Welkom in de YOGA-keuken

Stråla Yoga beweeg vanuit je kern op de beweging van je ademhaling

Het algemene beeld

Heeft yoga niet het beeld van uren in de lotushouding zweverig zitten doen? Ondertussen mag duidelijk zijn dat, dat zeker niet het geval is. Dit beeld is gebaseerd op aannames en conditioneringen. Heb jij dit beeld dan nodig ik je van harte uit om een keer mee te komen doenJ

In deze blog neem ik je graag mee en geef ik jou een kijkje in mijn YOGA-keuken.

Sport

Voor mij is sport net als ademen en gezond eten een manier om mijn lijf zo gezond mogelijk te houden. Als ik niet sport dan voel ik mezelf een plumpudding (is dit een bestaand woord?). Door te sporten voel ik mezelf sterker. Niet alleen lichamelijk maar ook mentaal.

Buiten sporten

Voeg er een flinke snuf ‘buiten’ aan toe en mijn ‘recept’ is geslaagd. Ik spreek voor mezelf maar ik zie ook hoe goed het doet bij de vrouwen, die ik begeleid. Het bewegen hoeft niet perse super fanatiek te zijn een half uur wandelen is ook bewegen. Meteen ben je ook lekker buiten. Kijk maar eens wat het buitenzijn met je doet.

Ten eerste de andere omgeving. Het groen van de natuur werkt positief op je stemming. Vergeet zeker niet het buiten bewegen in ‘slecht weer’. Het slechte weer, regen en kou, maken dat jij weerbaarder wordt. Oef zo ver had je misschien nog niet nagedacht maar juist die laatste factor is belangrijk in mijn werk als coach.

Welkom in de Yoga jungle

Vroeger deed je aan yoga. Yoga was yoga, klaar. Tegenwoordig is dat niet meer zo. Er zijn zoveel verschillende soorten Yoga. Als iemand vraagt wat voor yoga ik geef, is doorgaans mijn antwoord ‘Marja Yoga’.

Ik geloof namelijk niet zo in al die soort yoga. Iedereen die yoga geeft gooit er zijn of haar eigen sausje over.

Overigens vind ik persoonlijk Yoga geen sport. Yoga gaat verder, het werkt door op je bewustwording en is meer dan spieren stretchen. Heel je lichaam, spieren, meridianen en weefsel wordt gestretcht.

Ik deed mijn opleiding in Vinayasana Krama. Ik voegde er oosterse zienswijzen bij, die ik meekreeg tijdens mijn 2 jaar in Thailand en afgelopen zomer vulde ik mijn kennis nog aan met Stråla Yoga.

Ook ben ik niet die 20-jarige superflexibele yogajuf, die kan overigens motiverend maar ook demotiverend werken…

Ik ben gewoon een vijftiger en dat zie ik terug in de deelnemers die ik aantrek.

Stråla Yoga

Al jaren volgde ik Tara Stiles. Toen ik in Amerika woonde kwam ik haar online ‘tegen’ en ik voelde meteen een klik. Ondertussen heeft zij Tai Chi, Qigong en traditionele Chinese en Japanse medische wetenschap aan Yoga toegevoegd om mensen van hun stress af te helpen en makkelijk te leren bewegen door de uitdagingen die het leven jou biedt . Haar ideeën over Yoga  stroken precies met hoe ik Yoga zie: beweeg zonder dat het moeite kost op jouw manier en volg je gevoel en je ademhaling.

 

Stråla Yoga beweeg vanuit je kern op de beweging van je ademhaling

 

Zoektocht naar… jezelf

Als jij dingen doet, die je niet leuk vindt of niet bij je passen dan kost dat heel veel energie. Ik stel het me altijd zo voor: je hebt 1 pot energie per dag, die je kan gebruiken.

Doe je dingen die je leuk vindt dan gaat die pot minder snel en niet tot op de bodem leeg dan dat je dingen doet tegen je gevoel in. Je bent dan sneller op de bodem en het kost je steeds meer moeite om die pot te vullen.

Alleen slapen is niet voldoende om die pot te vullen, die gedachte wil ik meteen de wereld uit helpen. Overdag rustmomenten inplannen raad ik sowieso aan. Je telefoon laadt je ook tussendoor op.

Weten zónder nadenken

Je denkt en beredeneert een hele dag. Veel van je werk doe je met je brein. Niet gek dat je ‘weg’ bent van je gevoel.

Je gevoel dat wéét zònder nadenken. Je gevoel dat weet zonder nadenken wat goed voor jou is.

Met je brein kan je bedenken dat iets goed voor je is maar als dat tegen je gevoel ingaat, ondanks dat jij dat op dat moment niet voelt, gaat dit wel ten koste van je energie. Je lichaam geeft dit overigens wel aan. Het zal signalen afgeven, dit kan o.a. spanning, pijntjes, kwaaltjes etc. zijn.

Ken je lijf

Als jij je namelijk meer afstemt op jezelf dan pik je eerder die signalen van je lijf op. Op die manier hoeft je lichaam niet te schreeuwen of nog erger helemaal de stekker eruit te trekken.

Daar komt Yoga om de hoek kijken. Yoga verbindt je met je gevoel, je hart, je intuïtie of je kern, hoe je het ook wilt noemen.

Stråla Yoga beweeg vanuit je kern op de beweging van je ademhaling

Waar sta jij voor?

Al jaren werk ik met de combinatie buiten bewegen, hardlopen of wandelen, ademhalingstechnieken en mindfulness, waaronder Yoga. Ik zoek altijd naar verbetering en zie dat er behoefte is om meer vanuit je gevoel te leven. Zijn we niet van onszelf afgedreven. Weet jij waar je voor staat? Sta jij daar dagelijks bij stil? Zonder de media of andere mensen hierin een rol te laten spelen.

Ontspannen

Jouw kern is waar ik met jou naartoe wil. Gewoon door met gemak te bewegen op jouw ademhaling. Jouw bewustwording groeit en je gaat meer vanuit je gevoel leven. Minder krampachtig wat je meer rust oplevert, zodat je vaker kan ontspannen.

(buiten)

Zo zet ik buiten vanaf nu tussen haakjes en wordt het (buiten) bewegen: Hardlopen, Wandelen òf YOGA. Om te coachen geloof ik in beweging. Om de energie in jou in beweging te zetten waardoor de maalstroom aan gedachten wordt doorbroken.

Deze toevoeging van Yoga aan het bewegen maakt mijn traject het neusje van de zalm.

Kom met een hoofdvol gedachten, stress en/of spanning op je yogamat en stap er lichter vanaf.

Kies jouw optie qua bewegen als je met mij het 4-weeks 1-op-1 Mindful Fit & Ontspannen traject aan wilt gaan.

Klik op de knop hieronder voor meer info

Opgeruimd staat netjes

prikkels prikkelverwerking overprikkeling blog rust in je hoofd

Hoeveel kan jij hebben?

Het is zomer in Nederland en als het lekker weer is dan zitten we massaal buiten. Gezellig de barbecue aan, vrienden uitnodigen en samen eten en drinken.

Iedereen heeft wel zo’n buurvrouw of buurman die nét iets te hard praat. Je hoofd staat al op springen na een dag hard werken. Het enige wat je nu wilt is rust in je hoofd. Je kan echt geen extra prikkels verdragen. Je hebt last van overprikkeling. Het enige wat jìj nodig hebt is prikkelmanagement, zodat jij die íets te luidde buurman of buurvrouw nog kan verdragen na een dag werken.

Waar komen al die prikkels vandaan?

Kijk eens naar hoe ons leven de laatste 20 jaar is veranderd. Het mobieltje, je gsm of tegenwoordig gewoon ‘je telefoon’ bestaat al 20 jaar. De commerciële uitbating van de gsm begon al in 1991 in Finland. Daarna is de ontwikkeling in een sneltreinvaart gegaan. Rond 2000 had bijna elke Nederlander en Belg een mobiele telefoon.

Waren we voorheen nog afhankelijk van de krant, de roddelende buurvrouw of post om nieuws te horen te krijgen dan is dat nu verleden tijd. A la minuut 24 uur per dag hebben we nieuws beschikbaar.

Zo ontstond in 2002 de eerste echte social media zoals wij die nu kennen in de vorm van Friendster.com.

Met alleen al deze ontwikkelingen is het aantal te verwerken prikkels mee gegroeid. Mogelijk krijg jij nog meer prikkels te verwerken want ook op ander vlak hebben de ontwikkelingen niet stil gestaan.

Maar wat zijn prikkels eigenlijk?

Ik vond een paar definities van het woord ‘prikkel’:

  • Iets dat een reactie veroorzaakt of veroorzaakt heeft, bijvoorbeeld een aanraking.
  • een ‘boodschap’ die de in- en/of uitwendige factoren naar je zintuigen sturen. Je zintuigen zijn: gezichtsvermogen, gehoor, reukzin, smaakzin en voelen.

Via je zintuigen komen de prikkels bij je ‘binnen’.

prikkels prikkelverwerking overprikkeling blog rust in je hoofd

Holbewoner

Intern

Ik neem je even mee naar de oertijd. De tijd waar we uiteindelijk van afstammen en waar de oorsprong van ons bestaan vandaan komt. In die tijd, zo visualiseer ik dat, woonden we in een hol. Heel basic. De man ging uit jagen om zijn gezin van eten te voorzien. Zijn vrouw bleef in het hol en zorgde voor de kinderen en bereidde hetgeen de man mee terug bracht van zijn jacht.

So far so good.

In het hol was alles bekend, vertrouwd en veilig.

Extern

Op het moment dat je het hol uitstapte kreeg je te maken met externe prikkels. Prikkels die apart verwerkt moesten worden. Als je voelde dat het genoeg was dan stapte je terug je hol in en sloot je de deur achter je dicht en kwamen er geen nieuwe prikkels meer bij.

Hoe ‘raakt’ het je?

Je hebt een basis aan maximum aantal prikkels, die je kan verwerken.

Oftewel zintuiglijke prikkelverwerking. Zintuiglijke prikkelverwerking is het vermogen om informatie uit je lichaam en jouw omgeving via de zintuigen op te nemen, te verwerken en daarop te reageren met een gepaste reactie. Het gaat om het samenspel tussen informatie die binnenkomt en verwerkt wordt en de reactie daarop. Een mooie samenwerking tussen zintuigen en hersenen. Hier kan je meer lezen over zintuiglijke prikkelverwerking.

Je kan tot een bepaalde grens een hoeveelheid aan prikkels verwerken. Door de massa aan prikkels is het lastig om je ervoor af te sluiten. Bewustwording van die prikkels is stap 1. Stap 2 is: voor welke prikkels sluit je jezelf dan af? Je hebt zoveel keuze dat je niet meer kan kiezen. Je bent ‘overweldigd’. Je krijgt een overdosis.

Prik mij maar lek

Klachten

Typische klachten die bij overprikkeling horen zijn: vermoeidheid, hoofdpijn, hartkloppingen, onzekerheid, minder goed kunnen concentreren, gespannen spieren en humeurig.

Gevoel

Bij overprikkeling heb je het gevoel constant ‘aan’ te staan. Je mag niks missen. Je zit overal bovenop. Je kan moeilijk ontspannen. Je hebt een gejaagd gevoel wat zelfs ’s nachts doorgaat waardoor je minder slaapt.

Chaos in je hoofd, Rust in je hoofd, overprikkeling, blog

Jij bent de baas 

Yes, ein-de-lijk ben je CEO oftewel de baas. Jij kan zelf beslissen welke prikkels je binnen laat komen. Als je hier bewust mee aan de slag gaat heet dat prikkelmanagement.

Prikkelmanagement gaat over keuzes maken, zelf de controle houden en balans brengen in wát je werkelijk wilt doen en wát je moet doen. Zo maak je al een hele bewuste keuze.

De stekker eruit

Naast prikkelmanagement, welke prikkels je wel of niet toelaat kan je op zoek gaan naar een manier om je prikkels te verwerken. Welke manier past bij jou? Stem af op jezelf of zoals ik het altijd zeg ‘check in bij jezelf’, wat voor gevoel krijg je erbij? Wat lijkt jou een goede manier om je prikkels te verwerken?

Opladen

Zolang jij in die overdosis zit, is het lastig voor je. Een helpende hand in de vorm van iemand die jou helpt orde te scheppen in de chaos is dan wenselijk. Een Marie Kondo maar dan voor je hoofd 😉 Al veel coachees hielp ik op weg. In 4 weken tijd kregen we de boel al een eind op orde. De basis was er. Tot nu toe zijn alle deelnemers aan mijn trajecten dik tevreden en daar geniet ik van.

Springstof

Heb jij een hoofd wat op springen staat? Laat mij je helpen voordat de boel ontploft.

Ik kijk persoonlijk naar jouw situatie. Mijn trajecten zijn geen one-size-fits-all.

Ook houd ik het zo praktisch mogelijk.

Uit eigen ervaring weet ik dat moeilijke, lastig in te plannen oefeningen al snel verstoffen.

Ik houd van een simpele en directe aanpak.

Klik hieronder op de knop om vrijblijvend met mij te sparren om te kijken of ik jou kan helpen.

Deel de ‘Prik van de kaktus’ uit

prikkels van buitenaf

Straf

Blauwe pyjama met stropdas en alles weten, dat is in het kort de omschrijving van Meneer Kaktus. Meneer Kaktus speelde de hoofdrol in een televisieprogramma voor kinderen tussen 1986 en 1993. Meneer Kaktus adviseerde de kinderen in een liedje om lekker hun eigen ding te doen, jezelf te zijn, en als er iemand een opmerking over zou maken raadde hij aan die persoon de ‘Prik van de Kaktus’ te geven als ‘straf’. Ongeacht de prikkels van buitenaf voelen en doen wat goed voelt voor jezelf, dat was zijn boodschap.

Prik

Hoe dicht sta jij momenteel bij jezelf? Wat ik bedoel met deze vraag: wat voor gevoel roept hetgeen waarmee je nu mee bezig bent, bijvoorbeeld je werk, nu op? Hoe vaak sta je stil bij wat je voelt?

Je verandert, je ontwikkelt je constant dus die baan die misschien 5 jaar geleden bij jou paste, stelt nu voor jou weinig meer voor. Je hebt geen of weinig uitdaging meer.

Je werk is maar een voorbeeld. Hoe gaat het verder in je leven? Waarom doe je de dingen die je doet? Mogelijk omdat het zo ‘hoort’. Het kan ook zijn dat je regelmatig een opmerking krijgt omdat je dingen anders aanpakt en je daarom doet zoals je het ziet gebeuren in je omgeving. In dat geval staat het ver van je af, is het niet wat jij voor ogen hebt. Dat betekent dat jij je constant aanpast. Hoera: Jìj mag de prik van de kaktus uit gaan delen!

prikkels van buitenaf

Wie laat jij binnen?

Er zijn zoveel prikkels waar we dagelijks aan openstaan. Ook zonder dat je hoog sensitief bent kan je last hebben van overprikkeling.

Je hebt amper je ogen open of de eerste prikkels krijg je al binnen via de berichtjes op het lock screen van je telefoon. Daarna check je je mail en social media.

Lees hier het effect van je mobieltje op je brein is.

Wauw, je wordt meteen overladen met prikkels van buitenaf. Stilstaan bij jezelf is wel het laatste waar je op dat moment aan denkt. Je laat je beïnvloeden zonder dat je het zelf in de gaten hebt. Onbewust sla je dingen op en neem je ze mee in je eigen leven.

Stop!

Je leven is een halt toegeroepen sinds begin 2020, de start van de pandemie.

Je echte sociale leven is teruggebracht naar minimaal. Misschien dat je juist vervanging daarvoor zoekt in social media. Enerzijds is het daarvoor bedoeld. Anderzijds is het een ‘ander’ sociaal leven, waar over het algemeen alleen mooie plaatjes en heugelijke feiten worden gedeeld.

Ook het teamsporten werd gestopt. Jij mist niet alleen het samen sporten met je teamgenoten maar ook die o zo belangrijke 3e helft loop je mooi mis.

Waarschijnlijk werk je momenteel thuis in plaats van op kantoor met je collega’s. Huisgenoten zijn ook meer op huis aangewezen wat onrustig is je werk gefocust te kunnen doen.

JIJ

Terug naar jou. Bovenstaande heeft allemaal te maken met wat er buiten jou en jouw innerlijke wereld afspeelt. Wil je persoonlijk groeien dan is het goed om naar ‘binnen’ te kijken. Je niks aan te trekken van wat er over je wordt gezegd. Gewoon die ‘prik van de kaktus’ uitdelen 😉

Het is niet zo zwaar als dat het misschien lijkt. Het gaat om voelen. Stilstaan bij of iets goed voor jou aanvoelt. Stilstaan of iets (nog) bij je past op dit moment. Een mooie tool, die je hiervoor in kan zetten is meditatie. Het levert je in elk geval o.a. meer rust in je hoofd op.   

Als je jezelf toelaat om regelmatig uit te checken, niet je afleiding te zoeken in social media of iets dergelijks. Je geen prikkels van buitenaf meer toelaat dan pas word je jezelf bewust van hoe je leven daadwerkelijk wordt beïnvloed.

Holbewoner

Vaak gebruik ik onze afkomst als holbewoner. Dat is waar het leven van je voorvaderen mogelijk ooit begon. Dat hol was een veilige plek. Alleen als je er woonde kwam je binnen. Anders niet. Er kwamen gèèn prikkels van buitenaf binnen. Het leven was simpel. Je kreeg pas prikkels van buitenaf binnen als je ook letterlijk en figuurlijk naar buiten stapte.

Snap je mijn verontwaardiging over het al in bed checken van je telefoon? Je bent nog in je ‘hol’, je safe place en je krijgt je eerste prikkels ’s morgens al te verduren. Dan is het niet raar dat jij altijd het gevoel hebt ‘aan’ te staan en onrustig in je hoofd bent.

Bring me back

Er is een weg terug voor je. Zeker weten. Al meer dan een jaar bied ik een gratis videocall aan met mij, waarin ik jou 5 praktische en persoonlijke tips voor Meer Rust in je Hoofd. Op de eerste woensdag van de maand kies ik uit de inschrijvingen 2 gegadigden. Het gesprek is geheel vrijblijvend.

Juist omdat ik naar jouw persoonlijke verhaal luister kan ik de tips zo praktisch mogelijk voor je maken wat het gesprek waardevol maakt.

Klik op de knop hieronder om in te schrijven.

Waar een WIL is, is een WEG

Hèt onderwerp voor de eerste maandag in januari 

Op zo’n eerste maandag in januari kan het bijna niet anders over goede voornemens of doelen die je wilt halen dit jaar, gaan.

Manmanman, ik doe er niet aan. Het is punt 1 niet mindful om vooruit te kijken en punt 2 als ik iets wil dan doe ik het meteen of zodra het mogelijk is.

Maar toch wil ik je iets meegeven. Iets waar je mogelijk nù, met je goede voornemens of doelen voor dit jaar, iets aan hebt want natuurlijk wil jij je doel halen of je goede voornemens volhouden.

 

Hoe diep is jouw verlangen?

Leef jezelf even compleet in, ga helemaal naar hetgeen je wilt: je goede voornemens of je doel. 

Je ziet levendig voor je hoe jouw leven eruit ziet als je het hebt gehaald. Vervolgens ga je na wat het verschil is met je leven nu. Wat is het concrete verschil? Weegt het verschil op tegen de moeite die je ervoor moet doen om het te kunnen halen of bereiken? Als het antwoord ja is dan is dat verschil een mooie motivatie. Schrijf die op voor jezelf. Heb je een minder moment dan kan je dit teruglezen. Op deze manier motiveer je jezelf om door te zetten.

 

De prijs

Bij prijs denk je waarschijnlijk meteen aan wat het kost qua geld. Daar heb ik het in dit geval niet over.

Wat ik bedoel is hoeveel moeite moet je doen om te kunnen bereiken wat je voor ogen hebt? Alles heeft een prijs in wat voor vorm dan ook. Blijf je telkens realiseren waarvoor je het doet, houd je doel of voornemen voor ogen. Teken het of print het uit en hang het op een goed zichtbare plek. Teken desnoods ook de weg naar je doel toe uit. Die weg is realistisch gezien niet zonder hobbels dus calculeer (kleine) terugval(len) in. 

Een doel zonder plan is slechts een wens

Een concreet plan uitschrijven om je doel te bereiken, is het beste. Je hebt dan duidelijk inzicht wanneer er wat moet gebeuren om je doel te bereiken.

Blijf steeds realistisch! Weet je bijvoorbeeld dat het in een bepaalde periode lastig wordt om jezelf aan je voornemen of je pad naar je doel te houden, hou er dan rekening mee.

Maak je doel ook niet te groot. Je hoeft niet meteen de hele berg te beklimmen. Je kan ook van bergkam naar bergkam werken. Met elk stapje vooruit kom je dichter bij je doel. Daarom is het misschien zelfs verstandig om je doel in stukjes te hakken, dat maakt het behapbaar. Als je dan elke keer ‘viert’ als je een subdoel hebt gehaald dan hou je er lol in voor jezelf.

Bij het niet halen van je subdoel is de teleurstelling kleiner. Je hebt niet het gevoel dat je compleet gefaald hebt in het behalen van je doel. Je valt ‘maar’ 1 niveau terug.

 

Inspiratie

Onlangs keek ik naar de documentaire Wilskracht van Wiggert Meerman, te zien via Youtube. Hierin laat hij zien hoe diep je kàn gaan als je iets ècht wilt.

Hij gaat in deze docu 3 dagen mee met jongens die bij de Commando’s willen. Lichamelijk wordt het uiterste van hen gevergd. 

De moraal is dat op den duur je hoofd denkt iets niet te kunnen. Maar als je geen keuze hebt dan het gewoon te doèn, dan ga je. Als je namelijk opgeeft weet je zeker dat je niet wordt toegelaten tot de commandotroepen. 

Dus hoe graag wil jij je doel bereiken? Wat heb je ervoor over?

 

Reallife

Hoe kan jij dit nu inzetten in jouw leven? Eigenlijk bepaalt de mate waarin jij gedreven bent om je doel te halen of het je gaat lukken. Denk je bij voorbaat al dat het je niet gaat lukken of dat het te zwaar wordt dan is je inzet daar ook naar met alle gevolgen vandien…

Uit mijn leven gegrepen

Zo wou ik al heel lang een nieuwjaarsduik nemen. Al 12 jaar vier ik de feestdagen in een tropisch oord en dat telt naar mijn maatstaven niet als ècht. 

Dit jaar, gedreven door de omstandigheden, was mijn kans. Op 1 januari lukte het niet maar gisteren wel.

Ondanks dat ik behoorlijk wat ervaring met kou heb: een kuur in het IceLab in Thailand en een ijsbad volgens de Wim Hof methode, blijft het een uitdaging.

Als ik mijn doel hoog had ingezet dan was dat kopje ondergaan geweest maar dat deed ik niet. Mijn doel was tot de schouders nat worden. Na de eerste keer in het water te zijn geweest was ik net niet helemaal tevreden. Ik overweeg dan duidelijk: ga ik naar huis met het nèt-niet-gevoel of ga ik nog een keer voor de volle mep. Dat laatste deed ik. Wie weet hoelang het duurt voordat ik weer een nieuwjaarsduik in Nederland kan nemen. Het gevoel van dode tenen nam ik op de koop toe, dat was de prijs die ik in dit geval betaalde.

 

Hulp

Ik ging niet alleen. In mijn geval bij zo’n actie denk je sneller “ach het is te koud, ik kan het niet.” Wat deed ik om dit te voorkomen? Ik sprak met iemand af. Op deze manier had ik een stok achter de deur. Samen sta je sterk en zeg je punt 1 minder snel af en punt 2 je laat je minder snel kennen.

In jouw geval kan het helpen je te laten coachen. Een coach kan zorgen voor die stok achter de deur maar kan jou ook helpen om je doel in behapbare subdoelen te hakken en je te voorzien van tips en tricks om die te behalen. En het belangrijkste je successen samen met je viert!

 

Jouw mindset

Hoe sta jij tegenover jouw doel. Dit is een cruciaal punt. Hoe diep is jouw verlangen om het halen. 

Houd in je achterhoofd dat je geen doel kan bereiken zonder ‘pijn’ te lijden, zonder er moeite voor te doen. Hoe dan ook het kost je energie en inzet.

Het klinkt misschien hard maar kort door de bocht komt het hierop neer: 

heb je er niet hetgeen voor over wat er voor nodig is om je doel te bereiken dan wìl je het niet graag genoeg. 

Jouw WILSKRACHT is doorslaggevend bij het bereiken van je doel of het volhouden van je goede voornemen!

Klik op knop hieronder als vrijblijvend contact met mij wilt om te sparren óf en hoe ik je eventueel zou kunnen helpen. 

Oude doos

Anti-rimpel crème

De anti-rimpel crème ken jij vast wel en je maakt er mogelijk dankbaar gebruik van. Dat gezond eten ook bijdraagt aan de toestand van je huid is ook wel algemeen bekend. Wist je dat stress een grote rol speelt bij het krijgen van rimpels?

Oh man…

Die crème smeren en dat gezond eten oké, die lukken je wel. Maar hoe pak je jouw stress aan?

Je bent zo oud als dat je jezelf voelt. Hoe oud voel jij jezelf meestal?

Je hebt vast net als ik van die dagen dat je jezelf toch echt 80 voelt. Bij mij zijn die dagen gelukkig op 1 hand te tellen. 

Ik voel mezelf met mijn 50 jaren energieker dan toen ik 30 was. Mijn positieve instelling en mijn zoektocht naar hoe ik mijn leven kan verbeteren hebben mij dat gebracht.

Even een throwback naar vorig weekend: het Kitegirls Come Together evenement. 

Super leuk…

Maar…

Gedachten

Vooraf namen mijn gedachten een loopje met mij… en trok ik mijn leeftijd in twijfel. 

“Het zijn vast allemaal jonkies, kom ik daar als oude doos”

“Zij kunnen het beter dan ik want ze hebben geen angst”

Deze gedachten kreeg ik teruggespiegeld:

De gemiddelde Kitegirl, die ik ondertussen ken na diverse evenementen, is iets ouder.

Tijdens de masterclass van She Flies over Facing Fears vonden we juist herkenning bij elkaar. ‘De jonkies’ voelen ook altijd spanning voor een kitesessie…gezonde spanning dan he?!

Kitegirls zijn vrouwelijk, ze hoeven niet ‘one of the guys’ te zijn. We zetten onze vrouwelijk kracht in om te doen wat we leuk vinden namelijk kiten. Wij willen kennisnemen van alle info die voor handen is. Dit bleek ook uit het grote aantal deelnemers aan de masterclasses.

Na de injury prevention masterclass stonden we braaf op het strand onze warming up te doen. Het kiten zelf doen we op ons gevoel. 

Even jouw geheugen opfrissen met betrekking tot het weer van vorig weekend: STORM.

Ik vloog lekker uit mijn comfortzone want ik had nog nooit gekite bij zoveel wind. Ik voel mezelf nu ook echt een ‘stormrider’. Want dat doet het met je als je buiten je comfortzone iets doet en je fixt het.

That feeling!

Je voelt je zoveel krachtiger. 

Daarnaast is er ruimte voor vrouwelijkheid. Mijn haar is altijd een dingetje maar dat kan ik makkelijk loslaten maar heerlijk is wel dat ik permanente make up heb en sinds kort mijn wimpers laat liften. Dus mijn oogmake up is ‘on point’.

Ohja en die ‘gekke gedachten’ over mijn leeftijd kreeg ik afgelopen week teruggespiegeld. Ik werd benaderd door She Flies om mijn verhaal in hun community te delen om als voorbeeld te dienen voor leeftijdgenoten. 

 Klik hier om het artikel te lezen (het is in het engels… just saying 😉

OMdenken: I love it!

Alignment

Een mooi inzicht wat ik kreeg tijdens het varen in de storm is die alignment met je materiaal, je kite en je board. Als alles ‘past’ dan lukt het! Heb je een te grote kite dan vlieg je letterlijk en figuurlijk uit de bocht. Past de afmeting van je board niet dan vaar je minder lekker.

Precies zoals in het dagelijkse leven. Als een factor in jouw leven niet goed voelt dan ‘vlieg’ je minder lekker. Kijk in je leven wat je aan kunt passen zodat het wel goed voelt. Soms is een kleine aanpassing al voldoende. Vechten tegen iets wat niet goed voelt kost heel veel energie, die kan je beter inzetten voor leuke dingen.

Zoals bijvoorbeeld die stress, die niet goed voor jouw huid is maar ook zijn weerslag op jouw gezondheid, jouw weerstand, heeft.

Meestal probeer je vanalles dan gaat het een tijdje iets beter en na verloop van tijd verzand je terug in jouw oude gewoontes en ben je terug bij af. Je bent er klaar mee en je wilt er definitief mee af rekenen.

Hell Mrs. Stresskip nummer 1 is hier aan het woord. Het was een hele weg voor mij om het tot mindful coach te maken. 

But I made it!

En weet je ik ken al die valkuilen stuk voor stuk…

Dus ik tackle ze direct bij jou.

En nee je hoeft het niet tot mindful coach te maken, mag wel 😉 Je wilt rust in je hoofd en je leven. Meer Genieten & Minder Zorgen (maken) daar droom je van.

Hello!

Een hele laagdrempelige manier om kennis te maken met mij en mijn manier van werken is met een💥social Walk&Mindful talk💥 mee te lopen. Tijdens deze Walk deel ik mijn verhaal, mijn manier van werken en geef ik je maandelijks praktische tips, die je eenvoudig in jouw dagelijkse leven kan toepassen. 

Hoe gaat het in zijn werk?

Eén keer per maand ga ik 3 kwartier mindful wandelen en ‘live’ in een besloten facebookgroep om jou te motiveren, inspireren en te begeleiden. Jij kan op jouw tempo en bij jou in de buurt wandelen of hardlopen. Onderweg doen we een aantal Mindfulness-/Yoga-/Ademhalingsoefeningen.

Door mee te doen heb je meteen een stok achter de deur om tijd voor jezelf te maken. Je rondje wandelen of hardlopen heb je ook meteen ‘in the pocket’. Bovendien leer je dat mindfulness helemaal niet zweverig hoeft te zijn en leer jij door middel van eenvoudige yoga oefeningen te stretchen en jouw grenzen kennen.

Drie in één krijg je van mij:

  • Meer rust leven/je hoofd
  • Buiten bewegen
  • Tijd voor jezelf

Als laatste een paar praktische punten:

  • Elke derde zaterdag van de maand
  • Tijd: 8.30 – 9.15 uur
  • Wat je nodig hebt is een Facebook account.
  • De kosten zijn 7,50 euro (live meelopen/geen replay beschikbaar). 
  • Aanmelden kan eenvoudig door hieronder op de knop te klikken (daarna stuur ik je een betaallink en laat ik je toe tot de besloten facebookgroep).

Klik hier als je meer informatie wilt lezen over de ‘social Walk & Mindful talk’

Deze maandelijkse mindful wandelingen zijn een mooie reMINDer voor jou om in te checken bij jezelf. Ben je nog ‘on track’ of sta je stijf van de stress? Gun jezelf deze waardevolle drie kwartier per maand om op een ontspannen manier met jouw alledaagse sores om te kunnen gaan.

Klik hieronder ook de knop om aan te melden.

Waar liggen jouw Rootssssss?

Zwart/wit foto’s

Wat leuk die kinderfotochallenges de afgelopen weken. Lekker smullen van hoe die vriend(in) er toen uitzag. Maar hoe leuk is het om zelf terug in je fotoboeken te duiken en herinneringen op te halen. Die kleren, die de mensen tòen droegen. Voor jezelf was het misschien heerlijk om bij bepaalde foto’s het moment terug te halen, die geur, de muziek etc. 

Nu heb je mooi de tijd ervoor om in die stoffige vergeten foto albums te duiken en urenlang jezelf erin te verliezen of de verhalen aan je kinderen te vertellen. Zo ging dat tenminste bij mij. Wat mijn dochters grappig vonden dat halverwege mijn baby album ik al 4 jaar was…. Tja het was de tijd nog van de fotorolletjes. Mijn ouders waren geen fotografen in de dop. Het kwam regelmatig voor dat er foto’s gemaakt werden zonder dat er een rolletje in het fototoestel zat. Of het rolletje zat er al te lang in waardoor de foto’s een rode gloed hadden. En op de ‘gelukte’ foto’s kwam het voor dat we of geen voeten hadden of een half hoofd….  

 

“Soms moet je gewoon accepteren dat dingen niet meer zo worden als ze waren.

Tijden veranderen.

Beweeg lekker mee.”

 

 

Wieg

Je foto album geeft ook een beeld van hoe je bent opgegroeid. Waar heeft je wieg gestaan? In de stad of in een dorp? In een grote familie of in een klein gezin? 

Mijn wieg heeft in Zeeuws-Vlaanderen gestaan, in Zaamslag. Een kerkelijk dorp met kwalitatieve winkels, die nog steeds bestaan. Als ik in Nederland ben, ga ik er altijd nog naar de bakker en de slager. Het is fijn om even terug te gaan naar het vertrouwde, even lekker plat Zeeuws te kunnen praten en waar de ‘oude garde’ mijn familie etc kennen. Het is er echt nog een ons-kent-ons-mentaliteit.

Als je woont in de omgeving waar je bent geboren en getogen is dat lekker vertrouwd en dan is er altijd familie en/of zijn er vrienden in de buurt. Mocht je zijn weggetrokken voor je werk/partner of je bent ‘blijven hangen’ in je studentenstad dan heb je een heel nieuw leven op moeten bouwen. Had of heb je heimwee? Ga je nog weleens terug? Hoe voelt dat om terug te zijn? 

Mijn schakelaar

Mensen vragen mij weleens of ik dat in het buitenland niet mis. Eigenlijk niet die anonimiteit heeft ook weer zo zijn voordelen. Juist die mix door heen en weer te reizen maken mijn leven uitdagend en afwisselend. Ik zet de schakelaar makkelijk om.

Ik haalde het ‘plat praten’, dialect spreken, al aan. Hoe is dat bij jou? Als je bent vertrokken heb jij een ‘andere’ taal leren spreken? Soms is het even schakelen maar naar verloop van tijd ben je dat nieuwe dialect ook weer eigen. Ik verloochen daarin ik mijn afkomst niet en brabbel lekker Zeeuws door mijn ABN heen.

Verleden

Maar waaruit bestond je leven verder? Wat voor sport deed je bijvoorbeeld als kind of later als tiener? Doe je dat nog? 

Ik zat vroeger op gym en nu loop ik graag hard en doe yoga.

Verleden en heden

Eigenlijk heeft alles met wat er vroeger in je leven was te maken met hoe en wat je nu bent. Vrouwen lijken vaak op hun moeder. Wat voor vrouw was ze? Lijk je echt op haar? Rondom mij hoor ik steeds meer vrouwen die zeggen ‘oh dat had mijn moeder ook dus dat heeft geen zin om dat te gaan veranderen’. Is dat zo? Ik denk dat je die cirkel kan doorbreken. Voor jezelf en voor je kinderen want jij bent hùn voorbeeld.

 

 

“Om iets te krijgen wat je nog nooit had, moet je iets doen wat je nog nooit deed.”

 

 

Mindful Run / Mindful Walk

Mijn weg

Persoonlijk ben ik altijd op zoek naar verbetering. Niks is mij te gek of ik heb het geprobeerd.

Na 5 jaar in het buitenland gewoond te hebben, waarvan ik 2 jaar yoga heb gegeven in Amerika kwam ik terug in Nederland. Na verloop van tijd liep ik tegen Mindful Run aan en werd ik instructeur.

De mix, hardlopen/wandelen en mindfulness, was het helemaal voor mij. Het lesgeven vond ik super leuk om andere vrouwen te inspireren en motiveren.

Binnen een aantal maanden merkte ik ook dat ik veel minder migraine had en minder astma aanvallen door de gezonde ademhaling die bij dit concept hoort.

Hetgeen ik zo leuk vond om te doen leverde ook nog gezondheidsvoordelen voor mij op. Hiermee kon ik mijn deelnemers alleen maar enthousiaster inspireren en motiveren om door te zetten.

Ik vertrek

Helaas viel vorig jaar het doek min of meer voor mij omdat mijn man en ik weer naar het buitenland vertrokken. Al snel maakte ik mijn eigen online programma’s die meer gericht zijn op rust (in je hoofd), tijd voor jezelf en bewustwording. Wel startte ik met Mindful Run the Philippines en gaf verschillende clinics en bleef ik actief in de landelijke instructeursgroep van Mindful Run Nederland. 

Eigen koers

Onlangs, september 2021, zegde ik Mindful Run vaarwel. Ik vaar mijn eigen koers. Ondertussen heb ik zoveel aan persoonlijke groei en ontwikkeling gedaan, dat ik op eigen benen ga staan. Naast dat ik vooral werk aan rust (in je hoofd), tijd voor jezelf en bewustwording, heb ik er mindset aan toegevoegd. Met die laatste staat of valt alles. Het wíllen veranderen…

 

 

 

Monkey Mind

Terug naar jou: misschien pieker je nù nòg meer dan normaal. Die gedachten springen als een gek door je hoofd:

 

‘It’s like a jungle sometimes’.

 

Je concentratie lijdt eronder en je hyperventileert van de stress. ’s Nachts is plafondstaren je grootste bezigheid…

Jùist nu heb je behoefte aan begeleiding en actief bezig zijn. 

Hulp

In mijn 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject leer je op een eenvoudige manier om grip te krijgen op die gedachten en hoe je gezond kunt ademhalen, waardoor jij Meer Energie hebt en Minder Stress ervaart.

Hoe gaat het in zijn werk?

Met dit online programma help ik je eenvoudig door middel van videobellen.

We gaan beiden bewegen, hardlopen / wandelen / yoga, in ons eigen omgeving.

Tijdens de sessie vertel ik jou de informatie en doen we samen de oefeningen. Natuurlijk krijg je zoals gebruikelijk achteraf ook een mail als naslagwerk met daarin de les en de oefeningen nogmaals uitgelegd. 

Mijn roots

Zo begon ik vier jaar geleden als mindful run instructeur en ben ik nu na een jaar ‘radiostilte’ terug bij mijn ROOTS. 

Ondertussen volgden al veel vrouwen met positief resultaat het 4-weeks Mindful Fit & Ontspannen traject

Ik verwelkom je van harte en kan niet wachten om jou te helpen naar een leven met Minder Gedachten en Meer Rust.

Klik op onderstaande knop voor meer informatie.

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 21 april 2020 en is op 22 december 2021 geactualiseerd met nieuwe informatie over het 4-weeks (online) 1-op-1 Mindful Fit & Ontspannen traject.

Het klikt niet!

Kennismakingscall klik coach coachee

Kennismaken

Je gaat iets drinken met vriendin en zij neemt iemand mee. De kennis van je vriendin stelt zich aan je voor en je voelt het meteen: zij is absoluut niet jouw type. Het gesprek komt moeizaam op gang en uit alles blijkt jullie hebben geen klik

Of die nieuwe collega. In je team verloopt alles vlekkeloos maar door de toegenomen werkzaamheden is uitbreiding nodig. Er wordt een nieuwe collega aangenomen en op haar eerste dag stelt ze zich aan je voor. Meteen staat iets in haar je niet aan. Je collega’s vinden haar meteen heel aardig en binnen korte tijd heeft ze haar plek in het team gevonden en is ze populair, behalve bij jou…..

Kennismakingscall klik coach coachee

Match

Als Mindful Run instructeur en coach heb ik al met veel mensen te maken gehad en gelukkig heb ik nog altijd leuke voornamelijk vrouwen gehad om mee te werken. Nu kiezen die vrouwen mij uit en waarschijnlijk niet alleen om wat ik doe maar ook om wie ik ben, hoe ik dingen aanpak en in het leven sta.

Die klik is heel belangrijk. Zeker bij 1-op-1 coaching. Hoe kan ik goed coachen als ik mijn bedenkingen bij iemand heb en omgedraaid hoe kan je iets aannemen van een coach waarbij je jezelf niet kunt zijn omdat je geen klik voelt. 

Onlangs ving ik een gesprek op over het algemene beeld van een coach. Daaruit bleek dat een coach wordt gezien als iemand die je traint, aanzet of instrueert tot een bepaalde actie. In bepaalde mate is dat ook zo maar in dit gesprek kwam naar voren dat de coach ‘met een zweepje’ achter iemand aanzat, de coachee ging min of meer gedwongen buiten haar comfortzone. Enigszins verbaasd ben ik afgehaakt en heb ik het gesprek niet verder gevolgd. 

“Coaching is unlocking a person’s potential to maximize their growth.”

Mijn eigen ervaring en zoals ik zelf te werk ga als coach onderschrijven dit beeld absoluut niet. Natuurlijk wil je samen iets bereiken. In overleg stel je doelen op die passen bij de coachee, die je binnen een bepaalde periode wilt behalen. Ik zie het als mijn taak om mijn coachee te prikkelen (niet te pushen!), overzicht te scheppen en om te doseren. Soms moet ik juist op de rem te trappen als ik denk dat iemand te snel gaat, teveel of te grote stappen wil maken, dit om bijvoorbeeld terugval in een bepaald patroon of een blessure op sportgebied te voorkomen. Een coach houdt op bepaalde momenten de coachee een spiegel voor om blinde vlekken, de valkuil(en), te laten zien.

Kennismakingscall klik coach coachee

Bewegen

Het reizen in de maand november bracht mij veel inspiratie. Nu hoef je niet speciaal te reizen om op dat punt te komen maar door in beweging te blijven, zorg je ervoor dat je niet ‘vast’ gaat zitten in je hoofd en door naar buiten te gaan stap je letterlijk en figuurlijk ‘uit’ de situatie wat verfrissend werkt en een ander beeld op de situatie kan geven. 

Dat is de reden dat ik (buiten) bewegen en coaching combineer. De (online) coaching doe ik via WhatsApp call en vervolgens gaat de coachee samen met mij bewegen, hardlopen/wandelen/yoga, zodat ze letterlijk uit de omgeving beweegt, waarin altijd een beroep op ze wordt gedaan. Weg van alle sores, zodat ze zich volledig op zichzelf kan richten en kan ontspannen.

Vooraf aan een 1-op-1 coachingstraject heb ik altijd eerst een kennismakingscall om te kijken of er een klik is.

 

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 17 december 2019 en is op 29 maart 2022 geactualiseerd.

Kun jij jezelf goed uitdrukken?

Stabieler balans yoga mindfulness

Taal

Nu ik weer in het buitenland woon lijkt het of ik gevoeliger ben voor taal. Hoe druk je het beste uit wat je bedoelt? Soms is dat niet altijd even gemakkelijk. Zeker als het om gevoelszaken gaat, is dat gemakkelijker om in je moedertaal te doen dan in een andere taal. 

Door soms een kleine nuance aan te brengen, komt iets al heel anders over. Als je met iemand (face-to-face) praat is het makkelijker om die nuances over te brengen dan in een geschreven tekst. Als je een tekst leest ligt het er vaak aan in wat voor stemming dat je zelf bent hoe je de tekst interpreteert. Een tekst is plat en er komt weinig gevoel bij kijken. 

Stopwoord

Wat mij de laatste tijd opvalt is dat er aan bepaalde woorden zoveel wordt opgehangen. Het zijn stopwoorden geworden, waarbij het gevoel wordt gegeven dat je er aan moet ‘voldoen’ om erbij te horen. 

Druk

Is het je al opgevallen dat iedereen het druk heeft? Druk op het werk, druk met het thuisfront, druk want we gaan op vakantie, druk want we zijn net terug van vakantie….enz. 

Als ik het lees voel ik bijna de ‘druk’ op mijn schouders 😉 De stress spat ervan af!

Wanneer heb je dan tijd voor iets spontaans? En vanuit de mindfulness kant bekeken: wanneer ben je ‘druk’ met NU? En wanneer ben je ‘druk’ met ontspannen? 

Je zal mij niet snel horen zeggen dat ik druk ben in plaats daarvan zeg ik dat ik lekker bezig ben of dat ik productief ben. Het woordje ‘druk’ associeer ik met stress en als het altijd met alles druk hebt, sta je dan constant stijf van de stress?

 

Stabieler balans yoga mindfulness

Genieten

Een veel gelezen commentaar op een foto op social media van een feestje of een vakantie is: ‘geniet ervan’ of nog korter ‘geniet’. Uit automatisme reageer ik ook vaak zo maar leggen we daarmee de persoon in kwestie niet iets op? Bijvoorbeeld dat hij of zij het persé leuk moet hebben? Bovendien heeft die persoon het hoogstwaarschijnlijk leuk want anders zou hij of zij de foto niet posten. Voor mij is ‘in het moment’ zijn en mezelf ‘gewoon’ of ‘vredig’ voelen voldoende. 

Even

Zo valt mij op dat ik vaak zeg dat ik dit of dat ‘even’ doe. Daarmee lijkt het of ik iets snel tussendoor doe. Ik let er nu op omdat het niet goed aanvoelt, dat ik dat zeg. Net of iets of iemand niet mijn volle aandacht waard is en dat ik er geen tijd voor wil maken. 

Dagelijkse leven

Ik vergelijk het leven altijd met de zee. Zolang je in je comfortzone blijft dan heb je te maken met ups-and-downs; dan kabbelt de zee. De ene keer zijn de golven hoger dan de andere keer.

Zodra je buiten je comfortzone gaat, wordt de zee wilder, de golven worden hoger.

Daarmee begrijp ik helemaal dat het gebruik van de stopwoorden voor mensen, die op dat moment het leven anders ervaren, heel beladen over kunnen komen. 

 

Stabieler balans yoga mindfulness

Balans

Ongeacht wie, wat of waar je bent, krijg je te maken met ups-and-downs. Hoe kan je zelf zorgen voor een stabieler leven? Voor mij is ommekeer gekomen door yoga en mindfulness te gaan beoefenen, dit heeft gezorgd voor meer balans in mijn leven. 

Als ik mezelf uit balans voel dan weet ik dat het tijd is om mezelf even terug te trekken op mijn yogamat. Om helemaal in balans te komen loop ik eerst hard of ik wandel eerst en doe dan yoga of mindfulness oefeningen. 

Traject

Voor mij is het een zoektocht geweest naar die juiste balans en dat is het voor bijna iedereen. Nu ik die heb gevonden deel ik, die graag met jou in mijn 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject.

Tijdens onze wekelijkse sessies bewegen we samen. Jij in jouw omgeving, ik in de mijne. Aan jou de keuze hoe: wandelen,  hardlopen of yoga.  We combineren dit met ademhalingstechnieken en mindfulness. Zodat jij jezelf energieker voelt en weet hoe je balans in je leven kunt brengen waardoor je jezelf rustiger voelt. 

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 31 oktober 2019 en is op 8 maart 2022 geactualiseerd.

Sta jij je ‘mannetje’?

assertief rijden in het Filipijnse verkeer

Kom ik naar jou of kom jij naar mij?

Wat doe jij als je in een ruimte bent met allemaal vreemde mensen? Lukt het je dan om bij jezelf te blijven, ‘je mannetje te staan’?

Hoe voel je jezelf? Kan jij vanuit rust rondkijken of voel je jezelf opgelaten?

Stap jij op iemand af die je niet kent om een praatje te maken of wacht je af tot er iemand naar jou toe komt?

‘Doe maar gewoon dan doe je al gek genoeg’

Persoonlijk ben ik niet iemand die meteen op iedereen afstapt. Ik ben afwachtend. Als ik terugkijk naar waar ik vandaan kom, is dit te verklaren. Allebei mijn ouders waren ook niet haantje de voorste en daarbij de zeeuwse mentaliteit ‘doe maar gewoon dan doe je al gek genoeg’ opgeteld, maakt dat ik mezelf behouden opstel. 

Dit betekent niet dat ik mezelf wegcijfer. Dat is weer iets heel anders. Ik kan alleen goed functioneren als ik regelmatig tijd voor mezelf neem om tot rust te komen neem. Als introvert heb ik die rust nodig. Rust in mijn hoofd geeft rust in mijn leven.

Waarom zou je niet de rust, tijd voor jezelf, pakken? Om de gunst van een ander? Het kost je dan energie. Als je op tijd ‘me-time’ inplant heb je juist weer meer energie om tijd in iets of iemand anders te steken. Kwaliteit boven kwantiteit.

rustig blijven in de drukte van alledag: yoga

‘Vrije tijd’ 

Als expatvrouw en thuisblijfmoeder heb ik wel moeten leren om tijd voor mezelf te maken. Voordat je het weet wordt je dag door allerlei dagelijkse beslommeringen opgeslokt

Het is lastig om die tijd voor jezelf te vinden. Het blijkt namelijk dat ‘buiten de deur werken’ een goed excuus is en algemeen wordt aanvaard. Dat je als thuisblijfmoeder gewoon even ‘vrije tijd’ wilt, blijkt van een hele andere orde te zijn. Je werkt toch ‘niet’ dus je hebt toch alle tijd van de wereld voor jezelf?!

Schaduwverlichting

Dat ik tijd voor mezelf maak is niet van vandaag of gisteren. Het is een traject geweest. Toen mijn dochters klein waren en mijn man in het buitenland werkte, was ik alleen maar aan het zorgen. Daardoor raakte ik mezelf kwijt. Mijn schoonzus attendeerde mij op een trainingsweekend ‘schaduwverlichting’.  Het werd een heel bijzonder weekend.

Door de oefeningen bleek dat de andere deelnemers allemaal in hun ‘licht’ stonden, hun goede kanten kende, en ik, als enige van de groep, in mijn ‘schaduw’ stond. Dit betekende dat ik meer aandacht besteedde aan mijn mindere kanten. Het werd een leuke uitdaging voor de trainers want dát kwam niet vaak voor. 

Het blijft ‘werk in uitvoering’ maar sindsdien ben ik mezelf ervan bewust en weet ik hoe ik meer in mijn ‘licht’ kan gaan staan. Mede door met mindfulness bezig te zijn heb ik ondertussen mijn plek onder de zon aardig gevonden 😉 

assertief rijden in het Filipijnse verkeer

Verhuizing 

Door deel te nemen aan het Filipijnse verkeer werd ik gewezen op het feit dat ik mijn plek op mag eisen. Hoe? 

Verkeersregels zijn er (bijna) niet. Er is eigenlijk maar één regel: voorrang nemen in plaats van geven, vooral assertief rijden.

Er zijn zoveel mensen, er zijn zoveel auto’s. Als je er één of twee voor laat gaan dan wil heel de rij voorrang. 

Waarom zou die andere weggebruiker zich niet aan mij aan moeten passen en ik wel aan hem? Net als in het echte leven. Waarom zou jij ten koste van iets of iemand anders de tijd voor jezelf moeten laten schieten? 

Verwar assertief zijn niet met egoïstisch. Assertief zijn betekent weerbaar, dat je voor jezelf op komt. Bij egoïstisch denk je allèèn aan je eigen voordeel.

Meer Energie = Meer Ontspannen

Maar terug naar jou: ‘You can’t pour from an empty cup.’

Die tijd voor jezelf en je rust pakken kan door bijvoorbeeld lekker naar buiten te gaan, te gaan wandelen of hardlopen, zonder prestatiedoel. Graag voeg ik er nog mindfulness en ademhalingstechnieken aan toe, waardoor je nog meer kan genieten en je energiek thuiskomt. Je rustpakken doe je op deze manier actief zodat jouw energie blijft stromen.

Naar Buiten gaan zorgt ervoor dat je weerbaarder wordt omdat je in aanraking komt met de weerselementen. Ga dus ook vooral bij ‘minder’ weer naar buiten.  Lees mijn blog over slecht weer.

Door Mindfulness leef je in het hier en nu en vergroot je je bewustwording. Je ziet jouw leven helderder waardoor je tot bepaalde inzichten komt.

Een gezonde ademhaling zorgt ervoor dat je Meer Energie overhoudt en Minder last hebt van Stress.

Vooral vrouwen vinden het lastig om tijd voor zichzelf te maken. Al veel mocht ik er begeleiden. Weet je, in het vliegtuig moet je niet voor niks eerst het zuurstofmasker bij jezelf op doen voordat je iemand anders mag helpen.

Hoe is dat bij jou? Laat jij je ‘afspraak met jezelf’ voor tijd voor jezelf koste wat kost staan of doe je snel concessies ten koste van jezelf? Mocht het laatste het geval zijn dan help ik jou graag ‘je mannetje te staan’.

In het 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject help ik jou naar een fitter leven door samen te bewegen met onderweg Mindfulness oefeningen en Ademhalingstechnieken.

Tijd voor jezelf, persoonlijke groei, buitenzijn, bewegen en bewustwording staan centraal in deze 4 weken. Het programma vullen we in onderling overleg in zodat het vooral persoonlijk en praktisch voor jou is.

Als je minder last hebt van gedachten dan hou je meer energie over voor leuke dingen en kan je beter ontspannen.

Klik op de knop hieronder voor meer informatie over het 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject.

 

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 5 september 2019 en is op 22 september 2021 geactualiseerd met nieuwe informatie over het 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject.

 

Voor en na – van verkoudheid tot migraine naar klachtenvrij

Hardlopen op Neusademhaling

 

Voor:

Als kind waren de maanden met de “R” voor mij de minst leuke. Elke winter was het raak met een reeks van klachten van verkoudheid naar bronchitis en zelfs verschillende longontstekingen. Gelukkig overgroeide ik deze misère maar daar kwam migraine voor in de plaats. Tijdens de aanvallen, die 3 à 4 dagen duurden, wilde ik het liefst in de donker vertoeven.

De migraine werd rond mijn 35e aangevuld met astma. Verkoudheden met ontstekingen in mijn holtes waren zeker in de winterperiode aan de orde van de dag. Ik sponsorde het bekende papierenzakdoekenmerk rijkelijk. Een neusoperatie bleek de oplossing voor mijn verkoudheden. De astma en migraine bleven…..

 

Hardlopen op Neusademhaling

Na:

Tja, wat bedoel ik met nà? Eind 2016 zag ik op Facebook de opleiding tot Mindful Run instructeur. Een vereiste was kennis van hardlopen en/of yoga. Ik had in de USA mijn yoga docenten opleiding gedaan en hardlopen deed ik op dat moment al zo’n 20 jaar.

 

Mindful Run instructeurs opleiding

Zo gezegd zo gedaan ik startte met de cursus. Tijdens de cursus werd er een ‘mooie’ belofte gedaan: de neusademhaling, die zou allerlei vage klachten doen verdwijnen.

Mindful Run heeft een uniek samenwerkingsverband met Buteijko Nederland.

Als nuchter Zeeuws meisje geldt ‘eerst zien dan geloven’. Er slechter van worden kan niet dus hup aan de neusademhaling.

 

 

Hardlopen Mindfulness Ademhalingstechnieken

 

Hoera voor een gezonde ademhaling

Die neusademhaling is wel even wennen moet ik eerlijk zeggen. Ongeveer een jaar na mijn eerste kennismaking met de neusademhaling kon ik overtuigd zeggen: HET WERKT SUPER!

Mijn astma-aanvallen zijn geleden van de tijd VOOR mijn switch naar de neusademhaling en migraine-aanvallen had ik een jaar later nog zelden en zijn ondertussen ook helemaal verdewenen.

Je hoort mij niet zeggen dat bij iedereen het effect van de ommezwaai naar de neusademhaling zo groot is maar het is zeker het proberen waard. De mensen, die door de jaren heen bij mij op cursus zijn geweest, dat zijn er heel wat, zijn stuk voor stuk positief.

 

Wat kan een gezonde ademhaling voor jou betekenen?

Ondertussen ben ik mezelf verder aan het verdiepen in een gezonde ademhaling. Je ademhaling is de enige tool die dìrect effect heeft op hoe jij je voelt. Een gezonde ademhaling is essentieel voor het functioneren van jouw lijf tot op celniveau aan toe.

Wil je weten hoe ik je eenvoudig binnen 4 weken kan helpen naar een leven met Minder Stress en Meer Ontspanning klik dan hieronder om naar het 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject te gaan.

 

Het is een wonder

Wat ik achteraf gezien heel wonderbaarlijk vind, is dat ik ondanks mijn astma en migraine altijd ben blijven hardlopen. Ok, het ging met tussenpozen want de winter bleek niet mijn beste vriend, maar elke keer startte ik opnieuw. Ook dat is verleden tijd, ik loop gewoon door….op neusademhaling….. 🙂

 

 

 

Update:

Deze blog verscheen voor het eerst op 2 november 2017 en is op 3 mei 2021 geactualiseerd met nieuwe informatie over de voordelen van een gezonde ademhaling.

Chat openen
Hulp nodig of vragen?
Hoi! Hoe kan ik je helpen?