buiten bewegen Archieven -

3 november 20213 november 2021

Ik ga op reis en neem mee: mezelf!

stress, spanning of een burn-out maken dat je extra wordt geconfronteerd met jezelf

Midweek

Ik wilde ertussen uit. Gewoon even weg. Ik slaap thuis, ik eet thuis, ik werk thuis en ik ontspan thuis… ik wilde een paar dagen een andere omgeving. De zee heeft op mij een grote aantrekkingskracht en al jaren roep ik dat ik naar Vlieland wil. Waarom? Geen idee. Ik boekte en ging vorige week op reis.

Reisgezelschap

Vooraf aan mijn reis waren de vragen ‘met wie’ ik ging niet van de lucht. Ondertussen heb ik al zo vaak alleen gereisd dat het voor mijn geen big deal meer is. Natuurlijk is het leuker om samen met iemand te gaan, zeker met mijn man. Bij dat laatste sta ik niet lang stil. Ik accepteer onze situatie en maak er op mijn manier het beste van.

Het antwoord op de veelgestelde vraag was dus: mezelf!

Erop uit!

Alleen reizen wordt als moeilijker en ongezelliger gezien dan het is. Als je alleen reist heb je nooit de discussie over wat te gaan doen. Je kunt doen wat je zelf wilt. Heb je geen zin dan blijf je thuis. Zo simpel is het.

De eerste keer vond ik het vooral ook niet leuk. In de loop van de jaren zie ik meer voordelen. Zo heb ik altijd aanspraak. Ongelofelijk maar waar ik ook maar alleen kom er is altijd wel iemand die een praatje maakt.

Zelf spreek je waarschijnlijk ook niet snel een koppel aan of een gezelschap. Iemand alleen is makkelijker aanspreekbaar.

Voor degene die motivatie zoekt om alleen op reis te gaan. Hier zijn nog 5 redenen.

Eenzaam

Iemand die eenzaam is, heeft weinig of geen familie en vrienden. Dat is wel heel wat anders dan alleenzijn of alleen reizen. Al reis ik alleen, ik ben niet eenzaam. Er is regelmatig contact met het ‘thuisfront’: Maastricht, Amsterdam of de Filipijnen.

Buiten bewegen

Tijdens een stuk alleen wandelen kan je zo lekker je gedachten ordenen. Soms werkt dat meditatiever dan op een kussentje in de lotushouding zitten. Buiten bewegen maakt dat je uit je normale omgeving ‘stapt’ en dus ook de vicieuze cirkel van je denken doorbreekt. Je hebt gemiddeld 70.000 gedachten per dag. Het ergste is dat je 75% van die gedachten vorige week ook had. Kan je nagaan dat er flink gewandeld kan worden om die gedachten op een rij te krijgen.

Wat ik overigens weleens doe als ik echt over iets na wil denken: voordat ik vertrek mijn ‘probleem’ invoelen en waarop ik antwoord wil hebben. Tijdens de wandeling laat ik het volledig los. Ik denk er niet aan. Gegarandeerd dat onderweg al het antwoord wordt ingegeven.

Wie neem jij mee op reis?

Eigenlijk heb ik die reis maar als voorbeeld genomen. Die reis is een mooie inhaker omdat hij symbool staat voor je leven.

Kan jij alleen leven? Kan jij het leven alleen aan? Natuurlijk red je jezelf. De momenten dat het erop aan komt, lukt het dan nog steeds als je bijvoorbeeld ziek bent of op een andere manier op jezelf aangewezen bent? Of is jouw ‘drukdoen’ een vlucht?

Als je het tegenwoordig niet druk hebt of zo niet noemt dan wordt er raar naar je gekeken. Ik zeg standaard dat mijn werk lekker loopt. Ik verdeel mijn werk goed dus ik heb het niet druk.

Wat ik vaak zie bij de mensen die ik begeleid is dat ze altijd druk zijn geweest met amper tijd voor zichzelf. Ze zetten zichzelf op de laatste plaats. Ergens waren ze ‘bang’ voor zichzelf. De stress loopt op, er komen spanningen bij en dan ineens is er die burn-out. Je bent over je grens gegaan. Niet zo’n klein beetje ook.

Een burn-out bouw je in 5 jaar (!!!) op.

Als je dát punt bereikt kan je niks meer. Je hebt het niet meer druk. Je kan niet meer weglopen voor jezelf. Bám je krijgt 2 dingen tegelijk op je bordje. En niet de minste.

Confrontatie

Geen meningsverschillen. Geen keuzestress over wat de 1 wilt en wat de ander. De confrontatie zit hem in jezelf. Je wordt echt met jezelf geconfronteerd als al het andere wegvalt.

Persoonlijk moet ik altijd een beetje lachen om mensen die bijvoorbeeld naar Thailand gaan om zichzelf te vinden… leuk op vakantie maar hoe zet je dat dan om in je normale leven in Nederland? Volgens mij moet je gewoon altijd jezelf uitvinden en met jezelf dealen, dat is een continu proces: persoonlijke groei of ontwikkeling.

Gratis hulp voor jou

Dat continu proces kan soms voor vuurwerk zorgen in je hoofd. Kortsluiting. Dan lukt het even niet. De spanning of stress in je leven loopt op en je krijgt het even ‘niet op een rijtje’. Dat is vervelend genoeg.

Ik krijg veel vrouwen die vastlopen in een burn-out. Wees dat voor! Het genezingsproces duurt aanzienlijk langer als je eenmaal in een burn-out zit. Trek op tijd aan de bel.

Ik help graag en omdat ik er in mijn werk zoveel mee in aanraking kom, bied ik een gratis videocall met mij aan waarin ik jou 5 persoonlijke praktische tips geef voor Meer Rust in je Hoofd. Die Rust heb je nodig om op te laden. Bij een (bijna) burn-out ben je leeg. Het is dan zaak dat je weet hoe jij je emmertje weer eenvoudig kan vullen.

Je hebt niet voor niets tot hier gelezen.

Je bent geïnteresseerd.

Klik op de knop hieronder voor meer informatie of in te schrijven.

8 december 202030 september 2022

Hoe overleef ik de kou en regen als ik in de winter buiten ga wandelen of hardlopen?

Les

Oeiii dat was even wennen. Afgelopen winter gaf ik na anderhalf jaar weer een keer een workshop ’s avonds. Bovendien regende het pijpenstelen. Dat was even schakelen. Even terug in de tijd want in de drie jaar dat ik dagelijks buiten les in gaf in Nederland, heb ik de nodige lessen geleerd wat betreft kleding en buiten bewegen, wandelen of hardlopen.

Buiten bewegen

Mogelijk zie je er tegenop om naar buiten te gaan als je door het raam kijkt. Deze tijd van het jaar ziet het er grijs en vochtig uit. Dan ga je toch niet voor de lol naar buiten als je lekker bij de verwarming kan zitten?

Tips om jùist bij ‘slecht’ weer naar buiten te gaan

Toch is het wel aan te raden. Door naar buiten te gaan ontspan je beter. De groene omgeving maakt dat jij helder kan nadenken en je jezelf beter kan concentreren. De verse zuurstof in je longen helpt aan het herstel met het contact met jezelf, met je gevoel.

Door de gebeurtenissen van afgelopen jaar zijn we nog meer op onszelf aangewezen. Het kan zijn dat jij ‘in je hoofd’ gaat zitten, teveel nadenkt wat tot piekeren of malende gedachten kan leiden. Door naar buiten te gaan gaat er een frisse wind door je hoofd. Ook wordt je lichamelijk sterker want jezelf blootstellen aan de weerelementen maakt jou weerbaarder en je zelfvertrouwen groeit.

Hoe je door actieve rust kan ontspannen

Een doel aan je wandeling of hardloopronde koppelen maakt dat er een bepaalde druk op ligt. Je moet al zoveel. Laat je doel varen, stap naar buiten en voel hoe jouw lichaam reageert op je beweging, geniet van de omgeving en ontspant. Dit wordt ook wel actieve rust genoemd. Juist door te bewegen en er geen doel aan te hangen, maakt je lichaam energie aan in plaats van dat het bewegen jou energie kost.

Het weer

Ontspan ook bij koud en regenachtig weer. Je bent geneigd om dan je schouders op te trekken en je hoofd iets naar voren te buigen: te schuilen in je kraag of capuchon.

Het weerbericht

Het weerbericht kijken is echt een no-go… Meer dan drie jaar heb ik buiten les gegeven in Nederland. Op al die jaren ben ik slechts drie keer tot op mijn huid nat geregend op een dag. Meestal klopte de voorspelling niet.

Bovendien ook dat grijze grauwe weer dat je door het raam ziet valt meestal mee. Achter de wolken schijnt de zon en buiten ervaar je meer (zon)licht. Ja, ook deze tijd van het jaar.

Jouw eigen weerbericht

Het weerbericht zegt niets over hoe jij het weer ervaart. De laatste jaren geeft het weerbericht ook een gevoelstemperatuur aan maar dan nog steeds, is het jouw beleving. Misschien ben je een koukleum of heb je het juist altijd warm.

Kleding

Die beleving is afhankelijk van jouw kleding. Als je in de winter naar buiten gaat in zomerkleding dan weet je (bijna) zeker dat je het koud gaat hebben.

Ik zeg altijd: “Slecht weer bestaat niet, een verkeerde kledingkeuze wel”. Denk er maar eens over na.

Wat is bepalend voor het soort kleding dat bij het weertype past?

Voor het bepalen van je kleding is de mate waarin jij actief wilt zijn ook een punt. Ga jij lekker slenteren dan heb je veel dikkere kleding nodig deze tijd van het jaar dan dat jij stevig gaat wandelen of gaat hardlopen. Hoe sneller je gaat, hoe dunner je kleding geldt in dit geval.

Naast je tempo is het ook van belang vooraf te bedenken of je echt alleen gaat lopen of dat je nog oefeningen gaat doen onderweg of over hekjes of iets dergelijks gaat klimmen. Als je nog andere activiteiten gaat doen onderweg is kleding waarin je vrij kan bewegen wel zo lekker… en scheur je niet halverwege dat hekje uit je broek ;).

Extra tips

Tip 1: Basis- en toplaag

Wat ik vooral geleerd heb tijdens mijn jaren buiten les geven is laagjes kleding dragen. Wat de basislaag betreft kan je rekening houden met de buitentemperatuur.

Vooral de bovenste laag moet ook nog handig te ‘vervoeren’ zijn voor het geval je het te warm krijgt. Dus een dikke winterjas bind je niet zo makkelijk om je middel als een wind- en waterdicht jackje, wat je eventueel over een iets minder dikke winterjas aan kan trekken.

Tip 2: Handig om àltijd bij je te hebben

Neem altijd een sjaal of een buff mee. Deze kan je om je nek doen maar ook rond je hoofd mocht je koude oren of een koud voorhoofd krijgen.

Tip 3: Hardlopen

Voor hardlopen geldt als indicatie voor je kleding de huidige temperatuur +10 graden. Sinds ik deze regel toepas, heb ik het nooit meer te koud of te warm gehad.

Tip 4: Regen

Bij regen vind ik het persoonlijk lekker om een pet op te hebben zodat de regen niet meteen in mijn gezicht slaat.

Tip 5: Als je niet vanuit huis vertrekt

Ga je ergens een eindje rijden van je huis wandelen of hardlopen dan raad ik je aan om een paar droge sokken en schoenen in de auto mee te nemen.

Excuus

Weerhield de winterperiode je tot nu toe van buiten bewegen dan hoop ik dat ik je met deze blog tot buiten bewegen heb gezet. Natuurlijk help ik je graag en kan ik jouw stok achter de deur zijn om meer plezier in het buiten bewegen te krijgen, waardoor je Minder Stress of Spanning gaat ervaren.

Het 4-weeks 1-op-1 ADEM je Fit & Ontspannen traject is een combinatie van (buiten) bewegen, wandelen of hardlopen (ook yoga is een keuze maar dat doe je meestal binnen), met Mindfulness en Ademhalingstechnieken.

Waarom deze unieke combinatie

Het buiten bewegen maakt dat je weerbaarder wordt en positiever in het leven gaat staan.

Door mindfulness leef je in het ‘nu’ en vergroot je je bewustzijn.

Je leert de meest gezonde manier van ademhalen. Je ademhaling verbindt je met het hier en nu, dat is al een stukje mindfulness an sich.

Door deel te nemen aan het traject voel je je al snel fitter en minder gestresst.

Klik op de knop hieronder voor meer info over het ADEM je Fit & Ontspannen traject.

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 8 december 2020 en is op 20 oktober 2021 geactualiseerd.

30 oktober 202030 september 2022

Breng KLEUR in je leven

De seizoenen en jouw humeur

In de herfstvakantie ben je waarschijnlijk naar het bos geweest. Heb je ervan genoten?

Vorige week liep ik in het Vondelpark. Wat word ik altijd blij van de herfstkleuren. En dan is de herfst niet eens mijn favoriete seizoen. Ik ben echt een zomertype maar de kleuren van de herfst geven mij een warm gevoel.

Vroeger had ik in oktober altijd een dip nog vòòr het vallen van de bladeren. Tegenwoordig heb ik er gelukkig geen last meer van.

Heb jij bepaalde gevoelens bij een seizoen? Bijvoorbeeld voorjaarsmoeheid is er ook zo één.

De herfstkleuren zijn onlosmakelijk verbonden aan het meer in huis zijn. De gezelligheid en de warmte. Dat naar binnen keren mag je ook vertalen naar jezelf. Tijd maken om voor jezelf te zorgen, die rust te pakken waar je naar smacht of even gewoon niks doen, ‘uit’ staan.

De kleur van je kleding

Hoe veilig is zwart

Kleuren zeggen veel over jou. Een paar jaren geleden alweer droeg ik alleen maar zwarte kleding. Het was makkelijk want het matcht altijd en het kleedt lekker af.

Wat dat zwart over mij zei? In die tijd zat ik echt totaal niet lekker in mijn vel. De wereld om mij heen zag ik door een grijze, grauwe bril. Het liefst kroop ik weg. Achteraf gezien nam ik ook geen initiatief om een andere wending aan mijn leven te geven. Wel klagen maar geen actie…

Ik zocht even voor jou op waar de kleur zwart onder andere voor staat: dood, rebellie, duisternis, ellende, einde, elegantie, mysterie, wraak en ondergang.

Grappig dat ‘elegantie’ ertussen staat want als ik tegenwoordig voor een zwart kledingstuk kies dan is het om die reden.

Jouw persoonlijke voorkeur voor de kleur van je kleding

Bij welke kleur(en) qua kleding voel jij het lekkerste? Intuïtief weet je gewoon welke kleur(en) jou het beste staat. Het past bij jou persoonlijkheid. Ook merk je misschien het effect van een bepaalde kleur van je kleding op je stemming. Het is leuk om te lezen wat de kleuren, die je draagt, zeggen over jou.

Mijn haat-liefde-verhouding met geel

Wat je mij niet snel zal zien dragen is de kleur geel. Heel lang had ik echt een antipathie tegen die kleur. En jongens, gele bloemen: afschuwelijk! Behalve dan zonnebloemen dan komt toch dat zomertype om de hoek kijken;)

Die antipathie is gelukkig verdwenen en als ik dan naar de beschrijving van de kleur geel kijk: energie, vreugde, geestkracht, luchtigheid en lichtheid van het bestaan, macht, vuur, transformatie, ego dan haal ik hier meteen uit waar de schoen wrong in mijn ‘zwarte donkere duistere’ tijd.

Het effect van jouw voorkeurskleur op je leven

Mijn energieniveau was beneden peil. Ik sleepte mezelf door de dag. Luchtigheid en lichtheid van het bestaan? Het leven was loodzwaar en ik zag alleen maar ellende.

Verandering van kleur

De omslag

Wanneer en hoe precies de omslag bij mij kwam? Dat was een combinatie van de ‘juiste’ tijd en de mensen tegenkomen die mij dat duwtje gaven. Nu geloof ik er ook in dat er altijd kansen aan je voorbij komen maar dat je ze als je er niet klaar voor bent gewoon niet ziet. Je bent er klaar voor of je staat er voor open of niet. Het is aan jou is om ze te grijpen.

Jouw omslag?

Tegenwoordig ben ik voor veel vrouwen degene die hun dat duwtje mag geven. Deze krachtige vrouwen zitten in een mindere periode van hun leven. Het is hun allemaal even te veel. De balans tussen inspanning en ontspanning zijn ze kwijt. Ik wijs niet graag naar één bepaalde gebeurtenis.

Ik zie het leven als een emmer en als het ‘water’ aan het randje staat dan is er maar één trigger nodig om in een burn-out of een depressie te raken.

De vrouwen, die ik aantrek zijn stuk voor stuk powervrouwen, het type niet lullen maar poetsen. Maar ook die hebben een emmertje wat als ze niet voldoende rust of ontspanning pakken vol raakt. Ik help ze in eerste instantie meer te luisteren naar hun lichaam, zodat ze signalen oppikken. Verder werk ik vooral doelgericht, praktisch en persoonlijk. Kortom binnen een zo’n kort mogelijke tijd en gebruik oplossingen waarmee ze lange tijd vooruit kunnen.

Je leven leiden vanuit Rust en Ontspanning

Oplossingen waarmee ook jij rust in je leven kan creëren waardoor je ontspannen in het leven leert staan en initiatief neemt om jouw leven in te richten zoals jij dat wilt.

Het 4-weeks 1-op-1 ADEM je Fit & Ontspannen traject breng ik met een vleugje humor om kleur aan te brengen en jou luchtig in het leven te leren staan.

Het traject is een combinatie van (buiten) Bewegen, yoga/hardlopen/wandelen (de keuze is aan jou), Ademhalingstechnieken en Mindfulness.

Waarom (buiten) bewegen positief werkt:

Je stapt uit de (thuis)situatie waar altijd een beroep op je gedaan kan worden.
Je bent buiten wat gezond is en door je regelmatig bloot te stellen aan de weerelementen word je weerbaarder
Door lichamelijk te bewegen zet je de energie in je lichaam in beweging en doorbreek je de mentale vicieuze cirkel
Ik leer je bewegen ter ontspanning / zonder doel omdat jij al een hele dag aan allerlei doelen moet voldoen.

>> Tijdens het traject krijg je mijn 24/7 support.

>> In onderling overleg plannen we onze wekelijkse afspraak.

>> Zoals gebruikelijk mail ik een samenvatting van de lesstof en de oefeningen.

Wil jij meer kleur in je leven met Minder Stress en Meer Energie, zodat je vanuit Rust en Ontspanning je leven kan leiden in plaats van lijden?

Klik op de knop voor meer informatie of om aan te melden.

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 30 oktober 2020 en is op 19 januari 2021 geactualiseerd.

28 september 202030 september 2022

OP = OP!

Type

Wat voor type ben jij:

A. Altijd enthousiast en in voor iets nieuws?

B. Ik houd vast aan mijn vaste routine?

Goed nieuws als je voor A koos. Blijf vooral doorlezen!

Sorry type B je mag verder lezen maar je begrijpt waarschijnlijk type A niet en daarover gaat deze blog: niets is type A namelijk te gek.

Begrijp mij niet verkeerd want gelukkig dat jij bestaat. Yin en Yang, positief en negatief, tegenstelling houden elkaar in balans want met alleen maar enthousiastelingen zou het een gekkenhuis worden hier op aarde.

But back…to type A

Bij jou als enthousiasteling is het glas over het algemeen halfvol. Je ziet alles zitten. Voor elk probleem is er een oplossing.

Mijn levensmotto is: ‘There’s no problem, it’s a challenge’, is ook jou op je lijf geschreven.

Wat past er nog meer bij jou als type A:

Alles is mogelijk.

Alles is leuk.

Overal het beste van maken.

Alles zien zitten…

Maar weet je lieve enthousiasteling met je onuitputbare interesse voor nieuwe dingen, nieuwe ervaringen, nieuwe uitspattingen, dit heeft zijn keerzijde. Doordat jij van ‘high naar high’ leeft, kan dit ook je valkuil zijn. Een grote valkuil.

Die highs maken dat jij hoog in je energie zit. Dat je bijna overal energie van krijgt maar… die energie is eindig… en door jezelf op te trekken aan steeds weer de volgende high, lever je op den duur in op je energieniveau.

En dan ineens is het op!

Done!

Finito!

Completo!

Dan is die burn out onvermijdelijk… een burn out kan je herkennen!

Mijn verhaal

That’s my story… En dit is waar ik op dit moment van schrijven sta. Van de week moest ik al ‘s middags anderhalf uur bijtanken om de avond ‘te halen’ want ja er stond mij nog iets superleuks te doen. De volgende dag nog even doorbijten en vanaf zaterdagmiddag zou voor de rest van het weekend de stekker eruit gaan.

Lekker verstandelijk benaderd… helemaal top… zeker als je als coach je coachées leert meer vanuit hun hart te handelen en balans te houden tussen inspanning en ontspanning. Die kreeg ik dus gespiegeld en het universum regelde het zo voor mij dat mijn activiteit op zaterdagochtend geannuleerd moest worden vanwege mogelijk onweer (absoluut een ‘no-go’) en ik eerder dan gedacht aan mijn rust kon beginnen. Ook weet ik dat ik na een rustig weekend weer ‘on fire’ ben omdat ik niet continu door blijf gaan en luister naar de signalen van mijn lichaam.

Jouw verhaal

Herken je iets in bovenstaande? Hoe is dat bij jou? Ben jij je bewust van je grenzen? Trek jij de stekker er weleens uit bij jezelf? Of zeg je sociale afspraken af omdat je gewoon even bij wilt tanken?

Ik ben benieuwd of jij erin kan berusten als je lichaam aangeeft dat het (even) ‘op’ is. Of je dit kan Loslaten en Accepteren, twee pijlers van Mindfulness volgens Jon Kabatt Zinn. Als jij maar door blijft rammen dan ligt een burn out op de loer. Die energie is niet oneindig. Elke keer dat jij toch maar weer doorgaat lever je in tot je op de bodem van je energie emmer bent belandt. Je krijgt jezelf zelfs met een weekend rust niet opgelapt. Je hebt langere tijd nodig dat is de prijs van continu doorgaan en over je grenzen gaan.

Wat nu?

Om mij heen zie ik veel vrouwen maar doorgaan omdat ‘het moet’, ze passen zichzelf aan en willen voldoen aan een perfect plaatje. Zo werkt het helaas niet. Trap op de rem van je leven, bouw oplaadmomenten in je dag en / of je week.

In de drie jaar dat ik ondertussen als coach werk heb ik al heel veel vrouwen geholpen met een (bijna) burn out. Voorkomen is beter dan genezen is de les die ik uit al die ervaringen met die vrouwen heb geleerd. Juist daarbij past het 4-weeks 1-op-1 ADEM je Fit & Ontspannen traject.

De tools die ik gebruik: Bewegen, wandelen, hardlopen of yoga combineren met Ademhalingstechnieken en Mindfulness, maken dat jij weer Rust en Ontspanning ervaart in je leven.

De kracht van je ademhaling

Juist uit die laatste, je ademhaling, kan je veel halen: Meer Energie & Minder Stress ervaren. De combi maakt dat je daarnaast bewuster in je leven staat. Kritischer wordt en niet enthousiast overal maar meer instapt.

Merk jij dat je tegen jouw grenzen aanloopt? Dat je steeds vaker gedurende de dag voelt dat je moe bent? Misschien heb je vaker hoofdpijn dan normaal of merk je aan iets anders in je lichaam, pijntjes/stijfheid, dat het niet lekker gaat. Allemaal signalen dat je het beter rustiger aan kan doen. Die lat mag (tijdelijk) minder hoog gelegd worden.

Graag help ik jou daarbij. In 4 weken tijd coach ik jou naar een leven met MINDER STRESS & MEER ENERGIE.

Hoe fijn is dat?

Tijdens het samen bewegen, jij kiest wandelen, hardlopen of yoga, coach ik jou persoonlijk met praktische en doeltreffende tips en tricks. Natuurlijk krijg je zoals gebruikelijk achteraf een mail zodat je alles rustig na kan lezen.

Na het volgen van het 4-weeks 1-op-1 ADEM je Fit & Ontspannen traject:

– pak je regelmatig overdag je momenten voor jezelf

– creëer je rust in je dagelijkse leven

– weet je hoe je je focus scherp kan houden

– ga je fitter door het leven

– heb je grip op je stress

– heb je grip op je gedachten waardoor je meer Rust ervaart

De kosten bedragen 250 euro voor het complete individuele programma. Een reguliere coach rekent al gauw 75 euro per uur. Ik kijk niet op de klok. Wat je die sessie nodig hebt, dat geef ik je.

Je kan op ieder gewenst moment starten.

Wil jij een leven met:

– tijd voor jezelf

– meer energie

– een fitter lichaam

– meer rust in je leven

– balans in je leven

Ben jij altijd al jaloers geweest op die vrouwen, die relaxt alle ballen in de lucht houden? Dat kan jij ook! Ik verwelkom je van harte om die rustige energieke vrouw te worden die je graag wilt zijn.

31 augustus 202030 maart 2022

Oude doos

Anti-rimpel crème

De anti-rimpel crème ken jij vast wel en je maakt er mogelijk dankbaar gebruik van. Dat gezond eten ook bijdraagt aan de toestand van je huid is ook wel algemeen bekend. Wist je dat stress een grote rol speelt bij het krijgen van rimpels?

Oh man…

Die crème smeren en dat gezond eten oké, die lukken je wel. Maar hoe pak je jouw stress aan?

Je bent zo oud als dat je jezelf voelt. Hoe oud voel jij jezelf meestal?

Je hebt vast net als ik van die dagen dat je jezelf toch echt 80 voelt. Bij mij zijn die dagen gelukkig op 1 hand te tellen.

Ik voel mezelf met mijn 50 jaren energieker dan toen ik 30 was. Mijn positieve instelling en mijn zoektocht naar hoe ik mijn leven kan verbeteren hebben mij dat gebracht.

Even een throwback naar vorig weekend: het Kitegirls Come Together evenement.

Super leuk…

Maar…

Gedachten

Vooraf namen mijn gedachten een loopje met mij… en trok ik mijn leeftijd in twijfel.

“Het zijn vast allemaal jonkies, kom ik daar als oude doos”

“Zij kunnen het beter dan ik want ze hebben geen angst”

Deze gedachten kreeg ik teruggespiegeld:

De gemiddelde Kitegirl, die ik ondertussen ken na diverse evenementen, is iets ouder.

Tijdens de masterclass van She Flies over Facing Fears vonden we juist herkenning bij elkaar. ‘De jonkies’ voelen ook altijd spanning voor een kitesessie…gezonde spanning dan he?!

Kitegirls zijn vrouwelijk, ze hoeven niet ‘one of the guys’ te zijn. We zetten onze vrouwelijk kracht in om te doen wat we leuk vinden namelijk kiten. Wij willen kennisnemen van alle info die voor handen is. Dit bleek ook uit het grote aantal deelnemers aan de masterclasses.

Na de injury prevention masterclass stonden we braaf op het strand onze warming up te doen. Het kiten zelf doen we op ons gevoel.

Even jouw geheugen opfrissen met betrekking tot het weer van vorig weekend: STORM.

Ik vloog lekker uit mijn comfortzone want ik had nog nooit gekite bij zoveel wind. Ik voel mezelf nu ook echt een ‘stormrider’. Want dat doet het met je als je buiten je comfortzone iets doet en je fixt het.

That feeling!

Je voelt je zoveel krachtiger.

Daarnaast is er ruimte voor vrouwelijkheid. Mijn haar is altijd een dingetje maar dat kan ik makkelijk loslaten maar heerlijk is wel dat ik permanente make up heb en sinds kort mijn wimpers laat liften. Dus mijn oogmake up is ‘on point’.

Ohja en die ‘gekke gedachten’ over mijn leeftijd kreeg ik afgelopen week teruggespiegeld. Ik werd benaderd door She Flies om mijn verhaal in hun community te delen om als voorbeeld te dienen voor leeftijdgenoten.

Klik hier om het artikel te lezen (het is in het engels… just saying 😉

OMdenken: I love it!

Alignment

Een mooi inzicht wat ik kreeg tijdens het varen in de storm is die alignment met je materiaal, je kite en je board. Als alles ‘past’ dan lukt het! Heb je een te grote kite dan vlieg je letterlijk en figuurlijk uit de bocht. Past de afmeting van je board niet dan vaar je minder lekker.

Precies zoals in het dagelijkse leven. Als een factor in jouw leven niet goed voelt dan ‘vlieg’ je minder lekker. Kijk in je leven wat je aan kunt passen zodat het wel goed voelt. Soms is een kleine aanpassing al voldoende. Vechten tegen iets wat niet goed voelt kost heel veel energie, die kan je beter inzetten voor leuke dingen.

Zoals bijvoorbeeld die stress, die niet goed voor jouw huid is maar ook zijn weerslag op jouw gezondheid, jouw weerstand, heeft.

Meestal probeer je vanalles dan gaat het een tijdje iets beter en na verloop van tijd verzand je terug in jouw oude gewoontes en ben je terug bij af. Je bent er klaar mee en je wilt er definitief mee af rekenen.

Hell Mrs. Stresskip nummer 1 is hier aan het woord. Het was een hele weg voor mij om het tot mindful coach te maken.

But I made it!

En weet je ik ken al die valkuilen stuk voor stuk…

Dus ik tackle ze direct bij jou.

En nee je hoeft het niet tot mindful coach te maken, mag wel 😉 Je wilt rust in je hoofd en je leven. Meer Genieten & Minder Zorgen (maken) daar droom je van.

Hello!

Een hele laagdrempelige manier om kennis te maken met mij en mijn manier van werken is met een💥social Walk&Mindful talk💥 mee te lopen. Tijdens deze Walk deel ik mijn verhaal, mijn manier van werken en geef ik je maandelijks praktische tips, die je eenvoudig in jouw dagelijkse leven kan toepassen.

Hoe gaat het in zijn werk?

Eén keer per maand ga ik 3 kwartier mindful wandelen en ‘live’ in een besloten facebookgroep om jou te motiveren, inspireren en te begeleiden. Jij kan op jouw tempo en bij jou in de buurt wandelen of hardlopen. Onderweg doen we een aantal Mindfulness-/Yoga-/Ademhalingsoefeningen.

Door mee te doen heb je meteen een stok achter de deur om tijd voor jezelf te maken. Je rondje wandelen of hardlopen heb je ook meteen ‘in the pocket’. Bovendien leer je dat mindfulness helemaal niet zweverig hoeft te zijn en leer jij door middel van eenvoudige yoga oefeningen te stretchen en jouw grenzen kennen.

Drie in één krijg je van mij:

Meer rust leven/je hoofd
Buiten bewegen
Tijd voor jezelf

Als laatste een paar praktische punten:

Elke derde zaterdag van de maand
Tijd: 8.30 – 9.15 uur
Wat je nodig hebt is een Facebook account.
De kosten zijn 7,50 euro (live meelopen/geen replay beschikbaar).
Aanmelden kan eenvoudig door hieronder op de knop te klikken (daarna stuur ik je een betaallink en laat ik je toe tot de besloten facebookgroep).

Klik hier als je meer informatie wilt lezen over de ‘social Walk & Mindful talk’

Deze maandelijkse mindful wandelingen zijn een mooie reMINDer voor jou om in te checken bij jezelf. Ben je nog ‘on track’ of sta je stijf van de stress? Gun jezelf deze waardevolle drie kwartier per maand om op een ontspannen manier met jouw alledaagse sores om te kunnen gaan.

Klik hieronder ook de knop om aan te melden.

17 december 201929 maart 2022

Het klikt niet!

Kennismaken

Je gaat iets drinken met vriendin en zij neemt iemand mee. De kennis van je vriendin stelt zich aan je voor en je voelt het meteen: zij is absoluut niet jouw type. Het gesprek komt moeizaam op gang en uit alles blijkt jullie hebben geen klik.

Of die nieuwe collega. In je team verloopt alles vlekkeloos maar door de toegenomen werkzaamheden is uitbreiding nodig. Er wordt een nieuwe collega aangenomen en op haar eerste dag stelt ze zich aan je voor. Meteen staat iets in haar je niet aan. Je collega’s vinden haar meteen heel aardig en binnen korte tijd heeft ze haar plek in het team gevonden en is ze populair, behalve bij jou…..

Match

Als Mindful Run instructeur en coach heb ik al met veel mensen te maken gehad en gelukkig heb ik nog altijd leuke voornamelijk vrouwen gehad om mee te werken. Nu kiezen die vrouwen mij uit en waarschijnlijk niet alleen om wat ik doe maar ook om wie ik ben, hoe ik dingen aanpak en in het leven sta.

Die klik is heel belangrijk. Zeker bij 1-op-1 coaching. Hoe kan ik goed coachen als ik mijn bedenkingen bij iemand heb en omgedraaid hoe kan je iets aannemen van een coach waarbij je jezelf niet kunt zijn omdat je geen klik voelt.

Onlangs ving ik een gesprek op over het algemene beeld van een coach. Daaruit bleek dat een coach wordt gezien als iemand die je traint, aanzet of instrueert tot een bepaalde actie. In bepaalde mate is dat ook zo maar in dit gesprek kwam naar voren dat de coach ‘met een zweepje’ achter iemand aanzat, de coachee ging min of meer gedwongen buiten haar comfortzone. Enigszins verbaasd ben ik afgehaakt en heb ik het gesprek niet verder gevolgd.

“Coaching is unlocking a person’s potential to maximize their growth.”

Mijn eigen ervaring en zoals ik zelf te werk ga als coach onderschrijven dit beeld absoluut niet. Natuurlijk wil je samen iets bereiken. In overleg stel je doelen op die passen bij de coachee, die je binnen een bepaalde periode wilt behalen. Ik zie het als mijn taak om mijn coachee te prikkelen (niet te pushen!), overzicht te scheppen en om te doseren. Soms moet ik juist op de rem te trappen als ik denk dat iemand te snel gaat, teveel of te grote stappen wil maken, dit om bijvoorbeeld terugval in een bepaald patroon of een blessure op sportgebied te voorkomen. Een coach houdt op bepaalde momenten de coachee een spiegel voor om blinde vlekken, de valkuil(en), te laten zien.

Bewegen

Het reizen in de maand november bracht mij veel inspiratie. Nu hoef je niet speciaal te reizen om op dat punt te komen maar door in beweging te blijven, zorg je ervoor dat je niet ‘vast’ gaat zitten in je hoofd en door naar buiten te gaan stap je letterlijk en figuurlijk ‘uit’ de situatie wat verfrissend werkt en een ander beeld op de situatie kan geven.

Dat is de reden dat ik (buiten) bewegen en coaching combineer. De (online) coaching doe ik via WhatsApp call en vervolgens gaat de coachee samen met mij bewegen, hardlopen/wandelen/yoga, zodat ze letterlijk uit de omgeving beweegt, waarin altijd een beroep op ze wordt gedaan. Weg van alle sores, zodat ze zich volledig op zichzelf kan richten en kan ontspannen.

Vooraf aan een 1-op-1 coachingstraject heb ik altijd eerst een kennismakingscall om te kijken of er een klik is.

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 17 december 2019 en is op 29 maart 2022 geactualiseerd.

18 september 201928 september 2022

Hardlopen en Mindfulness: een GOUDEN duo!

hardlopen of wandelen zonder prestatiedruk geeft ontspanning

Waarom ben jij ooit begonnen met sporten?

Waarom ik voor hardlopen koos?

Bij mij was het echt een kwestie van tijd. Een sportschoolrooster paste destijds niet bij mijn situatie. Nu kon ik mijn hardloopschoenen aandoen en was ik weg. Eerlijk gezegd deed ik in het begin mijn rondje als het donker was. Lange leve de korte dagen!

Jaren heb ik 5 kilometer gelopen, dat vond ik mooi en dat was prima te combineren met alle andere dingen zoals het huishouden en een baan. Daarnaast had ik astma en geloofde ik dat ik alleen maar in een vast tempo kon lopen. Ook dacht ik, dat als ik in zou schrijven voor een loopje, mij dat al zoveel stress op zou leveren dat ik spontaan in een astma aanval zou raken. Voortschrijdend inzicht en heel wat overtuigingen minder, leiden ertoe dat ik nu moeiteloos meedoe aan loopjes en ik mijn tempo’s makkelijk kan afwisselen.

Mijn keerpunt

Wat daaraan ten grondslag heeft gelegen? Het keerpunt is bij mij duidelijk te markeren en dat was na mijn Mindful Run instructeursopleiding.

Ik ging aan de slag met de neusademhaling en dat was voor mij een echte openbaring. Naast de voordelen van de neusademhaling, kon onderweg ‘spelen’ met mijn ademhaling. Waarom zou ik zoveel ademen? Dat is helemaal niet nodig.

De kern van het Mindful (hard)lopen zit ‘m in het lopen zonder prestatiedoel, zodat (hard)lopen weer ontspanning wordt.

Een doel halen versus mindful hardlopen

Momenteel word ik gecoacht in het hardlopen naar mijn eerste subtropische halve marathon. Menigeen zal nu denken: wat? Je hebt het net over geen prestatiedoel hebben…

Al snel nadat ik hier op de Filipijnen kwam wonen had ik door dat alles uit mezelf moest komen. Dat is soms best vermoeiend. Bovendien was ik uitgekeken op mijn standaard hardloopschema. Ik kende mijn coach en vroeg haar mij de komende tijd bij te staan. Zij maakt mijn schema en ik doe braaf wat erop voor die dag opstaat. Elke week hebben we contact, zodat dingen waar ik tegenaan loop meteen aangepakt kunnen worden. Hoe kan je dan toch een prestatie leveren en mindful blijven? Ik geloof erin dat je wel je grenzen moet blijven verleggen anders word je lui. Belangrijk hierbij is, dat je hierbij wel naar je lichaam blijft luisteren. Ik ga niet tot het gaatje. Als het mijn dag niet is dan draai ik net zo gemakkelijk om en probeer het de volgende dag opnieuw.

Ontspanning

Op je werk en op school moeten we allerlei doelen halen en thuis ben je druk met je sociale leven. Waarom ben je ooit gaan sporten? Dat was toch ter ontspanning? Ik denk dat je daaraan voorbijgaat door jezelf een hoog gegrepen doel op te leggen. Wanneer heb je dan echt tijd om te ontspannen?

Op basis van mijn ervaringen: een druk leven combineren met (hard)lopen als tijd voor jezelf om te ontspannen schreef ik een 4-weeks ADEM jeFit & Ontspannen traject, waarbij wandelen, hardlopen of yoga gecombineerd wordt met ademhalingstechnieken en mindfulness. In 4 coaching sessies neem ik je mee op weg naar een fitter en ontspannen leven, waarbij jij grip krijgt op je stress en je leven.

Klik op de knop hieronder voor uitgebreide informatie.

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 18 september 2019 en is op 17 november 2021 geactualiseerd.

23 mei 201828 september 2022

Ik zie, ik zie, wat jij niet ziet!

Dinner in the dark

Mijn man moest onlangs voor zijn werk een week op training. Een onderdeel van deze week was een ‘Dinner in the dark’. Bij het betreden van het restaurant door een zwart gordijn werd het aardedonker. Het was ook geen kwestie van wennen voor je ogen ook niet naar een paar minuten. Het was en bleef donker! Een snelcursus in leren loslaten en vertrouwen.

Voor alle duidelijkheid het bedienend personeel is blind.

Orde

Hoe kom je in een restaurant waar je absoluut niets kan zien dan bij je tafel? Gewoon je hand op de schouder van je voorganger leggen en zo in een rij de ober volgen, die de groep behendig naar hun tafel brengt. Vervolgens moet je gaan zitten. Op tast pak je je stoel maar hoe staat die? Eindelijk je zit.

Al pratend kom je erachter wie waar zit.

In bijna elke handeling zit een les van leren loslaten en vertrouwen. Zo zie je dat alleen al je zicht zo van invloed is op je leven.

Bestellen

Vervolgens komt de ober de bestelling opnemen. Hij vraagt wat je wilt drinken en iedereen begint door elkaar zijn of haar gewenste drankje door te geven. Normaal gesproken kijk je de kring rond wie er aan de beurt is.

Dit lost de ober op door de groep per persoon langs te gaan en door zijn hand op een ieder zijn/haar schouder te leggen. Zo weet je dat het jouw moment is om je bestelling door te geven.

Eten

Het eten is ook een verhaal apart.

Hoe weet je wat er op je bord ligt? Hoe weet je hoe je je vlees moet snijden? Ligt het recht of dwars op je bord? En hoe weet je dat je bord leeg is?

Zintuigen

Een onderdeel van het ADEM je Fit & Ontspannen traject is blindlopen om te ervaren hoe het is om op een ander, die jou begeleid, te vertrouwen. Ondanks dat je ogen dichtzijn, heb je wel een beeld van waar je bent, eventuele obstakels en je ‘ziet’ schaduwen.

Tevens ervaar je dat als er een zintuig ‘uitvalt’ de andere zintuigen scherper worden.

Vrijheid

Niet kunnen loslaten, vasthouden aan een oude situatie, zorgt ervoor dat je lijdt. Je leeft in jouw oude werkelijkheid terwijl jouw nieuwe werkelijkheid al speelt in je leven. Dat maakt het dubbel en moeilijk. Je lijdt eronder, dit kost energie. Veel energie. Negatieve energie. Als je toch kan loslaten betekent dat, dat je je oude werkelijkheid loslaat en dat je klaar bent om de nieuwe situatie te accepteren en dat je vertrouwt dat het goed komt.

Op het moment dat je de nieuwe situatie accepteert, zie je de situatie niet meer zoals je bent maar zoals die echt is. De echte werkelijkheid wordt jouw werkelijkheid. Dat geeft ruimte en vrijheid.

Minder Gedachten Meer Rust

In het ADEM je Fit & Ontspannen traject coach ik jou in 4 weken naar een fitter en ontspannender leven door buiten bewegen, wandelen / hardlopen, te combineren met Mindfulness en Ademhalingstechnieken.

Een onderdeel van Mindfulness is yoga. Voor jezelf kan je al een start maken met yoga-oefeningen die loslaten stimuleren

Na het 4-weeks ADEM je Fit & Ontspannen traject heb jij Minder last je Gedachten en ervaar je Meer Rust!

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 23 mei 2018 en is op 7 september 2021 geactualiseerd. Met nieuwe informatie over het 4-weeks ADEM je Fit & Ontspannen traject.