yoga Archieven -

1 december 202130 september 2022

Welkom in de YOGA-keuken

Stråla Yoga beweeg vanuit je kern op de beweging van je ademhaling

Het algemene beeld

Heeft yoga niet het beeld van uren in de lotushouding zweverig zitten doen? Ondertussen mag duidelijk zijn dat, dat zeker niet het geval is. Dit beeld is gebaseerd op aannames en conditioneringen. Heb jij dit beeld dan nodig ik je van harte uit om een keer mee te komen doenJ

In deze blog neem ik je graag mee en geef ik jou een kijkje in mijn YOGA-keuken.

Sport

Voor mij is sport net als ademen en gezond eten een manier om mijn lijf zo gezond mogelijk te houden. Als ik niet sport dan voel ik mezelf een plumpudding (is dit een bestaand woord?). Door te sporten voel ik mezelf sterker. Niet alleen lichamelijk maar ook mentaal.

Buiten sporten

Voeg er een flinke snuf ‘buiten’ aan toe en mijn ‘recept’ is geslaagd. Ik spreek voor mezelf maar ik zie ook hoe goed het doet bij de vrouwen, die ik begeleid. Het bewegen hoeft niet perse super fanatiek te zijn een half uur wandelen is ook bewegen. Meteen ben je ook lekker buiten. Kijk maar eens wat het buitenzijn met je doet.

Ten eerste de andere omgeving. Het groen van de natuur werkt positief op je stemming. Vergeet zeker niet het buiten bewegen in ‘slecht weer’. Het slechte weer, regen en kou, maken dat jij weerbaarder wordt. Oef zo ver had je misschien nog niet nagedacht maar juist die laatste factor is belangrijk in mijn werk als coach.

Welkom in de Yoga jungle

Vroeger deed je aan yoga. Yoga was yoga, klaar. Tegenwoordig is dat niet meer zo. Er zijn zoveel verschillende soorten Yoga. Als iemand vraagt wat voor yoga ik geef, is doorgaans mijn antwoord ‘Marja Yoga’.

Ik geloof namelijk niet zo in al die soort yoga. Iedereen die yoga geeft gooit er zijn of haar eigen sausje over.

Overigens vind ik persoonlijk Yoga geen sport. Yoga gaat verder, het werkt door op je bewustwording en is meer dan spieren stretchen. Heel je lichaam, spieren, meridianen en weefsel wordt gestretcht.

Ik deed mijn opleiding in Vinayasana Krama. Ik voegde er oosterse zienswijzen bij, die ik meekreeg tijdens mijn 2 jaar in Thailand en afgelopen zomer vulde ik mijn kennis nog aan met Stråla Yoga.

Ook ben ik niet die 20-jarige superflexibele yogajuf, die kan overigens motiverend maar ook demotiverend werken…

Ik ben gewoon een vijftiger en dat zie ik terug in de deelnemers die ik aantrek.

Stråla Yoga

Al jaren volgde ik Tara Stiles. Toen ik in Amerika woonde kwam ik haar online ‘tegen’ en ik voelde meteen een klik. Ondertussen heeft zij Tai Chi, Qigong en traditionele Chinese en Japanse medische wetenschap aan Yoga toegevoegd om mensen van hun stress af te helpen en makkelijk te leren bewegen door de uitdagingen die het leven jou biedt . Haar ideeën over Yoga stroken precies met hoe ik Yoga zie: beweeg zonder dat het moeite kost op jouw manier en volg je gevoel en je ademhaling.

Zoektocht naar… jezelf

Als jij dingen doet, die je niet leuk vindt of niet bij je passen dan kost dat heel veel energie. Ik stel het me altijd zo voor: je hebt 1 pot energie per dag, die je kan gebruiken.

Doe je dingen die je leuk vindt dan gaat die pot minder snel en niet tot op de bodem leeg dan dat je dingen doet tegen je gevoel in. Je bent dan sneller op de bodem en het kost je steeds meer moeite om die pot te vullen.

Alleen slapen is niet voldoende om die pot te vullen, die gedachte wil ik meteen de wereld uit helpen. Overdag rustmomenten inplannen raad ik sowieso aan. Je telefoon laadt je ook tussendoor op.

Weten zónder nadenken

Je denkt en beredeneert een hele dag. Veel van je werk doe je met je brein. Niet gek dat je ‘weg’ bent van je gevoel.

Je gevoel dat wéét zònder nadenken. Je gevoel dat weet zonder nadenken wat goed voor jou is.

Met je brein kan je bedenken dat iets goed voor je is maar als dat tegen je gevoel ingaat, ondanks dat jij dat op dat moment niet voelt, gaat dit wel ten koste van je energie. Je lichaam geeft dit overigens wel aan. Het zal signalen afgeven, dit kan o.a. spanning, pijntjes, kwaaltjes etc. zijn.

Ken je lijf

Als jij je namelijk meer afstemt op jezelf dan pik je eerder die signalen van je lijf op. Op die manier hoeft je lichaam niet te schreeuwen of nog erger helemaal de stekker eruit te trekken.

Daar komt Yoga om de hoek kijken. Yoga verbindt je met je gevoel, je hart, je intuïtie of je kern, hoe je het ook wilt noemen.

Waar sta jij voor?

Al jaren werk ik met de combinatie buiten bewegen, hardlopen of wandelen, ademhalingstechnieken en mindfulness, waaronder Yoga. Ik zoek altijd naar verbetering en zie dat er behoefte is om meer vanuit je gevoel te leven. Zijn we niet van onszelf afgedreven. Weet jij waar je voor staat? Sta jij daar dagelijks bij stil? Zonder de media of andere mensen hierin een rol te laten spelen.

Ontspannen

Jouw kern is waar ik met jou naartoe wil. Gewoon door met gemak te bewegen op jouw ademhaling. Jouw bewustwording groeit en je gaat meer vanuit je gevoel leven. Minder krampachtig wat je meer rust oplevert, zodat je vaker kan ontspannen.

(buiten)

Zo zet ik buiten vanaf nu tussen haakjes en wordt het (buiten) bewegen: Hardlopen, Wandelen òf YOGA. Om te coachen geloof ik in beweging. Om de energie in jou in beweging te zetten waardoor de maalstroom aan gedachten wordt doorbroken.

Deze toevoeging van Yoga aan het bewegen maakt mijn traject het neusje van de zalm.

Kom met een hoofdvol gedachten, stress en/of spanning op je yogamat en stap er lichter vanaf.

Kies jouw optie qua bewegen als je met mij het 4-weeks 1-op-1 ADEM je Fit & Ontspannen traject aan wilt gaan.

Klik op de knop hieronder voor meer info

6 oktober 202130 september 2022

Ik stond laatst voor een poppenkraam

Zelfleiderschap Van denken naar voelen Intuïtie is weten zonder denken

Poppenkast

Ik herinner mij als de dag van gisteren dat als de poppenkast klaar stond op de lagere school, dat heel de klas al bij voorbaat blij was.

Wat gingen Jan Klaassen en Katrijn vandaag beleven? De politieman speelde ook altijd een prominente rol in het spel waarbij een achtervolging niet mocht ontbreken. De spanning in de klas was dan voelbaar.

Grappig is dat ik mij als kind eigenlijk nooit realiseerde wie er achter de poppenkast zat. Ik ‘geloofde’ dat de poppen echt waren.

Uitvoering

Het echte leven is soms net een poppenkast. De ene keer vervul je de ene rol en de andere keer weer een andere rol. Het lijkt wel of iemand anders de touwtjes over jouw leven in handen heeft.

Belangrijk is om bij jezelf na te gaan of de rol die je ‘speelt’ wel bij je past. Steeds vaker blijkt dat mensen met een burn-out een rol hebben gespeeld.

Letterlijk en figuurlijk maar achteraf blijkt dat die rol helemaal niet bij ze paste. Als zo’n rol niet bij je past dan zuigt die je leeg. Je krijgt er geen energie van. Het kóst je energie.

Hip & Hot

Voordat ik een blog ga schrijven, doe ik altijd eerst wat onderzoek op internet. Toen ik ‘zelfleiderschap’, wat ik als onderwerp voor deze blog koos, intypte kreeg ik al meteen allerlei cursussen om ermee aan de slag te gaan. Uit even verder zoeken bleek dat het vooral een term is die bedrijfsmatig veel wordt gebruikt. Zelfleiderschap in je werk, waaronder andere : het initiatief dat je neemt en de verbondenheid die je voelt, mee wordt bedoeld.

De basis

Graag houd ik het bij het persoonlijke vlak zoals ìk ermee in mijn werk te maken krijg. Zoals ik in de alinea ‘Uitvoering’ beschreef. Als de rol, die je speelt niet bij jou past dan geeft dat stress en spanning in je hoofd en lijf. Blijf je die rol langer uitvoeren dan kan dat een burn-out tot gevolg hebben. Gelukkig kan ik uit ervaring zeggen dat de meeste van de deelnemers aan mijn trajecten al bij stress en spanning aan de bel trekken.

Lui

Van nature

Weet je als ik ga sporten vind ik het ook wel een keer makkelijk als iemand zegt dat ik bijvoorbeeld een arm op moet tillen. Iedereen heeft een bepaalde luiheid in zich. Dat is ons van nature ingegeven om energie te besparen voor het geval dat er gevaar dreigt en je die energie nodig hebt om te kunnen vechten of vluchten.

Voorkomen

Het gevaar valt tegenwoordig wel mee. Er lopen weinig beren rond in Nederland. Op zijn hoogst is het bijvoorbeeld handig als je net even een sprintje kan trekken als je bijna wordt aangereden.

Mindset

Die luiheid, die van oudsher in jou zit kan je aanpakken. Het is een kwestie van herkennen, erkennen en aanpakken. Werk voor je mindset!

Touwtjes in handen

Het poppenkraam symboliseert het getouwtrek aan je door iedereen. De doelen die je op je werk moet halen dus je leidinggevende die aan je trekt, thuis wordt er van je verwacht dat het op rolletjes loopt en vergeet de sociale druk niet.

Je kent ook het liedje wel over het poppenkraam. De laatste regel van het refrein is: “ze deden allemaal zo”.

Hoe vaak doe jij wat de mensen in jouw omgeving van jou verwachten? Hoe vaak blijkt dat dat eigenlijk niet jouw ding is?

Als je authentiek bent dan geef je aan als iets niet bij je past. Door dit aan te geven blijf je bij je authentieke zelf en kost het jou geen energie. Jij bent de ‘manager’ over je eigen leven.

Om stevig te blijven staan is het belangrijk dat je precies weet wat goed voor je is. Dat bedenk je niet, dat voel je!

Maak het onmogelijke mogelijk

Even naar jouw leven. Hoe is het met jouw zelfleiderschap? Sta jij je mannetje? Weet jij precies wat je wilt? Of ben jij die excuustruus die vaak zegt: “dat wil ik òòit ook een keer doen? Achter welke smoes verschuil jij je in dat geval? Als iets écht onmogelijk is dan accepteer je dat of je zoek een alternatief wat wèl mogelijk is. Zelfleiderschap heeft ook een aantal valkuilen zoals je kan lezen via deze link.

En voor alle duidelijkheid zelfleiderschap is voor iedereen. Het heeft niets te maken met leidinggeven.

Hulp

Zelf doen

Schroom niet om met hulp te vragen. Soms is het gewoon lastig om grip op je leven te hebben en te houden. De vrouwen die ik momenteel coach zijn stuk voor stuk sterke vrouwen met een behoorlijke rugzak. Ze ervaren op dit moment veel stress, spanning en zitten in een vicieuze cirkel van gedachten. Typisch dingen waardoor je de touwtjes van je leven niet zo stevig in je handen hebt.

Hun emmertje is vol. Op een praktische doeltreffende manier gaan we 4 weken aan de slag.

Na de 1^e week gaven ze allemaal al aan dat ze verbetering voelen.

Je bent zo geneigd om, zoals je waarschijnlijk al heel je leven hebt gedaan, zoveel mogelijk zelf op te lossen. Je maakt het jezelf moeilijk.

Samen

Door mee te doen aan het 4-weeks 1:1 ADEM je Fit & Ontspannen traject heb jij Minder last van je Gedachten en ervaar je Meer Rust.

Je leert stressbestendig en energiezuinig met jezelf om te gaan. Buiten bewegen als ontspanning dus zónder doel. Gewoon Genieten precies waar Ontspannen voor is bedoeld.

Klik op de knop hieronder voor meer informatie over het 4-weeks 1:1 ADEM je Fit & Ontspannen traject.

4 februari 202130 september 2022

Grenspaal

Nieuw begin

Sinds deze week geef ik ‘Start met Yoga’ workshops. Het thuiszijn en aangewezen zijn op een beperkte kring van sociale contacten maakt dat er meer tijd is om naar binnen te keren. Je wordt je ervan bewust dat het leven zoals het eind 2019 was voorlopig niet terugkomt. Bovendien wil je niet meer terug want je was klaar met het stressvolle leven. Vrouwen vroegen mij om deze workshops te gaan geven. Ze hebben er behoefte aan. Ze zoeken naar rust, meer bewustzijn en persoonlijke groei.

Hoe zweverig is yoga?

In de volksmond wordt yoga gezien als zweverig. Qua zweverigheid denk ik juist dat mensen die yoga beoefenen minder zweverig zijn. Zweverigheid heeft naar mijn mening te maken met ‘in je hoofd’ zitten, veel in gedachten zitten en weinig in het hier en nu leven.

Yogi’s zijn meer met hun gevoel bezig. Je gevoel wat vanuit je hart komt. Je gevoel dat ‘weet zonder nadenken’ wat goed voor jou is.

Juist dat gevoel is jouw connectie met wat er nu speelt, heel aards en down-to-earth.

Suf wat spieren stretchen?!

Tijdens een yogales stretch je inderdaad je spieren maar je versterkt ze ook. Een yoga-pose, zoals een yoga-oefening, ook wel wordt genoemd, kan je zo zwaar maken als je zelf wilt. Gewoon met je eigen lichaam dus zònder gewichtjes of andere hulpmiddelen. Probeer je armen maar eens 1 minuut op schouderhoogte gestrekt te houden, spierballen gegarandeerd!

Niet alleen spieren worden gestretcht, yogaposes werken ook door in het dieper gelegen weefsel van je lichaam én op het mentale vlak.

Yoga = meer

Wat velen niet weten is dat yoga meer is dan bovengenoemde poses. Volgens de Yoga Sutras van Patanjali, het 8-voudige yoga pad van Patanjali, bestaat het beoefenen van yoga uit 8 delen. Om het behapbaar te houden neem ik je in deze blog mee naar de eerste van de 8.

Yama’s… you say what?!

Zoals gezegd neem ik je nu mee naar de eerste van het 8-voudige yoga pad. De eerste is een leefregel. Maar hé de titel suggereert een meervoud. Hoe zit dat? Deze leefregel is op gesplist in nog eens 5 kleinere stukjes, dat verklaart het.

De Yama’s, de leefregel met zijn 5 subleefregels zijn gericht op je medemens, op de mensen in je omgeving en waarmee je in aanraking komt. Algemeen houdt deze regel in dat je aardig en respectvol naar je medemens bent. Deze subregels hebben stuk voor stuk te maken met jouw houding richting mensen om je heen.

In mijn volgende blog neem ik je mee naar de leefregels, de Niyama’s, die betrekking op jezelf hebben. Maar ik begin bij het begin dus eerst de Yama’s.

Hoe stel je jezelf op?

De 5 Yama’s liggen eigenlijk voor de hand voor de meeste mensen. De eerste is dat je geen geweld mag gebruiken. Onder geweld kan je hier ook mondeling geweld verstaan zoals schelden of vloeken bijvoorbeeld. Nou ja bij iedereen schiet er weleens een verkeerd woord uit zijn/haar mond. Momenteel hoor ik om mij heen dat de lontjes nogal kort zijn en er om de minste geringste reden wordt gescholden. Dit valt dus onder deze leefregel.

Wat je jezelf af kan vragen is wat het schelden je oplevert? Ik begrijp dat je te maken hebt met frustraties. Zeker nu de sportscholen dichtzijn kan je niet lekker ontladen in de fitness. Zoek een andere manier om met je frustraties om te gaan.

Als omstander bij zo’n ‘onnodige’ scheldpartij hoef je niemand te veroordelen. Vraag liever wat er werkelijk aan de hand is. Wat er speelt in iemands leven. Zo kom je misschien te weten wat er onder die frustratie zit, wat de werkelijk oorzaak is. Alleen jouw volledige aandacht kan al verandering in de hele situatie brengen.

Je liegt dat je stinkt…

Wat ik mij herinner over liegen is dat er achter de titel nog een klein zinnetje kwam… Afijn de tweede subregel van de Yama’s is de waarheid spreken. Waarom zou je liegen? Het brengt je alleen maar in verlegenheid als de waarheid uit komt en dan voel je je alleen maar slechter. 9 van de 10 keer komt de waarheid toch uit…

Wie steelt is een dief

Vaak denk je bij stelen aan iets materieels. In deze moderne tijd met social media komt het voor dat mensen je tekst van een post kopiëren. Naar mijn mening valt dit ook onder stelen. Kijk dat je met een post iemand inspireert en hij/zij hierover een eigen post schrijft is een ander verhaal.

Uitgeblust?!

Hoe lekker is het om op de bank neer te ploffen na een lange dag werken? Je hebt echt alles gegeven die dag. Sta je op zo’n moment stil bij ‘aan wat je alles hebt gegeven’? Wat ik bedoel is: ben jij je ervan bewust of je je energie op de juiste manier hebt gebruikt? Dit is namelijk de volgende leefregel.

‘Pick your battles’ is een mooi betekenisvol gezegde. Als jij alles hebt gegeven aan iets wat minder belangrijk is dan ben je inderdaad op, het heeft je leeggezogen.

Als jij je energie gebruikt voor iets wat betekenisvol is en je daarna moe voelt dan is dat compleet anders. Je kan eenvoudig door rust te nemen opladen en doordat je je energie betekenisvol hebt ingezet krijg je weer nieuwe energie.

Dat wil ik ook!

Je zag online een leuk jurkje maar je budget liet het je niet toe om het te kopen. Nu heeft je vriendin het gekocht. Oh man wat ben je jaloers.

‘Vrij zijn van hebzucht’ is de laatste van de 5 Yama’s.

Kan jij op zo’n jaloersmoment jouw leven in perspectief plaatsen? Wat heb jij dat jouw vriendin niet heeft? Ieder besteed zijn budget op basis van zijn of haar behoeften en prioriteiten.

Positief

Dit waren de 5 Yama’s uitgebreid toegelicht. Ik heb ze vertaald naar hoe toepasselijk ze kunnen zijn in jouw leven en op jouw medemens.

Wij, vrouwen, zijn al vaak meer gericht op de mensen om ons heen dan. Meestal zorg je eerste goed voor een ander en dan pas voor jezelf.

Het werkt juist andersom: als jij goed voor jezelf zorgt, kan je nòg beter voor de mensen om je heen zorgen. Vandaar dat het belangrijk is om je grenzen duidelijk aan te geven en te bewaken.

Deze periode, de winter, keer je je waarschijnlijk meer naar binnen. Met name in de huidige situatie ben je al meer op jezelf en een kleinere kring om je heen aangewezen.

Hoe mooi is het om deze periode te gebruiken om te werken aan bewustwording en persoonlijke groei. Zo haal je iets positiefs uit deze ‘crisis’.

Tijd voor jezelf

Sinds de lockdown hoor ik vrouwen om mij heen zeggen dat ze minder tijd voor zichzelf hebben. Ze zijn meer thuis en dat is juist de plek waar er altijd een beroep op je gedaan kan worden. De partner en/of kinderen zijn meer thuis en op deze manier sta jij meer dan ooit constant ‘aan’. Het is dan goed om duidelijk je grenzen aan te geven en te bewaken.

Juist die grenzen leer je zelf kennen, herkennen en bewaken tijdens het doen van yogaposes. Die lichamelijke grenzen kan je spiegelen naar je mentale grenzen en andersom.

Verdiep je

Loop jij letterlijk en figuurlijk tegen je grenzen aan dan wil dat heel wat meer zeggen dan alleen dat feit an sich. Je mag op onderzoek uit als je je verder in jezelf wilt verdiepen. Je mag je ‘in’ jezelf keren.

Bij die verdiepingsslag help ik jou graag. In mijn 4-weeks 1-op-1 ADEM je Fit & Ontspannen traject leer je meer over je grenzen en de bewustwording ervan.

Vrouwen, die jou voorgingen, in het 4-weeks 1-op-1 ADEM je Fit & Ontspannen traject hadden achteraf spijt deze stap niet eerder gezet te hebben. Ze omschreven dit traject als laagdrempelig, praktisch en doeltreffend.

Wil jij die relaxte moeder worden, die leeft voor haar gezin en de mensen in haar directe omgeving en zonder zichzelf te kort te doen?

Wil je niet langer te pas en te onpas je geduld verliezen. Als jij ontspant dan heeft dat effect op jouw gezin.

Lees wat het 4-weeks coachingstraject inhoudt door hieronder op de knop te klikken.

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 4 februari 2021 en is op 3 maart 2022 geactualiseerd.

17 juni 202030 maart 2022

Een ster 🌟 in het denken voor een ander

Denken

Omg je kent het wel iemand zegt iets tegen je, je ziet de blik erbij en ja hoor de radartjes in je hoofd gaan draaien:

Wat bedoelt ze?

Waaraan denkt ze?

Hoezo?

Waarom?

Stel je voor je hebt iets aan je uiterlijk. Laat ik een pukkel als voor de hand liggend voorbeeld nemen. Geen ieniemienie maar zo één die rood ziet en die je voelt trekken. Je hebt het gevoel dat iedereen die je tegenkomt alleen maar naar die pukkel kijkt en niet naar jou.

Een ander voorbeeld: het gaat even iets minder met je; je emmertje loopt langzaam over… Daar loop je toch niet mee te koop? Je hoort de roddel in je hoofd al rond gonzen.

Wàààt zij?

Dat mèèèèèn je?!

WERKELIJK?!

Nee, dan ontken je nog liever dan dát.

Je hoofd

Maar weet je dat speelt allemaal in je hoofd af. Soms in een fractie van een seconde!

Stel je voor dat die ander in je hoofd zou kunnen ‘kijken’… ze zou je wellicht vierkant uitlachen.

Ook zijn die gedachten, die je voor die ander in je hoofd bedenkt niet positief. Er kleeft een minpunt voor jezelf aan.

Waar haal je dát notabene vandaan?

Je produceert die onzin in je eigen hoofd.

Ja, echt!

Ik kan het niet mooier maken…..

Of toch wel?

Let vandaag maar eens op hoe je gedachten werken. Je ziet iets en meteen schieten er allerlei gedachten door je hoofd. Vaak volgt er ook meteen een oordeel:

Dat is leuk.
Wat stom zeg!
Hmm dat ziet er raar uit.
Wat mooi!

Een gedachte is een ruim begrip.

Oefening

Ik wil graag dat je een kleine oefening doet. Een kleine oefening van 5 minuten. Langer niet! Je gaat gewoon iets doen en 5 minuten lang ga je in de neutrale stand.

Wat ik daarmee bedoel?

Je gedachten zet je in de neutrale stand dus terwijl je gewoon iets alledaags doet mag je niet oordelen. Het komt er dan op neer dat je alleen maar dingen observeert en er niets over hoef te bedenken. Lekker makkelijk! Easy! Toch? Laat je mij eerlijk weten hoe dat ging?

Mijn hoofd, jouw hoofd

Ooit was ik ook meester in het denken voor een ander. Als vrouw is je inlevings- en aanpassingsvermogen groot.

Gelukkig is dat in de loop van de tijd veranderd. Mijn opleiding tot yoga- en mindful run instructeur hebben hieraan voornamelijk bijgedragen. Ook veel lezen over mindset en oefenen…oefenen…oefenen…

Tegenwoordig is het lekker rustig in mijn hoofd.

En nu help ik jou graag grip te krijgen op onder andere die gedachten. Er zit geen stopknop op, helaas. Oòk heb ik geen overnight-quick-fix….

Uit het proces wat ik zelf heb doorlopen heb ik de beste tips, tricks en oefeningen in mijn 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject beschreven.

Wil je van mij gratis persoonlijke tips voor Meer Rust in je Hoofd dan kan je inschrijven voor een vrijblijvende videocall. Een keer per maand, op de eerste woensdag, kies ik 2 gegadigden uit de inschrijvingen.

Klik hieronder op de knop voor meer informatie of om in te schrijven.

18 mei 202030 september 2022

Ben jij degene die je dènkt te zijn?

Prototype of eigen invulling?

Een directeur in pak, een keurig verzorgde secretaresse…je kent ze wel de prototypes.

Ongeacht welk vak je uitvoert: voldoe jij aan het beeld van het prototype of geef je het je eigen invulling?

Yogajuf

Een paar weken geleden keek ik naar Jinek. Ik weet niet eens meer over welk onderwerp het precies ging maar ineens viel de term ‘op een blaadje sla kauwende yoga juf’. Ik ben yoga-instructeur voor de lezers die dat nog niet wisten.

Ping…. ik was wakker en bij de les…. ik voelde mij bijna (!) persoonlijk aangesproken.

Tjongejonge, die kwam ff binnen!

Dat kan twee dingen betekenen:

ik ben zo’n op een blaadje sla kauwende yoga juf

ik ben absoluut het tegenovergestelde

Jij hebt ook vast wel iets, dat kan een eigenschap of gewoonte zijn van iemand in je omgeving, waar jij je vreselijk aan stoort. Ook in dat geval geldt het bovenstaande of jij bent ook zo of juist absoluut niet.

Zelfbeeld

Vaak zeggen mensen hoe ze over je denken en dan denk je waarschijnlijk ‘ik? Nee dat gaat niet over mij’. Dat komt omdat jij een heel ander beeld over jezelf in je hoofd hebt.

Wat is ‘zelfbeeld’ eigenlijk? Volgens de Dikke van Dale is het beeld dat iemand van zichzelf heeft. Zo simpel is het.

Het is dus niet het beeld dat je ziet als je in de spiegel kijkt. Vaak berust je zelfbeeld op (een) conditionering(en), dit is informatie uit het verleden, die ervoor zorgt dat je nu bepaald gedrag vertoont op basis van die informatie uit het verleden.

En dat laatste klopt in mijn geval helemaal. Vroeger was ik een ‘middelmootje’ en hoorde ik niet bij de ‘popiejopies’ van de klas. Ik viel (volgens mij) onder de tutjes van de klas. Dat beeld is in mijn hoofd blijven hangen.

Nog voor de opmerking in Jinek zei mijn coach dat ik niet voldeed aan het prototype yoga instructeur. Ze vond mij een juist een stoere nuchtere yoga juf.

En ja ik dacht weer: ‘Gaat dit over mij?’

Ga eens bij jezelf na hoe jij jezelf ziet… wat is jouw zelfbeeld? Heeft dat beeld te maken met je jongere versie of is het real life?

Van de week ging hardlopen en vielen de puzzelstukjes in elkaar.

Nee ik ga er niet bewust over nadenken. Ik ga gewoon lekker lopen, ik kijk wat om mij heen en ineens schiet zo’n inzicht dan door mijn gedachten.

Maar terug naar mijn verhaal.

Bijgesteld zelfbeeld

In mijn hoofd ben ik nog dat tuttige meisje wat vaak tegen haar zin een jurkje aan moest met haar haar in een zijscheiding…..

Maar ondertussen ben ik een volwassen vrouw, wat heet ik ben gewoon gezond en wel 50, die de wereld over reist alsof ze binnen Nederland de trein neemt, met een bedrijf, die hardlopen en yoga als hobby’s heeft maar haar ultieme ontspanning vindt in kiten. En ook nog het lef heeft om nieuwe dingen te ambiëren zoals golfsurfen…

Hell yeah: that’s me!

Ongelofelijk dat ik er in mijn hoofd zo naast zat. En ja dat bijgestelde zelfbeeld is best nog even wennen…

Verandering

Hoe is dat bij jou als je iets in je leven veranderd? Ben je meteen helemaal ‘om’ of heb je tijd nodig om te switchen?

De eerste keren dat je iets verandert gaat het vaak nog wel eens mis. Na een paar keer denk je eraan op het moment dat je het op de oude manier doet en gaandeweg denk je er steeds beter op tijd aan, dat heet bewustwording.

Gelukkig ben je hierin niet alleen. Als Mindful Run / Mindful Walk instructeur heb ik gedurende 3 jaar live en een paar jaar online veel mensen op weg geholpen naar meer bewustwording. Gewoon lekker down to earth, nuchter en vooral niet zweverig want heey kijk naar wat anderen over mij zeggen…

Onlangs lanceerde ik mij eigen 4-weeks 1-op-1 ADEM je Fit & Ontspannen traject. Ik maakte dit traject op basis van mijn ervaringen van de afgelopen jaren.

Met alle plezier coach ik je naar een leven met meer bewustwording, Meer Energie & Minder Stress.

Ik ga alleen met je aan de slag als je echt wilt, als je klaar bent voor verandering, no nonsense.

Ben jij klaar om af te rekenen met stress en 0-energie of blijf je door jakkeren en een hele dag zeggen dat je zo moe bent?

It’s up to you…

Klik onderstaande knop voor meer informatie over het 4-weeks 1-op-1 ADEM je Fit & Ontspannen traject.

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 18 mei 2020 en is op 8 maart 2022 geactualiseerd.

4 februari 202029 september 2022

Is je mind ‘set’ of flexibel?

Overtuigingen inzichten balans ontwikkelen

Goede voornemens

Hoe is het met jouw goede voornemens? Lukt het nog om ze vol te houden? Waarom begin je op 1 januari? Of juist na de zomervakantie? Waarom niet op een andere, willekeurige dag in het jaar?

Opvoeding

Het zijn van die dingen die je als ‘vanzelf’ worden meegegeven tijdens je opvoeding. Je pikt ze op en omdat iedereen zich eraan houdt, doe jij dat ook. Gewoon zonder nadenken. Aan hoeveel meer van dit soort dingen doe je mee? Zo ongemerkt. Let er maar eens op. Vraag jezelf vaker af waarom je de dingen die je doet op die manier doet. Doe je het op die manier omdat je dat bijvoorbeeld zo van je moeder hebt overgenomen? Of omdat je het zelf zo hebt bedacht?

Als geboren en getogen plattelandsmeisje past mijn ‘keurslijf’ allang niet meer. Door het reizen, het wonen in verschillende culturen heb ik al heel wat nieuwe andere inzichten opgedaan waardoor ik nieuwe gewoontes heb overgenomen en overtuigingen heb losgelaten of bijgesteld. Van bang meisje met een:

“Why is this happening to me” houding

leef ik nu met het idee:

“What is this trying to teach me?”

Welke rol speel jij?

Door je les uit dingen die jou gebeuren te trekken ga je uit je slachtofferrol, waarin je kruipt door jezelf af te vragen waarom iets bij jou gebeurt. Door iets wat je meemaakt of als je iets ‘overkomt’ als les of leerpunt te zien verandert heel je houding en je mindset. Het klinkt positiever en daarmee kost het ook minder energie.

Daarnaast kan je er een leerpunt uithalen, zodat het je niet blijft achtervolgen. Misschien heb je al gemerkt dat een soortgelijke gebeurtenissen gebeuren en als je je dan elke keer blijft afvragen waarom het juist jou overkomt dan blijft het zich herhalen. Door ervan te leren doorbreek je die vicieuze cirkel en krijg je grip op de situatie.

Spiegelpaleis

Toen mijn man en ik hier op de Filipijnen arriveerden hadden we eerst een muf, donker huis. Onze zoektocht bracht ons een straat verder. Op dat moment konden we niets anders vinden dan een huis met overal spiegels. Ik noem het mijn ‘spiegelpaleis’. Het huis is verder prima alleen word ik de hele dag met mezelf geconfronteerd. En dat heb ik al geweten maar ik ga het niet uit de weg, al is het niet makkelijk, omdat ik weet dat ik er alleen maar door kan groeien. Nu besef ik dat ik oplossingen en/of antwoorden nog teveel buiten mezelf zocht en dat ze juist in mezelf zitten.

Weet je dat er zelfs een coachingsmethode is die met zelfconfrontatie werkt?

Jouw balans

Hoe is dat bij jou? Zou jij iets aan je leven willen veranderen? Is jouw leven in balans? In balans qua werk en privé? In balans qua zorgen voor de mensen om je heen en voor jezelf? Sta je er bij stil? Herken jij dingen die jou ‘overkomen’? Neem je de tijd om erbij stil te staan of ga je gewoon op automatische piloot verder?

Een aantal jaren geleden vroeg ik mezelf vaak af waarom juist mij dingen overkwamen. Ondertussen ben ik heel wat jaren verder en sta ik meer stil bij de dingen die ik doe en waarom ik ze doe door mindfulness en ademhalingstechnieken te combineren met (buiten) bewegen.

Zelfzorg

Om mij heen zie ik steeds meer vrouwen die meer stilstaan bij zichzelf. Naast al het zorgen zien ze het belang van tijd voor zichzelf in. Niet egoïstisch bedoelt maar juist om nog beter te kunnen zorgen maar ook zodat hun leven meer in balans is.

Ben jij zo’n vrouw, die meer uit het leven wilt halen? Die door mindful bewegen, wandelen / hardlopen of yoga, ademhalingstechnieken en coaching zich verder wilt ontwikkelen ondanks dat je niet stil hebt gestaan. Je voelt dat er meer is. Je wilt meer uit het leven halen. Meer genieten. Juist voor jou is mijn 4-weeks 1-op-1 ADEM je Fit & Ontspannen traject.

Hoe ziet het 4-weeks 1-op-1 ADEM je Fit & Ontspannen traject eruit?

Het traject duurt 4 weken. Gedurende die 4 weken spreken we 1x per week af en coach ik jou al samen bewegend. Jij kiest de beweegoptie, wandelen/hardlopen/yoga, die bij jou past, dit hoeft niet elke week dezelfde te zijn.

Tijdens de 1-op-1 coaching kan je bespreken waar je die week tegen aan loopt zodat ik je kan helpen met praktische degelijke tips & tricks om je leven zo goed mogelijk in balans te houden.

Wil jij:

– Weg van je stressvolle leven?

– niet meer wakker liggen van (pieker) gedachten?

– Niet meer na een lange drukke dag uitgeteld op de bank neerploffen?

Verlang je naar:

– tijd voor jezelf

– meer energie

– een fitter lichaam

– meer rust in je leven

– balans in je leven

Aan het einde van het 4-weeks traject:

– pak je regelmatig overdag je momenten voor jezelf

– kan je rust creëren in je dagelijkse leven

– weet je hoe je je focus scherp kan houden

– ga je fitter door het leven

– heb je grip op je stress

– heb je grip op je gedachten waardoor je meer Rust ervaart

Ik geef je degelijke tips & tricks die jou inspireren en motiveren om die rustige en gebalanceerde vrouw/moeder te worden, die je graag wilt zijn.

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 4 februari 2020 en is op 25 februari 2022 geactualiseerd.