te voorzien van tips en tricks om die te behalen. En het belangrijkste je successen samen met je viert!

Jouw mindset

Hoe sta jij tegenover jouw doel. Dit is een cruciaal punt. Hoe diep is jouw verlangen om het halen.

Houd in je achterhoofd dat je geen doel kan bereiken zonder ‘pijn’ te lijden, zonder er moeite voor te doen. Hoe dan ook het kost je energie en inzet.

Het klinkt misschien hard maar kort door de bocht komt het hierop neer:

heb je er niet hetgeen voor over wat er voor nodig is om je doel te bereiken dan wìl je het niet graag genoeg.

Jouw WILSKRACHT is doorslaggevend bij het bereiken van je doel of het volhouden van je goede voornemen!

Klik op knop hieronder als vrijblijvend contact met mij wilt om te sparren óf en hoe ik je eventueel zou kunnen helpen.

30 oktober 202030 september 2022

Breng KLEUR in je leven

De seizoenen en jouw humeur

In de herfstvakantie ben je waarschijnlijk naar het bos geweest. Heb je ervan genoten?

Vorige week liep ik in het Vondelpark. Wat word ik altijd blij van de herfstkleuren. En dan is de herfst niet eens mijn favoriete seizoen. Ik ben echt een zomertype maar de kleuren van de herfst geven mij een warm gevoel.

Vroeger had ik in oktober altijd een dip nog vòòr het vallen van de bladeren. Tegenwoordig heb ik er gelukkig geen last meer van.

Heb jij bepaalde gevoelens bij een seizoen? Bijvoorbeeld voorjaarsmoeheid is er ook zo één.

De herfstkleuren zijn onlosmakelijk verbonden aan het meer in huis zijn. De gezelligheid en de warmte. Dat naar binnen keren mag je ook vertalen naar jezelf. Tijd maken om voor jezelf te zorgen, die rust te pakken waar je naar smacht of even gewoon niks doen, ‘uit’ staan.

De kleur van je kleding

Hoe veilig is zwart

Kleuren zeggen veel over jou. Een paar jaren geleden alweer droeg ik alleen maar zwarte kleding. Het was makkelijk want het matcht altijd en het kleedt lekker af.

Wat dat zwart over mij zei? In die tijd zat ik echt totaal niet lekker in mijn vel. De wereld om mij heen zag ik door een grijze, grauwe bril. Het liefst kroop ik weg. Achteraf gezien nam ik ook geen initiatief om een andere wending aan mijn leven te geven. Wel klagen maar geen actie…

Ik zocht even voor jou op waar de kleur zwart onder andere voor staat: dood, rebellie, duisternis, ellende, einde, elegantie, mysterie, wraak en ondergang.

Grappig dat ‘elegantie’ ertussen staat want als ik tegenwoordig voor een zwart kledingstuk kies dan is het om die reden.

Jouw persoonlijke voorkeur voor de kleur van je kleding

Bij welke kleur(en) qua kleding voel jij het lekkerste? Intuïtief weet je gewoon welke kleur(en) jou het beste staat. Het past bij jou persoonlijkheid. Ook merk je misschien het effect van een bepaalde kleur van je kleding op je stemming. Het is leuk om te lezen wat de kleuren, die je draagt, zeggen over jou.

Mijn haat-liefde-verhouding met geel

Wat je mij niet snel zal zien dragen is de kleur geel. Heel lang had ik echt een antipathie tegen die kleur. En jongens, gele bloemen: afschuwelijk! Behalve dan zonnebloemen dan komt toch dat zomertype om de hoek kijken;)

Die antipathie is gelukkig verdwenen en als ik dan naar de beschrijving van de kleur geel kijk: energie, vreugde, geestkracht, luchtigheid en lichtheid van het bestaan, macht, vuur, transformatie, ego dan haal ik hier meteen uit waar de schoen wrong in mijn ‘zwarte donkere duistere’ tijd.

Het effect van jouw voorkeurskleur op je leven

Mijn energieniveau was beneden peil. Ik sleepte mezelf door de dag. Luchtigheid en lichtheid van het bestaan? Het leven was loodzwaar en ik zag alleen maar ellende.

Verandering van kleur

De omslag

Wanneer en hoe precies de omslag bij mij kwam? Dat was een combinatie van de ‘juiste’ tijd en de mensen tegenkomen die mij dat duwtje gaven. Nu geloof ik er ook in dat er altijd kansen aan je voorbij komen maar dat je ze als je er niet klaar voor bent gewoon niet ziet. Je bent er klaar voor of je staat er voor open of niet. Het is aan jou is om ze te grijpen.

Jouw omslag?

Tegenwoordig ben ik voor veel vrouwen degene die hun dat duwtje mag geven. Deze krachtige vrouwen zitten in een mindere periode van hun leven. Het is hun allemaal even te veel. De balans tussen inspanning en ontspanning zijn ze kwijt. Ik wijs niet graag naar één bepaalde gebeurtenis.

Ik zie het leven als een emmer en als het ‘water’ aan het randje staat dan is er maar één trigger nodig om in een burn-out of een depressie te raken.

De vrouwen, die ik aantrek zijn stuk voor stuk powervrouwen, het type niet lullen maar poetsen. Maar ook die hebben een emmertje wat als ze niet voldoende rust of ontspanning pakken vol raakt. Ik help ze in eerste instantie meer te luisteren naar hun lichaam, zodat ze signalen oppikken. Verder werk ik vooral doelgericht, praktisch en persoonlijk. Kortom binnen een zo’n kort mogelijke tijd en gebruik oplossingen waarmee ze lange tijd vooruit kunnen.

Je leven leiden vanuit Rust en Ontspanning

Oplossingen waarmee ook jij rust in je leven kan creëren waardoor je ontspannen in het leven leert staan en initiatief neemt om jouw leven in te richten zoals jij dat wilt.

Het 4-weeks 1-op-1 ADEM je Fit & Ontspannen traject breng ik met een vleugje humor om kleur aan te brengen en jou luchtig in het leven te leren staan.

Het traject is een combinatie van (buiten) Bewegen, yoga/hardlopen/wandelen (de keuze is aan jou), Ademhalingstechnieken en Mindfulness.

Waarom (buiten) bewegen positief werkt:

Je stapt uit de (thuis)situatie waar altijd een beroep op je gedaan kan worden.
Je bent buiten wat gezond is en door je regelmatig bloot te stellen aan de weerelementen word je weerbaarder
Door lichamelijk te bewegen zet je de energie in je lichaam in beweging en doorbreek je de mentale vicieuze cirkel
Ik leer je bewegen ter ontspanning / zonder doel omdat jij al een hele dag aan allerlei doelen moet voldoen.

>> Tijdens het traject krijg je mijn 24/7 support.

>> In onderling overleg plannen we onze wekelijkse afspraak.

>> Zoals gebruikelijk mail ik een samenvatting van de lesstof en de oefeningen.

Wil jij meer kleur in je leven met Minder Stress en Meer Energie, zodat je vanuit Rust en Ontspanning je leven kan leiden in plaats van lijden?

Klik op de knop voor meer informatie of om aan te melden.

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 30 oktober 2020 en is op 19 januari 2021 geactualiseerd.

28 september 202030 september 2022

OP = OP!

Type

Wat voor type ben jij:

A. Altijd enthousiast en in voor iets nieuws?

B. Ik houd vast aan mijn vaste routine?

Goed nieuws als je voor A koos. Blijf vooral doorlezen!

Sorry type B je mag verder lezen maar je begrijpt waarschijnlijk type A niet en daarover gaat deze blog: niets is type A namelijk te gek.

Begrijp mij niet verkeerd want gelukkig dat jij bestaat. Yin en Yang, positief en negatief, tegenstelling houden elkaar in balans want met alleen maar enthousiastelingen zou het een gekkenhuis worden hier op aarde.

But back…to type A

Bij jou als enthousiasteling is het glas over het algemeen halfvol. Je ziet alles zitten. Voor elk probleem is er een oplossing.

Mijn levensmotto is: ‘There’s no problem, it’s a challenge’, is ook jou op je lijf geschreven.

Wat past er nog meer bij jou als type A:

Alles is mogelijk.

Alles is leuk.

Overal het beste van maken.

Alles zien zitten…

Maar weet je lieve enthousiasteling met je onuitputbare interesse voor nieuwe dingen, nieuwe ervaringen, nieuwe uitspattingen, dit heeft zijn keerzijde. Doordat jij van ‘high naar high’ leeft, kan dit ook je valkuil zijn. Een grote valkuil.

Die highs maken dat jij hoog in je energie zit. Dat je bijna overal energie van krijgt maar… die energie is eindig… en door jezelf op te trekken aan steeds weer de volgende high, lever je op den duur in op je energieniveau.

En dan ineens is het op!

Done!

Finito!

Completo!

Dan is die burn out onvermijdelijk… een burn out kan je herkennen!

Mijn verhaal

That’s my story… En dit is waar ik op dit moment van schrijven sta. Van de week moest ik al ‘s middags anderhalf uur bijtanken om de avond ‘te halen’ want ja er stond mij nog iets superleuks te doen. De volgende dag nog even doorbijten en vanaf zaterdagmiddag zou voor de rest van het weekend de stekker eruit gaan.

Lekker verstandelijk benaderd… helemaal top… zeker als je als coach je coachées leert meer vanuit hun hart te handelen en balans te houden tussen inspanning en ontspanning. Die kreeg ik dus gespiegeld en het universum regelde het zo voor mij dat mijn activiteit op zaterdagochtend geannuleerd moest worden vanwege mogelijk onweer (absoluut een ‘no-go’) en ik eerder dan gedacht aan mijn rust kon beginnen. Ook weet ik dat ik na een rustig weekend weer ‘on fire’ ben omdat ik niet continu door blijf gaan en luister naar de signalen van mijn lichaam.

Jouw verhaal

Herken je iets in bovenstaande? Hoe is dat bij jou? Ben jij je bewust van je grenzen? Trek jij de stekker er weleens uit bij jezelf? Of zeg je sociale afspraken af omdat je gewoon even bij wilt tanken?

Ik ben benieuwd of jij erin kan berusten als je lichaam aangeeft dat het (even) ‘op’ is. Of je dit kan Loslaten en Accepteren, twee pijlers van Mindfulness volgens Jon Kabatt Zinn. Als jij maar door blijft rammen dan ligt een burn out op de loer. Die energie is niet oneindig. Elke keer dat jij toch maar weer doorgaat lever je in tot je op de bodem van je energie emmer bent belandt. Je krijgt jezelf zelfs met een weekend rust niet opgelapt. Je hebt langere tijd nodig dat is de prijs van continu doorgaan en over je grenzen gaan.

Wat nu?

Om mij heen zie ik veel vrouwen maar doorgaan omdat ‘het moet’, ze passen zichzelf aan en willen voldoen aan een perfect plaatje. Zo werkt het helaas niet. Trap op de rem van je leven, bouw oplaadmomenten in je dag en / of je week.

In de drie jaar dat ik ondertussen als coach werk heb ik al heel veel vrouwen geholpen met een (bijna) burn out. Voorkomen is beter dan genezen is de les die ik uit al die ervaringen met die vrouwen heb geleerd. Juist daarbij past het 4-weeks 1-op-1 ADEM je Fit & Ontspannen traject.

De tools die ik gebruik: Bewegen, wandelen, hardlopen of yoga combineren met Ademhalingstechnieken en Mindfulness, maken dat jij weer Rust en Ontspanning ervaart in je leven.

De kracht van je ademhaling

Juist uit die laatste, je ademhaling, kan je veel halen: Meer Energie & Minder Stress ervaren. De combi maakt dat je daarnaast bewuster in je leven staat. Kritischer wordt en niet enthousiast overal maar meer instapt.

Merk jij dat je tegen jouw grenzen aanloopt? Dat je steeds vaker gedurende de dag voelt dat je moe bent? Misschien heb je vaker hoofdpijn dan normaal of merk je aan iets anders in je lichaam, pijntjes/stijfheid, dat het niet lekker gaat. Allemaal signalen dat je het beter rustiger aan kan doen. Die lat mag (tijdelijk) minder hoog gelegd worden.

Graag help ik jou daarbij. In 4 weken tijd coach ik jou naar een leven met MINDER STRESS & MEER ENERGIE.

Hoe fijn is dat?

Tijdens het samen bewegen, jij kiest wandelen, hardlopen of yoga, coach ik jou persoonlijk met praktische en doeltreffende tips en tricks. Natuurlijk krijg je zoals gebruikelijk achteraf een mail zodat je alles rustig na kan lezen.

Na het volgen van het 4-weeks 1-op-1 ADEM je Fit & Ontspannen traject:

– pak je regelmatig overdag je momenten voor jezelf

– creëer je rust in je dagelijkse leven

– weet je hoe je je focus scherp kan houden

– ga je fitter door het leven

– heb je grip op je stress

– heb je grip op je gedachten waardoor je meer Rust ervaart

De kosten bedragen 250 euro voor het complete individuele programma. Een reguliere coach rekent al gauw 75 euro per uur. Ik kijk niet op de klok. Wat je die sessie nodig hebt, dat geef ik je.

Je kan op ieder gewenst moment starten.

Wil jij een leven met:

– tijd voor jezelf

– meer energie

– een fitter lichaam

– meer rust in je leven

– balans in je leven

Ben jij altijd al jaloers geweest op die vrouwen, die relaxt alle ballen in de lucht houden? Dat kan jij ook! Ik verwelkom je van harte om die rustige energieke vrouw te worden die je graag wilt zijn.

16 juli 202030 september 2022

S L A P P E L A C H

Strak van de spanning

Op het moment dat jij nog een hele waslijst af te werken hebt, geeft er iemand commentaar op je werk.

Je ONTPLOFT

Bam

Het schiet je compleet verkeerd.

Je was zo gericht op het afwerken van je lijst en dan durft er iemand te zeggen dat je je werk niet goed hebt gedaan.

Dat gericht afwerken vertaalde zich in een enorme spanning in je hoofd en je lijf.

Op dat soort momenten kàn je gewoonweg niet ‘normaal’ reageren.

En wat kijk je uit naar het moment dat je eindelijk weer eens kan ontspannen…

Dit staat compleet haaks op waar ik het met je over wil hebben, namelijk de SLAPPELACH.

Hoevaak heb jij de slappelach? Kan je je dat moment nog herinneren?

Ik heb het regelmatig… als ik begin dan kan heel de buurt meegenieten, jongens toch ik vind het HEERLIJK.

Lachen is gezond!

Weet je dat we gemiddeld maar zes minuten per dag lachen en ter vergelijking: een kind lacht 400 keer per dag.

Wat een chaggie boel!

Even terug naar jou. Gewoon lachen okè, dat breng je nog wel op. Lach je dan alleen met je gezicht? Voor de vorm? Of met heel je lijf? VOEL je de blijdschap ook echt?

Voor de slappelach is meer nodig. Je hebt daarvoor al dopamine en endorfine nodig, stofjes die je blij maken. Nee, die kan je niet online bestellen… je hebt ze als je jezelf blij en ontspannen voelt. Als er dan iets gebeurt, bijvoorbeeld je ziet iemand struikelen dan kom je niet meer bij van het lachen. Je kan werkelijk niet stoppen…

Een paar feiten op een rij:

10 minuten lachen staat gelijk aan 10 minuten op de loopband lopen. Het is maar wat je leuker vindt…
Volgens de Dikke van Dalen is de slappe lach krijgen een onbedwingbare lachbui krijgen
Bij de slappe lach zenden je hersenen te weinig signalen uit naar je spieren. Daardoor heb je je lichaam niet meer goed onder controle en kan je niet stoppen met lachen
Evolutionair gezien is de slappelach bedoeld om sociale binding aan te gaan. Bij apen is lachen daar nog steeds voor bedoeld. Voor mensen is lachen vooral heel erg leuk. Het maakt ons blij en is bovendien gezond.

Dat laatste dat lachen/de slappelach ons blij en gezond maakt, daar wil ik nog even op inhaken. Volgens de boeken verbetert lachen je slaapkwaliteit, je pijngrens wordt verhoogd en het is goed voor je algehele stemming. Daarnaast geeft het je longen een enorme oppepper. Als je namelijk flink de slappelach hebt dan heb je geen tijd om in te ademen en lach je je longen helemaal leeg. Daardoor raak je flink wat afvalstoffen kwijt. (bron)

Ontspanning

Hoe ontspannen en blij voel jij jezelf op dit moment? Hoe krijg je die spanning uit je hoofd en je lijf? Je hebt al zoveel ballen in de lucht te houden en (te) weinig tijd.

In mijn hectische expatleven is het zaak dat ik efficiënt met mijn tijd omga. Daarom kies ik voor oefeningen die eenvoudig en simpel in te passen zijn in mijn dagelijkse leven en die ook voor jou makkelijk inpasbaar zijn.

Wil jij je leven niet langer laten beheersen door anderen; wil je zelf bepalen wat je doet, op een ontspannen manier en zonder egoïstisch te zijn?

In mijn 4-weeks 1-op-1 ADEM je Fit & Ontspannen traject help ik je graag naar een bewuster rustiger leven. Zodat je jij die relaxte fitte moeder wordt, die je altijd al wilde zijn.

Gedurende 4 weken coach ik jou persoonlijk en geef ik jou praktische, doeltreffende tips en tricks die passen bij jouw situatie (geen one size fitts all).

Ook ben ik voor jou tijdens het traject 24/7 bereikbaar.

Oh enne mocht die slappelach op een ongewenst moment inkicken of je moet ècht stoppen met lachen dan is ie helaas door de verminderde controle over je lichaam moeilijk om te stoppen.

Je bent gewaarschuwd 😉

Maar de beste manier om te stoppen is om je aandacht op iets anders richten, bijvoorbeeld op je ademhaling of op een minder leuke gedachte.

Daarmee heb je meteen 1 van de tools, de ademhaling, waarmee ik werk bij zijn kladden 😉

Hoe verder?

Terug naar jouw situatie:

Ben jij opzoek naar verandering, wil je rust in je hoofd en niet langer geleefd worden door je omgeving?

Waarom ik gekozen heb voor de tools die ik gebruik namelijk Bewegen, hardlopen / wandelen / yoga, Ademhalingstechnieken en Mindfulness. Door te bewegen zet je de energie in je lijf ook in beweging, waardoor je de vicieuze (gedachten)cirkel doorbreekt. Je ademhaling verbind je met het hier en nu. Verleden en toekomst doen (nog) niet mee of niet meer. Alles wat telt is nù. De mindfulnessoefeningen zorgen ervoor dat jouw bewustwording groter wordt en je beter wordt in voelen (weg uit je hoofd met al die gekmakende gedachten).

Klik op de knop hieronder voor meer informatie over het 4-weeks 1-op-1 ADEM je Fit & Ontspannen traject.

2 maart 202029 september 2022

Het moederschap als bijbaantje

Moederschap

Droomde jij als jong meisje ook van een leven zoals jouw moeder dat had? Een man en paar kinderen om voor te zorgen, het huishouden en dat was het wel. In mijn beleving had mijn moeder een super relaxt leven. Dat de werkelijkheid anders was dat zag je als kind niet.

Op het moment dat ik zwanger was van mijn oudste dochter, 24 jaar geleden, bleven vrouwen meer en meer werken als ze hun kindje hadden gekregen. Ik werkte destijds bij een bank en na mijn zwangerschapsverlof kwam de eerste reorganisatieronde. Ze waren bang dat ik niet echt winstgevend meer voor ze zou zijn dus ik werd in een groep geplaatst die zichzelf moesten bewijzen.

Moet jij jezelf ook bewijzen als werkende moeder? Voel je dat er meer druk op je uitgeoefend wordt? Voel jij jezelf schuldig als je je werk een keer moet bellen om vrij te vragen omdat je kindje ziek is?

Fulltime moeder

Ik heb gewerkt van de dag dat ik geslaagd was op de M.E.A.O., 1989, tot op de dag dat wij als gezin naar het buitenland, 2008, vertrokken.

Het zal je niet verbazen dat ik een behoorlijke omslag heb moeten maken toen ik stopte met werken. Ik vond het lastig om mijn ontslag in te dienen want ik had het gevoel dat ik daarmee een stukje ‘vrijheid’ opgaf omdat ik volledig financieel afhankelijk werd van mijn man.

Het voordeel was dat ik er 100% voor mijn meiden kon zijn. Het leven in het buitenland maakte ook dat we enorm op elkaar waren aangewezen waardoor wij een hechte band hebben.

De basis

Het werd voor mij hardwerken toen ik met twee pubers terug in Nederland ging wonen en mijn man in Saudi-Arabië werkte. Alle puberbuien kreeg ik over mij heen. En wat was ik blij dat ik niet werkte.

Ik had alle tijd om er voor ze te zijn en om zo rustig mogelijk met hun pubergrillen om te gaan.

De tijd dat mijn dochters naar school waren gebruikte ik om mezelf te verdiepen in mindfulness en mindset.

Destijds heb ik de basis gelegd voor wat ik nu doe: jou helpen naar meer rust (in je hoofd), bewegen en grip op je leven krijgen.

Mijn expatleven is nog steeds niet rustig te noemen. Naast mijn werk, het wonen en werken in een nieuwe cultuur is het behoorlijk hectisch. Bovendien wil ik er voor mijn dochters zijn ook al zijn ze zelfstandig.

Om mij heen zie ik veel vrouwen, die moeite hebben om grip op hun leven te krijgen. Die ‘geleefd worden’ door hun gezin. Door mijn kennis in de vorm van programma’s te gieten help ik jou naar een leven waarvan jijzelf de touwtjes in handen hebt zonder dat je ook maar iemand tekort doet. Vaak doe je juist door voor iedereen te zorgen jezelf tekort.

Werken en het moederschap combineren

Heel veel respect heb ik voor de moeders, die hun werk combineren met het opvoeden van hun (puber)kinderen. Onderschat het moederschap niet. Het moederschap is geen baantje wat je er zomaar bij doet. Het is belangrijk voor jou als moeder om tijd voor jezelf te maken en balans te houden door de touwtjes van je eigen leven in handen te nemen.

Mindfulness leert je in het hier en nu te leven en bewuster in het leven te staan waardoor jij dingen beter kan relativeren. Het relativeren helpt je rustig te blijven bijvoorbeeld tijdens een puberbui. De tijd voor jezelf zorgt ervoor dat je even afstand kan nemen van de situatie.

In mijn 4-weeks 1-op-1 ADEM je Fit & Ontspannen traject kan je sinds kort voor het beweegonderdeel ‘yoga’ kiezen naast ‘wandelen’ of ‘hardlopen’.

Yoga maakt je bewuster van je lichaam. Hoe het reageert op jou acties. Het leert je jouw grenzen kennen en aangeven.

Na het volgen van het ADEM je Fit & Ontspannen traject:

– pak je regelmatig overdag je momenten voor jezelf

– rust te creëren in je dagelijkse leven

– weet je hoe je je focus scherp kan houden

– ga je fitter door het leven

– heb je grip op je stress

– heb je grip op je gedachten waardoor je meer Rust ervaart

Wil jij:

– Weg van je stressvolle leven

– niet meer wakker liggen van (pieker) gedachten

– Niet meer na een lange drukke dag uitgeteld op de bank neerploffen

Verlang jij naar:

– tijd voor jezelf

– meer energie

– een fitter lichaam

– meer rust in je leven

– balans in je leven

Het traject kan je in onderling overleg met mij zo spoedig mogelijk starten.

Samen bewegen we op de manier die jij hebt gekozen. Tijdens het bewegen coach ik jou en geef ik je tips & tricks die jou inspireren en motiveren om die rustige en gebalanceerde vrouw/moeder te worden, die je graag wilt zijn.

Klik op de knop hieronder voor meer informatie

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 2 maart 2020 en is op 27 februari 2022 geactualiseerd.

16 oktober 20191 februari 2022

Ik ben egoïstisch!

Zo dat is eruit….

Vind jij het lastig om nee te zeggen? Mijn levensmotto ‘there’s no problem, it’s a challenge’ en mijn enthousiasme nekken mij hierin.

Ja? Zeker weten?

‘Ja’

Ongemerkt sluipt die ‘ja’ erin. Dat zal bij jou niet anders zijn. ‘Ach mam kan je ff…’ en jij denkt ‘achja, waarom ook niet. Ik lees later wel.’ Of wat je ook van plan was om voor jezelf te doen.

Daarom is het fijn dat je regelmatig wordt geattendeerd op tijd voor jezelf nemen. Naast sporten en voldoende slapen is het goed om overdag ook regelmatig even een pauze in te lassen. Tussendoor opladen zoals je bij je telefoon ook doet.

Ik help ik je graag met het vinden van een routine daarin.

Een ‘nee’ tegen een ander is een ‘ja’ tegen jezelf dus als je deze stelling omdraait: een ‘ja’ tegen een ander is een ‘nee’ tegen jezelf dan voelt ie al heel anders. Bij mij komt de stelling dan echt binnen. Hoe is dat bij jou?

Zeker als moeder ben je hele dagen aan het zorgen dat het thuis lekker draait en als je dan niet toekomt aan tijd voor jezelf, je weet wel die ‘ja’ tegen iemand anders…., dan eist dat op den duur toch z’n tol. Dat kan op verschillende manieren: je lichaam kan je een waarschuwing geven door middel van een verkoudheid of een griepje. Bij mij is het eerste teken mijn humeur dat eronder lijdt.

Zorg

Bovendien wie zegt jou dat je 24/7 klaar moet staan? Dat leg je jezelf op.

Wat ik als een mooie verschuiving zie qua zorgtaak is dat de vaders meer voor de kinderen zorgen.

Mijn haar ging vroeger, toen onze dochters klein waren, overeind staan als iemand aan mij vroeg of mijn man ‘de oppas’ had. Mijn antwoord daarop was: ‘Nee, hij is vader.’

Zelfzorg

Ondanks dat mijn man ‘vader is’, was hij nooit veel thuis dus kwamen alle taken thuis, naast mijn werk en op school helpen, op mij neer. Dat maakt dat ik een behoorlijke zoektocht heb afgelegd van wat werkt en wat niet want het is wel de bedoeling dat je opgeladen nòg beter kan zorgen zonder egoïstisch te zijn.

Om jou te helpen heb ik kies ik elke maand op de eerste woensdag 2 gegadigden uit de aanmeldingen voor een gratis videocall met mij. In deze videocall geef ik jou persoonlijke tips voor meer Rust in je Hoofd.

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 16 oktober 2019 en is op 12 januari 2022 geactualiseerd.

18 september 201928 september 2022

Hardlopen en Mindfulness: een GOUDEN duo!

hardlopen of wandelen zonder prestatiedruk geeft ontspanning

Waarom ben jij ooit begonnen met sporten?

Waarom ik voor hardlopen koos?

Bij mij was het echt een kwestie van tijd. Een sportschoolrooster paste destijds niet bij mijn situatie. Nu kon ik mijn hardloopschoenen aandoen en was ik weg. Eerlijk gezegd deed ik in het begin mijn rondje als het donker was. Lange leve de korte dagen!

Jaren heb ik 5 kilometer gelopen, dat vond ik mooi en dat was prima te combineren met alle andere dingen zoals het huishouden en een baan. Daarnaast had ik astma en geloofde ik dat ik alleen maar in een vast tempo kon lopen. Ook dacht ik, dat als ik in zou schrijven voor een loopje, mij dat al zoveel stress op zou leveren dat ik spontaan in een astma aanval zou raken. Voortschrijdend inzicht en heel wat overtuigingen minder, leiden ertoe dat ik nu moeiteloos meedoe aan loopjes en ik mijn tempo’s makkelijk kan afwisselen.

Mijn keerpunt

Wat daaraan ten grondslag heeft gelegen? Het keerpunt is bij mij duidelijk te markeren en dat was na mijn Mindful Run instructeursopleiding.

Ik ging aan de slag met de neusademhaling en dat was voor mij een echte openbaring. Naast de voordelen van de neusademhaling, kon onderweg ‘spelen’ met mijn ademhaling. Waarom zou ik zoveel ademen? Dat is helemaal niet nodig.

De kern van het Mindful (hard)lopen zit ‘m in het lopen zonder prestatiedoel, zodat (hard)lopen weer ontspanning wordt.

Een doel halen versus mindful hardlopen

Momenteel word ik gecoacht in het hardlopen naar mijn eerste subtropische halve marathon. Menigeen zal nu denken: wat? Je hebt het net over geen prestatiedoel hebben…

Al snel nadat ik hier op de Filipijnen kwam wonen had ik door dat alles uit mezelf moest komen. Dat is soms best vermoeiend. Bovendien was ik uitgekeken op mijn standaard hardloopschema. Ik kende mijn coach en vroeg haar mij de komende tijd bij te staan. Zij maakt mijn schema en ik doe braaf wat erop voor die dag opstaat. Elke week hebben we contact, zodat dingen waar ik tegenaan loop meteen aangepakt kunnen worden. Hoe kan je dan toch een prestatie leveren en mindful blijven? Ik geloof erin dat je wel je grenzen moet blijven verleggen anders word je lui. Belangrijk hierbij is, dat je hierbij wel naar je lichaam blijft luisteren. Ik ga niet tot het gaatje. Als het mijn dag niet is dan draai ik net zo gemakkelijk om en probeer het de volgende dag opnieuw.

Ontspanning

Op je werk en op school moeten we allerlei doelen halen en thuis ben je druk met je sociale leven. Waarom ben je ooit gaan sporten? Dat was toch ter ontspanning? Ik denk dat je daaraan voorbijgaat door jezelf een hoog gegrepen doel op te leggen. Wanneer heb je dan echt tijd om te ontspannen?

Op basis van mijn ervaringen: een druk leven combineren met (hard)lopen als tijd voor jezelf om te ontspannen schreef ik een 4-weeks ADEM jeFit & Ontspannen traject, waarbij wandelen, hardlopen of yoga gecombineerd wordt met ademhalingstechnieken en mindfulness. In 4 coaching sessies neem ik je mee op weg naar een fitter en ontspannen leven, waarbij jij grip krijgt op je stress en je leven.

Klik op de knop hieronder voor uitgebreide informatie.

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 18 september 2019 en is op 17 november 2021 geactualiseerd.

8 augustus 201928 september 2022

Voor altijd VAKANTIE?!

Vakantie vakantiestress ontspannen ademhaling

Vakantietijd?

Ben jij nog op je vakantie adres of ben je net terug van vakantie? Of misschien vertrek je later op vakantie. Was je toe aan vakantie? Had je het gehad met de dagelijkse sleur? Gelukkig ben je er nu even helemaal ‘uit’.

Hoe vul jij je vakantie in?

Wat houdt ontspanning of vakantie voor jou in? Houd dat in dat je even geen verplichtingen hebt en gewoon doet wat je wilt doen en verder lekker gaat niksen. Of hou je juist van een actieve vakantie? Ben je dan in om een nieuwe activiteit te ondernemen of is gewoon hardlopen, wandelen of fietsen, net wat je gewend bent, genoeg? En dan de laptop van het werk. Of misschien heb je je mailbox van het werk wel op je telefoon geïnstalleerd, lekker makkelijk. Hoevaak check je je e-mail?

Ontspanning in het dagelijkse leven

De mate waarin je ‘toe’ bent aan je vakantie wordt volgens mij mede bepaald hoevaak je tijd maakt om te ontspannen in het dagelijkse leven. Maak jij als je het heel druk hebt, tijd om te gaan sporten? Of iets anders waardoor je even helemaal los komt van je werk? Vaak is dat wel het eerste wat erbij inschiet. Terwijl je het juist dàn zo nodig hebt. Bij mij komen de beste inzichten of ideeën juist terwijl ik helemaal los ben van mijn werk. Het is dan ook niet dat ik er stiekem toch aan denk maar meer dat het ineens door mijn hoofd flitst.

Helemaal los

Weet je dat als je je laptop meeneemt op vakantie of je blijft van alles op de hoogte in bijvoorbeeld whatsapp groepen, het daar dan vaak niet bij blijft. Onbewust lig je op het strand er toch over na te denken. Is dan naar het strand gaan nog ontspanning? Ik neem gemakshalve het strand maar als het meest voorkomende voorbeeld als ontspanning op vakantie maar vul gerust je eigen idee qua ontspanning in 😉 Natuurlijk hoop ik dat je zoveel mogelijk ‘los’ komt van social media en zeker van je werk e-mail of whatsapp groepen.

En weer AAN

Meestal na tien tot veertien dagen ga je weer terug naar de realiteit en is het moment aangekomen om je vakantieparadijs te verlaten. Hoelang vantevoren ben jij bezig met ‘naar huis gaan’? En wanneer denk je weer aan je werk en alle andere beslommeringen?

Vroeger zocht ik op vakantie de was al uit, zodat ik thuis de koffer maar open moest doen om meteen mijn eerste was aan te kunnen zetten. Het kwam er dus eigenlijk op neer dat ik op mijn laatste vakantiedag, bij het inpakken alweer ‘aan’ stond. Tegenwoordig is dat anders. We hebben het al meegemaakt dat de taxi al klaar stond om ons naar de luchthaven te brengen en wij de koffers nog aan het inpakken waren. Wat voor mij een eye-opener is om te zien hoe snel iemand weer in die ‘stress’ fase zit, is bij de bagageband. Ik zit vaak op een bankje op een afstand van de band. Door de benen van de mensen, de gestressten staan mijns insziens van voren zo dicht mogelijk bij de band, kan ik makkelijk mijn koffer aanzien komen. Tegen de tijd dat ik bij de bagageband ben, is mijn koffer bij mij aanbeland.

Niks geen stress, gewoon mijn koffer van de band pakken en naar huis!

Dagelijkse portie ontspanning

Wil je weten hoe je ontspannen je dagelijkse leven op kan pakken en het relaxte gevoel kan vasthouden?

In mijn ‘ADEM je Fit & Ontspannen’ traject help ik je verder met een gezonde Ademhaling om Rust en Bewustwording te creëren, zodat jij je Fit & Ontspannen voelt. Niks moeilijks, gewoon praktisch èn persoonlijk want je hebt al genoeg ballen in de lucht te houden. Maar waarmee je in je drukke leven juist Minder Stress en Meer Rust zult gaan ervaren.

4 weken lang gaan we samen (online) op pad. Tijdens onze afspraak bewegen we samen ongeveer een uur tot anderhalf uur en coach ik jou op persoonlijk vlak.

Na afloop van het traject ontvang je een mail met een samenvatting van de oefeningen.

Klik hieronder op de knop voor meer info over het 4-weeks 1-op-1 ADEM je Fit & Ontspannen traject.

Hoelang kan jij je vakantiegevoel vasthouden? Graag hoor ik het hieronder van je.

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 8 augustus 2019 en is op 2 februari 2022 geactualiseerd.