Welkom in de YOGA-keuken

Stråla Yoga beweeg vanuit je kern op de beweging van je ademhaling

Het algemene beeld

Heeft yoga niet het beeld van uren in de lotushouding zweverig zitten doen? Ondertussen mag duidelijk zijn dat, dat zeker niet het geval is. Dit beeld is gebaseerd op aannames en conditioneringen. Heb jij dit beeld dan nodig ik je van harte uit om een keer mee te komen doenJ

In deze blog neem ik je graag mee en geef ik jou een kijkje in mijn YOGA-keuken.

Sport

Voor mij is sport net als ademen en gezond eten een manier om mijn lijf zo gezond mogelijk te houden. Als ik niet sport dan voel ik mezelf een plumpudding (is dit een bestaand woord?). Door te sporten voel ik mezelf sterker. Niet alleen lichamelijk maar ook mentaal.

Buiten sporten

Voeg er een flinke snuf ‘buiten’ aan toe en mijn ‘recept’ is geslaagd. Ik spreek voor mezelf maar ik zie ook hoe goed het doet bij de vrouwen, die ik begeleid. Het bewegen hoeft niet perse super fanatiek te zijn een half uur wandelen is ook bewegen. Meteen ben je ook lekker buiten. Kijk maar eens wat het buitenzijn met je doet.

Ten eerste de andere omgeving. Het groen van de natuur werkt positief op je stemming. Vergeet zeker niet het buiten bewegen in ‘slecht weer’. Het slechte weer, regen en kou, maken dat jij weerbaarder wordt. Oef zo ver had je misschien nog niet nagedacht maar juist die laatste factor is belangrijk in mijn werk als coach.

Welkom in de Yoga jungle

Vroeger deed je aan yoga. Yoga was yoga, klaar. Tegenwoordig is dat niet meer zo. Er zijn zoveel verschillende soorten Yoga. Als iemand vraagt wat voor yoga ik geef, is doorgaans mijn antwoord ‘Marja Yoga’.

Ik geloof namelijk niet zo in al die soort yoga. Iedereen die yoga geeft gooit er zijn of haar eigen sausje over.

Overigens vind ik persoonlijk Yoga geen sport. Yoga gaat verder, het werkt door op je bewustwording en is meer dan spieren stretchen. Heel je lichaam, spieren, meridianen en weefsel wordt gestretcht.

Ik deed mijn opleiding in Vinayasana Krama. Ik voegde er oosterse zienswijzen bij, die ik meekreeg tijdens mijn 2 jaar in Thailand en afgelopen zomer vulde ik mijn kennis nog aan met Stråla Yoga.

Ook ben ik niet die 20-jarige superflexibele yogajuf, die kan overigens motiverend maar ook demotiverend werken…

Ik ben gewoon een vijftiger en dat zie ik terug in de deelnemers die ik aantrek.

Stråla Yoga

Al jaren volgde ik Tara Stiles. Toen ik in Amerika woonde kwam ik haar online ‘tegen’ en ik voelde meteen een klik. Ondertussen heeft zij Tai Chi, Qigong en traditionele Chinese en Japanse medische wetenschap aan Yoga toegevoegd om mensen van hun stress af te helpen en makkelijk te leren bewegen door de uitdagingen die het leven jou biedt . Haar ideeën over Yoga  stroken precies met hoe ik Yoga zie: beweeg zonder dat het moeite kost op jouw manier en volg je gevoel en je ademhaling.

 

Stråla Yoga beweeg vanuit je kern op de beweging van je ademhaling

 

Zoektocht naar… jezelf

Als jij dingen doet, die je niet leuk vindt of niet bij je passen dan kost dat heel veel energie. Ik stel het me altijd zo voor: je hebt 1 pot energie per dag, die je kan gebruiken.

Doe je dingen die je leuk vindt dan gaat die pot minder snel en niet tot op de bodem leeg dan dat je dingen doet tegen je gevoel in. Je bent dan sneller op de bodem en het kost je steeds meer moeite om die pot te vullen.

Alleen slapen is niet voldoende om die pot te vullen, die gedachte wil ik meteen de wereld uit helpen. Overdag rustmomenten inplannen raad ik sowieso aan. Je telefoon laadt je ook tussendoor op.

Weten zónder nadenken

Je denkt en beredeneert een hele dag. Veel van je werk doe je met je brein. Niet gek dat je ‘weg’ bent van je gevoel.

Je gevoel dat wéét zònder nadenken. Je gevoel dat weet zonder nadenken wat goed voor jou is.

Met je brein kan je bedenken dat iets goed voor je is maar als dat tegen je gevoel ingaat, ondanks dat jij dat op dat moment niet voelt, gaat dit wel ten koste van je energie. Je lichaam geeft dit overigens wel aan. Het zal signalen afgeven, dit kan o.a. spanning, pijntjes, kwaaltjes etc. zijn.

Ken je lijf

Als jij je namelijk meer afstemt op jezelf dan pik je eerder die signalen van je lijf op. Op die manier hoeft je lichaam niet te schreeuwen of nog erger helemaal de stekker eruit te trekken.

Daar komt Yoga om de hoek kijken. Yoga verbindt je met je gevoel, je hart, je intuïtie of je kern, hoe je het ook wilt noemen.

Stråla Yoga beweeg vanuit je kern op de beweging van je ademhaling

Waar sta jij voor?

Al jaren werk ik met de combinatie buiten bewegen, hardlopen of wandelen, ademhalingstechnieken en mindfulness, waaronder Yoga. Ik zoek altijd naar verbetering en zie dat er behoefte is om meer vanuit je gevoel te leven. Zijn we niet van onszelf afgedreven. Weet jij waar je voor staat? Sta jij daar dagelijks bij stil? Zonder de media of andere mensen hierin een rol te laten spelen.

Ontspannen

Jouw kern is waar ik met jou naartoe wil. Gewoon door met gemak te bewegen op jouw ademhaling. Jouw bewustwording groeit en je gaat meer vanuit je gevoel leven. Minder krampachtig wat je meer rust oplevert, zodat je vaker kan ontspannen.

(buiten)

Zo zet ik buiten vanaf nu tussen haakjes en wordt het (buiten) bewegen: Hardlopen, Wandelen òf YOGA. Om te coachen geloof ik in beweging. Om de energie in jou in beweging te zetten waardoor de maalstroom aan gedachten wordt doorbroken.

Deze toevoeging van Yoga aan het bewegen maakt mijn traject het neusje van de zalm.

Kom met een hoofdvol gedachten, stress en/of spanning op je yogamat en stap er lichter vanaf.

Kies jouw optie qua bewegen als je met mij het 4-weeks 1-op-1 Mindful Fit & Ontspannen traject aan wilt gaan.

Klik op de knop hieronder voor meer info

Ik ga op reis en neem mee: mezelf!

stress, spanning of een burn-out maken dat je extra wordt geconfronteerd met jezelf

Midweek

Ik wilde ertussen uit. Gewoon even weg. Ik slaap thuis, ik eet thuis, ik werk thuis en ik ontspan thuis… ik wilde een paar dagen een andere omgeving. De zee heeft op mij een grote aantrekkingskracht en al jaren roep ik dat ik naar Vlieland wil. Waarom? Geen idee. Ik boekte en ging vorige week op reis.

Reisgezelschap

Vooraf aan mijn reis waren de vragen ‘met wie’ ik ging niet van de lucht. Ondertussen heb ik al zo vaak alleen gereisd dat het voor mijn geen big deal meer is. Natuurlijk is het leuker om samen met iemand te gaan, zeker met mijn man. Bij dat laatste sta ik niet lang stil. Ik accepteer onze situatie en maak er op mijn manier het beste van. 

Het antwoord op de veelgestelde vraag was dus: mezelf!

Erop uit!

Alleen reizen wordt als moeilijker en ongezelliger gezien dan het is. Als je alleen reist heb je nooit de discussie over wat te gaan doen. Je kunt doen wat je zelf wilt. Heb je geen zin dan blijf je thuis. Zo simpel is het.

De eerste keer vond ik het vooral ook niet leuk. In de loop van de jaren zie ik meer voordelen. Zo heb ik altijd aanspraak. Ongelofelijk maar waar ik ook maar alleen kom er is altijd wel iemand die een praatje maakt.

Zelf spreek je waarschijnlijk ook niet snel een koppel aan of een gezelschap. Iemand alleen is makkelijker aanspreekbaar.

Voor degene die motivatie zoekt om alleen op reis te gaan. Hier zijn nog 5 redenen.

Eenzaam

Iemand die eenzaam is, heeft weinig of geen familie en vrienden. Dat is wel heel wat anders dan alleenzijn of alleen reizen. Al reis ik alleen, ik ben niet eenzaam. Er is regelmatig contact met het ‘thuisfront’: Maastricht, Amsterdam of de Filipijnen.

Buiten bewegen

Tijdens een stuk alleen wandelen kan je zo lekker je gedachten ordenen. Soms werkt dat meditatiever dan op een kussentje in de lotushouding zitten. Buiten bewegen maakt dat je uit je normale omgeving ‘stapt’ en dus ook de vicieuze cirkel van je denken doorbreekt. Je hebt gemiddeld 70.000 gedachten per dag. Het ergste is dat je 75% van die gedachten vorige week ook had. Kan je nagaan dat er flink gewandeld kan worden om die gedachten op een rij te krijgen.

Wat ik overigens weleens doe als ik echt over iets na wil denken: voordat ik vertrek mijn ‘probleem’ invoelen en waarop ik antwoord wil hebben. Tijdens de wandeling laat ik het volledig los. Ik denk er niet aan. Gegarandeerd dat onderweg al het antwoord wordt ingegeven.

stress, spanning of een burn-out maken dat je extra wordt geconfronteerd met jezelf

Wie neem jij mee op reis?

Eigenlijk heb ik die reis maar als voorbeeld genomen. Die reis is een mooie inhaker omdat hij symbool staat voor je leven.

Kan jij alleen leven? Kan jij het leven alleen aan? Natuurlijk red je jezelf. De momenten dat het erop aan komt, lukt het dan nog steeds als je bijvoorbeeld ziek bent of op een andere manier op jezelf aangewezen bent? Of is jouw ‘drukdoen’ een vlucht?

Als je het tegenwoordig niet druk hebt of zo niet noemt dan wordt er raar naar je gekeken. Ik zeg standaard dat mijn werk lekker loopt. Ik verdeel mijn werk goed dus ik heb het niet druk.

Wat ik vaak zie bij de mensen die ik begeleid is dat ze altijd druk zijn geweest met amper tijd voor zichzelf. Ze zetten zichzelf op de laatste plaats. Ergens waren ze ‘bang’ voor zichzelf. De stress loopt op, er komen spanningen bij en dan ineens is er die burn-out. Je bent over je grens gegaan. Niet zo’n klein beetje ook. 

Een burn-out bouw je in 5 jaar (!!!) op.

Als je dát punt bereikt kan je niks meer. Je hebt het niet meer druk. Je kan niet meer weglopen voor jezelf. Bám je krijgt 2 dingen tegelijk op je bordje. En niet de minste.

Confrontatie

Geen meningsverschillen. Geen keuzestress over wat de 1 wilt en wat de ander. De confrontatie zit hem in jezelf. Je wordt echt met jezelf geconfronteerd als al het andere wegvalt.

Persoonlijk moet ik altijd een beetje lachen om mensen die bijvoorbeeld naar Thailand gaan om zichzelf te vinden… leuk op vakantie maar hoe zet je dat dan om in je normale leven in Nederland? Volgens mij moet je gewoon altijd jezelf uitvinden en met jezelf dealen, dat is een continu proces: persoonlijke groei of ontwikkeling.

stress, spanning of een burn-out maken dat je extra wordt geconfronteerd met jezelf

Gratis hulp voor jou

Dat continu proces kan soms voor vuurwerk zorgen in je hoofd. Kortsluiting. Dan lukt het even niet. De spanning of stress in je leven loopt op en je krijgt het even ‘niet op een rijtje’. Dat is vervelend genoeg. 

Ik krijg veel vrouwen die vastlopen in een burn-out. Wees dat voor! Het genezingsproces duurt aanzienlijk langer als je eenmaal in een burn-out zit. Trek op tijd aan de bel.

Ik help graag en omdat ik er in mijn werk zoveel mee in aanraking kom, bied ik een gratis videocall met mij aan waarin ik jou 5 persoonlijke praktische tips geef voor Meer Rust in je Hoofd. Die Rust heb je nodig om op te laden. Bij een (bijna) burn-out ben je leeg. Het is dan zaak dat je weet hoe jij je emmertje weer eenvoudig kan vullen.

Je hebt niet voor niets tot hier gelezen. 

Je bent geïnteresseerd. 

Klik op de knop hieronder voor meer informatie of in te schrijven.

Mijn bezem laat ik thuis

Richting geven aan je leven door Rust te creëren

Daar komt die bezem vandaan

Al jaren ben ik bezig met Mindfulness en Yoga. Als ik weleens iets probeer uit te leggen aan mijn man, een techneut in hart en nieren, dan vraagt hij altijd waar ik mijn bezem heb gelaten. Zoals veel mensen denken staat spiritualiteit gelijk aan zweverigheid.

Ik ben een nuchtere zeeuwse zo uit de klei getrokken en in mijn coaching is aarden, leven vanuit je gevoel wat rust in je hoofd oplevert mijn voornaamste bezigheid. Dus mijn bezem laat ik thuis!

Vlieg je mee?

Wat is zweverigheid nu eigenlijk. Het is spreektaal voor spiritualiteit maar wat het daadwerkelijk inhoudt? 

Ik heb het even voor je opgezocht in google en ik liep tegen deze beschrijvingen aan:

  • zweverig (van denkbeelden) goedbedoeld, maar erg vaag 
  • Duizelig
  • Licht in het hoofd
  • Vaag 

Ik denk dat vooral dat ‘vage’ maakt dat spiritualiteit als zweverig wordt gezien. Al zijn er genoeg onderzoeken naar gedaan en is er concreet bewijs dat niet alles van spiritualiteit vaag is.

Wat mij betreft is zweverigheid dat je allerlei verhaaltjes of scenario’s in je hoofd verzint. Om een voorbeeld te noemen: er wordt snel gezegd “Hij zal wel dit of dat…” terwijl er totaal geen aanwijzingen zijn dat het daadwerkelijk zo zal gaan. Een andere waar mijn nekhaar van overeind gaat staan is: “dusja dan denk ik dat…” Dit soort zinnetjes zijn nietszeggend… in elk geval niet op de waarheid of de realiteit gebaseerd.

Landen op Moeder Aarde

Ik neem je mee op spiritueel pad. Wat is spiritualiteit eigenlijk? Dit zijn een paar omschrijvingen:

  • Innerlijk geestesleven 
  • Zielenleven 
  • de richting en inrichting van je leven met een intuïtieve levensstijl. 
  • onstoffelijkheid, geestigheid

Spiri wiri

Het ‘vage’ om die term te gebruiken zit hem vooral in de 2e en 4e omschrijving. De eerste en de 3e zijn voor mij duidelijk. Deze drukken ook precies uit hoe ik spiritualiteit gebruik. 

Rust in je Hoofd

Het innerlijk geestesleven is cruciaal om rust in je hoofd te krijgen. Denk maar eens aan het aantal te verwerken prikkels. Het innerlijk geestesleven is juist verwant aan zweverigheid. Het ligt er net aan wat je doet met je innerlijk geestesleven. In mijn coaching leer ik je het in te zetten voor meer rust in je hoofd, wat  betekent dat je ook meer rust in je leven krijgt.

Blij!

Van de derde word ik helemaal blij: “de richting en inrichting van je leven met een intuïtieve levensstijl”. Een hele dag is jouw brein aan het werk voor je. Het helpt je met je werk als je geen creatieve baan hebt. Maar mogelijk ben je er in doorgeslagen. And trust me: je bent niet alleen. Je leeft compleet ‘uit je hoofd’. Je leeft compleet op je verstand… ver weg van je gevoel. Ook als jij een pijntje voelt, ga je bedenken wat je eraan kan doen. Je ‘vergeet’ te voelen dat het mogelijk komt door de stress of spanning van de afgelopen tijd. De oplossing zit simpelweg in rustiger aandoen. Wat doe jij? Je neemt een pilletje tegen je pijn en gaat door. Je negeert het signaal van je lichaam dat het rust nodig heeft en zo gaat het van kwaad tot erger…

Je hart weet wat je hoofd niet kan bedenken

Even terug naar de intuïtieve levensstijl.

Intuïtie heeft alles te maken met je gevoel. Je hart en je gevoel weten wat je hersens niet hadden kunnen bedenken. Je gevoel is er… gewoon zonder na te hoeven denken. Door meer vanuit je gevoel te gaan leven krijgt je hoofd vanzelf rust, dit en meer voordelen van intuïtief leven en werken

 Zo simpel is het maar doorgaans is het niet zo makkelijk.

Richting geven aan je leven door Rust te creëren

Balans

Luister natuurlijk heb je je brein nodig anders zou je dit niet kunnen lezen en lang leve de techniek dat ik deze blog online kan plaatsen. Voor jezelf is het van belang om een balans te vinden tussen wanneer je uit je gevoel leeft en wanneer je je brein aan het werk zet.

In de praktijk

Graag laat ik je aan de hand van een recent voorval in mijn leven zien hoe ik omga met spiritualiteit en het leven vanuit mijn gevoel.

Roze wolk

Afgelopen tijd had ik namelijk op 1 grote roze wolk kunnen zitten door de geboorte van mijn kleindochter. Jij hebt vast ook wel een soortgelijke situatie. Dat kan ook een bruiloft of een ander heuglijk feit zijn waardoor je helemaal in de gloria bent.

Bewust genieten!

Toch ben ik ‘gewoon’ met 2 voeten op de grond blijven staan. Ik genoot van de momenten met mijn kleindochter. Ik was duidelijk ‘in’ het moment aanwezig. Bewust genieten! Die momenten maakten mij dankbaar. Dankbaarheid maakt je leven positiever en je verbindt je met het moment dus je bent niet aan het nadenken over wat er is gebeurd of wat er gaat gebeuren.

Zo bewust ìn het moment zijn maakt dat je geen spijt van iets hebt of krijgt. Spijt wordt juist veroorzaakt door iets vanuit je verstand te doen terwijl je gevoel je eigenlijk zegt het andere te doen.

Rust in je Hoofd door te mediteren

Stappen zetten

Bewust in het moment zijn door je gevoel in te schakelen kan lastig zijn als je gewend bent om over alles na te denken en alles te beredeneren. Heel eenvoudig kan ik je daarmee helpen. Al in 4 weken kan je grote stappen maken en zal je na afloop Minder Gedachten hebben Meer kunnen Ontspannen, waardoor je jezelf Fit voelt.

De balans vinden tussen leven vanuit je verstand en je gevoel is onderdeel van het traject. 

Zij gingen jou voor

Zo heb ik al coachees gehad met hele diverse klachten: van stress en spanning tot paniekaanvallen en angststoornissen. Stuk voor stuk waren ze verbaasd dat met hele simpele tips, tricks en praktische oefeningen ze zo’n betere kwaliteit van hun leven kregen.

Nu jij

Ook jou help ik graag. Twijfel je en wil je met mij overleggen of het 4-weekse traject iets voor jou is, reageer dan eenvoudig op deze blog dan neem ik contact op om te bellen.

Ook voor degenen die het 4-weekse traject hebben doorlopen en meer willen weten over het 6-weekse vervolgtraject gewoon op deze blog reageren dan neem contact met je op.

Klik hieronder op de knop voor meer informatie over het 4-weeks Mindful Fit & Ontspannen traject.

Opgeruimd staat netjes

prikkels prikkelverwerking overprikkeling blog rust in je hoofd

Hoeveel kan jij hebben?

Het is zomer in Nederland en als het lekker weer is dan zitten we massaal buiten. Gezellig de barbecue aan, vrienden uitnodigen en samen eten en drinken.

Iedereen heeft wel zo’n buurvrouw of buurman die nét iets te hard praat. Je hoofd staat al op springen na een dag hard werken. Het enige wat je nu wilt is rust in je hoofd. Je kan echt geen extra prikkels verdragen. Je hebt last van overprikkeling. Het enige wat jìj nodig hebt is prikkelmanagement, zodat jij die íets te luidde buurman of buurvrouw nog kan verdragen na een dag werken.

Waar komen al die prikkels vandaan?

Kijk eens naar hoe ons leven de laatste 20 jaar is veranderd. Het mobieltje, je gsm of tegenwoordig gewoon ‘je telefoon’ bestaat al 20 jaar. De commerciële uitbating van de gsm begon al in 1991 in Finland. Daarna is de ontwikkeling in een sneltreinvaart gegaan. Rond 2000 had bijna elke Nederlander en Belg een mobiele telefoon.

Waren we voorheen nog afhankelijk van de krant, de roddelende buurvrouw of post om nieuws te horen te krijgen dan is dat nu verleden tijd. A la minuut 24 uur per dag hebben we nieuws beschikbaar.

Zo ontstond in 2002 de eerste echte social media zoals wij die nu kennen in de vorm van Friendster.com.

Met alleen al deze ontwikkelingen is het aantal te verwerken prikkels mee gegroeid. Mogelijk krijg jij nog meer prikkels te verwerken want ook op ander vlak hebben de ontwikkelingen niet stil gestaan.

Maar wat zijn prikkels eigenlijk?

Ik vond een paar definities van het woord ‘prikkel’:

  • Iets dat een reactie veroorzaakt of veroorzaakt heeft, bijvoorbeeld een aanraking.
  • een ‘boodschap’ die de in- en/of uitwendige factoren naar je zintuigen sturen. Je zintuigen zijn: gezichtsvermogen, gehoor, reukzin, smaakzin en voelen.

Via je zintuigen komen de prikkels bij je ‘binnen’.

prikkels prikkelverwerking overprikkeling blog rust in je hoofd

Holbewoner

Intern

Ik neem je even mee naar de oertijd. De tijd waar we uiteindelijk van afstammen en waar de oorsprong van ons bestaan vandaan komt. In die tijd, zo visualiseer ik dat, woonden we in een hol. Heel basic. De man ging uit jagen om zijn gezin van eten te voorzien. Zijn vrouw bleef in het hol en zorgde voor de kinderen en bereidde hetgeen de man mee terug bracht van zijn jacht.

So far so good.

In het hol was alles bekend, vertrouwd en veilig.

Extern

Op het moment dat je het hol uitstapte kreeg je te maken met externe prikkels. Prikkels die apart verwerkt moesten worden. Als je voelde dat het genoeg was dan stapte je terug je hol in en sloot je de deur achter je dicht en kwamen er geen nieuwe prikkels meer bij.

Hoe ‘raakt’ het je?

Je hebt een basis aan maximum aantal prikkels, die je kan verwerken.

Oftewel zintuiglijke prikkelverwerking. Zintuiglijke prikkelverwerking is het vermogen om informatie uit je lichaam en jouw omgeving via de zintuigen op te nemen, te verwerken en daarop te reageren met een gepaste reactie. Het gaat om het samenspel tussen informatie die binnenkomt en verwerkt wordt en de reactie daarop. Een mooie samenwerking tussen zintuigen en hersenen. Hier kan je meer lezen over zintuiglijke prikkelverwerking.

Je kan tot een bepaalde grens een hoeveelheid aan prikkels verwerken. Door de massa aan prikkels is het lastig om je ervoor af te sluiten. Bewustwording van die prikkels is stap 1. Stap 2 is: voor welke prikkels sluit je jezelf dan af? Je hebt zoveel keuze dat je niet meer kan kiezen. Je bent ‘overweldigd’. Je krijgt een overdosis.

Prik mij maar lek

Klachten

Typische klachten die bij overprikkeling horen zijn: vermoeidheid, hoofdpijn, hartkloppingen, onzekerheid, minder goed kunnen concentreren, gespannen spieren en humeurig.

Gevoel

Bij overprikkeling heb je het gevoel constant ‘aan’ te staan. Je mag niks missen. Je zit overal bovenop. Je kan moeilijk ontspannen. Je hebt een gejaagd gevoel wat zelfs ’s nachts doorgaat waardoor je minder slaapt.

Chaos in je hoofd, Rust in je hoofd, overprikkeling, blog

Jij bent de baas 

Yes, ein-de-lijk ben je CEO oftewel de baas. Jij kan zelf beslissen welke prikkels je binnen laat komen. Als je hier bewust mee aan de slag gaat heet dat prikkelmanagement.

Prikkelmanagement gaat over keuzes maken, zelf de controle houden en balans brengen in wát je werkelijk wilt doen en wát je moet doen. Zo maak je al een hele bewuste keuze.

De stekker eruit

Naast prikkelmanagement, welke prikkels je wel of niet toelaat kan je op zoek gaan naar een manier om je prikkels te verwerken. Welke manier past bij jou? Stem af op jezelf of zoals ik het altijd zeg ‘check in bij jezelf’, wat voor gevoel krijg je erbij? Wat lijkt jou een goede manier om je prikkels te verwerken?

Opladen

Zolang jij in die overdosis zit, is het lastig voor je. Een helpende hand in de vorm van iemand die jou helpt orde te scheppen in de chaos is dan wenselijk. Een Marie Kondo maar dan voor je hoofd 😉 Al veel coachees hielp ik op weg. In 4 weken tijd kregen we de boel al een eind op orde. De basis was er. Tot nu toe zijn alle deelnemers aan mijn trajecten dik tevreden en daar geniet ik van.

Springstof

Heb jij een hoofd wat op springen staat? Laat mij je helpen voordat de boel ontploft.

Ik kijk persoonlijk naar jouw situatie. Mijn trajecten zijn geen one-size-fits-all.

Ook houd ik het zo praktisch mogelijk.

Uit eigen ervaring weet ik dat moeilijke, lastig in te plannen oefeningen al snel verstoffen.

Ik houd van een simpele en directe aanpak.

Klik hieronder op de knop om vrijblijvend met mij te sparren om te kijken of ik jou kan helpen.

Deel de ‘Prik van de kaktus’ uit

prikkels van buitenaf

Straf

Blauwe pyjama met stropdas en alles weten, dat is in het kort de omschrijving van Meneer Kaktus. Meneer Kaktus speelde de hoofdrol in een televisieprogramma voor kinderen tussen 1986 en 1993. Meneer Kaktus adviseerde de kinderen in een liedje om lekker hun eigen ding te doen, jezelf te zijn, en als er iemand een opmerking over zou maken raadde hij aan die persoon de ‘Prik van de Kaktus’ te geven als ‘straf’. Ongeacht de prikkels van buitenaf voelen en doen wat goed voelt voor jezelf, dat was zijn boodschap.

Prik

Hoe dicht sta jij momenteel bij jezelf? Wat ik bedoel met deze vraag: wat voor gevoel roept hetgeen waarmee je nu mee bezig bent, bijvoorbeeld je werk, nu op? Hoe vaak sta je stil bij wat je voelt?

Je verandert, je ontwikkelt je constant dus die baan die misschien 5 jaar geleden bij jou paste, stelt nu voor jou weinig meer voor. Je hebt geen of weinig uitdaging meer.

Je werk is maar een voorbeeld. Hoe gaat het verder in je leven? Waarom doe je de dingen die je doet? Mogelijk omdat het zo ‘hoort’. Het kan ook zijn dat je regelmatig een opmerking krijgt omdat je dingen anders aanpakt en je daarom doet zoals je het ziet gebeuren in je omgeving. In dat geval staat het ver van je af, is het niet wat jij voor ogen hebt. Dat betekent dat jij je constant aanpast. Hoera: Jìj mag de prik van de kaktus uit gaan delen!

prikkels van buitenaf

Wie laat jij binnen?

Er zijn zoveel prikkels waar we dagelijks aan openstaan. Ook zonder dat je hoog sensitief bent kan je last hebben van overprikkeling.

Je hebt amper je ogen open of de eerste prikkels krijg je al binnen via de berichtjes op het lock screen van je telefoon. Daarna check je je mail en social media.

Lees hier het effect van je mobieltje op je brein is.

Wauw, je wordt meteen overladen met prikkels van buitenaf. Stilstaan bij jezelf is wel het laatste waar je op dat moment aan denkt. Je laat je beïnvloeden zonder dat je het zelf in de gaten hebt. Onbewust sla je dingen op en neem je ze mee in je eigen leven.

Stop!

Je leven is een halt toegeroepen sinds begin 2020, de start van de pandemie.

Je echte sociale leven is teruggebracht naar minimaal. Misschien dat je juist vervanging daarvoor zoekt in social media. Enerzijds is het daarvoor bedoeld. Anderzijds is het een ‘ander’ sociaal leven, waar over het algemeen alleen mooie plaatjes en heugelijke feiten worden gedeeld.

Ook het teamsporten werd gestopt. Jij mist niet alleen het samen sporten met je teamgenoten maar ook die o zo belangrijke 3e helft loop je mooi mis.

Waarschijnlijk werk je momenteel thuis in plaats van op kantoor met je collega’s. Huisgenoten zijn ook meer op huis aangewezen wat onrustig is je werk gefocust te kunnen doen.

JIJ

Terug naar jou. Bovenstaande heeft allemaal te maken met wat er buiten jou en jouw innerlijke wereld afspeelt. Wil je persoonlijk groeien dan is het goed om naar ‘binnen’ te kijken. Je niks aan te trekken van wat er over je wordt gezegd. Gewoon die ‘prik van de kaktus’ uitdelen 😉

Het is niet zo zwaar als dat het misschien lijkt. Het gaat om voelen. Stilstaan bij of iets goed voor jou aanvoelt. Stilstaan of iets (nog) bij je past op dit moment. Een mooie tool, die je hiervoor in kan zetten is meditatie. Het levert je in elk geval o.a. meer rust in je hoofd op.   

Als je jezelf toelaat om regelmatig uit te checken, niet je afleiding te zoeken in social media of iets dergelijks. Je geen prikkels van buitenaf meer toelaat dan pas word je jezelf bewust van hoe je leven daadwerkelijk wordt beïnvloed.

Holbewoner

Vaak gebruik ik onze afkomst als holbewoner. Dat is waar het leven van je voorvaderen mogelijk ooit begon. Dat hol was een veilige plek. Alleen als je er woonde kwam je binnen. Anders niet. Er kwamen gèèn prikkels van buitenaf binnen. Het leven was simpel. Je kreeg pas prikkels van buitenaf binnen als je ook letterlijk en figuurlijk naar buiten stapte.

Snap je mijn verontwaardiging over het al in bed checken van je telefoon? Je bent nog in je ‘hol’, je safe place en je krijgt je eerste prikkels ’s morgens al te verduren. Dan is het niet raar dat jij altijd het gevoel hebt ‘aan’ te staan en onrustig in je hoofd bent.

Bring me back

Er is een weg terug voor je. Zeker weten. Al meer dan een jaar bied ik een gratis videocall aan met mij, waarin ik jou 5 praktische en persoonlijke tips voor Meer Rust in je Hoofd. Op de eerste woensdag van de maand kies ik uit de inschrijvingen 2 gegadigden. Het gesprek is geheel vrijblijvend.

Juist omdat ik naar jouw persoonlijke verhaal luister kan ik de tips zo praktisch mogelijk voor je maken wat het gesprek waardevol maakt.

Klik op de knop hieronder om in te schrijven.

Grenspaal

grenzen stellen

Nieuw begin

Sinds deze week geef ik ‘Start met Yoga’ workshops. Het thuiszijn en aangewezen zijn op een beperkte kring van sociale contacten maakt dat er meer tijd is om naar binnen te keren. Je wordt je ervan bewust dat het leven zoals het eind 2019 was voorlopig niet terugkomt. Bovendien wil je niet meer terug want je was klaar met het stressvolle leven. Vrouwen vroegen mij om deze workshops te gaan geven. Ze hebben er behoefte aan. Ze zoeken naar rust, meer bewustzijn en persoonlijke groei.

Hoe zweverig is yoga?

In de volksmond wordt yoga gezien als zweverig. Qua zweverigheid denk ik juist dat mensen die yoga beoefenen minder zweverig zijn. Zweverigheid heeft naar mijn mening te maken met ‘in je hoofd’ zitten, veel in gedachten zitten en weinig in het hier en nu leven.

Yogi’s zijn meer met hun gevoel bezig. Je gevoel wat vanuit je hart komt. Je gevoel dat ‘weet zonder nadenken’ wat goed voor jou is.

Juist dat gevoel is jouw connectie met wat er nu speelt, heel aards en down-to-earth.

Suf wat spieren stretchen?!

Tijdens een yogales stretch je inderdaad je spieren maar je versterkt ze ook. Een yoga-pose, zoals een yoga-oefening, ook wel wordt genoemd, kan je zo zwaar maken als je zelf wilt. Gewoon met je eigen lichaam dus zònder gewichtjes of andere hulpmiddelen. Probeer je armen maar eens 1 minuut op schouderhoogte gestrekt te houden, spierballen gegarandeerd!

Niet alleen spieren worden gestretcht, yogaposes werken ook door in het dieper gelegen weefsel van je lichaam én op het mentale vlak.

Yoga = meer

Wat velen niet weten is dat yoga meer is dan bovengenoemde poses. Volgens de Yoga Sutras van Patanjali, het 8-voudige yoga pad van Patanjali, bestaat het beoefenen van yoga uit 8 delen.  Om het behapbaar te houden neem ik je in deze blog mee naar de eerste van de 8.

Yama’s… you say what?!

Zoals gezegd neem ik je nu mee naar de eerste van het 8-voudige yoga pad. De eerste is een leefregel. Maar hé de titel suggereert een meervoud. Hoe zit dat? Deze leefregel is op gesplist in nog eens 5 kleinere stukjes, dat verklaart het.

De Yama’s, de leefregel met zijn 5 subleefregels zijn gericht op je medemens, op de mensen in je omgeving en waarmee je in aanraking komt. Algemeen houdt deze regel in dat je aardig en respectvol naar je medemens bent. Deze subregels hebben stuk voor stuk te maken met jouw houding richting mensen om je heen.

In mijn volgende blog neem ik je mee naar de leefregels, de Niyama’s, die betrekking op jezelf hebben. Maar ik begin bij het begin dus eerst de Yama’s.

Hoe stel je jezelf op?

De 5 Yama’s liggen eigenlijk voor de hand voor de meeste mensen. De eerste is dat je geen geweld mag gebruiken. Onder geweld kan je hier ook mondeling geweld verstaan zoals schelden of vloeken bijvoorbeeld. Nou ja bij iedereen schiet er weleens een verkeerd woord uit zijn/haar mond. Momenteel hoor ik om mij heen dat de lontjes nogal kort zijn en er om de minste geringste reden wordt gescholden. Dit valt dus onder deze leefregel.

Wat je jezelf af kan vragen is wat het schelden je oplevert? Ik begrijp dat je te maken hebt met frustraties. Zeker nu de sportscholen dichtzijn kan je niet lekker ontladen in de fitness. Zoek een andere manier om met je frustraties om te gaan.

Als omstander bij zo’n ‘onnodige’ scheldpartij hoef je niemand te veroordelen. Vraag liever wat er werkelijk aan de hand is. Wat er speelt in iemands leven. Zo kom je misschien te weten wat er onder die frustratie zit, wat de werkelijk oorzaak is. Alleen jouw volledige aandacht kan al verandering in de hele situatie brengen.

Je liegt dat je stinkt…

Wat ik mij herinner over liegen is dat er achter de titel nog een klein zinnetje kwam… Afijn de tweede subregel van de Yama’s is de waarheid spreken. Waarom zou je liegen? Het brengt je alleen maar in verlegenheid als de waarheid uit komt en dan voel je je alleen maar slechter. 9 van de 10 keer komt de waarheid toch uit…

Wie steelt is een dief

Vaak denk je bij stelen aan iets materieels. In deze moderne tijd met social media komt het voor dat mensen je tekst van een post kopiëren. Naar mijn mening valt dit ook onder stelen. Kijk dat je met een post iemand inspireert en hij/zij hierover een eigen post schrijft is een ander verhaal.

Uitgeblust?!

Hoe lekker is het om op de bank neer te ploffen na een lange dag werken? Je hebt echt alles gegeven die dag. Sta je op zo’n moment stil bij ‘aan wat je alles hebt gegeven’? Wat ik bedoel is: ben jij je ervan bewust of je je energie op de juiste manier hebt gebruikt? Dit is namelijk de volgende leefregel.

‘Pick your battles’ is een mooi betekenisvol gezegde. Als jij alles hebt gegeven aan iets wat minder belangrijk is dan ben je inderdaad op, het heeft je leeggezogen.

Als jij je energie gebruikt voor iets wat betekenisvol is en je daarna moe voelt dan is dat compleet anders. Je kan eenvoudig door rust te nemen opladen en doordat je je energie betekenisvol hebt ingezet krijg je weer nieuwe energie.

Dat wil ik ook!

Je zag online een leuk jurkje maar je budget liet het je niet toe om het te kopen. Nu heeft je vriendin het gekocht. Oh man wat ben je jaloers.

‘Vrij zijn van hebzucht’ is de laatste van de 5 Yama’s.

Kan jij op zo’n jaloersmoment jouw leven in perspectief plaatsen? Wat heb jij dat jouw vriendin niet heeft? Ieder besteed zijn budget op basis van zijn of haar behoeften en prioriteiten.

Positief

Dit waren de 5 Yama’s uitgebreid toegelicht. Ik heb ze vertaald naar hoe toepasselijk ze kunnen zijn in jouw leven en op jouw medemens.

Wij, vrouwen, zijn al vaak meer gericht op de mensen om ons heen dan. Meestal zorg je eerste goed voor een ander en dan pas voor jezelf.

Het werkt juist andersom: als jij goed voor jezelf zorgt, kan je nòg beter voor de mensen om je heen zorgen. Vandaar dat het belangrijk is om je grenzen duidelijk aan te geven en te bewaken.

Deze periode, de winter, keer je je waarschijnlijk meer naar binnen. Met name in de huidige situatie ben je al meer op jezelf en een kleinere kring om je heen aangewezen.

Hoe mooi is het om deze periode te gebruiken om te werken aan bewustwording en persoonlijke groei. Zo haal je iets positiefs uit deze ‘crisis’.

grenzen stellen

Tijd voor jezelf

Sinds de lockdown hoor ik vrouwen om mij heen zeggen dat ze minder tijd voor zichzelf hebben. Ze zijn meer thuis en dat is juist de plek waar er altijd een beroep op je gedaan kan worden. De partner en/of kinderen zijn meer thuis en op deze manier sta jij meer dan ooit constant ‘aan’. Het is dan goed om duidelijk je grenzen aan te geven en te bewaken.

Juist die grenzen leer je zelf kennen, herkennen en bewaken tijdens het doen van yogaposes. Die lichamelijke grenzen kan je spiegelen naar je mentale grenzen en andersom.

Verdiep je

Loop jij letterlijk en figuurlijk tegen je grenzen aan dan wil dat heel wat meer zeggen dan alleen dat feit an sich. Je mag op onderzoek uit als je je verder in jezelf wilt verdiepen. Je mag je ‘in’ jezelf keren.

Bij die verdiepingsslag help ik jou graag. In mijn 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject leer je meer over je grenzen en de bewustwording ervan.

Vrouwen, die jou voorgingen, in het 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject hadden achteraf spijt deze stap niet eerder gezet te hebben. Ze omschreven dit traject als laagdrempelig, praktisch en doeltreffend.

Wil jij die relaxte moeder worden, die leeft voor haar gezin en de mensen in haar directe omgeving en zonder zichzelf te kort te doen?

Wil je niet langer te pas en te onpas je geduld verliezen. Als jij ontspant dan heeft dat effect op jouw gezin.

Lees wat het 4-weeks coachingstraject inhoudt door hieronder op de knop te klikken.

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 4 februari 2021 en is op 3 maart 2022 geactualiseerd.

Waar een WIL is, is een WEG

Hèt onderwerp voor de eerste maandag in januari 

Op zo’n eerste maandag in januari kan het bijna niet anders over goede voornemens of doelen die je wilt halen dit jaar, gaan.

Manmanman, ik doe er niet aan. Het is punt 1 niet mindful om vooruit te kijken en punt 2 als ik iets wil dan doe ik het meteen of zodra het mogelijk is.

Maar toch wil ik je iets meegeven. Iets waar je mogelijk nù, met je goede voornemens of doelen voor dit jaar, iets aan hebt want natuurlijk wil jij je doel halen of je goede voornemens volhouden.

 

Hoe diep is jouw verlangen?

Leef jezelf even compleet in, ga helemaal naar hetgeen je wilt: je goede voornemens of je doel. 

Je ziet levendig voor je hoe jouw leven eruit ziet als je het hebt gehaald. Vervolgens ga je na wat het verschil is met je leven nu. Wat is het concrete verschil? Weegt het verschil op tegen de moeite die je ervoor moet doen om het te kunnen halen of bereiken? Als het antwoord ja is dan is dat verschil een mooie motivatie. Schrijf die op voor jezelf. Heb je een minder moment dan kan je dit teruglezen. Op deze manier motiveer je jezelf om door te zetten.

 

De prijs

Bij prijs denk je waarschijnlijk meteen aan wat het kost qua geld. Daar heb ik het in dit geval niet over.

Wat ik bedoel is hoeveel moeite moet je doen om te kunnen bereiken wat je voor ogen hebt? Alles heeft een prijs in wat voor vorm dan ook. Blijf je telkens realiseren waarvoor je het doet, houd je doel of voornemen voor ogen. Teken het of print het uit en hang het op een goed zichtbare plek. Teken desnoods ook de weg naar je doel toe uit. Die weg is realistisch gezien niet zonder hobbels dus calculeer (kleine) terugval(len) in. 

Een doel zonder plan is slechts een wens

Een concreet plan uitschrijven om je doel te bereiken, is het beste. Je hebt dan duidelijk inzicht wanneer er wat moet gebeuren om je doel te bereiken.

Blijf steeds realistisch! Weet je bijvoorbeeld dat het in een bepaalde periode lastig wordt om jezelf aan je voornemen of je pad naar je doel te houden, hou er dan rekening mee.

Maak je doel ook niet te groot. Je hoeft niet meteen de hele berg te beklimmen. Je kan ook van bergkam naar bergkam werken. Met elk stapje vooruit kom je dichter bij je doel. Daarom is het misschien zelfs verstandig om je doel in stukjes te hakken, dat maakt het behapbaar. Als je dan elke keer ‘viert’ als je een subdoel hebt gehaald dan hou je er lol in voor jezelf.

Bij het niet halen van je subdoel is de teleurstelling kleiner. Je hebt niet het gevoel dat je compleet gefaald hebt in het behalen van je doel. Je valt ‘maar’ 1 niveau terug.

 

Inspiratie

Onlangs keek ik naar de documentaire Wilskracht van Wiggert Meerman, te zien via Youtube. Hierin laat hij zien hoe diep je kàn gaan als je iets ècht wilt.

Hij gaat in deze docu 3 dagen mee met jongens die bij de Commando’s willen. Lichamelijk wordt het uiterste van hen gevergd. 

De moraal is dat op den duur je hoofd denkt iets niet te kunnen. Maar als je geen keuze hebt dan het gewoon te doèn, dan ga je. Als je namelijk opgeeft weet je zeker dat je niet wordt toegelaten tot de commandotroepen. 

Dus hoe graag wil jij je doel bereiken? Wat heb je ervoor over?

 

Reallife

Hoe kan jij dit nu inzetten in jouw leven? Eigenlijk bepaalt de mate waarin jij gedreven bent om je doel te halen of het je gaat lukken. Denk je bij voorbaat al dat het je niet gaat lukken of dat het te zwaar wordt dan is je inzet daar ook naar met alle gevolgen vandien…

Uit mijn leven gegrepen

Zo wou ik al heel lang een nieuwjaarsduik nemen. Al 12 jaar vier ik de feestdagen in een tropisch oord en dat telt naar mijn maatstaven niet als ècht. 

Dit jaar, gedreven door de omstandigheden, was mijn kans. Op 1 januari lukte het niet maar gisteren wel.

Ondanks dat ik behoorlijk wat ervaring met kou heb: een kuur in het IceLab in Thailand en een ijsbad volgens de Wim Hof methode, blijft het een uitdaging.

Als ik mijn doel hoog had ingezet dan was dat kopje ondergaan geweest maar dat deed ik niet. Mijn doel was tot de schouders nat worden. Na de eerste keer in het water te zijn geweest was ik net niet helemaal tevreden. Ik overweeg dan duidelijk: ga ik naar huis met het nèt-niet-gevoel of ga ik nog een keer voor de volle mep. Dat laatste deed ik. Wie weet hoelang het duurt voordat ik weer een nieuwjaarsduik in Nederland kan nemen. Het gevoel van dode tenen nam ik op de koop toe, dat was de prijs die ik in dit geval betaalde.

 

Hulp

Ik ging niet alleen. In mijn geval bij zo’n actie denk je sneller “ach het is te koud, ik kan het niet.” Wat deed ik om dit te voorkomen? Ik sprak met iemand af. Op deze manier had ik een stok achter de deur. Samen sta je sterk en zeg je punt 1 minder snel af en punt 2 je laat je minder snel kennen.

In jouw geval kan het helpen je te laten coachen. Een coach kan zorgen voor die stok achter de deur maar kan jou ook helpen om je doel in behapbare subdoelen te hakken en je te voorzien van tips en tricks om die te behalen. En het belangrijkste je successen samen met je viert!

 

Jouw mindset

Hoe sta jij tegenover jouw doel. Dit is een cruciaal punt. Hoe diep is jouw verlangen om het halen. 

Houd in je achterhoofd dat je geen doel kan bereiken zonder ‘pijn’ te lijden, zonder er moeite voor te doen. Hoe dan ook het kost je energie en inzet.

Het klinkt misschien hard maar kort door de bocht komt het hierop neer: 

heb je er niet hetgeen voor over wat er voor nodig is om je doel te bereiken dan wìl je het niet graag genoeg. 

Jouw WILSKRACHT is doorslaggevend bij het bereiken van je doel of het volhouden van je goede voornemen!

Klik op knop hieronder als vrijblijvend contact met mij wilt om te sparren óf en hoe ik je eventueel zou kunnen helpen. 

Hoe overleef ik de kou en regen als ik in de winter buiten ga wandelen of hardlopen?

goede kleding bij slecht weer

Les

Oeiii dat was even wennen. Afgelopen winter gaf ik na anderhalf jaar weer een keer een workshop ’s avonds. Bovendien regende het pijpenstelen. Dat was even schakelen. Even terug in de tijd want in de drie jaar dat ik dagelijks buiten les in gaf in Nederland, heb ik de nodige lessen geleerd wat betreft kleding en buiten bewegen, wandelen of hardlopen.

Buiten bewegen

Mogelijk zie je er tegenop om naar buiten te gaan als je door het raam kijkt. Deze tijd van het jaar ziet het er grijs en vochtig uit. Dan ga je toch niet voor de lol naar buiten als je lekker bij de verwarming kan zitten?

Tips om jùist bij ‘slecht’ weer naar buiten te gaan

Toch is het wel aan te raden. Door naar buiten te gaan ontspan je beter. De groene omgeving maakt dat jij helder kan nadenken en je jezelf beter kan concentreren. De verse zuurstof in je longen helpt aan het herstel met het contact met jezelf, met je gevoel. 

Door de gebeurtenissen van afgelopen jaar zijn we nog meer op onszelf aangewezen. Het kan zijn dat jij ‘in je hoofd’ gaat zitten, teveel nadenkt wat tot piekeren of malende gedachten kan leiden. Door naar buiten te gaan gaat er een frisse wind door je hoofd. Ook wordt je lichamelijk sterker want jezelf blootstellen aan de weerelementen maakt jou weerbaarder en je zelfvertrouwen groeit.

Hoe je door actieve rust kan ontspannen

Een doel aan je wandeling of hardloopronde koppelen maakt dat er een bepaalde druk op ligt. Je moet al zoveel. Laat je doel varen, stap naar buiten en voel hoe jouw lichaam reageert op je beweging, geniet van de omgeving en ontspant. Dit wordt ook wel actieve rust genoemd. Juist door te bewegen en er geen doel aan te hangen, maakt je lichaam energie aan in plaats van dat het bewegen jou energie kost.

Het weer

Ontspan ook bij koud en regenachtig weer. Je bent geneigd om dan je schouders op te trekken en je hoofd iets naar voren te buigen: te schuilen in je kraag of capuchon. 

Het weerbericht

Het weerbericht kijken is echt een no-go… Meer dan drie jaar heb ik buiten les gegeven in Nederland. Op al die jaren ben ik slechts drie keer tot op mijn huid nat geregend op een dag. Meestal klopte de voorspelling niet. 

Bovendien ook dat grijze grauwe weer dat je door het raam ziet valt meestal mee. Achter de wolken schijnt de zon en buiten ervaar je meer (zon)licht. Ja, ook deze tijd van het jaar. 

Jouw eigen weerbericht

Het weerbericht zegt niets over hoe jij het weer ervaart. De laatste jaren geeft het weerbericht ook een gevoelstemperatuur aan maar dan nog steeds, is het jouw beleving. Misschien ben je een koukleum of heb je het juist altijd warm.

goede kleding bij slecht weer

Kleding

Die beleving is afhankelijk van jouw kleding. Als je in de winter naar buiten gaat in zomerkleding dan weet je (bijna) zeker dat je het koud gaat hebben.

Ik zeg altijd: “Slecht weer bestaat niet, een verkeerde kledingkeuze wel”. Denk er maar eens over na.

Wat is bepalend voor het soort kleding dat bij het weertype past?

Voor het bepalen van je kleding is de mate waarin jij actief wilt zijn ook een punt. Ga jij lekker slenteren dan heb je veel dikkere kleding nodig deze tijd van het jaar dan dat jij stevig gaat wandelen of gaat hardlopen. Hoe sneller je gaat, hoe dunner je kleding geldt in dit geval.

Naast je tempo is het ook van belang vooraf te bedenken of je echt alleen gaat lopen of dat je nog oefeningen gaat doen onderweg of over hekjes of iets dergelijks gaat klimmen. Als je nog andere activiteiten gaat doen onderweg is kleding waarin je vrij kan bewegen wel zo lekker… en scheur je niet halverwege dat hekje uit je broek ;).

Extra tips

Tip 1: Basis- en toplaag

Wat ik vooral geleerd heb tijdens mijn jaren buiten les geven is laagjes kleding dragen. Wat de basislaag betreft kan je rekening houden met de buitentemperatuur.

Vooral de bovenste laag moet ook nog handig te ‘vervoeren’ zijn voor het geval je het te warm krijgt. Dus een dikke winterjas bind je niet zo makkelijk om je middel als een wind- en waterdicht jackje, wat je eventueel over een iets minder dikke winterjas aan kan trekken.

Tip 2: Handig om àltijd bij je te hebben

Neem altijd een sjaal of een buff mee. Deze kan je om je nek doen maar ook rond je hoofd mocht je koude oren of een koud voorhoofd krijgen.

Tip 3: Hardlopen

Voor hardlopen geldt als indicatie voor je kleding de huidige temperatuur +10 graden. Sinds ik deze regel toepas, heb ik het nooit meer te koud of te warm gehad. 

Tip 4: Regen

Bij regen vind ik het persoonlijk lekker om een pet op te hebben zodat de regen niet meteen in mijn gezicht slaat.

Tip 5: Als je niet vanuit huis vertrekt

Ga je ergens een eindje rijden van je huis wandelen of hardlopen dan raad ik je aan om een paar droge sokken en schoenen in de auto mee te nemen.

kledingadvies om buiten te sporten

Excuus

Weerhield de winterperiode je tot nu toe van buiten bewegen dan hoop ik dat ik je met deze blog tot buiten bewegen heb gezet. Natuurlijk help ik je graag en kan ik jouw stok achter de deur zijn om meer plezier in het buiten bewegen te krijgen, waardoor je Minder Stress of Spanning gaat ervaren.

Het 4-weeks (online) 1-op-1 Mindful Fit & Ontspannen traject is een combinatie van (buiten) bewegen, wandelen of hardlopen (ook yoga is een keuze maar dat doe je meestal binnen), met Mindfulness en Ademhalingstechnieken.

Waarom deze unieke combinatie

Het buiten bewegen maakt dat je weerbaarder wordt en positiever in het leven gaat staan.

Door mindfulness leef je in het ‘nu’ en vergroot je je bewustzijn.

Je leert de meest gezonde manier van ademhalen. Je ademhaling verbindt je met het hier en nu, dat is al een stukje mindfulness an sich.

Door deel te nemen aan het traject voel je je al snel fitter en minder gestresst.

Klik op de knop hieronder voor meer info over het Mindful Fit & Ontspannen traject.

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 8 december 2020 en is op 20 oktober 2021 geactualiseerd.

WAT DOE JIJ NOU?

Je puberdochter in de bocht…

Net nu jij vol goede voornemens aan een nieuwe week bent begonnen. Een nieuwe week met nieuwe kansen. Eindelijk gaat het gebeuren. En je gaat je door niemand van de wijs laten brengen. De voorgaande keren lukte het niet om vol te houden. Wat je ook probeerde, het lukte je gewoon niet. Elke keer gebeurde er iets wat jouw aandacht eerst nodig had waardoor het weer verslofte…

Ik hoor je denken…

Ik hoor je hersens kraken…

Ik hoor de radartjes in je hoofd draaien…

Makkie denk je, die heeft het over lijnen…

Nope, daar heb ik het niet over.

Maar over wat dan wel?

Ik weet gewoon dat je nu alweer vanalles aan het bedenken bent. Daarnaast heb je waarschijnlijk nog andere gedachten: ohjee wat zei die collega ook alweer? Dat was ook niet leuk…de volgende keer ga ik anders reageren. Ga ik gewoon zeggen waar het op staat. En hup dan springen je gedachten alweer naar het volgende. Of je aandacht wordt opgeslokt door iets anders.

Wat ga je eten?

Wat voor boodschappen haal ik?

Wanneer ga ik sporten?

Wanneer heb ik tijd om met mijn vriendin af te spreken?

Ik noem nog maar even een aantal dingen die in je hoofd opkomen. En waar je niks meedoet dus ze blijven misschien wel dagelijks of vaker terug in je hoofd komen.

Je hebt het ermee gehad

Eigenlijk is het ergste nog dat het ’s nachts doorgaat. Nee, erger. Die gedachten ’s nachts gaan malen, je zit in een vicieuze cirkel. Van iets wat hé-le-maal geen probleem is, maak jij een probleem… in je hoofd… en vandaar uit ga je verder denken… verder malen.

HELLUP!!!

Je wilt dit niet langer. Je bent allang niet meer de gezellige, goedlachse, ontspannen moeder, die je altijd wilde zijn. In plaats daarvan ben je chagrijnig van het niet slapen, humeurig en gestresst.

Maar hé wat kan je eraan doen? Zo ben je nu eenmaal… Je moeder had het ook…

Je hebt weleens iets gelezen in een tijdschrift dat MEDITEREN kan helpen. Jeetje joh, je gaat toch niet een uur in de lotushouding op een matje zitten elke ochtend?

Je slaapt al amper dus dat extra uurtje lekker liggen laat je jezelf niet afnemen voor zoiets zweverigs?!

Ondertussen ploeter je jezelf door de dagen heen en op een dag stapt die puberdochter binnen als je net gesetteld bent om te gaan MEDITEREN…

Wat is MEDITEREN?

Grappig genoeg komt de Dikke van Dalen met twee verschillende definities van hetzelfde woord met als verschil zelfstandig naamwoord en werkwoord.

me·di·ta·tie (de; v; meervoud: meditaties, meditatiën)

*

overpeinzing, bespiegeling

&

me·di·te·ren (mediteerde, heeft gemediteerd)

*

zich concentreren op zijn innerlijk; diep nadenken 

Anyway het komt erop neer dat je jezelf beter leert kennen. Je richt je blik naar binnen, op jezelf. Je geeft zo min mogelijk aandacht aan je gedachten om meer rust in je hoofd te krijgen want dàt is wat je wilt.

Stop die gedachten!

En heey dat lukt niet zomaar. Die gedachten zijn als heen en weer springende aapjes in je hoofd. Is de ene gedachte net weg dan springt de volgende alweer voor de dag.  Daarom vind ik het zo mooi dat meditatie in het engels meditation practise heet. Meditatie beoefening… oefenen… ja want het lukt niet meteen. En per dag kan het ook enorm verschillen of het lukt om geen aandacht aan je gedachten te geven.

Meditatie mogelijkheden

Elke start is moeilijk en vooral daarna het volhouden. Door de jaren heen, ik ben nu 9 jaar yoga docent, heb ik mezelf al heel wat technieken eigen gemaakt. Werkelijk van alles heb ik geprobeerd. Ook weet ik ondertussen welke techniek voor mij persoonlijk bij welke stemming, werkt. Ondertussen heb ik al heel wat vrouwen mogen helpen een start te maken met MEDITEREN. 

Starten met MEDITEREN

Mediteren komt in het 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject, terug. In het 4-weeks (online) 1-op-1 Mindful Fit & Ontspannen traject maak je op een laagdrempelige manier een begin met mediteren, dit zónder matje en nìet in de lotushouding.

Daarnaast is het mogelijk om een traject ‘op maat’ in onderling overleg met mij samen te stellen. Gewoon ook 1-op-1 maar dan met de volledige focus op Mediteren. Vaak wordt de combinatie met een gezonde Ademhaling gemaakt maar die keuze is volledig aan jou.

Door (buiten) te bewegen tijdens het traject maak je kennis met het gevoel hoe lekker het is om even aan de thuissituatie te ontsnappen. Thuis is voor veel vrouwen toch de omgeving waarin altijd een beroep op je gedaan kan worden. Door te bewegen zet je de energie in je lichaam in beweging wat doorwerkt op mentaal vlak. Hierdoor kan de vicieuze gedichtencirkel waarin je zit doorbroken worden.

Het mindfulness stuk zorgt voor bewustwording en dat je meer gaat leven in het ‘hier en nu’.

Je ademhaling verbind je met het ‘hier en nu’ en je leert de meest gezonde manier van ademhalen.

Hoe pak je het aan?

Met alle huidige COVID-19 perikelen is het belangrijk om naar buiten te (blijven) gaan. Ongeacht het weer. Slecht weer bestaat niet, een verkeerde kleding keuze wel 🙂 Naar buiten gaan onder alle weersomstandigheden maakt dat jij weerbaarder in het leven staat.

In elk geval is het belangrijk om te blijven bewegen.

Daarnaast is voldoende rust nemen ook belangrijk. Rust in de vorm van slapen maar ook o.a. te mediteren. De scheidslijn tussen werk en thuis is dunner nu je thuis werkt met als gevaar dat je hoofd ‘aan’ blijft staan. Door regelmatig te mediteren kan je je hoofd tussendoor overdag even rust geven.

Oh je vindt de term ‘mediteren’ te zweverig klinken? Noem het dan gewoon ‘een moment voor jezelf’ waarin je reflecteert op jezelf of kijkt of jouw leven is zoals jij het wilt.

Oh je gaat het zelf proberen? Prima. Bedenk waarom het alle vorige keren niet is gelukt om het vol te houden.

Juist mijn hulp en tips & tricks maken dat je het je nu wèl gaat lukken 🙂 Je wilt nu toch écht die gezellige, goedlachse, ontspannen moeder worden?

Wil je meer weten over het 4-weeks (online) 1-op-1 traject? Klik dan hieronder op de knop.

C*V*D-19 PROOF

Oortjes in en samen op afstand lopen

In de aanbieding: een waslijst met klusjes

Vreselijk van die klusjes die op je liggen wachten. Echt van die klusjes dat je denkt ‘wat moet ik ermee’ en ‘waar begin ik?’. Je kent ze vast wel 😉

Zo had ik ondertussen een waslijst verzameld. Zo fout natuurlijk want daar ga je tegenop zien als een berg. In je hoofd wordt het ook alleen maar erger.

Ook in mijn werk heb ik dat soort klusjes. Naast het coachen vind ik het leuk om zelf mijn website te bouwen en op de hoogte te zijn en blijven van alle snufjes op Instagram en Facebook. Vorige week vrijdag was ik er klaar mee en ja serieus op vrijdagmiddag begon ik aan één van de klussen. Normaal gesproken zou die klus in mijn hoofd al uitgegroeid zijn tot een weektraject. 

Tegenwoordig begin ik bij het begin.

Half de middag ging ik naar beneden voor een break.

Vervolgens waren er 2 helpdesk calls nodig.

Manmanman… wat een traject.

Oortjes in en samen op afstand lopen

Opgelucht

Welke klussen zijn ondertussen in jouw hoofd uitgegroeid tot het formaat onoverkomelijk?

En dan die momenten dat je denkt de oplossing gevonden te hebben en je test het zonder het gewenste resultaat: Vreselijk.

Met hoofdpijn als gevolg.

Op het moment dat je denkt dat een oplossing gewoon tè simpel is en het blijkt te werken….

Die euforie!

Whooooo

Wat een energie krijg je daarvan.

Dat is dan ook wel nodig want door je zorgen te maken, die klus groter te maken in je hoofd dan dat ie daadwerkelijk is verspeel je zoveel (negatieve) energie.

Mijn verhaal eindigt met een goed begin van mijn weekend. De klus kon ik afvinken op mijn lijst.

Drukte in je hoofd

Besef jij hoeveel gedachten jij per dag hebt? Ongeacht wat voor gedachten. Het zijn er veertig- tot zestigduizend!

Iedereen heeft gedachten…

Ook die boeddhistische monnik die een hele dag in meditatie zit.

Als je door op de volgende link te klikken leest wat er onder de term ‘gedachte’ valt dan begrijp je beter waar je hoofd zich een hele dag mee bezig houdt: https://www.encyclo.nl/begrip/gedachte

Ik hoor vaak ’zet je gedachten stil’. Volgens mij kan dat niet. Er zit gaan aan/uit-knop aan. Het gaat om hoeveel aandacht je eraan geeft. En of je grip op je gedachten hebt. Ga je helemaal mee in je gedachten? Of ben je in staat om jezelf ‘toe te spreken’ en jezelf op andere gedachten te brengen, dat laatste letterlijk en figuurlijk. Ben je in staat om orde aan te brengen in die warboel van gedachten?

Zoals bij mijn klus ben ik niet tot het formaat van de gedachte ‘onoverkomelijk’ gekomen. Vroeger zou ik daar binnen de kortste keren bij aanbeland zijn. Nu niet meer, gelukkig. Ik heb daarvoor een hele weg bewandeld met veel yoga en mindfulnessoefeningen. 

Tem je gedachten

De jaren die ik erin gestopt hebt om op dit punt te komen, wil ik jou besparen. Daar heb je gewoonweg geen tijd voor. Je hebt al zoveel andere dingen te doen. Maar je wilt wel van die gedachten af en niet meer meegesleurd worden in die negatieve gedachten.

Ik zweer bij de combinatie (buiten) bewegen, hardlopen/wandelen/yoga, mindfulness- en ademhalingsoefeningen. Stilzitten is totaal niet mijn ding en ik geloof ook dat als jij vast zit in een bepaalde gedachtestroom jij er alleen uit kan komen door lijfelijk in beweging te komen. Body en Mind zijn één!

De ontwikkelingen van afgelopen week, de aangescherpte maatregelen, geven een extra druk op jouw normaal al drukke leven. Het is extra opletten geblazen! Ik hoor van de vrouwen rondom mij dat zij hiermee worstelen. Een hele dag nadenken of wat ze willen doen verantwoord is en hoe het zo hygiënisch mogelijk kan, niet alleen voor zichzelf maar ook voor hun gezin en andere mensen in hun omgeving. En daar komen dan zeker weer extra gedachten bij om de hoek kijken. Je hoofd draait overuren!

Als je leven op rolletjes loopt en in balans is dan ziet het er zo anders uit.

Ben je nieuwsgierig geworden hoe ik dit tegenwoordig aanpak? Hoe ik jou een weg van jàren met het uitproberen van de meest praktische oefeningen kan besparen?

3 kwartier per maand!

Elke maand geef ik een social Walk&Mindful talk. Drie kwartier neem ik jou mee op pad. Jij kan hardlopen of wandelen. Al wandelend praat ik je bij over een bepaald onderwerp en onderweg doen we yoga- en mindfulnessoefeningen gerelateerd aan dat onderwerp. 

Lees meer over de social Walk&Mindful talk door op deze link te klikken: https://mindfulnessatelier.nl/social-walkmindful-talk/

De social Walk&Mindful talk is een eenvoudige manier om kennis te maken met mijn manier van werken en met mij. Steeds meer vrouwen, die al bekend met mij en mijn manier van werken zijn gebruiken de social Walk&Mindful talk als stok achter de deur. Als reMINDer! 

Voor mij telt ook dat jij je totaal geen zorgen hoeft te maken of het wel coronaproof is, dat scheelt al kopzorgen 😉  Iedere deelneemster loopt in haar eigen omgeving. Het woord ‘social’ staat voor social distancing én dat we verbonden zijn via social media, de besloten facebook groep.

Elke derde zaterdag van de maand geef ik een social Walk&Mindful talk. Van 8.30 tot ongeveer 9.15 uur ga ik live in de besloten facebook groep en kan jij meewandelen of hardlopen.

Ik zet de details voor jou op een rij:

Datum: 3e zaterdag van de maand 

Tijd: 8.30 – 9.15 uur

Kosten: 7,50 euro per keer

Thema: elke maand een ander thema wat past bij de actuele situatie.

Zo’n social Walk&Mindful talk is 3 in 1:

  1. Tijd voor jezelf
  2. Lekker buiten
  3. Bewegen  

En een goede start van je weekend!

Klik op de knop hieronder om aan te melden.

Oude doos

Anti-rimpel crème

De anti-rimpel crème ken jij vast wel en je maakt er mogelijk dankbaar gebruik van. Dat gezond eten ook bijdraagt aan de toestand van je huid is ook wel algemeen bekend. Wist je dat stress een grote rol speelt bij het krijgen van rimpels?

Oh man…

Die crème smeren en dat gezond eten oké, die lukken je wel. Maar hoe pak je jouw stress aan?

Je bent zo oud als dat je jezelf voelt. Hoe oud voel jij jezelf meestal?

Je hebt vast net als ik van die dagen dat je jezelf toch echt 80 voelt. Bij mij zijn die dagen gelukkig op 1 hand te tellen. 

Ik voel mezelf met mijn 50 jaren energieker dan toen ik 30 was. Mijn positieve instelling en mijn zoektocht naar hoe ik mijn leven kan verbeteren hebben mij dat gebracht.

Even een throwback naar vorig weekend: het Kitegirls Come Together evenement. 

Super leuk…

Maar…

Gedachten

Vooraf namen mijn gedachten een loopje met mij… en trok ik mijn leeftijd in twijfel. 

“Het zijn vast allemaal jonkies, kom ik daar als oude doos”

“Zij kunnen het beter dan ik want ze hebben geen angst”

Deze gedachten kreeg ik teruggespiegeld:

De gemiddelde Kitegirl, die ik ondertussen ken na diverse evenementen, is iets ouder.

Tijdens de masterclass van She Flies over Facing Fears vonden we juist herkenning bij elkaar. ‘De jonkies’ voelen ook altijd spanning voor een kitesessie…gezonde spanning dan he?!

Kitegirls zijn vrouwelijk, ze hoeven niet ‘one of the guys’ te zijn. We zetten onze vrouwelijk kracht in om te doen wat we leuk vinden namelijk kiten. Wij willen kennisnemen van alle info die voor handen is. Dit bleek ook uit het grote aantal deelnemers aan de masterclasses.

Na de injury prevention masterclass stonden we braaf op het strand onze warming up te doen. Het kiten zelf doen we op ons gevoel. 

Even jouw geheugen opfrissen met betrekking tot het weer van vorig weekend: STORM.

Ik vloog lekker uit mijn comfortzone want ik had nog nooit gekite bij zoveel wind. Ik voel mezelf nu ook echt een ‘stormrider’. Want dat doet het met je als je buiten je comfortzone iets doet en je fixt het.

That feeling!

Je voelt je zoveel krachtiger. 

Daarnaast is er ruimte voor vrouwelijkheid. Mijn haar is altijd een dingetje maar dat kan ik makkelijk loslaten maar heerlijk is wel dat ik permanente make up heb en sinds kort mijn wimpers laat liften. Dus mijn oogmake up is ‘on point’.

Ohja en die ‘gekke gedachten’ over mijn leeftijd kreeg ik afgelopen week teruggespiegeld. Ik werd benaderd door She Flies om mijn verhaal in hun community te delen om als voorbeeld te dienen voor leeftijdgenoten. 

 Klik hier om het artikel te lezen (het is in het engels… just saying 😉

OMdenken: I love it!

Alignment

Een mooi inzicht wat ik kreeg tijdens het varen in de storm is die alignment met je materiaal, je kite en je board. Als alles ‘past’ dan lukt het! Heb je een te grote kite dan vlieg je letterlijk en figuurlijk uit de bocht. Past de afmeting van je board niet dan vaar je minder lekker.

Precies zoals in het dagelijkse leven. Als een factor in jouw leven niet goed voelt dan ‘vlieg’ je minder lekker. Kijk in je leven wat je aan kunt passen zodat het wel goed voelt. Soms is een kleine aanpassing al voldoende. Vechten tegen iets wat niet goed voelt kost heel veel energie, die kan je beter inzetten voor leuke dingen.

Zoals bijvoorbeeld die stress, die niet goed voor jouw huid is maar ook zijn weerslag op jouw gezondheid, jouw weerstand, heeft.

Meestal probeer je vanalles dan gaat het een tijdje iets beter en na verloop van tijd verzand je terug in jouw oude gewoontes en ben je terug bij af. Je bent er klaar mee en je wilt er definitief mee af rekenen.

Hell Mrs. Stresskip nummer 1 is hier aan het woord. Het was een hele weg voor mij om het tot mindful coach te maken. 

But I made it!

En weet je ik ken al die valkuilen stuk voor stuk…

Dus ik tackle ze direct bij jou.

En nee je hoeft het niet tot mindful coach te maken, mag wel 😉 Je wilt rust in je hoofd en je leven. Meer Genieten & Minder Zorgen (maken) daar droom je van.

Hello!

Een hele laagdrempelige manier om kennis te maken met mij en mijn manier van werken is met een💥social Walk&Mindful talk💥 mee te lopen. Tijdens deze Walk deel ik mijn verhaal, mijn manier van werken en geef ik je maandelijks praktische tips, die je eenvoudig in jouw dagelijkse leven kan toepassen. 

Hoe gaat het in zijn werk?

Eén keer per maand ga ik 3 kwartier mindful wandelen en ‘live’ in een besloten facebookgroep om jou te motiveren, inspireren en te begeleiden. Jij kan op jouw tempo en bij jou in de buurt wandelen of hardlopen. Onderweg doen we een aantal Mindfulness-/Yoga-/Ademhalingsoefeningen.

Door mee te doen heb je meteen een stok achter de deur om tijd voor jezelf te maken. Je rondje wandelen of hardlopen heb je ook meteen ‘in the pocket’. Bovendien leer je dat mindfulness helemaal niet zweverig hoeft te zijn en leer jij door middel van eenvoudige yoga oefeningen te stretchen en jouw grenzen kennen.

Drie in één krijg je van mij:

  • Meer rust leven/je hoofd
  • Buiten bewegen
  • Tijd voor jezelf

Als laatste een paar praktische punten:

  • Elke derde zaterdag van de maand
  • Tijd: 8.30 – 9.15 uur
  • Wat je nodig hebt is een Facebook account.
  • De kosten zijn 7,50 euro (live meelopen/geen replay beschikbaar). 
  • Aanmelden kan eenvoudig door hieronder op de knop te klikken (daarna stuur ik je een betaallink en laat ik je toe tot de besloten facebookgroep).

Klik hier als je meer informatie wilt lezen over de ‘social Walk & Mindful talk’

Deze maandelijkse mindful wandelingen zijn een mooie reMINDer voor jou om in te checken bij jezelf. Ben je nog ‘on track’ of sta je stijf van de stress? Gun jezelf deze waardevolle drie kwartier per maand om op een ontspannen manier met jouw alledaagse sores om te kunnen gaan.

Klik hieronder ook de knop om aan te melden.

Een ster 🌟 in het denken voor een ander

Denken

Omg je kent het wel iemand zegt iets tegen je, je ziet de blik erbij en ja hoor de radartjes in je hoofd gaan draaien:

  • Wat bedoelt ze?
  • Waaraan denkt ze?
  • Hoezo?
  • Waarom?

Stel je voor je hebt iets aan je uiterlijk. Laat ik een pukkel als voor de hand liggend voorbeeld nemen. Geen ieniemienie maar zo één die rood ziet en die je voelt trekken. Je hebt het gevoel dat iedereen die je tegenkomt alleen maar naar die pukkel kijkt en niet naar jou.

Een ander voorbeeld: het gaat even iets minder met je; je emmertje loopt langzaam over… Daar loop je toch niet mee te koop? Je hoort de roddel in je hoofd al rond gonzen.

Wàààt zij?

Dat mèèèèèn je?!

WERKELIJK?!

Nee, dan ontken je nog liever dan dát. 

Je hoofd

Maar weet je dat speelt allemaal in je hoofd af. Soms in een fractie van een seconde!

Stel je voor dat die ander in je hoofd zou kunnen ‘kijken’… ze zou je wellicht vierkant uitlachen.

Ook zijn die gedachten, die je voor die ander in je hoofd bedenkt niet positief. Er kleeft een minpunt voor jezelf aan.

Waar haal je dát notabene vandaan?

Je produceert die onzin in je eigen hoofd.

Ja, echt!

Ik kan het niet mooier maken…..

Of toch wel?

Let vandaag maar eens op hoe je gedachten werken. Je ziet iets en meteen schieten er allerlei gedachten door je hoofd. Vaak volgt er ook meteen een oordeel:

  • Dat is leuk.
  • Wat stom zeg!
  • Hmm dat ziet er raar uit.
  • Wat mooi!

Een gedachte is een ruim begrip.

Oefening

Ik wil graag dat je een kleine oefening doet. Een kleine oefening van 5 minuten. Langer niet! Je gaat gewoon iets doen en 5 minuten lang ga je in de neutrale stand.

Wat ik daarmee bedoel?

Je gedachten zet je in de neutrale stand dus terwijl je gewoon iets alledaags doet mag je niet oordelen. Het komt er dan op neer dat je alleen maar dingen observeert en er niets over hoef te bedenken. Lekker makkelijk! Easy! Toch? Laat je mij eerlijk weten hoe dat ging?

Mijn hoofd, jouw hoofd

Ooit was ik ook meester in het denken voor een ander. Als vrouw is je inlevings- en aanpassingsvermogen groot.

Gelukkig is dat in de loop van de tijd veranderd. Mijn opleiding tot yoga- en mindful run instructeur hebben hieraan voornamelijk bijgedragen. Ook veel lezen over mindset en oefenen…oefenen…oefenen…

Tegenwoordig is het lekker rustig in mijn hoofd.

En nu help ik jou graag grip te krijgen op onder andere die gedachten. Er zit geen stopknop op, helaas. Oòk heb ik geen overnight-quick-fix….

Uit het proces wat ik zelf heb doorlopen heb ik de beste tips, tricks en oefeningen in mijn 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject beschreven. 

Wil je van mij gratis persoonlijke tips voor Meer Rust in je Hoofd dan kan je inschrijven voor een vrijblijvende videocall. Een keer per maand, op de eerste woensdag, kies ik 2 gegadigden uit de inschrijvingen.

Klik hieronder op de knop voor meer informatie of om in te schrijven.

Ben jij een BarbaMaMa?

Aanpassen zelfzorg egoïstisch rust

Tijd voor het gezin

Toen mijn dochters nog klein waren studeerde mijn man naast zijn 40-urige baan. Zelf werkte ik naast het moederschap ook. Hoe deden we dat? Een kwestie van een strakke planning. Geloof mij in het weekend hadden we ook tijd voor elkaar en om iets leuks te doen.

Heb jij tijd om met je gezin iets te ondernemen in het weekend? Zo nee, zou je dat wel willen en hoe denk je hierin verandering te kunnen brengen?

Natuurlijk was ik super trots toen mijn man het zuurverdiende papiertje op zak had. Hij had er heel wat uren voor op zolder zitten studeren.

Moeders zijn favoriet

Toch voelde het ook een stukje van mij…Waarom? Ik zorgde dat hij als hij thuis kwam meteen kon eten en naar boven kon om te gaan studeren. Ik hield de planning strak, ook als hij soms even wou relaxen met de meiden. Zoiets vraagt concessies van beide kanten. 

Dat zie ik om mij heen ook gebeuren. Als er (kleine)kinderen zijn dan kan niet zomaar alles. Zeker zoiets als een studie of een cursus. Dat doe je niet alleen dat is een samenspel tussen partners. 

Het is meestal moeder de vrouw die het meeste inlevert. Hoe vaak roepen kinderen als eerste om hun vader? Ondanks de papa-dagen etc blijft de moeder favoriet 😉

Ach ja, waarom zouden we onze kids niet even helpen. Waar je mee bezig bent kan je later ook doen of afmaken.

Aanpassen zelfzorg egoïstisch rust

BarbaMaMa

Waar je goed in bent

Zo komt het dat je op den duur amper meer tijd voor jezelf hebt. Hoe drukker je het hebt, des te meer zorgen maak je je. Je hoofd loopt over.

Zijn het niet je kinderen die een beroep op je doen naast je werk dan zijn het je (schoon)ouders wel. Ze wonen nog op zichzelf maar ze roepen bijvoorbeeld vaker je hulp in op digitaal gebied. Ze willen in contact blijven met hun (klein)kinderen door te Whats appen etc.

Ook blijken moeders het goed te doen op de werkvloer. 

Aanpassingsvermogen

Herinner je de familie Barbapapa nog? Voor het gemak vergeleek ik mezelf op den duur met BarbaMaMa. Haar lichaam kon ze in allerlei mogelijk en onmogelijke figuren en bochten wringen.

Kijk eens naar jezelf. Ben jij een Barbamama? Wring jij jezelf in allerlei bochten om tijd voor jezelf te hebben. Even helemaal niks te moeten? Zelfs niet na moeten denken?

Gewoon rust…òòk in je hoofd.

Uiteindelijk werd ik thuisblijfmoeder en daarmee verbeterde mijn situatie niet. Ik had geen excuus om mezelf terug te trekken. Dag èn nacht (tieners, you know). Tot ik besefte dat het zo niet langer kon. Sinds ik de omslag heb gemaakt en mijn rust/tijd voor mezelf pak ben ik een leukere moeder. Het buiten bewegen maakt dat ik letterlijk uit de thuis situatie stap en ik voel mezelf fitter door het bewegen. Lekker efficiënt twee in één.

Aanpassen zelfzorg egoïstisch rust

Gratis videocall

Allerlei oefeningen, tips & tricks heb ik zelf geprobeerd. De beste heb ik samengebracht in mijn 4-weeks Mindful Fit & Ontspannen traject.

Ik begrijp dat het nogal een stap is voor je. Je hebt stress of je bent gespannen en dan leg je 4 weken je ziel en zaligheid in een onbekende coach’s handen.

Daarom bied ik een gratis videocall aan om met mij kennis te maken.

Inschrijven

Gedurende heel de maand kan je inschrijven. Op de eerste woensdag van de maand kies ik 2 gegadigden voor het gratis vrijblijvende gesprek.

Alternatief

Ben je niet 1 van de gelukkigen dan heb ik een passende oplossing. Ik help namelijk graag en ik wil dat je grip je op je stress, spanning of angst krijgt.

Het gesprek

Tijdens het gesprek geef ik persoonlijke tips & tricks voor Meer Rust in je Hoofd. Wist je dat je eerst Rust nodig hebt voordat je volledig kan ontspannen? Elke dag een paar rustmomenten pakken kan je vergelijken met het tussendoor opladen van je telefoon.

Klik op onderstaande knop voor meer informatie over de gratis videocall of meld je meteen aan.

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 1 juni 2020 en is op 29 december 2021 geactualiseerd met nieuwe informatie over de gratis videocall.

Ben jij degene die je dènkt te zijn?

Prototype of eigen invulling?

Een directeur in pak, een keurig verzorgde secretaresse…je kent ze wel de prototypes.

Ongeacht welk vak je uitvoert: voldoe jij aan het beeld van het prototype of geef je het je eigen invulling? 

Yogajuf

Een paar weken geleden keek ik naar Jinek. Ik weet niet eens meer over welk onderwerp het precies ging maar ineens viel de term ‘op een blaadje sla kauwende yoga juf’. Ik ben yoga-instructeur voor de lezers die dat nog niet wisten. 

Ping…. ik was wakker en bij de les…. ik voelde mij bijna (!) persoonlijk aangesproken.

Tjongejonge, die kwam ff binnen!

 

Dat kan twee dingen betekenen:

  1. ik ben zo’n op een blaadje sla kauwende yoga juf

of

  1. ik ben absoluut het tegenovergestelde

Jij hebt ook vast wel iets, dat kan een eigenschap of gewoonte zijn van iemand in je omgeving, waar jij je vreselijk aan stoort. Ook in dat geval geldt het bovenstaande of jij bent ook zo of juist absoluut niet. 

Zelfbeeld

Vaak zeggen mensen hoe ze over je denken en dan denk je waarschijnlijk ‘ik? Nee dat gaat niet over mij’. Dat komt omdat jij een heel ander beeld over jezelf in je hoofd hebt. 

Wat is ‘zelfbeeld’ eigenlijk? Volgens de Dikke van Dale is het beeld dat iemand van zichzelf heeft. Zo simpel is het.

Het is dus niet het beeld dat je ziet als je in de spiegel kijkt. Vaak berust je zelfbeeld op (een) conditionering(en), dit is informatie uit het verleden, die ervoor zorgt dat je nu bepaald gedrag vertoont op basis van die informatie uit het verleden.

En dat laatste klopt in mijn geval helemaal. Vroeger was ik een ‘middelmootje’ en hoorde ik niet bij de ‘popiejopies’ van de klas. Ik viel (volgens mij) onder de tutjes van de klas. Dat beeld is in mijn hoofd blijven hangen

Nog voor de opmerking in Jinek zei mijn coach dat ik niet voldeed aan het prototype yoga instructeur. Ze vond mij een juist een stoere nuchtere yoga juf. 

En ja ik dacht weer: ‘Gaat dit over mij?’

Ga eens bij jezelf na hoe jij jezelf ziet… wat is jouw zelfbeeld? Heeft dat beeld te maken met je jongere versie of is het real life?

Van de week ging hardlopen en vielen de puzzelstukjes in elkaar. 

Nee ik ga er niet bewust over nadenken. Ik ga gewoon lekker lopen, ik kijk wat om mij heen en ineens schiet zo’n inzicht dan door mijn gedachten. 

Maar terug naar mijn verhaal.



Bijgesteld zelfbeeld

In mijn hoofd ben ik nog dat tuttige meisje wat vaak tegen haar zin een jurkje aan moest met haar haar in een zijscheiding…..

Maar ondertussen ben ik een volwassen vrouw, wat heet ik ben gewoon gezond en wel 50, die de wereld over reist alsof ze binnen Nederland de trein neemt, met een bedrijf, die hardlopen en yoga als hobby’s heeft maar haar ultieme ontspanning vindt in kiten. En ook nog het lef heeft om nieuwe dingen te ambiëren zoals golfsurfen…

Hell yeah: that’s me!

Ongelofelijk dat ik er in mijn hoofd zo naast zat. En ja dat bijgestelde zelfbeeld is best nog even wennen…

Verandering

Hoe is dat bij jou als je iets in je leven veranderd? Ben je meteen helemaal ‘om’ of heb je tijd nodig om te switchen? 

De eerste keren dat je iets verandert gaat het vaak nog wel eens mis. Na een paar keer denk je eraan op het moment dat je het op de oude manier doet en gaandeweg denk je er steeds beter op tijd aan, dat heet bewustwording.

Gelukkig ben je hierin niet alleen. Als Mindful Run / Mindful Walk instructeur heb ik gedurende 3 jaar live en een paar jaar online veel mensen op weg geholpen naar meer bewustwording. Gewoon lekker down to earth, nuchter en vooral niet zweverig want heey kijk naar wat anderen over mij zeggen…

Onlangs lanceerde ik mij eigen 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject. Ik maakte dit traject op basis van mijn ervaringen van de afgelopen jaren.

Met alle plezier coach ik je naar een leven met meer bewustwording, Meer Energie & Minder Stress. 

Ik ga alleen met je aan de slag als je echt wilt, als je klaar bent voor verandering, no nonsense.

Ben jij klaar om af te rekenen met stress en 0-energie of blijf je door jakkeren en een hele dag zeggen dat je zo moe bent?

It’s up to you…

Klik onderstaande knop voor meer informatie over het 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject.



 

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 18 mei 2020 en is op 8 maart 2022 geactualiseerd.

Waar liggen jouw Rootssssss?

Zwart/wit foto’s

Wat leuk die kinderfotochallenges de afgelopen weken. Lekker smullen van hoe die vriend(in) er toen uitzag. Maar hoe leuk is het om zelf terug in je fotoboeken te duiken en herinneringen op te halen. Die kleren, die de mensen tòen droegen. Voor jezelf was het misschien heerlijk om bij bepaalde foto’s het moment terug te halen, die geur, de muziek etc. 

Nu heb je mooi de tijd ervoor om in die stoffige vergeten foto albums te duiken en urenlang jezelf erin te verliezen of de verhalen aan je kinderen te vertellen. Zo ging dat tenminste bij mij. Wat mijn dochters grappig vonden dat halverwege mijn baby album ik al 4 jaar was…. Tja het was de tijd nog van de fotorolletjes. Mijn ouders waren geen fotografen in de dop. Het kwam regelmatig voor dat er foto’s gemaakt werden zonder dat er een rolletje in het fototoestel zat. Of het rolletje zat er al te lang in waardoor de foto’s een rode gloed hadden. En op de ‘gelukte’ foto’s kwam het voor dat we of geen voeten hadden of een half hoofd….  

 

“Soms moet je gewoon accepteren dat dingen niet meer zo worden als ze waren.

Tijden veranderen.

Beweeg lekker mee.”

 

 

Wieg

Je foto album geeft ook een beeld van hoe je bent opgegroeid. Waar heeft je wieg gestaan? In de stad of in een dorp? In een grote familie of in een klein gezin? 

Mijn wieg heeft in Zeeuws-Vlaanderen gestaan, in Zaamslag. Een kerkelijk dorp met kwalitatieve winkels, die nog steeds bestaan. Als ik in Nederland ben, ga ik er altijd nog naar de bakker en de slager. Het is fijn om even terug te gaan naar het vertrouwde, even lekker plat Zeeuws te kunnen praten en waar de ‘oude garde’ mijn familie etc kennen. Het is er echt nog een ons-kent-ons-mentaliteit.

Als je woont in de omgeving waar je bent geboren en getogen is dat lekker vertrouwd en dan is er altijd familie en/of zijn er vrienden in de buurt. Mocht je zijn weggetrokken voor je werk/partner of je bent ‘blijven hangen’ in je studentenstad dan heb je een heel nieuw leven op moeten bouwen. Had of heb je heimwee? Ga je nog weleens terug? Hoe voelt dat om terug te zijn? 

Mijn schakelaar

Mensen vragen mij weleens of ik dat in het buitenland niet mis. Eigenlijk niet die anonimiteit heeft ook weer zo zijn voordelen. Juist die mix door heen en weer te reizen maken mijn leven uitdagend en afwisselend. Ik zet de schakelaar makkelijk om.

Ik haalde het ‘plat praten’, dialect spreken, al aan. Hoe is dat bij jou? Als je bent vertrokken heb jij een ‘andere’ taal leren spreken? Soms is het even schakelen maar naar verloop van tijd ben je dat nieuwe dialect ook weer eigen. Ik verloochen daarin ik mijn afkomst niet en brabbel lekker Zeeuws door mijn ABN heen.

Verleden

Maar waaruit bestond je leven verder? Wat voor sport deed je bijvoorbeeld als kind of later als tiener? Doe je dat nog? 

Ik zat vroeger op gym en nu loop ik graag hard en doe yoga.

Verleden en heden

Eigenlijk heeft alles met wat er vroeger in je leven was te maken met hoe en wat je nu bent. Vrouwen lijken vaak op hun moeder. Wat voor vrouw was ze? Lijk je echt op haar? Rondom mij hoor ik steeds meer vrouwen die zeggen ‘oh dat had mijn moeder ook dus dat heeft geen zin om dat te gaan veranderen’. Is dat zo? Ik denk dat je die cirkel kan doorbreken. Voor jezelf en voor je kinderen want jij bent hùn voorbeeld.

 

 

“Om iets te krijgen wat je nog nooit had, moet je iets doen wat je nog nooit deed.”

 

 

Mindful Run / Mindful Walk

Mijn weg

Persoonlijk ben ik altijd op zoek naar verbetering. Niks is mij te gek of ik heb het geprobeerd.

Na 5 jaar in het buitenland gewoond te hebben, waarvan ik 2 jaar yoga heb gegeven in Amerika kwam ik terug in Nederland. Na verloop van tijd liep ik tegen Mindful Run aan en werd ik instructeur.

De mix, hardlopen/wandelen en mindfulness, was het helemaal voor mij. Het lesgeven vond ik super leuk om andere vrouwen te inspireren en motiveren.

Binnen een aantal maanden merkte ik ook dat ik veel minder migraine had en minder astma aanvallen door de gezonde ademhaling die bij dit concept hoort.

Hetgeen ik zo leuk vond om te doen leverde ook nog gezondheidsvoordelen voor mij op. Hiermee kon ik mijn deelnemers alleen maar enthousiaster inspireren en motiveren om door te zetten.

Ik vertrek

Helaas viel vorig jaar het doek min of meer voor mij omdat mijn man en ik weer naar het buitenland vertrokken. Al snel maakte ik mijn eigen online programma’s die meer gericht zijn op rust (in je hoofd), tijd voor jezelf en bewustwording. Wel startte ik met Mindful Run the Philippines en gaf verschillende clinics en bleef ik actief in de landelijke instructeursgroep van Mindful Run Nederland. 

Eigen koers

Onlangs, september 2021, zegde ik Mindful Run vaarwel. Ik vaar mijn eigen koers. Ondertussen heb ik zoveel aan persoonlijke groei en ontwikkeling gedaan, dat ik op eigen benen ga staan. Naast dat ik vooral werk aan rust (in je hoofd), tijd voor jezelf en bewustwording, heb ik er mindset aan toegevoegd. Met die laatste staat of valt alles. Het wíllen veranderen…

 

 

 

Monkey Mind

Terug naar jou: misschien pieker je nù nòg meer dan normaal. Die gedachten springen als een gek door je hoofd:

 

‘It’s like a jungle sometimes’.

 

Je concentratie lijdt eronder en je hyperventileert van de stress. ’s Nachts is plafondstaren je grootste bezigheid…

Jùist nu heb je behoefte aan begeleiding en actief bezig zijn. 

Hulp

In mijn 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject leer je op een eenvoudige manier om grip te krijgen op die gedachten en hoe je gezond kunt ademhalen, waardoor jij Meer Energie hebt en Minder Stress ervaart.

Hoe gaat het in zijn werk?

Met dit online programma help ik je eenvoudig door middel van videobellen.

We gaan beiden bewegen, hardlopen / wandelen / yoga, in ons eigen omgeving.

Tijdens de sessie vertel ik jou de informatie en doen we samen de oefeningen. Natuurlijk krijg je zoals gebruikelijk achteraf ook een mail als naslagwerk met daarin de les en de oefeningen nogmaals uitgelegd. 

Mijn roots

Zo begon ik vier jaar geleden als mindful run instructeur en ben ik nu na een jaar ‘radiostilte’ terug bij mijn ROOTS. 

Ondertussen volgden al veel vrouwen met positief resultaat het 4-weeks Mindful Fit & Ontspannen traject

Ik verwelkom je van harte en kan niet wachten om jou te helpen naar een leven met Minder Gedachten en Meer Rust.

Klik op onderstaande knop voor meer informatie.

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 21 april 2020 en is op 22 december 2021 geactualiseerd met nieuwe informatie over het 4-weeks (online) 1-op-1 Mindful Fit & Ontspannen traject.

Het moederschap als bijbaantje

Moederschap

Droomde jij als jong meisje ook van een leven zoals jouw moeder dat had? Een man en paar kinderen om voor te zorgen, het huishouden en dat was het wel. In mijn beleving had mijn moeder een super relaxt leven. Dat de werkelijkheid anders was dat zag je als kind niet. 

Op het moment dat ik zwanger was van mijn oudste dochter, 24 jaar geleden, bleven vrouwen meer en meer werken als ze hun kindje hadden gekregen. Ik werkte destijds bij een bank en na mijn zwangerschapsverlof kwam de eerste reorganisatieronde. Ze waren bang dat ik niet echt winstgevend meer voor ze zou zijn dus ik werd in een groep geplaatst die zichzelf moesten bewijzen.

Moet jij jezelf ook bewijzen als werkende moeder? Voel je dat er meer druk op je uitgeoefend wordt? Voel jij jezelf schuldig als je je werk een keer moet bellen om vrij te vragen omdat je kindje ziek is?

Fulltime moeder

Ik heb gewerkt van de dag dat ik geslaagd was op de M.E.A.O., 1989, tot op de dag dat wij als gezin naar het buitenland, 2008, vertrokken.

Het zal je niet verbazen dat ik een behoorlijke omslag heb moeten maken toen ik stopte met werken. Ik vond het lastig om mijn ontslag in te dienen want ik had het gevoel dat ik daarmee een stukje ‘vrijheid’ opgaf omdat ik volledig financieel afhankelijk werd van mijn man. 

Het voordeel was dat ik er 100% voor mijn meiden kon zijn. Het leven in het buitenland maakte ook dat we enorm op elkaar waren aangewezen waardoor wij een hechte band hebben. 

 

De basis

Het werd voor mij hardwerken toen ik met twee pubers terug in Nederland ging wonen en mijn man in Saudi-Arabië werkte. Alle puberbuien kreeg ik over mij heen. En wat was ik blij dat ik niet werkte. 

Ik had alle tijd om er voor ze te zijn en om zo rustig mogelijk met hun pubergrillen om te gaan.

De tijd dat mijn dochters naar school waren gebruikte ik om mezelf te verdiepen in mindfulness en mindset.

Destijds heb ik de basis gelegd voor wat ik nu doe: jou helpen naar meer rust (in je hoofd), bewegen en grip op je leven krijgen.

Mijn expatleven is nog steeds niet rustig te noemen. Naast mijn werk, het wonen en werken in een nieuwe cultuur is het behoorlijk hectisch. Bovendien wil ik er voor mijn dochters zijn ook al zijn ze zelfstandig.

Om mij heen zie ik veel vrouwen, die moeite hebben om grip op hun leven te krijgen. Die ‘geleefd worden’ door hun gezin. Door mijn kennis in de vorm van programma’s te gieten help ik jou naar een leven waarvan jijzelf de touwtjes in handen hebt zonder dat je ook maar iemand tekort doet. Vaak doe je juist door voor iedereen te zorgen jezelf tekort. 

 

Werken en het moederschap combineren 

Heel veel respect heb ik voor de moeders, die hun werk combineren met het opvoeden van hun (puber)kinderen. Onderschat het moederschap niet. Het moederschap is geen baantje wat je er zomaar bij doet. Het is belangrijk voor jou als moeder om tijd voor jezelf te maken en balans te houden door de touwtjes van je eigen leven in handen te nemen. 

Mindfulness leert je in het hier en nu te leven en bewuster in het leven te staan waardoor jij dingen beter kan relativeren. Het relativeren helpt je rustig te blijven bijvoorbeeld tijdens een puberbui. De tijd voor jezelf zorgt ervoor dat je even afstand kan nemen van de situatie. 

In mijn 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject kan je sinds kort voor het beweegonderdeel ‘yoga’ kiezen naast ‘wandelen’ of ‘hardlopen’.

Yoga maakt je bewuster van je lichaam. Hoe het reageert op jou acties. Het leert je jouw grenzen kennen en aangeven.

Na het volgen van het Mindful Fit & Ontspannen traject:

  • leef je meer vanuit je gevoel zonder na te denken, wat je rust in je hoofd oplevert
  • leef je bewuster waardoor je meer kan relativeren
  • ken je jouw lichaam met zijn kunnen en beperkingen
  • weet jij hoe je jezelf een peptalk kan geven en kan motiveren
  • weet jij meer over mindfulness en hoe je dit kan eenvoudig toe kan passen in je dagelijkse leven
  • ken jij nieuwe technieken op het gebied van de ademhaling en meditaties en wanneer je ze in kunt zetten, waardoor je meer balans in je leven creëert
  • ben je meer in balans, weet je hoe je de balans kan houden in je leven en heb je meer energie om thuis en op je werk alle ballen op een speelse manier in de lucht te houden

Wil jij:

  • een leven zonder zorgen? Zonder piekeren?
  • weten hoe je balans in je leven krijgt èn kunt houden?
  • jezelf minder laten afleiden?
  • de touwtjes van jouw leven zelf weer in handen hebben? 
  • meer weten over mindfulness in combinatie met buiten bewegen
  • een duidelijke no-nonsens aanpak?
  • meer praktische achtergrondinformatie over mindfulness?
  • jezelf een schop onder je kont geven om dingen mogelijk te maken?

Het traject kan je in onderling overleg met mij zo spoedig mogelijk starten.

Samen bewegen we op de manier die jij hebt gekozen. Tijdens het bewegen coach ik jou en geef ik je tips & tricks die jou inspireren en motiveren om die rustige en gebalanceerde vrouw/moeder te worden, die je graag wilt zijn.

Klik op de knop hieronder voor meer informatie

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 2 maart 2020 en is op 27 februari 2022 geactualiseerd.

Is je mind ‘set’ of flexibel?

Overtuigingen inzichten balans ontwikkelen

Goede voornemens

Hoe is het met jouw goede voornemens? Lukt het nog om ze vol te houden? Waarom begin je op 1 januari? Of juist na de zomervakantie? Waarom niet op een andere, willekeurige dag in het jaar?

Opvoeding

Het zijn van die dingen die je als ‘vanzelf’ worden meegegeven tijdens je opvoeding. Je pikt ze op en omdat iedereen zich eraan houdt, doe jij dat ook. Gewoon zonder nadenken. Aan hoeveel meer van dit soort dingen doe je mee? Zo ongemerkt. Let er maar eens op. Vraag jezelf vaker af waarom je de dingen die je doet op die manier doet. Doe je het op die manier omdat je dat bijvoorbeeld zo van je moeder hebt overgenomen? Of omdat je het zelf zo hebt bedacht?

Als geboren en getogen plattelandsmeisje past mijn ‘keurslijf’ allang niet meer. Door het reizen, het wonen in verschillende culturen heb ik al heel wat nieuwe andere inzichten opgedaan waardoor ik nieuwe gewoontes heb overgenomen en overtuigingen heb losgelaten of bijgesteld. Van bang meisje met een:

Why is this happening to me” houding

leef ik nu met het idee:

What is this trying to teach me?

Welke rol speel jij?

Door je les uit dingen die jou gebeuren te trekken ga je uit je slachtofferrol, waarin je kruipt door jezelf af te vragen waarom iets bij jou gebeurt. Door iets wat je meemaakt of als je iets ‘overkomt’ als les of leerpunt te zien verandert heel je houding en je mindset. Het klinkt positiever en daarmee kost het ook minder energie. 

Daarnaast kan je er een leerpunt uithalen, zodat het je niet blijft achtervolgen. Misschien heb je al gemerkt dat een soortgelijke gebeurtenissen gebeuren en als je je dan elke keer blijft afvragen waarom het juist jou overkomt dan blijft het zich herhalen. Door ervan te leren doorbreek je die vicieuze cirkel en krijg je grip op de situatie.

Overtuigingen inzichten balans ontwikkelen

Spiegelpaleis

Toen mijn man en ik hier op de Filipijnen arriveerden hadden we eerst een muf, donker huis. Onze zoektocht bracht ons een straat verder. Op dat moment konden we niets anders vinden dan een huis met overal spiegels. Ik noem het mijn ‘spiegelpaleis’. Het huis is verder prima alleen word ik de hele dag met mezelf geconfronteerd. En dat heb ik al geweten maar ik ga het niet uit de weg, al is het niet makkelijk, omdat ik weet dat ik er alleen maar door kan groeien. Nu besef ik dat ik oplossingen en/of antwoorden nog teveel buiten mezelf zocht en dat ze juist in mezelf zitten.

Weet je dat er zelfs een coachingsmethode is die met zelfconfrontatie werkt?

Jouw balans

Hoe is dat bij jou? Zou jij iets aan je leven willen veranderen? Is jouw leven in balans? In balans qua werk en privé? In balans qua zorgen voor de mensen om je heen en voor jezelf? Sta je er bij stil? Herken jij dingen die jou ‘overkomen’? Neem je de tijd om erbij stil te staan of ga je gewoon op automatische piloot verder? 

Een aantal jaren geleden vroeg ik mezelf vaak af waarom juist mij dingen overkwamen. Ondertussen ben ik heel wat jaren verder en sta ik meer stil bij de dingen die ik doe en waarom ik ze doe door mindfulness en ademhalingstechnieken te combineren met (buiten) bewegen.

Zelfzorg

Om mij heen zie ik steeds meer vrouwen die meer stilstaan bij zichzelf. Naast al het zorgen zien ze het belang van tijd voor zichzelf in. Niet egoïstisch bedoelt maar juist om nog beter te kunnen zorgen maar ook zodat hun leven meer in balans is. 

Ben jij zo’n vrouw, die meer uit het leven wilt halen? Die door mindful bewegen, wandelen / hardlopen of yoga, ademhalingstechnieken en coaching zich verder wilt ontwikkelen ondanks dat je niet stil hebt gestaan. Je voelt dat er meer is. Je wilt meer uit het leven halen. Meer genieten. Juist voor jou is mijn 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject. 

 

Overtuigingen inzichten balans ontwikkelen

Hoe ziet het 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject eruit?

Het traject duurt 4 weken. Gedurende die 4 weken spreken we 1x per week af en coach ik jou al samen bewegend. Jij kiest de beweegoptie, wandelen/hardlopen/yoga, die bij jou past, dit hoeft niet elke week dezelfde te zijn.

Tijdens de 1-op-1 coaching kan je bespreken waar je die week tegen aan loopt zodat ik je kan helpen met praktische degelijke tips & tricks om alles zo goed mogelijk in balans te houden.

Wil jij:

  • een leven zonder zorgen? Zonder piekeren?
  • weten hoe je balans in je leven krijgt èn kunt houden?
  • jezelf minder laten afleiden?
  • meer weten over mindfulness
  • een no-nonsens aanpak?
  • meer praktische achtergrondinformatie over mindfulness?
  • jezelf een schop onder je kont geven om dingen mogelijk te maken?

Na het volgen van het 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject:

  • leef je meer vanuit je gevoel zonder na te denken, wat je rust in je hoofd oplevert
  • ken je jouw lichaam met zijn kunnen en beperkingen
  • weet jij hoe je jezelf een peptalk kan geven en kan motiveren
  • ben je niet langer die excuustruus en heb je weer de leiding over jouw leven ipv dat je constant ‘in dienst’ van je gezin bent
  • ken jij nieuwe technieken op het gebied van de ademhaling en meditaties en wanneer je ze in kunt zetten, waardoor je meer rust en ruimte voor jezelf in je leven creëert
  • ben je als persoon meer in balans. Je doet geen dingen meer met de halve aandacht omdat je de regie over je leven hebt; je besteed bewust tijd aan dingen.

Ik geef je degelijke tips & tricks die jou inspireren en motiveren om die rustige en gebalanceerde vrouw/moeder te worden, die je graag wilt zijn.

 

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 4 februari 2020 en is op 25 februari 2022 geactualiseerd.

 

Het klikt niet!

Kennismakingscall klik coach coachee

Kennismaken

Je gaat iets drinken met vriendin en zij neemt iemand mee. De kennis van je vriendin stelt zich aan je voor en je voelt het meteen: zij is absoluut niet jouw type. Het gesprek komt moeizaam op gang en uit alles blijkt jullie hebben geen klik

Of die nieuwe collega. In je team verloopt alles vlekkeloos maar door de toegenomen werkzaamheden is uitbreiding nodig. Er wordt een nieuwe collega aangenomen en op haar eerste dag stelt ze zich aan je voor. Meteen staat iets in haar je niet aan. Je collega’s vinden haar meteen heel aardig en binnen korte tijd heeft ze haar plek in het team gevonden en is ze populair, behalve bij jou…..

Kennismakingscall klik coach coachee

Match

Als Mindful Run instructeur en coach heb ik al met veel mensen te maken gehad en gelukkig heb ik nog altijd leuke voornamelijk vrouwen gehad om mee te werken. Nu kiezen die vrouwen mij uit en waarschijnlijk niet alleen om wat ik doe maar ook om wie ik ben, hoe ik dingen aanpak en in het leven sta.

Die klik is heel belangrijk. Zeker bij 1-op-1 coaching. Hoe kan ik goed coachen als ik mijn bedenkingen bij iemand heb en omgedraaid hoe kan je iets aannemen van een coach waarbij je jezelf niet kunt zijn omdat je geen klik voelt. 

Onlangs ving ik een gesprek op over het algemene beeld van een coach. Daaruit bleek dat een coach wordt gezien als iemand die je traint, aanzet of instrueert tot een bepaalde actie. In bepaalde mate is dat ook zo maar in dit gesprek kwam naar voren dat de coach ‘met een zweepje’ achter iemand aanzat, de coachee ging min of meer gedwongen buiten haar comfortzone. Enigszins verbaasd ben ik afgehaakt en heb ik het gesprek niet verder gevolgd. 

“Coaching is unlocking a person’s potential to maximize their growth.”

Mijn eigen ervaring en zoals ik zelf te werk ga als coach onderschrijven dit beeld absoluut niet. Natuurlijk wil je samen iets bereiken. In overleg stel je doelen op die passen bij de coachee, die je binnen een bepaalde periode wilt behalen. Ik zie het als mijn taak om mijn coachee te prikkelen (niet te pushen!), overzicht te scheppen en om te doseren. Soms moet ik juist op de rem te trappen als ik denk dat iemand te snel gaat, teveel of te grote stappen wil maken, dit om bijvoorbeeld terugval in een bepaald patroon of een blessure op sportgebied te voorkomen. Een coach houdt op bepaalde momenten de coachee een spiegel voor om blinde vlekken, de valkuil(en), te laten zien.

Kennismakingscall klik coach coachee

Bewegen

Het reizen in de maand november bracht mij veel inspiratie. Nu hoef je niet speciaal te reizen om op dat punt te komen maar door in beweging te blijven, zorg je ervoor dat je niet ‘vast’ gaat zitten in je hoofd en door naar buiten te gaan stap je letterlijk en figuurlijk ‘uit’ de situatie wat verfrissend werkt en een ander beeld op de situatie kan geven. 

Dat is de reden dat ik (buiten) bewegen en coaching combineer. De (online) coaching doe ik via WhatsApp call en vervolgens gaat de coachee samen met mij bewegen, hardlopen/wandelen/yoga, zodat ze letterlijk uit de omgeving beweegt, waarin altijd een beroep op ze wordt gedaan. Weg van alle sores, zodat ze zich volledig op zichzelf kan richten en kan ontspannen.

Vooraf aan een 1-op-1 coachingstraject heb ik altijd eerst een kennismakingscall om te kijken of er een klik is.

 

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 17 december 2019 en is op 29 maart 2022 geactualiseerd.

Ben je onder invloed?

Vreugde verdriet bewustwording acceptatie

Vrolijk

Normaal gesproken ben ik positief ingesteld en altijd in voor een grap. Mijn levensmotto is ‘there’s no problem, it’s a challenge’. Maar als ik het druk heb of een beetje gestressed ben dan voel ik dat ik ‘strak’ ben. Grapjes kan ik dan moeilijker verdragen of ik zie de lol er niet bepaald van in. Hoe dat komt? Ik ben dan òf gefocussed bezig om een bepaald doel te halen òf ik ben moe en niet fit. 

Jong

Zoals velen weten is mijn jonge leven niet over rozen gegaan. Om op je 24e zonder ouders verder te moeten leven, is moeilijk. Ondanks dat ik veel lieve mensen om mij heb miste ik die onvoorwaardelijke liefde en het begrip zonder iets te hoeven zeggen of uitleggen. 

Ik was jong en zat vol plannen met mijn vriend, die ondertussen al 26 jaar mijn man is. We trouwden, we kochten ons eerste huis en de meiden kwamen. Ik ging door…met af en toe een moment van verdriet om het gebeurde.

Tot ik rond mijn 37e mezelf tegenkwam. Ik zat in de put en huilde veel. 

Verdriet

Ik gunde mezelf de tijd om het verdriet een plekje te geven en gelukkig hielpen gesprekken bij de psycholoog mij er bovenop. Op aanraden hebben we als gezin die periode met een ritueel afgesloten. Mooi om dat mijn dochters ook mee te kunnen geven, dat verdriet er mág zijn en je tijd mag nemen om dat te verwerken. 

Vreugde verdriet bewustwording acceptatie

Màg het er zijn?

Tegenwoordig vraag ik mezelf weleens af of gebeurtenissen er nog mogen zijn.

Nadat er een baby is geboren wil de jonge moeder zo snel mogelijk terug op haar oude gewicht en terug in shape zijn. Bij mij was de norm 9 maanden zwanger, 9 maanden ontzwangeren en dat klopte ook. Ik was voor de eerste verjaardag terug op gewicht. Niet dat het mij echt boeide want ik had een gezonde baby gekregen!

Over een maand is het Kerst. We zijn al volop in de voorbereidingen. Hoe snel na Kerst ruim je de kerstboom op? Alsof het geen Kerst is geweest. Is dan die kerststress voor niets geweest?!

Vreugde

In mijn werk als coach komen vreugde en verdriet aanbod. We denken dat vreugde er mag zijn en dat het algemeen aanvaard is. 

Stel je voor dat je iemand op straat tegenkomt die nogal uitbundig vrolijk is. Wat denk je op dat moment? ‘Kan het iets minder?’ of ‘is ie dronken of onder invloed?’ 

Nu ben ik behoorlijk luidruchtig als ik de slappelach heb en dat màg er zijn want dat hoort bij mij! 

malende gedachten geven stress door je ademhaling krijg je grip op je gedachten en je stress

Hoe is dat bij jou?

Wil jij meer ‘stilstaan’ in je drukke leven? Hoe voel jij jezelf op een gemiddelde dag? Blij? Down? Gestressed? Strak? Ergens tussenin?

Sta je er wel stil bij hoe jij jezelf voelt? Neem jij de tijd om verdriet of een teleurstelling een plekje te geven of juist te genieten van iets leuks? Hoe vaak lach je uitbundig? Of wanneer ben je gewoon IN het moment?

Luister jij naar de signalen van je lijf? Of ga je eraan voorbij en ga je door met rennen en vliegen? Ondanks dat je om je heen mensen ‘om ziet vallen’ met een burn out. Dat kan jou ook gebeuren….

Door meer vanuit je gevoel te leven en minder na te denken maak je al een grote stap naar een bewuster leven.

Voor mij is het omslagpunt naar een bewuster leven gekomen door hardlopen te combineren met mindfulness. Ook ik liep mezelf voorbij, was ‘s avonds moe, ik ging voorbij aan de signalen van mijn lijf en was zeker niet te vrolijkste thuis. Veel vrouwen zie ik met hetzelfde strugglen. Ze hebben geen tijd om bij zichzelf stil te staan. Ze worden volledig ‘opgeëist’ door het werk, het gezin en de huishouding, waar hun humeur op den duur behoorlijk onder gaat leiden.

Om een weg te vinden naar tijd voor mezelf en een bewuste invulling ervan heb ik een behoorlijke zoektocht afgelegd en dat is het voor iedereen. Om jou te helpen heb ik de meest praktische oefeningen, tips en ideeën samengevat in mijn 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject, waarin ik je op weg help naar een leven met Meer Rust & Ontspanning. Lekker laagdrempelig en 1-op-1 zodat de oefeningen etc makkelijk in te passen zijn in jouw leven.

Daarnaast ben ik tijdens het traject 24/7 bereikbaar voor jou. 

Klik hieronder op de knop voor meer informatie over het traject.

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 3 december 2019 en is op 25 maart 2022 geactualiseerd.

Wat je zegt ben je zelf!

zelfbeeld

Vroeger

Als klein meisje was ik vaak ziek en na een serieuze longontsteking, waarvoor ik 6 weken in het ziekenhuis lag, bracht ik de winters snotterend en benauwd door. Op school was ik een middelmatige leerling. Mijn moeder naaide graag en zo waren mijn jurken van eigen makelarij. Blij was ik met elk stuk want breed hadden we het thuis niet.

Ook was ik bang, bang voor alles wat maar een beetje afweek van het normale. Op vakantie had ik heimwee. Zelfs mét ouders. Niet dat ik huilde maar ik ging naarmate de vakantie verstreek steeds minder eten. 

En zo groeide ongemerkt het beeld in mijn hoofd dat ik een ‘tutje’ was…..

Zelfbeeld

Tegenwoordig ‘ben ik, die ik ben’. Ik sta niet echt stil bij mijn zelfbeeld; hoe ik denk over mezelf. Tot ik vorige week twee keer te horen kreeg dat ik zo STOER ben. Ik dacht: “Huh, gaat dit over mij?” Het betrof twee verschillende redenen waarom de personen in kwestie mij stoer vonden: het (alleen) reizen en het kiteboarden.

zelfbeeld

 

Nadenken

Hoe zie jij jezelf? Stel je het beeld dat je hebt van jezelf regelmatig bij of is het ook ‘verouderd’ omdat je er weinig bij stilstaat? Kan jij je leven voorstellen zonder al te veel na te denken

Maak jij je zorgen? Helpt het de situatie veranderen? 

Zorgen maken is óók een vorm van angst; je bent bang dat er iets gebeurt. En het kost energie, veel energie. 

Waar angst oorspronkelijk voor bedoeld is? Om op je hoede te zijn….op je hoede om aangevallen te worden door een beer of een tijger….dat was vroeger….daar hoef je tegenwoordig niet meer bang voor te zijn. 

 

Mijn hulptroep

Mindfulness bracht mij zover….doen wat ik wil en/of kan doen, loslaten wat mij niet dient zoals die angst, accepteren van zaken/situaties en niet teveel nadenken door ‘in’ het moment leven. Dit maakt dat ik met een open blik nieuwe avonturen aanga vanuit rust en vertrouwen.

 

 

“If you’re searching for that one person that will change your life, take a look in the mirror.”

 

 

zelfbeeld

Verandering

Ook ik heb teveel nagedacht en mezelf zorgen gemaakt maar ik kwam erachter dat het niet hielp en het mij energie kostte die ik liever voor andere, leuke, dingen gebruik.

Met mijn ervaringen en de praktische oefeningen, die mij zover hebben gebracht help ik jou graag naar een leven met Minder Gedachten en Meer Rust tijdens mijn 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject. 

Momenteel is er geen wachtlijst voor het traject. Je kunt zo snel als jij wilt starten.

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 18 november 2019 en is op 8 maart 2022 geactualiseerd.

Ik ben egoïstisch!

Rust moederrol zelfzorg tips

Zo dat is eruit….

Vind jij het lastig om nee te zeggen? Mijn levensmotto ‘there’s no problem, it’s a challenge’ en mijn enthousiasme nekken mij hierin.

Ja? Zeker weten?

Deze twee kenmerken van mij maken het lastig en vaak is mijn ‘ja’ eruit gefloept voor ik het weet. Een time-out inlassen helpt door te zeggen ‘ik denk erover na’ maar soms verzand ik ook weer in mijn ‘ja’s’.

Zo ook een paar weken geleden. Ik was druk met vanalles in mijn hoofd (ik ben ook maar een mens;) en had het zelf niet eens in de gaten.

In het bijzijn van mijn man zei ik op een vraag van iemand ‘ja’. Achteraf vroeg hij waarom ik ‘ja’ had gezegd. Eigenlijk wist ik dat hij de twijfel in mijn stem had gehoord, na zo’n 30 jaar samen ken je elkaar ook wat dat betreft 😉

Dat het onderwerp van de online module, die ik in diezelfde week volgde van mijn business coach over ‘nee’ zeggen ging, kon geen toeval zijn.  

En dat mijn hardloopcoach weer een paar dagen later een blog over ‘nee’ zeggen schreef, had ik het gevoel dat ik het wel genoeg ingepeperd had gekregen.

 

‘Ja’

Ongemerkt sluipt die ‘ja’ erin. Dat zal bij jou niet anders zijn. ‘Ach mam kan je ff…’ en jij denkt ‘achja, waarom ook niet. Ik lees later wel.’ Of wat je ook van plan was om voor jezelf te doen.

Daarom is het fijn dat je regelmatig wordt geattendeerd op tijd voor jezelf nemen. Naast sporten en voldoende slapen is het goed om overdag ook regelmatig even een pauze in te lassen. Tussendoor opladen zoals je bij je telefoon ook doet.

Ik help ik je graag met het vinden van een routine daarin.

Een ‘nee’ tegen een ander is een ‘ja’ tegen jezelf dus als je deze stelling omdraait: een ‘ja’ tegen een ander is een ‘nee’ tegen jezelf dan voelt ie al heel anders. Bij mij komt de stelling dan echt binnen. Hoe is dat bij jou?

Zeker als moeder ben je hele dagen aan het zorgen dat het thuis lekker draait en als je dan niet toekomt aan tijd voor jezelf, je weet wel die ‘ja’ tegen iemand anders…., dan eist dat op den duur toch z’n tol. Dat kan op verschillende manieren: je lichaam kan je een waarschuwing geven door middel van een verkoudheid of een griepje. Bij mij is het eerste teken mijn humeur dat eronder lijdt.

 

Zorg

Bovendien wie zegt jou dat je 24/7 klaar moet staan? Dat leg je jezelf op. 

Wat ik als een mooie verschuiving zie qua zorgtaak is dat de vaders meer voor de kinderen zorgen.

Mijn haar ging vroeger, toen onze dochters klein waren, overeind staan als iemand aan mij vroeg of mijn man ‘de oppas’ had. Mijn antwoord daarop was: ‘Nee, hij is vader.’

 

Zelfzorg

Ondanks dat mijn man ‘vader is’, was hij nooit veel thuis dus kwamen alle taken thuis, naast mijn werk en op school helpen, op mij neer. Dat maakt dat ik een behoorlijke zoektocht heb afgelegd van wat werkt en wat niet want het is wel de bedoeling dat je opgeladen nòg beter kan zorgen zonder egoïstisch te zijn.

Om jou te helpen heb ik kies ik elke maand op de eerste woensdag 2 gegadigden uit de aanmeldingen voor een gratis videocall met mij. In deze videocall geef ik jou persoonlijke tips voor meer Rust in je Hoofd.

 

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 16 oktober 2019 en is op 12 januari 2022 geactualiseerd.

Sta jij je ‘mannetje’?

assertief rijden in het Filipijnse verkeer

Kom ik naar jou of kom jij naar mij?

Wat doe jij als je in een ruimte bent met allemaal vreemde mensen? Lukt het je dan om bij jezelf te blijven, ‘je mannetje te staan’?

Hoe voel je jezelf? Kan jij vanuit rust rondkijken of voel je jezelf opgelaten?

Stap jij op iemand af die je niet kent om een praatje te maken of wacht je af tot er iemand naar jou toe komt?

‘Doe maar gewoon dan doe je al gek genoeg’

Persoonlijk ben ik niet iemand die meteen op iedereen afstapt. Ik ben afwachtend. Als ik terugkijk naar waar ik vandaan kom, is dit te verklaren. Allebei mijn ouders waren ook niet haantje de voorste en daarbij de zeeuwse mentaliteit ‘doe maar gewoon dan doe je al gek genoeg’ opgeteld, maakt dat ik mezelf behouden opstel. 

Dit betekent niet dat ik mezelf wegcijfer. Dat is weer iets heel anders. Ik kan alleen goed functioneren als ik regelmatig tijd voor mezelf neem om tot rust te komen neem. Als introvert heb ik die rust nodig. Rust in mijn hoofd geeft rust in mijn leven.

Waarom zou je niet de rust, tijd voor jezelf, pakken? Om de gunst van een ander? Het kost je dan energie. Als je op tijd ‘me-time’ inplant heb je juist weer meer energie om tijd in iets of iemand anders te steken. Kwaliteit boven kwantiteit.

rustig blijven in de drukte van alledag: yoga

‘Vrije tijd’ 

Als expatvrouw en thuisblijfmoeder heb ik wel moeten leren om tijd voor mezelf te maken. Voordat je het weet wordt je dag door allerlei dagelijkse beslommeringen opgeslokt

Het is lastig om die tijd voor jezelf te vinden. Het blijkt namelijk dat ‘buiten de deur werken’ een goed excuus is en algemeen wordt aanvaard. Dat je als thuisblijfmoeder gewoon even ‘vrije tijd’ wilt, blijkt van een hele andere orde te zijn. Je werkt toch ‘niet’ dus je hebt toch alle tijd van de wereld voor jezelf?!

Schaduwverlichting

Dat ik tijd voor mezelf maak is niet van vandaag of gisteren. Het is een traject geweest. Toen mijn dochters klein waren en mijn man in het buitenland werkte, was ik alleen maar aan het zorgen. Daardoor raakte ik mezelf kwijt. Mijn schoonzus attendeerde mij op een trainingsweekend ‘schaduwverlichting’.  Het werd een heel bijzonder weekend.

Door de oefeningen bleek dat de andere deelnemers allemaal in hun ‘licht’ stonden, hun goede kanten kende, en ik, als enige van de groep, in mijn ‘schaduw’ stond. Dit betekende dat ik meer aandacht besteedde aan mijn mindere kanten. Het werd een leuke uitdaging voor de trainers want dát kwam niet vaak voor. 

Het blijft ‘werk in uitvoering’ maar sindsdien ben ik mezelf ervan bewust en weet ik hoe ik meer in mijn ‘licht’ kan gaan staan. Mede door met mindfulness bezig te zijn heb ik ondertussen mijn plek onder de zon aardig gevonden 😉 

assertief rijden in het Filipijnse verkeer

Verhuizing 

Door deel te nemen aan het Filipijnse verkeer werd ik gewezen op het feit dat ik mijn plek op mag eisen. Hoe? 

Verkeersregels zijn er (bijna) niet. Er is eigenlijk maar één regel: voorrang nemen in plaats van geven, vooral assertief rijden.

Er zijn zoveel mensen, er zijn zoveel auto’s. Als je er één of twee voor laat gaan dan wil heel de rij voorrang. 

Waarom zou die andere weggebruiker zich niet aan mij aan moeten passen en ik wel aan hem? Net als in het echte leven. Waarom zou jij ten koste van iets of iemand anders de tijd voor jezelf moeten laten schieten? 

Verwar assertief zijn niet met egoïstisch. Assertief zijn betekent weerbaar, dat je voor jezelf op komt. Bij egoïstisch denk je allèèn aan je eigen voordeel.

Meer Energie = Meer Ontspannen

Maar terug naar jou: ‘You can’t pour from an empty cup.’

Die tijd voor jezelf en je rust pakken kan door bijvoorbeeld lekker naar buiten te gaan, te gaan wandelen of hardlopen, zonder prestatiedoel. Graag voeg ik er nog mindfulness en ademhalingstechnieken aan toe, waardoor je nog meer kan genieten en je energiek thuiskomt. Je rustpakken doe je op deze manier actief zodat jouw energie blijft stromen.

Naar Buiten gaan zorgt ervoor dat je weerbaarder wordt omdat je in aanraking komt met de weerselementen. Ga dus ook vooral bij ‘minder’ weer naar buiten.  Lees mijn blog over slecht weer.

Door Mindfulness leef je in het hier en nu en vergroot je je bewustwording. Je ziet jouw leven helderder waardoor je tot bepaalde inzichten komt.

Een gezonde ademhaling zorgt ervoor dat je Meer Energie overhoudt en Minder last hebt van Stress.

Vooral vrouwen vinden het lastig om tijd voor zichzelf te maken. Al veel mocht ik er begeleiden. Weet je, in het vliegtuig moet je niet voor niks eerst het zuurstofmasker bij jezelf op doen voordat je iemand anders mag helpen.

Hoe is dat bij jou? Laat jij je ‘afspraak met jezelf’ voor tijd voor jezelf koste wat kost staan of doe je snel concessies ten koste van jezelf? Mocht het laatste het geval zijn dan help ik jou graag ‘je mannetje te staan’.

In het 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject help ik jou naar een fitter leven door samen te bewegen met onderweg Mindfulness oefeningen en Ademhalingstechnieken.

Tijd voor jezelf, persoonlijke groei, buitenzijn, bewegen en bewustwording staan centraal in deze 4 weken. Het programma vullen we in onderling overleg in zodat het vooral persoonlijk en praktisch voor jou is.

Als je minder last hebt van gedachten dan hou je meer energie over voor leuke dingen en kan je beter ontspannen.

Klik op de knop hieronder voor meer informatie over het 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject.

 

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 5 september 2019 en is op 22 september 2021 geactualiseerd met nieuwe informatie over het 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject.

 

Coach de COACH

mindfulcoaching 1op1coaching

Jouw motivatie

Na een dag hard werken kom je eindelijk thuis en je gaat meteen voor het eten zorgen. Na het eten wacht de afwas en ruim je nog wat op in huis. Dan is het tijd om lekker op de bank te gaan zitten. Zit je net lekker dan bedenk je dat je eigenlijk nog wel zou wat beweging kan gebruiken….Herkenbaar?

Wat is jouw knelpunt?

Vind jij het dan (soms) lastig om de deur uit te gaan om te gaan hardlopen of wandelen? Voelt het net of je over die drempel heen moet klimmen? 

Weet je waarom het voor jou lastig is om de deur uit te gaan? Ben je (te) moe? Is je hardloopronde of wandeling niet meer uitdagend? Is er een andere reden?

Dit was mijn knelpunt

Zo had ik door het nieuwe leven wat ik hier op de Filipijnen aan het opbouwen ben geen inspiratie om meer variatie in mijn hardlopen aan te brengen, waardoor ik mijn standaardschema aanhield. Mijn standaardschema was: drie keer per week hardlopen, waarvan één duurloop, één interval en een korte duurloop met een paar versnellingen. 

Op den duur vond ik mijn trainingen saai en voorspellend en verloor ik ook mijn motivatie. Het moment dat ik mezelf dàt realiseerde vond ik het tijd om een coach in te schakelen. Ja, een coach die mij als coach coacht 😉 Die mij gewoon even dat duwtje in mijn rug geeft, wat ik blijkbaar nodig had. Het mooie is dat ze mij op hardloopgebied coacht en dat het effect heeft op zakelijke vlak. 

 

mindfulcoaching 1op1coaching

Openstaan voor vernieuwing

Sta jij open?

Ik leef met de overtuiging dat je niet alles zelf hoeft te doen, te weten of te kunnen. Ieder heeft zijn/haar vakgebied en soms lukt het even niet alleen. Bovendien zit je soms zelf vast in een bepaalde denkwijze of in dit geval vast aan een standaard hardloopschema. Een coach brengt vanuit zijn of haar achtergrond (verbeter)punten in. Zaak is wel dat je openstaat voor vernieuwingen en/of mogelijke verbeteringen. Als je nooit iets nieuws probeert dan weet je niet of het werkt. 

Gooi de deur niet zo maar dicht

Zo heb ik na mijn whiplash allerlei therapieën geprobeerd. Eén ervan was dertig tot veertig minuten rijden. Heen ging dat wel maar na de behandeling terugrijden was lastig. Gelukkig was de praktijk hierop voorbereid en hadden ze een bed staan, waarop ik een uur kon liggen voordat ik aan de terugweg begon. 

Een lotgenoot vertelde ik over de therapie en wat mijn vooruitgang was, waarop ze meteen mijn verhaal afkapte met een ‘dat kan ik niet’! 

Het is maar hoe je met dingen omgaat. Grijp je kans op verbetering aan of blijf je hangen in je pijn of demotivatie? 

Voor mij heeft die therapie de basis gelegd van waar ik nu sta en wat ik gelukkig weer allemaal kan. 

Een kleine verandering kan een groot effect hebben

Zo ook met je hardloopronde of wandeling: sta je open voor een ander rondje of vernieuwing in de vorm van ademhalingstechnieken en mindfulness toe te voegen?

Disclaimer: meedoen kàn effect hebben op de rest van je leven 😉 Een gezonde ademhaling kan namelijk zorgen dat je meer energie overhoudt. Mindfulness zorgt voor bewustwording en het leven in het hier en nu waardoor jij je minder zorgen zult maken, wat rust in je hoofd oplevert.

Ik help je graag door middel van (online) coaching met betrekking tot je ademhaling, yoga, hardlopen en wandelen. 

Mijn 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject is een laagdrempelig doeltreffend persoonlijk coachingstraject waardoor jij Minder last hebt van Stress en Meer Energie overhoudt voor belangrijke dingen in jouw leven. 

Wil je meer informatie? Klik dan hieronder op de knop! 

 

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 25 juli 2019 en is op 9 februari 2022 geactualiseerd.

Waar sta jij?

Ademhaling verandering gevolg balans

Kleur in je leven

Extra kleur in je leven

Ben je druk met alle ballen in de lucht te houden en plof je ‘s avonds uitgeteld neer op de bank? Of heb je je leven lekker op de rails en voel je jezelf helemaal lekker in balans? Ook kan je leven rustig voortkabbelen hebben. Dan kan je misschien wel wat kleur in je leven gebruiken.

Ademhaling verandering gevolg balans

De foto

De foto vond ik tekenend voor bovenstaande tekst! Ik leg het uit: het asfalt voor degene, die druk en uitgeteld is. Het groene gras voor als je wat kleur kunt gebruiken en de bloemetjes als je lekker in balans bent.

Jouw antwoorden

Is je antwoord op vraag 2 een ‘ja’ dan zou ik bijna zeggen ‘niks aan veranderen’. Alhoewel een uitdaging wel vernieuwend kan zijn omdat je niet in een sleur wilt raken.
Als je antwoord op vraag 1 of 3 positief was dan kan je jezelf de volgende vragen stellen:

~ Laat je je leven zo voortkabbelen? 

Of:

~ Neem je initiatief om iets te veranderen?


Vaak hoor ik mensen zuchten en klagen over hun leven. Ik vraag mezelf dan af of ze iets hebben gedaan om verandering in gang te zetten. Een andere insteek is om de situatie te accepteren zoals die is. Het is waar je voor kiest.

Prikkel tot verandering

Sneeuwbaleffect

Veranderingen hoeven niet groot te zijn. Soms is iets kleins al voldoende.
Een idee kan zijn een keer een nieuwe sport proberen of een ander soort training. Dat geeft een prikkel in je lijf omdat je lijf denkt ‘hé, wat gaan we nu doen, dat ben ik niet gewend’.


Mijn sneeuwbal;)

Zelf krijg ik inspiratie door een keer een andere sport te doen of een ander soort training. Het werkt zo verfrissend. Zoals ik tijdens Healthy Fest onder andere heb deel genomen aan de workshop van de Wendy’s Disq Club. Heftig maar heel leuk om te doen.

Mijn hardlooprondes zien er tegenwoordig anders uit omdat ik ze combineer met ademhalingstechnieken en mindfulness. Niks zweverigs aan, gewoon met twee voeten op de grond. Daarnaast telt mee, dat je mogelijk nieuwe mensen ontmoet en door je nieuwe activiteit gespreksstof hebt en nieuwe ervaringen uit kan wisselen.

Je ademhaling als tool
Wist je dat een verandering in je ademhaling al een groot effect kan hebben op je energieniveau? Waardoor je leven er ineens heel anders uit kan zien en je ‘s avonds niet uitgeteld op de bank neervalt maar dat je juist nog puf hebt om iets te ondernemen bijvoorbeeld om te gaan sporten. 


Wat ik ervoor deed

Als yoga-instructeur werd mijn ademhaling al een belangrijke tool. De kennis, die ik aangeboden kreeg over de Buteyko-methode, als Mindful Run instructeur deed mijn ogen nog verder openen. De verdiepingscursus door een Buteyko gecertificeerde collega instructeur was een logisch gevolg.

Vorig jaar volg rondde ik de cursus Breathwork Biohacker van Kasper van der Meulen af. Nòg meer ademhalingstechnieken en nog meer mogelijkheden om mijn coachees te helpen.

Ik krijg er alleen maar meer lucht en energie van 🙂

Wat kan het voor jou betekenen

80% van de bevolking ademt te veel, dat betekent dat je meer inspanning levert dan dat nodig is. Het is niet raar dat jij ’s avonds moe neer ploft op de bank. Je verspeelt je energie.

Wil je meer weten over een gezonde ademhaling of wil je je (hard)loopronde, wandeling of yogasessie afwisselen met ademhalingstechnieken en mindfulness door middel van online coaching?

Klik op onderstaande knop voor meer informatie over het 4-weeks 1-op-1 (online) Mindful Fit & Ontspannen traject. 

 

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 11 juli 2019 en is op 12 januari 2022 geactualiseerd met nieuwe informatie over een gezonde ademhaling.

 

Ik zie, ik zie, wat jij niet ziet!

loslaten vertrouwen stress ademhaling

Dinner in the dark

Mijn man moest onlangs voor zijn werk een week op training. Een onderdeel van deze week was een ‘Dinner in the dark’. Bij het betreden van het restaurant door een zwart gordijn werd het aardedonker. Het was ook geen kwestie van wennen voor je ogen ook niet naar een paar minuten. Het was en bleef donker! Een snelcursus in leren loslaten en vertrouwen.

Voor alle duidelijkheid het bedienend personeel is blind.

 

Orde

Hoe kom je in een restaurant waar je absoluut niets kan zien dan bij je tafel? Gewoon je hand op de schouder van je voorganger leggen en zo in een rij de ober volgen, die de groep behendig naar hun tafel brengt. Vervolgens moet je gaan zitten. Op tast pak je je stoel maar hoe staat die? Eindelijk je zit.

Al pratend kom je erachter wie waar zit.

In bijna elke handeling zit een les van leren loslaten en vertrouwen. Zo zie je dat alleen al je zicht zo van invloed is op je leven.

 

Bestellen

Vervolgens komt de ober de bestelling opnemen. Hij vraagt wat je wilt drinken en iedereen begint door elkaar zijn of haar gewenste drankje door te geven. Normaal gesproken kijk je de kring rond wie er aan de beurt is.

Dit lost de ober op door de groep per persoon langs te gaan en door zijn hand op een ieder zijn/haar schouder te leggen. Zo weet je dat het jouw moment is om je bestelling door te geven.

 

Eten

Het eten is ook een verhaal apart.

Hoe weet je wat er op je bord ligt? Hoe weet je hoe je je vlees moet snijden? Ligt het recht of dwars op je bord? En hoe weet je dat je bord leeg is?

loslaten vertrouwen stress ademhaling

Zintuigen

Een onderdeel van het Mindful Fit & Ontspannen traject is blindlopen om te ervaren hoe het is om op een ander, die jou begeleid, te vertrouwen. Ondanks dat je ogen dichtzijn, heb je wel een beeld van waar je bent, eventuele obstakels en je ‘ziet’ schaduwen.

Tevens ervaar je dat als er een zintuig ‘uitvalt’ de andere zintuigen scherper worden.

Vrijheid

Niet kunnen loslaten, vasthouden aan een oude situatie, zorgt ervoor dat je lijdt. Je leeft in jouw oude werkelijkheid terwijl jouw nieuwe werkelijkheid al speelt in je leven. Dat maakt het dubbel en moeilijk. Je lijdt eronder, dit kost energie. Veel energie. Negatieve energie. Als je toch kan loslaten betekent dat, dat je je oude werkelijkheid loslaat en dat je klaar bent om de nieuwe situatie te accepteren en dat je vertrouwt dat het goed komt.

Op het moment dat je de nieuwe situatie accepteert, zie je de situatie niet meer zoals je bent maar zoals die echt is. De echte werkelijkheid wordt jouw werkelijkheid. Dat geeft ruimte en vrijheid.

 

Minder Gedachten Meer Rust

In het Mindful Fit & Ontspannen traject coach ik jou in 4 weken naar een fitter en ontspannender leven door buiten bewegen, wandelen / hardlopen, te combineren met Mindfulness en Ademhalingstechnieken.

 

Een onderdeel van Mindfulness is yoga. Voor jezelf kan je al een start maken met yoga-oefeningen die loslaten stimuleren

Na het 4-weeks Mindful Fit & Ontspannen traject heb jij Minder last je Gedachten en ervaar je Meer Rust!

 

 

 

Update, deze blog verscheen voor het eerst op 23 mei 2018 en is op 7 september 2021 geactualiseerd. Met nieuwe informatie over het 4-weeks Mindful Fit & Ontspannen traject.

 

Hoe overleef ik de feestdagen!

feestdagen stress stressvrij ademhaling
 

Witte Kerst

Jaren geleden besloten mijn man en ik al om niet meer mee te doen aan de feestdagenstress. Vanaf toen brengen we de feestdagen niet meer in Nederland door. Deze beslissing kwam als expatfamilie niet uit de lucht vallen. Het beeld dat het koud moet zijn tijdens de feestdagen is een overtuiging. Een aantal keren waren we sowieso in het buitenland in een tropisch klimaat en een witte Kerst hadden wij op een mooi wit zandstrand:)  Pas later werd mij duidelijk hoe je door het instrument dat je altijd bij je hebt namelijk je ademhaling eenvoudig grip kunt krijgen op je stress, niet alleen op de feestdagenstress of kerststress…

 

De organisatie rondom de feestdagen

Het idee dat iedereen zichzelf gek laten maken tijdens de feestdagen, Kerst en Oud- en Nieuwjaar, de dagelijkse boodschappen gaan gewoon door, het kerstmenu samenstellen, het versturen van de kerstkaarten en de vraag met wie en wanneer je de feestdagen door gaat brengen, maakt dat je amper aan jezelf toekomt.

feestdagen stress stressvrij ademhaling

 

 

Het zijn maar gedachten

Confronterend maar goed om te weten is, dat de al de sores die je bij de feestdagen verzint alleen maar in jouw gedachten spelen. Vaak krijg ik als reactie ‘maar het hoort’ zo. Wat hoort zo?

Niemand zegt bijvoorbeeld dat het kerstmenu uit 5-gangen moet bestaan. Je kan het jezelf zo moeilijk en makkelijk maken als dat je zelf wilt.

En wie uit te nodigen is tweeledig: wie WIL er komen en wie KAN er komen. Niet iedereen heeft zin om 3 dagen, kerstavond ook meegerekend, overal naartoe te vliegen.

Ooit gedacht aan de feestdagen stress bij de allerkleinsten onder ons? Ik in elk geval niet maar misschien hebben zij nog wel extra stress want ik nam in mijn ‘stress’ Sinterklaas nog niet mee. Dusja er heerst onder onze kleine medemens zeker pepernotenkoorts en kerststress

Weg met Feestdagenstress: Rust in je Hoofd

Rustige Kerst

Om tijdens deze dagen van zogenaamde rust (want we zijn toch vrij?) en bezinning vervolgens geen moment rustig thuis te kunnen zijn, daar heeft niet iedereen zin in. Een ander punt is dat velen worden opgeslokt door familie en kinderen en zodra er een echtscheiding bij komt dan wordt het al helemaal een gepuzzel om alle gezinsleden bij elkaar te krijgen.

Adem in, Adem uit

Gelukkig hebben we in al deze hectiek onze ademhaling bij ons. Gewoon even een moment teruggaan met je aandacht naar je ademhaling. Dus even weggaan van die chaotische gedachten en focussen op je neusademhaling.

Wat geeft dat een rust….En omdat je je ademhaling altijd bij je hebt kun je het overal doen: zelfs tijdens het wachten in de rij bij de supermarkt. Dit legde ik uit tijdens mijn tv-optreden bij JenZ TV  Daarna kijk je net even iets anders tegen je kerstbeslommeringen aan.

Kerstkransjes

Al is het nu pas juni voor je het weet liggen de kerstkransjes alweer in de winkel en beginnen voor jou het hoofdbreken over het invullen van de decembermaand. Het hoofdbreken, je hoofd dat het al zo druk heeft met allerlei (malende) gedachten. Het blijft een strijd om grip op je gedachten te krijgen, om rust in je hoofd te creëren.

Elke maand kan je kans maken op een gratis vrijblijvend videocall met mij waarin ik jou 5 persoonlijke praktische tips geef voor meer Rust in je Hoofd. Uit de aanmeldingen kies ik op de eerste woensdag van de maand 2 gegadigden.

Klik op de knop hieronder om in te schrijven.

Je kan de kerststress maar beter voor zijn dit jaar en anders start jouw zomervakantie goed voorbereid 😉 

 

Update: deze blog verscheen voor het eerst op 14 december 2017 en is op 1 juni 2021 geactualiseerd.

Chat openen
Hulp nodig of vragen?
Hoi! Hoe kan ik je helpen?