Word je eigen cheerleader!

Positieve leefstijl oefening peptalk

Spiegeltje… spiegeltje… aan de wand

Hoe vaak kijk jij in de spiegel? ‘s Morgens om je haar of je make-up te doen of tijdens het tandenpoetsen? ‘s Avonds bij het schoonmaken van je gezicht of tandenpoetsen? Hoe kijk je naar jezelf? Kritisch? Kijk je gewoon, observeer je zonder te oordelen? Kijk je jezelf aan? 

Kijk jezelf eens diep in de ogen. Doe het maar eens. Zonder mening te hebben. Je kijkt gewoon en that’s it. 

Dat doe je waarschijnlijk nooit of niet vaak. Je kijkt meestal gericht bijvoorbeeld naar dat pukkeltje of rimpeltje en of er geen etensresten meer tussen je tanden zitten. 

Die gedachte dat je ‘er moe uitziet’ of ‘over een nieuw ontdekte rimpel’ mag je meteen loslaten.

Positieve leefstijl oefening peptalk

Word je eigen beste vriendin

We zijn zo gewend om een mening te hebben. Waarom zou je een oordeel over van alles moeten hebben? Dodelijk vermoeiend lijkt mij want dat betekent dat je hoofd overuren draait. Gewoon kijken of observeren geeft al een hoop rust in je hoofd. 

Hoe vaak ‘praat’ jij in je hoofd tegen jezelf? Meestal zijn dat geen positieve gesprekken…. Iets in de trant van “Wat denken ze wel niet van mij?” Of “Dat jurkje staat mij echt niet”. Buig die gedachten eens om naar iets positiefs over jezelf “Ik zeg waar ik voor sta ongeacht wat anderen van mij denken” of “dat jurkje staat mij heel leuk”. 

Vind je dat raar? Fake it until you make it. Doe net alsof je er in gelooft tot je bijvoorbeeld daadwerkelijk ziet dat dat jurkje je echt wel flatteert. 

Hoe reageer je op een vriendin die iets lastigs moet doen? Je zal haar waarschijnlijk geruststellen en haar zeggen dat ze zich geen zorgen hoeft te maken en het gewoon moet doen. 

Word je eigen beste vriendin en geef jezelf die peptalk!

Confrontatie met jezelf

Je eigen beste vriendin worden voelt misschien als een ‘ver van je bed show’. Te vaak kom ik vrouwen tegen die zichzelf uit de weg gaan. Ze hebben een bepaald beeld of een bepaalde mening over zichzelf. Waarop is dat beeld gebaseerd en is dat reëel? Soms is jezelf uit de weggaan makkelijker dan de confrontatie aangaan.

Door jezelf uit de weg te gaan kom je steeds verder van jezelf af te staan. Je doet dingen die van je gevraagd worden of die ‘horen’. Je vraagt je niet af of ze bij je passen. Dit is hét basis scenario voor een burn-out. Dingen doen die niet bij je passen.

Positieve leefstijl oefening peptalk

3 stappen voor jouw persoonlijke peptalk

Stel je voor je moet op een dag iets lastigs doen bijvoorbeeld een presentatie geven. Praat dan tegen jezelf in de vorm van “ik kan dit, ik geef deze presentatie moeiteloos”. 

Denk in de tegenwoordige tijd, doe net of het nu al zover is, en gebruik nooit het woordje ‘niet’. 

Zo’n peptalk wordt affirmeren genoemd.

Je stuurt hiermee energie het universum in en het universum ‘verstaat’ het woordje niet, niet (dat is een lastige maar je begrijpt wat ik bedoel). Mocht je dus het woordje ‘niet’ in je peptalk gebruiken dan denkt het universum juist dat je het wel wilt en bereik je het omgekeerde van hetgeen je wilt. Dit klinkt misschien lastig maar dit is wel hoe het werkt.

Wil je je peptalk kracht bijzetten? Doe dit dan voor de spiegel en kijk jezelf diep in de ogen. Ik geef toe het is best ‘vreemd’ de eerste keer. Maar zo word je wel je eigen cheerleader!

I do it my way

Met zulke eenvoudige oefeningen coach ik jou. Ik coach geen groepen alleen 1-op-1 omdat iedereen anders is en in een andere situatie zit. Mijn doel is om jou zo persoonlijk en doeltreffend mogelijk te helpen naar een leven waarin Ruimte is voor Rust, Meer Ontspanning en Minder Stress.

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 17 januari 2020 en is op 9 februari 2022 geactualiseerd.

Coach de COACH

mindfulcoaching 1op1coaching

Jouw motivatie

Na een dag hard werken kom je eindelijk thuis en je gaat meteen voor het eten zorgen. Na het eten wacht de afwas en ruim je nog wat op in huis. Dan is het tijd om lekker op de bank te gaan zitten. Zit je net lekker dan bedenk je dat je eigenlijk nog wel zou wat beweging kan gebruiken….Herkenbaar?

Wat is jouw knelpunt?

Vind jij het dan (soms) lastig om de deur uit te gaan om te gaan hardlopen of wandelen? Voelt het net of je over die drempel heen moet klimmen? 

Weet je waarom het voor jou lastig is om de deur uit te gaan? Ben je (te) moe? Is je hardloopronde of wandeling niet meer uitdagend? Is er een andere reden?

Dit was mijn knelpunt

Zo had ik door het nieuwe leven wat ik hier op de Filipijnen aan het opbouwen ben geen inspiratie om meer variatie in mijn hardlopen aan te brengen, waardoor ik mijn standaardschema aanhield. Mijn standaardschema was: drie keer per week hardlopen, waarvan één duurloop, één interval en een korte duurloop met een paar versnellingen. 

Op den duur vond ik mijn trainingen saai en voorspellend en verloor ik ook mijn motivatie. Het moment dat ik mezelf dàt realiseerde vond ik het tijd om een coach in te schakelen. Ja, een coach die mij als coach coacht 😉 Die mij gewoon even dat duwtje in mijn rug geeft, wat ik blijkbaar nodig had. Het mooie is dat ze mij op hardloopgebied coacht en dat het effect heeft op zakelijke vlak. 

 

mindfulcoaching 1op1coaching

Openstaan voor vernieuwing

Sta jij open?

Ik leef met de overtuiging dat je niet alles zelf hoeft te doen, te weten of te kunnen. Ieder heeft zijn/haar vakgebied en soms lukt het even niet alleen. Bovendien zit je soms zelf vast in een bepaalde denkwijze of in dit geval vast aan een standaard hardloopschema. Een coach brengt vanuit zijn of haar achtergrond (verbeter)punten in. Zaak is wel dat je openstaat voor vernieuwingen en/of mogelijke verbeteringen. Als je nooit iets nieuws probeert dan weet je niet of het werkt. 

Gooi de deur niet zo maar dicht

Zo heb ik na mijn whiplash allerlei therapieën geprobeerd. Eén ervan was dertig tot veertig minuten rijden. Heen ging dat wel maar na de behandeling terugrijden was lastig. Gelukkig was de praktijk hierop voorbereid en hadden ze een bed staan, waarop ik een uur kon liggen voordat ik aan de terugweg begon. 

Een lotgenoot vertelde ik over de therapie en wat mijn vooruitgang was, waarop ze meteen mijn verhaal afkapte met een ‘dat kan ik niet’! 

Het is maar hoe je met dingen omgaat. Grijp je kans op verbetering aan of blijf je hangen in je pijn of demotivatie? 

Voor mij heeft die therapie de basis gelegd van waar ik nu sta en wat ik gelukkig weer allemaal kan. 

Een kleine verandering kan een groot effect hebben

Zo ook met je hardloopronde of wandeling: sta je open voor een ander rondje of vernieuwing in de vorm van ademhalingstechnieken en mindfulness toe te voegen?

Disclaimer: meedoen kàn effect hebben op de rest van je leven 😉 Een gezonde ademhaling kan namelijk zorgen dat je meer energie overhoudt. Mindfulness zorgt voor bewustwording en het leven in het hier en nu waardoor jij je minder zorgen zult maken, wat rust in je hoofd oplevert.

Ik help je graag door middel van (online) coaching met betrekking tot je ademhaling, yoga, hardlopen en wandelen. 

Mijn 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject is een laagdrempelig doeltreffend persoonlijk coachingstraject waardoor jij Minder last hebt van Stress en Meer Energie overhoudt voor belangrijke dingen in jouw leven. 

Wil je meer informatie? Klik dan hieronder op de knop! 

 

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 25 juli 2019 en is op 9 februari 2022 geactualiseerd.

Chat openen
Hulp nodig of vragen?
Hoi! Hoe kan ik je helpen?