Hoe wordt het beter dan dit?

Access Consciousness Coachen zonder praten

Nooit!

1993… het lijkt een eeuwigheid geleden. Op 26 oktober van dat jaar was ik betrokken bij een auto-ongeluk. Op die avond realiseerde ik niet dat mijn leven er totaal anders uit zou gaan zien. Nooit meer zware dingen dragen. Nooit meer in drukke ruimtes vertoeven. Nooit meer naar een concert gaan. Nooit… dat woord bestaat niet in mijn woordenboek, gelukkig!

Terrasje pakken?

Ik zat een half jaar volledig in de ziektewet. Een half jaar van doorzetten. Een half jaar pijn aan mijn nek, moeite met mijn hoofd overeind houden.

Een whiplash zeiden ze maar wat houdt dat in?

Achteraf weet ik dat het ‘onzichtbaar letsel’ is. Gewoon boodschappen doen en te horen krijgen van: “Goh, maar je loopt hier wel.”

Ach… een momentopname. De mensen die dat zeggen wisten niet dat ik net daarvoor een paar uur overdag (!) had geslapen.

Alle begrip van mijn kant dus voor mijn burn-out coachees… “Goh, je zit wel op terras?!”

Ja maar je ziet niet dat de betreffende persoon daarvoor heel wat opzij moet zetten om iets leuks te kunnen doen. Maar dit terzijde…

Access Consciousness Coachen zonder praten

Zeg nooit nooit!

Terug naar mijn whiplash. Ik voelde meteen dat ik alles ter verbetering aan moest pakken wat ik kon. Vanaf dat moment werd dat ook een mantra in mijn leven. Hoe kan ik mijn leven leuker / mooier maken?

Waarschijnlijk is mijn achtergrond hier ook onderdeel van. Mijn ouders overleden allebei jong (moeder 48 jaar, vader 53 jaar).

Iemand moet tegen mij niet zeggen dat ik iets nooit meer kan. Ik zie dat als uitdaging om een weg te vinden zodat ik het gewoon WEL weer kan.

Dit bleek ook later na een schouderoperatie. De orthopeed zei dat ik nooit meer zou kunnen kiten… wat denk je? 2 jaar later deed ik een downwinder van 11 kilometer 😉

Hard work pays off

Het klinkt zo gemakkelijk maar dat is het allesbehalve. Ook ik heb knoerhard gewerkt om op het punt te komen waar ik nu sta. Het stopt nooit, het is een continu proces. Werken aan je gezondheid is sowieso een belangrijk punt. Je blijft niet jong dus ook al heb je niks serieus onder de leden dan is het toch belangrijk om een je gezondheid te werken in verband met het ouder worden.

Ik zeg express gezondheid. Je body and mind zijn 1. Eet jij ongezond dan maakt je dat sloom, minder actief, je gaat meer zitten of op de bankhangen en daarmee zet je ook je brein ‘vast’. Door te bewegen komt je niet alleen je lichaam maar ook je brein in actiestand. Je energie gaat stromen.

Voor mij was het ‘hard’ work omdat ik geloof dat ik zelf de macht heb om mijn lichaam te herstellen.

Zoektocht

Ook in mijn werk kijk ik altijd hoe ik kan verbeteren. Zo liep ik er in mijn coaching regelmatig tegenaan dat ik voelde dat ik niet tot de kern kwam bij coachees. Niet voor niets kwam Access Consciousness ineens op mijn pad.

Access Consciousness, toegang tot het bewustzijn.

Ik ging blanco naar de opleidingsdag voor Access Bars. Ik had mij niet ingelezen, niks. Ik voelde aan alles dat dit het was.

Wauw, dit is het! Coachen zonder praten… Eindelijk heb ik toegang tot de kern van de coachees waar ik voorheen er soms niet doorheen kon prikken. Niet alles hoeft uitgesproken te worden. Soms zijn dingen ook moeilijk onder woorden te brengen, dat is niet langer nodig.

Kringetje is rond

Die ene dag was niet alleen voor mij maar ook voor de vele mensen die ik ondertussen al heb mogen behandelen lifechanging. Ze kunnen hun vinger niet precies leggen op wat ik doe maar ze voelen zich zoveel beter, lichter, rustiger etc. Dat is voldoende om regelmatig terug te komen. Er is geen schema voor hoevaak je terug moet komen. Het ligt eraan hoe jij je voelt, wat er speelt in je leven maar ook wat er collectief speelt.

Het mooiste op die 1e cursusdag vond ik de hamvraag van Access Consciousness: Hoe wordt het beter dan dit? Laat dat al jaren mijn lijfspreuk zijn!

Uitbreiding

Na 3 jaar vele behandelingen te hebben gegeven vond ik het tijd voor een bijscholing. Leergierig en nieuwsgierig dat ik ben, wil ik bijblijven qua nieuwe ontwikkelingen. Zo heb ik onlangs de Access Bars behandeling uitgebreid met een paar body processen. Vandaar dat ik het sindsdien op social media niet meer heb over een Bars sessie of Bars behandeling maar een Access Consciousness behandeling. Niet om interessant te doen maar om de lading beter te dekken 😉

Access Consciousness Coachen zonder praten

Jij maakt het verschil

Voor jou is het misschien lastig om de verschillen tussen de behandelingen te zien. Meestal kies ik welke ik ga geven. Ik voel wat jouw lijf nodig heeft. Natuurlijk leg ik graag wat de verschillende uitwerkingen zijn.

Bij Access Bars werk ik puur op je hoofd. De punten die ik zacht aanraak zijn stuk voor stuk verbonden aan levensthema’s. Denk hierbij o.a. vreugde, verdriet etc. Van die thema’s haal ik de ‘overbodige lading’. Zie het als een reset.

De body processen, die ik geef werken op:

  1. Uit je hoofd meer in je lijf komen. Goed voor mensen, die veel denken, piekeren, malende gedachten hebben.
  2. Lichamelijk trauma, fysieke gesteldheden of aandoeningen in het lichaam.
  3. alles rondom corona. De gevoelens, gedachten en/of emoties die jij hebt t.a.v. het virus, de quarantaine, het vaccineren, het testen etc. Deze behandeling helpt je ook het herstelproces te versnellen.

Woon jij niet in Zeeuws-Vlaanderen kijk dan gerust op de algemene website van Access Consciousness om te kijken naar een practitioner bij jou in de buurt.

Droomleven

Ik vraag mij af hoe jij in je leven staat. Heb jij ook een lijfspreuk? Natuurlijk hoop ik dat ik je met deze blog aan het denken heb gezet: “Hoe kan jouw leven mooier of beter worden?”.

Schroom niet om bij vragen/opmerkingen contact met mij op te nemen.

Via onderstaande knop kan je meer lezen op mijn website wat Access Consiousness inhoud en wat de (mogelijke) effecten van een behandeling zijn.

LOSBOL

Met zelfkennis tijdens meditatie aan de slag gaan

Van druk naar druk

Wie had dat gedacht dat je eind 2019 er niet bij hoorde als je het niet druk had. Het leek wel of iedereen in je omgeving op zoek was naar hoe je het beste kon omgaan met stress. Je liep tegen je grenzen aan maar wist onmogelijk hoe je uit die ratrace kon stappen.

Ondertussen heeft ‘druk’ een andere betekenis gekregen. Het heeft niet zozeer meer te maken met druk in de zin van activiteiten te maken maar ‘druk in je hoofd’ door onder andere het thuiswerken en de beperkingen die opgelegd zijn door de overheid.  

Ongeacht over welke ‘druk’ het ook gaat neem ik je graag mee naar waarom rust en grenzen stellen belangrijk voor je zijn.

Rugzak

Tot 2008 was ik stresskip nummer 1. Ik had al een behoorlijke rugzak met levenservaring. Daarnaast droeg ik de wereld op mijn nek. Nachten kon ik wakker liggen van iemand anders zorgen. Gelukkig vertelde een vriendin van mij een keer een anekdote dat je je zorgen op het slaapkamermatje, heel ouderwets, moest leggen voor het slapen. De volgende ochtend kon je ze dan weer oppakken.

Taken

Gelukkig kwam mijn leven in rustiger vaarwater. Denk niet dat ik me verveel. Als expatvrouw heb je nog iets meer taken te vervullen. Ik werkte niet omdat mijn man meer dan dubbele uren werkte. Thuis kwam alles op mij neer en thuis is ook het land van herkomst dus het huis dat wij aanhielden in Nederland en de sociale contacten met vrienden en familie.

Taal

Dat buitenland zorgde er ook voor dat ik me nog meer kon richten op yoga en mindfulness. Zoals ik in mijn vorige blog al schreef is yoga meer dan suf wat stretchen. Ik houd me aan de Yoga Sutra’s van Patanjali en daarmee kom ik bij ‘Limb’ nummer 2 de Niyama’s, de leefregels die betrekking op jezelf hebben.

De benamingen van de limbs, de subregels, zijn in sankriet, een heilige cultuurtaal die toehoort aan een zekere sociale elite. It’s only a name. Ik neem je gewoon in het nederlands verder mee.

Jij

Deze tweede groep leefregels, niyama’s is meervoud, heeft betrekking op jou. Op jezelf. Ook deze wil ik stuk voor stuk langsgaan en er dieper op inhaken. Ik beschrijf ze op mijn manier maar voel je vrij om verder te zoeken op internet. Kijk bijvoorbeeld op de website van EkhartYoga wat daarover de niyama’s wordt geschreven.

De meest gezonde manier van ademhalen: de neusademhaling

Operatie stofwolk

De eerste van de 5 subleefregels is Zuiverheid

Je denkt waarschijnlijk meteen aan elke dag douchen. Dat valt er inderdaad ook onder maar er is meer dan de buitenkant. Ook het zuiveren van je binnenkant hoort erbij. Zoals voldoende water drinken en verse groente en fruit eten.

Van buiten naar binnen maak je de weg naar je hoofd. Je hoofd kan je zuiver houden door geen kwaad te spreken en je gedachten zuiver te houden. Als laatste valt ook het zuiverhouden van je huis eronder. Een goede reden om de stofzuiger te pakken en wees eerlijk een opgeruimd huis is een opgeruimd hoofd.

Het perfecte plaatje

Wat zou je misschien graag hebben gezien dat je leven anders liep of zou lopen. Het eerste zoals je leven liep is in de verleden tijd. Dat is geweest en daar kan je niets aan veranderen. De andere: hoe je leven zou lopen daar kan je verandering in aanbrengen. Weetje, soms is er niet eens een grote verandering nodig. Denk aan een groot vrachtschip. Als dat maar een fractie van de koers afwijkt dan heeft dat op de grote afstand dat het moet afleggen een groot effect.

Wees dankbaar voor wat je op je bordje hebt gekregen in je leven. Ja, ook voor de lastige dingen die je te verwerken hebt gekregen. Zie ze als leerpunten, het zijn jouw kansen om persoonlijk te groeien.

Zo kan ik nu zonder moeite terugkijken op het jong overlijden van mijn ouders. Het heeft mij gemaakt tot een zelfstandige krachtige vrouw.

De tweede van de subleefregels is Tevredenheid. Tevredenheid kan je linken aan dankbaarheid. Beiden zijn jouw connectie met het hier en nu. Je bent nù tevreden of dankbaar. Het nù zorgt ervoor dat je niet langer terugkijkt of ver vooruit kijkt. Je maakt nù het beste van je leven.

“Strive for progress… not perfection”

Yoga gaat niet over het uiteindelijk in een bepaalde pose kunnen komen. Het gaat over de weg er naartoe.

Ondanks dat dit ‘losjes’ klinkt is het wel goed om voor jezelf doelen te stellen. Het punt is hoe je met het uiteindelijke resultaat omgaat.

Als jij met toewijding en consequent hebt gedaan wat je kan en je ultieme doel niet hebt gehaald, wees dan trots op jezelf. Meer zat er dan niet in voor je.

Het gaat erom dat je bewust bent van de doelen, die je zelf hebt gesteld. Die bewustwording vind je door Bewegen, hardlopen / wandelen / Yoga, Ademhalingstechnieken te combineren met Mindfulness. Deze drie komen aanbod in het 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject

Hiermee zijn we bij sub nummer 3, namelijk Discipline.

Aangenaam je te leren kennen

De eerste indruk is bepalend. Persoonlijk houd ik wel van een stevige handdruk. Vervelend tijdens een kennismaking is dat vaak beide personen tegelijk hun naam zeggen. Ik kom er tijdens het gesprek vaak op terug omdat ik graag iemand persoonlijk aanspreek. Wat nog interessanter is om iemand ècht te leren kennen. Het gaat mij niet om het ‘omhulsel’ maar om de ziel, je diepste kern.

Hoe goed ken jij jezelf? Wat doe je om jezelf beter te leren kennen? Ben jij je bewust van je beperkende gedachten? Wat doe je om je ervan te bevrijden?

Wauw, die vierde subleefregel gaat diep: Zelfkennis. Hoe mooi is het om hiermee tijdens meditatie aan de slag te gaan. Wie weet vind je diep in jezelf je wel mooier dan het omhulsel, wat je lichaam is.

Met zelfkennis tijdens meditatie aan de slag gaan

Intern conflict

Ohjee, heb jij soms ook ruzie met jezelf? Je weet, je voelt dat iets op een bepaalde manier moet maar toch ‘vind’ jij dat het anders moet. Je vecht net zolang tot je beseft dat het echt niet op de manier gaat lukken zoals jij vond dat het moest gaan. Een ander voorbeeld: je hebt tijd voor jezelf nodig maar helaas doet je gezin een beroep op je.

Ik neem aan dat je precies weet wat ik bedoel. Neem het moment dat je hetgeen jij vond loslaat en je het doet zoals je in eerste instantie werd ingegeven. 

Wat een rust en ruimte biedt dat, dat toegeven of overgeven zonder egoïstisch te zijn.

Zo ben ik beland bij sub nummer 5, Overgave. Je hoofd kan het soms nog zo mooi bedenken maar onderschat je intuïtie niet. Je intuïtie, het weten zonder denken. Jij bent onderdeel van een groter geheel het universum. Het universum weet precies wat goed is voor jou. Het heeft het beste voor met jou. Geef jezelf hieraan over.

Is dat jurkje waar je je oog op had laten vallen uitverkocht in jouw maat? Dan wacht er een mooier jurkje of het was een impuls aankoop, wat betekent dat je later beseft dat je het waarschijnlijk weinig gedragen zou hebben.

Oplaadpunt

De kaders, de leefregels in dit geval, geven je houvast in je leven. Ze geven je rust want je stelt duidelijke grenzen. Die duidelijkheid maakt dat jij niet langer over hetgeen waarop de leefregels betrekking hebben na hoeft te denken. In mijn vorige blog nam ik je al mee naar de eerste 5 leefregels namelijk de Yama’s.

Je bent een hele dag in de weer. Je hoofd draait overuren. Jouw rust kan je vergelijken met het opladen van je telefoon. Vergelijk het uitvallen van je telefoon met een burn-out…

Om dat laatste te voorkomen is het goed om vroegtijdig aan de bel te trekken.  1x per maand selecteer ik 2 gegadigden voor een gratis vrijblijvend gesprek waarin ik 5 persoonlijke praktische tips geef voor meer rust in jouw leven.

Klik op de knop hieronder als je in aanmerking wilt komen.

Hoe overleef ik de kou en regen als ik in de winter buiten ga wandelen of hardlopen?

goede kleding bij slecht weer

Les

Oeiii dat was even wennen. Afgelopen winter gaf ik na anderhalf jaar weer een keer een workshop ’s avonds. Bovendien regende het pijpenstelen. Dat was even schakelen. Even terug in de tijd want in de drie jaar dat ik dagelijks buiten les in gaf in Nederland, heb ik de nodige lessen geleerd wat betreft kleding en buiten bewegen, wandelen of hardlopen.

Buiten bewegen

Mogelijk zie je er tegenop om naar buiten te gaan als je door het raam kijkt. Deze tijd van het jaar ziet het er grijs en vochtig uit. Dan ga je toch niet voor de lol naar buiten als je lekker bij de verwarming kan zitten?

Tips om jùist bij ‘slecht’ weer naar buiten te gaan

Toch is het wel aan te raden. Door naar buiten te gaan ontspan je beter. De groene omgeving maakt dat jij helder kan nadenken en je jezelf beter kan concentreren. De verse zuurstof in je longen helpt aan het herstel met het contact met jezelf, met je gevoel. 

Door de gebeurtenissen van afgelopen jaar zijn we nog meer op onszelf aangewezen. Het kan zijn dat jij ‘in je hoofd’ gaat zitten, teveel nadenkt wat tot piekeren of malende gedachten kan leiden. Door naar buiten te gaan gaat er een frisse wind door je hoofd. Ook wordt je lichamelijk sterker want jezelf blootstellen aan de weerelementen maakt jou weerbaarder en je zelfvertrouwen groeit.

Hoe je door actieve rust kan ontspannen

Een doel aan je wandeling of hardloopronde koppelen maakt dat er een bepaalde druk op ligt. Je moet al zoveel. Laat je doel varen, stap naar buiten en voel hoe jouw lichaam reageert op je beweging, geniet van de omgeving en ontspant. Dit wordt ook wel actieve rust genoemd. Juist door te bewegen en er geen doel aan te hangen, maakt je lichaam energie aan in plaats van dat het bewegen jou energie kost.

Het weer

Ontspan ook bij koud en regenachtig weer. Je bent geneigd om dan je schouders op te trekken en je hoofd iets naar voren te buigen: te schuilen in je kraag of capuchon. 

Het weerbericht

Het weerbericht kijken is echt een no-go… Meer dan drie jaar heb ik buiten les gegeven in Nederland. Op al die jaren ben ik slechts drie keer tot op mijn huid nat geregend op een dag. Meestal klopte de voorspelling niet. 

Bovendien ook dat grijze grauwe weer dat je door het raam ziet valt meestal mee. Achter de wolken schijnt de zon en buiten ervaar je meer (zon)licht. Ja, ook deze tijd van het jaar. 

Jouw eigen weerbericht

Het weerbericht zegt niets over hoe jij het weer ervaart. De laatste jaren geeft het weerbericht ook een gevoelstemperatuur aan maar dan nog steeds, is het jouw beleving. Misschien ben je een koukleum of heb je het juist altijd warm.

goede kleding bij slecht weer

Kleding

Die beleving is afhankelijk van jouw kleding. Als je in de winter naar buiten gaat in zomerkleding dan weet je (bijna) zeker dat je het koud gaat hebben.

Ik zeg altijd: “Slecht weer bestaat niet, een verkeerde kledingkeuze wel”. Denk er maar eens over na.

Wat is bepalend voor het soort kleding dat bij het weertype past?

Voor het bepalen van je kleding is de mate waarin jij actief wilt zijn ook een punt. Ga jij lekker slenteren dan heb je veel dikkere kleding nodig deze tijd van het jaar dan dat jij stevig gaat wandelen of gaat hardlopen. Hoe sneller je gaat, hoe dunner je kleding geldt in dit geval.

Naast je tempo is het ook van belang vooraf te bedenken of je echt alleen gaat lopen of dat je nog oefeningen gaat doen onderweg of over hekjes of iets dergelijks gaat klimmen. Als je nog andere activiteiten gaat doen onderweg is kleding waarin je vrij kan bewegen wel zo lekker… en scheur je niet halverwege dat hekje uit je broek ;).

Extra tips

Tip 1: Basis- en toplaag

Wat ik vooral geleerd heb tijdens mijn jaren buiten les geven is laagjes kleding dragen. Wat de basislaag betreft kan je rekening houden met de buitentemperatuur.

Vooral de bovenste laag moet ook nog handig te ‘vervoeren’ zijn voor het geval je het te warm krijgt. Dus een dikke winterjas bind je niet zo makkelijk om je middel als een wind- en waterdicht jackje, wat je eventueel over een iets minder dikke winterjas aan kan trekken.

Tip 2: Handig om àltijd bij je te hebben

Neem altijd een sjaal of een buff mee. Deze kan je om je nek doen maar ook rond je hoofd mocht je koude oren of een koud voorhoofd krijgen.

Tip 3: Hardlopen

Voor hardlopen geldt als indicatie voor je kleding de huidige temperatuur +10 graden. Sinds ik deze regel toepas, heb ik het nooit meer te koud of te warm gehad. 

Tip 4: Regen

Bij regen vind ik het persoonlijk lekker om een pet op te hebben zodat de regen niet meteen in mijn gezicht slaat.

Tip 5: Als je niet vanuit huis vertrekt

Ga je ergens een eindje rijden van je huis wandelen of hardlopen dan raad ik je aan om een paar droge sokken en schoenen in de auto mee te nemen.

kledingadvies om buiten te sporten

Excuus

Weerhield de winterperiode je tot nu toe van buiten bewegen dan hoop ik dat ik je met deze blog tot buiten bewegen heb gezet. Natuurlijk help ik je graag en kan ik jouw stok achter de deur zijn om meer plezier in het buiten bewegen te krijgen, waardoor je Minder Stress of Spanning gaat ervaren.

Het 4-weeks (online) 1-op-1 Mindful Fit & Ontspannen traject is een combinatie van (buiten) bewegen, wandelen of hardlopen (ook yoga is een keuze maar dat doe je meestal binnen), met Mindfulness en Ademhalingstechnieken.

Waarom deze unieke combinatie

Het buiten bewegen maakt dat je weerbaarder wordt en positiever in het leven gaat staan.

Door mindfulness leef je in het ‘nu’ en vergroot je je bewustzijn.

Je leert de meest gezonde manier van ademhalen. Je ademhaling verbindt je met het hier en nu, dat is al een stukje mindfulness an sich.

Door deel te nemen aan het traject voel je je al snel fitter en minder gestresst.

Klik op de knop hieronder voor meer info over het Mindful Fit & Ontspannen traject.

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 8 december 2020 en is op 20 oktober 2021 geactualiseerd.

Oude doos

Anti-rimpel crème

De anti-rimpel crème ken jij vast wel en je maakt er mogelijk dankbaar gebruik van. Dat gezond eten ook bijdraagt aan de toestand van je huid is ook wel algemeen bekend. Wist je dat stress een grote rol speelt bij het krijgen van rimpels?

Oh man…

Die crème smeren en dat gezond eten oké, die lukken je wel. Maar hoe pak je jouw stress aan?

Je bent zo oud als dat je jezelf voelt. Hoe oud voel jij jezelf meestal?

Je hebt vast net als ik van die dagen dat je jezelf toch echt 80 voelt. Bij mij zijn die dagen gelukkig op 1 hand te tellen. 

Ik voel mezelf met mijn 50 jaren energieker dan toen ik 30 was. Mijn positieve instelling en mijn zoektocht naar hoe ik mijn leven kan verbeteren hebben mij dat gebracht.

Even een throwback naar vorig weekend: het Kitegirls Come Together evenement. 

Super leuk…

Maar…

Gedachten

Vooraf namen mijn gedachten een loopje met mij… en trok ik mijn leeftijd in twijfel. 

“Het zijn vast allemaal jonkies, kom ik daar als oude doos”

“Zij kunnen het beter dan ik want ze hebben geen angst”

Deze gedachten kreeg ik teruggespiegeld:

De gemiddelde Kitegirl, die ik ondertussen ken na diverse evenementen, is iets ouder.

Tijdens de masterclass van She Flies over Facing Fears vonden we juist herkenning bij elkaar. ‘De jonkies’ voelen ook altijd spanning voor een kitesessie…gezonde spanning dan he?!

Kitegirls zijn vrouwelijk, ze hoeven niet ‘one of the guys’ te zijn. We zetten onze vrouwelijk kracht in om te doen wat we leuk vinden namelijk kiten. Wij willen kennisnemen van alle info die voor handen is. Dit bleek ook uit het grote aantal deelnemers aan de masterclasses.

Na de injury prevention masterclass stonden we braaf op het strand onze warming up te doen. Het kiten zelf doen we op ons gevoel. 

Even jouw geheugen opfrissen met betrekking tot het weer van vorig weekend: STORM.

Ik vloog lekker uit mijn comfortzone want ik had nog nooit gekite bij zoveel wind. Ik voel mezelf nu ook echt een ‘stormrider’. Want dat doet het met je als je buiten je comfortzone iets doet en je fixt het.

That feeling!

Je voelt je zoveel krachtiger. 

Daarnaast is er ruimte voor vrouwelijkheid. Mijn haar is altijd een dingetje maar dat kan ik makkelijk loslaten maar heerlijk is wel dat ik permanente make up heb en sinds kort mijn wimpers laat liften. Dus mijn oogmake up is ‘on point’.

Ohja en die ‘gekke gedachten’ over mijn leeftijd kreeg ik afgelopen week teruggespiegeld. Ik werd benaderd door She Flies om mijn verhaal in hun community te delen om als voorbeeld te dienen voor leeftijdgenoten. 

 Klik hier om het artikel te lezen (het is in het engels… just saying 😉

OMdenken: I love it!

Alignment

Een mooi inzicht wat ik kreeg tijdens het varen in de storm is die alignment met je materiaal, je kite en je board. Als alles ‘past’ dan lukt het! Heb je een te grote kite dan vlieg je letterlijk en figuurlijk uit de bocht. Past de afmeting van je board niet dan vaar je minder lekker.

Precies zoals in het dagelijkse leven. Als een factor in jouw leven niet goed voelt dan ‘vlieg’ je minder lekker. Kijk in je leven wat je aan kunt passen zodat het wel goed voelt. Soms is een kleine aanpassing al voldoende. Vechten tegen iets wat niet goed voelt kost heel veel energie, die kan je beter inzetten voor leuke dingen.

Zoals bijvoorbeeld die stress, die niet goed voor jouw huid is maar ook zijn weerslag op jouw gezondheid, jouw weerstand, heeft.

Meestal probeer je vanalles dan gaat het een tijdje iets beter en na verloop van tijd verzand je terug in jouw oude gewoontes en ben je terug bij af. Je bent er klaar mee en je wilt er definitief mee af rekenen.

Hell Mrs. Stresskip nummer 1 is hier aan het woord. Het was een hele weg voor mij om het tot mindful coach te maken. 

But I made it!

En weet je ik ken al die valkuilen stuk voor stuk…

Dus ik tackle ze direct bij jou.

En nee je hoeft het niet tot mindful coach te maken, mag wel 😉 Je wilt rust in je hoofd en je leven. Meer Genieten & Minder Zorgen (maken) daar droom je van.

Hello!

Een hele laagdrempelige manier om kennis te maken met mij en mijn manier van werken is met een💥social Walk&Mindful talk💥 mee te lopen. Tijdens deze Walk deel ik mijn verhaal, mijn manier van werken en geef ik je maandelijks praktische tips, die je eenvoudig in jouw dagelijkse leven kan toepassen. 

Hoe gaat het in zijn werk?

Eén keer per maand ga ik 3 kwartier mindful wandelen en ‘live’ in een besloten facebookgroep om jou te motiveren, inspireren en te begeleiden. Jij kan op jouw tempo en bij jou in de buurt wandelen of hardlopen. Onderweg doen we een aantal Mindfulness-/Yoga-/Ademhalingsoefeningen.

Door mee te doen heb je meteen een stok achter de deur om tijd voor jezelf te maken. Je rondje wandelen of hardlopen heb je ook meteen ‘in the pocket’. Bovendien leer je dat mindfulness helemaal niet zweverig hoeft te zijn en leer jij door middel van eenvoudige yoga oefeningen te stretchen en jouw grenzen kennen.

Drie in één krijg je van mij:

  • Meer rust leven/je hoofd
  • Buiten bewegen
  • Tijd voor jezelf

Als laatste een paar praktische punten:

  • Elke derde zaterdag van de maand
  • Tijd: 8.30 – 9.15 uur
  • Wat je nodig hebt is een Facebook account.
  • De kosten zijn 7,50 euro (live meelopen/geen replay beschikbaar). 
  • Aanmelden kan eenvoudig door hieronder op de knop te klikken (daarna stuur ik je een betaallink en laat ik je toe tot de besloten facebookgroep).

Klik hier als je meer informatie wilt lezen over de ‘social Walk & Mindful talk’

Deze maandelijkse mindful wandelingen zijn een mooie reMINDer voor jou om in te checken bij jezelf. Ben je nog ‘on track’ of sta je stijf van de stress? Gun jezelf deze waardevolle drie kwartier per maand om op een ontspannen manier met jouw alledaagse sores om te kunnen gaan.

Klik hieronder ook de knop om aan te melden.

Ben jij een BarbaMaMa?

Aanpassen zelfzorg egoïstisch rust

Tijd voor het gezin

Toen mijn dochters nog klein waren studeerde mijn man naast zijn 40-urige baan. Zelf werkte ik naast het moederschap ook. Hoe deden we dat? Een kwestie van een strakke planning. Geloof mij in het weekend hadden we ook tijd voor elkaar en om iets leuks te doen.

Heb jij tijd om met je gezin iets te ondernemen in het weekend? Zo nee, zou je dat wel willen en hoe denk je hierin verandering te kunnen brengen?

Natuurlijk was ik super trots toen mijn man het zuurverdiende papiertje op zak had. Hij had er heel wat uren voor op zolder zitten studeren.

Moeders zijn favoriet

Toch voelde het ook een stukje van mij…Waarom? Ik zorgde dat hij als hij thuis kwam meteen kon eten en naar boven kon om te gaan studeren. Ik hield de planning strak, ook als hij soms even wou relaxen met de meiden. Zoiets vraagt concessies van beide kanten. 

Dat zie ik om mij heen ook gebeuren. Als er (kleine)kinderen zijn dan kan niet zomaar alles. Zeker zoiets als een studie of een cursus. Dat doe je niet alleen dat is een samenspel tussen partners. 

Het is meestal moeder de vrouw die het meeste inlevert. Hoe vaak roepen kinderen als eerste om hun vader? Ondanks de papa-dagen etc blijft de moeder favoriet 😉

Ach ja, waarom zouden we onze kids niet even helpen. Waar je mee bezig bent kan je later ook doen of afmaken.

Aanpassen zelfzorg egoïstisch rust

BarbaMaMa

Waar je goed in bent

Zo komt het dat je op den duur amper meer tijd voor jezelf hebt. Hoe drukker je het hebt, des te meer zorgen maak je je. Je hoofd loopt over.

Zijn het niet je kinderen die een beroep op je doen naast je werk dan zijn het je (schoon)ouders wel. Ze wonen nog op zichzelf maar ze roepen bijvoorbeeld vaker je hulp in op digitaal gebied. Ze willen in contact blijven met hun (klein)kinderen door te Whats appen etc.

Ook blijken moeders het goed te doen op de werkvloer. 

Aanpassingsvermogen

Herinner je de familie Barbapapa nog? Voor het gemak vergeleek ik mezelf op den duur met BarbaMaMa. Haar lichaam kon ze in allerlei mogelijk en onmogelijke figuren en bochten wringen.

Kijk eens naar jezelf. Ben jij een Barbamama? Wring jij jezelf in allerlei bochten om tijd voor jezelf te hebben. Even helemaal niks te moeten? Zelfs niet na moeten denken?

Gewoon rust…òòk in je hoofd.

Uiteindelijk werd ik thuisblijfmoeder en daarmee verbeterde mijn situatie niet. Ik had geen excuus om mezelf terug te trekken. Dag èn nacht (tieners, you know). Tot ik besefte dat het zo niet langer kon. Sinds ik de omslag heb gemaakt en mijn rust/tijd voor mezelf pak ben ik een leukere moeder. Het buiten bewegen maakt dat ik letterlijk uit de thuis situatie stap en ik voel mezelf fitter door het bewegen. Lekker efficiënt twee in één.

Aanpassen zelfzorg egoïstisch rust

Gratis videocall

Allerlei oefeningen, tips & tricks heb ik zelf geprobeerd. De beste heb ik samengebracht in mijn 4-weeks Mindful Fit & Ontspannen traject.

Ik begrijp dat het nogal een stap is voor je. Je hebt stress of je bent gespannen en dan leg je 4 weken je ziel en zaligheid in een onbekende coach’s handen.

Daarom bied ik een gratis videocall aan om met mij kennis te maken.

Inschrijven

Gedurende heel de maand kan je inschrijven. Op de eerste woensdag van de maand kies ik 2 gegadigden voor het gratis vrijblijvende gesprek.

Alternatief

Ben je niet 1 van de gelukkigen dan heb ik een passende oplossing. Ik help namelijk graag en ik wil dat je grip je op je stress, spanning of angst krijgt.

Het gesprek

Tijdens het gesprek geef ik persoonlijke tips & tricks voor Meer Rust in je Hoofd. Wist je dat je eerst Rust nodig hebt voordat je volledig kan ontspannen? Elke dag een paar rustmomenten pakken kan je vergelijken met het tussendoor opladen van je telefoon.

Klik op onderstaande knop voor meer informatie over de gratis videocall of meld je meteen aan.

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 1 juni 2020 en is op 29 december 2021 geactualiseerd met nieuwe informatie over de gratis videocall.

Vluchten kan niet meer

Fantasie

We zitten vast….met z’n allen….met z’n allen aan huis gekluisterd. Hoe bizar klinkt dat. 

Toen ik mezelf als kind het jaar 2000 voorstelde. Ja, ik draai al wat jaren mee 😉 Dan was mijn beeld erbij dat de mensen er heel futoristisch uit zouden zien met zilveren pakken aan en auto’s als ruimteschepen.

Herinner jij je nog hoe je het jaar 2000 voor je zag? Het mag ook een ander jaar zijn… Misschien heb je er op school nog wel een opstel over moeten schrijven. Hoe zag jij het voor je? En is het ook daadwerkelijk uitgekomen? 

Bij het jaar 2020 konden we ons helemaal niks voorstellen…laat staan dat we konden bedenken dat we rond zouden lopen met mondkapjes op, sommigen met plastic handschoenen en regencapes aan om ons te beschermen tegen een virus.

 

Ontwikkeling in de bescherming

Aan ons als moeders de taak om ons gezin tegen besmetting van het virus te beschermen. Wie had dat gedacht dat dit ooit op je takenlijstje erbij zou komen?

Grappig voor zover dat het grappig te noemen is natuurlijk, dat ik de ontwikkeling qua bescherming op de voet kon volgen omdat ik net deze weken nogal wat gereisd heb. Het begon eind februari met de mondkapjes. Nu woon ik in Azië waar sommigen altijd al met een mondkapje oplopen maar de overige mensen om ze gemakshalve over een kam te scheren bij het minste geringste een mondkapje opzet. 

Ruim tien dagen later vloog ik terug en daar was de volgende bescherming: de handschoenen. En niet een paar nee twee: eerst een paar latex – en daarover heen een paar plastic handschoenen. 

En nu twee weken later spotte ik al een hele groep mensen met regencapes aan. Ik vroeg mezelf af of het echt gewoon regencapes waren of dat een of andere slimmerik een commerciële actie aan heeft gekoppeld en gewone regencapes verkoopt onder het mom van menselijke beschermhoes tegen het coronavirus….zo slecht vond ik de gedachte nog niet want jeetje wat een slag is dit voor de ondernemers. Nu ik even rond ging neuzen op het www blijkt dat de Rijksoverheid er zelfs een speciale pagina over heeft gemaakt.

Dat terzijde, terug naar de ondernemers. Van de één op de andere dag je zaak voor langere tijd moeten sluiten….. aan de andere kant zie ik juist daar ook kansen…..en ik zie al hele creatieve ideeën uitgevoerd worden.

Ongebruikelijke lege straten in de Filipijnen

Terug naar de basis

Jouw kern

Ik las van de week de quote: it’s like Mother Earth grounded us. Zou het werkelijk zo zijn? Dat zij ons wakker schudt? Om ons te wijzen op het feit dat we terug naar de basis moeten? Naar ons gezin of in wat voor samenstelling je ook samenwoont…. Ons afsluiten voor alle afleidingen? Meer tijd maken om ons weer dieper te verbinden met de mensen in onze naaste omgeving of om het nog verder door te trekken tijd maken om ons te verbinden met onszelf. Of klinkt dat zweverig?

De oplossing zit in jou

Ik zal het anders zeggen: dat je tijd maakt om je huidige leven grondig onder de loep neemt. Waar sta je op dit moment in je leven? Hoe zie je de toekomst? Wat zou je anders willen en wat voelt of vindt je juist lekker gaan?  

Misschien bedoelt Moeder Aarde ook wel dat we oplossingen meer in onszelf moeten zoeken. Bij het minste of geringste pijntje neem je al snel een paracetomol en bij keelpijn een keelpastille. Mogelijk wil je lichaam je iets anders duidelijk maken. Dat het rust nodig heeft omdat het even teveel van het goede is geweest of iets anders.

Extra beroep

Op jou als moeder wordt in deze dagen een extra beroep gedaan. Je wilt je gezin of andere mensen in je naaste omgeving bescherming tegen besmetting door gezond te eten en misschien extra schoon te maken etc Ook is ineens iedereen thuis. Je bent totaal uit je routine, je hebt extra stress en misschien ben je bang, dit alles is een extra aanslag op jouw immuunsysteem. Je moet er toch niet aandenken dat juist jij het virus opvat?! Jij als spil van je gezin. 

Een zorg extra

Ik zie zoveel moeders om mij heen nu moeite hebben met deze extra stress. Hoe kan je jezelf dan ‘beschermen’? Of juist als er een besmetting in je omgeving is, heb je te dealen met extra zorg en wil je jezelf niet in gevaar brengen. 

De vertaling van ervaringen

Mijn extreme ervaringen

Al meer dan tien jaar verdiep ik mij in mindfulness en mindset. Daarnaast ben ik yoga docent en Mindful Run instructeur en heb ik een mooie ontwikkeling doorgemaakt van stresskip naar mindfulcoach. Graag zoek ik de grenzen van mijn comfort zone op. Zo zwem ik bijv. ’s winters in Nederland in zee.

Door met mijn gezin in Amerika, Thailand en nu in de Filipijnen gewoond te hebben, heb ik al heel wat ontberingen op mijn pad gehad. In Amerika kregen we de orkaan ‘Ike’ over ons heen, Thailand waren er de gevechten met de Red- en Yellowshirts en nu in de Filipijnen wonen we maar 40 kilometer van de vulkaan Taal vandaan.

Op basis van o.a.  bovenstaande ervaringen maakte ik in het afgelopen jaar een praktisch 4-weken 1-op-1 traject: Mindful Fit & Ontspannen.

Betekenis voor jouw ervaringen

Mijn ervaringen zijn extreem maar op basis daarvan kan ik jou helpen je rust te behouden in tijden van (hevige) stress.  

Persoonlijk vind ik het zo fijn dat ik jou nu kan helpen en waarde kan toevoegen aan je leven dat ik dit traject aanbied voor 250 euro. Hierin zitten 4 coachingssessies inbegrepen. Een reguliere coach rekent al snel 75 euro per sessie.  

In onderling overleg starten we jouw traject zo spoedig mogelijk.

Mocht je nog willen sparren of het echt iets voor jou is dan kan je hieronder een bericht achterlaten. Ik reageer dan binnen 24 uur.

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 23 maart 2020 en is op 3 maart 2022 geactualiseerd.

Ben je onder invloed?

Vreugde verdriet bewustwording acceptatie

Vrolijk

Normaal gesproken ben ik positief ingesteld en altijd in voor een grap. Mijn levensmotto is ‘there’s no problem, it’s a challenge’. Maar als ik het druk heb of een beetje gestressed ben dan voel ik dat ik ‘strak’ ben. Grapjes kan ik dan moeilijker verdragen of ik zie de lol er niet bepaald van in. Hoe dat komt? Ik ben dan òf gefocussed bezig om een bepaald doel te halen òf ik ben moe en niet fit. 

Jong

Zoals velen weten is mijn jonge leven niet over rozen gegaan. Om op je 24e zonder ouders verder te moeten leven, is moeilijk. Ondanks dat ik veel lieve mensen om mij heb miste ik die onvoorwaardelijke liefde en het begrip zonder iets te hoeven zeggen of uitleggen. 

Ik was jong en zat vol plannen met mijn vriend, die ondertussen al 26 jaar mijn man is. We trouwden, we kochten ons eerste huis en de meiden kwamen. Ik ging door…met af en toe een moment van verdriet om het gebeurde.

Tot ik rond mijn 37e mezelf tegenkwam. Ik zat in de put en huilde veel. 

Verdriet

Ik gunde mezelf de tijd om het verdriet een plekje te geven en gelukkig hielpen gesprekken bij de psycholoog mij er bovenop. Op aanraden hebben we als gezin die periode met een ritueel afgesloten. Mooi om dat mijn dochters ook mee te kunnen geven, dat verdriet er mág zijn en je tijd mag nemen om dat te verwerken. 

Vreugde verdriet bewustwording acceptatie

Màg het er zijn?

Tegenwoordig vraag ik mezelf weleens af of gebeurtenissen er nog mogen zijn.

Nadat er een baby is geboren wil de jonge moeder zo snel mogelijk terug op haar oude gewicht en terug in shape zijn. Bij mij was de norm 9 maanden zwanger, 9 maanden ontzwangeren en dat klopte ook. Ik was voor de eerste verjaardag terug op gewicht. Niet dat het mij echt boeide want ik had een gezonde baby gekregen!

Over een maand is het Kerst. We zijn al volop in de voorbereidingen. Hoe snel na Kerst ruim je de kerstboom op? Alsof het geen Kerst is geweest. Is dan die kerststress voor niets geweest?!

Vreugde

In mijn werk als coach komen vreugde en verdriet aanbod. We denken dat vreugde er mag zijn en dat het algemeen aanvaard is. 

Stel je voor dat je iemand op straat tegenkomt die nogal uitbundig vrolijk is. Wat denk je op dat moment? ‘Kan het iets minder?’ of ‘is ie dronken of onder invloed?’ 

Nu ben ik behoorlijk luidruchtig als ik de slappelach heb en dat màg er zijn want dat hoort bij mij! 

malende gedachten geven stress door je ademhaling krijg je grip op je gedachten en je stress

Hoe is dat bij jou?

Wil jij meer ‘stilstaan’ in je drukke leven? Hoe voel jij jezelf op een gemiddelde dag? Blij? Down? Gestressed? Strak? Ergens tussenin?

Sta je er wel stil bij hoe jij jezelf voelt? Neem jij de tijd om verdriet of een teleurstelling een plekje te geven of juist te genieten van iets leuks? Hoe vaak lach je uitbundig? Of wanneer ben je gewoon IN het moment?

Luister jij naar de signalen van je lijf? Of ga je eraan voorbij en ga je door met rennen en vliegen? Ondanks dat je om je heen mensen ‘om ziet vallen’ met een burn out. Dat kan jou ook gebeuren….

Door meer vanuit je gevoel te leven en minder na te denken maak je al een grote stap naar een bewuster leven.

Voor mij is het omslagpunt naar een bewuster leven gekomen door hardlopen te combineren met mindfulness. Ook ik liep mezelf voorbij, was ‘s avonds moe, ik ging voorbij aan de signalen van mijn lijf en was zeker niet te vrolijkste thuis. Veel vrouwen zie ik met hetzelfde strugglen. Ze hebben geen tijd om bij zichzelf stil te staan. Ze worden volledig ‘opgeëist’ door het werk, het gezin en de huishouding, waar hun humeur op den duur behoorlijk onder gaat leiden.

Om een weg te vinden naar tijd voor mezelf en een bewuste invulling ervan heb ik een behoorlijke zoektocht afgelegd en dat is het voor iedereen. Om jou te helpen heb ik de meest praktische oefeningen, tips en ideeën samengevat in mijn 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject, waarin ik je op weg help naar een leven met Meer Rust & Ontspanning. Lekker laagdrempelig en 1-op-1 zodat de oefeningen etc makkelijk in te passen zijn in jouw leven.

Daarnaast ben ik tijdens het traject 24/7 bereikbaar voor jou. 

Klik hieronder op de knop voor meer informatie over het traject.

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 3 december 2019 en is op 25 maart 2022 geactualiseerd.

Kun jij jezelf goed uitdrukken?

Stabieler balans yoga mindfulness

Taal

Nu ik weer in het buitenland woon lijkt het of ik gevoeliger ben voor taal. Hoe druk je het beste uit wat je bedoelt? Soms is dat niet altijd even gemakkelijk. Zeker als het om gevoelszaken gaat, is dat gemakkelijker om in je moedertaal te doen dan in een andere taal. 

Door soms een kleine nuance aan te brengen, komt iets al heel anders over. Als je met iemand (face-to-face) praat is het makkelijker om die nuances over te brengen dan in een geschreven tekst. Als je een tekst leest ligt het er vaak aan in wat voor stemming dat je zelf bent hoe je de tekst interpreteert. Een tekst is plat en er komt weinig gevoel bij kijken. 

Stopwoord

Wat mij de laatste tijd opvalt is dat er aan bepaalde woorden zoveel wordt opgehangen. Het zijn stopwoorden geworden, waarbij het gevoel wordt gegeven dat je er aan moet ‘voldoen’ om erbij te horen. 

Druk

Is het je al opgevallen dat iedereen het druk heeft? Druk op het werk, druk met het thuisfront, druk want we gaan op vakantie, druk want we zijn net terug van vakantie….enz. 

Als ik het lees voel ik bijna de ‘druk’ op mijn schouders 😉 De stress spat ervan af!

Wanneer heb je dan tijd voor iets spontaans? En vanuit de mindfulness kant bekeken: wanneer ben je ‘druk’ met NU? En wanneer ben je ‘druk’ met ontspannen? 

Je zal mij niet snel horen zeggen dat ik druk ben in plaats daarvan zeg ik dat ik lekker bezig ben of dat ik productief ben. Het woordje ‘druk’ associeer ik met stress en als het altijd met alles druk hebt, sta je dan constant stijf van de stress?

 

Stabieler balans yoga mindfulness

Genieten

Een veel gelezen commentaar op een foto op social media van een feestje of een vakantie is: ‘geniet ervan’ of nog korter ‘geniet’. Uit automatisme reageer ik ook vaak zo maar leggen we daarmee de persoon in kwestie niet iets op? Bijvoorbeeld dat hij of zij het persé leuk moet hebben? Bovendien heeft die persoon het hoogstwaarschijnlijk leuk want anders zou hij of zij de foto niet posten. Voor mij is ‘in het moment’ zijn en mezelf ‘gewoon’ of ‘vredig’ voelen voldoende. 

Even

Zo valt mij op dat ik vaak zeg dat ik dit of dat ‘even’ doe. Daarmee lijkt het of ik iets snel tussendoor doe. Ik let er nu op omdat het niet goed aanvoelt, dat ik dat zeg. Net of iets of iemand niet mijn volle aandacht waard is en dat ik er geen tijd voor wil maken. 

Dagelijkse leven

Ik vergelijk het leven altijd met de zee. Zolang je in je comfortzone blijft dan heb je te maken met ups-and-downs; dan kabbelt de zee. De ene keer zijn de golven hoger dan de andere keer.

Zodra je buiten je comfortzone gaat, wordt de zee wilder, de golven worden hoger.

Daarmee begrijp ik helemaal dat het gebruik van de stopwoorden voor mensen, die op dat moment het leven anders ervaren, heel beladen over kunnen komen. 

 

Stabieler balans yoga mindfulness

Balans

Ongeacht wie, wat of waar je bent, krijg je te maken met ups-and-downs. Hoe kan je zelf zorgen voor een stabieler leven? Voor mij is ommekeer gekomen door yoga en mindfulness te gaan beoefenen, dit heeft gezorgd voor meer balans in mijn leven. 

Als ik mezelf uit balans voel dan weet ik dat het tijd is om mezelf even terug te trekken op mijn yogamat. Om helemaal in balans te komen loop ik eerst hard of ik wandel eerst en doe dan yoga of mindfulness oefeningen. 

Traject

Voor mij is het een zoektocht geweest naar die juiste balans en dat is het voor bijna iedereen. Nu ik die heb gevonden deel ik, die graag met jou in mijn 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject.

Tijdens onze wekelijkse sessies bewegen we samen. Jij in jouw omgeving, ik in de mijne. Aan jou de keuze hoe: wandelen,  hardlopen of yoga.  We combineren dit met ademhalingstechnieken en mindfulness. Zodat jij jezelf energieker voelt en weet hoe je balans in je leven kunt brengen waardoor je jezelf rustiger voelt. 

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 31 oktober 2019 en is op 8 maart 2022 geactualiseerd.

Ik ben egoïstisch!

Rust moederrol zelfzorg tips

Zo dat is eruit….

Vind jij het lastig om nee te zeggen? Mijn levensmotto ‘there’s no problem, it’s a challenge’ en mijn enthousiasme nekken mij hierin.

Ja? Zeker weten?

Deze twee kenmerken van mij maken het lastig en vaak is mijn ‘ja’ eruit gefloept voor ik het weet. Een time-out inlassen helpt door te zeggen ‘ik denk erover na’ maar soms verzand ik ook weer in mijn ‘ja’s’.

Zo ook een paar weken geleden. Ik was druk met vanalles in mijn hoofd (ik ben ook maar een mens;) en had het zelf niet eens in de gaten.

In het bijzijn van mijn man zei ik op een vraag van iemand ‘ja’. Achteraf vroeg hij waarom ik ‘ja’ had gezegd. Eigenlijk wist ik dat hij de twijfel in mijn stem had gehoord, na zo’n 30 jaar samen ken je elkaar ook wat dat betreft 😉

Dat het onderwerp van de online module, die ik in diezelfde week volgde van mijn business coach over ‘nee’ zeggen ging, kon geen toeval zijn.  

En dat mijn hardloopcoach weer een paar dagen later een blog over ‘nee’ zeggen schreef, had ik het gevoel dat ik het wel genoeg ingepeperd had gekregen.

 

‘Ja’

Ongemerkt sluipt die ‘ja’ erin. Dat zal bij jou niet anders zijn. ‘Ach mam kan je ff…’ en jij denkt ‘achja, waarom ook niet. Ik lees later wel.’ Of wat je ook van plan was om voor jezelf te doen.

Daarom is het fijn dat je regelmatig wordt geattendeerd op tijd voor jezelf nemen. Naast sporten en voldoende slapen is het goed om overdag ook regelmatig even een pauze in te lassen. Tussendoor opladen zoals je bij je telefoon ook doet.

Ik help ik je graag met het vinden van een routine daarin.

Een ‘nee’ tegen een ander is een ‘ja’ tegen jezelf dus als je deze stelling omdraait: een ‘ja’ tegen een ander is een ‘nee’ tegen jezelf dan voelt ie al heel anders. Bij mij komt de stelling dan echt binnen. Hoe is dat bij jou?

Zeker als moeder ben je hele dagen aan het zorgen dat het thuis lekker draait en als je dan niet toekomt aan tijd voor jezelf, je weet wel die ‘ja’ tegen iemand anders…., dan eist dat op den duur toch z’n tol. Dat kan op verschillende manieren: je lichaam kan je een waarschuwing geven door middel van een verkoudheid of een griepje. Bij mij is het eerste teken mijn humeur dat eronder lijdt.

 

Zorg

Bovendien wie zegt jou dat je 24/7 klaar moet staan? Dat leg je jezelf op. 

Wat ik als een mooie verschuiving zie qua zorgtaak is dat de vaders meer voor de kinderen zorgen.

Mijn haar ging vroeger, toen onze dochters klein waren, overeind staan als iemand aan mij vroeg of mijn man ‘de oppas’ had. Mijn antwoord daarop was: ‘Nee, hij is vader.’

 

Zelfzorg

Ondanks dat mijn man ‘vader is’, was hij nooit veel thuis dus kwamen alle taken thuis, naast mijn werk en op school helpen, op mij neer. Dat maakt dat ik een behoorlijke zoektocht heb afgelegd van wat werkt en wat niet want het is wel de bedoeling dat je opgeladen nòg beter kan zorgen zonder egoïstisch te zijn.

Om jou te helpen heb ik kies ik elke maand op de eerste woensdag 2 gegadigden uit de aanmeldingen voor een gratis videocall met mij. In deze videocall geef ik jou persoonlijke tips voor meer Rust in je Hoofd.

 

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 16 oktober 2019 en is op 12 januari 2022 geactualiseerd.

Voor altijd VAKANTIE?!

Vakantie vakantiestress ontspannen ademhaling

Vakantietijd?


Ben jij nog op je vakantie adres of ben je net terug van vakantie? Of misschien vertrek je later op vakantie. Was je toe aan vakantie? Had je het gehad met de dagelijkse sleur? Gelukkig ben je er nu even helemaal ‘uit’. 

Hoe vul jij je vakantie in?


Wat houdt ontspanning of vakantie voor jou in? Houd dat in dat je even geen verplichtingen hebt en gewoon doet wat je wilt doen en verder lekker gaat niksen. Of hou je juist van een actieve vakantie? Ben je dan in om een nieuwe activiteit te ondernemen of is gewoon hardlopen, wandelen of fietsen, net wat je gewend bent, genoeg? En dan de laptop van het werk. Of misschien heb je je mailbox van het werk wel op je telefoon geïnstalleerd, lekker makkelijk. Hoevaak check je je e-mail?

Ontspanning in het dagelijkse leven


De mate waarin je ‘toe’ bent aan je vakantie wordt volgens mij mede bepaald hoevaak je tijd maakt om te ontspannen in het dagelijkse leven. Maak jij als je het heel druk hebt, tijd om te gaan sporten? Of iets anders waardoor je even helemaal los komt van je werk? Vaak is dat wel het eerste wat erbij inschiet. Terwijl je het juist dàn zo nodig hebt. Bij mij komen de beste inzichten of ideeën juist terwijl ik helemaal los ben van mijn werk. Het is dan ook niet dat ik er stiekem toch aan denk maar meer dat het ineens door mijn hoofd flitst.

 

Vakantie vakantiestress ontspannen ademhaling

 

Helemaal los


Weet je dat als je je laptop meeneemt op vakantie of je blijft van alles op de hoogte in bijvoorbeeld whatsapp groepen, het daar dan vaak niet bij blijft. Onbewust lig je op het strand er toch over na te denken. Is dan naar het strand gaan nog ontspanning? Ik neem gemakshalve het strand maar als het meest voorkomende voorbeeld als ontspanning op vakantie maar vul gerust je eigen idee qua ontspanning in 😉 Natuurlijk hoop ik dat je zoveel mogelijk ‘los’ komt van social media en zeker van je werk e-mail of whatsapp groepen. 

En weer AAN


Meestal na tien tot veertien dagen ga je weer terug naar de realiteit en is het moment aangekomen om je vakantieparadijs te verlaten. Hoelang vantevoren ben jij bezig met ‘naar huis gaan’? En wanneer denk je weer aan je werk en alle andere beslommeringen? 

Vroeger zocht ik op vakantie de was al uit, zodat ik thuis de koffer maar open moest doen om meteen mijn eerste was aan te kunnen zetten. Het kwam er dus eigenlijk op neer dat ik op mijn laatste vakantiedag, bij het inpakken alweer ‘aan’ stond. Tegenwoordig is dat anders. We hebben het al meegemaakt dat de taxi al klaar stond om ons naar de luchthaven te brengen en wij de koffers nog aan het inpakken waren. Wat voor mij een eye-opener is om te zien hoe snel iemand weer in die ‘stress’ fase zit, is bij de bagageband. Ik zit vaak op een bankje op een afstand van de band. Door de benen van de mensen, de gestressten staan mijns insziens van voren zo dicht mogelijk bij de band, kan ik makkelijk mijn koffer aanzien komen. Tegen de tijd dat ik bij de bagageband ben, is mijn koffer bij mij aanbeland.

Niks geen stress, gewoon mijn koffer van de band pakken en naar huis!

Vakantie vakantiestress ontspannen ademhaling

Dagelijkse portie ontspanning

Wil je meer weten over hoe je ontspannen je dagelijkse leven op kan pakken en het relaxte gevoel kan houden door bewegen (hardlopen, wandelen of yoga) te combineren met ademhalingstechnieken en mindfulness, dan is het 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject iets voor jou!

4 weken lang gaan we samen (online) op pad. Tijdens onze afspraak bewegen we samen ongeveer een uur tot anderhalf uur en coach ik jou op persoonlijk vlak.

Natuurlijk ontvang je daarna van mij een samenvatting met de belangrijkste besproken punten. Klik hieronder op de knop voor meer info over het 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject.

 

Hoelang kan jij je vakantiegevoel vasthouden? Graag hoor ik het hieronder van je.

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 8 augustus 2019 en is op 2 februari 2022 geactualiseerd.

Waar sta jij?

Ademhaling verandering gevolg balans

Kleur in je leven

Extra kleur in je leven

Ben je druk met alle ballen in de lucht te houden en plof je ‘s avonds uitgeteld neer op de bank? Of heb je je leven lekker op de rails en voel je jezelf helemaal lekker in balans? Ook kan je leven rustig voortkabbelen hebben. Dan kan je misschien wel wat kleur in je leven gebruiken.

Ademhaling verandering gevolg balans

De foto

De foto vond ik tekenend voor bovenstaande tekst! Ik leg het uit: het asfalt voor degene, die druk en uitgeteld is. Het groene gras voor als je wat kleur kunt gebruiken en de bloemetjes als je lekker in balans bent.

Jouw antwoorden

Is je antwoord op vraag 2 een ‘ja’ dan zou ik bijna zeggen ‘niks aan veranderen’. Alhoewel een uitdaging wel vernieuwend kan zijn omdat je niet in een sleur wilt raken.
Als je antwoord op vraag 1 of 3 positief was dan kan je jezelf de volgende vragen stellen:

~ Laat je je leven zo voortkabbelen? 

Of:

~ Neem je initiatief om iets te veranderen?


Vaak hoor ik mensen zuchten en klagen over hun leven. Ik vraag mezelf dan af of ze iets hebben gedaan om verandering in gang te zetten. Een andere insteek is om de situatie te accepteren zoals die is. Het is waar je voor kiest.

Prikkel tot verandering

Sneeuwbaleffect

Veranderingen hoeven niet groot te zijn. Soms is iets kleins al voldoende.
Een idee kan zijn een keer een nieuwe sport proberen of een ander soort training. Dat geeft een prikkel in je lijf omdat je lijf denkt ‘hé, wat gaan we nu doen, dat ben ik niet gewend’.


Mijn sneeuwbal;)

Zelf krijg ik inspiratie door een keer een andere sport te doen of een ander soort training. Het werkt zo verfrissend. Zoals ik tijdens Healthy Fest onder andere heb deel genomen aan de workshop van de Wendy’s Disq Club. Heftig maar heel leuk om te doen.

Mijn hardlooprondes zien er tegenwoordig anders uit omdat ik ze combineer met ademhalingstechnieken en mindfulness. Niks zweverigs aan, gewoon met twee voeten op de grond. Daarnaast telt mee, dat je mogelijk nieuwe mensen ontmoet en door je nieuwe activiteit gespreksstof hebt en nieuwe ervaringen uit kan wisselen.

Je ademhaling als tool
Wist je dat een verandering in je ademhaling al een groot effect kan hebben op je energieniveau? Waardoor je leven er ineens heel anders uit kan zien en je ‘s avonds niet uitgeteld op de bank neervalt maar dat je juist nog puf hebt om iets te ondernemen bijvoorbeeld om te gaan sporten. 


Wat ik ervoor deed

Als yoga-instructeur werd mijn ademhaling al een belangrijke tool. De kennis, die ik aangeboden kreeg over de Buteyko-methode, als Mindful Run instructeur deed mijn ogen nog verder openen. De verdiepingscursus door een Buteyko gecertificeerde collega instructeur was een logisch gevolg.

Vorig jaar volg rondde ik de cursus Breathwork Biohacker van Kasper van der Meulen af. Nòg meer ademhalingstechnieken en nog meer mogelijkheden om mijn coachees te helpen.

Ik krijg er alleen maar meer lucht en energie van 🙂

Wat kan het voor jou betekenen

80% van de bevolking ademt te veel, dat betekent dat je meer inspanning levert dan dat nodig is. Het is niet raar dat jij ’s avonds moe neer ploft op de bank. Je verspeelt je energie.

Wil je meer weten over een gezonde ademhaling of wil je je (hard)loopronde, wandeling of yogasessie afwisselen met ademhalingstechnieken en mindfulness door middel van online coaching?

Klik op onderstaande knop voor meer informatie over het 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject. 

 

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 11 juli 2019 en is op 12 januari 2022 geactualiseerd met nieuwe informatie over een gezonde ademhaling.

 

Ik zie, ik zie, wat jij niet ziet!

loslaten vertrouwen stress ademhaling

Dinner in the dark

Mijn man moest onlangs voor zijn werk een week op training. Een onderdeel van deze week was een ‘Dinner in the dark’. Bij het betreden van het restaurant door een zwart gordijn werd het aardedonker. Het was ook geen kwestie van wennen voor je ogen ook niet naar een paar minuten. Het was en bleef donker! Een snelcursus in leren loslaten en vertrouwen.

Voor alle duidelijkheid het bedienend personeel is blind.

 

Orde

Hoe kom je in een restaurant waar je absoluut niets kan zien dan bij je tafel? Gewoon je hand op de schouder van je voorganger leggen en zo in een rij de ober volgen, die de groep behendig naar hun tafel brengt. Vervolgens moet je gaan zitten. Op tast pak je je stoel maar hoe staat die? Eindelijk je zit.

Al pratend kom je erachter wie waar zit.

In bijna elke handeling zit een les van leren loslaten en vertrouwen. Zo zie je dat alleen al je zicht zo van invloed is op je leven.

 

Bestellen

Vervolgens komt de ober de bestelling opnemen. Hij vraagt wat je wilt drinken en iedereen begint door elkaar zijn of haar gewenste drankje door te geven. Normaal gesproken kijk je de kring rond wie er aan de beurt is.

Dit lost de ober op door de groep per persoon langs te gaan en door zijn hand op een ieder zijn/haar schouder te leggen. Zo weet je dat het jouw moment is om je bestelling door te geven.

 

Eten

Het eten is ook een verhaal apart.

Hoe weet je wat er op je bord ligt? Hoe weet je hoe je je vlees moet snijden? Ligt het recht of dwars op je bord? En hoe weet je dat je bord leeg is?

loslaten vertrouwen stress ademhaling

Zintuigen

Een onderdeel van het Mindful Fit & Ontspannen traject is blindlopen om te ervaren hoe het is om op een ander, die jou begeleid, te vertrouwen. Ondanks dat je ogen dichtzijn, heb je wel een beeld van waar je bent, eventuele obstakels en je ‘ziet’ schaduwen.

Tevens ervaar je dat als er een zintuig ‘uitvalt’ de andere zintuigen scherper worden.

Vrijheid

Niet kunnen loslaten, vasthouden aan een oude situatie, zorgt ervoor dat je lijdt. Je leeft in jouw oude werkelijkheid terwijl jouw nieuwe werkelijkheid al speelt in je leven. Dat maakt het dubbel en moeilijk. Je lijdt eronder, dit kost energie. Veel energie. Negatieve energie. Als je toch kan loslaten betekent dat, dat je je oude werkelijkheid loslaat en dat je klaar bent om de nieuwe situatie te accepteren en dat je vertrouwt dat het goed komt.

Op het moment dat je de nieuwe situatie accepteert, zie je de situatie niet meer zoals je bent maar zoals die echt is. De echte werkelijkheid wordt jouw werkelijkheid. Dat geeft ruimte en vrijheid.

 

Minder Gedachten Meer Rust

In het Mindful Fit & Ontspannen traject coach ik jou in 4 weken naar een fitter en ontspannender leven door buiten bewegen, wandelen / hardlopen, te combineren met Mindfulness en Ademhalingstechnieken.

 

Een onderdeel van Mindfulness is yoga. Voor jezelf kan je al een start maken met yoga-oefeningen die loslaten stimuleren

Na het 4-weeks Mindful Fit & Ontspannen traject heb jij Minder last je Gedachten en ervaar je Meer Rust!

 

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 23 mei 2018 en is op 7 september 2021 geactualiseerd. Met nieuwe informatie over het 4-weeks Mindful Fit & Ontspannen traject.

 

Hoe overleef ik de feestdagen!

feestdagen stress stressvrij ademhaling
 

Witte Kerst

Jaren geleden besloten mijn man en ik al om niet meer mee te doen aan de feestdagenstress. Vanaf toen brengen we de feestdagen niet meer in Nederland door. Deze beslissing kwam als expatfamilie niet uit de lucht vallen. Het beeld dat het koud moet zijn tijdens de feestdagen is een overtuiging. Een aantal keren waren we sowieso in het buitenland in een tropisch klimaat en een witte Kerst hadden wij op een mooi wit zandstrand:)  Pas later werd mij duidelijk hoe je door het instrument dat je altijd bij je hebt namelijk je ademhaling eenvoudig grip kunt krijgen op je stress, niet alleen op de feestdagenstress of kerststress…

 

De organisatie rondom de feestdagen

Het idee dat iedereen zichzelf gek laten maken tijdens de feestdagen, Kerst en Oud- en Nieuwjaar, de dagelijkse boodschappen gaan gewoon door, het kerstmenu samenstellen, het versturen van de kerstkaarten en de vraag met wie en wanneer je de feestdagen door gaat brengen, maakt dat je amper aan jezelf toekomt.

feestdagen stress stressvrij ademhaling

 

 

Het zijn maar gedachten

Confronterend maar goed om te weten is, dat de al de sores die je bij de feestdagen verzint alleen maar in jouw gedachten spelen. Vaak krijg ik als reactie ‘maar het hoort’ zo. Wat hoort zo?

Niemand zegt bijvoorbeeld dat het kerstmenu uit 5-gangen moet bestaan. Je kan het jezelf zo moeilijk en makkelijk maken als dat je zelf wilt.

En wie uit te nodigen is tweeledig: wie WIL er komen en wie KAN er komen. Niet iedereen heeft zin om 3 dagen, kerstavond ook meegerekend, overal naartoe te vliegen.

Ooit gedacht aan de feestdagen stress bij de allerkleinsten onder ons? Ik in elk geval niet maar misschien hebben zij nog wel extra stress want ik nam in mijn ‘stress’ Sinterklaas nog niet mee. Dusja er heerst onder onze kleine medemens zeker pepernotenkoorts en kerststress

Weg met Feestdagenstress: Rust in je Hoofd

Rustige Kerst

Om tijdens deze dagen van zogenaamde rust (want we zijn toch vrij?) en bezinning vervolgens geen moment rustig thuis te kunnen zijn, daar heeft niet iedereen zin in. Een ander punt is dat velen worden opgeslokt door familie en kinderen en zodra er een echtscheiding bij komt dan wordt het al helemaal een gepuzzel om alle gezinsleden bij elkaar te krijgen.

Adem in, Adem uit

Gelukkig hebben we in al deze hectiek onze ademhaling bij ons. Gewoon even een moment teruggaan met je aandacht naar je ademhaling. Dus even weggaan van die chaotische gedachten en focussen op je neusademhaling.

Wat geeft dat een rust….En omdat je je ademhaling altijd bij je hebt kun je het overal doen: zelfs tijdens het wachten in de rij bij de supermarkt. Dit legde ik uit tijdens mijn tv-optreden bij JenZ TV  Daarna kijk je net even iets anders tegen je kerstbeslommeringen aan.

Kerstkransjes

Al is het nu pas juni voor je het weet liggen de kerstkransjes alweer in de winkel en beginnen voor jou het hoofdbreken over het invullen van de decembermaand. Het hoofdbreken, je hoofd dat het al zo druk heeft met allerlei (malende) gedachten. Het blijft een strijd om grip op je gedachten te krijgen, om rust in je hoofd te creëren.

Elke maand kan je kans maken op een gratis vrijblijvend videocall met mij waarin ik jou 5 persoonlijke praktische tips geef voor meer Rust in je Hoofd. Uit de aanmeldingen kies ik op de eerste woensdag van de maand 2 gegadigden.

Klik op de knop hieronder om in te schrijven.

Je kan de kerststress maar beter voor zijn dit jaar en anders start jouw zomervakantie goed voorbereid 😉 

 

Update: deze blog verscheen voor het eerst op 14 december 2017 en is op 1 juni 2021 geactualiseerd.

Chat openen
Hulp nodig of vragen?
Hoi! Hoe kan ik je helpen?