Ik ga op reis en neem mee: mezelf!

stress, spanning of een burn-out maken dat je extra wordt geconfronteerd met jezelf

Midweek

Ik wilde ertussen uit. Gewoon even weg. Ik slaap thuis, ik eet thuis, ik werk thuis en ik ontspan thuis… ik wilde een paar dagen een andere omgeving. De zee heeft op mij een grote aantrekkingskracht en al jaren roep ik dat ik naar Vlieland wil. Waarom? Geen idee. Ik boekte en ging vorige week op reis.

Reisgezelschap

Vooraf aan mijn reis waren de vragen ‘met wie’ ik ging niet van de lucht. Ondertussen heb ik al zo vaak alleen gereisd dat het voor mijn geen big deal meer is. Natuurlijk is het leuker om samen met iemand te gaan, zeker met mijn man. Bij dat laatste sta ik niet lang stil. Ik accepteer onze situatie en maak er op mijn manier het beste van. 

Het antwoord op de veelgestelde vraag was dus: mezelf!

Erop uit!

Alleen reizen wordt als moeilijker en ongezelliger gezien dan het is. Als je alleen reist heb je nooit de discussie over wat te gaan doen. Je kunt doen wat je zelf wilt. Heb je geen zin dan blijf je thuis. Zo simpel is het.

De eerste keer vond ik het vooral ook niet leuk. In de loop van de jaren zie ik meer voordelen. Zo heb ik altijd aanspraak. Ongelofelijk maar waar ik ook maar alleen kom er is altijd wel iemand die een praatje maakt.

Zelf spreek je waarschijnlijk ook niet snel een koppel aan of een gezelschap. Iemand alleen is makkelijker aanspreekbaar.

Voor degene die motivatie zoekt om alleen op reis te gaan. Hier zijn nog 5 redenen.

Eenzaam

Iemand die eenzaam is, heeft weinig of geen familie en vrienden. Dat is wel heel wat anders dan alleenzijn of alleen reizen. Al reis ik alleen, ik ben niet eenzaam. Er is regelmatig contact met het ‘thuisfront’: Maastricht, Amsterdam of de Filipijnen.

Buiten bewegen

Tijdens een stuk alleen wandelen kan je zo lekker je gedachten ordenen. Soms werkt dat meditatiever dan op een kussentje in de lotushouding zitten. Buiten bewegen maakt dat je uit je normale omgeving ‘stapt’ en dus ook de vicieuze cirkel van je denken doorbreekt. Je hebt gemiddeld 70.000 gedachten per dag. Het ergste is dat je 75% van die gedachten vorige week ook had. Kan je nagaan dat er flink gewandeld kan worden om die gedachten op een rij te krijgen.

Wat ik overigens weleens doe als ik echt over iets na wil denken: voordat ik vertrek mijn ‘probleem’ invoelen en waarop ik antwoord wil hebben. Tijdens de wandeling laat ik het volledig los. Ik denk er niet aan. Gegarandeerd dat onderweg al het antwoord wordt ingegeven.

stress, spanning of een burn-out maken dat je extra wordt geconfronteerd met jezelf

Wie neem jij mee op reis?

Eigenlijk heb ik die reis maar als voorbeeld genomen. Die reis is een mooie inhaker omdat hij symbool staat voor je leven.

Kan jij alleen leven? Kan jij het leven alleen aan? Natuurlijk red je jezelf. De momenten dat het erop aan komt, lukt het dan nog steeds als je bijvoorbeeld ziek bent of op een andere manier op jezelf aangewezen bent? Of is jouw ‘drukdoen’ een vlucht?

Als je het tegenwoordig niet druk hebt of zo niet noemt dan wordt er raar naar je gekeken. Ik zeg standaard dat mijn werk lekker loopt. Ik verdeel mijn werk goed dus ik heb het niet druk.

Wat ik vaak zie bij de mensen die ik begeleid is dat ze altijd druk zijn geweest met amper tijd voor zichzelf. Ze zetten zichzelf op de laatste plaats. Ergens waren ze ‘bang’ voor zichzelf. De stress loopt op, er komen spanningen bij en dan ineens is er die burn-out. Je bent over je grens gegaan. Niet zo’n klein beetje ook. 

Een burn-out bouw je in 5 jaar (!!!) op.

Als je dát punt bereikt kan je niks meer. Je hebt het niet meer druk. Je kan niet meer weglopen voor jezelf. Bám je krijgt 2 dingen tegelijk op je bordje. En niet de minste.

Confrontatie

Geen meningsverschillen. Geen keuzestress over wat de 1 wilt en wat de ander. De confrontatie zit hem in jezelf. Je wordt echt met jezelf geconfronteerd als al het andere wegvalt.

Persoonlijk moet ik altijd een beetje lachen om mensen die bijvoorbeeld naar Thailand gaan om zichzelf te vinden… leuk op vakantie maar hoe zet je dat dan om in je normale leven in Nederland? Volgens mij moet je gewoon altijd jezelf uitvinden en met jezelf dealen, dat is een continu proces: persoonlijke groei of ontwikkeling.

stress, spanning of een burn-out maken dat je extra wordt geconfronteerd met jezelf

Gratis hulp voor jou

Dat continu proces kan soms voor vuurwerk zorgen in je hoofd. Kortsluiting. Dan lukt het even niet. De spanning of stress in je leven loopt op en je krijgt het even ‘niet op een rijtje’. Dat is vervelend genoeg. 

Ik krijg veel vrouwen die vastlopen in een burn-out. Wees dat voor! Het genezingsproces duurt aanzienlijk langer als je eenmaal in een burn-out zit. Trek op tijd aan de bel.

Ik help graag en omdat ik er in mijn werk zoveel mee in aanraking kom, bied ik een gratis videocall met mij aan waarin ik jou 5 persoonlijke praktische tips geef voor Meer Rust in je Hoofd. Die Rust heb je nodig om op te laden. Bij een (bijna) burn-out ben je leeg. Het is dan zaak dat je weet hoe jij je emmertje weer eenvoudig kan vullen.

Je hebt niet voor niets tot hier gelezen. 

Je bent geïnteresseerd. 

Klik op de knop hieronder voor meer informatie of in te schrijven.

WAT DOE JIJ NOU?

Je puberdochter in de bocht…

Net nu jij vol goede voornemens aan een nieuwe week bent begonnen. Een nieuwe week met nieuwe kansen. Eindelijk gaat het gebeuren. En je gaat je door niemand van de wijs laten brengen. De voorgaande keren lukte het niet om vol te houden. Wat je ook probeerde, het lukte je gewoon niet. Elke keer gebeurde er iets wat jouw aandacht eerst nodig had waardoor het weer verslofte…

Ik hoor je denken…

Ik hoor je hersens kraken…

Ik hoor de radartjes in je hoofd draaien…

Makkie denk je, die heeft het over lijnen…

Nope, daar heb ik het niet over.

Maar over wat dan wel?

Ik weet gewoon dat je nu alweer vanalles aan het bedenken bent. Daarnaast heb je waarschijnlijk nog andere gedachten: ohjee wat zei die collega ook alweer? Dat was ook niet leuk…de volgende keer ga ik anders reageren. Ga ik gewoon zeggen waar het op staat. En hup dan springen je gedachten alweer naar het volgende. Of je aandacht wordt opgeslokt door iets anders.

Wat ga je eten?

Wat voor boodschappen haal ik?

Wanneer ga ik sporten?

Wanneer heb ik tijd om met mijn vriendin af te spreken?

Ik noem nog maar even een aantal dingen die in je hoofd opkomen. En waar je niks meedoet dus ze blijven misschien wel dagelijks of vaker terug in je hoofd komen.

Je hebt het ermee gehad

Eigenlijk is het ergste nog dat het ’s nachts doorgaat. Nee, erger. Die gedachten ’s nachts gaan malen, je zit in een vicieuze cirkel. Van iets wat hé-le-maal geen probleem is, maak jij een probleem… in je hoofd… en vandaar uit ga je verder denken… verder malen.

HELLUP!!!

Je wilt dit niet langer. Je bent allang niet meer de gezellige, goedlachse, ontspannen moeder, die je altijd wilde zijn. In plaats daarvan ben je chagrijnig van het niet slapen, humeurig en gestresst.

Maar hé wat kan je eraan doen? Zo ben je nu eenmaal… Je moeder had het ook…

Je hebt weleens iets gelezen in een tijdschrift dat MEDITEREN kan helpen. Jeetje joh, je gaat toch niet een uur in de lotushouding op een matje zitten elke ochtend?

Je slaapt al amper dus dat extra uurtje lekker liggen laat je jezelf niet afnemen voor zoiets zweverigs?!

Ondertussen ploeter je jezelf door de dagen heen en op een dag stapt die puberdochter binnen als je net gesetteld bent om te gaan MEDITEREN…

Wat is MEDITEREN?

Grappig genoeg komt de Dikke van Dalen met twee verschillende definities van hetzelfde woord met als verschil zelfstandig naamwoord en werkwoord.

me·di·ta·tie (de; v; meervoud: meditaties, meditatiën)

*

overpeinzing, bespiegeling

&

me·di·te·ren (mediteerde, heeft gemediteerd)

*

zich concentreren op zijn innerlijk; diep nadenken 

Anyway het komt erop neer dat je jezelf beter leert kennen. Je richt je blik naar binnen, op jezelf. Je geeft zo min mogelijk aandacht aan je gedachten om meer rust in je hoofd te krijgen want dàt is wat je wilt.

Stop die gedachten!

En heey dat lukt niet zomaar. Die gedachten zijn als heen en weer springende aapjes in je hoofd. Is de ene gedachte net weg dan springt de volgende alweer voor de dag.  Daarom vind ik het zo mooi dat meditatie in het engels meditation practise heet. Meditatie beoefening… oefenen… ja want het lukt niet meteen. En per dag kan het ook enorm verschillen of het lukt om geen aandacht aan je gedachten te geven.

Meditatie mogelijkheden

Elke start is moeilijk en vooral daarna het volhouden. Door de jaren heen, ik ben nu 9 jaar yoga docent, heb ik mezelf al heel wat technieken eigen gemaakt. Werkelijk van alles heb ik geprobeerd. Ook weet ik ondertussen welke techniek voor mij persoonlijk bij welke stemming, werkt. Ondertussen heb ik al heel wat vrouwen mogen helpen een start te maken met MEDITEREN. 

Starten met MEDITEREN

Mediteren komt in het 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject, terug. In het 4-weeks (online) 1-op-1 Mindful Fit & Ontspannen traject maak je op een laagdrempelige manier een begin met mediteren, dit zónder matje en nìet in de lotushouding.

Daarnaast is het mogelijk om een traject ‘op maat’ in onderling overleg met mij samen te stellen. Gewoon ook 1-op-1 maar dan met de volledige focus op Mediteren. Vaak wordt de combinatie met een gezonde Ademhaling gemaakt maar die keuze is volledig aan jou.

Door (buiten) te bewegen tijdens het traject maak je kennis met het gevoel hoe lekker het is om even aan de thuissituatie te ontsnappen. Thuis is voor veel vrouwen toch de omgeving waarin altijd een beroep op je gedaan kan worden. Door te bewegen zet je de energie in je lichaam in beweging wat doorwerkt op mentaal vlak. Hierdoor kan de vicieuze gedichtencirkel waarin je zit doorbroken worden.

Het mindfulness stuk zorgt voor bewustwording en dat je meer gaat leven in het ‘hier en nu’.

Je ademhaling verbind je met het ‘hier en nu’ en je leert de meest gezonde manier van ademhalen.

Hoe pak je het aan?

Met alle huidige COVID-19 perikelen is het belangrijk om naar buiten te (blijven) gaan. Ongeacht het weer. Slecht weer bestaat niet, een verkeerde kleding keuze wel 🙂 Naar buiten gaan onder alle weersomstandigheden maakt dat jij weerbaarder in het leven staat.

In elk geval is het belangrijk om te blijven bewegen.

Daarnaast is voldoende rust nemen ook belangrijk. Rust in de vorm van slapen maar ook o.a. te mediteren. De scheidslijn tussen werk en thuis is dunner nu je thuis werkt met als gevaar dat je hoofd ‘aan’ blijft staan. Door regelmatig te mediteren kan je je hoofd tussendoor overdag even rust geven.

Oh je vindt de term ‘mediteren’ te zweverig klinken? Noem het dan gewoon ‘een moment voor jezelf’ waarin je reflecteert op jezelf of kijkt of jouw leven is zoals jij het wilt.

Oh je gaat het zelf proberen? Prima. Bedenk waarom het alle vorige keren niet is gelukt om het vol te houden.

Juist mijn hulp en tips & tricks maken dat je het je nu wèl gaat lukken 🙂 Je wilt nu toch écht die gezellige, goedlachse, ontspannen moeder worden?

Wil je meer weten over het 4-weeks (online) 1-op-1 traject? Klik dan hieronder op de knop.

Ben jij een BarbaMaMa?

Aanpassen zelfzorg egoïstisch rust

Tijd voor het gezin

Toen mijn dochters nog klein waren studeerde mijn man naast zijn 40-urige baan. Zelf werkte ik naast het moederschap ook. Hoe deden we dat? Een kwestie van een strakke planning. Geloof mij in het weekend hadden we ook tijd voor elkaar en om iets leuks te doen.

Heb jij tijd om met je gezin iets te ondernemen in het weekend? Zo nee, zou je dat wel willen en hoe denk je hierin verandering te kunnen brengen?

Natuurlijk was ik super trots toen mijn man het zuurverdiende papiertje op zak had. Hij had er heel wat uren voor op zolder zitten studeren.

Moeders zijn favoriet

Toch voelde het ook een stukje van mij…Waarom? Ik zorgde dat hij als hij thuis kwam meteen kon eten en naar boven kon om te gaan studeren. Ik hield de planning strak, ook als hij soms even wou relaxen met de meiden. Zoiets vraagt concessies van beide kanten. 

Dat zie ik om mij heen ook gebeuren. Als er (kleine)kinderen zijn dan kan niet zomaar alles. Zeker zoiets als een studie of een cursus. Dat doe je niet alleen dat is een samenspel tussen partners. 

Het is meestal moeder de vrouw die het meeste inlevert. Hoe vaak roepen kinderen als eerste om hun vader? Ondanks de papa-dagen etc blijft de moeder favoriet 😉

Ach ja, waarom zouden we onze kids niet even helpen. Waar je mee bezig bent kan je later ook doen of afmaken.

Aanpassen zelfzorg egoïstisch rust

BarbaMaMa

Waar je goed in bent

Zo komt het dat je op den duur amper meer tijd voor jezelf hebt. Hoe drukker je het hebt, des te meer zorgen maak je je. Je hoofd loopt over.

Zijn het niet je kinderen die een beroep op je doen naast je werk dan zijn het je (schoon)ouders wel. Ze wonen nog op zichzelf maar ze roepen bijvoorbeeld vaker je hulp in op digitaal gebied. Ze willen in contact blijven met hun (klein)kinderen door te Whats appen etc.

Ook blijken moeders het goed te doen op de werkvloer. 

Aanpassingsvermogen

Herinner je de familie Barbapapa nog? Voor het gemak vergeleek ik mezelf op den duur met BarbaMaMa. Haar lichaam kon ze in allerlei mogelijk en onmogelijke figuren en bochten wringen.

Kijk eens naar jezelf. Ben jij een Barbamama? Wring jij jezelf in allerlei bochten om tijd voor jezelf te hebben. Even helemaal niks te moeten? Zelfs niet na moeten denken?

Gewoon rust…òòk in je hoofd.

Uiteindelijk werd ik thuisblijfmoeder en daarmee verbeterde mijn situatie niet. Ik had geen excuus om mezelf terug te trekken. Dag èn nacht (tieners, you know). Tot ik besefte dat het zo niet langer kon. Sinds ik de omslag heb gemaakt en mijn rust/tijd voor mezelf pak ben ik een leukere moeder. Het buiten bewegen maakt dat ik letterlijk uit de thuis situatie stap en ik voel mezelf fitter door het bewegen. Lekker efficiënt twee in één.

Aanpassen zelfzorg egoïstisch rust

Gratis videocall

Allerlei oefeningen, tips & tricks heb ik zelf geprobeerd. De beste heb ik samengebracht in mijn 4-weeks Mindful Fit & Ontspannen traject.

Ik begrijp dat het nogal een stap is voor je. Je hebt stress of je bent gespannen en dan leg je 4 weken je ziel en zaligheid in een onbekende coach’s handen.

Daarom bied ik een gratis videocall aan om met mij kennis te maken.

Inschrijven

Gedurende heel de maand kan je inschrijven. Op de eerste woensdag van de maand kies ik 2 gegadigden voor het gratis vrijblijvende gesprek.

Alternatief

Ben je niet 1 van de gelukkigen dan heb ik een passende oplossing. Ik help namelijk graag en ik wil dat je grip je op je stress, spanning of angst krijgt.

Het gesprek

Tijdens het gesprek geef ik persoonlijke tips & tricks voor Meer Rust in je Hoofd. Wist je dat je eerst Rust nodig hebt voordat je volledig kan ontspannen? Elke dag een paar rustmomenten pakken kan je vergelijken met het tussendoor opladen van je telefoon.

Klik op onderstaande knop voor meer informatie over de gratis videocall of meld je meteen aan.

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 1 juni 2020 en is op 29 december 2021 geactualiseerd met nieuwe informatie over de gratis videocall.

Waar liggen jouw Rootssssss?

Zwart/wit foto’s

Wat leuk die kinderfotochallenges de afgelopen weken. Lekker smullen van hoe die vriend(in) er toen uitzag. Maar hoe leuk is het om zelf terug in je fotoboeken te duiken en herinneringen op te halen. Die kleren, die de mensen tòen droegen. Voor jezelf was het misschien heerlijk om bij bepaalde foto’s het moment terug te halen, die geur, de muziek etc. 

Nu heb je mooi de tijd ervoor om in die stoffige vergeten foto albums te duiken en urenlang jezelf erin te verliezen of de verhalen aan je kinderen te vertellen. Zo ging dat tenminste bij mij. Wat mijn dochters grappig vonden dat halverwege mijn baby album ik al 4 jaar was…. Tja het was de tijd nog van de fotorolletjes. Mijn ouders waren geen fotografen in de dop. Het kwam regelmatig voor dat er foto’s gemaakt werden zonder dat er een rolletje in het fototoestel zat. Of het rolletje zat er al te lang in waardoor de foto’s een rode gloed hadden. En op de ‘gelukte’ foto’s kwam het voor dat we of geen voeten hadden of een half hoofd….  

 

“Soms moet je gewoon accepteren dat dingen niet meer zo worden als ze waren.

Tijden veranderen.

Beweeg lekker mee.”

 

 

Wieg

Je foto album geeft ook een beeld van hoe je bent opgegroeid. Waar heeft je wieg gestaan? In de stad of in een dorp? In een grote familie of in een klein gezin? 

Mijn wieg heeft in Zeeuws-Vlaanderen gestaan, in Zaamslag. Een kerkelijk dorp met kwalitatieve winkels, die nog steeds bestaan. Als ik in Nederland ben, ga ik er altijd nog naar de bakker en de slager. Het is fijn om even terug te gaan naar het vertrouwde, even lekker plat Zeeuws te kunnen praten en waar de ‘oude garde’ mijn familie etc kennen. Het is er echt nog een ons-kent-ons-mentaliteit.

Als je woont in de omgeving waar je bent geboren en getogen is dat lekker vertrouwd en dan is er altijd familie en/of zijn er vrienden in de buurt. Mocht je zijn weggetrokken voor je werk/partner of je bent ‘blijven hangen’ in je studentenstad dan heb je een heel nieuw leven op moeten bouwen. Had of heb je heimwee? Ga je nog weleens terug? Hoe voelt dat om terug te zijn? 

Mijn schakelaar

Mensen vragen mij weleens of ik dat in het buitenland niet mis. Eigenlijk niet die anonimiteit heeft ook weer zo zijn voordelen. Juist die mix door heen en weer te reizen maken mijn leven uitdagend en afwisselend. Ik zet de schakelaar makkelijk om.

Ik haalde het ‘plat praten’, dialect spreken, al aan. Hoe is dat bij jou? Als je bent vertrokken heb jij een ‘andere’ taal leren spreken? Soms is het even schakelen maar naar verloop van tijd ben je dat nieuwe dialect ook weer eigen. Ik verloochen daarin ik mijn afkomst niet en brabbel lekker Zeeuws door mijn ABN heen.

Verleden

Maar waaruit bestond je leven verder? Wat voor sport deed je bijvoorbeeld als kind of later als tiener? Doe je dat nog? 

Ik zat vroeger op gym en nu loop ik graag hard en doe yoga.

Verleden en heden

Eigenlijk heeft alles met wat er vroeger in je leven was te maken met hoe en wat je nu bent. Vrouwen lijken vaak op hun moeder. Wat voor vrouw was ze? Lijk je echt op haar? Rondom mij hoor ik steeds meer vrouwen die zeggen ‘oh dat had mijn moeder ook dus dat heeft geen zin om dat te gaan veranderen’. Is dat zo? Ik denk dat je die cirkel kan doorbreken. Voor jezelf en voor je kinderen want jij bent hùn voorbeeld.

 

 

“Om iets te krijgen wat je nog nooit had, moet je iets doen wat je nog nooit deed.”

 

 

Mindful Run / Mindful Walk

Mijn weg

Persoonlijk ben ik altijd op zoek naar verbetering. Niks is mij te gek of ik heb het geprobeerd.

Na 5 jaar in het buitenland gewoond te hebben, waarvan ik 2 jaar yoga heb gegeven in Amerika kwam ik terug in Nederland. Na verloop van tijd liep ik tegen Mindful Run aan en werd ik instructeur.

De mix, hardlopen/wandelen en mindfulness, was het helemaal voor mij. Het lesgeven vond ik super leuk om andere vrouwen te inspireren en motiveren.

Binnen een aantal maanden merkte ik ook dat ik veel minder migraine had en minder astma aanvallen door de gezonde ademhaling die bij dit concept hoort.

Hetgeen ik zo leuk vond om te doen leverde ook nog gezondheidsvoordelen voor mij op. Hiermee kon ik mijn deelnemers alleen maar enthousiaster inspireren en motiveren om door te zetten.

Ik vertrek

Helaas viel vorig jaar het doek min of meer voor mij omdat mijn man en ik weer naar het buitenland vertrokken. Al snel maakte ik mijn eigen online programma’s die meer gericht zijn op rust (in je hoofd), tijd voor jezelf en bewustwording. Wel startte ik met Mindful Run the Philippines en gaf verschillende clinics en bleef ik actief in de landelijke instructeursgroep van Mindful Run Nederland. 

Eigen koers

Onlangs, september 2021, zegde ik Mindful Run vaarwel. Ik vaar mijn eigen koers. Ondertussen heb ik zoveel aan persoonlijke groei en ontwikkeling gedaan, dat ik op eigen benen ga staan. Naast dat ik vooral werk aan rust (in je hoofd), tijd voor jezelf en bewustwording, heb ik er mindset aan toegevoegd. Met die laatste staat of valt alles. Het wíllen veranderen…

 

 

 

Monkey Mind

Terug naar jou: misschien pieker je nù nòg meer dan normaal. Die gedachten springen als een gek door je hoofd:

 

‘It’s like a jungle sometimes’.

 

Je concentratie lijdt eronder en je hyperventileert van de stress. ’s Nachts is plafondstaren je grootste bezigheid…

Jùist nu heb je behoefte aan begeleiding en actief bezig zijn. 

Hulp

In mijn 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject leer je op een eenvoudige manier om grip te krijgen op die gedachten en hoe je gezond kunt ademhalen, waardoor jij Meer Energie hebt en Minder Stress ervaart.

Hoe gaat het in zijn werk?

Met dit online programma help ik je eenvoudig door middel van videobellen.

We gaan beiden bewegen, hardlopen / wandelen / yoga, in ons eigen omgeving.

Tijdens de sessie vertel ik jou de informatie en doen we samen de oefeningen. Natuurlijk krijg je zoals gebruikelijk achteraf ook een mail als naslagwerk met daarin de les en de oefeningen nogmaals uitgelegd. 

Mijn roots

Zo begon ik vier jaar geleden als mindful run instructeur en ben ik nu na een jaar ‘radiostilte’ terug bij mijn ROOTS. 

Ondertussen volgden al veel vrouwen met positief resultaat het 4-weeks Mindful Fit & Ontspannen traject

Ik verwelkom je van harte en kan niet wachten om jou te helpen naar een leven met Minder Gedachten en Meer Rust.

Klik op onderstaande knop voor meer informatie.

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 21 april 2020 en is op 22 december 2021 geactualiseerd met nieuwe informatie over het 4-weeks (online) 1-op-1 Mindful Fit & Ontspannen traject.

Vluchten kan niet meer

Fantasie

We zitten vast….met z’n allen….met z’n allen aan huis gekluisterd. Hoe bizar klinkt dat. 

Toen ik mezelf als kind het jaar 2000 voorstelde. Ja, ik draai al wat jaren mee 😉 Dan was mijn beeld erbij dat de mensen er heel futoristisch uit zouden zien met zilveren pakken aan en auto’s als ruimteschepen.

Herinner jij je nog hoe je het jaar 2000 voor je zag? Het mag ook een ander jaar zijn… Misschien heb je er op school nog wel een opstel over moeten schrijven. Hoe zag jij het voor je? En is het ook daadwerkelijk uitgekomen? 

Bij het jaar 2020 konden we ons helemaal niks voorstellen…laat staan dat we konden bedenken dat we rond zouden lopen met mondkapjes op, sommigen met plastic handschoenen en regencapes aan om ons te beschermen tegen een virus.

 

Ontwikkeling in de bescherming

Aan ons als moeders de taak om ons gezin tegen besmetting van het virus te beschermen. Wie had dat gedacht dat dit ooit op je takenlijstje erbij zou komen?

Grappig voor zover dat het grappig te noemen is natuurlijk, dat ik de ontwikkeling qua bescherming op de voet kon volgen omdat ik net deze weken nogal wat gereisd heb. Het begon eind februari met de mondkapjes. Nu woon ik in Azië waar sommigen altijd al met een mondkapje oplopen maar de overige mensen om ze gemakshalve over een kam te scheren bij het minste geringste een mondkapje opzet. 

Ruim tien dagen later vloog ik terug en daar was de volgende bescherming: de handschoenen. En niet een paar nee twee: eerst een paar latex – en daarover heen een paar plastic handschoenen. 

En nu twee weken later spotte ik al een hele groep mensen met regencapes aan. Ik vroeg mezelf af of het echt gewoon regencapes waren of dat een of andere slimmerik een commerciële actie aan heeft gekoppeld en gewone regencapes verkoopt onder het mom van menselijke beschermhoes tegen het coronavirus….zo slecht vond ik de gedachte nog niet want jeetje wat een slag is dit voor de ondernemers. Nu ik even rond ging neuzen op het www blijkt dat de Rijksoverheid er zelfs een speciale pagina over heeft gemaakt.

Dat terzijde, terug naar de ondernemers. Van de één op de andere dag je zaak voor langere tijd moeten sluiten….. aan de andere kant zie ik juist daar ook kansen…..en ik zie al hele creatieve ideeën uitgevoerd worden.

Ongebruikelijke lege straten in de Filipijnen

Terug naar de basis

Jouw kern

Ik las van de week de quote: it’s like Mother Earth grounded us. Zou het werkelijk zo zijn? Dat zij ons wakker schudt? Om ons te wijzen op het feit dat we terug naar de basis moeten? Naar ons gezin of in wat voor samenstelling je ook samenwoont…. Ons afsluiten voor alle afleidingen? Meer tijd maken om ons weer dieper te verbinden met de mensen in onze naaste omgeving of om het nog verder door te trekken tijd maken om ons te verbinden met onszelf. Of klinkt dat zweverig?

De oplossing zit in jou

Ik zal het anders zeggen: dat je tijd maakt om je huidige leven grondig onder de loep neemt. Waar sta je op dit moment in je leven? Hoe zie je de toekomst? Wat zou je anders willen en wat voelt of vindt je juist lekker gaan?  

Misschien bedoelt Moeder Aarde ook wel dat we oplossingen meer in onszelf moeten zoeken. Bij het minste of geringste pijntje neem je al snel een paracetomol en bij keelpijn een keelpastille. Mogelijk wil je lichaam je iets anders duidelijk maken. Dat het rust nodig heeft omdat het even teveel van het goede is geweest of iets anders.

Extra beroep

Op jou als moeder wordt in deze dagen een extra beroep gedaan. Je wilt je gezin of andere mensen in je naaste omgeving bescherming tegen besmetting door gezond te eten en misschien extra schoon te maken etc Ook is ineens iedereen thuis. Je bent totaal uit je routine, je hebt extra stress en misschien ben je bang, dit alles is een extra aanslag op jouw immuunsysteem. Je moet er toch niet aandenken dat juist jij het virus opvat?! Jij als spil van je gezin. 

Een zorg extra

Ik zie zoveel moeders om mij heen nu moeite hebben met deze extra stress. Hoe kan je jezelf dan ‘beschermen’? Of juist als er een besmetting in je omgeving is, heb je te dealen met extra zorg en wil je jezelf niet in gevaar brengen. 

De vertaling van ervaringen

Mijn extreme ervaringen

Al meer dan tien jaar verdiep ik mij in mindfulness en mindset. Daarnaast ben ik yoga docent en Mindful Run instructeur en heb ik een mooie ontwikkeling doorgemaakt van stresskip naar mindfulcoach. Graag zoek ik de grenzen van mijn comfort zone op. Zo zwem ik bijv. ’s winters in Nederland in zee.

Door met mijn gezin in Amerika, Thailand en nu in de Filipijnen gewoond te hebben, heb ik al heel wat ontberingen op mijn pad gehad. In Amerika kregen we de orkaan ‘Ike’ over ons heen, Thailand waren er de gevechten met de Red- en Yellowshirts en nu in de Filipijnen wonen we maar 40 kilometer van de vulkaan Taal vandaan.

Op basis van o.a.  bovenstaande ervaringen maakte ik in het afgelopen jaar een praktisch 4-weken 1-op-1 traject: Mindful Fit & Ontspannen.

Betekenis voor jouw ervaringen

Mijn ervaringen zijn extreem maar op basis daarvan kan ik jou helpen je rust te behouden in tijden van (hevige) stress.  

Persoonlijk vind ik het zo fijn dat ik jou nu kan helpen en waarde kan toevoegen aan je leven dat ik dit traject aanbied voor 250 euro. Hierin zitten 4 coachingssessies inbegrepen. Een reguliere coach rekent al snel 75 euro per sessie.  

In onderling overleg starten we jouw traject zo spoedig mogelijk.

Mocht je nog willen sparren of het echt iets voor jou is dan kan je hieronder een bericht achterlaten. Ik reageer dan binnen 24 uur.

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 23 maart 2020 en is op 3 maart 2022 geactualiseerd.

Wat je zegt ben je zelf!

zelfbeeld

Vroeger

Als klein meisje was ik vaak ziek en na een serieuze longontsteking, waarvoor ik 6 weken in het ziekenhuis lag, bracht ik de winters snotterend en benauwd door. Op school was ik een middelmatige leerling. Mijn moeder naaide graag en zo waren mijn jurken van eigen makelarij. Blij was ik met elk stuk want breed hadden we het thuis niet.

Ook was ik bang, bang voor alles wat maar een beetje afweek van het normale. Op vakantie had ik heimwee. Zelfs mét ouders. Niet dat ik huilde maar ik ging naarmate de vakantie verstreek steeds minder eten. 

En zo groeide ongemerkt het beeld in mijn hoofd dat ik een ‘tutje’ was…..

Zelfbeeld

Tegenwoordig ‘ben ik, die ik ben’. Ik sta niet echt stil bij mijn zelfbeeld; hoe ik denk over mezelf. Tot ik vorige week twee keer te horen kreeg dat ik zo STOER ben. Ik dacht: “Huh, gaat dit over mij?” Het betrof twee verschillende redenen waarom de personen in kwestie mij stoer vonden: het (alleen) reizen en het kiteboarden.

zelfbeeld

 

Nadenken

Hoe zie jij jezelf? Stel je het beeld dat je hebt van jezelf regelmatig bij of is het ook ‘verouderd’ omdat je er weinig bij stilstaat? Kan jij je leven voorstellen zonder al te veel na te denken

Maak jij je zorgen? Helpt het de situatie veranderen? 

Zorgen maken is óók een vorm van angst; je bent bang dat er iets gebeurt. En het kost energie, veel energie. 

Waar angst oorspronkelijk voor bedoeld is? Om op je hoede te zijn….op je hoede om aangevallen te worden door een beer of een tijger….dat was vroeger….daar hoef je tegenwoordig niet meer bang voor te zijn. 

 

Mijn hulptroep

Mindfulness bracht mij zover….doen wat ik wil en/of kan doen, loslaten wat mij niet dient zoals die angst, accepteren van zaken/situaties en niet teveel nadenken door ‘in’ het moment leven. Dit maakt dat ik met een open blik nieuwe avonturen aanga vanuit rust en vertrouwen.

 

 

“If you’re searching for that one person that will change your life, take a look in the mirror.”

 

 

zelfbeeld

Verandering

Ook ik heb teveel nagedacht en mezelf zorgen gemaakt maar ik kwam erachter dat het niet hielp en het mij energie kostte die ik liever voor andere, leuke, dingen gebruik.

Met mijn ervaringen en de praktische oefeningen, die mij zover hebben gebracht help ik jou graag naar een leven met Minder Gedachten en Meer Rust tijdens mijn 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject. 

Momenteel is er geen wachtlijst voor het traject. Je kunt zo snel als jij wilt starten.

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 18 november 2019 en is op 8 maart 2022 geactualiseerd.

Waar sta jij?

Ademhaling verandering gevolg balans

Kleur in je leven

Extra kleur in je leven

Ben je druk met alle ballen in de lucht te houden en plof je ‘s avonds uitgeteld neer op de bank? Of heb je je leven lekker op de rails en voel je jezelf helemaal lekker in balans? Ook kan je leven rustig voortkabbelen hebben. Dan kan je misschien wel wat kleur in je leven gebruiken.

Ademhaling verandering gevolg balans

De foto

De foto vond ik tekenend voor bovenstaande tekst! Ik leg het uit: het asfalt voor degene, die druk en uitgeteld is. Het groene gras voor als je wat kleur kunt gebruiken en de bloemetjes als je lekker in balans bent.

Jouw antwoorden

Is je antwoord op vraag 2 een ‘ja’ dan zou ik bijna zeggen ‘niks aan veranderen’. Alhoewel een uitdaging wel vernieuwend kan zijn omdat je niet in een sleur wilt raken.
Als je antwoord op vraag 1 of 3 positief was dan kan je jezelf de volgende vragen stellen:

~ Laat je je leven zo voortkabbelen? 

Of:

~ Neem je initiatief om iets te veranderen?


Vaak hoor ik mensen zuchten en klagen over hun leven. Ik vraag mezelf dan af of ze iets hebben gedaan om verandering in gang te zetten. Een andere insteek is om de situatie te accepteren zoals die is. Het is waar je voor kiest.

Prikkel tot verandering

Sneeuwbaleffect

Veranderingen hoeven niet groot te zijn. Soms is iets kleins al voldoende.
Een idee kan zijn een keer een nieuwe sport proberen of een ander soort training. Dat geeft een prikkel in je lijf omdat je lijf denkt ‘hé, wat gaan we nu doen, dat ben ik niet gewend’.


Mijn sneeuwbal;)

Zelf krijg ik inspiratie door een keer een andere sport te doen of een ander soort training. Het werkt zo verfrissend. Zoals ik tijdens Healthy Fest onder andere heb deel genomen aan de workshop van de Wendy’s Disq Club. Heftig maar heel leuk om te doen.

Mijn hardlooprondes zien er tegenwoordig anders uit omdat ik ze combineer met ademhalingstechnieken en mindfulness. Niks zweverigs aan, gewoon met twee voeten op de grond. Daarnaast telt mee, dat je mogelijk nieuwe mensen ontmoet en door je nieuwe activiteit gespreksstof hebt en nieuwe ervaringen uit kan wisselen.

Je ademhaling als tool
Wist je dat een verandering in je ademhaling al een groot effect kan hebben op je energieniveau? Waardoor je leven er ineens heel anders uit kan zien en je ‘s avonds niet uitgeteld op de bank neervalt maar dat je juist nog puf hebt om iets te ondernemen bijvoorbeeld om te gaan sporten. 


Wat ik ervoor deed

Als yoga-instructeur werd mijn ademhaling al een belangrijke tool. De kennis, die ik aangeboden kreeg over de Buteyko-methode, als Mindful Run instructeur deed mijn ogen nog verder openen. De verdiepingscursus door een Buteyko gecertificeerde collega instructeur was een logisch gevolg.

Vorig jaar volg rondde ik de cursus Breathwork Biohacker van Kasper van der Meulen af. Nòg meer ademhalingstechnieken en nog meer mogelijkheden om mijn coachees te helpen.

Ik krijg er alleen maar meer lucht en energie van 🙂

Wat kan het voor jou betekenen

80% van de bevolking ademt te veel, dat betekent dat je meer inspanning levert dan dat nodig is. Het is niet raar dat jij ’s avonds moe neer ploft op de bank. Je verspeelt je energie.

Wil je meer weten over een gezonde ademhaling of wil je je (hard)loopronde, wandeling of yogasessie afwisselen met ademhalingstechnieken en mindfulness door middel van online coaching?

Klik op onderstaande knop voor meer informatie over het 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject. 

 

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 11 juli 2019 en is op 12 januari 2022 geactualiseerd met nieuwe informatie over een gezonde ademhaling.

 

Voor en na – van verkoudheid tot migraine naar klachtenvrij

Hardlopen op Neusademhaling

 

Voor:

Als kind waren de maanden met de “R” voor mij de minst leuke. Elke winter was het raak met een reeks van klachten van verkoudheid naar bronchitis en zelfs verschillende longontstekingen. Gelukkig overgroeide ik deze misère maar daar kwam migraine voor in de plaats. Tijdens de aanvallen, die 3 à 4 dagen duurden, wilde ik het liefst in de donker vertoeven.

De migraine werd rond mijn 35e aangevuld met astma. Verkoudheden met ontstekingen in mijn holtes waren zeker in de winterperiode aan de orde van de dag. Ik sponsorde het bekende papierenzakdoekenmerk rijkelijk. Een neusoperatie bleek de oplossing voor mijn verkoudheden. De astma en migraine bleven…..

 

Hardlopen op Neusademhaling

Na:

Tja, wat bedoel ik met nà? Eind 2016 zag ik op Facebook de opleiding tot Mindful Run instructeur. Een vereiste was kennis van hardlopen en/of yoga. Ik had in de USA mijn yoga docenten opleiding gedaan en hardlopen deed ik op dat moment al zo’n 20 jaar.

 

Mindful Run instructeurs opleiding

Zo gezegd zo gedaan ik startte met de cursus. Tijdens de cursus werd er een ‘mooie’ belofte gedaan: de neusademhaling, die zou allerlei vage klachten doen verdwijnen.

Mindful Run heeft een uniek samenwerkingsverband met Buteijko Nederland.

Als nuchter Zeeuws meisje geldt ‘eerst zien dan geloven’. Er slechter van worden kan niet dus hup aan de neusademhaling.

 

 

Hardlopen Mindfulness Ademhalingstechnieken

 

Hoera voor een gezonde ademhaling

Die neusademhaling is wel even wennen moet ik eerlijk zeggen. Ongeveer een jaar na mijn eerste kennismaking met de neusademhaling kon ik overtuigd zeggen: HET WERKT SUPER!

Mijn astma-aanvallen zijn geleden van de tijd VOOR mijn switch naar de neusademhaling en migraine-aanvallen had ik een jaar later nog zelden en zijn ondertussen ook helemaal verdewenen.

Je hoort mij niet zeggen dat bij iedereen het effect van de ommezwaai naar de neusademhaling zo groot is maar het is zeker het proberen waard. De mensen, die door de jaren heen bij mij op cursus zijn geweest, dat zijn er heel wat, zijn stuk voor stuk positief.

 

Wat kan een gezonde ademhaling voor jou betekenen?

Ondertussen ben ik mezelf verder aan het verdiepen in een gezonde ademhaling. Je ademhaling is de enige tool die dìrect effect heeft op hoe jij je voelt. Een gezonde ademhaling is essentieel voor het functioneren van jouw lijf tot op celniveau aan toe.

Wil je weten hoe ik je eenvoudig binnen 4 weken kan helpen naar een leven met Minder Stress en Meer Ontspanning klik dan hieronder om naar het 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject te gaan.

 

Het is een wonder

Wat ik achteraf gezien heel wonderbaarlijk vind, is dat ik ondanks mijn astma en migraine altijd ben blijven hardlopen. Ok, het ging met tussenpozen want de winter bleek niet mijn beste vriend, maar elke keer startte ik opnieuw. Ook dat is verleden tijd, ik loop gewoon door….op neusademhaling….. 🙂

 

 

 

Update:

Deze blog verscheen voor het eerst op 2 november 2017 en is op 3 mei 2021 geactualiseerd met nieuwe informatie over de voordelen van een gezonde ademhaling.

Chat openen
Hulp nodig of vragen?
Hoi! Hoe kan ik je helpen?